आत्म-ज्ञान में व्यक्तिगत मूल्यों, विश्वासों और भावनाओं को समझना शामिल है, जिससे बेहतर निर्णय लेने और व्यक्तिगत विकास में मदद मिलती है।
आत्मनिरीक्षण, प्रतिक्रिया और चिंतनशील लेखन जैसे उपकरण आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकते हैं और स्वयं के छिपे हुए पहलुओं को उजागर कर सकते हैं।
आत्म-ज्ञान को विकसित करना सच्चे जीवन जीने में सहायता करता है और सहानुभूति व समझ को बढ़ावा देकर रिश्तों को मजबूत करता है।
"मैं कौन हूँ?" एक सरल, फिर भी गहरा प्रश्न।
एक और उत्तेजक प्रश्न है, "मैं जैसा व्यवहार करता हूँ वैसा क्यों करता हूँ?"
यदि आपने स्वयं से इसी तरह के प्रश्न पूछे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
जब हम खुद को नहीं जानते या ऐसे तरीकों से काम करते हैं जिन्हें हम नहीं समझते या पसंद नहीं करते, तो यह बदलाव की आवश्यकता का संकेत हो सकता है। लेकिन हम कैसे बदलें, और क्या बदलने की ज़रूरत है?
आइंस्टीन ने एक बार कहा था, "कितने लोग अपनी रोज़मर्रा की आदतों में फँसे हुए हैं: आंशिक रूप से सुन्न, आंशिक रूप से डरे हुए, आंशिक रूप से उदासीन? एक बेहतर जीवन जीने के लिए, हमें यह चुनते रहना चाहिए कि हम कैसे जी रहे हैं" (कूपर, 2001, पृ. 131)।
अज्ञानता, भय और उदासीनता आत्म-ज्ञान प्राप्त करने या सकारात्मक परिवर्तन लाने के लिए प्रेरणा प्रदान नहीं करते हैं।
इसके विपरीत, आत्म-विश्लेषण आत्म-ज्ञान की ओर ले जाता है, जो सकारात्मक परिवर्तन शुरू करने में एक आवश्यक पहला कदम है (शाफनर, 2020)।
आइए जानें कि आत्म-ज्ञान आत्म-सुधार को कैसे सुगम बनाता है और अन्य लाभ प्रदान करता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपके क्लाइंट्स को उनकी अनूठी क्षमता को महसूस करने और एक ऐसा जीवन बनाने में मदद करेंगे जो ऊर्जावान और प्रामाणिक लगे।
मनोविज्ञान में आत्म-ज्ञान "स्वयं के बारे में वास्तविक सच्ची जानकारी है जो किसी के पास होती है" (मोरीन और रेसी, 2021, पृ. 373)। इसमें हमारी भावनात्मक स्थिति, व्यक्तित्व लक्षण, संबंध, व्यवहार पैटर्न, राय, विश्वास, मूल्य, ज़रूरतें, लक्ष्य, प्राथमिकताएँ और सामाजिक पहचान के बारे में जानकारी शामिल है (Morin & Racy, 2021)।
आत्म-ज्ञान आत्म-चिंतनशील और सामाजिक प्रक्रियाओं का परिणाम है (Morin & Racy, 2021)।
हालांकि, आत्म-ज्ञान केवल आत्मनिरीक्षण से प्राप्त नहीं होता है। ब्राउन (1998) के अनुसार, आत्म-ज्ञान के भंडार में योगदान देने वाले पाँच स्रोत हैं।
1. भौतिक दुनिया
इस श्रेणी की जानकारी ऊंचाई, वजन और आंखों के रंग जैसी शारीरिक जानकारी तक ही सीमित है।
2. सामाजिक तुलनाएँ
आत्म-ज्ञान का यह स्रोत तब उत्पन्न होता है जब हम स्वयं की तुलना दूसरों से करते हैं। उपश्रेणियों में ऊपर की ओर और नीचे की ओर तुलना शामिल है, जिसमें हम क्रमशः किसी बेहतर स्थिति वाले और किसी खराब स्थिति वाले व्यक्ति से अपनी तुलना करते हैं (ब्राउन, 1998)।
3. परावर्तित मूल्यांकन
आत्म-ज्ञान का यह स्रोत दूसरों के हमारे मूल्यांकन से उत्पन्न होता है। यह शब्द इस तथ्य को दर्शाता है कि हम खुद को दूसरों की आँखों के माध्यम से प्रतिबिंबित देखते हैं (ब्राउन, 1998)।
4. अंतर्दर्शन
आत्म-ज्ञान का यह स्रोत विचारों, भावनाओं, उद्देश्यों और इच्छाओं के आंतरिक अवलोकन से प्राप्त होता है। अंतर्दर्शन आत्म-ज्ञान के साथ गुंथा हुआ है और उससे अभिन्न रूप से जुड़ा हुआ है।
5. आत्म-धारणा
आत्म-ज्ञान की इस श्रेणी में, हम अपने स्वयं के व्यवहार का अवलोकन और जांच करके अपने बारे में सीखते हैं।
शाफ़्नर (2020) आत्म-ज्ञान के दो अतिरिक्त स्रोतों को शामिल करते हैं:
6. सीबीटी-शैली के दृष्टिकोण
आत्म-ज्ञान का एक और स्रोत हमारे नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं के तर्कसंगत विश्लेषण से उत्पन्न होता है, जिसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) जैसी और इसी तरह की अन्य पद्धतियाँ शामिल हैं।
7. माइंडफुलनेस तकनीकें
माइंडफुलनेस-आधारित तकनीकें हमें अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल का आकलन करने और उसे बढ़ाने में मदद करती हैं, जिससे आत्म-ज्ञान का निर्माण होता है (शाफनर, 2020)।
संक्षेप में, आत्म-ज्ञान भौतिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक दुनिया के संयोजन के माध्यम से प्राप्त होता है।
आत्म-ज्ञान क्यों महत्वपूर्ण है?
आत्म-ज्ञान "स्वस्थ कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है क्योंकि स्वयं को अच्छी तरह जानने से जीवन के प्रमुख पहलुओं से संबंधित यथार्थवादी निर्णय लेने में मदद मिलती है" (मोरीन और रेसी, 2021, पृ. 374)।
वास्तव में, "जो लोग खुद को सही ढंग से नहीं देखते हैं, वे अपने जीवन में गड़बड़ी करने की संभावना रखते हैं" (बेगले, 2020)।
आत्म-ज्ञान की कमी के कारण जो प्रमुख पहलू जोखिम में हैं, उनमें जीवनसाथी का चुनाव, शिक्षा और करियर का चुनाव, और कहाँ और कैसे रहना शामिल है (Morin & Racy, 2021)।
आत्म-ज्ञान में कमी व्यक्तिगत ताकतों का अति-अनुमान लगाने का कारण बनती है, जिससे जीवन संतुष्टि कम और शैक्षणिक प्रदर्शन खराब हो सकता है (Morin & Racy, 2021)।
शाफ़्नर (2020) ने पाँच कारण बताए हैं कि आत्म-ज्ञान मनोवैज्ञानिक विकास के लिए आवश्यक है।
यह सीखने और अनुभवों को समझने की इच्छा को पूरा करता है।
यह आत्म-धारणाओं और दूसरों की हमारी धारणाओं के बीच असंगति को रोकता है।
यह हमें हमारे अवचेतन की अतार्किक इच्छाओं से मुक्त करता है।
यह प्रतिक्रियाशीलता के बजाय सक्रिय प्रतिक्रियाओं को सुगम बनाता है।
यह सकारात्मक परिवर्तन के लिए एक आवश्यक पहला कदम है।
हुसेन (2017) का सुझाव है कि आत्म-ज्ञान हमसे हमारी भावनाओं के प्रति एक संतुलित संदेह विकसित करने की मांग करता है।
अन्य लाभों में काम में कम निराशा, कम असुरक्षा और ईर्ष्या, और पैसे को लेकर कम तनाव शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, हमें अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेने की क्षमता मिलती है और अधिक सहानुभूति और करुणा होती है (हुसेन, 2017)।
अंत में, आत्म-ज्ञान दूसरों को समझने की हमारी क्षमता को आकार देने में मदद करता है और दूसरों का मूल्यांकन करने के लिए एक संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग किया जाता है (ब्राउन, 1998)।
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आत्म-ज्ञान आत्म-निपुणता की ओर कैसे ले जा सकता है?
चूंकि आत्म-ज्ञान में ईमानदार आत्म-मूल्यांकन और अन्य प्राप्त जानकारी शामिल होती है, हम इसका उपयोग सकारात्मक बदलाव करने और अपने जीवन के पहलुओं में महारत हासिल करने के लिए कर सकते हैं।
आत्म-ज्ञान "हमारे अतीत, वर्तमान और भविष्य के कार्यों को एक सार्थक कथा देने, समय के साथ निरंतरता की भावना, और दूसरों के प्रति अद्वितीय और समान होने की भावना" (बकोव्स्की, 2019) के लिए आवश्यक है।
अपने आप को जानने से हमारे सुसंगत और संतोषजनक जीवन जीने की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, यह हमें हमारी बुनियादी प्रेरणाओं और भयों को समझने की अनुमति देता है, और हमारी भावनाओं पर हमारे नियंत्रण को बढ़ाता है (शाफनर, 2020)।
इसके विपरीत, अपनी भावनाओं को पहचानने में असमर्थता हमें कमजोर बना देती है और हमें उनकी दया पर छोड़ देती है (शाफनर, 2020)।
उत्कृष्ट आत्म-ज्ञान हमें महत्वाकांक्षी परियोजनाओं, रिश्तों और अन्य चुनौतियों को अपनाने के लिए प्रेरित करता है। अंतर्दृष्टि की कमी महान आकांक्षाओं में बाधा डाल सकती है (बेगले, 2020)।
मनोसामाजिक क्षेत्र जो परिवर्तन के लिए परिपक्व हैं
परिवर्तन के लिए तैयार तीन क्षेत्र हैं: अंध बिंदु, आत्म-वंचना, और संघर्ष उत्प्रेरक।
1. ब्लाइंड स्पॉट्स
ब्लाइंड स्पॉट्स अवचेतन प्रक्रियाएं हैं जो "आमतौर पर आत्म-ज्ञान तक पहुंच और उसके निर्माण को पक्षपातपूर्ण बनाती हैं" (बकोव्स्की, 2019)।
अपने ब्लाइंड स्पॉट को परिभाषित करें - ब्रायन वैगनर
इस वीडियो में, हम सीखते हैं कि ब्रायन वैगनर दुनिया को अधिकांश लोगों से अलग तरह से देखते हैं और दूसरों को उनके व्यक्तिगत अंध बिंदुओं की पहचान करने और उनकी आत्म-सीमित मान्यताओं पर काबू पाने में मदद करने के लिए अपनी इस प्रतिभा का उपयोग करते हैं।
2. आत्म-वंचना
बाउमाइस्टर (2010) आत्म-वंचना को एक प्रकार की कामनापूर्ण सोच के रूप में वर्णित करते हैं। इस स्थिति में, हम बिना कठोर औचित्यों के वही मानते हैं जो हम मानना चाहते हैं। विभिन्न पूर्वाग्रह आत्म-वंचना के लिए एक माध्यम के रूप में काम करते हैं।
3. संघर्ष उत्प्रेरक
संघर्ष उत्प्रेरक वे शब्द या कार्य होते हैं जो किसी और द्वारा किए जाते हैं, जिन्हें अपमानजनक माना जाता है और जो संघर्ष पैदा करते हैं (विलमोट और होकर, 2011)। टायिब्बी (2019) का सुझाव है कि ये उत्प्रेरक हमारे अतीत के अनचंगे घावों से उत्पन्न होते हैं।
क्यों कुछ ही लोग आत्म-ज्ञान की तलाश करते हैं
अपने अज्ञात पहलुओं की खोज करना जोखिम भरा है, क्योंकि इससे ऐसी जानकारी सामने आ सकती है जो हमारे वर्तमान आत्म-विश्वास के विपरीत हो।
हमारी संस्कृति आत्मनिरीक्षण की तुलना में सफलता और उन्नति में अधिक रुचि रखती है (हुसेन, 2017)।
कई घनिष्ठ रूप से संबंधित शब्द सूचना चाहने वालों का ध्यान भटकाते हैं, और आत्म-ज्ञान के मार्ग में बाधाएँ खड़ी करते हैं (बकोव्स्की, 2019)। आत्म-जागरूकता, आत्म-अवधारणा और आत्म-पहचान जैसे शब्द आत्म-ज्ञान के क्षेत्र को अस्पष्ट कर देते हैं।
आइए अधिक स्पष्टता प्रदान करने के लिए इनमें से कुछ शर्तों का विश्लेषण करें।
आत्म-ज्ञान बनाम आत्म-जागरूकता
हमने चर्चा की है कि जीवन को नेविगेट करने के लिए आत्म-ज्ञान कैसे उपयोगी है, लेकिन यह आत्म-जागरूकता से कैसे भिन्न है?
आत्म-ज्ञान का तात्पर्य व्यक्तिपरक प्रवृत्तियों, जैसे कि हमारी भावनात्मक स्थिति, व्यक्तित्व लक्षण, और व्यवहारिक पैटर्न (Morin & Racy, 2021) के बारे में जानकारी से है।
मनोवैज्ञानिक आत्म-जागरूकता को आत्म-ज्ञान के मार्ग पर एक सीढ़ी के रूप में देखते हैं (एलाइक, झांग, और स्टीफेंसन, 2020)।
गोलेमैन (1997) का कहना है कि आत्म-जागरूकता में, मन अनुभवों और संबंधित भावनाओं की जांच करता है। यह जांच गैर-प्रतिक्रियाशील और गैर-निर्णयात्मक दोनों हो सकती है।
गोलेमैन (1997, पृ. 47) आत्म-जागरूकता की अवधारणा को सरल बनाकर इसे "हमारे मूड और उस मूड के बारे में हमारी सोच, दोनों के प्रति जागरूक होना" के रूप में परिभाषित करते हैं।
आत्म-जागरूकता के कुछ लाभों में बेहतर भावनात्मक बुद्धिमत्ता, सहानुभूति और सुनने का कौशल शामिल हैं (बर्जर, 2018)।
मजबूत सहानुभूति और सुनने का कौशल संचार में और मजबूत तथा समृद्ध अंतर-व्यक्तिगत संबंध बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसके अतिरिक्त, आत्म-जागरूकता आलोचनात्मक सोच और निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ाती है। ये कौशल अक्सर प्रभावी नेताओं से जुड़े होते हैं (बर्जर, 2018)।
एक सरल उपाय से अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ - ताशा यूरिच
आत्म-ज्ञान, आत्म-पहचान, और आत्म-धारणा
शेल्डन स्ट्रायकर के अनुसार, पहचान "अपने आप का एक 'अंश' है जिसे दूसरों के साथ बातचीत करते समय 'उभारा जाता है'" (एपेलरफ और डेसफ़ोर-एडल्स, 2008, पृ. 478)।
किसी व्यक्ति से जुड़ी पहचानों की संख्या उन भूमिकाओं के अनुरूप होती है जिनमें वे भाग लेते हैं, जैसे कि बच्चा, माता-पिता, कर्मचारी, दोस्त और जीवनसाथी (Appelrough & Desfor-Edles, 2008)।
पहचान की प्रमुखता (Identity salience) से तात्पर्य है कि व्यक्ति अपनी पहचानों को पदानुक्रम में कैसे व्यवस्थित करता है, क्योंकि हर पहचान का एक ही अर्थ या दर्जा नहीं होता (Appelrough & Desfor-Edles, 2008)।
आत्म-धारणा वह छवि है जो हम अपने बारे में विकसित करते हैं, जो आत्म-ज्ञान के विपरीत, वास्तविकता पर आधारित हो भी सकती है और नहीं भी (Morin & Racy, 2021)। स्व-धारणा का पता स्वयं-धारणा प्रश्नावली जैसे मूल्यांकन का उपयोग करके लगाया जा सकता है। यह उपकरण स्वयं के क्षेत्रों, जैसे नैतिक, बौद्धिक, सामाजिक, शारीरिक, शैक्षिक और स्वभाविक का आकलन करने के लिए 48 प्रश्न पूछता है।
आत्म-धारणा स्वयं के बारे में विश्वासों के आधार पर विकसित होती है, जबकि आत्म-ज्ञान विभिन्न सूचना स्रोतों से प्राप्त होता है, जिसमें बाहरी साक्ष्य (Morin & Racy, 2021) भी शामिल हैं।
आत्म-धारणा की स्पष्टता, स्थिरता और निरंतरता की कमी का संबंध कम आत्म-सम्मान, लगातार आत्म-विश्लेषण, उच्च तंत्रिका-संवेदनशीलता, कम अनुकूलता और कम परिश्रमशीलता से होता है (Morin & Racy, 2021)।
आत्म-ज्ञान से मिलने वाली अंतर्दृष्टि स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेने और आवश्यक कार्रवाई करने हेतु आवश्यक जानकारी का एक स्रोत बन सकती है।
नाओमी ओसाका
टेनिस स्टार नाओमी ओसाका के साहसी कार्य आत्म-ज्ञान का प्रदर्शन करते हैं। ओसाका ने कई ग्रैंड स्लैम जीते हैं और वह दुनिया की सबसे अधिक वेतन पाने वाली महिला एथलीटों में से एक हैं (केली, 2021)।
ओसाका ने 2021 फ्रेंच ओपन प्रेस कॉन्फ्रेंस में भाग लेने से इनकार करके अपने करियर और सार्वजनिक छवि से पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य को रखने का कठिन निर्णय लिया (केली, 2021)।
जैसे-जैसे सार्वजनिक उत्साह बढ़ता गया, ओसाका टूर्नामेंट से बाहर हो गईं और बाद में उन पर $15,000 का जुर्माना लगाया गया और टूर्नामेंट कोड के उल्लंघनों पर उन्हें एक सख्त चेतावनी दी गई (केली, 2021)।
ऐसा प्रतीत होता है कि ओसाका खुद को शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और पेशेवर रूप से जानती थीं। वह 2018 में अपनी पहली ग्रैंड स्लैम जीत के बाद लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित होने के बारे में सोशल मीडिया पर खुलकर बात करती थीं (केली, 2021)।
उन्होंने सामाजिक जांच-परख के बावजूद अपने करियर की तुलना में खुद की देखभाल को प्राथमिकता देने की पहल की। ओसाका इस बात का एक दुर्लभ उदाहरण है कि आत्म-ज्ञान का उपयोग महत्वपूर्ण, कभी-कभी जीवन-परिवर्तनकारी निर्णय लेने के लिए कैसे किया जा सकता है।
विक्टर फ्रैंकल
विक्टर फ्रैंकल 20वीं सदी के एक मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक थे, जो होलोकॉस्ट के एक उत्तरजीवी के रूप में, भयानक परिस्थितियों से उभरे और लॉगोथेरेपी का निर्माण किया तथा कई पुस्तकें लिखीं (फ्रैंकल, 2006)।
उनका जन्म 1905 में ऑस्ट्रिया के वियना में हुआ था और उन्होंने वियना विश्वविद्यालय से एमडी और पीएचडी की उपाधि प्राप्त की। फ्रैंकल (2006) का प्रारंभिक कार्य अवसाद और आत्महत्या पर केंद्रित था।
कई वर्षों की प्रतीक्षा के बाद, फ्रैंकल को संयुक्त राज्य अमेरिका प्रवास करने की अनुमति देने वाला वीज़ा मिला। हालाँकि, इस निर्णय के लिए उन्हें अपने माता-पिता, पत्नी और भाई-बहनों को पीछे छोड़ना पड़ा। विचार-विमर्श के बाद, फ्रैंकल ने वीज़ा समाप्त होने दिया (शात्ज़मैन, 2011)।
1942 में, फ्रैंकल को उनके परिवार के साथ थेरिसिएनस्टैड एकाग्रता शिविर में भेजा गया था। वे अपने परिवार के एकमात्र सदस्य थे जो कैद से बाहर निकले (Schatzman, 2011)।
फ्रैंकल के कार्य, शुरुआती उपलब्धियाँ, और जीवन-परिवर्तनकारी निर्णय आत्म-ज्ञान की प्रवीणता को दर्शाते हैं और उनके लक्ष्यों, मूल्यों, विश्वासों और सामाजिक पहचान को प्रतिबिंबित करते हैं।
आत्म-ज्ञान के बारे में 6 सिद्धांत
विभिन्न मॉडल और सिद्धांत आत्म-ज्ञान की व्याख्या करने का प्रयास करते हैं। नीचे वे अवधारणाएँ दी गई हैं जो यह समझाती हैं कि आत्म-ज्ञान कैसे प्राप्त होता है।
1. अप्रतिनिधि अवलोकन मॉडल
अप्रत्यक्ष अवलोकन मॉडल, जो विशेष रूप से डेकार्ट से जुड़ा हुआ है, यह मानता है कि हम बाहरी इनपुट या स्रोतों से अलग, अपने स्वयं के अप्रत्यक्ष विचारों के माध्यम से आत्म-ज्ञान प्राप्त करते हैं। इस मॉडल का उपयोग आमतौर पर अन्य दार्शनिक मॉडलों की तुलना करने के लिए किया जाता है (गर्टलर, 2003)।
2. पारदर्शिता मॉडल
पारदर्शिता मॉडल में अपना मन बनाना और दुनिया की स्थिति पर तर्कसंगत रूप से चिंतन करके एक निष्कर्ष पर पहुंचना शामिल है।
इस मॉडल का उपयोग करके, हम न केवल अपने विश्वासों के बारे में, बल्कि किसी भी निर्णय-संवेदनशील दृष्टिकोण के बारे में भी ज्ञान प्राप्त करते हैं। पारदर्शिता का एक आकर्षण आत्म-ज्ञान और एजेंसी के बीच घनिष्ठ संबंध है (जॉन्गपिअर, 2021)।
3. सामाजिक निर्माणवाद
सामाजिक निर्माणवाद भाषा के उपयोग के माध्यम से एक साझा वास्तविकता बनाने के लिए स्वयं को और हमारी दुनिया को समझने का एक तरीका है (गर्गेन, 2009)। निर्माणवादी यह सिद्धांत देते हैं कि अर्थ दूसरों के संबंध में बनाया जाता है।
4. "लुकिंग-ग्लास सेल्फ"
समाजशास्त्री चार्ल्स हॉर्टन कूली द्वारा प्रस्तावित यह मॉडल यह दावा करता है कि हमारी आत्म-भावना दूसरों के साथ बातचीत के माध्यम से विकसित होती है।
इस सिद्धांत में, हमारी उपस्थिति दूसरे व्यक्ति के माध्यम से प्रतिबिंबित होती है। फिर हम उनके हमारे बारे में निर्णय के बारे में एक परिकल्पना बनाते हैं और उस निर्णय के संबंध में एक भावना का अनुभव करते हैं (एप्पेलरफ और डेसफ़ोर-एडल्स, 2008)।
5. कथात्मक आत्म
कथात्मक आत्म आत्मावलोकन संबंधी तर्क और आत्मकथात्मक स्मृति के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक है। इसमें सोच की दो शाखाएँ शामिल हैं:
प्रतिमानगत मोड, जो वास्तविकता की एक तर्कसंगत व्याख्या बनाने के लिए तार्किक स्पष्टीकरणों का उपयोग करता है।
कथात्मक मोड, जो हमारी पहचान की एक सुसंगत व्याख्या बनाने के लिए हमारे बारे में सार्थक व्याख्याओं का उपयोग करता है
ये कथाएँ अतीत, वर्तमान और भविष्य की घटनाओं को एक सुसंगत क्रम में जोड़ती हैं (बुकॉव्स्की, 2019)।
6. आत्म-धारणा सिद्धांत
यह सिद्धांत, जिसे डैरिल बेम ने प्रस्तावित किया था, यह बताता है कि लोग अपने व्यवहार का अवलोकन करके और अनुमान लगाकर अपने बारे में सीखते हैं (बाउमाइस्टर, 2010)।
ताकतों को खोजने और अनलॉक करने के लिए 17 व्यायाम
दूसरों को जीवन में अपनी अनूठी ताकतों को खोजने और उनका लाभ उठाने में मदद करने के लिए इन 17 ताकत-खोजने वाली अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करें, जिससे बेहतर प्रदर्शन और समृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
हमारे पास आपके और आपके क्लाइंट्स के लिए आत्म-ज्ञान बढ़ाने के लिए संसाधनों की एक विस्तृत श्रृंखला है। नीचे हमारी साइट से अनुशंसित पाठ्यक्रमों, लेखों और मुफ्त वर्कशीट्स की सूची दी गई है।
यह कोर्स आदतन सोच के पैटर्न के अंतर्निहित कामकाज के विश्लेषण के माध्यम से सचेतनता बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था। सचेतनता के पीछे संयुक्त मनोविज्ञान, अनुसंधान और अभ्यास प्रतिभागियों को मन के कामकाज को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं, जिससे आत्म-ज्ञान बढ़ता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता भावनात्मक मुठभेड़ों को प्रबंधित करने और व्याख्या करने की क्षमता है। उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल वाले व्यक्ति रोजमर्रा के तनाव को बेहतर ढंग से संभालते हैं (Gohm, Corser, और डाल्स्की, 2005), सार्थक और घनिष्ठ संबंध रखते हैं (शुट्टे एट अल., 2001), और कल्याण का उच्च स्तर होता है (फर्नांडीज-बेरोकल, अल्काइड, एक्सट्रेमेरा, और पिजारो, 2006)।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता व्यक्तिपरक भावनात्मक प्रवृत्तियों की गहरी समझ प्रदान करती है, जो आत्म-ज्ञान को बढ़ाती है। यह मास्टरक्लास चिकित्सकों के लिए एक अमूल्य पाठ्यक्रम है, क्योंकि इसमें चिकित्सकों को विज्ञान-आधारित प्रशिक्षण सत्र प्रदान करने के लिए उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्री शामिल है।
मैं कौन हूँ?
यह वर्कशीट क्लाइंट्स को यह जानने के लिए आमंत्रित करती है कि वे कौन हैं, इसके लिए वे इस पर विचार करते हैं कि दूसरे लोग और उनके अपने अलग-अलग समय के रूप उनकी पहचान के बारे में पूछे गए सवालों का कैसे जवाब दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, क्लाइंट यह विचार करेंगे कि उनके सबसे करीबी दोस्त और परिवार उन्हें कैसे देखते होंगे। वे यह भी विचार करेंगे कि वे अपनी वर्तमान पहचान के बारे में अपने अतीत और भविष्य के स्वरूपों को क्या बताएंगे।
व्यक्तिगत मूल्यों की कार्यपत्रिका
व्यक्तिगत मूल्य उन विश्वासों, सिद्धांतों और विचारों को दर्शाते हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के मूल को प्रतिबिंबित करते हैं। वे हमारे कार्यों को अर्थ प्रदान करते हैं और हमारी प्राथमिकताओं, व्यवहारों और निर्णयों को आकार देते हैं।
यह वर्कशीट ग्राहकों को यह पता लगाने में मदद करती है कि वे क्या सार्थक और महत्वपूर्ण मानते हैं, और यह यह निर्धारित करने के लिए एक आधार के रूप में काम करती है कि वे अपनी ऊर्जा और समय पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
नकारात्मक आत्म-संवाद को बदलना
यह अभ्यास हमारे जीवन को समझने में आत्म-संवाद की भूमिका को स्वीकार करता है। प्रतिभागियों को नकारात्मक आत्म-संवाद को सकारात्मक आत्म-संवाद में बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे उनके दैनिक कथानक में सकारात्मक बदलाव आता है।
सफलता को ट्रैक और मापें
चूंकि हम अपनी सफलताओं की तुलना में अपनी असफलताओं को बेहतर याद रखते हैं, इसलिए अपनी व्यक्तिगत सफलता की कहानी में जोड़ने के लिए जीतों को ट्रैक करना उपयोगी है। यह वर्कशीट सफलताओं का हिसाब रखने में मदद करती है, जिससे आत्म-ज्ञान के आधार में वृद्धि होती है।
दामभक्ति के लिए आत्म-मूल्यांकन आत्म-खोज
आत्म-ज्ञान के कई लाभों में से एक यह है कि यह आत्मविश्वास जैसे गुणों को समृद्ध करने में मदद कर सकता है। यह वर्कशीट प्रतिभागियों को आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावशीलता को मजबूत करने के लिए अपने विभिन्न सकारात्मक पहलुओं का पता लगाने के लिए प्रेरित करती है।
आत्मनिरीक्षण के लिए 87 आत्म-चिंतन प्रश्न
यह आत्म-चिंतन लेख परिभाषाएँ, प्रश्न और अभ्यास प्रदान करता है जो हमें स्वयं को अधिक समग्र रूप से जानने में मदद करते हैं।
17 शक्ति-खोज अभ्यास
यदि आप दूसरों को उनकी ताकत विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 ताकत-खोजने वाले उपकरण शामिल हैं। उनका उपयोग दूसरों को जीवन को बेहतर बनाने वाले तरीकों से अपनी ताकत को बेहतर ढंग से समझने और उसका उपयोग करने में मदद करने के लिए करें।
एक मुख्य संदेश
इस ब्लॉग पोस्ट में, हमने आत्म-ज्ञान प्राप्त करने के कई लाभों और औचित्यों पर चर्चा की है।
आत्म-ज्ञान व्यक्तिगत विकास, निर्णय लेने और सटीक आत्म-मूल्यांकन के लिए आवश्यक है। यह अज्ञानता का विपरीत है और हमें अपने अनुभवों को समझने में मदद करता है।
महत्वपूर्ण रूप से, आत्म-ज्ञान परिवर्तन की प्रक्रिया में मदद करने के लिए एक आवश्यक उपकरण है। परिवर्तन कठिन है। इसके लिए सचेत इरादा और साहस की आवश्यकता होती है।
हम इंसान अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा बदलाव से जुड़ी पीड़ा और असुविधा से बचने में बिताते हैं।
आत्म-ज्ञान प्राप्त करने की यात्रा हमें हमारी सहजता क्षेत्र से बाहर निकालने का प्रयास करती है ताकि हम अपने उन पहलुओं का अन्वेषण कर सकें जिन्हें सामान्यतः अनदेखा या टाला जाता है।
मैं खुद से जो सवाल पूछता हूँ, वह यह है, "अगर मैं अपने व्यक्तित्व के सभी पहलुओं को न देखने का फैसला करता हूँ, तो दस साल बाद मैं कैसा महसूस करूँगा?"
नेल्सन मंडेला ने कहा,
"छोटी सोच के साथ जीने में कोई जुनून नहीं मिलता—ऐसी ज़िंदगी से समझौता करने में जो आप जी सकते हैं, उससे कम है।"
कूपर, 2001, पृ. xvii
हालांकि बदलाव कठिन हो सकता है, लेकिन बदलाव के माध्यम से ही उपचार, रचनात्मकता, लचीलापन और जुनून का निर्माण होता है।
मेरा मानना है कि हमारी आत्म-संरक्षणात्मक परतों के नीचे एक छिपी हुई पूर्णता प्रतीक्षा कर रही है।
तो, आप कौन हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं? क्या अब आप उत्सुक नहीं हैं?
आत्म-ज्ञान भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है, निर्णय लेने में सुधार करता है, और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देता है। यह व्यक्तियों को अपने कार्यों को अपने मूल्यों के साथ संरेखित करने में सक्षम बनाता है, जिससे एक अधिक संतोषजनक जीवन की ओर अग्रसर होता है।
आत्म-ज्ञान विकसित करने के कुछ व्यावहारिक उपकरण क्या हैं?
जर्नलिंग, आत्म-चिंतन अभ्यास, और दूसरों से प्रतिक्रिया मांगने जैसी तकनीकें आत्म-ज्ञान विकसित करने में सहायता कर सकती हैं। ये अभ्यास आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करते हैं और किसी के व्यवहार और भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
आत्म-ज्ञान व्यक्तिगत विकास में कैसे योगदान देता है?
स्वयं को समझकर, व्यक्ति सुधार के क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं, सार्थक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और सूचित निर्णय ले सकते हैं, ये सभी व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार में योगदान करते हैं।
बाउमाइस्टर, आर. एफ. (2010). द सेल्फ. आर. एफ. बाउमाइस्टर और ई. जे. फिंकेल (संपादक), एडवांस्ड सोशल साइकोलॉजी: द स्टेट ऑफ द साइंस (पृ. 143-175) में। ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस।
बकोव्स्की, एच. (2019). आत्म-ज्ञान। वी. ज़िग्लर-हिल और टी. के. शैकलफोर्ड (संपादक) में व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर की विश्वकोश (पृ. 61–76)। स्प्रिंगर।
Cooper, R. K. (2001). The other 90%. Three Rivers Press.
Fernandez-Berrocal, P., Alcaide, R., Extremera, N., & Pizarro, D. (2006). किशोरों में चिंता और अवसाद में भावनात्मक बुद्धिमत्ता की भूमिका। Individual Differences Research, 4, 16–27।
Frankl, V. E. (2006). Man's search for meaning. Beacon Press.
Gohm, C. L., Corser, G. C., & Dalsky, D. J. (2005). Emotional intelligence under stress: Useful, unnecessary, or irrelevant? Personality and Individual Differences, 39(6), 1017–1028. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.03.018
Schutte, N. S., Malouff, J. M., Bobik, C., Coston, T. D., Greeson, C., Jedlicka, C., … Wendorf, G. (2001). भावनात्मक बुद्धिमत्ता और पारस्परिक संबंध। द जर्नल ऑफ़ सोशल साइकोलॉजी, 141(4), 523–536। https://doi.org/10.1080/00224540109600569
डॉ. क्रिस विल्सन के पास संघर्ष विश्लेषण और समाधान में पीएच.डी. है और वह एक कोच के रूप में संबंधों, सीमाओं और आत्म-सीमित मानसिकता में विशेषज्ञता रखती हैं। वह लोगों के प्रति जुनूनी हैं और उनके साथ मिलकर यह पता लगाती हैं कि जो चीज़ काम नहीं कर रही है उसे कैसे बदला जाए और संतुष्टि भरे जीवन की ओर कैसे बढ़ा जाए।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
पेगाह सदात
26 अगस्त, 2022 को 16:53 बजे
नमस्ते, आज दो महीने की खोज के बाद आपका उत्कृष्ट और विस्तृत सामग्री देखकर मुझे बहुत खुशी हुई और अपने शोध में मुझे आखिरकार वह ठोस कारण मिल गया जिसकी मुझे ज़रूरत थी। धन्यवाद।
लिलियन क्रिस्टीना स्कार्पिन
3 फरवरी, 2022 को 21:56 बजे
नमस्ते। मुझे यह लेख बहुत पसंद आया।
मैं एक मनोवैज्ञानिक हूँ और यहाँ आना बहुत दिलचस्प था।
यदि आप उपयोग किए गए संदर्भ भेज सकें, तो कृपया भेजें, क्योंकि कुछ लेखकों के बारे में मैंने नहीं सुना है। उनके बारे में और अधिक अध्ययन करना खुशी की बात होगी।
"मैं कौन हूँ?" एक सरल, फिर भी गहरा प्रश्न।
आत्म-ज्ञान "स्वस्थ कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है क्योंकि स्वयं को अच्छी तरह जानने से जीवन के प्रमुख पहलुओं से संबंधित यथार्थवादी निर्णय लेने में मदद मिलती है" (मोरीन और रेसी, 2021, पृ. 374)।
हमने चर्चा की है कि जीवन को नेविगेट करने के लिए आत्म-ज्ञान कैसे उपयोगी है, लेकिन यह 
टेनिस स्टार नाओमी ओसाका के साहसी कार्य आत्म-ज्ञान का प्रदर्शन करते हैं। ओसाका ने कई ग्रैंड स्लैम जीते हैं और वह दुनिया की सबसे अधिक वेतन पाने वाली महिला एथलीटों में से एक हैं (केली, 2021)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
नमस्ते, आज दो महीने की खोज के बाद आपका उत्कृष्ट और विस्तृत सामग्री देखकर मुझे बहुत खुशी हुई और अपने शोध में मुझे आखिरकार वह ठोस कारण मिल गया जिसकी मुझे ज़रूरत थी। धन्यवाद।
इस लेख को पढ़कर आनंद आया, इसे कैसे संदर्भित किया गया है?
हाय सैमुअल,
एपीए 7वें में इसका संदर्भ इस प्रकार देंगे:
विल्सन, सी. आर. (2021, 22 जुलाई)। मनोविज्ञान में आत्म-ज्ञान क्या है? 8 उदाहरण और सिद्धांत। PositivePsychology.com. से प्राप्त किया गया https://positivepsychology.com/hi/self-knowledge/
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते। मुझे यह लेख बहुत पसंद आया।
मैं एक मनोवैज्ञानिक हूँ और यहाँ आना बहुत दिलचस्प था।
यदि आप उपयोग किए गए संदर्भ भेज सकें, तो कृपया भेजें, क्योंकि कुछ लेखकों के बारे में मैंने नहीं सुना है। उनके बारे में और अधिक अध्ययन करना खुशी की बात होगी।
धन्यवाद और बधाई के लिए।
नमस्ते लिलियन,
यदि आप लेख के बिल्कुल अंत तक स्क्रॉल करते हैं, तो आपको एक बटन मिलेगा जिस पर आप संदर्भ सूची देखने के लिए क्लिक कर सकते हैं।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
मुझे बहुत खुशी है कि यह उपयोगी था। इसे पढ़ने के लिए धन्यवाद!
क्रिस
मैं आपकी मेहनत की सराहना करता हूँ और मुझे बहुत कुछ मिला, क्रिस!