आत्म-जागरूकता का निर्माण करने में व्यक्तिगत विकास और निर्णय लेने को बढ़ाने के लिए अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को समझना शामिल है।
जर्नलिंग, माइंडफुलनेस और दूसरों से मिली प्रतिक्रिया जैसी गतिविधियाँ आत्म-अंतर्दृष्टि को गहरा कर सकती हैं और सुधार के क्षेत्रों को उजागर कर सकती हैं।
आत्म-जागरूकता विकसित करने से बेहतर भावनात्मक नियमन, बेहतर संबंध और अधिक समग्र कल्याण होता है।
आत्म-जागरूकता एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे हम अपने व्यक्तिगत विकास की यात्रा में प्रगति करने में मदद के लिए विकसित कर सकते हैं, और हम सभी कभी-कभी इसमें थोड़ा और सुधार कर सकते हैं।
हमारे तनावपूर्ण, आधुनिक जीवन में, अपने परिवेश के प्रति निष्क्रिय रूप से प्रतिक्रिया देना और जुड़ने के अवसरों को तोड़ना आसान है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का होना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कुछ सबसे मूल्यवान कौशल होना चाहिए; आत्म-जागरूकता उस बुद्धिमत्ता की आधारशिला है।
आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए कुछ आजमाए हुए, विज्ञान-आधारित रणनीतियों के लिए आगे पढ़ें।
लेकिन पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।
आत्म-जागरूकता हमारी आंतरिक और बाहरी दुनिया की निगरानी करने की क्षमता है। हमारे विचार और भावनाएँ संकेतों के रूप में उत्पन्न होती हैं। आत्म-जागरूकता विकसित करने से हम उन संकेतों से बह जाने से बच पाते हैं, और इसके बजाय, उन पर वस्तुनिष्ठ और विचारपूर्वक प्रतिक्रिया कर पाते हैं। आत्म-जागरूक लोग अपने आंतरिक अनुभव और दूसरों के अनुभव पर अपने प्रभाव को समझते हैं।
स्व-मूल्यांकन की क्षमता को अतीत में नकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए आलोचना का सामना करना पड़ा है। जब उत्तेजना की "कूल" प्रणाली (Metcalfe & Mischel, 1999) से आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित किया जाता है, तो नकारात्मक प्रभाव में वृद्धि को कम किया जा सकता है। नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव में वृद्धि आत्म-जागरूकता में प्रगति के लिए एक बाधा है।
जब आत्म-जागरूकता पर काम करते हैं, तो यह आवश्यक है कि ऐसा आत्म-दूरी के दृष्टिकोण से किया जाए, जिसमें भावनात्मक अनुभव के कारणों पर ध्यान केंद्रित किया जाए, न कि इस बात पर कि भावनात्मक रूप से क्या अनुभव किया गया (क्रॉस, आयडुक, और मिशेल, 2005)।
भावनाओं, इंद्रियों, इच्छाओं और कार्यों का एक खुला, वस्तुनिष्ठ अवलोकन किसी को समृद्धि की निरंतरता में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। नकारात्मक भावनाओं को फिर से जीने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें नोटिस करना और उनकी उपस्थिति से सीखना आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकता है।
आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए उच्च स्तर की संज्ञानात्मक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। इसके लिए सूचना-संग्रह करने वाले दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप अनुकूलनशीलता और लचीलेपन में वृद्धि होती है। बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता होने से लचीलापन बनता है (हिप्पे, 2004)। आत्म-जागरूकता दूसरों के प्रति सहानुभूति रखने की हमारी क्षमता में भी सुधार करती है (यूनस, राशिद, सुंदस, और इनायत, 2020)।
जब करुणा और सहानुभूति बढ़ती है, तो उच्च स्वरूप भी विकसित होता है। इरादों और उद्देश्य के साथ, एक आत्म-जागरूक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। आत्म-जागरूक लोग आत्मविश्वास, आत्म-मूल्य और उच्च सफलता दर के साथ दिखाई देते हैं (डुवाल और सिल्विया, 2002)।
आत्म-जागरूकता बढ़ाने के 4 तरीके
एक विचार डायरी आत्म-जागरूकता बढ़ाना शुरू करने के लिए एक मूलभूत स्थान है।
स्वचालित प्रतिक्रिया के रूप में उभरने वाले विचारों पर नज़र रखें।
उस समय क्या हो रहा था, इसे ट्रैक करें।
उत्तेजना के प्रति अपनी भावना के स्तर को ट्रैक करें।
यदि समय मिले, तो अनुभव की गई भावना के अंतर्निहित कारण का विश्लेषण करें। यदि समय न मिले, तो डायरी आपको सामान्य सूत्रों को ट्रैक करने में सक्षम बनाएगी।
उच्च-स्तरीय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में आत्मनिरीक्षण कुशल नहीं है (निस्बेट और विल्सन, 1977)। मानव अमूर्त सीखने के लिए स्थितियों का वस्तुनिष्ठ विश्लेषण करने के बजाय, स्वार्थी पूर्वाग्रह के साथ चिंतन करने की प्रवृत्ति रखते हैं। अधिक कुशल होने के लिए, विचार डायरी को भावनात्मक अभ्यास कम और तथ्य-खोज मिशन अधिक होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, इसे निर्णय से मुक्त रखें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करना आत्म-जागरूकता बढ़ाने का एक और तरीका है। माइंडफुलनेस अभ्यास में शामिल करने के लिए कई तरह की गतिविधियाँ हैं। अपनी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए ध्यान, योग, या किसी अन्य प्रकार को शामिल करने के लिए प्रेरित करने हेतु कुछ विचार खोजें। जब माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाता है, तो व्यवहार अधिक जानबूझकर होता है, और आत्म-जागरूकता बढ़ती है।
एक दोस्तसे अपनी ताकत और कमजोरियों को स्पष्ट करने के लिए कहना आत्म-जागरूकता की ओर एक महत्वपूर्ण मार्ग हो सकता है। हालांकि कई लोग मानते हैं कि वे आत्म-जागरूक हैं, बाहरी दृष्टिकोण बाहरी आत्म-जागरूकता की स्पष्ट समझ में सहायक होता है।
अनुभव और शक्ति आत्म-जागरूकता में बाधा बन सकते हैं (Ostroff, Atwater, & Feinberg, 2004)। यह उन नेताओं के लिए है। अपने अधीनस्थों से अपने नेतृत्व कौशल का मूल्यांकन करने के लिए कहें। जब लोग शीर्ष पर होते हैं, तो वे अपनी क्षमताओं का अति-आकलन करते हैं क्योंकि उनके पास बाहरी जागरूकता विकसित करने के उतने अवसर नहीं होते हैं।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
3 परीक्षण, प्रश्नावली, और मूल्यांकन पैमाने
स्व-चेतना पैमाना (Scheier & Carver, 1985) को मान्य किया गया है और कई भाषाओं में अनुवादित किया गया है। यह किसी के चिंतन के स्तर को बेहतर ढंग से समझने और उसे वस्तुनिष्ठ चिंतन की ओर मोड़ने में मदद करता है।
परिस्थितिजन्य आत्म-जागरूकता पैमाने को सार्वजनिक और निजी जागरूकता के स्तरों को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया था। इसे कई बार मान्य और अनुवादित किया गया है। इसमें दो उप-पैमाने हैं जो आत्म-जागरूकता के इन दो रूपों के बीच अंतर और संकेतों को मान्य करने में मदद करते हैं (गवर्न और मार्श, 2001)। वैज्ञानिक उद्देश्यों के लिए इस पैमाने का उपयोग करने के लिए आपको लेखकों से अनुमति लेनी होगी।
स्व-जागरूकता पर ताशा यूरिच का शोध इस दिलचस्प क्विज़ को जन्म देता है। यह आंतरिक और बाहरी स्व-जागरूकता को मापता है और प्रतिभागियों को चतुर्थांशों में रखता है, जिससे 'स्व' को जानने की शक्ति को समझने में वृद्धि होती है। उनकी दिलचस्प पुस्तक के बारे में नीचे और जानकारी दी गई है।
आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए 5 गतिविधियाँ, खेल और व्यायाम
अपनी VIA शक्तियों को जानना और जानबूझकर उन्हें बढ़ाना आत्म-जागरूकता बनाने के महत्वपूर्ण तरीके हैं।
अन्य व्यक्तित्व सूची भी आत्म-जागरूकता में वृद्धि प्रदान करती हैं। उस अंतर्दृष्टि को वास्तविक समय के अभ्यास में लाना एक महत्वपूर्ण जागरूकता निर्माता है।
स्व-जागरूक बनना प्रेरणा का कोई एक क्षण नहीं है। इसके लिए वास्तविक दुनिया के परिवेश में निरंतर, वस्तुनिष्ठ चिंतन और प्रयोग की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ जोखिम लेना आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाने का एक और तरीका है। खुद को नई परिस्थितियों में और अपनी सहजता क्षेत्र से बाहर रखना अनूठी व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। यहाँ स्वस्थ जोखिमों के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:
किसी क्लब में शामिल हों
स्वयंसेवक
एक नई गतिविधि (चित्रकला, व्यायाम, आदि) शुरू करें
खुले-अंत प्रश्न पूछें
अपने दोस्तों से प्रतिक्रिया मांगें। किसी दोस्त या रिश्तेदार को अपनी गुणों - सहायक और असहायक - के बारे में प्रतिक्रिया देने के लिए भरोसा करके, आप इस बात की अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं कि आपको कैसे देखा जाता है। अपने प्रियजनों द्वारा आपके सामने एक आईना रखने देना ज्ञानवर्धक हो सकता है।
पछतावे का पत्र लिखना आत्म-जागरूकता बनाने और एक ही समय में पूर्ण क्षमा का अभ्यास करने का एक तरीका है। अपने अतीत को पछतावों के बारे में लिखें और की गई गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। यह गतिविधि आपको इंसान होने की अनुमति देती है।
अपनी कल्पित श्रद्धांजलि लिखें ताकि यह स्पष्ट हो सके कि आप अपने जाने के बाद कैसे याद किए जाना चाहते हैं। यह अभ्यास आपको यह जानने की अनुमति देता है कि आप दुनिया में कैसे दिखना चाहते हैं और किन आवश्यक बदलावों की आवश्यकता है। यह आत्म-जागरूकता बढ़ाने वाला आपको अपने उच्च स्वरूप को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम बनाएगा।
परामर्श, माइंडफुलनेस अभ्यास, और यहां तक कि शिक्षा में भी आत्म-जागरूकता व्हील के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है। हालांकि इस व्हील के कई रूप हैं, डॉ. डैन सीगल का संस्करण साक्ष्य-आधारित है। उनका संस्करण उनकी वेबसाइट पर पाया जा सकता है। यह चेतना को एकीकृत करने की प्रक्रिया के लिए एक दृश्य रूपक है।
जागरूकता का मूल एक केंद्रीय "हब" से विकसित होता है जिसमें जागरूकता या माइंडफुलनेस की समझ शामिल होती है, जैसे:
स्पष्ट
जागरूक
ग्राही
खुला
शांतिपूर्ण
कैल्म
जागरूकता का मूल लक्ष्य होता है, जहाँ किसी का ध्यान "केंद्र" के आसपास की चीज़ों पर केंद्रित रहता है, जबकि वह इनकी तलाश में होता है:
शरीर की पाँच इंद्रियाँ
आपसी जुड़ाव (पर्यावरण के साथ अंतःक्रिया)
संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं
आंतरिक भौतिक शरीर
जागरूकता पहिया का एक और संस्करण 'अलिव एंड अवेयर' (मिलर, ननाली, और वैकमैन, 1975) नामक पुस्तक में बनाया गया था।
इस पहिये में, जागरूकता को इनसे घिरा हुआ दर्शाया गया है:
सोचना
महसूस करना
करना
चाहना
संवेदना
यह मूल रूप से सीगल के पहिये की ही अवधारणा है, लेकिन सरलीकृत। इसका उपयोग रिश्तों में संचार को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है।
कुछ समूह अभ्यास
फ्रांसीसी निबंधकार मार्सेल प्रूस्त द्वारा लोकप्रिय बनाया गया एक मजेदार पार्लर गेम आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए एक व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे प्रूस्त प्रश्नावली कहा जाता है।
एक समूह गतिविधि जिसमें संवेदनशीलता और सुनने का कौशल आवश्यक है, उसे 'शेयर सर्कल' कहा जाता है। एक वृत्त में बैठे प्रतिभागियों को कागज़ के एक टुकड़े पर निम्नलिखित प्रश्न एक-दूसरे को देते हुए आगे बढ़ाना है। प्रतिभागियों को ध्यानपूर्वक सुनना चाहिए। सुनिश्चित करें कि हर किसी को एक सकारात्मक और एक नकारात्मक भावना के साथ अपनी बारी मिले।
मुझे गुस्सा तब आता है जब…
मुझे खुशी महसूस होती है जब…
मैं तब दुखी महसूस करता हूँ जब…
मुझे आशा तब महसूस होती है जब…
काश मुझे करना न पड़ता…
मुझे आनंद आता है…
मुझे डर लगता है जब…
मैं जो बदलना चाहूँगा वह है…
अगर मैं (व्यक्ति का नाम) होता, तो मैं…
मुझे ऐसा लगता है कि जब… तो कोई मुझसे प्यार नहीं करता।
मुझे पता चलता है कि मुझसे प्यार किया जाता है जब…
मुझे जो बात उबाऊ लगती है वह है…
मुझे पता है कि मैं भरोसा कर सकता हूँ…
मैं (व्यक्ति का नाम) की प्रशंसा करता हूँ क्योंकि…
मुझे शांति महसूस होती है जब…
मेरी सबसे अधिक रुचि है….
मैं तब चिढ़ जाता हूँ जब…
मैं की निंदा करता हूँ…
मैं आशावादी होता हूँ जब…
एक और समूह गतिविधि जो आत्म-जागरूकता बढ़ाती है, वह है शारीरिक भाषा का व्यायाम। प्रतिभागियों को जोड़ों में बाँट दें। एक साथी को एक नोट दें जिसमें यह दिखाया गया हो कि उन्हें केवल शारीरिक भाषा से किस प्रकार की भावना प्रदर्शित करनी है। दूसरे साथी को यह चुनने दें कि शारीरिक भाषा में कौन सी भावना मौजूद है।
टीम के माहौल में जागरूकता विकसित करने के लिए, समूह को सामान्य लक्ष्यों के प्रति सचेत करने में मदद करें। फिर टीम की ताकत और कमजोरियों की पहचान की जा सकती है और उन्हें टीम के विकास के लिए कार्रवाई योग्य कदमों में बदला जा सकता है। एक समूह में, निम्नलिखित संकेतों के उत्तरों पर मंथन करें:
यह टीम में... बहुत अच्छी है।
यह टीम में...
संघर्ष करती है। यह टीम एक-दूसरे का समर्थन करती है...
1 से 10 के पैमाने पर, प्रत्येक टीम सदस्य अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर कितना ध्यान देता है?
हमारे साझा लक्ष्य हैं…
हम …
द्वारा बढ़ेंगे। हमारे दैनिक कार्यों में शामिल हैं…
साक्षात्कार प्रश्न, तकनीकें और सुझाव
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विशेषज्ञता का एक बढ़ता हुआ क्षेत्र है जिसकी नई पदों के लिए नौकरी के उम्मीदवारों में मांग की जाती है (निकोल्स, वेगेनर, बे, और कुक, 2012)।
जैसा कि हम जानते हैं, आत्म-जागरूकता उस बुद्धिमत्ता को विकसित करने का आधार है।
किसी की आत्म-जागरूकता का आकलन करने के लिए यहाँ कुछ प्रश्न, तकनीकें और सुझाव दिए गए हैं।
काम पर आपको क्या गुस्सा दिलाता है?
एक आत्म-जागरूक व्यक्ति एक ऐसा उत्तर देगा जो यह दर्शाता है कि गुस्से को वास्तविक समय में कैसे संभाला जाता है। यह बताना कि गुस्सा दृष्टिकोण अपनाने की दिशा में समायोजन का एक संकेत है, आत्म-जागरूकता की क्षमताओं को उजागर करने का एक शानदार तरीका है।
एक प्रबंधक के रूप में, आप अपने कार्यालय में रोते हुए आने वाले अधीनस्थ से कैसे निपटते हैं?
एक आत्म-जागरूक व्यक्ति सहानुभूति और मजबूत सुनने के कौशल के साथ प्रतिक्रिया करने की क्षमता दिखाने वाले उत्तर के साथ जवाब देगा। एक प्रबंधक के पास भावनाओं को संभालने की क्षमता होनी चाहिए और संभवतः दूसरों के प्रति सहानुभूति रखता है।
आप कोई गलती करने वाले अधीनस्थ से कैसे निपटेंगे?
एक आत्म-जागरूक व्यक्ति असफलता को विकास की एक प्राकृतिक प्रक्रिया के रूप में देख सकता है और अधीनस्थ को उस गलती से सीखने में मदद कर सकता है।
आपकी सुपरपावर क्या है?
एक आत्म-जागरूक व्यक्ति प्रभावी ढंग से बता सकता है कि वह क्या अनूठी पेशकश करता है।
आत्म-जागरूक लोग आम तौर पर आत्म-प्रचार से अधिक टीम वर्क को महत्व देते हैं। वे सहयोग को महत्व देते हैं और उनमें उत्तेजनाओं पर निष्क्रिय रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, प्रतिक्रिया देने की क्षमता होती है। आत्म-जागरूक नेता इरादे, सहानुभूति और करुणा के साथ नेतृत्व करेंगे।
आत्म-जागरूकता के लिए किसी भी जर्नलिंग अभ्यास के केंद्र में ईमानदारी होती है। अपने आप को स्वार्थी पूर्वाग्रह को पहचानने और पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देने से जर्नलिंग को व्यक्तिपरक भावनात्मक अनुभव में सटीकता बढ़ाने में सक्षम बनाता है। ट्रिगर्स को ट्रैक करना उन पर स्वचालित प्रतिक्रियाओं को कम करने में काफी शक्तिशाली है।
आत्म-जागरूकता के लिए जर्नल लिखने के लिए किसी के लेखक होने की ज़रूरत नहीं है। एक 'स्ट्रीम ऑफ कॉन्शियसनेस' जर्नल को लेखक के अलावा कोई और समीक्षा या पढ़ेगा नहीं। इसे दोबारा पढ़ने पर यह बहुत कुछ उजागर कर सकता है और ज्ञान प्रदान कर सकता है।
जर्नलिंग व्यक्तिगत अनुभव के माध्यम से किए जा सकने वाले और ट्रैक किए जा सकने वाले परिवर्तनों में अंतर्दृष्टि प्रदान करती है। दैनिक रूप से लिखने से, एक स्पष्टता आती है। जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (जैसे, काम, घर, फिटनेस, आदि) के लिए अलग-अलग जर्नल रखना भी सहायक हो सकता है।
रचनात्मक होने के लिए, आत्म-खोज को प्रज्वलित करने वाले संकेतों के साथ जर्नलिंग शुरू करना काफी मददगार हो सकता है। आपको शुरू करने में मदद के लिए यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
अगर मैं अपने किशोरवय के आप से बात कर पाता, तो मैं कहता…
क्या मैं 20 ऐसी चीज़ें सोच सकता हूँ जो मुझे मुस्कुराने पर मजबूर करें?
मेरे जीवन के दो सबसे प्रभावशाली क्षण थे…
जब मुझे दर्द होता है, तो मैं अपने लिए जो सबसे मीठी चीज़ कर सकता हूँ वह है…
आज, मैंने अपनी शक्तियों का उपयोग निम्नलिखित तरीकों से किया…
मैं सबसे ज़्यादा तब हैरान हुआ जब….
मेरे जीवन का सबसे डरावना दिन था…
आत्म-जागरूकता और बच्चे + गतिविधियाँ
किसी भी उम्र के बच्चों को भावनाओं के अमूर्त क्षेत्र को समझाना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में कुछ प्रयास लगते हैं, और इसकी शुरुआत आत्म-जागरूकता से होती है।
अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना और यह स्वीकार करना कि भावनाएँ अस्थायी होती हैं, बच्चों के साथ काम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सहायक होता है।
बच्चों के लिए माइंडफुलनेस आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। यह लिंक आपको उन खेलों, वर्कशीट और गतिविधियों तक ले जाएगा जो आपके जीवन में उन बच्चों की मदद करेंगे।
बड़े बच्चों को वाक्य शुरू करने के लिए शब्द देना और उन्हें वाक्य पूरे करने के लिए प्रोत्साहित करना आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है। इन उदाहरणों से शुरुआत करें:
जब मैं बोर होता हूँ, मुझे...
करना पसंद है। अपने खाली समय में, मुझे... का आनंद आता है।
मैं सबसे ज्यादा खुश तब होता हूँ जब...
जब मैं कोई गलती करता हूँ, मैं...
जब मेरा दिन ठीक से नहीं बीतता, मैं...
भावनात्मक पाई व्यायाम बच्चों के लिए अपनी भावनाओं पर चर्चा करने का एक स्वस्थ तरीका है। बच्चे से एक वृत्त बनाने को कहें। बच्चे की मदद करें कि वह आठ भावनाओं के नाम अलग-अलग चुने गए प्रतिनिधि रंगों के साथ बताए। यदि उन्हें परेशानी हो, तो आप प्लुटचिक के भावनाओं के पहिये (Wheel of Emotions) की सहायता से उनकी मदद कर सकते हैं।
एक बार जब उन्हें पहचान लिया जाए, तो बच्चे से उस वृत्त को भावनाओं से भरने के लिए कहें, जिसमें भावनाओं को सबसे प्रमुख से सबसे कम प्रमुख तक के क्रम में स्लाइसों का वजन दिया गया हो। उन्हें ऐसे रंगों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन भावनाओं का प्रतिनिधित्व करते हुए महसूस हों (जैसे, गुस्से के लिए लाल)।
छोटे बच्चों के लिए इमोजी प्लेट गेम एक मजेदार विचार है। बच्चों को अपने भावनाओं के बारे में बात करने के लिए शब्दावली विकसित करने में मदद करें, इसके लिए कागज़ की प्लेटों को आत्म-निर्धारित लेबल के साथ इमोजी में बदलें। छोटे बच्चों के लिए, गुस्सा, निराशा या निराशा जैसी भावनाओं को समझना मुश्किल हो सकता है। फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें सकारात्मक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए शब्दावली विकसित करने में मदद की जाए।
ली वाटर्स का ताकत (strengths) पर काम बच्चों को आत्म-जागरूकता विकसित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। वाटर्स (2017) की 'द स्ट्रेंथ स्विच' माता-पिता और बच्चों के बीच वास्तव में परिवर्तनकारी बातचीत शुरू करने के लिए एक बेहतरीन किताब है। किसी भी अन्य इंसान की तरह, बच्चे भी देखे जाना चाहते हैं। उनकी ताकत को पहचानने में उनकी मदद करना और उन्हें बताना कि आप उनमें कौन सी ताकतें देखते हैं, शुरुआत करने के लिए अद्भुत जगहें हैं।
अपनी आत्म-जागरूकता का प्रशिक्षण: 3 पाठ्यक्रम
माइंडफुलनेस एक्स प्रैक्टिशनर्स के लिए एक व्यापक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम है, जिसमें वे अपने अभ्यास में माइंडफुलनेस को शामिल करना सीखते हैं।
उडेमी संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, न्यूरोप्लास्टिसिटी और माइंडफुलनेस का उपयोग करते हुए एक किफायती ऑनलाइन कोर्स प्रदान करता है। यह कोर्स आत्म-विकास, विशेष रूप से अवसाद और चिंता को कम करने के लिए तैयार किया गया है।
ACT for Youth ने बच्चों के लिए संसाधनों से भरी एक सहायक टूलकिट विकसित की है।
इस विषय पर 5 पुस्तकें
आत्म-जागरूकता में सुधार लोगों को एक वस्तुनिष्ठ प्रतिबिंब प्रदान करके अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस विषय ने समग्र भावनात्मक बुद्धिमत्ता और सफलता में सुधार के लिए वैज्ञानिक प्रमाण प्राप्त किए हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता में वृद्धि के साथ, बेहतर मानवीय संबंध और नेतृत्व संभव हैं। इस विषय पर कुछ बेहतरीन पठन सामग्री यहाँ दी गई है।
1. वस्तुनिष्ठ आत्म-जागरूकता का एक सिद्धांत – शेली डुवाल और रॉबर्ट विक्लंड
आत्म-जागरूकता की समझ के लिए सामाजिक मनोविज्ञान में यह पुस्तक एक आधारभूत ग्रंथ थी।
यह संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के लिए लिंक प्रदान करता है।
हालांकि यह कुछ हद तक पुराना है, इसमें एक ठोस सिद्धांत है जो पाठकों को वस्तुनिष्ठ आत्म-जागरूकता की अवधारणा को समझने में मदद कर सकता है।
2. आत्म-जागरूकता (HBR इमोशनल इंटेलिजेंस सीरीज़) – हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू, डैनियल गोलमैन, रॉबर्ट स्टीवन कैपलान, सुसान डेविड, और ताशा यूरिच
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू ने पुस्तकों की एक श्रृंखला जारी की जिसमें 'सेल्फ-अवेयरनेस' (आत्म-जागरूकता) शामिल है, जिसमें डैनियल गोलेमैन, रॉबर्ट स्टीवन कैपलान और सुसान डेविड का काम शामिल है।
यह पुस्तक कार्यस्थल पर एक इंसान होने की अवधारणा सिखाती है। अपनी ताकत, कमियों और क्षमताओं को जानना नेताओं के विकास में मदद करता है।
4. अंतर्दृष्टि: दूसरों को हम कैसे दिखते हैं, हम खुद को कैसे देखते हैं, और क्यों जवाब हमारी सोच से कहीं ज़्यादा मायने रखते हैं, के बारे में आश्चर्यजनक सच्चाई – ताशा यूरिच
डॉ. ताशा यूरिच की किताब 'इनसाइट' एक संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से आत्म-जागरूकता पर एक नज़र है।
व्यावसायिक विकास के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण के साथ, यह पुस्तक नेताओं को अधिक आत्म-जागरूक और सफल बनने में मदद करती है।
मानव व्यवहार के विज्ञान पर आधारित, यह पुस्तक पाठकों को आत्म-जागरूकता की अदृश्य बाधाओं को उजागर करने की क्षमता प्रदान करती है।
5. भावनाएँ कैसे बनती हैं: मस्तिष्क का गुप्त जीवन – लिसा फेल्डमैन बैरेट पीएच.डी.
लीसा फेल्डमैन बैरेट की किताब, 'भावनाएँ कैसे बनती हैं: मस्तिष्क का गुप्त जीवन' (How Emotions Are Made: The Secret Life of The Brain), पाठकों को मस्तिष्क की संरचना के बारे में बताती है और यह जानने में मदद करती है कि भावनाओं के अपने अनुभव पर उनका कुछ नियंत्रण हो सकता है।
निम्नलिखित दृश्य स्वयं-जागरूकता के बारे में अपने ज्ञान को बेहतर बनाने के बेहतरीन तरीके हैं।
युवा कैसे फलते-फूलते हैं - पीटर बेंसन
पीटर बेंसन का TED टॉक, 'हाउ यूथ थ्राइव' (How Youth Thrive), बहुत प्रभावशाली है। यह टॉक युवाओं में मौजूद चिंगारी और स्वयं में इसकी मौजूदगी के प्रति उनकी जागरूकता पर चर्चा करता है। यह जानना कि उन्हें 'देखा' जाता है, युवाओं को आत्म-जागरूकता और आनंद देता है।
एक सरल उपाय से अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ - ताशा यूरिच
टाशा यूरिच का टेड टॉक आत्म-जागरूकता में उनके शोध पर प्रकाश डालता है। एक संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक के रूप में उनका साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण इस बारे में एक जानकारीपूर्ण भाषण देता है कि कैसे अधिकांश लोग वास्तव में आत्म-जागरूक नहीं हैं।
मेरी अंतर्दृष्टि का क्षण - जिल बोलेट टेलर
जिल बोलेट टेलर का TED टॉक स्ट्रोक होने के उनके बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव पर चर्चा करता है। यह मस्तिष्क और आत्म-जागरूकता के बारे में एक आश्चर्यजनक कहानी है।
आत्म-जागरूकता की शक्ति - विलियम एल. स्पार्क्स
डॉ. विलियम स्पार्क्स आत्म-जागरूकता की शक्ति और "छाया" की अपनी गहरी समझ के बारे में बात करते हैं।
आत्म-जागरूकता आपको वह जीवन जीने में कैसे मदद कर सकती है जो आप चाहते हैं
स्व-जागरूकता पर मरीना बारायेवा का TED टॉक युवाओं के लिए सहायक है।
शीर्ष पॉडकास्ट
रिक हैंसन, पीएच.डी. की 'बीइंग वेल' में उपलब्धि, जागरूकता और सफलता को देखने के लिए मनोविज्ञान का उपयोग किया गया है। यह एपिसोड, विशेष रूप से, डैनियल गोलमैन की अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
द पाथवे टू हैप्पीनेस पॉडकास्ट, और विशेष रूप से जागरूकता और चेतना का यह एपिसोड, हमारे दिमाग में आने वाली आवाज़ों के बारे में दिलचस्प अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
ये 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास [पीडीएफ] दूसरों को अपने संबंधों को मजबूत करने, तनाव कम करने, और बेहतर ईक्यू (EQ) के माध्यम से अपनी भलाई बढ़ाने में मदद करेंगे।
दूसरों में जो भी बात हमें चिढ़ाती है, वह हमें अपने बारे में समझने में मदद कर सकती है।
कार्ल गुस्ताव जुंग
आप एक जगह से दूसरी जगह जाकर खुद से दूर नहीं भाग सकते।
अर्नेस्ट हेमिंग्वे
दुनिया की सबसे बड़ी चीज़ यह जानना है कि किसी का अपना होना क्या है।
मिशेल डी मोंटेन
प्रत्येक मानव को चार उपहार मिले हैं - आत्म-जागरूकता, अंतरात्मा, स्वतंत्र इच्छा, और रचनात्मक कल्पना। ये हमें परम मानवीय स्वतंत्रता प्रदान करते हैं… चुनने, प्रतिक्रिया देने, बदलने की शक्ति।
स्टीफन आर. कोवे
एक मुख्य संदेश
विज्ञान हमें बताता है कि अधिकांश मनुष्य आत्म-जागरूकता में बहुत कुशल नहीं होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आत्म-जागरूकता सफलता और संतुष्टि के लिए एक सुनहरी टिकट की तरह है। इसके लिए मेहनत करनी पड़ती है। आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करती हैं।
अधिक जागे और जागरूक लोग मानवता में एक बड़ा बदलाव लाएंगे। इससे बेहतर परिवार, स्कूल और कार्यस्थल बनेंगे। इस बदलाव के साथ ही सहानुभूति और करुणा में भी वृद्धि होगी। क्या हम यह सपना देखने की हिम्मत कर सकते हैं कि हम इससे भी बेहतर कर सकते हैं?
आत्म-जागरूकता के लिए आइसब्रेकर गेम में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जहाँ व्यक्ति अपने व्यक्तिगत अनुभव साझा करते हैं या अपनी भावनाओं पर विचार करते हैं, जिससे उन्हें स्वयं और दूसरों को समझने और उनकी अंतर्दृष्टि विकसित करने में मदद मिलती है।
आत्म-जागरूकता कौशल कैसे विकसित करें?
ध्यान (माइंडफुलनेस) अभ्यास, चिंतनशील जर्नलिंग, और दूसरों से प्रतिक्रिया मांगने के माध्यम से आत्म-जागरूकता कौशल विकसित किए जा सकते हैं। विभिन्न स्थितियों में अपने विचारों और व्यवहारों का मूल्यांकन करने के लिए नियमित रूप से रुकना भी आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है।
आत्म-जागरूकता गतिविधि क्या है?
एक आत्म-जागरूकता गतिविधि व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर चिंतन को प्रोत्साहित करती है। उदाहरणों में जर्नलिंग, ध्यान, या व्यक्तिगत ताकत और कमजोरियों पर केंद्रित समूह चर्चाएं शामिल हैं।
संदर्भ
डुवाल, टी. एस., और सिल्विया, पी. जे. (2002). आत्म-जागरूकता, सुधार की संभावना, और स्व-सेवा पूर्वाग्रह। जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 82(1), 49-61। https://doi.org/10.1037//0022-3514.82.1.49
Govern, J. M., & Marsch, L. A. (2001). Development and validation of the situational self-awareness scale. Consciousness and Cognition, 10(3), 366-378. https://doi.org/10.1006/ccog.2001.0506
Hippe, J. (2004). आत्म-जागरूकता: लचीलेपन का अग्रदूत। Reclaiming Children & Youth, 12(4), 240-242।
क्रॉस, ई., आयडुक, ओ., और मिशेल, डब्ल्यू. (2005). जब "क्यों" पूछने से चोट नहीं पहुँचती: नकारात्मक भावनाओं की चिंतनशील प्रक्रिया से पुनरावृत्ति को अलग करना। साइकोलॉजिकल साइंस, 16(9), 709-715। https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01600.x
मेटकाफ़, जे., और मिशेल, डब्ल्यू. (1999). विलंबित संतुष्टि का हॉट/कूल-सिस्टम विश्लेषण: इच्छाशक्ति की गतिशीलता। साइकोलॉजिकल रिव्यू, 106(1), 3-19। https://doi.org/10.1037/0033-295X.106.1.3
मिलर, एस., नुनाली, ई. डब्ल्यू., और वैकमैन, डी. बी. (1975)। अलाइव एंड अवेयर: रिलेशनशिप में संचार में सुधार। मिनियापोलिस, एमएन: इंटरपर्सनल कम्युनिकेशन प्रोग्राम्स।
निकोल्स, एस., वेगेनर, एम., बे, डी., और कुक, जी. एल. (2012). भावनात्मक बुद्धिमत्ता परीक्षण: लेखांकन छात्रों के लिए भर्ती प्रक्रिया पर संभावित प्रभाव। अकाउंटिंग एजुकेशन, 21(1), 75-95। https://doi.org/10.1080/09639284.2011.598709
Nisbett, R. E., & Wilson, T. D. (1977). Telling more than we know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review, 81(3), 231–257. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.3.231
Ostroff, C., Atwater, L. E., & Feinberg, B. J. (2004). Understanding self-other agreement: A look at rater and ratee characteristics, context and outcomes. Personnel Psychology, 57(2), 333-375. https://doi.org/10.1111/j.1744-6570.2004.tb02494.x
Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). The self-consciousness scale: A revised version for use with general populations. Journal of Applied Social Psychology, 15(8), 687-699. https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.1985.tb02268.x
Waters, L. (2017). The strength switch: How the new science of strength-based parenting can help your child and your teen to flourish. न्यूयॉर्क, एनवाई: पेंगुइन.
यौनास, ए., राशिद, एस. पी., सुंदस, ए., और इनायत, एस. (2020). नर्सिंग अभ्यास में आत्म-जागरूकता पर नर्सों के दृष्टिकोण: एक वर्णनात्मक गुणात्मक अध्ययन। नर्सिंग और स्वास्थ्य विज्ञान, 22(2), 398-405। https://doi.org/10.1111/nhs.12671
लेखक के बारे में
केली मिलर फ्लावरिशिंग सेंटर के CAPP कार्यक्रम की स्नातक और 'जेन'स वॉरी एलिफेंट' की प्रकाशित लेखिका हैं। वह वर्तमान में ए ब्राइटर पर्पस, एलएलसी की मालिक हैं, जो सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग सेवाओं की एक प्रदाता है। जब वह खुशी-खुशी इंसानों को समृद्धि की ओर बढ़ने में मदद नहीं कर रही होती हैं, तो उन्हें राष्ट्रीय उद्यान में ट्रेकिंग और अपने साहसी परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पसंद है।
यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?
बिल्कुल भी उपयोगी नहीं
बहुत उपयोगी
इस लेख को साझा करें:
लेख पर प्रतिक्रिया
टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
लुब्ना
21 जुलाई, 2023 को 07:37 बजे
सेल्फ-कॉन्शियसनेस-स्केल के स्कोरिंग परिणाम स्पष्ट नहीं हैं। प्रत्येक श्रेणी के परिणामों को जोड़ने के बाद भी यह स्पष्ट नहीं हो पा रहा है कि मैं अच्छा कर रहा हूँ या नहीं।
कृपया मुझे बताएं कि संबंधित सभी बिंदुओं को जोड़ने के बाद प्राइवेट सेल्फ-कॉन्शियसनेस और अन्य स्केल को कैसे जाना जाए।
सेल्फ कॉन्शियसनेस स्केल दो पहलुओं को मापता है: निजी आत्म-चेतना (आंतरिक विचार और भावनाएं) और सार्वजनिक आत्म-चेतना (कोई दूसरों को कैसे दिखाई देता है)। जो लोग निजी आत्म-चेतना में उच्च अंक प्राप्त करते हैं, वे अधिक अंतर्मुखी और अपने आंतरिक अनुभवों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं (जो बार-बार एक ही बात पर सोचने का कारण भी बन सकता है)। सार्वजनिक आत्म-चेतना में उच्च अंक प्राप्त करना इस बात से संबंधित है कि वे दूसरों के सामने खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं और सामाजिक मूल्यांकन और निर्णयों के बारे में अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।
मुझे उम्मीद है कि यह आपके प्रश्न का उत्तर देता है!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
मैं शुरू में अपने घर में इधर-उधर घूमते हुए इन बातों को सुन रहा था। मुझे एहसास हुआ कि मुझे रुककर सच में सुनने की ज़रूरत है क्योंकि मैं जो कर रहा था, उसमें कुछ ऐसी चीज़ों से बचना भी शामिल था जो असहज और चुनौतीपूर्ण थीं। एक ऐसे सफ़र के पहले हिस्से के लिए धन्यवाद जिसे मुझे तय करना ज़रूरी है।
आत्म-जागरूकता एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे हम अपने व्यक्तिगत विकास की यात्रा में प्रगति करने में मदद के लिए विकसित कर सकते हैं, और हम सभी कभी-कभी इसमें थोड़ा और सुधार कर सकते हैं।
एक विचार डायरी आत्म-जागरूकता बढ़ाना शुरू करने के लिए एक मूलभूत स्थान है।
अपनी 
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विशेषज्ञता का एक बढ़ता हुआ क्षेत्र है जिसकी नई पदों के लिए नौकरी के उम्मीदवारों में मांग की जाती है (निकोल्स, वेगेनर, बे, और कुक, 2012)।
किसी भी उम्र के बच्चों को भावनाओं के अमूर्त क्षेत्र को समझाना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
सेल्फ-कॉन्शियसनेस-स्केल के स्कोरिंग परिणाम स्पष्ट नहीं हैं। प्रत्येक श्रेणी के परिणामों को जोड़ने के बाद भी यह स्पष्ट नहीं हो पा रहा है कि मैं अच्छा कर रहा हूँ या नहीं।
कृपया मुझे बताएं कि संबंधित सभी बिंदुओं को जोड़ने के बाद प्राइवेट सेल्फ-कॉन्शियसनेस और अन्य स्केल को कैसे जाना जाए।
नमस्ते लुबना,
सेल्फ कॉन्शियसनेस स्केल दो पहलुओं को मापता है: निजी आत्म-चेतना (आंतरिक विचार और भावनाएं) और सार्वजनिक आत्म-चेतना (कोई दूसरों को कैसे दिखाई देता है)। जो लोग निजी आत्म-चेतना में उच्च अंक प्राप्त करते हैं, वे अधिक अंतर्मुखी और अपने आंतरिक अनुभवों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं (जो बार-बार एक ही बात पर सोचने का कारण भी बन सकता है)। सार्वजनिक आत्म-चेतना में उच्च अंक प्राप्त करना इस बात से संबंधित है कि वे दूसरों के सामने खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं और सामाजिक मूल्यांकन और निर्णयों के बारे में अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।
मुझे उम्मीद है कि यह आपके प्रश्न का उत्तर देता है!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
इसके लिए धन्यवाद। रोचक और उपयोगी पठन।
मैं शुरू में अपने घर में इधर-उधर घूमते हुए इन बातों को सुन रहा था। मुझे एहसास हुआ कि मुझे रुककर सच में सुनने की ज़रूरत है क्योंकि मैं जो कर रहा था, उसमें कुछ ऐसी चीज़ों से बचना भी शामिल था जो असहज और चुनौतीपूर्ण थीं। एक ऐसे सफ़र के पहले हिस्से के लिए धन्यवाद जिसे मुझे तय करना ज़रूरी है।
यह एक अद्भुत लेख था, इसे संकलित करने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!