आत्म-प्रभावशीलता को महारत के अनुभवों के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है, जिसमें आत्मविश्वास बनाने के लिए चुनौतीपूर्ण कार्यों का सामना करना और उनमें सफल होना शामिल है।
दूसरों को सफलतापूर्वक कार्य पूरे करते हुए देखना (अनुमिति अनुभव) अपनी क्षमताओं और संभावनाओं में विश्वास को बढ़ावा दे सकता है।
सकारात्मक प्रतिक्रिया और प्रोत्साहन, असफलताओं का सामना करते हुए क्षमता को मजबूत करके और दृढ़ता को बढ़ावा देकर आत्म-प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं।
आत्म-प्रभावशीलता हमारी क्षमताओं और दक्षताओं में हमारा विश्वास है।
कई वर्षों और कई हज़ार अध्ययनों के शोध ने यह प्रदर्शित किया है कि हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी मदद करने के लिए यह विश्वास कितना महत्वपूर्ण है।
यह बात तब भी सच रहती है, चाहे हम एक बिल्कुल नया करियर बनाने की योजना बना रहे हों या चूल्हे पर अपना खाना जलाने की संभावना का आकलन कर रहे हों।
तो हम अपनी क्षमताओं में इस केंद्रीय विश्वास को कैसे विकसित करें?
इस लेख में, हम आपको आत्म-कुशलता के चार प्रमुख स्रोतों के बारे में बताएँगे और जीवन के विभिन्न पहलुओं में अपनी या दूसरों की आत्म-कुशलता बढ़ाने के लिए कई रणनीतियाँ प्रदान करेंगे।
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"… किसी व्यक्ति का उन व्यवहारों को करने की अपनी क्षमता में विश्वास, जो विशिष्ट प्रदर्शन उपलब्धियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।"
केरी और फोरसिथ (2009)
बैंडुरा (1977) ने आत्म-कुशलता के चार प्रमुख स्रोतों को पहचाना और यह कहा कि इन्हीं कारकों के अंतःक्रिया से हम अपनी क्षमताओं में महत्वपूर्ण विश्वास या अविश्वास विकसित करते हैं।
1. महारत के अनुभव
आत्म-कुशलता के चार स्रोतों में से, बंडुरा ने स्वामी अनुभवों को आत्म-कुशलता का सबसे शक्तिशाली चालक बताया (1977)।
निपुणता के अनुभव वे अनुभव हैं जो हमें नई चुनौतियों को स्वीकार करने और सफल होने पर प्राप्त होते हैं (अख्तर, 2008)। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो खुद को खाना पकाने में बहुत कुशल नहीं मानता है, वह कई रातों तक विभिन्न व्यंजन सफलतापूर्वक पकाकर इस क्षेत्र में अपनी आत्म-कुशलता बढ़ा सकता है।
स्मिथ (2002) के अनुसार, ऐसे दो कारण हैं जिनकी वजह से महारत के अनुभव आत्म-कुशलता के लिए सबसे अधिक लाभकारी हो सकते हैं।
सबसे पहले, महारत के अनुभव सीधे, व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित होते हैं, न कि दूसरों से सुने हुए विवरणों पर। इसलिए, अतीत में हमारे प्रदर्शन के इस सीधे सबूत का सहारा लेकर, हम भविष्य में अपनी क्षमताओं का अनुमान लगाने में सक्षम हो जाते हैं।
दूसरे, महारत के अनुभव हमें प्रयास के निवेश और सफल प्रदर्शन के बीच सीधा संबंध देखने की अनुमति देते हैं, जिससे विशेष परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करने की हमारी क्षमता के बारे में अपेक्षा संबंधी निर्णय बढ़ जाते हैं (व्रम, 1964)।
2. परोक्ष अनुभव
आत्म-प्रभावशीलता का दूसरा स्रोत अप्रत्यक्ष अनुभव हैं। बैंडुरा (1977) ने तर्क दिया कि जब हम दूसरों को गतिविधियों में सफल (या असफल) होते देखते हैं, तो हम स्वयं और जिस व्यक्ति को हम देख रहे हैं, उसके बीच की समानता या अंतर के आधार पर, समान गतिविधियों को करते समय अपनी सफलता या असफलता की संभावना का अनुमान लगा सकते हैं (वुड और बैंडुरा, 1989)।
उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि एक युवक टेलीविजन पर अपने ही उम्र के एक व्यक्ति को बहुत भारी डंबल उठाते हुए देखता है। चूँकि टेलीविजन पर दिखने वाला व्यक्ति उसकी ही उम्र का है, इसलिए दर्शक यह उम्मीद कर सकता है कि वह भी उसी वज़न के डंबल उठा सकता है, जो उसे जिम में और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है।
दूसरी ओर, एक अस्सी वर्षीय व्यक्ति जो भारोत्तोलक को देख रहा है, उसके लिए अपने और भारोत्तोलक के बीच एक बड़ी असमानता महसूस करने की अधिक संभावना है। इसलिए, भारोत्तोलक को देखने से उसके वजन उठाने की क्षमता के बारे में उसकी आत्म-प्रभावशीलता बढ़ने की संभावना, एक युवा व्यक्ति की तुलना में कम है।
3. मौखिक मनाना
अगला है मौखिक मनाना। (वुड और बैंडुरा, 1989) के अनुसार:
"… यदि लोगों को यथार्थवादी प्रोत्साहन मिलता है, तो उनके अधिक प्रयास करने और सफल होने की संभावना, आत्म-संदेह से परेशान होने की तुलना में अधिक होगी।"
वुड और बंडुरा, 1989 (पृ. 365)
कुल मिलाकर, कुछ प्रोत्साहन के शब्द शायद ही कभी गलत हों।
उदाहरण के लिए, एक ऐसे गायिका की कल्पना करें जो माइक्रोफोन लेने ही वाली है लेकिन घबराई हुई महसूस कर रही है। यदि उस गायिका का दोस्त उसे हाल ही में किए गए उसके सभी अभ्यासों और हर बार गाने पर उसकी आवाज़ कितनी अद्भुत लगती है, इस बात की याद दिलाए, तो संभव है कि गायिका की आत्म-कुशलता बढ़ जाएगी, और वह थोड़ा कम घबराएगी।
4. शारीरिक उत्तेजना
आत्म-कुशलता का अंतिम स्रोत शारीरिक उत्तेजना है, जिसे संवेगात्मक या भावनात्मक उत्तेजना भी कहा जाता है। यह अंतिम प्रेरक तत्व थकान या थकान और प्रदर्शन करने की क्षमता की कमी के बीच के संबंध को पहचानता है (बैंडुरा, 1986)।
इसी तरह, डर, चिंता और अवसाद जैसी अप्रिय भावनात्मक अवस्थाओं का समग्र प्रभाव यह हो सकता है कि हम खुद को कम सक्षम महसूस करें, जिससे यह विशेष स्थितियों में हमारे आत्म-प्रभावशीलता के मूल्यांकन को प्रभावित करता है (कॉन्जर और कनुंगो, 1988)।
उदाहरण के लिए, शोध (Jones, Mace, Bray, MacRae, & Stockbridge, 2002) के एक उदाहरण का हवाला देते हुए, एक नौसिखिया पर्वतारोही की कल्पना करें जो एक चट्टान पर चढ़ने की तैयारी कर रहा है। एक पर्वतारोही जो अधिक शारीरिक तनाव (जैसे, थकान, तनाव) का अनुभव कर रहा है, उसमें शारीरिक तनाव का अनुभव न करने वाले पर्वतारोही की तुलना में सही चढ़ाई तकनीक को अपनाने की अपनी क्षमता में विश्वास कम होने की संभावना होती है।
कुल मिलाकर, शारीरिक उत्तेजना को कभी-कभी आत्म-कुशलता का सबसे कम शक्तिशाली चालक माना जाता है (चौधरी, एंड्रेस, और लानिस, 2002), यह देखते हुए कि यह आमतौर पर हमारे प्रदर्शन करने की क्षमता से केवल दूर से संबंधित होता है। उदाहरण के लिए, हम सामान्य से अधिक थके हुए हैं या नहीं, इसका हमारे इस विश्वास पर उतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए कि क्या हम 1000-शब्दों का निबंध उसी तरह लिख सकते हैं, जितना कि हमारे लिखने के पिछले अनुभवों का पड़ेगा।
निम्न आत्म-प्रभावशीलता क्या है?
ऊपर, हमने आत्म-प्रभावशीलता को किसी व्यक्ति का उन व्यवहारों को करने और प्रदर्शन के एक विशेष स्तर को प्राप्त करने की अपनी क्षमता में विश्वास के रूप में परिभाषित किया है (केरी और फोर्सिथ, 2009)।
इसलिए, जो लोग उच्च आत्म-प्रभावशीलता प्रदर्शित करते हैं, वे आम तौर पर तनाव से निपटने, प्रलोभनों का विरोध करने और चुनौतियों का सामना करने की अपनी क्षमता के बारे में आशावादी विश्वास रखते हैं।
इसके विपरीत, कम आत्म-प्रभावशीलता वाले लोग तनाव सहन करने की अपनी क्षमता के बारे में अधिक निराशावादी होंगे, लक्ष्यों को अधिक जल्दी छोड़ देंगे, और तनाव का अनुभव करते समय कम अनुकूल मुकाबला करने की रणनीतियों का सहारा लेंगे (बैंडुरा, 1997)।
परिणामस्वरूप, कम आत्म-प्रभावशीलता वाले लोग चुनौतियों से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। वे असफलता की आत्म-पूर्ति करने वाली भविष्यवाणियों और सीखी हुई लाचारी (Margolis & McCabe, 2006) के प्रति भी संवेदनशील होते हैं।
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अनुसंधान में कम आत्म-प्रभावशीलता के 3 उदाहरण
स्व-प्रभावशीलता को विभिन्न क्षेत्रों में कल्याण और प्रभावी कार्यप्रणाली का एक महत्वपूर्ण निर्धारक पाया गया है।
उदाहरण के लिए, आइए शोध में कम आत्म-प्रभावशीलता और इसके सहसंबंधों के तीन उदाहरणों पर करीब से नज़र डालें।
1. कम आत्म-प्रभावशीलता और अवसाद
निष्कर्षों से पता चला है कि कम आत्म-प्रभावशीलता बीमारी से पीड़ित कुछ आबादियों में अवसाद के लक्षणों की भविष्यवाणी कर सकती है। एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन (शनेक एट अल., 1997) में प्रकाशित एक अध्ययन ने यह पता लगाया कि आत्म-प्रभावशीलता और सीखी हुई लाचारी ने मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की चोटों वाले व्यक्तियों को कैसे प्रभावित किया।
मल्टीपल स्क्लेरोसिस के रोगियों के एक बड़े नमूने की जांच करने पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम आत्म-प्रभावशीलता तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में खराबी वाले रोगियों में अवसाद और असहायता का एक शक्तिशाली संकेतक थी।
इसके अलावा, अध्ययन से पता चला कि कम आत्म-प्रभावशीलता वाले लोगों में संज्ञानात्मक विकृतियों ने अप्रत्यक्ष रूप से उनके अवसादग्रस्त लक्षणों में योगदान दिया और स्वयं तथा अपने परिवेश के प्रति बिगड़े हुए दृष्टिकोण का कारण बनीं।
2. कम आत्म-प्रभावशीलता और दर्द प्रबंधन
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कम आत्म-प्रभावशीलता चिकित्सा हस्तक्षेपों के इच्छित प्रभावों को विफल कर सकती है। उदाहरण के लिए, होलमैन और लोरीग (1992) के एक अध्ययन ने गठिया और संबंधित स्थितियों वाले रोगियों की मदद करने के लिए एक दर्द प्रबंधन हस्तक्षेप कार्यक्रम की प्रभावशीलता पर व्यक्तिगत अंतर के प्रभावों का आकलन किया।
उनके शोध से पता चला कि जिन रोगियों ने समग्र आत्म-प्रभावशीलता के सूचकांकों पर कम अंक प्राप्त किए, उनमें कार्यक्रम के दौरान कम सुधार देखा गया। दूसरी ओर, उच्च आत्म-प्रभावशीलता प्रदर्शित करने वालों में कार्यक्रम के अंत तक दर्द में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
शोधकर्ताओं का मानना था कि इन अंतरों का आंशिक रूप से श्रेय हस्तक्षेप से जुड़े व्यवहारों को सफलतापूर्वक करने की प्रतिभागियों की क्षमता में उनके विश्वास को दिया जा सकता है, जिससे उपचार के लिए आत्म-प्रभावशीलता के महत्व का पता चलता है।
3. कम आत्म-प्रभावशीलता और करियर विकास
अंत में, यह दर्शाया गया है कि कम आत्म-प्रभावशीलता महिलाओं के करियर पथ को प्रभावित करती है।
एक विस्तृत सिद्धांत-निर्माण लेख में, विद्वान हैकेट और बेट्ज़ (1981) का तर्क है कि, सामाजिकीकरण के परिणामस्वरूप, अपने करियर में अपनी क्षमताओं को साकार करने के मामले में महिलाओं में पुरुषों की तुलना में कम आत्म-कुशलता होने की संभावना होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब अपने करियर की बात आती है, तो महिलाओं की उन चार आत्म-कुशलता सूचना स्रोतों तक कम पहुंच होती है जिनका वर्णन पहले किया गया है।
उदाहरण के लिए, महिलाओं के करियर की तुलना में घरेलू भूमिकाओं में महिला रोल मॉडल के संपर्क में आने की अधिक संभावना होती है। इसलिए, यह अप्रत्यक्ष मॉडलिंग (विकैरियस मॉडलिंग) के रूप में आत्म-कुशलता की जानकारी का एक सीमित स्रोत प्रदान करता है (हैकेट और बेट्ज़, 1981)।
आत्म-प्रभावशीलता बढ़ाने के 4 तरीके
आइए अब चार ऐसी रणनीतियों पर विचार करें जिनका उपयोग आत्म-कुशलता बढ़ाने में मदद के लिए किया जा सकता है।
1. अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें
हमें अक्सर अपनी सहजता क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और इसके पीछे एक अच्छा कारण है।
अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने में आज़माइश और भूल, सीखना, और नई, सार्थक गतिविधियों में शामिल होने का अवसर शामिल होता है। हालाँकि अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना शुरू में डरावना हो सकता है, इसका लाभ यह है कि जब हम अपने कम्फर्ट ज़ोन से परे जाकर सफलता का अनुभव करते हैं, तो हम अपनी आत्म-प्रभावशीलता को और बढ़ा सकते हैं।
इसी तरह, जब हम असफल भी होते हैं, तो असफलता से उबरना और उससे उबरना हमारी लचीलापन बढ़ाने के अवसर प्रदान करता है।
यहाँ कुछ सरल विचार दिए गए हैं जो आपको आपकी सहजता क्षेत्र से बाहर निकालकर आपके विकास क्षेत्र में लाएंगे:
किसी ऐसी कौशल में एक दिवसीय कक्षा लें जिसे आपने पहले कभी आज़माया नहीं है।
स्पीड-डेटिंग या किसी सामाजिक कार्यक्रम में किसी नए व्यक्ति से मिलें।
सामाजिक सहायता का प्रयास करें, या किसी कार्यक्रम (जैसे, एक फन-रन) के लिए प्रशिक्षण शुरू करें।
अपने शहर में कहीं ऐसी जगह जाएँ जिसके बारे में आपने सुना तो है लेकिन कभी नहीं गए।
2. SMART लक्ष्य निर्धारित करें
यह तर्क दिया जाता है कि प्रभावी लक्ष्य-निर्धारण भाषा व्याख्या (बेतेस, 2016), स्वास्थ्य-संबंधी व्यवहार परिवर्तन (बेली, 2017), और कार्य प्रदर्शन (वाइनट्राब, कैसल, और डीपैटी, प्रकाशन के लिए) सहित विभिन्न क्षेत्रों में आत्म-कुशलता को बढ़ाता है।
इसलिए, एक बार में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके उन्हें पूरा करने के लिए यथोचित लक्ष्य निर्धारित करके आत्म-प्रभावशीलता का निर्माण और उसे बनाए रखना एक अच्छा विचार है। इसी तरह, बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय उप-लक्ष्यों में विभाजित करना उपयोगी हो सकता है। एक अच्छा लक्ष्य-निर्धारण ढांचा इसमें मदद कर सकता है।
3. बड़ी तस्वीर देखें
उच्च आत्म-प्रभावशीलता वाले लोगों का सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है, अल्पकालिक नुकसान से परे देखने की शक्ति और उन्हें अपने आत्म-विश्वास को तोड़ने न देने की क्षमता। हमारे पास हासिल करने के लिए उच्च लक्ष्य हैं, और इस दृष्टिकोण पर टिके रहने से उच्च आत्म-प्रभावशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है। आत्म-प्रभावशीलता हमें अपनी प्राथमिकताओं को क्रमबद्ध करने, बेहतर योजनाएँ बनाने और उन पर अधिक कुशलता से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है।
4. बाधाओं को नया रूप दें
बाधाएँ हमारे आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और चुनौतियों का सामना करने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। इसलिए, बाधाओं के बारे में रचनात्मक तरीके से सोचना महत्वपूर्ण है, जिससे हमारी आत्म-कुशलता को कमजोर करने का खतरा न हो।
सहायता के लिए यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं:
'अगर-तो' योजना बनाकर कार्यान्वयन के इरादे निर्धारित करें। यानी, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने से पहले खुद से पूछें कि लक्ष्य प्राप्ति के दौरान आप किन चुनौतियों की उचित रूप से उम्मीद कर सकते हैं। फिर तय करें कि आप उन चुनौतियों के जवाब में क्या कार्रवाई करेंगे (गोलविट्ज़र और ब्रैंडस्टैटर, 1997)।
बाधाओं को मज़ाकिया अंदाज़ में एक परीक्षा (जैसे, ब्रह्मांड की ओर से) के रूप में सोचें – यह वही है जो स्टोइक्स ने कई साल पहले किया था और आज भी करते हैं। इन 'परीक्षणों' का जवाब देते समय, (a) बाधा का सबसे प्रभावी समाधान व्यवस्थित रूप से खोजने का प्रयास करें और (b) अपने समाधान को लागू करते समय भावनात्मक रूप से शांत रहें (इरविन, 2019)।
अतीत में आप जिन चुनौतीपूर्ण बाधाओं को पार कर चुके हैं, उन पर विचार करें। ऐसा करने से, आप अतीत के महारत के अनुभवों को अपने मन में सबसे आगे लाएंगे, जिससे वर्तमान में आपकी आत्म-प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी।
आत्म-प्रभावशीलता क्यों मायने रखती है - मैमी मोरो
शिक्षा में आत्म-प्रभावशीलता को बढ़ावा देने का सर्वोत्तम तरीका
स्व-प्रभावशीलता पर शोध की खोज में कक्षा में इस विषय के अनुप्रयोगों की पड़ताल करने वाले कई अध्ययन मिलेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्व-प्रभावशीलता को बच्चों और वयस्क शिक्षार्थियों द्वारा पढ़े जाने वाले विभिन्न विषयों में शैक्षणिक सफलता का एक महत्वपूर्ण निर्धारक पाया गया है (मल्टन, ब्राउन, और लेंट, 1991)।
आत्म-कुशलता और शैक्षणिक उपलब्धि के बीच संबंध में दृढ़ता की भूमिका महत्वपूर्ण है। यानी, जिन छात्रों में अधिक शैक्षणिक आत्म-कुशलता होती है, वे अपनी पढ़ाई में निरंतर प्रयास करने की अधिक संभावना रखते हैं, भले ही यह कठिन हो, जिससे उन्हें बेहतर शैक्षणिक परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है।
इसी कारण से कई प्राथमिक विद्यालयों के पाठ्यक्रमों में छात्रों की आत्म-कुशलता बढ़ाने के उद्देश्य से घटक शामिल होते हैं। ऐसा करके, वे इन छात्रों को आजीवन शिक्षार्थी बनने में मदद करते हैं जो इस बात पर आत्मविश्वास महसूस करते हैं कि वे अपने शैक्षणिक लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और चुनौतियों से पार पा सकते हैं।
आइए अब कक्षा में छात्रों की आत्म-प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पाँच शोध-समर्थित रणनीतियों पर विचार करें।
1. फ्लिप किए गए क्लासरूम और सहयोगात्मक शिक्षण दृष्टिकोण
कई अध्ययनों से पता चला है कि इंटरैक्टिव और सहयोगात्मक दृष्टिकोण वाले शिक्षण विधियों के परिणामस्वरूप, पारंपरिक तरीकों जैसे व्याख्यानों के माध्यम से सीखने वालों की तुलना में छात्रों में अधिक आत्म-कुशलता देखी जाती है (इब्राहिम और कैलावे, 2014)।
विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि वैकल्पिक शिक्षण रणनीतियाँ, जैसे कि वैचारिक समस्या-समाधान असाइनमेंट, ने चर्चाओं और व्याख्यानों की तुलना में आत्म-कुशलता में अधिक वृद्धि की (फेनकल और शील, 2005)।
2. मौखिक मनाना
हम पहले ही अपनी क्षमताओं के बारे में जानकारी के एक संभावित स्रोत के रूप में मौखिक मनाने के महत्व पर विचार कर चुके हैं। इसलिए, जब माता-पिता और शिक्षक किसी व्यक्ति की शैक्षणिक उद्देश्यों को प्राप्त करने की क्षमता में विश्वास व्यक्त करते हैं, तो उनकी आत्म-कुशलता की संभावना बढ़ जाती है। यह विशेष रूप से बच्चों के लिए सच है, जो अपने जीवन में भरोसेमंद वयस्कों की बातों पर विश्वास करने की प्रवृत्ति रखते हैं।
यहाँ कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे माता-पिता और शिक्षक युवा शिक्षार्थियों को उनकी क्षमताओं के बारे में आश्वस्त कर सकते हैं (सिएगल और मैककोच, 2007 से अनुकूलित):
हौसला बढ़ाने वाले शब्द कहें। उदाहरण के लिए, "तुम यह कर सकते हो," "तुम काफी होशियार हो," और "मुझे तुम पर भरोसा है।"
युवा शिक्षार्थियों को उनकी ताकत के बारे में जागरूक करें, और उन्हें बताएं कि उन्हें अपने वर्तमान प्रयासों में प्रभावी ढंग से कैसे लागू करें। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक किसी युवा लड़के को यह बता सकता है कि उसने हाल ही में शब्दावली परीक्षण में कितना अच्छा प्रदर्शन किया है और फिर उसे यह बता सकता है कि आने वाले कहानी-लेखन असाइनमेंट में वे कौशल कितने मूल्यवान होंगे।
इसी तरह, छात्रों का ध्यान उनकी प्रगति और समय के साथ उनकी कितनी सुधार हुई है, इस पर आकर्षित करें। ऐसा करने से छात्र के सीखने की क्षमता में उसके समग्र विश्वास को मजबूत करेगा, न कि केवल किसी विशिष्ट विषय-वस्तु के प्रति उसकी आत्म-प्रभावशीलता को।
छात्रों की केवल उनकी सफलताओं के लिए नहीं, बल्कि उनके प्रयासों के लिए भी प्रशंसा करें। उन्हें बताएं कि आप देख सकते हैं कि उन्होंने कितनी मेहनत की है और उन्हें अपनी दृढ़ता पर गर्व होना चाहिए।
3. अपने शिक्षण को अनुकूलित करें
जहाँ तक संभव हो, छात्रों को उनकी ताकत का लाभ उठाने और उनके क्षमता स्तर के अनुरूप लक्ष्यों की दिशा में काम करने की अनुमति देने से छात्रों को प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।
इसमें मदद के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
छात्रों को बड़े लक्ष्यों को उनके अनुकूल आकार के छोटे लक्ष्यों में विभाजित करने के लिए लक्ष्य-निर्धारण ढाँचों (जैसे, स्मार्ट लक्ष्य) का उपयोग करना सिखाएँ।
ऐसी मनोवैज्ञानिक सुरक्षा बनाएँ जो छात्रों को उन चुनौतियों के बारे में खुलकर बात करने की अनुमति दे, जिनका वे सामना कर रहे हों।
छात्रों और उनकी क्षमताओं के बीच तुलना करने से बचें। इसके बजाय, एक ही छात्र की वर्तमान और पिछली उपलब्धि के बीच के अंतर को नोट करें, जिससे समय के साथ उनकी प्रगति पर प्रकाश पड़े।
जहाँ संभव हो, छात्रों को उनकी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करने दें। उदाहरण के लिए, अपने छात्रों के लिए विभिन्न पठन स्तरों की किताबों की एक श्रृंखला उपलब्ध कराएँ और उन्हें उस स्तर पर पढ़ने दें जो उनके अनुकूल हो।
4. अप्रत्यक्ष अनुकरण
आत्म-प्रभावशीलता के हमारे चार स्रोतों पर फिर से लौटते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके छात्रों की पहुंच ऐसे शैक्षणिक रोल मॉडल तक हो जो उन्हें प्रेरित कर सकें।
एक दीर्घकालिक अध्ययन से पता चला है कि जिन युवाओं के पास एक ऐसे रोल मॉडल तक पहुंच होती है जो उनकी जाति और लिंग से मेल खाता हो, वे प्रारंभिक मूल्यांकन के बाद अगले 24 महीनों तक शैक्षणिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। वे अधिक उपलब्धि-उन्मुख लक्ष्य रखने की भी रिपोर्ट करते हैं, उपलब्धि से संबंधित गतिविधियों से अधिक आनंद प्राप्त करते हैं, और अपने भविष्य के बारे में अधिक सोचते हैं (ज़िरकेल, 2002)।
आदर्श व्यक्तियों के महत्व की यह मौलिक समझ, कई स्कूल-आधारित मेंटरशिप कार्यक्रमों का आधार है, जिनका उद्देश्य सीखने की अक्षमता वाले या निम्न सामाजिक-आर्थिक पृष्ठभूमि से आने वाले छात्रों का समर्थन करना है।
अनुभवात्मक मॉडलिंग के माध्यम से आत्म-कुशलता का समर्थन करने का एक और विकल्प सहकर्मी मार्गदर्शन (peer mentoring) है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह सीखने में अक्षमता वाले बच्चों के सीखने के परिणामों को लाभ पहुँचाता है (स्टीनर, n.d.). इसमें छात्रों को उनके लिंग, सांस्कृतिक समूहों और विकलांगता के प्रकार के आधार पर मिलाना और उन्हें समान पृष्ठभूमि वाले सहकर्मी मार्गदर्शकों को सौंपना शामिल हो सकता है।
फिर मेंटर्स अपने मेंटीज़ के साथ सफलता के व्यक्तिगत अनुभव, प्रेरक कहानियाँ और मार्गदर्शन साझा करते हैं। इसके अतिरिक्त, इस तरह के कार्यक्रम बच्चों को एक समान विचारधारा वाले साथी के साथ अपनी चिंताओं या चुनौतियों को खुलकर साझा करने का अवसर भी देते हैं, जो सहानुभूति रख सके और उनसे जुड़ सके।
5. कई वितरण मोड का उपयोग करें
अंत में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हम सभी अलग-अलग तरीकों से सीखते हैं। इसलिए, कुछ छात्र पढ़कर सबसे अच्छा सीखेंगे, कुछ व्याख्यानों या वीडियो के माध्यम से सीखेंगे, और कुछ व्यावहारिक, स्पर्श संबंधी अनुभवों के माध्यम से सीखेंगे।
जब भी संभव हो, विभिन्न माध्यमों में सामग्री प्रदान करने का प्रयास करें ताकि छात्रों को उस माध्यम से सीखने का अवसर मिले जो उनके लिए सबसे उपयुक्त हो, जिससे वे अपनी पढ़ाई में सफल होकर अधिक महारत के अनुभवों का आनंद ले सकें।
2 आत्म-प्रभावशीलता विकसित करने के लिए डिज़ाइन की गई वर्कशीट
वर्कशीट आत्म-प्रभावशीलता बनाने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं। हमें ये दो वर्कशीट मिलीं जो बहुत सहायक हो सकती हैं।
1. द हू आई एम असेसमेंट
'मैं कौन हूँ' मूल्यांकन एक सरल एक-पृष्ठ की वर्कशीट है जो आत्म-जागरूकता बढ़ाती है।
वर्कशीट के विभिन्न अनुभागों को भरकर, आप काम, पढ़ाई, शौक और अन्य क्षेत्रों में अपने बारे में और अधिक जानेंगे।
ऐसा करने से, आपको अपनी ताकत और रुचियों के बारे में बेहतर समझ मिलेगी, जो आत्म-प्रभावशीलता के व्यक्तिगत स्रोतों को उजागर करने का काम करेगी।
2. अलेक्जेंड्रा फ्रांज़ेन द्वारा आत्म-प्रभावशीलता वर्कशीट
यह वर्कशीट आपको दस प्रश्नों की एक श्रृंखला के माध्यम से इस बारे में विभिन्न प्रश्नों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करती है कि आप कौन हैं और आप दुनिया में अपनी रुचियों और दूसरों के साथ कैसे जुड़ते हैं।
ये प्रश्न आपको आत्म-अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करते हैं और आत्म-कुशलता के स्रोतों पर एक सकारात्मक, उत्थानकारी चिंतन के माध्यम से यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप जो काम करते हैं वह क्यों महत्वपूर्ण है, आपकी छिपी हुई आदतें, और यहाँ तक कि आपके गुप्त उपनाम भी।
प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति बढ़ाने के 17 उपकरण
ये 17 प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति अभ्यास [पीडीएफ] उन सभी बातों को शामिल करते हैं जिनकी आपको दूसरों को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने, आत्म-प्रेरणा बढ़ाने, और अधिक उपलब्धि व जीवन संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यकता है।
किसी क्लाइंट के आत्म-प्रभावशीलता के वर्तमान स्तर को समझना, उठाए जाने वाले पहले कदमों में से एक हो सकता है। नीचे हम विचार करने के लिए तीन पैमानों का सुझाव देते हैं।
1. व्यायाम के लिए आत्म-प्रभावशीलता (SEE) पैमाना
SEE स्केल एक सरल स्व-रिपोर्ट उपाय है जो प्रतिभागियों की आत्म-प्रभावशीलता को इंगित करता है। इस परीक्षण में नौ कथन होते हैं जो आपके मानसिक कल्याण को दर्शाते हैं, और प्रतिक्रियाओं को 10-बिंदु पैमाने पर वर्गीकृत किया जाता है। परीक्षण में उच्च अंक उच्च आत्म-प्रभावशीलता का संकेत देते हैं, और यह प्रमाण आबादी के एक बड़े हिस्से पर लागू होता है।
2. मैकॉली द्वारा आत्म-प्रभावशीलता वर्कशीट
यह अभ्यास सबसे पहले 1993 में जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था और तब से उपयोग में है। परीक्षण आइटम दैनिक प्रथाओं (जैसे व्यायाम करना) का पता लगाते हैं, और प्रतिभागी उन पर इस आधार पर प्रतिक्रिया देते हैं कि वे उन्हें करने के बारे में कितना आश्वस्त महसूस करते हैं।
3. न्यूपर्ट, लाचमैन, और व्हिटबोर्न द्वारा आत्म-प्रभावशीलता पैमाना
यह पैमाना अल्बर्ट बंडुरा के आत्म-कुशलता मॉडल का एक रूपांतरण है और इसमें दैनिक व्यायाम के बारे में प्रश्न होते हैं। उत्तरों को 1 (बहुत निश्चित) से 4 (बिल्कुल भी निश्चित नहीं) तक के लाइकेर्ट पैमाने पर दर्ज किया जाता है, और उच्च स्कोर प्रतिभागी में अधिक आत्म-कुशलता को इंगित करता है।
एक मुख्य संदेश
अगर आत्म-प्रभावशीलता पर बैंडुरा के काम ने हमें कुछ सिखाया है, तो वह यह है कि खुद पर विश्वास करना आधी लड़ाई जीतना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम खुद और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं, तो हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतर प्रयास करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं।
हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको कुछ ऐसे विचार दिए हैं कि आप काम पर, अपनी पढ़ाई में और बाकी सब चीजों में अपनी आत्म-प्रभावशीलता को कैसे मजबूत कर सकते हैं। शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अब आप जानते हैं कि दूसरों की आत्म-प्रभावशीलता को बढ़ाना कितना आसान है।
तो, अगली बार जब आपके जीवन में कोई कहे, "मुझे नहीं लगता कि मैं यह कर सकता हूँ," तो अब आप जानते हैं कि पुष्टि के सरल शब्दों का उनके आत्म-विश्वास पर कितना प्रभाव हो सकता है।
आत्म-प्रभावशीलता बनाने के लिए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें, सफलता की कल्पना करें, सकारात्मक रोल मॉडल खोजें, और सकारात्मक आत्म-संवाद का अभ्यास करें। ये रणनीतियाँ आपके आत्मविश्वास और प्रदर्शन को बढ़ा सकती हैं।
आदर्श कैसे आत्म-प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं?
आप जिन क्षेत्रों में सफल होने की आकांक्षा रखते हैं, उन क्षेत्रों में सफल रोल मॉडल को देखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। अपने जैसे किसी को कोई लक्ष्य प्राप्त करते हुए देखना आपको यह विश्वास दिला सकता है कि आप भी ऐसा कर सकते हैं।
आत्म-प्रभावशीलता के लिए सकारात्मक आत्म-संवाद क्यों महत्वपूर्ण है?
सकारात्मक आत्म-संवाद आत्म-संदेह को आत्मविश्वास से बदलने में मदद करता है। प्रोत्साहक विचार आपकी क्षमताओं में आपके विश्वास को बढ़ा सकते हैं और प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
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लेखक के बारे में
निकोल पर्थ, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया में स्थित एक व्यवहारिक वैज्ञानिक और सलाहकार हैं। उनकी शोध रुचियाँ कल्याण, औद्योगिक मनोविज्ञान और आध्यात्मिकता के संगम पर हैं, और उनका काम जर्नल ऑफ़ ऑर्गनाइज़ेशनल बिहेवियर सहित कई शीर्ष व्यावसायिक पत्रिकाओं में प्रकाशित होता है। सामंजस्यपूर्ण कार्य-जीवन एकीकरण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निकोल का काम व्यक्तियों को उन्नत करने और कार्य संस्कृतियों को बदलने के लिए वैज्ञानिक ज्ञान को सिस्टम थिंकिंग के साथ जोड़ता है।
एक दिलचस्प चर्चा शायद टिप्पणी के लायक होगी। मुझे सच में लगता है कि आपको इस विषय पर और अधिक लिखना चाहिए, यह शायद एक वर्जित विषय नहीं बन पाएगा, लेकिन आम तौर पर उपभोक्ताओं के बीच ऐसे विषयों पर चर्चा करने के लिए पर्याप्त लोग नहीं होते हैं। फिर मिलते हैं। शुभकामनाएँ
समझदारी भरी आलोचना के लिए धन्यवाद। मैं और मेरा पड़ोसी अभी इसी बारे में कुछ शोध करने की तैयारी कर रहे थे। हमने अपनी स्थानीय पुस्तकालय से एक किताब ली थी, लेकिन मुझे लगता है कि मैंने इस पोस्ट से ज़्यादा सीखा है। मुझे बहुत खुशी है कि इतनी अद्भुत जानकारी इतनी स्वतंत्र रूप से साझा की जा रही है।
आत्म-प्रभावशीलता हमारी क्षमताओं और दक्षताओं में हमारा विश्वास है।
ऊपर, हमने आत्म-प्रभावशीलता को किसी व्यक्ति का उन व्यवहारों को करने और प्रदर्शन के एक विशेष स्तर को प्राप्त करने की अपनी क्षमता में विश्वास के रूप में परिभाषित किया है (केरी और फोर्सिथ, 2009)।
आइए अब चार ऐसी रणनीतियों पर विचार करें जिनका उपयोग आत्म-कुशलता बढ़ाने में मदद के लिए किया जा सकता है।
वर्कशीट आत्म-प्रभावशीलता बनाने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं। हमें ये दो वर्कशीट मिलीं जो बहुत सहायक हो सकती हैं।
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नमस्ते वेबमास्टर, टिप्पणीकारों और बाकी सभी को!!! एक प्रभावशाली पोस्ट।
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मैंने इस वेबसाइट को देखा और मुझे लगता है कि आपके पास बहुत सारी उत्कृष्ट जानकारी है, इसे फेवरेट में सहेज लिया (:।
जब भी मैं इस वेबसाइट को खोलता, संगीत बजने लगता था, बहुत परेशान करने वाला!