स्व-निर्णय सिद्धांत और यह प्रेरणा कैसे समझाता है

आपको शायद "स्व-निर्धारण" शब्द परिचित होगा, जैसा कि यह लंबे समय पहले के लोगों के मौलिक सरकारी दस्तावेज़ों और भाषणों के संदर्भ में प्रयुक्त होता था।

परंपरागत रूप से, आत्म-निर्णय का उपयोग इस राजनयिक और राजनीतिक संदर्भ में एक देश द्वारा अपनी स्वतंत्रता को स्थापित करने की प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए अधिक किया गया है।

हालांकि, आज आत्म-निर्णय का एक अधिक व्यक्तिगत और मनोविज्ञान-संबंधी अर्थ भी है: अपनी पसंद खुद करने और अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता या प्रक्रिया।

आत्म-निर्णय मनोवैज्ञानिक कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, लोग अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करना पसंद करते हैं।

अपने भाग्य को नियंत्रित करने के इस विचार के अलावा, आत्म-निर्धारण का सिद्धांत उन सभी के लिए प्रासंगिक है जो अपने जीवन का अधिक मार्गदर्शन करना चाहते हैं।

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स्व-निर्धारण सिद्धांत का क्या अर्थ है?

स्व-निर्धारण सिद्धांत, या एसडीटी, व्यक्तित्व, मानव प्रेरणा और इष्टतम कार्यप्रणाली को जोड़ता है। यह मानता है कि प्रेरणा के दो मुख्य प्रकार हैं—आंतरिक और बाह्य—और दोनों ही इस बात को आकार देने में शक्तिशाली बल हैं कि हम कौन हैं और हमारा व्यवहार कैसे होता है (डेसी और रयान, 2008)।

यह एक सिद्धांत है जो शोधकर्ताओं एडवर्ड एल. डेसी और रिचर्ड एम. रयान के 1970 और 1980 के दशक में प्रेरणा पर किए गए काम से विकसित हुआ है। हालांकि तब से यह विकसित और विस्तारित हुआ है, इस सिद्धांत के मूल सिद्धांत इस विषय पर डीसी और रयान की 1985 की महत्वपूर्ण पुस्तक से आते हैं।

डेसी और रायन का प्रेरणा का सिद्धांत (1985)

डेसी और रायन के अनुसार, बाह्य प्रेरणा बाहरी स्रोतों के आधार पर एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की प्रेरणा है और इसका परिणाम बाहरी पुरस्कारों के रूप में होता है (1985)। ऐसे स्रोतों में ग्रेड प्रणाली, कर्मचारी मूल्यांकन, पुरस्कार और सम्मान, और दूसरों का सम्मान और प्रशंसा शामिल हैं।

दूसरी ओर, आंतरिक प्रेरणा भीतर से आती है। ऐसी आंतरिक प्रेरणाएँ हैं जो हमें कुछ निश्चित तरीकों से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं, जिनमें हमारे मूल मूल्य, हमारी रुचियाँ और हमारी व्यक्तिगत नैतिकता की भावना शामिल हैं।

ऐसा लग सकता है कि आंतरिक प्रेरणा और बाह्य प्रेरणा एक-दूसरे के बिल्कुल विपरीत हैं—जहाँ आंतरिक प्रेरणा हमारे व्यवहार को हमारे "आदर्श स्वरूप" के अनुरूप बनाती है और बाह्य प्रेरणा हमें दूसरों के मानकों के अनुरूप ढलने के लिए प्रेरित करती है—लेकिन प्रेरणा के प्रकारों में एक और महत्वपूर्ण अंतर है। एसडीटी स्वायत्त प्रेरणा और नियंत्रित प्रेरणा के बीच अंतर करता है (रयान और डेसी, 2008)।

स्वायत्त प्रेरणा में वह प्रेरणा शामिल होती है जो आंतरिक स्रोतों से आती है और उन व्यक्तियों के लिए बाहरी स्रोतों से भी आती है जो किसी गतिविधि के मूल्य और उसके उनके आत्म-बोध के साथ संरेखण से जुड़ते हैं। नियंत्रित प्रेरणा बाहरी विनियमन से बनी होती है—यह प्रेरणा का एक प्रकार है जिसमें कोई व्यक्ति बाहरी पुरस्कारों की इच्छा या दंड के डर से कार्य करता है।

दूसरी ओर, अंतःप्रक्षिप्त नियमन "आंशिक रूप से आंतरिकृत गतिविधियों और मूल्यों" से प्रेरणा है, जैसे कि शर्म से बचना, स्वीकृति खोजना, और अहंकार की रक्षा करना।

जब कोई व्यक्ति स्वायत्त प्रेरणा से प्रेरित होता है, तो वे स्वयं-निर्देशित और स्वायत्त महसूस कर सकते हैं; जब व्यक्ति नियंत्रित प्रेरणा से प्रेरित होता है, तो उन्हें एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने का दबाव महसूस हो सकता है, और इस प्रकार, वे बहुत कम या बिल्कुल भी स्वायत्तता का अनुभव नहीं करते हैं (रयान और डेसी, 2008)।

स्व-निर्धारण मॉडल, पैमाना, और निरंतरता

हम जटिल प्राणी हैं जो शायद ही कभी केवल एक प्रकार की प्रेरणा से प्रेरित होते हैं। विभिन्न लक्ष्य, इच्छाएं और विचार हमें बताते हैं कि हम क्या चाहते हैं और हमें क्या चाहिए। इसलिए, प्रेरणा को "गैर-स्व-निर्धारित से स्व-निर्धारित" तक के एक निरंतरता पर विचार करना उपयोगी है।

स्पेक्ट्रम के बाईं ओर, हमारे पास अमोटिवेशन है, जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से गैर-स्वायत्त होता है, उसमें बोलने के लिए कोई प्रेरणा नहीं होती है, और वह अपनी किसी भी आवश्यकता को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहा होता है। बीच में, हमारे पास बाह्य प्रेरणा के कई स्तर हैं।

अमोटिवेशन से एक कदम दाईं ओर बाह्य विनियमन है, जिसमें प्रेरणा पूरी तरह से बाहरी होती है और अनुपालन, अनुकूलन, और बाहरी पुरस्कारों और दंडों द्वारा नियंत्रित होती है।

बाह्य प्रेरणा का अगला स्तर 'इंट्रोप्रोजेक्टेड रेगुलेशन' (introjected regulation) कहलाता है, जिसमें प्रेरणा कुछ हद तक बाहरी होती है और यह आत्म-नियंत्रण, अहंकार की रक्षा के प्रयासों, और आंतरिक पुरस्कारों और दंडों से प्रेरित होती है।

पहचाने गए विनियमन में, प्रेरणा कुछ हद तक आंतरिक होती है और यह सचेत मूल्यों और उस चीज़ पर आधारित होती है जो व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण है।

बाह्य प्रेरणा का अंतिम चरण एकीकृत विनियमन है, जिसमें आंतरिक स्रोत और आत्म-जागरूक होने की इच्छा किसी व्यक्ति के व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं।

निरंतरता का दाहिना छोर एक ऐसे व्यक्ति को दर्शाता है जो पूरी तरह से आंतरिक स्रोतों से प्रेरित है। आंतरिक विनियमन में, व्यक्ति आत्म-प्रेरित और आत्म-निर्धारित होता है, और वह रुचि, आनंद और उस व्यवहार या गतिविधि में निहित संतुष्टि से प्रेरित होता है जिसमें वह संलग्न होता है।

हालांकि व्यक्तियों के लिए आत्म-निर्णय आम तौर पर लक्ष्य होता है, फिर भी हम बाहरी स्रोतों से प्रेरित हुए बिना नहीं रह सकते—और यह जरूरी नहीं कि बुरी बात हो। आंतरिक और बाह्य दोनों प्रेरणाएँ हमारे व्यवहार के अत्यधिक प्रभावशाली निर्धारक हैं, और दोनों हमें एसडीटी मॉडल द्वारा पहचानी गई तीन बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरित करती हैं:

1. स्वायत्तता: लोगों में यह महसूस करने की आवश्यकता होती है कि वे अपनी नियति के स्वामी हैं और उनके जीवन पर कम से कम कुछ नियंत्रण है; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोगों में यह महसूस करने की आवश्यकता होती है कि वे अपने व्यवहार को नियंत्रित करते हैं।
2. क्षमता: एक और आवश्यकता हमारी उपलब्धियों, ज्ञान और कौशल से संबंधित है; लोगों में अपनी क्षमता बनाने और उन कार्यों में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं।
3. संबंधिता (कनेक्शन भी कहा जाता है): लोगों को दूसरों के साथ एकता और जुड़ाव की भावना की आवश्यकता होती है; हम में से प्रत्येक को कुछ हद तक दूसरे लोगों की आवश्यकता होती है (डेसी और रयान, 2008)।

एसडीटी के विकासकर्ताओं, डेसी और रिचर्ड एम. रयान के अनुसार, व्यक्तित्व में व्यक्तिगत अंतर इस बात की विभिन्न डिग्री के परिणामस्वरूप होते हैं कि प्रत्येक आवश्यकता को किस हद तक पूरा किया गया है—या बाधित किया गया है (2008)। जिन दो मुख्य पहलुओं पर व्यक्ति भिन्न होते हैं, उनमें कारण अभिविन्यास और आकांक्षाएँ या जीवन लक्ष्य शामिल हैं।

कारण-संकेत अभिविन्यास इस बात को संदर्भित करते हैं कि लोग अपने परिवेश के अनुकूल कैसे ढलते और स्वयं को उसकी ओर उन्मुख करते हैं, और विभिन्न संदर्भों में सामान्य रूप से उनकी आत्म-निर्धारण की डिग्री क्या है। तीन कारण-संकेत अभिविन्यास हैं:

1. स्वायत्त: तीनों बुनियादी ज़रूरतें पूरी होती हैं।
2. नियंत्रित: क्षमता और संबंधितता कुछ हद तक संतुष्ट हैं लेकिन स्वायत्तता नहीं है।
3. अव्यक्तिगत: तीनों में से कोई भी आवश्यकता संतुष्ट नहीं होती है।

आकांक्षाएँ या जीवन के लक्ष्य वे चीजें हैं जिनका उपयोग लोग अपने व्यवहार का मार्गदर्शन करने के लिए करते हैं। वे आम तौर पर पहले बताए गए प्रेरणा के दो श्रेणियों में से एक में आते हैं: आंतरिक या बाह्य। डेसी और रयान आंतरिक जीवन लक्ष्यों के उदाहरण के रूप में संबद्धता, सृजनशीलता और व्यक्तिगत विकास प्रदान करते हैं, जबकि वे बाह्य जीवन लक्ष्यों के उदाहरण के रूप में धन, प्रसिद्धि और आकर्षण को सूचीबद्ध करते हैं (2008)।

आकांक्षाएँ और जीवन के लक्ष्य हमें प्रेरित करते हैं, लेकिन उन्हें स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता जैसी बुनियादी जरूरतों के बजाय सीखी हुई इच्छाएँ माना जाता है।

एसडीटी (SDT) अंतर्निहित और बाह्य प्रेरणा की अधिक सूक्ष्म समझ के लिए दो उप-सिद्धांत प्रस्तुत करता है। ये उप-सिद्धांत संज्ञानात्मक मूल्यांकन सिद्धांत (CET) और जीव-संयोजन सिद्धांत (OIT) हैं जो सामाजिक कारकों के संबंध में आंतरिक प्रेरणा और बाह्य प्रेरणा को प्रभावित करने वाले संदर्भगत कारकों के विभिन्न स्तरों को समझाने में मदद करते हैं (डेसी और रायन, 2000)।

आइए गहराई से देखें:

संज्ञानात्मक मूल्यांकन सिद्धांत (CET)

CET के अनुसार, सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों के आधार पर अंतर्निहित प्रेरणा सहायक या बाधक हो सकती है। आवश्यकता सिद्धांत का उल्लेख करते हुए, डेसी और रयान (1985, 2000) का तर्क है कि पारस्परिक घटनाएं, पुरस्कार, संचार और प्रतिक्रिया जो किसी गतिविधि को करते समय क्षमता की भावनाओं की ओर उन्मुख होती हैं, वह उस विशेष गतिविधि के लिए अंतर्निहित प्रेरणा को बढ़ाएगी।

हालांकि, यदि व्यक्ति को यह महसूस नहीं होता कि प्रदर्शन स्वयं-निर्धारित है या उनके पास इस गतिविधि को करने का स्वायत्त विकल्प था, तो यह आंतरिक प्रेरणा का स्तर प्राप्त नहीं होता है।

तो, उच्च स्तर की आंतरिक प्रेरणा के लिए दो मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए:

• पहला है क्षमता, ताकि गतिविधि के परिणामस्वरूप आत्म-विकास और प्रभावशीलता की भावनाएँ उत्पन्न हों।
• दूसरी स्वायत्तता की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि चुनी गई गतिविधि का प्रदर्शन स्व-प्रेरित या स्व-निर्धारित था।

इस प्रकार CET सिद्धांत के सत्य होने के लिए, प्रेरणा अंतर्निहित होनी चाहिए और व्यक्ति के लिए आकर्षक होनी चाहिए। इसका यह भी अर्थ है कि स्वायत्तता और क्षमता की जरूरतों का समर्थन या अवरोध होने के आधार पर अंतर्निहित प्रेरणा बढ़ेगी या कम होगी।

माना जाता है कि स्वायत्तता और क्षमता की जरूरतों का उपयोग हमारी प्रेरणाओं से जुड़ा हुआ है। डेसी ने लोगों की आंतरिक प्रेरणा पर बाह्य पुरस्कारों के प्रभावों पर एक अध्ययन किया।

परिणामों से पता चला कि जब लोगों को कुछ करने के लिए बाह्य पुरस्कार (जैसे, पैसा) मिले, तो अंततः उनमें बाद में वह काम करने में कम रुचि और कम संभावना थी, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने बिना पुरस्कार प्राप्त किए वही गतिविधि की।

परिणामों की व्याख्या इस प्रकार की गई कि प्रतिभागियों का व्यवहार, जो शुरू में आंतरिक रूप से प्रेरित था, पुरस्कारों द्वारा नियंत्रित हो गया, जिससे स्वायत्तता की भावना कमजोर हो गई। इस अवधारणा को आरएसए एनिमेट (RSA Animate) के इस वीडियो में बहुत खूबसूरती से समझाया गया है।

जीव-सामंजस्य सिद्धांत (OIT)

दूसरा उप-सिद्धांत ऑर्गनिज़्मिक इंटीग्रेशन थ्योरी (OIT) है जो यह तर्क देता है कि बाह्य प्रेरणा इस बात पर निर्भर करती है कि स्वायत्तता कितनी मौजूद है।

दूसरे शब्दों में, बाह्य प्रेरणा गतिविधि के मूल्य के आंतरिकीकरण और एकीकरण के अनुसार भिन्न होती है। आंतरिकीकरण यह दर्शाता है कि किसी गतिविधि के मूल्य को कितनी अच्छी तरह महसूस किया जाता है, जबकि एकीकरण बाहरी विनियमन से व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया को उनके अपने स्व-नियंत्रित संस्करण में समझाता है (रयान और डेसी, 2000)।

उदाहरण के लिए, स्कूल के असाइनमेंट बाह्य रूप से नियंत्रित गतिविधियाँ हैं। यहाँ आंतरिकीकरण तब हो सकता है जब बच्चा असाइनमेंट के मूल्य और महत्व को देखता है; इस स्थिति में एकीकरण उस हद तक है जिस तक बच्चा असाइनमेंट करने को अपनी पसंद के रूप में महसूस करता है।

इस प्रकार OIT हमें मौजूद बाह्य प्रेरणा के विभिन्न स्तरों और आंतरिकीकरण तथा एकीकरण की प्रक्रियाओं पर एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः किसी गतिविधि को उसके आंतरिक अनुभूत आनंद और मूल्य के लिए करने का स्वायत्त चुनाव हो सकता है।

मनोविज्ञान में एसडीटी के उदाहरण

स्व-निर्धारण सिद्धांत को समझने के लिए, उन लोगों के कुछ उदाहरण देखना उपयोगी हो सकता है जो स्व-निर्धारण में उच्च हैं, या स्वायत्त और आंतरिक रूप से प्रेरित तरीके से सोच और कार्य कर रहे हैं।

एक आत्म-निर्धारित व्यक्ति का सबसे अच्छा वर्णन वह है जो:

1. मानती है कि वह अपने जीवन की नियंत्रणकर्ता है।
2. अपने व्यवहार की ज़िम्मेदारी लेती है (जब भी ज़रूरत हो तो श्रेय और दोष लेने)।
3. यह दूसरों के मानकों या बाहरी स्रोतों द्वारा प्रेरित होने के बजाय आत्म-प्रेरित होता है।
4. अपने आंतरिक मूल्यों और लक्ष्यों के आधार पर अपने कार्यों का निर्धारण करती है।

उदाहरण के लिए, एक हाई स्कूल के छात्र की कल्पना करें जो एक महत्वपूर्ण परीक्षा में फेल हो जाता है। यदि उसमें आत्म-निर्धारण की भावना अधिक है—वह अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार महसूस करता है, उसका मानना है कि वह अपने व्यवहार को नियंत्रित करता है, आदि—तो वह अपने माता-पिता से कह सकता है कि वह पढ़ाई में और अधिक समय दे सकता था और वह पढ़ाई के लिए कुछ अतिरिक्त समय निकालने की योजना बना रहा है।

चाहे उसके माता-पिता परेशान हों या उदासीन, उसकी कार्ययोजना एक जैसी ही होती, क्योंकि वह स्वयं सक्षम और जानकार बनने की आंतरिक इच्छा से प्रेरित है।

यदि उसी छात्रा में आत्म-निर्धारण की भावना कम है—उसे लगता है कि वह अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं रखती है और वह परिस्थितियों की शिकार है—तो वह छात्रों के लिए तैयार नहीं किए गए कठिन परीक्षा देने के लिए शिक्षक को दोष दे सकती है। वह पढ़ाई में मदद न करने के लिए अपने माता-पिता को या उसे ध्यान भटकाने के लिए अपने दोस्तों को दोष दे सकती है।

यदि वह अपने ग्रेड की परवाह करती है, तो यह अच्छा करने की आंतरिक इच्छा के कारण नहीं है, बल्कि अपने माता-पिता की स्वीकृति पाने की इच्छा, या शायद कक्षा में सर्वश्रेष्ठ ग्रेड प्राप्त करके या अपने ज्ञान से अपने शिक्षक को प्रभावित करके अपनी आत्म-छवि को मजबूत करने की इच्छा के कारण है।

जो व्यक्ति यह सोचकर कोई नया शौक शुरू करता है कि उसे इसका आनंद आएगा, वह आत्म-निर्धारण का प्रदर्शन कर रहा है, जबकि जो व्यक्ति कोई नया शौक इसलिए शुरू करता है क्योंकि वह प्रतिष्ठित या प्रभावशाली लगता है, वह ऐसा नहीं कर रहा है।

इसी तरह, वह महिला जो अपने सभी पूर्व-प्रेमियों को उनके रिश्ते को बर्बाद करने के लिए दोष देती है, वह आत्म-निर्णय का प्रदर्शन नहीं कर रही है; वह महिला जो अपने अशांत अतीत के रिश्तों में योगदान देने के लिए अपनी भूमिका की जिम्मेदारी लेती है, वह आत्म-निर्णय दिखा रही है।

आपने यहाँ एक विषय-वस्तु देखी होगी: जो लोग अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हैं और चीजें इसलिए करते हैं क्योंकि वे उनके अपने व्यक्तिगत मूल्यों और लक्ष्यों के अनुरूप होती हैं, वे आत्म-निर्धारित होते हैं। जो लोग दूसरों को दोष देते हैं, खुद को लगातार पीड़ित के रूप में देखते हैं और चीजें केवल बाहरी स्वीकृति या मान्यता के लिए करते हैं, वे नहीं होते।

स्व-निर्धारण सिद्धांत प्रश्नावली

यदि आप आत्म-निर्धारण को मापने के लिए प्रश्नावली या पैमाने का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो यह वेबसाइट एक उत्कृष्ट संसाधन है।

आपमें से कोई भी अकादमिक या अनुसंधान उद्देश्यों के लिए उनका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन कृपया ध्यान दें कि व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए किसी भी पैमाने का उपयोग करने के लिए, आपको एडवर्ड एल. डेसी और रिचर्ड एम. रायन से अनुमति लेनी होगी।

वे 17 प्रश्नावली सूचीबद्ध करते हैं जो या तो सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से आत्म-निर्धारण सिद्धांत से संबंधित हैं। ये प्रश्नावली नीचे सूचीबद्ध हैं।

आकांक्षा सूचकांक

यह पैमाना यह मापता है कि सात व्यापक लक्ष्य क्षेत्र व्यक्ति को किस हद तक प्रेरित करते हैं, जिसमें धन, प्रसिद्धि, छवि, व्यक्तिगत विकास, संबंध, सामुदायिक योगदान और स्वास्थ्य शामिल हैं। उत्तरदाता प्रत्येक आकांक्षा के महत्व, उन्हें प्राप्त करने की संभावना के बारे में अपने विश्वास, और उन्होंने प्रत्येक को किस हद तक पहले ही प्राप्त कर लिया है, इस पर रेटिंग देते हैं। आप इस पैमाने का पूरा पैकेट यहाँ पा सकते हैं।

मूलभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकता संतुष्टि पैमाना (BPNSS)

इस पैमाने को यह आकलन करने के लिए विकसित किया गया था कि व्यक्ति अपनी ज़िंदगी में तीन बुनियादी ज़रूरतों—स्वायत्तता, क्षमता और जुड़ाव—की पूर्ति की किस हद तक अनुभूति करता है। यह पैमाना कई संदर्भों, जैसे काम और रिश्तों के लिए विकसित किया गया है, लेकिन इसका एक अधिक सामान्य रूप भी है। आप इस पैमाने के बारे में और अधिक जान सकते हैं या अपने उपयोग के लिए यहाँ एक संस्करण डाउनलोड कर सकते हैं।

क्रिश्चियन धार्मिक आंतरिकीकरण पैमाना (CRIS)

सीआरआईएस, जिसे धार्मिक स्व-नियमन प्रश्नावली या एसआरक्यू-आर के रूप में भी जाना जाता है, यह निर्धारित कर सकता है कि कोई व्यक्ति धार्मिक व्यवहार में क्यों संलग्न होता है। यह पैमाना दो उप-पैमानों में विभाजित है: इंट्रोजेक्टेड रेगुलेशन, जो अधिक बाहरी प्रेरक कारकों का प्रतिनिधित्व करता है, और आइडेंटिफाइड रेगुलेशन, जो अधिक आंतरिक प्रेरक कारकों का प्रतिनिधित्व करता है।

इसका 48-आइटम वाला एक लंबा संस्करण और एक छोटा, मनोमितीय रूप से सटीक 12-आइटम वाला संस्करण है। CRIS के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें।

सामान्य कारण-प्रवृत्ति पैमाना

जनरल कॉज़ैलिटी ओरिएंटेशंस स्केल, या GCOS, यह निर्धारित कर सकता है कि उत्तरदाता किस हद तक इन तीन अभिविन्यासों को दर्शाता है: स्वायत्तता अभिविन्यास, नियंत्रित अभिविन्यास, और गैर-व्यक्तिगत अभिविन्यास। GCOS विग्नेट्स, या सामान्य सामाजिक या उपलब्धि-उन्मुख स्थितियों के विवरण प्रस्तुत करता है, और उत्तरदाताओं से 7-बिंदु लाइकर्ट पैमाने पर यह इंगित करने के लिए कहता है कि तीन प्रतिक्रियाओं में से प्रत्येक उनके लिए कितना सामान्य है।

यह एक लंबी रूपरेखा (17 विग्नेट और 51 आइटम) और एक छोटी रूपरेखा (12 विग्नेट और 36 आइटम) में भी उपलब्ध है। आप GCOS के बारे में और अधिक जान सकते हैं या इसे इस लिंक से डाउनलोड कर सकते हैं।

स्वास्थ्य-देखभाल एसडीटी पैकेट (एचसी-एसडीटी)

HC-SDT तीन पैमानों से मिलकर बना है जो आत्म-नियमन (SRQ), कथित क्षमता (PCS), और स्वास्थ्य सेवा के माहौल में कथित स्वायत्तता समर्थन (HCCQ) को मापते हैं, जो स्वास्थ्य व्यवहारों से संबंधित तीन आत्म-निर्धारण संरचनाएँ हैं। ये पैमाने चार स्वास्थ्य व्यवहारों को लक्षित करते हैं: धूम्रपान छोड़ना, आहार में सुधार, नियमित रूप से व्यायाम करना और जिम्मेदारी से शराब पीना। HC-SDT के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें।

स्वायत्त कार्यप्रणाली का सूचकांक (IAF)

आईएएफ तीन उपमानकों के आधार पर स्व-स्वायत्तता की विशेषता को मापता है: लेखकता/स्व-संगति, रुचि लेना, और नियंत्रण के प्रति कम संवेदनशीलता। पहला उपमानक इस बात का आकलन करता है कि व्यक्ति अपने व्यवहार को किस हद तक अपने नियंत्रण में देखता है और उसके व्यवहार, दृष्टिकोण और गुणों के बीच कितनी संगति है।

दूसरा, स्वयं और अपने अनुभवों के बारे में उसकी निरंतर अंतर्दृष्टि का मूल्यांकन एक खुले दिमाग से करता है, और तीसरा, उसके व्यवहार के लिए प्रेरक के रूप में आंतरिक और बाहरी दबावों की अनुपस्थिति का मूल्यांकन करता है। आप इस लिंक पर स्केल डाउनलोड कर सकते हैं।

आंतरिक प्रेरणा सूची (आईएमआई)

यह पैमाना प्रयोगों में उपयोग के लिए विकसित किया गया था, और यह मापता है कि प्रतिभागियों को कोई गतिविधि कितनी दिलचस्प या आनंददायक लगी, कार्य में उनकी कथित क्षमता, उन्होंने कार्य में कितना प्रयास किया, उन्हें यह कितनी मूल्यवान या उपयोगी लगी, उन्होंने कितना तनाव या दबाव महसूस किया, और इसे पूरा करते समय उन्हें कितना विकल्प महसूस हुआ।

दिलचस्पी/आनंद उपमानक को प्रयोग में व्यक्ति की अंतर्निहित प्रेरणा के स्व-रिपोर्टेड स्तर के रूप में माना जाता है। स्केल डाउनलोड करने और अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल (MAAS)

यदि आपने माइंडफुलनेस पर हमारे कोई लेख पढ़े हैं तो MAAS आपको परिचित लग सकता है। यह "वर्तमान क्षण की घटनाओं और अनुभवों के प्रति ग्रहणशील जागरूकता और ध्यान" का एक माप प्रदान करता है। यह 15 मदों से बना है, जिनमें से सभी एक ही कारक का हिस्सा हैं। एसडीटी के सह-विकासकर्ता रिचर्ड एम. रयान ने 2003 में अपने एक अन्य सहयोगी के साथ इस पैमाने को विकसित किया था। एमएएएस पैमाने के बारे में और जानने के लिए और माइंडफुलनेस पर सुझाई गई पठन सामग्री देखने के लिए यहां क्लिक करें।

प्रेरकों का अभिमुखीकरण

मोटिवेटर्स ओरिएंटेशन प्रश्नावली का सेट यह मापता है कि पर्यवेक्षी क्षमता में एक व्यक्ति स्वायत्तता-समर्थक बनाम नियंत्रक होने की कितनी प्रवृत्ति रखता है। विशिष्ट संदर्भों के लिए दो प्रश्नावली हैं: समस्याएँ स्कूलों में प्रश्नावली (PIS) शिक्षकों के लिए है, जबकि कार्यस्थल पर समस्याएँ प्रश्नावली (PAW) कार्यस्थल के प्रबंधकों के लिए है।

प्रत्येक प्रश्नावली में उत्तरदाताओं को आठ विग्नेट (उदाहरण) पढ़ने और स्थिति के लिए उपयुक्तता के आधार पर चार व्यवहारिक विकल्पों को रेट करने के लिए कहा जाता है। ये चार विकल्प चार प्रवृत्तियों का प्रतिनिधित्व करते हैं: अत्यधिक स्वायत्तता समर्थक (HA), मध्यम रूप से स्वायत्तता समर्थक (MA), मध्यम रूप से नियंत्रक (MC), और अत्यधिक नियंत्रक (HC)। आप इन पैमानों के बारे में यहाँ और जान सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरक माप (MPAM-R)

MPAM-R टीम खेल, एरोबिक्स, या वेट लिफ्टिंग जैसी शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए पाँच अलग-अलग प्रेरणाओं की ताकत का आकलन करता है: (1) फिटनेस, (2) दिखावट, (3) क्षमता/चुनौती, (4) सामाजिक, और (5) आनंद। इस पैमाने के परिणाम उपस्थिति, दृढ़ता और निरंतर भागीदारी जैसे व्यवहार संबंधी परिणामों, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण जैसे अवधारणाओं की विश्वसनीय रूप से भविष्यवाणी कर सकते हैं। आप इस पैमाने के बारे में अधिक जानकारी इस लिंक पर पा सकते हैं।

अनुभूत स्वायत्तता समर्थन

यह पैमानों का एक सेट है जो यह मापता है कि कोई विशेष सामाजिक संदर्भ किस हद तक स्वायत्तता-समर्थक या नियंत्रक है, इस बारे में व्यक्ति की धारणाएँ क्या हैं। इसमें उपरोक्त स्वास्थ्य देखभाल माहौल प्रश्नावली (HCCQ) के साथ-साथ सीखने के माहौल (LCQ), कार्य के माहौल (WCQ), खेल के माहौल (SCQ), और माता-पिता के स्वायत्तता समर्थन माहौल (P-PASS) पर पैमाने शामिल हैं।

प्रत्युत्तरदाता संदर्भ की स्वायत्तता समर्थनशीलता को 7-बिंदु पैमाने पर रेट करते हैं, जिसमें उच्च अंक अधिक स्वायत्तता समर्थन को इंगित करते हैं। प्रत्येक पैमाने के लिए दो संस्करण हैं: एक लंबा, 15-आइटम वाला संस्करण और एक छोटा, 5-आइटम वाला संस्करण। इन पैमानों के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

धारणात्मक विकल्प और आत्म-जागरूकता पैमाना (पूर्व में आत्म-निर्धारण पैमाना [एसडीएस])

यह पैमाना, जिसे पहले केवल आत्म-निर्धारण पैमाना (SDS) के नाम से जाना जाता था, अनुभूत पसंद में व्यक्तिगत अंतर, या यह भावना कि किसी के पास व्यवहार करने के तरीके चुनने का विकल्प है, और आत्म-जागरूकता, या अपनी भावनाओं और आत्म-बोध की जागरूकता को मापता है। PCASS केवल 10 आइटम लंबा है और दो 5-आइटम के पैमानों से बना है (प्रत्येक निर्माण के लिए एक)। PCASS के बारे में अधिक जानने के लिए इस लिंक पर जाएँ।

धारित क्षमता पैमाना (PCS)

पीसीएस एक संक्षिप्त प्रश्नावली है जो किसी विशिष्ट व्यवहार या क्षेत्र में अनुमानित क्षमता को मापती है। इसमें केवल 4 आइटम हैं, और इसका उद्देश्य अध्ययन किए जा रहे विशिष्ट व्यवहार या क्षेत्र के लिए इसे अनुकूलित करना है। पीसीएस के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें।

माता-पिता की धारणाएँ

बच्चों के लिए यह पैमाना यह मापने के लिए बनाया गया था कि वे अपने माता-पिता को स्वायत्तता-समर्थक या नियंत्रक कितना मानते हैं। इस पैमाने के दो संस्करण हैं: 8 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए 22-आइटम वाला संस्करण, और कॉलेज के छात्रों के लिए 42-आइटम वाला संस्करण। आप इस पैमाने और इसके दो संस्करणों के बारे में यहाँ और जान सकते हैं।

स्व-नियमन प्रश्नावली (SRQ)

SRQ पैमाने व्यवहार के नियमन या प्रेरणा में व्यक्तिगत अंतर को मापते हैं। वेबसाइट पर सात आत्म-नियामक प्रश्नावली सूचीबद्ध हैं: शैक्षणिक आत्म-नियामक प्रश्नावली (SRQ-A) और प्रोसोशल आत्म-नियामक प्रश्नावली (SRQ-P), ये दोनों बच्चों के लिए हैं, और उपचार आत्म-नियामक प्रश्नावली (TSRQ), लर्निंग सेल्फ-रेगुलेशन क्वेश्चनर (SRQ-L), एक्सरसाइज सेल्फ-रेगुलेशन क्वेश्चनर (SRQ-E), रिलीजन सेल्फ-रेगुलेशन क्वेश्चनर (SRQ-R), और फ्रेंडशिप सेल्फ-रेगुलेशन क्वेश्चनर (SRQ-F), जो सभी वयस्कों के लिए हैं।

आप इन प्रश्नावली को इस लिंक पर पा सकते हैं।

विषयगत जीवन-ऊर्जा पैमाना (वीएस)

विषयगत जीवन-ऊर्जा पैमाना, या वीएस, यह आकलन करता है कि कोई व्यक्ति स्वयं को किस हद तक जीवंत, सतर्क और ऊर्जावान महसूस करता है—जो कल्याण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसके दो संस्करण हैं, जिनमें से एक व्यक्तिगत अंतर (एक गुण या विशेषता के रूप में जीवन शक्ति) पर विचार करता है, जबकि दूसरा जीवन शक्ति को एक अधिक क्षणिक अनुभव (एक अवस्था के रूप में जीवन शक्ति) के रूप में मापता है।

आइटम आम तौर पर समान होते हैं, केवल समय-सीमा भिन्न होती है (गुण-आधारित संस्करण के लिए दीर्घकालिक और स्थिर बनाम स्थिति-आधारित संस्करण के लिए अल्पकालिक और उतार-चढ़ाव वाला)। मूल पैमाने में 7 आइटम थे, लेकिन एक छोटा, 6-आइटम वाला संस्करण मूल से भी अधिक सटीक साबित हुआ है। आप यहाँ इस पैमाने के बारे में और जान सकते हैं।

उपचार प्रेरणा प्रश्नावली (TMQ)

अंत में, टीएमक्यू (TMQ) का उपयोग उपचार प्राप्त करने के लिए प्रेरणा का आकलन करने के लिए किया जाता है। यह उपचार में उपस्थिति और अनुपालन व्यवहारों पर चार प्रकार की प्रेरणा की ताकत को मापता है: आंतरिक प्रेरणा, पहचानी गई विनियमन, आरोपित विनियमन, और बाहरी विनियमन। आप यहां से यह पैमाना डाउनलोड कर सकते हैं या इसके बारे में और जान सकते हैं।

यदि आप अधिक गुणों और व्यवहारों का आकलन करने में रुचि रखते हैं, तो कृपया माइंडफुलनेस पैमानों और प्रश्नावली पर हमारा लेख देखें।

स्व-निर्धारण सिद्धांत और लक्ष्य

एसडीटी (SDT) के पास लक्ष्यों और लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रयासों के बारे में बहुत कुछ कहने के लिए है।

यह सिद्धांत प्रस्तावित करता है कि न केवल हमारे लक्ष्यों की सामग्री (यानी, हम जिसके लिए प्रयास करते हैं) हमारी आवश्यकता की पूर्ति और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि हमारे लक्ष्यों की प्रक्रिया (यानी, हम उनके लिए क्यों प्रयास करते हैं) भी हमारे कल्याण पर उतनी ही प्रभावशाली है।

लक्ष्य प्राप्ति के लिए व्यवहारिक नियमन की वह सीमा, जिसमें यह स्वायत्त (या स्व-निर्देशित) बनाम नियंत्रित होता है, कल्याण के परिणामों का एक महत्वपूर्ण पूर्वानुमानकर्ता है।

दूसरे शब्दों में, हम तब अधिक संतुष्ट और सफल होते हैं जब हम लक्ष्यों को किसी सख्त, बाहरी नियंत्रण प्रणाली के अनुसार नहीं, बल्कि "अपने तरीके से" प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ तक कि धन या प्रसिद्धि जैसे बाह्य पुरस्कारों को पाने की कोशिश करते समय भी, हम तब अधिक संतुष्ट और आत्म-साक्षात्कार महसूस करते हैं जब हम उन्हें स्वायत्त रूप से, अपने ही कारणों से और अपने ही तरीकों से प्राप्त करते हैं (डेसी और रयान, 2000)।

SDT और लक्ष्यों पर आगे के शोध ने सफलता और स्वायत्तता के बीच संबंध की पुष्टि की है और इस विचार का समर्थन किया है कि जब हमारे लक्ष्य आंतरिक होते हैं और हमारी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए होते हैं तो सफलता की संभावना भी अधिक होती है। लक्ष्य प्राप्ति में सफलता की अधिक संभावना तब होती है जब हमें सहानुभूतिपूर्ण और सहायक लोगों का समर्थन प्राप्त हो, न कि नियंत्रक या निर्देशक लोगों का (कोएस्टनर और होप, 2014)।

(विशेष) शिक्षा और विकलांगता में आत्म-निर्धारण सिद्धांत

यह देखना आसान है कि SDT शिक्षा पर कैसे लागू होता है: छात्रों के स्कूल में सीखने और सफल होने की अधिक संभावना होती है जब वे अपनी क्षमता की आवश्यकता से आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं, बजाय इसके कि वे शिक्षकों, माता-पिता या ग्रेड प्रणाली से बाह्य रूप से प्रेरित हों।

विशेष शिक्षा में बच्चों और विकलांग लोगों के लिए एसडीटी (SDT) दोगुनी महत्वपूर्ण है। ये छात्र अक्सर स्वायत्तता की अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं, क्योंकि कई निर्णय उनके लिए लिए जाते हैं और उनके पास वास्तव में स्वायत्त होने के लिए शारीरिक या बौद्धिक क्षमता नहीं हो सकती है।

उनकी विकलांगता उनकी क्षमता की आवश्यकता में बाधा डाल सकती है, क्योंकि यह कार्यों में महारत हासिल करने और अपने ज्ञान को विकसित करने के उनके प्रयासों में बाधा डाल सकती है। अंत में, विकलांगता वाले लोग—चाहे शारीरिक, मानसिक, या दोनों—अक्सर अपने साथियों से जुड़ने में कठिनाई महसूस करते हैं। ये सभी अतिरिक्त संघर्ष यह स्पष्ट करते हैं कि विकलांग छात्रों के लिए आत्म-निर्णय की भावना का होना क्यों महत्वपूर्ण है।

हालांकि वे अपनी ज़रूरतों को सबसे सीधे या सामान्य तरीकों से पूरा नहीं कर पा सकते हैं, विशेष शिक्षा के छात्र अन्य तरीकों से आत्म-निर्णय की भावना प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि निम्नलिखित कौशल और क्षमताओं में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम किसी छात्र के आत्म-निर्णय को बढ़ा सकते हैं:

1. आत्म-जागरूकता
2. निर्णय-संचालन
3. लक्ष्य-निर्धारण
4. लक्ष्य प्राप्ति
5. संचार और संबंध कौशल
6. सफलता का जश्न मनाने और गलतियों से सीखने की क्षमता
7. अनुभवों पर चिंतन (फील्ड और हॉफमैन, 1994)।

विकलांग छात्रों के आत्म-निर्णय को बढ़ाने से कई सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं, जिनमें लाभकारी रोजगार की अधिक संभावना और समुदाय में स्वतंत्र रूप से रहने की उच्च संभावना शामिल है (Wehmeyer & Schwartz, 1997; Wehmeyer & Palmer, 2003)।

स्व-निर्धारण सिद्धांत और कार्य प्रेरणा

एसडीटी ने कार्य प्रेरणा के बारे में कुछ महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि भी प्रदान की है।

हालांकि काम की प्रेरणा और जुड़ाव के बारे में कई सिद्धांत हैं, एसडीटी (SDT) अपने ध्यान में अद्वितीय है जो "प्रेरणा की कुल मात्रा के बजाय, स्वायत्त बनाम नियंत्रित प्रेरणा की सापेक्ष ताकत" (गैने और डेसी, 2005) पर केंद्रित है।

हालांकि प्रेरणा की कुल मात्रा निश्चित रूप से एक कारक है, फिर भी आंतरिक और बाह्य प्रेरकों के बीच के अंतर को नज़रअंदाज़ न करना महत्वपूर्ण है; उदाहरण के लिए, एसडीटी (SDT) का यह मानना सही है कि बाह्य पुरस्कार कम आंतरिक प्रेरणा से संबंधित होते हैं।

एक प्रबंधक के स्वायत्तता समर्थन और उनके कर्मचारियों के कार्य परिणामों के बीच एक सकारात्मक संबंध का भी प्रमाण है। एक प्रबंधक की स्वायत्तता उनके कर्मचारियों के लिए आवश्यकता की संतुष्टि के उच्च स्तर को जन्म देती है, जो बदले में नौकरी की संतुष्टि, प्रदर्शन मूल्यांकन, दृढ़ता, संगठनात्मक परिवर्तन को स्वीकार करने, और मनोवैज्ञानिक समायोजन को बढ़ाती है।

अंत में, प्रबंधकीय स्वायत्तता और अधीनस्थ स्वायत्तता, प्रदर्शन और संगठनात्मक प्रतिबद्धता के बीच एक संबंध है, साथ ही रूपांतरकारी या दूरदर्शी नेतृत्व और अनुयायियों के स्वायत्त (बनाम नियंत्रित) लक्ष्यों के बीच भी एक संबंध है (गैने और डेसी, 2005)।

स्पष्ट रूप से, कार्यस्थल में एसडीटी (SDT) के कुछ महत्वपूर्ण अनुप्रयोग हैं, अर्थात्:

1. बाहरी पुरस्कारों पर सावधानी से विचार किया जाना चाहिए; बहुत कम होने पर यह भावना पैदा हो सकती है कि कर्मचारियों की सराहना नहीं की जा रही है या उन्हें उचित मुआवजा और मान्यता नहीं मिल रही है, लेकिन बहुत अधिक होने पर यह आंतरिक प्रेरणा को बाधित कर सकता है।
2. प्रबंधकों को अपने कर्मचारियों की संतुष्टि की आवश्यकता, विशेष रूप से स्वायत्तता का समर्थन करना चाहिए; इससे खुश और अधिक सक्षम कर्मचारी के साथ-साथ बेहतर संगठनात्मक परिणाम भी मिल सकते हैं।
3. जब प्रबंधक स्वयं स्वायत्तता में उच्च होते हैं, तो उनके अधीनस्थों में भी स्वायत्तता अधिक होने की संभावना होती है, जिससे बेहतर प्रदर्शन और उच्च संगठनात्मक प्रतिबद्धता होती है।
4. अच्छा नेतृत्व कर्मचारियों को अपने स्वयं के, स्वतंत्र रूप से सोचे और नियंत्रित लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो प्रबंधन द्वारा निर्धारित लक्ष्यों की तुलना में अधिक प्रेरक होते हैं और जिनके सफल होने की अधिक संभावना होती है।

सामाजिक कार्य में आत्म-निर्धारण सिद्धांत

एसडीटी (SDT) सामाजिक कार्य में एक मौलिक विचार है: यह विचार कि प्रत्येक व्यक्ति को अपनी दिशा निर्धारित करने और जीवन में अपने निर्णय स्वयं लेने का अधिकार है। हालाँकि हर व्यक्ति को आत्म-निर्णय का अधिकार है, हाशिए पर पड़े, वंचित और अधिकारों से वंचित लोग अपना आत्म-निर्णय खोजने में संघर्ष कर सकते हैं (फर्लांग, 2003)।

इसलिए, सामाजिक कार्य पेशे में शामिल लोगों के लिए आत्म-निर्णय के सिद्धांत को अपने काम में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

राष्ट्रीय सामाजिक कार्यकर्ता संघ इस सिद्धांत को पेशे के एक केंद्रीय सिद्धांत के रूप में मानता है:

"सामाजिक कार्यकर्ता ग्राहकों के आत्म-निर्णय के अधिकार का सम्मान करते हैं और उसका प्रचार करते हैं और ग्राहकों को उनके लक्ष्यों की पहचान करने और उन्हें स्पष्ट करने के प्रयासों में सहायता करते हैं। सामाजिक कार्यकर्ता ग्राहकों के आत्म-निर्णय के अधिकार को तब सीमित कर सकते हैं, जब सामाजिक कार्यकर्ताओं के पेशेवर निर्णय में, ग्राहकों के कार्य या संभावित कार्य स्वयं या दूसरों के लिए एक गंभीर, संभावित और तात्कालिक जोखिम पैदा करते हैं।"

स्व-निर्णय से संबंधित दिशानिर्देशों के लिए यह आवश्यक है कि क्लाइंट्स को अपने निर्णय स्वयं लेने की अनुमति दी जाए, जिसमें सामाजिक कार्यकर्ता द्वारा मार्गदर्शन और नियंत्रण के बजाय पर्याप्त समर्थन और जानकारी प्रदान की जाए। इसमें यह भी आवश्यक है कि एक सामाजिक कार्यकर्ता अपने स्वयं के मूल्यों और विश्वासों से अवगत हो, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे ग्राहकों को उस दिशा की ओर प्रभावित नहीं कर रहे हैं जिसे उन्होंने स्वयं नहीं चुना है (फैनिंग, 2015)।

ग्राहक के सर्वोत्तम हितों का ध्यान रखने और उन्हें अपना रास्ता खुद खोजने देने के बीच संतुलन बनाना एक बारीक काम है, यही एक कारण है कि सामाजिक कार्य एक चुनौतीपूर्ण और मांगलिक पेशा है!

खेलों में आत्म-निर्धारण सिद्धांत

एसडीटी को खेल भागीदारी और उपलब्धि पर शोध में भी सफलतापूर्वक लागू किया गया है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लक्ष्य प्राप्ति के संदर्भ में, बाहरी पुरस्कारों की तुलना में आंतरिक प्रेरणा व्यवहार का कहीं अधिक प्रभावशाली चालक है, और किसी भी संदर्भ में यह तथ्य खेलों की तुलना में स्पष्ट रूप से नहीं देखा जा सकता।

अनुसंधान से पता चला है कि:

• जो लोग प्रेरणाहीन होते हैं (आंतरिक या बाह्य कारकों से प्रेरित नहीं) या बाहरी नियमन और बाहरी मानकों को पूरा करने से प्रेरित होते हैं, उनके खेल टीमों या लीगों को छोड़ देने की अधिक संभावना होती है।
• जो लोग प्रेरणाहीन या बाह्य रूप से प्रेरित होते हैं, उनमें आम तौर पर ज़रूरतों की संतुष्टि कम होती है, विशेष रूप से जुड़ाव और स्वायत्तता की ज़रूरतें (Calvo, Cervelló, Jiménez, Iglesias, & Murcia, 2010)।

इसके अलावा, SDT और सामान्य व्यायाम या शारीरिक गतिविधि पर किए गए कार्य में, निष्कर्षों में शामिल हैं:

• जो लोग स्वायत्त रूप से प्रेरित होते हैं, उनमें समय के साथ व्यायाम जारी रखने और फ्लो की अवस्था (सीकज़ेंटमिहाली के फ्लो सिद्धांत के अनुसार) में प्रवेश करने की अधिक संभावना होती है।
• जो लोग स्वायत्त रूप से प्रेरित होते हैं, उनमें उच्च कथित क्षमता और मनोवैज्ञानिक कल्याण होता है।
• दूसरों से स्वायत्त समर्थन व्यक्तियों में व्यायाम से संबंधित स्वायत्त प्रेरणा को प्रोत्साहित करता है।
• कारण का आंतरिक केंद्र (बाहरी के विपरीत) व्यायाम प्रयासों में अधिक सफलता को बढ़ावा देता है (Hagger, & Chatzisarantis, 2008)।

अन्य कई संदर्भों में आत्म-निर्धारण की तरह, जिन लोगों में इसका उच्च स्तर होता है, उनके अपने लक्ष्यों पर टिके रहने और अंततः उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।

नर्सिंग और स्वास्थ्य देखभाल में आत्म-निर्धारण सिद्धांत

इसी तरह, आत्म-निर्धारण सिद्धांत नर्सिंग और स्वास्थ्य सेवा में रुझानों की व्याख्या कर सकता है। उदाहरण के लिए, अंतर्निहित प्रेरणा और स्वायत्तता चिकित्सा निर्देशों के साथ रोगी के अनुपालन को प्रेरित करती हैं, लेकिन मानकों के अनुपालन की प्रेरणा भी रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है (कोफी, 2017)।

एक अन्य हालिया अध्ययन ने इस परिकल्पना का समर्थन किया कि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का स्वायत्तता समर्थन रोगियों को स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करता है, उन व्यवहारों में उनकी कथित क्षमता को बढ़ाता है, और उनकी तीन बुनियादी जरूरतों (स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता; मार्टिन, बर्ड, वूस्टर, और कुलिक, 2017)।

जिस तरह शैक्षिक परिवेश में छात्रों के लिए आत्म-निर्णय महत्वपूर्ण है, उसी तरह स्वास्थ्य देखभाल परिवेश में रोगियों के लिए भी यह महत्वपूर्ण है। जब रोगियों को लगता है कि उनके जीवन पर उनका बहुत कम नियंत्रण है और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर उनके निर्णय लेने में उनका समर्थन नहीं करते हैं, तो उन्हें अपनी ज़रूरतें पूरी करने में संघर्ष करना पड़ सकता है और उनके स्वास्थ्य परिणाम भी खराब हो सकते हैं।

स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों को अपने रोगियों के साथ बातचीत करते समय इन निष्कर्षों को ध्यान में रखना चाहिए, यदि वे जांच कक्ष के बाहर स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करने में रुचि रखते हैं।

स्व-निर्णय कौशल को बढ़ावा देने और प्रोत्साहित करने के तरीके

यह सोचना मुश्किल हो सकता है कि आत्म-निर्णय कौशल दूसरों में कैसे सिखाए या प्रोत्साहित किए जा सकते हैं। यह एक चाल वाला सवाल लग सकता है, क्योंकि आत्म-निर्णय, परिभाषा के अनुसार, दूसरों द्वारा निर्देशित नहीं होता है!

हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप बच्चों और युवा वयस्कों को आत्म-निर्णय विकसित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

विशेष रूप से, यह उनके निम्नलिखित को बढ़ाने और प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है:

• आत्म-जागरूकता और आत्म-ज्ञान
• लक्ष्य-निर्धारण क्षमता
• समस्या-समाधान कौशल
• निर्णय लेने का कौशल
• आत्म-वकालत करने की क्षमता
• अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्य योजनाएँ बनाने की क्षमता
• स्व-नियमन और स्व-प्रबंधन कौशल (वेहमियर, 2002)।

स्व-निर्णय को प्रोत्साहित करने के कुछ व्यावहारिक सुझावों के लिए, हमारा 'स्व-निर्णय कौशल और गतिविधियाँ' लेख देखें।

अनुशंसित पुस्तकें

यदि आप SDT के बारे में और जानने में रुचि रखते हैं, तो आपकी किस्मत अच्छी है! ऐसे कई संसाधन हैं जो आपको इस प्रेरणादायक सिद्धांत से अधिक परिचित होने में मदद कर सकते हैं, जिसमें कुछ बेहतरीन किताबें भी शामिल हैं। SDT पर कुछ सबसे लोकप्रिय और प्रभावशाली किताबों में शामिल हैं:

• स्व-निर्धारण सिद्धांत: प्रेरणा, विकास और कल्याण में बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ, रिचर्ड एम. रयान और एडवर्ड एल. डेसी द्वारा (अमेज़ॅन)
• एडवर्ड एल. डेसी और रिचर्ड फ्लास्टे द्वारा 'हम जो करते हैं, वह क्यों करते हैं: आत्म-प्रेरणा को समझना' (अमेज़ॅन)
• क्लिनिक में आत्म-निर्धारण सिद्धांत: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रेरित करना, केनन एम. शेल्डन, जेफरी विलियम्स, और थॉमस जॉइनर द्वारा (अमेज़ॅन)
• एडवर्ड एल. डेसी और रिचर्ड एम. रयान द्वारा हैंडबुक ऑफ़ सेल्फ़-डिटर्मिनेशन रिसर्च (अमेज़ॅन)
• द ऑक्सफ़ोर्ड हैंडबुक ऑफ़ वर्क एंगेजमेंट, मोटिवेशन, एंड सेल्फ़-डिटरमिनेशन थ्योरी, मैरिलिन गैग्ने द्वारा (अमेज़ॅन)
• एडवर्ड एल. डेसी और रिचर्ड एम. रयान द्वारा मानव व्यवहार में अंतर्निहित प्रेरणा और आत्म-निर्धारण (अमेज़ॅन लिंक)
• फर्नांडो आर. टेसोन द्वारा आत्म-निर्धारण का सिद्धांत (अमेज़ॅन)
• अभ्यास में आत्म-निर्धारण सिद्धांत: एक इष्टतम सहायक स्वास्थ्य देखभाल वातावरण कैसे बनाएं, जेनिफर जी. ला गार्डिया द्वारा (अमेज़ॅन)

स्व-निर्णय पर 11 उद्धरण

यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें अच्छे उद्धरण पसंद हैं, तो हमारे पास आपके लिए आत्म-निर्णय से संबंधित कुछ बेहतरीन उद्धरण हैं। देखें कि क्या उनमें से कोई भी आत्म-निर्णय पर आपके व्यक्तिगत दृष्टिकोण से मेल खाता है।

"एकाग्र रहें और दृढ़ रहें। अपना संकल्प किसी और में न रखें—स्व-निर्णय लें। यह आपको बहुत दूर ले जाएगा।"

जस्टिस स्मिथ

"मेरे लिए नारीवाद का मतलब आत्म-निर्णय है, और यह बहुत खुला हुआ है: हर महिला को खुद बनने का अधिकार है, और वह जो कुछ भी करना चाहती है, करने का अधिकार है।"

एनी डिफ्रैंको

"अमेरिका का जन्म आत्म-निर्णय की इच्छा से हुआ था, उस मानवीय गरिमा की लालसा से हुआ था जो केवल स्वतंत्रता ही ला सकती है।"

मॉरिस साची

"धार्मिक या वैचारिक जोश के नाम पर समानता और आत्म-निर्णय को कभी भी विभाजित नहीं किया जाना चाहिए।"

रीटा डव

"जानें कि आप क्या चाहते हैं और उसके लिए उत्सुकता से आगे बढ़ें।"

लैला गिफ्टी अकिता

"हममें से प्रत्येक के पास आत्म-विकास की क्षमता है। हमारे पास आत्म-विनाश की क्षमता भी है। जिस मार्ग को हमने अपनाया—प्रकाश या अंधकार का अनुसरण करना—वह कहानी है जिसे हम अपनी कब्र तक साथ ले जाते हैं।"

किलरॉय जे. ओल्डस्टर

"हम स्वतंत्र लोगों, मुक्त लोगों के रूप में अभिशप्त हैं जिन्हें जीवन-निर्धारक निर्णय लेने होते हैं। स्वतंत्रता के लिए विकल्पों की आवश्यकता होती है और सभी विकल्पों में मूल्य निर्णय शामिल होते हैं।"

किलरॉय जे. ओल्डस्टर

"सबसे बढ़कर, अपने जीवन की नायिका बनें, पीड़ित नहीं।"

नोरा एफ्रॉन

"प्रत्येक व्यक्ति अपने समय का स्वामी हो।"

विलियम शेक्सपियर

"स्व-निर्णय केवल एक वाक्यांश नहीं है। यह कार्रवाई का एक अनिवार्य सिद्धांत है, जिसे राजनेता अब से अपनी भारी कीमत चुकाकर अनदेखा करेंगे।"

वुडरो विल्सन

"अपनी नियति खुद नियंत्रित करो, वरना कोई और कर लेगा।"

जैक वेल्च

एक मुख्य संदेश

मुझे उम्मीद है कि आपको आत्म-निर्धारण सिद्धांत पर यह लेख पसंद आया होगा। यदि आप सहायता उद्योग (जैसे, काउंसलर, कोच, शिक्षक, स्वास्थ्य पेशेवर) में कोई करियर बनाने की योजना बना रहे हैं तो यह एक बेहतरीन सिद्धांत है, और यह समझने के लिए भी एक शानदार सिद्धांत है।

हालांकि इस सिद्धांत में किसी व्यवहार के पीछे की प्रेरणाओं के आधार पर उसके परिणामों की भविष्यवाणी करने की प्रभावशाली क्षमता है (कम से कम आंशिक रूप से), व्यक्ति के लिए वास्तविक मूल्य स्वयं को बेहतर ढंग से समझने के रूप में आता है। जब हम अपने मूल मूल्यों और उन मूल्यों के अनुरूप अंतर्निहित लक्ष्यों को जानते हैं, तो हम अधिक खुश हो सकते हैं।

यह तरीका लोगों को बाह्य लक्ष्यों की ओर प्रयास करने के बजाय अपनी ज़रूरतों को पूरा करने वाले बेहतर चुनाव करने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप इस लेख से एक बात याद रखें, तो वह यह हो कि आप—सभी लोगों की तरह—चुनाव करने और अपना रास्ता खोजने में पूरी तरह से सक्षम हैं। जब तक आप अपने सच्चे मूल्यों और इच्छाओं से निर्देशित होकर अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं, तब तक आपके पास सफलता की एक बड़ी संभावना है।

आप आत्म-निर्धारण सिद्धांत के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आपको लगता है कि आंतरिक प्रेरणा हमेशा बाह्य प्रेरणा से अधिक प्रभावी होती है? आपको कौन सी अधिक प्रेरित करती है? कृपया हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।

पढ़ने के लिए धन्यवाद!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।