मनोविज्ञान के अनुसार आत्म-संतोष क्या है?
स्व-सांत्वना तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के बाद शारीरिक प्रणालियों को रीसेट करने और समतुल्यता (होमियोस्टेसिस) को फिर से प्राप्त करने में मदद करती है। सभी लोगों को सदमे, आघात या कष्ट के बाद सांत्वना की आवश्यकता होती है। सामान्य स्व-सांत्वना व्यवहारों में शराब पीना या आइसक्रीम का डिब्बा खोलना शामिल है। हालांकि, इस प्रकार के स्व-सांत्वना व्यवहार अतिरिक्त समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
कभी-कभी ज़रूरत पड़ने पर सामाजिक समर्थन या सांत्वना देने के लिए दूसरे लोग आसपास नहीं होते हैं। आत्म-सांत्वना कौशल बहुत महत्वपूर्ण हैं, हालांकि जब सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो उनका अभ्यास करना आसान नहीं होता है। अक्सर, अस्थायी रूप से अभिभूत होना हमारी पसंद करने और सकारात्मक आत्म-सांत्वना व्यवहार में संलग्न होने की क्षमता को कम कर सकता है।
डीबीटी में आत्म-संतोष पर एक नज़र
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) तीसरी-लहर की व्यवहारिक थेरेपियों में से एक है, जिसकी जड़ें कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी की परंपरा और माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों में हैं। मूल रूप से, DBT का निर्माण उन लोगों की सहायता के लिए किया गया था जो बहुत तीव्र भावनाओं को महसूस करते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें इमोशनली अनस्टेबल पर्सनालिटी डिसऑर्डर (पहले जिसे बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर के नाम से जाना जाता था) का निदान हुआ है (लाइनहान एट अल., 2006)।
बढ़ते रूप से, डीबीटी (DBT) एक हस्तक्षेप है जिसका उपयोग भावनात्मक अव्यवस्था के इलाज के लिए किया जाता है जो अवसाद, बाइपोलर डिसऑर्डर, खाने के विकार, और पदार्थ दुरुपयोग की समस्याओं सहित कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हो सकती है, साथ ही जीवन के संकट, जैसे तनाव, बर्नआउट, शोक, और आघात में भी।
एक डीबीटी चिकित्सक ग्राहकों को चरम स्वीकृति, संकट सहनशीलता, और आत्म-संतोष तकनीकों में कौशल प्रदान करता है (McKay, Wood, & Brantley, 2019)। उद्देश्य ग्राहक को भावनात्मक अव्यवस्था से निपटने के उनके पुराने तरीकों, जैसे कि मादक पदार्थों का दुरुपयोग, अत्यधिक खाने, या सामाजिक अलगाव की कार्यक्षमता के बारे में शिक्षित करना है।
मूल रूप से, क्लाइंट को यह स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि उस समय, उनके पुराने मुकाबला करने के तरीके गहरी पीड़ादायक भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका थे। पीड़ा सहनशीलता सीखने में आत्म-संतोष की तकनीकें सीखना शामिल है जो आत्म-पराजय व्यवहारों का सहारा लिए बिना भावनाओं को नियंत्रित कर सकती हैं।
ग्राहकों को आत्म-संतोष कौशल प्राप्त करने में मदद करने का एक तरीका है कि उनसे एक आत्म-संतोष बॉक्स या टूलकिट बनाने के लिए कहा जाए।
आम तौर पर, एक सेल्फ-सूथिंग बॉक्स में पाँचों इंद्रियों को शांत करने के लिए वस्तुएँ या अनुस्मारक शामिल होते हैं: सुखद गंध जैसे सुगंधित मोमबत्तियाँ, एसेंशियल ऑयल, या बॉडी लोशन; सुखद स्वाद जैसे हर्बल चाय या पसंदीदा स्नैक्स; छूने के लिए आरामदायक चीजें जैसे पसंदीदा स्वेटर, रैप, या स्ट्रेस बॉल; आराम देने वाले दृश्य जैसे प्रियजनों, पालतू जानवरों, या पसंदीदा स्थानों की तस्वीरें; और सुखद ध्वनियाँ जैसे पसंदीदा संगीत का टुकड़ा या निर्देशित ध्यान ट्रैक।
ग्राहक नीचे दिए गए 'थेरेपी इन नटशेल' वीडियो में वर्णित अनुसार अपने साथ रखने के लिए एक मोबाइल आत्म-संतोष किट भी बना सकते हैं।
स्व-सांत्वना एक भावनात्मक विनियमन रणनीति है जिसका उपयोग किसी परेशान करने वाली घटना के बाद संतुलन फिर से हासिल करने के लिए किया जाता है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
अब तक का यह सबसे जानकारीपूर्ण लेख है जो मैंने पढ़ा है। आत्म-संतोष के बारे में हर चीज़ को एक साथ रखने में विस्तार पर ध्यान और किए गए प्रयास की सराहना की जाती है।
यह आत्म-संतोष पर अब तक का सबसे अच्छा लेख है जो मुझे मिला है। इसमें दिए गए कई तरह के विचार बहुत मददगार हैं। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
इसके लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मुझे आखिरकार उच्च तनाव के लिए टैपिंग और बटरफ्लाई तकनीक का एक तरीका मिला, जो दोनों ही शानदार ढंग से काम करते हैं।
वाह! विकल्पों की विविधता और लेखक की समझदारी को देखकर, एक बड़ा पूँजीकृत धन्यवाद!! मिस्र से नमस्ते। मैं अपनी चिंता पर काम कर रहा हूँ और इंशाअल्लाह, सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद कर रहा हूँ <3
स्व-सांत्वना के लिए इन व्यावहारिक सुझावों के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। यह मेरी चिंता को दूर करने में बहुत मददगार है।
बहुत जानकारीपूर्ण लेख। वर्तमान में कुछ भावनात्मक कष्ट का अनुभव कर रहा हूँ और ये सुझाव निश्चित रूप से मुझे आत्म-संतोष प्रदान करने में मदद करेंगे। इनमें से कुछ सुझावों के साथ अपनी खुद की आत्म-संतोष किट बनाने की योजना बना रहा हूँ।