आज उपयोग करने के लिए 21 आत्म-निर्णय कौशल और गतिविधियाँ

हम खुद को और दूसरों को कार्रवाई के लिए कैसे प्रेरित करें? यह सब प्रेरणा पर निर्भर करता है।

लोग अक्सर बाहरी प्रभावों से कार्य करने के लिए प्रेरित होते हैं, चाहे वह वित्तीय पुरस्कार, प्रतिष्ठा, उन्नति, या दूसरों की राय हो। उतनी ही बार, लोग अपने विश्वासों और व्यक्तिगत मूल्यों से भीतर से प्रेरित होते हैं।

हालांकि बाह्य प्रेरणा जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज़ हो, लेकिन यह आंतरिक प्रेरणा ही है जो सबसे प्रभावी ढंग से कार्रवाई को प्रोत्साहित करती है और उसे बनाए रखती है। हमें स्वायत्त महसूस करने की ज़रूरत है – कि हम अपने व्यवहार के रचयिता और कर्ता हैं – न कि यह महसूस करने की कि बाहरी शक्तियाँ हमारे व्यवहार को नियंत्रित करती हैं।

स्व-निर्णय मुख्य रूप से आंतरिक रूप से प्रेरित प्रेरणा से संबंधित है और यह मानव स्वभाव में निहित बाहरी कारकों और आंतरिक उद्देश्यों के बीच की अंतःक्रिया पर प्रकाश डालता है।

निम्नलिखित लेख आत्म-निर्णय की अवधारणा की जांच करेगा, इस विषय पर सामान्य प्रश्नों के उत्तर देगा, और आत्म-निर्णय कौशल को विकसित करने और बेहतर बनाने के लिए कुछ गतिविधियों, मूल्यांकनों और वर्कशीट पर एक नज़र डालेगा।

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स्व-निर्णय क्या है?

स्व-निर्णय एक राजनीतिक अवधारणा के रूप में शुरू हुआ, जिसके तहत लोगों का एक समूह अपना राज्य बना सकता था और अपनी सरकार चुन सकता था (अप्रतिनिधित राष्ट्र और जन संगठन, 2017)। द्वितीय विश्व युद्ध के बाद, आत्म-निर्णय का प्रचार और समर्थन संयुक्त राष्ट्र के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक बन गया। मनोविज्ञान में, आत्म-निर्णय का अर्थ है किसी व्यक्ति की अपनी पसंद करने और अपने जीवन का प्रबंधन करने की क्षमता।

स्व-निर्णय सिद्धांत (SDT) मानव प्रेरणा के लिए एक दृष्टिकोण है जो व्यक्तित्व विकास और व्यवहारिक आत्म-नियमन के लिए हमारे विकसित आंतरिक संसाधनों के महत्व पर जोर देता है (रयान, कुहल, और डेसी, 1997)। डेसी (1992) ने उन प्रेरक गतिकी को पहचाना जो यह निर्धारित करती हैं कि कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से कौन सी गतिविधियाँ चुनता है और किन गतिविधियों में भाग लेने के लिए वह खुद को जबरदस्ती या मजबूर महसूस करता है।

इसी तरह, वेहमियर (2007) ने आत्म-निर्णय को प्राथमिक कारणी कारक के रूप में परिभाषित किया है जो बाहरी प्रभाव से मुक्त निर्णय लेने को प्रोत्साहित करता है। फील्ड, मार्टिन, मिलर, वार्ड, और वेहमियर (1998) के अनुसार, हमारी ताकतों और सीमाओं की समझ और खुद को सक्षम और कुशल मानना आत्म-निर्णय के लिए आवश्यक है।

इन कौशलों और दृष्टिकोणों के आधार पर कार्य करते समय, व्यक्तियों में अपने जीवन को नियंत्रित करने और लक्ष्य-निर्देशित, स्व-नियंत्रित, स्वायत्त व्यवहार में संलग्न होने की अधिक क्षमता होती है। हमारी क्षमता में यह विश्वास आत्म-साक्षात्कार की अवधारणा से निकटता से जुड़ा है—जो कि अपनी उच्चतम क्षमताओं को महसूस करने और पूरा करने की प्रक्रिया है।

संक्षेप में, आत्म-निर्णय कौशल, ज्ञान और विश्वासों का एक संयोजन है जो व्यक्ति को पुनर्बलन आश्रितताओं, प्रेरणाओं, या अन्य बाहरी दबावों के बजाय उन विकल्पों के अनुसार चुनने और कार्य करने की अनुमति देता है।

मनोविज्ञान में इस अवधारणा पर एक नज़र

एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा के रूप में, आत्म-निर्णय प्रेरणा और व्यक्तित्व का एक सिद्धांत है जो सार्वभौमिक, जन्मजात मनोवैज्ञानिक जरूरतों से संबंधित बाह्य और आंतरिक प्रेरणा के मुद्दों को संबोधित करता है। इन जरूरतों को विकास और एकीकरण, रचनात्मक सामाजिक विकास, और व्यक्तिगत कल्याण के लिए आवश्यक माना जाता है (रयान और डेसी, 2000)।

एसडीटी यह मानता है कि मनुष्यों में तीन जन्मजात मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ होती हैं (रयान और डेसी, 2000):

• क्षमता (प्रभावी महसूस करना)
• स्वायत्तता (अपने व्यवहार के स्रोत होने का एहसास)
• मनोवैज्ञानिक जुड़ाव (अन्य लोगों द्वारा देखभाल और समझ का अनुभव)

इन तीन ज़रूरतों की संतुष्टि और पूर्ति को संस्कृति या विकास के चरण की परवाह किए बिना, जीवंत, स्वस्थ मानवीय कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक और अनिवार्य माना जाता है (सिल्वा, मार्केस, और टेक्सिएरा, 2014)।

जब इन तीन जरूरतों को पूरा किया जाता है, तो व्यक्ति अधिक जीवंतता, आत्म-प्रेरणा और कल्याण का अनुभव करते हैं। इसके विपरीत, इन बुनियादी जरूरतों की अवहेलना से आत्म-प्रेरणा में कमी और अस्वस्थता की तीव्र भावना पैदा हो सकती है (रयान, डेसी, ग्रोलनिक, और ला गार्डिया, 2006)।

स्व-निर्णय सिद्धांत छह 'मिनी-सिद्धांतों' के एक सेट के माध्यम से विकसित हुआ, जो मानव प्रेरणा और व्यक्तित्व के अध्ययन के लिए एक व्यापक रूपरेखा का प्रतिनिधित्व करते हैं:

1. संज्ञानात्मक मूल्यांकन सिद्धांत अंतर्निहित प्रेरणा और इस बात से संबंधित है कि पुरस्कार, समय सीमा, प्रतिक्रिया और दबाव जैसे कारक स्वायत्तता और क्षमता की भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं।
2. जीव-सामंजस्य सिद्धांत विभिन्न रूपों में बाह्य प्रेरणा से संबंधित है और विभिन्न बाह्य उद्देश्यों के आंतरिकीकरण की प्रक्रिया को संबोधित करता है।
3. कारण अभिवृत्ति सिद्धांत विभिन्न तरीकों से वातावरण की ओर उन्मुख होने और व्यवहार को विनियमित करने की प्रवृत्तियों में व्यक्तिगत मतभेदों से संबंधित है।
4. मूलभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं का सिद्धांत, तीन मूलभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं की अवधारणा को सीधे कल्याण से जोड़कर विस्तार से बताता है।
5. लक्ष्य सामग्री सिद्धांत (Goal contents theory) आंतरिक और बाह्य लक्ष्यों के बीच के अंतर और प्रेरणा तथा कल्याण पर उनके प्रभाव से संबंधित है।
6. रिश्तों की प्रेरणा सिद्धांत घनिष्ठ व्यक्तिगत संबंधों के विकास और रखरखाव से संबंधित है और इसमें तीन बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों में से एक: संबंधितता शामिल है।

आत्म-निर्णय पर सामान्य प्रश्न

स्व-निर्णय के बारे में नियमित रूप से कई प्रश्न पूछे जाते हैं, और कुछ अधिक सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

आत्म-निर्णय इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

स्व-निर्णय कौशल को बढ़ावा देने और प्राप्त करने से, विकलांगता के साथ या उसके बिना, सभी आयु वर्ग के व्यक्तियों को जीवन में अपने विकल्पों पर व्यक्तिगत नियंत्रण स्थापित करने में मदद मिल सकती है।

स्व-निर्णय कई संदर्भों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह दिखाया गया है कि यह बाद के जीवन में जीवन संतुष्टि को बढ़ाता है (Ekelund, Dahlin-Ivanoff, & Eklund, 2014), शारीरिक गतिविधि और वजन घटाने को बढ़ावा देता है (Silva et al., 2010; Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, & Markland, 2012), व्यावसायिक बर्नआउट को कम करने (Fernet, Guay, & Senecal, 2004), और प्रेरणा को प्रभावित करने (Gagné & Deci, 2005) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शैक्षिक परिवेश में, आत्म-नियमन, निर्णय लेने, और क्रिया-योजना जैसी आत्म-निर्णय क्षमताओं के एकीकरण से छात्रों को व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने और उनका मूल्यांकन करने; अधिक स्वायत्त, आत्म-निर्धारित शिक्षार्थी बनने; और अपनी सीखने की प्रक्रिया पर नियंत्रण की भावना बढ़ाने में मदद मिलती है (आइज़ेनमैन, 2007)।

जब युवा वयस्क अपनी समस्याओं के समाधान पर विचार करने और उन्हें लागू करने की क्षमता विकसित करते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से प्रेरित हो जाते हैं और सीखने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल हो जाते हैं (रयान और डेसी, 2000)।

वेहमियर (2005) ने एक आम गलत धारणा पर चर्चा की कि गंभीर विकलांगता वाले लोगों में अपने जीवन पर नियंत्रण करने के लिए आवश्यक कौशल की कमी होती है। हालांकि यह सच है कि गंभीर विकलांगता वाले व्यक्तियों के लिए आत्म-निर्णय की क्षमता तक पहुँचने की सीमाएँ हो सकती हैं, लेकिन प्राथमिकताओं की अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करके और आत्म-वकालत को बढ़ावा देकर, उनके लिए अपने जीवन में सक्रिय भूमिका निभाने के अवसर मौजूद हैं।

वेहमियर और पाल्मर (2003) ने पाया कि विकलांगता वाले छात्र जिन्होंने आत्म-निर्णय कार्यक्रम में भाग लिया, उनके स्वतंत्र रूप से रहने, पारिवारिक घर से बाहर जाने, नौकरी करने और अधिक वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने की अधिक संभावना थी।

क्या स्व-निर्धारित व्यवहार हमेशा 'सफल' व्यवहार होता है?

स्व-निर्णय को अनगिनत सकारात्मक परिणामों से जोड़ा गया है, और शायद यह आश्चर्य की बात नहीं है कि स्व-निर्धारित व्यवहार को सफल व्यवहारों के बराबर मानने की प्रवृत्ति है। हालाँकि, स्व-निर्धारित लोग भी असफलता का अनुभव करते हैं। वेहमयर (2005) के अनुसार, जोर कार्रवाई के विशिष्ट परिणाम पर नहीं, बल्कि नियंत्रण का प्रयोग करने के प्रयास पर होना चाहिए।

स्व-निर्णय को केवल सफल परिणामों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। कोई भी व्यक्ति जो निर्णय लेता है, वह हर बार एक सर्वोत्तम निर्णय नहीं होता, और न ही हर लक्ष्य सही लक्ष्य होता है।

स्व-निर्णय की प्राथमिक मान्यताएँ क्या हैं?

डेसी और रयान (1985) के अनुसार, आत्म-निर्णय में दो मुख्य मान्यताएँ शामिल हैं। पहली यह है कि विकास की जन्मजात मानवीय आवश्यकता व्यवहार को प्रेरित करती है। सरल शब्दों में, लोग सक्रिय रूप से विकास की ओर, चुनौतियों पर महारत हासिल करने और आत्म-बोध की एक सुसंगत भावना विकसित करने के लिए नए अनुभवों को अपनाने की ओर निर्देशित होते हैं।

दूसरा अनुमान स्वायत्त प्रेरणा के महत्व पर केंद्रित है जिसे बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और अधिक प्रभावी प्रदर्शन से जोड़ा गया है (डेसी और रयान, 2008)। हालांकि व्यक्तियों को पैसे और प्रशंसा जैसे बाहरी कारकों से प्रेरित किया जा सकता है, स्व-निर्धारण सिद्धांत मुख्य रूप से प्रेरणा के आंतरिक स्रोतों पर केंद्रित है, जैसे कि ज्ञान या स्वतंत्रता प्राप्त करने की आवश्यकता (सिल्वा एट अल., 2014)।

स्व-निर्णय हस्तक्षेपों में कौन सी तकनीकें उपयोग की जाती हैं?

स्व-निर्णय सिद्धांत पर आधारित हस्तक्षेपों में कई व्यवहारिक और संचारी तकनीकें शामिल होती हैं जो ज़रूरतों की संतुष्टि और स्वायत्तता पर ध्यान केंद्रित करती हैं। रीव और जंग (2006) ने शिक्षा, स्वास्थ्य सेवा, पालन-पोषण और कार्यस्थल के भीतर स्वायत्तता-आधारित हस्तक्षेपों के महत्व पर जोर दिया।

व्यक्तिगत स्वायत्तता पर यह ध्यान ग्राहक का दृष्टिकोण अपनाने, ग्राहक के सुझाव और पहल के लिए अवसर बनाने, और प्रैक्टिशनर द्वारा की गई अनुरोधों के लिए व्याख्यात्मक तर्क प्रदान करने को शामिल कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, कई आत्म-निर्णय हस्तक्षेपों का संबंध क्षमता और मनोवैज्ञानिक जुड़ाव की जरूरतों के समर्थन से होता है। क्षमता का समर्थन करने के लिए उपयोग की जाने वाली कई तकनीकें आत्म-संदर्भित लक्ष्यों की दिशा में प्रगति करके, महारत हासिल करके, और आत्म-निर्धारण कौशल विकसित करके संतुष्टि की भावना को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करती हैं (Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens, & Dochy, 2009)।

क्या आत्म-निर्णय और आत्म-प्रभावशीलता एक ही हैं?

शुगरमैन और सोकोल (2012) के अनुसार, आत्म-निर्णय और आत्म-प्रभावशीलता दोनों इस विचारधारा पर आधारित हैं कि लोग अपने कार्यों के कर्ता हैं और उनमें जटिल आंतरिक संरचनाएं होती हैं जो उन्हें अपने कार्यों के संबंध में विकल्प बनाने की अनुमति देती हैं। हालांकि दोनों सिद्धांत एक समान विचारधारा से काम करते हैं, वे एजेंसी की अवधारणा को बहुत अलग दृष्टिकोणों से भी देखते हैं।

आत्म-प्रभावशीलता व्यक्तियों की लक्षित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपाय करने की क्षमता को दर्शाती है (बैंडुरा, 1997)। आत्म-कुशलता के संदर्भ में, क्षमता की बढ़ी हुई धारणाओं से नियंत्रणीयता की अनुभूति होती है। यह एक व्यक्ति की आत्म-कुशलता ही है जो उनके कार्य-करण को प्रेरित करती है। सरल शब्दों में, लोग तब कार्य करते हैं जब उन्हें लगता है कि वे अपने निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं।

हालांकि आत्म-निर्णय सिद्धांत यह स्वीकार करता है कि क्षमता की भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं, स्वायत्तता की भूमिका अधिक केंद्रीय है। जब कोई व्यक्ति अपने कार्यों को स्वायत्त के रूप में देखता है, तो आत्म-निर्धारित प्रेरणा एजेंसी का मुख्य तत्व होती है (Sweet, Fortier, Strachan, & Blanchard, 2012)।

आज उपयोग करने के लिए 8 आत्म-निर्णय कौशल

हालांकि आत्म-निर्णय एक जटिल अवधारणा है जिसमें कौशल और ज्ञान का संयोजन शामिल है, ये कौशल सिखाए जा सकते हैं, मापे जा सकते हैं, और नियमित अभ्यास के माध्यम से सबसे प्रभावी ढंग से विकसित किए जाते हैं। वेहमियर, एग्रेन, और ह्यूजेस (2000) के अनुसार, आत्म-निर्धारित व्यवहार के घटक कौशल में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. विकल्प चुनने का कौशल

चुनाव करना किसी व्यक्ति की दो या दो से अधिक विकल्पों में अपनी पसंद व्यक्त करने और अपने कार्यों तथा पर्यावरण पर नियंत्रण करने की क्षमता है (वेहमियर, 2005)।

2. निर्णय लेने का कौशल

विकल्प चुनने के समान, निर्णय लेने के लिए यह प्रभावी ढंग से आकलन करने की आवश्यकता होती है कि किसी भी दिए गए क्षण में कौन से विकल्प या समाधान सही हैं। वेहमियर (2007) के अनुसार, प्रभावी निर्णय लेने के लिए व्यक्तियों को कार्रवाई के संभावित विकल्पों की पहचान करने, प्रत्येक कार्रवाई के संभावित परिणामों का आकलन करने, प्रत्येक परिणाम के घटित होने की संभावना का मूल्यांकन करने, सर्वोत्तम विकल्प चुनने और वैकल्पिक निर्णय को लागू करने की आवश्यकता होती है।

3. समस्या-समाधान कौशल

समस्या समाधान के लिए किसी समस्या की पहचान, संभावित समाधानों, और प्रत्येक समाधान के संभावित फायदे और नुकसान की समझ की आवश्यकता होती है।

4. लक्ष्य-निर्धारण और प्राप्ति कौशल

लक्ष्य निर्धारण और प्राप्ति कौशल, उन क्षमताओं के विकास में एक महत्वपूर्ण घटक हैं जो सक्रिय कार्य और आत्म-निर्णय की ओर ले जाती हैं।

5. आत्म-नियमन कौशल (जिसमें आत्म-निरीक्षण, मूल्यांकन, और सुदृढ़ीकरण शामिल हैं)

स्व-नियमन वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा लोग अपने दैनिक जीवन में व्यवहारिक परिवर्तन को शामिल करते हैं (कैप, 2001)। स्व-नियमन में लक्ष्य निर्धारित करना, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करना, कार्य योजना को लागू करना और उसका पालन करना, कार्य योजना के परिणामों का मूल्यांकन करना, और तदनुसार समायोजन करना शामिल है। स्व-नियमन के और अधिक उपकरण यहाँ पाएं।

6. आत्म-वकालत कौशल

स्व-वकालत से तात्पर्य किसी व्यक्ति की अपनी जरूरतों और चाहतों को दृढ़ता से व्यक्त करने और अपनी ओर से कार्रवाई करने की क्षमता से है। इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए 'स्व-अभिव्यक्ति को कैसे बढ़ावा दें' देखें।

7. सकारात्मक आत्म-प्रभावशीलता (नियंत्रण के आंतरिक केंद्र सहित)

आंतरिक नियंत्रण केंद्र के साथ आत्म-प्रभावशीलता व्यक्तियों को अपने प्रदर्शन करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता में विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

8. आत्म-जागरूकता कौशल

आत्म-जागरूकता कौशल व्यक्तियों को अपनी ज़रूरतों, ताकतों और सीमाओं को पहचानने और समझने में सक्षम बनाते हैं।

7 उपयोगी गतिविधियाँ और वर्कशीट (पीडीएफ सहित)

निम्नलिखित वर्कशीट्स आत्म-निर्धारित व्यवहार के घटक कौशलों के विकास में सहायता के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

1. छोटे बच्चों के लिए आत्म-जागरूकता वर्कशीट

2. बड़े बच्चों के लिए आत्म-जागरूकता वर्कशीट

3. वयस्कों के लिए आत्म-जागरूकता वर्कशीट

4. वयस्कों के लिए निर्णय लेने की कार्यपत्रिका

5. वयस्कों के लिए समस्या-समाधान वर्कशीट

6. भावना विनियमन वर्कशीट

7. आत्म-जागरूकता परीक्षण

5 आकलन, परीक्षण और प्रश्नावली

स्व-निर्णय का मूल्यांकन करने के लिए कई वैज्ञानिक पैमाने और आकलन उपलब्ध हैं। नीचे इनमें से पाँच का नमूना दिया गया है।

1. सामान्य पैमाने पर बुनियादी जरूरतों की संतुष्टि (BNSG-S; गने, 2003)

यह 21-आइटम पैमाना स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता की तीन विशिष्ट जरूरतों को मापता है, इस बात पर जोर देते हुए कि कल्याण के लिए इन तीनों जरूरतों को व्यक्तिगत रूप से पूरा किया जाना चाहिए। BNSG-S को सामान्य रूप से बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों की संतुष्टि का आकलन करने के लिए विकसित किया गया था।

प्रत्युत्तरदाताओं को आमंत्रित किया जाता है कि वे बताएं कि प्रत्येक कथन उनके लिए व्यक्तिगत रूप से कितना सच है और 1 (बिल्कुल भी सच नहीं) से 7 (बहुत सच) के पैमाने पर प्रतिक्रिया दें। उच्च अंक आवश्यकताओं की संतुष्टि के उच्च स्तर का संकेत देते हैं।

सामान्य पैमाने पर बुनियादी जरूरतों की संतुष्टि

2. AIR आत्म-निर्णय मूल्यांकन

अमेरिकन इंस्टीट्यूट्स फॉर रिसर्च ने कोलंबिया विश्वविद्यालय के सहयोग से AIR आत्म-निर्णय मूल्यांकन विकसित किया। किशोरों के उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए, इन मूल्यांकनों का उपयोग आत्म-निर्णय के दो व्यापक घटकों को मापने के लिए किया जा सकता है:

• ज्ञान, क्षमताएँ और धारणाएँ जो आत्म-निर्णय को सक्षम बनाती हैं
• प्रासंगिक ज्ञान और क्षमताओं का उपयोग करने का अवसर

एयर आत्म-निर्णय पैमाना (AIR Self-Determination Scale) छात्र के आत्म-निर्णय के स्तर की एक प्रोफ़ाइल तैयार करता है, ताकत के क्षेत्रों और सुधार की आवश्यकता वाले क्षेत्रों की पहचान करता है, और विशिष्ट शैक्षिक लक्ष्यों की पहचान करता है।

1. एयर आत्म-निर्णय छात्र फॉर्म
2. एयर आत्म-निर्णय अभिभावक फॉर्म
3. एयर आत्म-निर्णय शिक्षक फॉर्म

आप यहाँ AIR मूल्यांकन के परिणामों का उपयोग और व्याख्या कैसे करें, इस पर मार्गदर्शन पा सकते हैं।

3. ARC आत्म-निर्णय पैमाना (वेहमियर और केल्चनर, 1995)

एआरसी आत्म-निर्णयन पैमाना विकलांग किशोरों की आत्म-निर्णयन की ताकत और कमजोरियों का आकलन करने और लक्ष्यों को निर्धारित करने में क्लाइंट की भागीदारी को सुविधाजनक बनाने के लिए विकसित किया गया था। स्वायत्तता, आत्म-नियमन, मनोवैज्ञानिक सशक्तिकरण, आत्म-साक्षात्कार, और अंत में, आत्म-निर्णयन के लिए एक समग्र रेटिंग के लिए मूल्यांकन स्कोर।

आपको यहाँ स्केल, प्रक्रियात्मक दिशानिर्देश, और स्कोरिंग तथा व्याख्या पर मार्गदर्शन मिल सकता है।

पढ़ने योग्य 6 पुस्तकें

निम्नलिखित पुस्तकों का चयन आत्म-निर्णय के बारे में आपकी समझ को बढ़ाएगा।

1. मानव व्यवहार में अंतर्निहित प्रेरणा और आत्म-निर्णय (डेसी और रयान, 1985)

आत्म-निर्णय और क्षमता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, डिकी और रयान द्वारा यह व्यापक प्रकाशन छह मिनी-सिद्धांतों का अधिक विस्तार से पता लगाता है।

यह स्वायत्तता, क्षमता और पारस्परिक संबंधों की तीन अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं से संबंधित प्रक्रियाओं और संरचनाओं पर भी विचार करता है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

2. क्लिनिक में आत्म-निर्णय सिद्धांत (शेल्डन, विलियम्स, और जॉइनर, 2003)

क्लिनिक में आत्म-निर्णय सिद्धांत (Self-Determination Theory in the Clinic) तीन दशकों के अनुभवजन्य शोध पर आधारित SDT का एक गहन ऐतिहासिक पृष्ठभूमि प्रदान करता है।

लेखक सिद्धांत के अनुप्रयोग का वर्णन करने के लिए कई विशिष्ट नैदानिक और केस उदाहरण भी शामिल करते हैं।

वे दिखाते हैं कि इसका उपयोग मधुमेह प्रबंधन, धूम्रपान बंद करना, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस, ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर, और अवसाद जैसी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए उपचार करा रहे रोगियों को प्रेरित करने के लिए कैसे किया जा सकता है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

3. आत्म-निर्णय सिद्धांत: प्रेरणा, विकास और कल्याण में बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ (रयान और डेसी, 2018)

रयान और डेसी, एसडीटी (SDT) के ढांचे पर बने छह लघु-सिद्धांतों के अलावा, अंतर्निहित प्रेरणा और आत्म-निर्णय से संबंधित दार्शनिक और ऐतिहासिक विचारों की भी जांच करते हैं।

इसके अतिरिक्त, लेखक स्वास्थ्य सेवा, शिक्षा, खेल, आभासी वातावरण और संगठनों सहित कई क्षेत्रों में आत्म-निर्णय सिद्धांत के अनुप्रयोग पर चर्चा करते हैं।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

४. आत्म-निर्णय सिद्धांत (SDT): परिप्रेक्ष्य, अनुप्रयोग और प्रभाव (वेड, 2017)

यह पुस्तक SDT के अध्ययन में अनुसंधान का एक व्यापक विवरण प्रदान करती है, जिसमें पर्यावरण-अनुकूल व्यवहारों में लिंग अंतर और SDT के दृष्टिकोण से पेशेवर एथलीटों पर दृष्टिकोण शामिल हैं।

वेड आत्म-निर्णय सिद्धांत में प्रेरक प्रकार-विज्ञान पर चर्चा करते हैं और सार्वजनिक सेवा प्रेरणा के स्वार्थी पक्ष का पता लगाते हैं।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

5. आत्म-निर्णय अनुसंधान की हैंडबुक (डेसी और रायन, 2004)

स्व-निर्णय अनुसंधान की हैंडबुक सामाजिक, व्यक्तित्व, नैदानिक, विकासात्मक और अनुप्रयुक्त मनोवैज्ञानिकों से प्राप्त 20 से अधिक वर्षों के स्व-निर्णय अनुसंधान निष्कर्षों का सारांश प्रस्तुत करती है।

मूल प्रेरक प्रक्रियाओं को समझने और वास्तविक दुनिया की ज्वलंत समस्याओं को हल करने के लिए आत्म-निर्णय के महत्व पर जोर देते हुए, यह हैंडबुक आत्म-निर्णय सिद्धांत का एक विस्तृत अवलोकन प्रदान करती है और सामना करने, आत्म-सम्मान, और रुचि जैसे अन्य अन्वेषण क्षेत्रों के संबंध में आत्म-निर्णय अनुसंधान की वर्तमान स्थिति का पता लगाती है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

6. द ऑक्सफ़ोर्ड हैंडबुक ऑफ़ वर्क मोटिवेशन, एंगेजमेंट, एंड सेल्फ़-डिटर्मिनेशन थ्योरी (गैने, 2014)

द ऑक्सफ़ोर्ड हैंडबुक ऑफ़ वर्क मोटिवेशन, एंगेजमेंट, एंड सेल्फ़-डिटर्मिनेशन थ्योरी, आत्म-निर्णय सिद्धांत विशेषज्ञों और संगठनात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञों को विभिन्न विषयों पर चर्चा करने के लिए एक साथ लाती है।

यह पुस्तक प्रैक्टिशनर्स को आत्म-निर्णय सिद्धांत के सिद्धांतों का उपयोग करके अपने कार्यक्रमों और प्रथाओं को समायोजित करने के लिए सुझाव प्रदान करती है।

हैंडबुक में विषयों में आत्म-निर्धारण अनुसंधान और अभ्यास, संगठनात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में आत्म-निर्धारण सिद्धांत का अनुप्रयोग, संगठनात्मक मनोविज्ञान में भविष्य के अनुसंधान के लिए सुझाव, और कार्यस्थल में प्रेरणा से संबंधित विषयों की एक श्रृंखला शामिल है।

यह पुस्तक यहाँ उपलब्ध है।

यदि आपको पुस्तकों की सूचियाँ पसंद हैं, तो आत्म-सम्मान पर इस प्रविष्टि को अवश्य पढ़ें।

एक मुख्य संदेश

हमें स्वायत्त महसूस करने की ज़रूरत है और यह मानने की ज़रूरत है कि हम अपने व्यवहार के लेखक और कर्ता हैं, न कि यह कि बाहरी शक्तियाँ हमारे व्यवहार को नियंत्रित करती हैं।

स्व-निर्धारित होना और अपने भविष्य को आकार देने वाले चुनाव करने की स्वायत्तता होना आवश्यक है। इसका मतलब है यह जानना कि आप क्या चाहते हैं, उस क्षण में आपके लिए सही चुनाव करना, और अपने जीवन में सक्रिय रूप से चीजों को साकार करना। जब हम उन गतिविधियों और व्यवहारों को अपनाते हैं जो स्वाभाविक रूप से प्रेरित होते हैं और हमारे व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुरूप होते हैं, तो हम अधिक खुश, अधिक नियंत्रण में और सक्षम महसूस करते हैं।

मुझे उम्मीद है कि आपको आत्म-निर्णय पर यह लेख पसंद आया होगा। इस विषय पर आपके क्या विचार हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।