आत्म-साक्षात्कार किसी की क्षमता की पूर्ति का प्रतिनिधित्व करता है और यह मास्लो की आवश्यकता पदानुक्रम का शिखर है।
आत्म-साक्षात्कार को मापने के लिए उपकरण और परीक्षण व्यक्तिगत विकास के क्षेत्रों को प्रकट कर सकते हैं और व्यक्तिगत विकास में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
इन मूल्यांकनों के साथ जुड़ना गहरी आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करता है और व्यक्तिगत विकास की यात्राओं को बढ़ाता है।
अपने पूरे जीवन में, हम कई अलग-अलग यात्राओं से गुजरते हैं।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अपने पारिवारिक घर से दूर चले जाते हैं और हमारी ज़रूरतें बदल जाती हैं। हालाँकि हमारी कुछ मूलभूत ज़रूरतें, जैसे रहने के लिए जगह, स्वच्छ पानी और खाने के लिए भोजन, वैसी ही रहती हैं, लेकिन हमारी भावनात्मक ज़रूरतें विकसित होती हैं।
हम इन ज़रूरतों को कैसे पूरा करते हैं, इसका हमारे जीवन की पूर्ति की भावना और हम जो हैं तथा हमारा जीवन कहाँ जा रहा है, उससे हमारी समग्र संतुष्टि पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। अपनी ज़रूरतों को लगातार सुरक्षित करना, पुनर्विकसित करना और उनमें प्रगति करना हमें उस चीज़ की ओर बढ़ने में मदद करता है जिसे कुछ मनोवैज्ञानिक आत्म-साक्षात्कार कहते हैं।
यह एक आकर्षक विषय है और इसे और विस्तार से जानने योग्य है।
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आत्म-साक्षात्कार मानवतावादी मनोविज्ञान सिद्धांत से उत्पन्न होता है।
मानवीय मनोविज्ञान हमें व्यक्ति को एक संपूर्ण इकाई के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करता है और सकारात्मक विकास का समर्थन करने वाली अवधारणाओं, जैसे कि स्वतंत्र इच्छा, आत्म-कुशलता और आत्म-साक्षात्कार, को महत्व देता है।
आत्म-साक्षात्कार सिद्धांत मानव अस्तित्व के एक मुख्य विषय को समाहित करता है: अपनी पूरी क्षमता को प्राप्त करने के लिए भावनात्मक, शारीरिक, भौतिक और आध्यात्मिक संतुष्टि की हमारी खोज। इस अवधारणा का एक अधिक पूर्ण विचार बनाने में मदद करने के लिए कई परिभाषाएँ उपलब्ध हैं।
मेरियम-वेबस्टर की (तिथिहीन) परिभाषा:
"आत्म-साक्षात्कार अपनी क्षमताओं को पूरी तरह से विकसित करने और उपयोग करने की प्रक्रिया है।"
लेक्सिको की (n.d.) परिभाषा:
"आत्म-साक्षात्कार किसी की प्रतिभा और क्षमताओं का एहसास या पूर्ति है, विशेष रूप से इसे एक ऐसी प्रेरणा या आवश्यकता माना जाता है जो हर किसी में मौजूद होती है।"
आत्म-साक्षात्कार के सिद्धांत का श्रेय प्रमुख मानवीय मनोवैज्ञानिक अब्राहम मैस्लो को दिया जाता है। मैस्लो (1943) के अनुसार, आत्म-साक्षात्कार स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की प्रक्रिया है:
"इस प्रवृत्ति को इस तरह से कहा जा सकता है कि यह स्वयं बनने की इच्छा है, वह सब कुछ बनने की इच्छा है जो कोई बनने में सक्षम है।"
आत्म-साक्षात्कार यह स्वीकार करता है कि हर कोई अद्वितीय है, और उनकी ज़रूरतें, मूल्य और इच्छाएँ हमेशा अलग होंगी। आत्म-साक्षात्कार मतभेदों को स्वीकार करता है और यह कि इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग-अलग रूप लेगी।
मैस्लो के सिद्धांत पर एक गहराई से नज़र
अपने सिद्धांत को संदर्भित करने के लिए, मैस्लो ने ज़रूरतों का पदानुक्रम भी बनाया।
इस पदानुक्रम ने मैस्लो को यह और अधिक स्पष्ट करने में मदद की कि हमारी जरूरतों की पहचान कैसे की जा सकती है और वह प्रक्रिया क्या है जिसके द्वारा हम अपनी आत्म-साक्षात्कार की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।
आवश्यकताओं का पदानुक्रम (मैस्लो, 1943) में पाँच मुख्य स्तर होते हैं जिन्हें सबसे निचले से सबसे ऊँचे क्रम में रखा गया है, जिसमें आत्म-साक्षात्कार सबसे ऊँचा स्तर है।
शारीरिक आवश्यकताएँ वे बुनियादी आवश्यकताएँ हैं जिनकी हमें जीवित रहने के लिए आवश्यकता होती है, जिसमें भोजन, पानी, आश्रय, नींद और गर्मी शामिल हैं।
सुरक्षा की ज़रूरतें हमारे परिवेश में सुरक्षित और संरक्षित महसूस करने की हमारी आवश्यकता को दर्शाती हैं, चाहे वह घर हो या कार्यस्थल।
प्यार की ज़रूरतें रोमांटिक रिश्तों से परे हैं और इनमें हमारे समुदायों, दोस्ती, परिवार और अन्य सामाजिक रिश्तों में यह महसूस करने की हमारी ज़रूरत शामिल है कि हम उनमें शामिल हैं।
आत्म-सम्मान की ज़रूरतें इस बात से संबंधित हैं कि हमें यह महसूस हो कि हम अपनी उपलब्धियों और क्षमताओं के विचार में सफल रहे हैं, और हमें अपनी उपलब्धियों और क्षमताओं के संबंध में दूसरों से बाहरी मान्यता और सम्मान मिलता है।
आत्म-साक्षात्कार आवश्यकताओं का उच्चतम स्तर है और यह हमारी पूरी क्षमता और क्षमताओं को प्राप्त करने और पूरा करने की आवश्यकता से संबंधित है। आत्म-साक्षात्कार से सबसे अधिक जुड़ी आवश्यकताएं तथ्यों को स्वीकार करना, पूर्वाग्रह की कमी, समस्या-समाधान, नैतिकता, रचनात्मकता और सहजता हैं।
मूल रूप से, मैस्लो ने सलाह दी कि किसी व्यक्ति के उच्च स्तर की जरूरतों की ओर बढ़ने से पहले निचली जरूरतों को पूरा करना आवश्यक है। उन्होंने यह भी कहा कि आगे बढ़ने से पहले किसी आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करना जरूरी नहीं है। व्यक्तियों की अपनी ज़रूरतों को पूरा करने की विशिष्टता को पहचानते हुए, मैस्लो ने यह स्वीकार किया कि कुछ हद तक, एक ही समय में सभी ज़रूरतों को पूरा करना संभव है (विननी, 2018)।
मास्लो के सिद्धांत को लेकर कई आलोचनाएँ रही हैं, जैसे कि:
'आत्म-साक्षात्कार' की अवधारणा का समर्थन करने के लिए अनुभवजन्य साक्ष्यों की कमी। वाहबा और ब्रिडवेल (1976) ने इस सिद्धांत की पड़ताल करने वाले कई अध्ययनों की समीक्षा की। उन्हें आत्म-साक्षात्कार के सिद्धांत और मास्लो द्वारा निर्धारित पदानुक्रम के माध्यम से प्रगति की प्रक्रिया, दोनों के लिए केवल असंगत समर्थन मिला।
मैस्लो का यह दावा कि कई लोग निचली चार जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई के कारण आत्म-साक्षात्कार को पूरी तरह से, या शायद ही कभी, प्राप्त कर पाएंगे।
यह विचार कि ज़रूरतों को उसी क्रम में पूरा किया जाना चाहिए जो मैस्लो ने ज़रूरतों की श्रेणी में निर्धारित किया है। टेल और डिएनर (2011) ने 123 देशों के प्रतिभागियों के बीच मैस्लो की श्रेणी में ज़रूरतों की संतुष्टि पर शोध किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि हालांकि ज़रूरतें वास्तव में काफी सार्वभौमिक हैं, एक ज़रूरत की पूर्ति करके दूसरी को प्राप्त करने का कोई संबंध नहीं था। उन्होंने पाया कि आत्म-साक्षात्कार की खोज के लिए अन्य ज़रूरतों की संतुष्टि आवश्यक नहीं थी, लेकिन जिन व्यक्तियों की बुनियादी ज़रूरतें पूरी थीं, उनके आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने में सफल होने की अधिक संभावना थी।
मास्लो के आत्म-साक्षात्कार सिद्धांत पर अधिकांश शोध असंगत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सिद्धांत को पूरी तरह से खारिज कर दिया जाना चाहिए। कई मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि यह सकारात्मक मनोविज्ञान में एक महत्वपूर्ण संस्थापक अवधारणा है और जब व्यक्तियों को जीवन में संतुष्ट महसूस करने में सहायता करने की बात आती है तो इसका पता लगाना उपयोगी होता है।
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मैस्लो के सिद्धांत को आगे बढ़ाते हुए, रोजर्स (1951) ने किसी व्यक्ति के समग्र वातावरण के महत्व और प्रभाव पर अधिक जोर दिया, ताकि वे संतुष्टि और अपनत्व की भावना महसूस कर सकें।
रोजर्स का मानना था कि एक व्यक्ति के वातावरण में कुछ महत्वपूर्ण घटक मौजूद होने चाहिए जो उन्हें विकसित होने में सक्षम बनाते हैं:
प्रामाणिकता — खुलकर और सुरक्षित रूप से आत्म-प्रकटीकरण करने का अवसर।
स्वीकृति — देखे जाने और बिना शर्त सकारात्मक आत्म-सम्मान प्राप्त करने का अवसर।
सहानुभूति — सुने जाने और समझा जाने का अवसर।
रोजर्स ने आत्म-साक्षात्कार की अपनी परिभाषा भी दी:
"जीव में एक ही मूल प्रवृत्ति और प्रयत्न होता है – अनुभव कर रहे जीव को साकार करना, बनाए रखना और संवर्धित करना।" (रोजर्स, 1951)
रोजर्स (1963) ने इस अवधारणा का विस्तार करते हुए इसे 'पूर्ण रूप से कार्य करने वाला व्यक्ति' कहा। मैस्लो के विपरीत, रोजर्स का मानना था कि हर कोई अपनी पूरी क्षमता तक पहुँच सकता है क्योंकि एक पूर्ण रूप से कार्य करने वाला व्यक्ति बनने का विचार एक प्रक्रिया और जीवन भर चलने वाला सफर है, न कि कोई अंतिम लक्ष्य या परिणाम।
रोजर्स ने पूरी तरह से कार्य करने वाले व्यक्ति को पांच आवश्यक विशेषताओं के माध्यम से परिभाषित किया:
सभी अनुभवों के लिए खुला — सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अनुभवों को उनके वास्तविक स्वरूप में स्वीकार किया जाता है और व्यक्तिगत विकास के अवसर के रूप में उनसे निपटा जाता है।
अस्तित्वपरक जीवन — रोजर्स ने इसे हमेशा वर्तमान में पूरी तरह से होने, क्षण में जीने, और बिना किसी पूर्वधारणा के जीवन के सभी अनुभवों के साथ संपर्क में रहने की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया।
भावनाओं पर भरोसा — एक पूरी तरह से कार्यशील व्यक्ति को भरोसा होता है कि जो निर्णय वे लेते हैं, वे उस समय उनके लिए सही होते हैं।
रचनात्मकता — इसमें रचनात्मक सोच और जोखिम उठाना शामिल है। रोजर्स का मानना था कि अनुकूलन करने, बदलाव के अनुकूल ढलने और नए अनुभवों की तलाश करने की क्षमता एक पूरी तरह से कार्यशील व्यक्ति का एक मुख्य हिस्सा है।
जीवन से संतुष्टि — इसका अर्थ है जीवन से संपूर्ण संतुष्टि और तृप्ति की भावना, न कि एक अंतिम लक्ष्य के रूप में, बल्कि नए अनुभवों की तलाश की एक सतत प्रक्रिया के रूप में।
रोजर्स के सिद्धांत की मुख्य आलोचनाओं में से एक इसका पश्चिमी-केंद्रित दृष्टिकोण और एक व्यापक समुदाय का हिस्सा होने और इससे मिलने वाली महान संतुष्टि की भावना के प्रभाव पर, व्यक्तिवाद पर निर्भरता थी। इसके बावजूद, इस विषय पर रोजर्स के काम को अभी भी बहुत विश्वसनीयता से देखा जाता है।
थेरेपी में आत्म-साक्षात्कार का उपयोग
थेरेपी में आत्म-साक्षात्कार को अपनाया गया है, और विभिन्न चिकित्सीय तकनीकें हैं जिनका उपयोग एक चिकित्सक उस क्लाइंट की सहायता के लिए कर सकता है जो यह जानना चाहता है कि उनके लिए आत्म-साक्षात्कार कैसा हो सकता है।
आत्म-साक्षात्कार को प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाने वाली मुख्य चिकित्सीय तकनीक टॉक थेरेपी है। टॉक थेरेपी के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं।
व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सा
रोजर्स द्वारा स्वयं विकसित, व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सा उपचार के केंद्र में क्लाइंट को रखती है। इस तकनीक का मानना है कि क्लाइंट के पास ही अपनी पूरी क्षमता को प्राप्त करने के लिए आवश्यक उत्तर होते हैं, न कि चिकित्सक के पास, और यह उन्हें चिकित्सक के मार्गदर्शन में चर्चाओं और उन विषयों को चुनने के लिए प्रोत्साहित करती है जिनके बारे में वे बात करना चाहते हैं।
ट्रान्सपर्सनल थेरेपी
मैस्लो से काफी प्रभावित, ट्रांसपर्सनल थेरेपी आत्म-अन्वेषण के आध्यात्मिक पहलुओं को आत्म के अधिक पारंपरिक विचारों के साथ संरेखित करने का प्रयास करती है। इसे अभी भी एक टॉक थेरेपी माना जाता है, लेकिन इसमें यह शामिल है कि आध्यात्मिक आत्म की उतनी ही देखभाल की आवश्यकता है जितनी भावनात्मक और शारीरिक आत्म की। इस प्रकार की थेरेपी द्वारा पूछे जा सकने वाले सामान्य प्रश्नों में शामिल हैं:
हम एक बदलती दुनिया में उद्देश्य कैसे खोज सकते हैं?
हम अपनी सच्ची कीमत और क्षमता कैसे पा सकते हैं?
आध्यात्मिक परंपराएं और उपकरण इसमें कैसे मदद कर सकते हैं?
अस्तित्ववादी मनोचिकित्सा
अस्तित्ववादी मनोचिकित्सा मनोविज्ञान और जैविक विज्ञान की शिक्षाओं को ध्यान में रखती है, लेकिन आत्म-साक्षात्कार की भावना प्राप्त करने के लिए उत्तर खोजने में हमारी मदद करने हेतु दर्शन की ओर भी मुड़ती है। ऐसा करने के लिए, अस्तित्ववादी मनोचिकित्सा यह पता लगाने का प्रयास करती है कि हम मानव स्थिति को एक संपूर्ण अनुभव के रूप में और उसमें अपनी जगह पर कैसे चिंतन कर सकते हैं।
आम तौर पर उपयोग की जाने वाली 3 तकनीकें
विभिन्न टॉक थेरेपिस्ट्स के बीच, कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग एक थेरेपिस्ट किसी क्लाइंट को इस बात की बेहतर समझ हासिल करने में मदद करने के लिए कर सकता है कि आत्म-साक्षात्कार उनके लिए क्या मायने रखता है। थेरेपिस्ट आमतौर पर विभिन्न तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करते हैं, और वे उनका उपयोग कैसे करते हैं, यह व्यक्तिगत क्लाइंट, उनकी ज़रूरतों और उनके लक्ष्यों पर निर्भर करेगा।
यहाँ तीन उदाहरण दिए गए हैं:
1. सहानुभूति
सहानुभूति कई टॉक थेरेपी में एक प्रचलित तकनीक है और कई चिकित्सक इसका उपयोग एक सुरक्षित और गैर-निर्णयात्मक वातावरण बनाने में मदद करने के लिए करते हैं, जिसमें उनके क्लाइंट अपने विचारों, सोच और भावनाओं को और अधिक विस्तार से जान सकते हैं। सेलिगमैन (2006) ने कहा कि सहानुभूति, सहानुभूति से अलग और उससे अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनके व्यक्तिगत अनुभव को 'जानने' की कोशिश करने के बजाय यह दर्शाती है कि क्लाइंट किस स्थिति में है।
उदाहरण:
क्लाइंट: मुझे अकेलापन महसूस होता है और दोस्त बनाने में संघर्ष करना पड़ता है।
सहानुभूति प्रतिक्रिया: मैं समझता हूँ कि आप अकेला महसूस करते हैं और दोस्त बनाना आपके लिए एक चुनौती है।
सहानुभूति प्रतिक्रिया: मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं।
2. गैर-निर्देशात्मकता
चूँकि आत्म-साक्षात्कार हम में से प्रत्येक के लिए एक बहुत ही व्यक्तिगत और अनूठा अनुभव है, इसलिए कई चिकित्सक ग्राहकों को अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करने की तकनीक के रूप में गैर-निर्देशन का उपयोग करते हैं।
गैर-निर्देशात्मकता थेरेपी सत्र को क्लाइंट के हवाले कर देती है और उन्हें इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है कि वे क्या तलाशना चाहते हैं और किस बारे में बात करना चाहते हैं, बजाय इसके कि थेरेपिस्ट सत्र का नेतृत्व संरचित गतिविधियों या पूर्व-निर्मित रणनीतियों से करे ताकि क्लाइंट को किसी विशिष्ट क्षेत्र के बारे में सोचने के लिए प्रेरित किया जा सके।
गैर-निर्देशात्मकता को प्रोत्साहित करने के लिए उदाहरण प्रश्न:
आज आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?
आप हमारे पिछले सत्र के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या ऐसा कुछ है जिस पर आप और चर्चा करना चाहेंगे?
आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
3. खुली पूछताछ
खुली पूछताछ टॉक थेरेपी में एक अत्यंत उपयोगी और महत्वपूर्ण तकनीक है, खासकर जब आत्म-साक्षात्कार पर ध्यान केंद्रित किया जा रहा हो। यह क्लाइंट को अपने विचारों, सोच और भावनाओं के बारे में और गहराई से सोचने के लिए प्रोत्साहित करने का एक और तरीका है। ये प्रश्न क्लाइंट को 'हाँ' या 'नहीं' के जवाब के बजाय पूरा उत्तर देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
खुले प्रश्न अक्सर क्या, कहाँ, कौन, कब और कैसे से शुरू होते हैं।
उदाहरण के लिए खुले प्रश्न:
उस अनुभव ने आपको कैसा महसूस कराया?
आपको ऐसा क्यों लगता है?
आप इसे कब हासिल करना चाहेंगे?
आप क्या सोचते हैं कि आप क्या अलग करेंगे?
आपको यह यात्रा कहाँ ले जाती हुई दिखाई देती है?
10 प्रश्न जो हमें पूछने चाहिए
आत्म-साक्षात्कार की दिशा में काम करना एक सतत प्रक्रिया है, जो आपके बदलते जीवन परिस्थितियों, अनुभवों और जरूरतों से बहुत अधिक प्रभावित होगी।
इस प्रक्रिया से गुज़रने में आपकी मदद करने के लिए आत्म-चिंतन महत्वपूर्ण है।
विकास, प्रगति और आपके आत्म-साक्षात्कार की यात्रा को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप कई सवालों पर विचार कर सकते हैं। आपकी राह में मदद करने के लिए यहाँ 10 प्रश्न दिए गए हैं:
आप नए विचारों और अवधारणाओं के लिए किन तरीकों से खुले हैं?
आप आत्म-चिंतन और मनन के लिए कितनी बार समय निकालते हैं? आप इसे कैसे सुधार सकते हैं?
आप स्वयं को और अपने जीवन की परिस्थितियों को किस हद तक स्वीकार करते हैं?
आपको क्या लगता है कि आपके पास इस बात पर कितना नियंत्रण है कि आपके साथ क्या होता है और आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?
आपके वर्तमान संबंध आपके जीवन में व्यक्तिगत विकास की भावना को बढ़ावा देने में कैसे मदद करते हैं?
आपको अपने जीवन में कहाँ सुधार करने से अधिक संतुष्टि की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है?
आपने आखिरी बार कब सचमुच संतुष्ट महसूस किया था? आप कहाँ थे, और क्या कर रहे थे?
आप दूसरों को कैसे लौटाते हैं?
आपके विचार में, आप उन चीज़ों के लिए और अधिक समय कैसे निकाल सकते हैं जो आपको जीवन में संतुष्टि की गहरी भावना देती हैं?
आप अपने जीवन में नई जानकारी, विचार और धारणाओं को कैसे प्रोत्साहित करते हैं और स्वेच्छा से लाते हैं?
आत्म-साक्षात्कार को मापने के लिए 3 परीक्षण और प्रश्नावली
आत्म-साक्षात्कार की खोज करना आपकी व्यक्तिगत विकास की जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने का एक फायदेमंद और रोमांचक तरीका हो सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-साक्षात्कार को मापने में मदद करने और प्रतिभागियों को आगे के विकास के लिए एक शुरुआती बिंदु प्रदान करने के लिए कई संसाधन बनाने के लिए काम किया है।
यहाँ आत्म-साक्षात्कार को मापने के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा आम तौर पर उपयोग किए जाने वाले तीन परीक्षण दिए गए हैं:
1. पर्सनल ओरिएंटेशन इन्वेंटरी (POI)
POI को शोस्ट्रॉम (1964) द्वारा सामान्य से उच्च-कार्यक्षमता वाले वयस्कों के दृष्टिकोण और मूल्यों के माप के रूप में विकसित किया गया था। इसे विशेष रूप से आत्म-साक्षात्कार के संबंध में व्यक्तिगत दृष्टिकोण को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया था और इसका उपयोग चिकित्सा, अनुसंधान और व्यक्तिगत व्यक्तिगत विकास में किया जाता है।
POI में 150 कथन होते हैं, जिन पर प्रतिभागी लाइकेर्ट पैमाने से प्रतिक्रिया देते हैं और इसे पूरा करने में लगभग 30–45 मिनट लगते हैं।
POI मुफ्त में उपलब्ध नहीं है, लेकिन आप इसकी एक प्रति खरीद सकते हैं।
2. आत्म-साक्षात्कार का संक्षिप्त सूचकांक या आत्म-साक्षात्कार पैमाना (एसएएस)
पिछली परीक्षाओं और सूचीकरणों को बहुत लंबा होने के लिए आलोचना का सामना करना पड़ा था, जिसके बाद जोंस और क्रैंडल (1986) ने आत्म-साक्षात्कार को मापने के लिए एक संक्षिप्त तरीका के रूप में SAS विकसित किया। POI के समान, SAS का उद्देश्य प्रतिभागियों को अपने मूल्यों और दृष्टिकोणों के बारे में अपने वर्तमान विचारों को मापने के लिए प्रोत्साहित करना है, ताकि आत्म-साक्षात्कार की दिशा में उनकी प्रगति की भावना के लिए एक आधार रेखा बनाई जा सके।
एसएएस में केवल 15 कथन होते हैं और यह प्रतिभागियों से चार-बिंदु लाइकर्ट-प्रकार के पैमाने पर एक स्कोर के साथ प्रतिक्रिया देने के लिए कहता है, जिसमें 1 का अर्थ 'असहमत' और 4 का अर्थ 'सहमत' है।
3. आत्म-साक्षात्कार का संक्षिप्त अनुक्रमणिका
स्व-साक्षात्कार का संक्षिप्त सूचकांक एक मध्यम-लंबाई का सूचीकरण है जो किसी व्यक्ति की स्व-साक्षात्कार की प्रक्रिया को समझने के लिए व्यक्तिगत मूल्यों को मापता है। इसे सुमेरलिन और बंड्रिक (1996) द्वारा एक ऐसे सूचीकरण की आवश्यकता के जवाब में बनाया गया था जो न तो बहुत लंबा और न ही बहुत छोटा हो। इसे मास्लो की मूल रचनाओं और आत्म-साक्षात्कार मॉडल से भी पूरी तरह से विकसित किया गया था।
संक्षिप्त सूचकांक में 40 कथन शामिल हैं, जिन्हें एक आत्म-साक्षात्कार व्यक्ति के लिए मैस्लो द्वारा मूल रूप से रेखांकित किए गए मुख्य दृष्टिकोणों को दर्शाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रतिभागियों से कथनों पर पांच-बिंदु लाइकर्ट-प्रकार के पैमाने पर एक स्कोर के साथ प्रतिक्रिया देने के लिए कहा जाता है।
आत्म-साक्षात्कार तक पहुँचने में मदद करने के लिए 6 गतिविधियाँ और अभ्यास (पीडीएफ सहित)
जैसे-जैसे अधिक लोग आत्म-साक्षात्कार की भावना को विकसित करने के मूल्य को समझ रहे हैं, मनोवैज्ञानिकों ने कई ऑनलाइन परीक्षण और संसाधन विकसित किए हैं।
नीचे तीन परीक्षण शामिल किए गए हैं जिन्हें आप अपनी आत्म-साक्षात्कार की बेहतर समझ के लिए ऑनलाइन मुफ्त में कर सकते हैं, दो अभ्यास जिन्हें आप अकेले या समूह में कर सकते हैं, और सहायक मार्गदर्शन बिंदुओं वाली एक पीडीएफ।
1. आत्म-साक्षात्कार पैमाने की विशेषताएँ
कौफमैन (n.d.) द्वारा विकसित, यह परीक्षण आत्म-साक्षात्कार के लिए मैस्लो के मूलभूत मूलभूत दृष्टिकोण के साथ पूरी तरह से संरेखित है। इसे ऑनलाइन एक्सेस करना पूरी तरह से मुफ्त है और इसमें 30 कथन शामिल हैं।
बयानों में शामिल हैं:
मेरी वास्तविकता की स्पष्ट धारणा है।
मैं आम तौर पर अपने काम में एक रचनात्मक दृष्टिकोण लाता हूँ।
मुझे सही और गलत की प्रबल समझ है।
मैं जीवन के अपरिहार्य उतार-चढ़ाव को शालीनता, स्वीकृति और समत्वभाव से लेने की प्रवृत्ति रखता हूँ।
मैं उन परिवेशों में भी अपने मूल मूल्यों के प्रति सच्चा रह सकता हूँ जो उन्हें चुनौती देते हैं।
प्रतिक्रियाओं को 'बिल्कुल असहमत' से 'बिल्कुल सहमत' तक के पाँच-बिंदु लाइकर्ट-प्रकार के पैमाने का उपयोग करके मापा जाता है। इसे पूरा करने में लगभग 20-30 मिनट लगने चाहिए।
२. उपलब्धियों का आनंद लेना (PositivePsychology.com टूलकिट)
हम में से कई लोग अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को स्वीकार करने और मानने के लिए संघर्ष करते हैं। इसे सकारात्मक और सक्रिय रूप से करने में असमर्थ होने पर, हम इस बात की कल्पना करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं कि आत्म-साक्षात्कार की अपनी धारणा के साथ आगे बढ़ने के लिए हमें आगे क्या करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि यह आप पर सटीक बैठता है, तो यह अभ्यास आपकी उपलब्धियों की अधिक संतुलित मान्यता बनाने के लिए एकदम सही है। नीचे, मैंने संक्षेप में बताया है कि यह अभ्यास कैसे काम करता है:
आपको आवश्यकता होगी:
भाग लेने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक कुर्सी
नोट्स और चिंतन के लिए कलम और कागज़
पहला कदम: उपलब्धियों को स्वीकार करना
एक आरामदायक बैठने की स्थिति में शुरू करें और तीन गहरी, धीमी साँसें लेकर अपनी साँस को नियंत्रित करने के लिए एक क्षण लें। प्रत्येक साँस के अंदर और बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करें।
हाल ही में हासिल की गई किसी व्यक्तिगत उपलब्धि के बारे में सोचें, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी हो। अपने मन में कुछ ऐसा लाएं जिसे हासिल करके आपको खुशी हुई हो।
उपलब्धि के विवरण पर ध्यान केंद्रित करें। आप कहाँ थे? आप किसके साथ थे? और क्या हो रहा था? उस क्षण के संबंध में अपनी प्रत्येक इंद्रिय पर विचार करें।
इसके बाद, अपना ध्यान अपनी विशिष्ट भावनाओं पर केंद्रित करें। उपलब्धि से ठीक पहले, उसके दौरान और बाद में आप कैसा महसूस कर रहे थे? भावना की इस याद का आनंद लेने के लिए एक पल निकालें।
इस क्षण से जुड़ी किसी भी शारीरिक अनुभूति पर विचार करें: आपके चेहरे के भाव, शारीरिक भाषा, और गैर-मौखिक स्वीकृति।
अपने आप को अनुभव और उपलब्धि के क्षण पर पूरी तरह से गर्व महसूस करने दें। चुपचाप या ज़ोर से खुद को बधाई दें और अपनी उपलब्धि की भावना को फिर से पुष्ट करें।
चरण दो: उपलब्धि पर चिंतन करें
इस अभ्यास का अगला भाग पूरे अनुभव पर चिंतन करने और खुद को यह याद दिलाने से संबंधित है कि आप कितनी दूर आ गए हैं और आपने क्या हासिल किया है। चिंतन का यह हिस्सा आत्म-साक्षात्कार की ओर अपनी विकास यात्रा जारी रखने के लिए आगे क्या करने की आवश्यकता हो सकती है, इस पर विचार करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए चिंतन के प्रश्न में शामिल हो सकते हैं:
अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करने के लिए समय निकालकर कैसा लगा?
क्या अब आप अपनी उपलब्धियों के बारे में अलग महसूस करते हैं? किन तरीकों से?
अतीत में अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करने से आपको किस चीज़ ने रोका है?
आप भविष्य में अपनी उपलब्धियों को सक्रिय रूप से स्वीकार करने के लिए क्या बदलाव कर सकते हैं?
स्वस्थ व्यक्तित्व पैमाना एक और मुफ्त ऑनलाइन परीक्षण है जो स्वस्थ व्यक्तित्व के कामकाज को मापता है। इस परीक्षण में उच्च स्कोर यह दर्शाता है कि आपका व्यक्तित्व स्वस्थ है, आप प्रभावी ढंग से आत्म-नियंत्रण कर सकते हैं, और आपका दृष्टिकोण आम तौर पर आशावादी है।
इस परीक्षण में 30 कथन हैं, जिन पर आप इस आधार पर प्रतिक्रिया देते हैं कि आप कथन से कितनी हद तक सहमत हैं, 'बिल्कुल सहमत' से लेकर 'बिल्कुल असहमत' तक। उदाहरण के कथनों में शामिल हैं:
मैं दूसरों की भावनाओं को महसूस करता हूँ।
मैं दूसरों को दूर रखता हूँ।
मैं कार्यों को सुचारू रूप से संभालता हूँ।
मेरा गुस्सा फूट पड़ता है।
मैं दबाव में शांत रहता हूँ।
4. आत्म-साक्षात्कार परीक्षण
यह मुफ्त ऑनलाइन परीक्षण मैस्लो की आवश्यकता पदानुक्रम के अनुरूप है और आपसे विभिन्न संबंधित बयानों पर प्रतिक्रिया देने के लिए कहता है।
अन्य परीक्षणों की तरह ही, आपको कुछ कथनों का चयन प्रस्तुत किया जाता है और आपसे यह रेट करने के लिए कहा जाता है कि आप उन कथनों को कितना अपना मानते हैं, इसके लिए 'सहमत हूँ' या 'असहमत हूँ' चुनें। कुछ उदाहरण कथन इस प्रकार हैं:
मुझे रचनात्मक होना आसान लगता है।
जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो मैं पहले उसे स्वीकार करता हूँ और फिर उसे हल करने पर काम करता हूँ।
जब मैं खुद को व्यक्त करता हूँ, तो दूसरे लोग उसका सम्मान करते हैं।
अगर पूछा जाए, तो मैं आसानी से अपनी उपलब्धियों को बता सकता हूँ।
मुझे लगता है कि मेरे रिश्तों में अंतरंगता की कमी है।
5. आंतरिक और बाह्य शक्ति अभिव्यक्ति (PositivePsychology.com टूलकिट)
मैस्लो के लिए आत्म-साक्षात्कार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारी ताकतों और कमजोरियों की पहचान करना और उन्हें स्वीकार करना था। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि जीवन में कुछ क्षेत्र ऐसे होंगे जिनमें हम दूसरों की तुलना में कमजोर होंगे। इसे नकारात्मक रूप से देखने के बजाय, हम उन क्षेत्रों को उन चीजों के साथ संतुलित करने के लिए काम कर सकते हैं जिनमें हम मजबूत हैं।
इस अभ्यास का उद्देश्य आपको ठीक यही करने में मदद करना है। यह सामाजिक ताकतों पर केंद्रित है, लेकिन आप ध्यान केंद्रित करके इस अभ्यास को अन्य क्षेत्रों के लिए भी अपना सकते हैं।
इस अभ्यास के छह भाग हैं, जिनका संक्षिप्त सारांश नीचे दिया गया है, लेकिन डाउनलोड करने योग्य संसाधन में अतिरिक्त तालिकाएँ और आरेख शामिल हैं जो इस विषय पर चिंतन करते समय बहुत सहायक होते हैं।
आपको आवश्यकता होगी:
कलम और कागज़
चरण एक: अपनी ताकत की पहचान करें
शक्तियाँ वे चीजें हैं जो आप अच्छी तरह से करते हैं। आप अधिक सामान्य हो सकते हैं या किसी विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि कोई सामाजिक शक्ति (जैसे, क्षमा, उदारता, सुनना, या समर्थन)।
आप ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शक्ति चुन सकते हैं या कुछ चुन सकते हैं।
चरण दो: इन शक्तियों के बाहरी उपयोग की पहचान करें
इसके बाद, इस पर विचार करें कि ये ताकतें बाहरी रूप से कैसे व्यक्त होती हैं। यह दूसरों और आपके आस-पास की दुनिया को कैसे प्रभावित करती है?
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आपकी ताकत एक अच्छे श्रोता होना है, तो आप इसे बाहरी रूप से कैसे प्रदर्शित करते हैं? क्या आप ज़रूरतमंद दोस्त की बात सुनने के लिए अपनी योजनाएँ रद्द करते हैं? क्या आप काम पर हर किसी का नज़रिया सुनने के लिए कहते हैं? क्या आप बिना किसी निर्णय या बीच में टोके सुनें?
आप जितने भी तरीकों से सोच सकते हैं, उन्हें लिखें जिनसे यह शक्ति बाहरी रूप से व्यक्त होती है।
चरण तीन: इन शक्तियों के आंतरिक उपयोगों की पहचान करें
अब इसी तरह इस बात पर विचार करें कि यह शक्ति आंतरिक रूप से कैसे व्यक्त होती है। यह आपको, आपके विकास और आपकी ज़रूरतों को कैसे लाभ पहुँचाती है या उनका समर्थन कैसे करती है?
क्या आप अपने शरीर की बात सुनने के लिए समय निकालते हैं? क्या आप भावनाओं के उभरने पर उन्हें सुनते हैं और यह पता लगाते हैं कि वे क्यों उत्पन्न हुईं? जब आप किसी खास तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, तो क्या आप यह सुनते हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है?
फिर से, इनमें से जितने हो सकें, उन्हें लिखें।
चौथा कदम: बाहरी और आंतरिक अभिव्यक्तियों की तुलना करें
अब आपने जो लिखा है उस पर चिंतन करें और दोनों की तुलना करें। क्या आप इस ताकत को अधिक बाहरी रूप से व्यक्त करते हैं या आंतरिक रूप से? क्या इनमें कोई मेल है? क्या आप चाहेंगे कि आप इस ताकत को अधिक बाहरी रूप से या आंतरिक रूप से व्यक्त कर सकें? क्यों?
चरण पाँच: किसी भी विसंगतियों पर चिंतन करें
अब अपनी ताकतों के बाहरी और आंतरिक अभिव्यक्ति के बीच के अंतर पर विचार करने का समय है। ऐसा करने से कौन सी ज़रूरतें पूरी होंगी? यह आपकी व्यक्तिगत वृद्धि में कैसे मदद करेगा? यह आपको बेहतर संबंध बनाने में कैसे मदद करेगा?
चरण छह: संतुलन बहाल करें
एक बार जब आप विसंगतियों का विश्लेषण कर लें, तो इस बारे में अधिक सोचें कि आप पहचानी गई असंतुलन को दूर करने के लिए सक्रिय और सकारात्मक रूप से क्या कर सकते हैं।
अपने चल रहे विकास का बेहतर समर्थन करने के लिए अपनी ताकत को व्यक्त करने के तीन या अधिक व्यावहारिक तरीकों के बारे में सोचने का प्रयास करें।
यह आत्म-साक्षात्कार के पीछे की अवधारणा और विचारों को बेहतर ढंग से समझने और उनका पता लगाने के लिए एक शानदार संसाधन है। इसमें आत्म-साक्षात्कार के अपने विचार की दिशा में काम करने के तरीके भी शामिल हैं।
इस हैंडआउट में उन 11 मूल दृष्टिकोणों के बारे में और जानकारी शामिल है, जिनके बारे में मास्लो का मानना था कि वे आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जाते हैं, और आपके रास्ते में आपकी मदद करने के लिए 'आत्म-साक्षात्कार के आठ तरीके' की एक सरल गाइड भी है।
मैंने उन आठ तरीकों का संक्षेप में वर्णन नीचे किया है:
चीजों का पूरा अनुभव करें। वर्तमान में जिएं और इसे खुद में समाहित होने दें।
जीवन में सुरक्षा और जोखिम दोनों शामिल हैं; विकास के लिए दोनों की आवश्यकता होती है। दोनों को स्वीकार करें।
अपने सच्चे स्वरूप को उभरने दें। इस विचार से प्रभावित न हों कि आप या दूसरे लोग क्या सोचते हैं कि आपको 'क्या होना चाहिए'। अपने आप के प्रति सच्चे रहें।
आपको अपनी ज़रूरतों के बारे में हमेशा ईमानदार रहें और उनकी ज़िम्मेदारी लें।
वह करें जो आपको खुश करे, भले ही वह लोकप्रिय न हो।
हमेशा चीजों को अपनी पूरी क्षमता से करने का प्रयास करें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों।
जानें कि आप किस काम में अच्छे हैं और किस काम में अच्छे नहीं हैं; दोनों के साथ ही शांति बनाए रखें।
यह पता लगाना कि आप कौन हैं, आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, आप किस काम में अच्छे और किस में बुरे हैं, और क्या आपके लिए है और क्या नहीं, आपको जीवन में अपने मिशन को प्राप्त करने में मदद करेगा। अनुभव के सबकों के लिए खुले रहें और चुनौतियों पर काबू पाने का साहस रखें।
5 अनुशंसित पुस्तकें
इस लेख में, हमने आत्म-साक्षात्कार की सतह को ही छुआ है, इसके उपयोग की तकनीकों और चिकित्सीय विचारों, और मानवतावादी मनोविज्ञान के भीतर इसके समृद्ध इतिहास के बारे में।
यदि आप इस विषय के बारे में और गहराई से पढ़ने के इच्छुक हैं, तो यहाँ पाँच पुस्तकें हैं जिनकी मैं पुरजोर सिफारिश करता हूँ:
न्यूरोसिस एंड ह्यूमन ग्रोथ: द स्ट्रगल टुवर्ड्स सेल्फ-रियलाइजेशन, करेन हॉर्नी द्वारा (अमेज़ॅन)
सेल्फ: ए गाइड टू सेल्फ-अक्टुअलाइजेशन, कोल फेल्डमैन द्वारा (अमेज़ॅन)
आत्म-साक्षात्कार: अपने जीवन को व्यवस्थित करके और साफ-सफाई करके अपने मन को नवीनीकृत करने की कला में महारत हासिल करें, ताकि आप दीर्घकालिक संतुष्टि के लिए एक बेहतर इंसान बन सकें, डीन कोवे द्वारा (अमेज़ॅन)
द मोटिवेशन मैनिफेस्टो: 9 डिक्लेरेशंस टू क्लेम योर पर्सनल पावर, ब्रेंडन बर्चार्ड द्वारा (अमेज़ॅन)
अब्राहम मैस्लो द्वारा मानव प्रेरणा का एक सिद्धांत (अमेज़ॅन)
आत्म-स्वीकृति और करुणा को बढ़ावा देने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 आत्म-करुणा अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करके अपने क्लाइंट्स को अपने साथ एक दयालु और अधिक स्वीकार्य रिश्ता विकसित करने में मदद करें, जो आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा को बढ़ावा देते हैं।
अपने लिए आत्म-साक्षात्कार की अवधारणा पर कहाँ से शुरू करें, यह जानना एक कठिन कार्य लग सकता है, खासकर यदि आपने इसके बारे में पहले ज्यादा नहीं सोचा है।
प्रेरणादायक उद्धरणों को पढ़ना इस बात की बेहतर समझ पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि यह अवधारणा क्या माने जा सकती है और यह आपके विचारों और सोच को प्रेरित कर सकता है।
अपने आपको उस चीज़ के अधिक प्रबल आकर्षण की ओर खिंचने दें जिसे आप वास्तव में प्रेम करते हैं।
रूमी
इस धारणा में कुछ बचकानापन है कि आपके जीवन को अर्थ और दिशा देने की जिम्मेदारी किसी और की है। इसके विपरीत, वास्तव में वयस्क दृष्टिकोण यह है कि हमारा जीवन उतना ही सार्थक, उतना ही पूर्ण और उतना ही अद्भुत है जितना हम इसे बनाना चाहते हैं।
रिचर्ड डॉकिन्स
खुश रहने के लिए, हमें दूसरों की बहुत चिंता नहीं करनी चाहिए।
अल्बर्ट कैमस
अगर आपका जीवन कल खत्म हो रहा होता, तो क्या आप इसे इसी तरह बिताना चाहते? सुनिए, सच तो यह है कि कुछ भी निश्चित नहीं है। यह बात आप किसी से भी बेहतर जानते हैं। इसलिए डरो मत। ज़िंदा रहो।
सारा डेसेन
प्रत्येक जीव अपनी प्रकृति के लिए सही मार्ग का अनुसरण करने पर संतुष्ट होता है।
मार्कस ऑरेलियस
स्व-साक्षात्कार ही शिक्षित अस्तित्व का सार है। शिक्षित वर्ग के सदस्यों के लिए, जीवन एक लंबा स्नातकोत्तर विद्यालय है। जब वे मरते हैं, तो ईश्वर स्वर्ग के द्वार पर उनसे मिलता है, यह गिनता है कि उन्होंने आत्म-अभिव्यक्ति के कितने क्षेत्रों में महारत हासिल की है, और फिर उन्हें एक दिव्य डिप्लोमा देकर अंदर आने देता है।
डेविड ब्रुक्स
आत्म-परिवर्तन आत्म-प्रश्न करने की अवधि से शुरू होता है। प्रश्न और अधिक प्रश्नों की ओर ले जाते हैं, भ्रम नई खोजों की ओर ले जाता है, और बढ़ती व्यक्तिगत जागरूकता एक व्यक्ति के जीने के तरीके में परिवर्तन लाती है। आत्म का उद्देश्यपूर्ण संशोधन केवल हमारे मन के आंतरिक कार्यों को संशोधित करने से ही शुरू होता है। सुधारे हुए आंतरिक कार्य अंततः इस बात को बदल देते हैं कि हम अपने बाहरी वातावरण को कैसे देखते हैं।
किलरॉय जे. ओल्डस्टर
आत्म-रूपान्तरण के कट्टर कृत्य स्वतः नहीं होते हैं, सार्थक परिवर्तन के लिए इच्छाशक्ति के एक विशिष्ट और विचार-विमर्शपूर्ण कृत्य की आवश्यकता होती है।
किलरॉय जे. ओल्डस्टर
मूल आंतरिक संघर्ष वास्तविक स्व की रचनात्मक शक्तियों और अहंकार प्रणाली की अवरोधक शक्तियों के बीच, स्वस्थ विकास और आदर्शित स्व की पूर्णता को वास्तविकता में साबित करने की प्रवृत्ति के बीच होता है।
कैरन हॉर्नी
जीवन सुरक्षा (डर और रक्षा की आवश्यकता से) और जोखिम (प्रगति और विकास के लिए) के बीच चयन करने की एक सतत प्रक्रिया है। दिन में एक दर्जन बार विकास का विकल्प चुनें।
अब्राहम मैस्लो
एक मुख्य संदेश
मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आपको आत्म-साक्षात्कार की अवधारणा की बेहतर समझ हो गई होगी और यह भी कि थेरेपी में ग्राहक के विकास का समर्थन करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है।
अगर मैं चाहता हूँ कि आप इसे पढ़कर एक बात समझें, तो वह यह है कि आत्म-साक्षात्कार कोई अंतिम लक्ष्य नहीं है। यह एक प्रक्रिया, एक यात्रा है, और कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको अपने पूरे जीवन में लगातार प्रयास करते रहना चाहिए। मानव होने के नाते, हम एक-आयामी नहीं हैं; हम अपने जीवनकाल में अपने कई अलग-अलग रूपों से गुजरेंगे और ऐसी चीज़ों से जो हमें संतुष्ट महसूस करने में मदद करती हैं।
अपनी ज़रूरतों पर विचार करने और उन्हें पूरा करने के तरीके खोजने के लिए समय निकालकर, आप पहले से ही उस दिशा में स्थिर प्रगति कर रहे होंगे कि आत्म-साक्षात्कार आपके लिए क्या मायने रख सकता है।
मैं अपनी आत्म-साक्षात्कार की प्रगति का आकलन कैसे कर सकता हूँ?
आप आत्म-साक्षात्कार की दिशा में अपनी यात्रा का मूल्यांकन करने के लिए पर्सनल ओरिएंटेशन इन्वेंटरी (POI), शॉर्ट इंडेक्स ऑफ़ सेल्फ-अक्टुअलाइजेशन (SAS), या ब्रीफ इंडेक्स ऑफ़ सेल्फ-अक्टुअलाइजेशन जैसे उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा देने के लिए कुछ गतिविधियाँ क्या हैं?
आत्म-चिंतन में संलग्न होना, व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना, नए अनुभवों को अपनाना, और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा दे सकता है।
क्या आत्म-साक्षात्कार सभी द्वारा प्राप्त किया जा सकता है?
हाँ, आत्म-साक्षात्कार एक सतत प्रक्रिया है जो सभी के लिए सुलभ है, और यह व्यक्तिगत विकास तथा अपनी पूरी क्षमता को साकार करने पर केंद्रित है।
संदर्भ
Jones, A., & Crandall, R. (1986). आत्म-साक्षात्कार के एक संक्षिप्त सूचकांक का मान्यकरण। Personality and Social Psychology Bulletin, 12(1), 63–73. https://doi.org/10.1177/0146167286121007
सुमरलिन, जे. आर., और बंड्रिक, सी. एम. (1996). ब्रीफ इंडेक्स ऑफ सेल्फ-अक्टुअलाइजेशन [डेटाबेस रिकॉर्ड]. एपीए साइक्टैस्ट्स।
टै, एल., और डिनर, ई. (2011). दुनिया भर में ज़रूरतें और व्यक्तिपरक कल्याण। जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 101(2), 354–365। https://doi.org/10.1037/a0023779
वाहबा, एम. ए., और ब्रिडवेल, एल. जी. (1976). मास्लो पुनर्विचारित: आवश्यकता पदानुक्रम सिद्धांत पर अनुसंधान की एक समीक्षा। ऑर्गनाइजेशनल बिहेवियर एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस, 15(2), 212–240. https://doi.org/10.1016/0030-5073(76)90038-6
लेखक के बारे में
एलेन मीड, बीएससी। ड्यूल ऑनर्स, एक काउंसलर, उत्साही शिक्षिका, लेखिका और शिक्षार्थी हैं। मनोविज्ञान में अपनी डिग्री पूरी करने के बाद से, वह इस बात से मोहित हैं कि हम सामाजिक और शैक्षणिक दोनों रूप से कैसे सीखते हैं - और हम अपने अनुभवों का उपयोग अपने आप को और अधिक प्रामाणिक बनाने के लिए कैसे करते हैं। वह वर्तमान में कॉग्निटिव बिहेवियरल कोचिंग और मेंटरिंग में अपना डिप्लोमा पूरा कर रही हैं।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
नेद्रा डुहार्ट
9 अगस्त, 2020 को 15:43 बजे
मैं इस जानकारी से बहुत प्रभावित हुआ। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। जब मैं इसे दूसरों के साथ साझा करूँगा तो यह वास्तव में मेरी मदद करेगा।
यह एक अद्भुत जानकारीपूर्ण लेख है! संसाधनों की इस सूची में खो जाने से पहले, मैं अपने खुद के शुरुआती ब्लॉग के लिए शोध कर रहा था जिसका उद्देश्य दूसरों को उनकी ज़रूरतों को पूरा करने और अनिवार्य रूप से उनके जीवनशैली को संतुलित करने में मदद करना है। मैं अपने लेख में इस लेख का संदर्भ देने की अनुमति प्राप्त करने की उम्मीद कर रहा हूँ। मैं इस सामग्री के ज्ञान और सकारात्मकता को साझा करना चाहूँगा। कृपया जल्द से जल्द जवाब दें!
सादर!
हाय एशले,
यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आपको यह लेख मूल्यवान लगा। हाँ, आप बेझिझक हमें उद्धृत कर सकती हैं और अपनी वेबसाइट पर एक हाइपरलिंक/संदर्भ दे सकती हैं।
आपके ब्लॉग
के लिए शुभकामनाएँ।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
आत्म-साक्षात्कार के बारे में पढ़ने/अध्ययन शुरू करने के लिए सर्वश्रेष्ठ सारांशित लेख। धन्यवाद।
आत्म-साक्षात्कार पर कुछ और किताबें हैं।
1. ट्रांसेंड: द न्यू साइंस ऑफ़ सेल्फ़-अक्टुअलाइज़ेशन – स्कॉट कॉफ़मैन द्वारा।
2. ए डिफिनिटिव गाइड टू सेल्फ़-अक्टुअलाइज़ेशन – स्कॉट जेफ़री..
इन दो पुस्तकों (आपने जिन 5 का उल्लेख किया) और इन दो पुस्तकों को पढ़ना दिलचस्प होगा..
और उनकी सामग्री.. मान्यताओं आदि का आलोचनात्मक दृष्टिकोण से अवलोकन करना। आत्म-साक्षात्कार एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधारणा है, और हमें इसे यथासंभव गहराई से अध्ययन करने की आवश्यकता है।
अपने पूरे जीवन में, हम कई अलग-अलग यात्राओं से गुजरते हैं।
अपने सिद्धांत को संदर्भित करने के लिए, मैस्लो ने ज़रूरतों का पदानुक्रम भी बनाया।
थेरेपी में आत्म-साक्षात्कार को अपनाया गया है, और विभिन्न चिकित्सीय तकनीकें हैं जिनका उपयोग एक चिकित्सक उस क्लाइंट की सहायता के लिए कर सकता है जो यह जानना चाहता है कि उनके लिए आत्म-साक्षात्कार कैसा हो सकता है।
आत्म-साक्षात्कार की दिशा में काम करना एक सतत प्रक्रिया है, जो आपके बदलते जीवन परिस्थितियों, अनुभवों और जरूरतों से बहुत अधिक प्रभावित होगी।
जैसे-जैसे अधिक लोग आत्म-साक्षात्कार की भावना को विकसित करने के मूल्य को समझ रहे हैं, मनोवैज्ञानिकों ने कई ऑनलाइन परीक्षण और संसाधन विकसित किए हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मैं इस जानकारी से बहुत प्रभावित हुआ। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। जब मैं इसे दूसरों के साथ साझा करूँगा तो यह वास्तव में मेरी मदद करेगा।
पीपी लगातार व्यावहारिक संसाधनों की एक गहराई प्रदान करता है, जिनका मैं तुरंत उपयोग करता हूँ। बहुत मददगार। धन्यवाद!
यह एक अद्भुत जानकारीपूर्ण लेख है! संसाधनों की इस सूची में खो जाने से पहले, मैं अपने खुद के शुरुआती ब्लॉग के लिए शोध कर रहा था जिसका उद्देश्य दूसरों को उनकी ज़रूरतों को पूरा करने और अनिवार्य रूप से उनके जीवनशैली को संतुलित करने में मदद करना है। मैं अपने लेख में इस लेख का संदर्भ देने की अनुमति प्राप्त करने की उम्मीद कर रहा हूँ। मैं इस सामग्री के ज्ञान और सकारात्मकता को साझा करना चाहूँगा। कृपया जल्द से जल्द जवाब दें!
सादर!
हाय एशले,
यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आपको यह लेख मूल्यवान लगा। हाँ, आप बेझिझक हमें उद्धृत कर सकती हैं और अपनी वेबसाइट पर एक हाइपरलिंक/संदर्भ दे सकती हैं।
आपके ब्लॉग
के लिए शुभकामनाएँ।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
आत्म-साक्षात्कार के बारे में पढ़ने/अध्ययन शुरू करने के लिए सर्वश्रेष्ठ सारांशित लेख। धन्यवाद।
आत्म-साक्षात्कार पर कुछ और किताबें हैं।
1. ट्रांसेंड: द न्यू साइंस ऑफ़ सेल्फ़-अक्टुअलाइज़ेशन – स्कॉट कॉफ़मैन द्वारा।
2. ए डिफिनिटिव गाइड टू सेल्फ़-अक्टुअलाइज़ेशन – स्कॉट जेफ़री..
इन दो पुस्तकों (आपने जिन 5 का उल्लेख किया) और इन दो पुस्तकों को पढ़ना दिलचस्प होगा..
और उनकी सामग्री.. मान्यताओं आदि का आलोचनात्मक दृष्टिकोण से अवलोकन करना। आत्म-साक्षात्कार एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधारणा है, और हमें इसे यथासंभव गहराई से अध्ययन करने की आवश्यकता है।
इसकी शानदार और ज्ञानवर्धक सामग्री। कृपया इस प्रकार के लेख साझा करते रहें जो मानवता और सकारात्मकता का प्रसार करते हैं।