आत्म-जागरूकता अभ्यास, जैसे कि माइंडफुलनेस और जर्नलिंग, व्यक्तिगत विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की समझ को बढ़ाते हैं।
ये अभ्यास किसी की ताकतों और चुनौतियों में अधिक अंतर्दृष्टि पैदा करके निर्णय लेने, भावनात्मक विनियमन और पारस्परिक संबंधों में सुधार कर सकते हैं।
नियमित रूप से आत्म-चिंतन करने से व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा मिलता है और मुख्य मूल्यों व लक्ष्यों के साथ कार्यों को संरेखित करके समग्र कल्याण में सुधार होता है।
How self-aware do you feel you are?
मनोविज्ञान के संदर्भ में, आत्म-जागरूकता को अक्सर किसी प्रकार की चिंतनशील जागरूकता में संलग्न होने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है।
जैसे-जैसे आप आत्म-जागरूकता विकसित करते हैं, आप अपनी अनूठी पहचान से जुड़ना शुरू कर देते हैं। जब आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने आंतरिक मानकों और मूल्यों की तुलना में अपने वर्तमान व्यवहार का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो आप आत्म-सचेत हो जाते हैं, और आप अपने आप का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकनकर्ता बन जाते हैं।
इस आत्म-जागरूकता को विकसित करने के लिए आप कई व्यायाम और गतिविधियाँ कर सकते हैं, स्वयं से पूछे जाने वाले प्रश्नों से लेकर सरल अभ्यासों तक।
इस लेख में, हम उन कुछ आत्म-जागरूकता उपकरणों पर एक नज़र डालेंगे।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपको अपने प्रति दया और करुणा बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको अपने क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों को अपने प्रति अधिक दया दिखाने में मदद करने के लिए उपकरण भी देंगे।
आत्म-जागरूकता की गतिविधियाँ और अभ्यास ऐसे उपकरण हैं जो न केवल आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकते हैं, बल्कि आपको यह भी खोजने में मदद करते हैं कि आप मूल स्तर पर कौन हैं और आप जीवन से क्या चाहते हैं।
आप जितना अधिक 'परतें उघाड़ेंगे', उतना ही अधिक आप पाएँगे कि नीचे क्या है। आत्म-जागरूकता और आत्म-सुधार साथ-साथ चलते हैं।
अधिक आत्म-जागरूक होने से आपको अपनी चाहतों, ज़रूरतों और इच्छाओं के साथ-साथ अपनी ताकतों और कमज़ोरियों को समझने में मदद मिल सकती है।
आत्म-जागरूकता सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण भी है। वे आंतरिक मानसिक प्रक्रियाएं यह मार्गदर्शन करती हैं कि आप कैसे व्यवहार करते हैं और कैसे कार्य करते हैं। जब आप अधिक आत्म-जागरूक हो जाते हैं, तो आप उन विनाशकारी विचार पैटर्न और अस्वास्थ्यकर आदतों का पता लगाना शुरू कर देते हैं।
आम आत्म-जागरूकता तकनीकें
आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए आप कई तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। कुछ सामान्य तकनीकों में शामिल हैं:
माइंडफुलनेस ध्यान।
ग्राउंडिंग तकनीकें, और पृथ्वी से फिर से जुड़ना।
ताई ची, चीगोंग, या योग।
मजबूती मूल्यांकन, जैसे कि यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेंसिल्वेनिया का वैल्यूज़ इन एक्शन स्ट्रेंथ टेस्ट।
जर्नलिंग।
एक व्यक्तिगत दृष्टि रखना।
दूसरों का अवलोकन।
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पूछने के लिए 23 आत्म-जागरूकता प्रश्न
हालांकि आत्म-जागरूकता के संदर्भ में आप स्वयं से सैकड़ों प्रश्न पूछ सकते हैं, कुछ प्रश्न ऐसे हैं जो सबसे अलग खड़े हैं।
मूल्यों और जीवन के लक्ष्यों पर आत्म-जागरूकता प्रश्न
आपका आदर्श "आप" कैसा दिखता है?
आपके किस प्रकार के सपने और लक्ष्य हैं?
ये सपने या लक्ष्य क्यों महत्वपूर्ण हैं?
ये सपने या लक्ष्य आपको किस बात से रोक रहे हैं?
अपने करियर, परिवार, रिश्तों और प्यार, पैसे आदि में अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों को 5-10 रैंक दें।
अब इन चीज़ों में से प्रत्येक को आप जो समय समर्पित करते हैं, उसके अनुपात के बारे में सोचें।
आप अपने बच्चों को क्या करने या न करने की सलाह देंगे?
व्यक्तित्व पर आत्म-जागरूकता प्रश्न
तीन शब्दों में अपना वर्णन करें।
अपने आप से पूछें कि क्या आपका व्यक्तित्व बचपन के बाद से बदल गया है।
क्या आपका व्यक्तित्व आपके माता-पिता में से किसी एक जैसा है?
आप अपने आप में किन गुणों की सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं?
आपकी सबसे बड़ी कमजोरी क्या है?
आपकी सबसे बड़ी ताकत क्या है?
आपको कौन सी चीज़ें डराती हैं?
क्या आप तार्किक रूप से निर्णय लेते हैं या सहज ज्ञान से?
आप इस प्रश्न को कैसे पूरा करेंगे: "क्या होगा अगर?"
रिश्तों पर आत्म-जागरूकता प्रश्न
अपने आदर्श अंतरंग संबंध का वर्णन करें।
आप अपने वर्तमान रिश्ते में कितने संतुष्ट हैं?
अगर आपको जीने के लिए केवल कुछ मिनट ही मिले तो आप किसे फोन करेंगे? आप क्या कहेंगे?
आपने सबसे अधिक किसे प्यार किया है?
आपके अब तक के सभी रिश्तों में से, सबसे अच्छे पल का वर्णन करें।
रिश्तों के संदर्भ में एक विनाशकारी क्षण का वर्णन करें।
अपने आप से पूछें कि क्या आप दूसरों की तुलना में अपने साथ बेहतर व्यवहार करते हैं?
ये प्रश्न आपको सोचने के लिए बनाए गए हैं। इन प्रश्नों का उत्तर देना आत्म-खोज का एक शक्तिशाली तरीका है।
वयस्कों के लिए आत्म-जागरूकता की 2 गतिविधियाँ
माइंडफुलनेस और ग्राउंडिंग आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रभावशाली तरीके हैं।
1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन
जॉन कैबट-ज़िन द्वारा बनाई गई माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी से व्युत्पन्न, माइंडफुलनेस एक जागरूकता है जो बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने से उत्पन्न होती है।
माइंडफुलनेस ध्यान में, आप इसी तरह वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं।
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने माइंडफुलनेस का अध्ययन किया और पाया कि यह अवसादग्रस्त रोगियों के मस्तिष्क को बदलता प्रतीत हुआ। अध्ययनों से मन-शरीर के अभ्यासों के कुछ शानदार लाभ भी सामने आए हैं, जैसे कि विश्राम-प्रतिक्रिया प्रशिक्षण के बाद अतिसंवेदनशील रोगियों में रक्तचाप कम होना।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन करना सीखना अपेक्षाकृत सरल है।
शुरू करने के लिए यहाँ एक उत्कृष्ट तकनीक दी गई है:
एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आपको कोई परेशान न करे। आप कुर्सी पर या फर्श पर बैठ सकते हैं। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
जब आप शुरू करें, तो वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अतीत या भविष्य के बारे में न सोचें।
सांस के प्रति जागरूकता विकसित करें, और सांस लेते और छोड़ते समय अपने शरीर में हवा के अंदर और बाहर आने-जाने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पेट को उठते और गिरते हुए देखें, जब हवा आपकी नाक में प्रवेश करती है और मुंह से बाहर निकलती है। ध्यान दें कि हर सांस थोड़ी अलग होती है।
आने-जाने वाले हर विचार पर ध्यान दें। आप अपने विचारों को नाम भी दे सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो उसे स्वीकार करें और जाने दें। अपने विचारों को नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि उन्हें नोट करें, और अपने श्वास को एक लंगर के रूप में उपयोग करें।
यदि आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लाएं और खुद पर बहुत कठोर न हों।
शुरुआत में लगभग एक मिनट के लिए प्रयास करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएँ।
2. ग्राउंडिंग तकनीकें
मनोचिकित्सक, डॉ. सारा एलन के अनुसार, ग्राउंडिंग जल्दी से शांत होने का एक अद्भुत तरीका है, और यह आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए भी एक उत्कृष्ट उपकरण है।
ग्राउंडिंग, पृथ्वी से जुड़ने और अपने ध्यान को वर्तमान क्षण में लाने के लिए एक और शब्द है, जो माइंडफुलनेस के समान है।
एक सरल ग्राउंडिंग तकनीक को ग्राउंडिंग चेयर कहा जाता है। (एलन, 2019)
बैठने के लिए एक आरामदायक कुर्सी खोजें और अपनी आँखें बंद कर लें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छू सकें।
3 की गिनती तक सांस अंदर खींचना और छोड़ना शुरू करें।
अब अपना ध्यान अपने शरीर पर लाएँ। ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है और आपकी टाँगें और पैर कैसे महसूस कर रहे हैं। ध्यान दें कि आपकी पीठ कुर्सी या सतह से कैसे लग रही है। कपड़े की बनावट पर ध्यान दें और सीट कैसी महसूस हो रही है।
इसके बाद, कल्पना करें कि आपके पैर ज़मीन में धँस रहे हैं। कल्पना करें कि आपकी ऊर्जा आपके मन से निकलकर, आपके पैरों के माध्यम से पृथ्वी में जा रही है।
जैसे-जैसे आपके सिर से ऊर्जा निकलती है, ध्यान दें कि जब आप उन मांसपेशियों को आराम देते हैं तो आपके शरीर का प्रत्येक हिस्सा कितना भारी महसूस होता है।
अपने पैरों से होते हुए, अपने तलवों से होकर और जमीन में उतरती हुई इस भारीपन की अनुभूति को महसूस करें।
आप यह वही तकनीक बाहर, अपने जूते उतारकर भी कर सकते हैं। इस तरह से पृथ्वी से जुड़ने में कुछ आकर्षक है।
युवा और छात्रों के लिए आत्म-जागरूकता प्रशिक्षण गतिविधियाँ 2
युवाओं और छात्रों के लिए भी कई मनोरंजक आत्म-जागरूकता गतिविधियाँ हैं।
इनमें से एक स्पार्क्स: पीयर-टू-पीयर इंटरव्यू वर्कशीट है। इस अभ्यास का आधार किसी बच्चे के जुनून, रुचियों और प्रतिभाओं की खोज है, जिन्हें अन्यथा स्पार्क्स कहा जाता है।
वर्कशीट में छह सरल प्रश्न हैं जो किसी को इन विचारों में गहराई से उतरने में मदद कर सकते हैं।
आपकी प्रेरणाओं (जुनून, रुचियाँ, प्रतिभाएँ) में से एक क्या है?
आपको यह कैसे पता चला कि यह आपकी रुचियों में से एक है?
जब आप अपनी चिंगारी कर रहे होते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो वास्तव में अपनी चिंगारी/जुनून में डूबा हुआ है। आप जो देखते हैं उसका वर्णन करें।
क्या आपके पास एक स्पार्क चैंपियन (एक वयस्क जो आपको अपने आत्म-जागरूकता कौशल का पता लगाने और उन्हें विकसित करने में मदद करता है) है? यदि हाँ, तो बताएं कि यह व्यक्ति आपकी कैसे मदद करता है।
क्या आप अपनी प्रतिभा/रुचि को और बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और योजनाएँ बनाते हैं? यदि हाँ, तो मुझे एक उदाहरण दें।
यह वर्कशीट actforyouth.net वेबसाइट पर भी उपलब्ध है। इस तरह का सरल प्रश्न पूछना किसी को अपनी ताकत की पहचान करने और उस पर निर्माण करने में मदद कर सकता है।
एक और बेहतरीन संसाधन बच्चों के लिए आत्म-जागरूकता वर्कशीट है, जो समझने और ध्यान देने से जुड़ी समस्याओं के लिए understood.org वेबसाइट पर उपलब्ध है।
स्व-जागरूकता वर्कशीट में सात प्रश्न हैं जो किसी बच्चे को अपनी बात रखने में मदद कर सकते हैं। यह वर्कशीट बच्चे के साथ मिलकर भी की जा सकती है, ताकि उन्हें अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद मिल सके।
प्रश्न:
1. मैं इन क्षेत्रों में मजबूत हूँ:
...
2. मुझे इनसे संघर्ष है:
...
3. स्कूल के बारे में मेरी सबसे पसंदीदा चीज़ है:
...
4. यहाँ बताया गया है कि मैं जिन शिक्षकों के साथ सबसे सहज महसूस करता हूँ, वे ऐसा करने के लिए क्या करते हैं:
...
5. मेरे स्कूल के दिन का सबसे तनावपूर्ण हिस्सा है:
...
6. मुझे कुछ मदद चाहिए:
...
7. जब मुझे मदद की ज़रूरत होती है, तो मैं निम्नलिखित तरीकों से माँगने में सहज महसूस करता हूँ:
...
बच्चों और नन्हे बच्चों के लिए 3 आत्म-जागरूकता गतिविधियाँ और अभ्यास
छोटे बच्चे और नन्हे-मुन्नों को भी आत्म-जागरूकता विकसित करने से लाभ हो सकता है।
हालांकि इस उम्र का बच्चा पूरी तरह से आत्म-जागरूक नहीं हो सकता है, लेकिन वह अपने मन में एक मानसिक छवि बनाना जानता है।
जैसे-जैसे उनकी आत्म-जागरूकता विकसित होती है, वैसे-वैसे उनकी आत्म-पहचान भी विकसित होती है। इस उम्र के बच्चों के लिए, आत्म-जागरूकता का मतलब अधिकतर अंतर को महसूस करने और अपने शरीर व भावनाओं को खोजने से होता है।
ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना जो इसमें सहायता करते हैं, उन्हें सीखने और विकसित होने में बहुत मदद कर सकता है।
1. समान बनाम भिन्न गतिविधि
इस कम उम्र के बच्चे समानताएं और अंतर पहचानते हैं, जिसमें त्वचा का रंग और अन्य शारीरिक विशेषताएं जैसी चीजें शामिल हैं जो उन्हें दूसरों से अलग करती हैं।
ऐसा करने का एक मजेदार तरीका यह है कि बच्चों को अलग-अलग रंग के मोज़े या घुटनों तक के नायलॉन पहनने के लिए कहा जाए, जो विभिन्न त्वचा के रंगों का प्रतिनिधित्व करते हैं। जब वे ऐसा करते हैं, तो आप सभी अलग-अलग रंगों की त्वचा की सुंदरता और विशिष्टता पर जोर दे सकते हैं।
बाल्यकाल की विशेषज्ञ बारबरा बाइल्स के अनुसार, इस तरह की सरल गतिविधि किसी बच्चे को अपने त्वचा के रंग और दूसरों के त्वचा के रंग की सराहना करना सीखने में मदद कर सकती है।
2. शारीरिक जागरूकता गतिविधि
शारीरिक आत्म-जागरूकता भी उम्र के साथ बढ़ती है। विकास संबंधी गतिविधियाँ इसे बढ़ावा देने में मदद करने का एक शानदार तरीका हैं। विकास संबंधी गतिविधियाँ एक छोटे बच्चे को अपने विकसित हो रहे शरीर को बेहतर ढंग से समझने और स्वीकार करने में मदद करती हैं।
इस तरह की प्रोत्साहक, सकारात्मक, इंटरैक्टिव विकास गतिविधियाँ बहुत सहायक हो सकती हैं। दीवार पर ऊंचाई और विकास चार्ट लगाना या बच्चे को आईने में देखकर शरीर के विभिन्न अंगों की ओर इशारा करने के लिए कहना, मजेदार गतिविधियाँ हैं। बच्चे अपने शरीर या अपने हाथों और पैरों की रूपरेखा भी बना सकते हैं।
इस तरह की गतिविधि एक छोटे बच्चे में शारीरिक जागरूकता और आत्म-स्वीकृतिको बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
3. आत्म-जिम्मेदारी गतिविधि
शिक्षण की जिम्मेदारी को भी आत्म-जागरूकता की गतिविधि माना जा सकता है। छोटे बच्चे अक्सर बिना किसी जिम्मेदारी की भावना के घर में खिलौने इधर-उधर छोड़ देते हैं।
एक छोटे बच्चे को उसके खिलौनों या संपत्ति के लिए एक मजेदार और इंटरैक्टिव तरीके से जिम्मेदार ठहराना उन्हें आवश्यक कौशल सिखाने में बहुत मदद कर सकता है।
बाल शिक्षाविद् जीन वॉरेन के अनुसार, इस तरह की गतिविधि एक छोटे बच्चे को आत्म-मूल्य और समूह पहचान प्राप्त करने में भी मदद कर सकती है।
स्व-जागरूकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता में विशेषज्ञता रखने वाले मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन का सुझाव है कि जिन लोगों में आत्म-जागरूकता की ठोस भावना होती है, उनमें आम तौर पर अधिक आत्मविश्वास होता है, और वे अपने बारे में अधिक यथार्थवादी आकलन करते हैं।
कुछ गतिविधियाँ जो आत्म-जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, उनमें दिन भर आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना, यह विचार करना कि आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूसरों को कैसे प्रभावित करती हैं, इस बारे में सोचना कि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, साथ ही अपनी ताकत और कमजोरियों पर ईमानदारी से नज़र डालना शामिल है।
गोलेमैन के अनुसार, यह पहचानना आवश्यक है कि भावनाएँ क्षणिक हो सकती हैं, और उन्हें निर्णय लेने या संचार का आधार नहीं होना चाहिए।
जब आप इस पर विचार करते हैं कि आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूसरों, जैसे आपके बॉस या सहकर्मियों, को कैसे प्रभावित करती हैं, तो आप यह भी महसूस करने लगते हैं कि गुस्सा, ईर्ष्या या निराशा जैसी भावनाओं का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आत्म-जागरूकता विकसित करने से आपको ऐसे व्यवहार के दुष्प्रभाव और परिणामों को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखना भी एक बड़ा अंतर ला सकता है। ऐसा करने से आप बिना सोचे-समझे प्रतिक्रिया देने या ऐसी बातें कहने से बच सकते हैं जिनका आप वास्तव में मतलब नहीं है।
इन सभी के लिए अपनी ताकत और कमजोरियों पर ईमानदारी से नज़र डालने की आवश्यकता होती है। आप अतीत के प्रदर्शन समीक्षाओं को देखकर या अपने साथियों या अपने बॉस जैसे किसी भरोसेमंद व्यक्ति से प्रतिक्रिया मांगकर ऐसा कर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप उन कमजोर क्षेत्रों में सुधार करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं।
2 आत्म-जागरूकता वर्कशीट (पीडीएफ सहित)
प्रूस्त-प्रश्नावली एक मजेदार खेल है, और पहले इसे एक पारलर गेम के रूप में इस्तेमाल किया जाता था।
प्रश्नावली में 35 प्रश्न हैं जो व्यक्ति को आत्म-खोज की ओर ले जाते हैं और इसे अधिक आत्म-जागरूक बनने का एक मजेदार तरीका माना जा सकता है।
एक नमूने के रूप में, प्रश्नों में शामिल हैं:
आप अपने भीतर किस गुण से सबसे अधिक नफरत करते हैं?
आप दुख की सबसे निचली गहराई को क्या मानते हैं?
वास्तविक जीवन में आपके नायक कौन हैं?
आपको अपना सबसे बड़ा पछतावा क्या है?
ये प्रश्न आत्म-जागरूकता बनाने और हानिकारक विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के खिलाफ रक्षा प्रणालियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
मूल्यवान लक्ष्य निर्धारितकरना वर्कशीट एक और उपयोगी उपकरण है जो किसी को व्यक्तिगत मूल्यों के आधार पर यह पहचानने में मदद करता है कि वे जीवन से क्या चाहते हैं।
इस प्रकार के उपकरण का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति को प्रेरित करने में भी मदद कर सकता है जो जीवन में संघर्ष कर रहा हो। लक्ष्यों की पहचान करने से किसी व्यक्ति को अधिक आत्म-जागरूक होने में मदद मिल सकती है क्योंकि उन्हें यह अंदाज़ा होने लगता है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या करना होगा।
पाठक को व्यक्तिगत मूल्यों पर विचार करने के लिए प्रेरित किया जाता है, जैसे कि:
आप जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या मानते हैं?
आपको ऊर्जावान क्या बनाता है?
आपको सबसे अधिक क्या खुश, संतुष्ट और पूर्ण महसूस कराता है?
रूज परीक्षण (स्व-पहचान परीक्षण) - जियर्ट स्टीनिसन
क्या हम आत्म-जागरूकता को माप और परख सकते हैं?
विवेचनात्मक आत्म-जागरूकता को विभिन्न तरीकों से समझा जा सकता है, जिसमें अंतर्दृष्टि, चिंतन, पुनरावलोकन, और सचेतता शामिल हैं। (सटन, 2016)
अनुसंधान के अनुसार, आत्म-जागरूकता आमतौर पर सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण से जुड़ी होती है, जिसके परिणाम भिन्न-भिन्न हो सकते हैं।
आत्म-जागरूकता को आम तौर पर उस हद के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिस हद तक कोई व्यक्ति अपनी आंतरिक स्थिति के साथ-साथ दूसरों के साथ अपने संबंधों या अंतःक्रियाओं से सचेत रूप से अवगत होता है। (सटन, 2016)।
इस विचार को आगे परिस्थितिजन्य आत्म-जागरूकता और स्वभावगत आत्म-जागरूकता में विभाजित किया जा सकता है।
परिस्थितिजन्य आत्म-जागरूकता एक स्वचालित प्रक्रिया है जो आपको यह जानने में मदद करती है कि आप कहाँ हैं और आप क्या कर सकते हैं। यह आपको अपनी वर्तमान कार्रवाइयों की तुलना अपने आंतरिक मानकों से करने में सक्षम बनाती है, जिससे आपको यह पूर्वानुमान लगाने में मदद मिलती है कि क्या आपको कोई समायोजन करने की आवश्यकता है। (सिलवा और डुवाल, 2001)।
दूसरी ओर, अभिवृत्तिगत आत्म-जागरूकता, किसी व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के साथ-साथ अपने व्यक्तिपरक अनुभवों और दूसरों के साथ अपने संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने और उन पर चिंतन करने की प्रवृत्ति है। (फेनिगस्टीन एट अल., 1975)
फेनिगस्टीन इस अवधारणा को और भी आगे बढ़ाते हुए सार्वजनिक और निजी आत्म-चेतना के बीच अंतर करते हैं। सार्वजनिक आत्म-चेतना इस बारे में है कि हम दूसरों को कैसे दिखते हैं, जबकि निजी आत्म-चेतना हमारी आंतरिक स्थिति के प्रति जागरूकता विकसित करने के बारे में अधिक है।
निजी आत्म-चेतना को मापने का एक उपकरण 'द सेल्फ-रिफ्लेक्शन एंड इनसाइट स्केल' या SRIS है, (ग्रैंट, फ्रैंकलिन, और लैंगफोर्ड, 2002)
यह पैमाना निजी आत्म-चेतना के माप के रूप में विकसित किया गया था, जो आत्म-चिंतन से अलग जागरूकता या अंतर्दृष्टि की किसी की आंतरिक स्थिति का आकलन करता है।
आत्म-चिंतन उस हद को दर्शाता है, जिस तक कोई व्यक्ति अपनी आंतरिक स्थिति का मूल्यांकन करता है और उस पर ध्यान देता है, जहाँ अंतर्दृष्टि समझ की स्पष्टता के बारे में अधिक होती है।
आत्म-जागरूकता के मापदंड विकसित करके, हम इन क्षेत्रों में अपनी जागरूकता का विस्तार करना जारी रख सकते हैं।
2 उपयोगी परीक्षण
DISC व्यक्तित्व परीक्षण न केवल आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करने के लिए बनाया गया है, बल्कि आपकी व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता को बढ़ाने में भी मदद करता है।
यह परीक्षण आपके DISC व्यक्तित्व प्रकार को मापता है:
प्रभुत्व
प्रभाव
स्थिरता
अनुपालन
यह आपको दूसरों के प्रति और साथ ही उन चीज़ों के प्रति अपने व्यवहार की बेहतर भविष्यवाणी करने में मदद कर सकता है जो आप हर दिन करते हैं।
परीक्षण में चार कथनों के 28 समूह होते हैं। प्रश्नों का उत्तर ईमानदारी और सहजता से देना है। इस परीक्षण को पूरा करने में केवल 5 से 10 मिनट लगते हैं।
कुछ प्रश्नों में शामिल हैं:
लोग मुझसे प्रेरणा लेते हैं।
मैं आम तौर पर एक दयालु व्यक्ति हूँ।
मैं जीवन को जैसा आता है वैसा ही स्वीकार करता हूँ।
लोग कहते हैं कि मेरा व्यक्तित्व मजबूत है।
विचार यह है कि चारों के प्रत्येक समूह में सभी विवरणों का अध्ययन करें, और उस एक को चुनें जो आपको सबसे अधिक वर्णित करता है।
आप शेष तीन विकल्पों की भी जाँच कर सकते हैं, और तय कर सकते हैं कि आप कौन सा विवरण खुद से सबसे कम मेल खाने वाला मानते हैं।
परीक्षण का पूरा संस्करण 123test.com वेबसाइट के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है।
जुंग पर्सनालिटी टेस्ट आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप कैसे सोचते हैं, आप निर्णय कैसे लेते हैं, और आप दूसरों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं।
यह परीक्षण यह पता लगाने में भी आपकी मदद करता है कि आप अंतर्मुखी हैं या बहिर्मुखी। यह परीक्षण मायर्स-ब्रिग्स टाइप मॉडल के समान है, जिसे मूल रूप से कैथरीन कुक ब्रिग्स और उनकी बेटी इसाबेल ब्रिग्स मायर्स द्वारा विकसित किया गया था।
जुंग व्यक्तित्व परीक्षण निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने में मदद कर सकता है:
आपकी व्यक्तित्व की किस प्रकार है?
आपके जंग प्रकार क्या हैं?
आपका प्रकार कुछ प्रकार की नौकरियों के लिए कैसे उपयुक्त है?
जंग परीक्षण कार्ल गुस्ताव जंग के काम द्वारा विकसित किया गया था, जो एक स्विस मनोचिकित्सक और जंगियन मनोविज्ञान के प्रवर्तक थे, जो व्यक्तित्व को चार आदर्श-रूपों में विभाजित करता है:
व्यक्तित्व
एनिमा/एनिमस
छाया
स्व
जंग पर्सनालिटी टेस्ट में 60 विकल्प होते हैं। प्रतिभागी उस कथन का चयन करते हैं जो उन्हें सबसे अच्छी तरह से वर्णित करता है।
आत्म-स्वीकृति और करुणा को बढ़ावा देने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 आत्म-करुणा अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करके अपने क्लाइंट्स को अपने साथ एक दयालु और अधिक स्वीकार्य रिश्ता विकसित करने में मदद करें, जो आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा को बढ़ावा देते हैं।
व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता दोनों के लिए आत्म-जागरूक होना महत्वपूर्ण है। जब आप आत्म-जागरूक होते हैं, तो आप यह चुन सकते हैं कि अपनी भावनाओं, अपनी ऊर्जा और अपने व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित कहाँ करना है, ताकि आप अपने जीवन के मार्ग को बेहतर ढंग से निर्देशित कर सकें।
आत्म-जागरूकता आपको अपने विचारों और भावनाओं के प्रति और अधिक सचेत होने में मदद करती है और यह भी कि ये चीजें आपके जीवन का मार्गदर्शन कैसे करती हैं।
आत्म-जागरूकता को लगातार विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को वस्तुनिष्ठ रूप से देखना सीखें और खुद को वैसे ही देखने की कोशिश करें जैसे दूसरे आपको देखते या समझते हैं। आप जितने अधिक आत्म-जागरूक होंगे, आप उतना ही अधिक सुधार कर सकते हैं और अपने जीवन में बदलाव ला सकते हैं।
आत्म-जागरूकता अभ्यास व्यक्तियों को अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों के प्रति अधिक सचेत होने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जर्नलिंग और आत्म-चिंतन शामिल हैं, जो स्वयं की गहरी समझ को बढ़ावा देते हैं।
माइंडफुलनेस आत्म-जागरूकता को कैसे बेहतर बनाती है?
माइंडफुलनेस व्यक्तियों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जिससे वे बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं का अवलोकन कर सकते हैं। यह अभ्यास स्पष्टता को बढ़ावा देकर और आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं को कम करके आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है।
क्या आत्म-जागरूकता को मापा जा सकता है?
हाँ, आत्म-जागरूकता को सेल्फ-रिफ्लेक्शन एंड इनसाइट स्केल (SRIS) जैसे उपकरणों का उपयोग करके मापा जा सकता है, जो आंतरिक जागरूकता और आत्म-समझ की स्पष्टता का मूल्यांकन करता है।
भासिन, एम. के., डेनिंगर, जे. डब्ल्यू., हफमैन, जे. सी., जोसेफ, एम. जी., नाइल्स, एच., चाड-फ्रीडमैन, ई., … लिबरमैन, टी. ए. (2018, मई)। रिलैक्सेशन रिस्पांस ट्रेनिंग के बाद उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप में कमी से जुड़े विशिष्ट ट्रांसक्रिप्टोम परिवर्तन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29616846 से प्राप्त।
फेनिगस्टीन ए., शेयर एम. एफ., बस्स ए. एच. (1975). सार्वजनिक और निजी आत्म-चेतना: मूल्यांकन और सिद्धांत। जर्नल ऑफ काउंसलिंग एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी, 43(4), 522–527। https://doi.org/10.1037/h0076760
ग्रैंट ए. एम., फ्रैंकलिन जे., लैंगफोर्ड पी. (2002). द सेल्फ-रिफ्लेक्शन एंड इनसाइट स्केल: ए न्यू मेजरमेंट ऑफ प्राइवेट सेल्फ-कॉन्शियसनेस. सोशल बिहेवियर एंड पर्सनालिटी, 30(8), 821–835. https://doi.org/10.2224/sbp.2002.30.8.821
लेस्ली रियोपेल, एमएससी., नॉर्थवुड यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान की प्रोफेसर हैं। वह PositivePsychology.com पर विभिन्न विषयों पर लिखती हैं और माइंडफुलनेस और ध्यान पर शोध करती हैं। रियल एस्टेट और मनोविज्ञान दोनों में लेस्ली के अनुभवों के अनूठे मिश्रण ने उन्हें ऐसे स्वस्थ कार्यस्थलों को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाया है जो फलते-फूलते हैं।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
डिएट्रा क्रॉफर्ड
2 दिसंबर, 2024 को 23:55 बजे
यह आत्म और सामाजिक जागरूकता के लिए बहुत सहायक है और आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने, अपनी चाहतों, ज़रूरतों और इच्छाओं के साथ-साथ अपनी ताकत और कमजोरियों को समझने का तरीका भी सिखाता है।
How self-aware do you feel you are?
माइंडफुलनेस और ग्राउंडिंग आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रभावशाली तरीके हैं।
छोटे बच्चे और नन्हे-मुन्नों को भी आत्म-जागरूकता विकसित करने से लाभ हो सकता है।
DISC व्यक्तित्व परीक्षण न केवल आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करने के लिए बनाया गया है, बल्कि आपकी व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता को बढ़ाने में भी मदद करता है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
यह आत्म और सामाजिक जागरूकता के लिए बहुत सहायक है और आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने, अपनी चाहतों, ज़रूरतों और इच्छाओं के साथ-साथ अपनी ताकत और कमजोरियों को समझने का तरीका भी सिखाता है।
समझने और वास्तविक जीवन में लागू करने में आसान।
आसान और बहुत उपयोगी अभ्यास।
अच्छे संसाधन।