स्व-धारणा सिद्धांत क्या है? एक मनोवैज्ञानिक समझाते हैं

आप कौन हैं? क्या चीज़ आपको "आप" बनाती है?

आप जवाब दे सकते हैं, "मैं एक माँ हूँ," या, "मैं एक चिकित्सक हूँ," या शायद, "मैं एक विश्वासी हूँ," "मैं एक अच्छा दोस्त हूँ," "मैं एक भाई हूँ।"

शायद आप जवाब दें, "मैं अपने काम में उत्कृष्ट हूँ," "मैं एक निपुण संगीतकार हूँ," या "मैं एक सफल एथलीट हूँ।"

अन्य प्रतिक्रियाएँ गुणों की श्रेणी में आ सकती हैं: "मैं एक दयालु व्यक्ति हूँ," "मैं बुद्धिमान और मेहनती हूँ," या "मैं शांत और सहज स्वभाव का हूँ।"

ये प्रतिक्रियाएँ इस आंतरिक भावना से आती हैं कि आप कौन हैं। यह भावना जीवन के शुरुआती दौर में विकसित होती है, लेकिन यह जीवन भर निरंतर मूल्यांकन और समायोजन से गुजरती है।

मनोविज्ञान में, आत्म-बोध की इस भावना के लिए एक विशिष्ट शब्द है: आत्म-धारणा।

आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपको खुद के प्रति अधिक करुणा और दया दिखाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको अपने क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों को उनकी आत्म-करुणा में सुधार करने में मदद करने के लिए उपकरण भी देंगे।

आत्म-धारणा क्या है? एक परिभाषा

आत्म-धारणा इस बारे में हमारा एक व्यापक विचार है कि हम कौन हैं—शारीरिक, भावनात्मक, सामाजिक, आध्यात्मिक रूप से, और उन अन्य पहलुओं के संदर्भ में जो हमें बनाते हैं (नील, 2005)। हम अपने बारे में मौजूद ज्ञान के आधार पर, बढ़ने के साथ-साथ अपनी आत्म-धारणा का निर्माण और उसे नियंत्रित करते हैं। यह बहुआयामी है, और इसे इन व्यक्तिगत पहलुओं में विभाजित किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, आपके पास अपने भौतिक शरीर के संदर्भ में आप कौन हैं, और अपनी आत्मा के संदर्भ में आप कौन हैं, इस बारे में एक बहुत अलग विचार हो सकता है।

प्रभावशाली आत्म-प्रभावशीलता शोधकर्ता रॉय बाउमाइस्टर (1999) आत्म-धारणा को इस प्रकार परिभाषित करते हैं:

"किसी व्यक्ति का अपने बारे में विश्वास, जिसमें उसके गुण और 'स्व' क्या है और कौन है, यह शामिल है।"

इस विषय पर रोजेनबर्ग की 1979 की पुस्तक से एक समान परिभाषा मिलती है; वे कहते हैं कि आत्म-धारणा है:

"…किसी व्यक्ति के उन विचारों और भावनाओं का समग्र, जिनका संबंध स्वयं को एक वस्तु के रूप में देखने से होता है।"

आत्म-धारणा कई अन्य "स्व" अवधारणाओं से संबंधित है, जैसे आत्म-सम्मान, आत्म-छवि, आत्म-प्रभावशीलता, और आत्म-जागरूकता। निम्नलिखित अनुभाग में, हम इन सूक्ष्म—लेकिन महत्वपूर्ण—अंतरों को समझाएंगे।

आत्म-धारणा बनाम आत्म-सम्मान

आत्म-धारणा आत्म-सम्मान नहीं है, हालांकि आत्म-सम्मान आत्म-धारणा का एक हिस्सा हो सकता है। आत्म-धारणा उस धारणा को कहते हैं जो हमारे पास अपने बारे में होती है, वह उत्तर जो हम खुद से यह सवाल पूछने पर देते हैं, "मैं कौन हूँ?"

यह अपनी प्रवृत्तियों, विचारों, प्राथमिकताओं और आदतों, शौकों, कौशल और कमजोरियों के क्षेत्रों के बारे में जानना है। क्लाइंट-सेंटरड थेरेपी के संस्थापक कार्ल रोजर्स के अनुसार, आत्म-धारणा एक व्यापक संरचना है जिसका आत्म-सम्मान एक घटक है (मैक्लियोड, 2008)।

आत्म-धारणा बनाम आत्म-छवि

आत्म-छवि आत्म-अवधारणा से संबंधित है, लेकिन यह उतनी व्यापक नहीं है।

आत्म-छवि यह है कि कोई व्यक्ति खुद को कैसे देखता है, और इसका वास्तविकता से मेल खाना ज़रूरी नहीं है। आत्म-छवि का एक उदाहरण ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो खुद को शर्मीला और अंतर्मुखी समझता है, भले ही दूसरे उन्हें मिलनसार समझते हों।

किसी व्यक्ति की आत्म-छवि इस बात पर आधारित होती है कि वे खुद को कैसे देखते हैं, जबकि आत्म-अवधारणा स्वयं का एक अधिक व्यापक मूल्यांकन है, जो काफी हद तक इस बात पर आधारित होता है कि कोई व्यक्ति खुद को कैसे देखता है, खुद को क्या महत्व देता है, अपने बारे में क्या सोचता है, और अपने बारे में कैसा महसूस करता है।

यह व्यापक दृष्टिकोण इस बात को भी शामिल करता है कि हम आत्म-अभिव्यक्ति के माध्यम से अपनी पहचान कैसे व्यक्त करते हैं, चाहे वह हमारे रूप-रंग में हो, संचार की शैली में हो, या रचनात्मक माध्यमों में हो।

कार्ल रोजर्स ने यह प्रस्तावित किया कि आत्म-छवि, आत्म-सम्मान या आत्म-मूल्य और किसी के "आदर्श स्वयं" के साथ-साथ आत्म-धारणा का एक घटक है (मैक्लियोड, 2008)।

आत्म-धारणा बनाम आत्म-प्रभावशीलता

आत्म-धारणा, आत्म-प्रभावशीलता की तुलना में एक अधिक जटिल अवधारणा है। जहाँ आत्म-प्रभावशीलता किसी व्यक्ति के अपनी क्षमताओं के बारे में उसके निर्णयों को दर्शाती है, वहीं आत्म-धारणा अधिक सामान्य है और इसमें स्वयं के बारे में संज्ञानात्मक (विचार) और भावात्मक (भावनाएँ) दोनों तरह के निर्णय शामिल होते हैं (बोंग और क्लार्क, 1999)।

आत्म-धारणा बनाम आत्म-जागरूकता

आत्म-जागरूकता भी आत्म-धारणा को प्रभावित करती है। यह वह गुण या विशेषता है जिसमें किसी के अपने विचारों, भावनाओं, व्यवहारों और लक्षणों की सचेत जागरूकता शामिल होती है (चेरी, 2018ए)। एक पूरी तरह से विकसित आत्म-धारणा (और जो वास्तविकता पर आधारित हो) रखने के लिए, व्यक्ति में आत्म-जागरूकता का कम से कम कुछ स्तर होना चाहिए।

हम 'द साइंस ऑफ सेल्फ-अक्सेप्टेंस मास्टरक्लास©' में इस पर और विस्तार से चर्चा करते हैं।

आत्म-अवधारणा सिद्धांत

स्व-धारणा वास्तव में क्या है और यह कैसे विकसित होती है, इस बारे में कई सिद्धांत हैं (चेरी, 2018बी; गेकास, 1982)।

आम तौर पर, सिद्धांतकार निम्नलिखित बिंदुओं पर सहमत हैं:

• सबसे व्यापक स्तर पर, आत्म-धारणा इस बारे में हमारी समग्र विचारधारा है कि हम कौन हैं और इसमें हमारे बारे में संज्ञानात्मक और भावनात्मक निर्णय शामिल होते हैं;
• आत्म-धारणा बहुआयामी है, जिसमें हमारे बारे में कई अलग-अलग पहलुओं (जैसे, सामाजिक, धार्मिक, आध्यात्मिक, शारीरिक, भावनात्मक) के संदर्भ में हमारे विचार शामिल होते हैं;
• यह सीखा हुआ है, जन्मजात नहीं;
• इस पर जैविक और पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव पड़ता है, लेकिन सामाजिक संपर्क भी एक बड़ी भूमिका निभाता है;
• आत्म-अवधारणा बचपन और प्रारंभिक वयस्कता के दौरान विकसित होती है, जब इसे अधिक आसानी से बदला या अपडेट किया जा सकता है;
• इसे बाद के वर्षों में बदला जा सकता है, लेकिन यह एक कठिन संघर्ष है क्योंकि लोगों ने इस बारे में स्थापित विचार बना लिए होते हैं कि वे कौन हैं;
• आत्म-धारणा हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है। जब ऐसा होता है, तो हमारी आत्म-धारणा "संगत" होती है। जब ऐसा नहीं होता है, तो हमारी आत्म-धारणा "असंगत" होती है।

मनोविज्ञान में पहचान और आत्म-अवधारणा सिद्धांत बनाम समाजशास्त्र में आत्म-अवधारणा

मनोविज्ञान और समाजशास्त्र दोनों ही आत्म-धारणा में रुचि रखते हैं, लेकिन वे इसका पता लगाने के लिए थोड़े अलग तरीके अपनाते हैं। बेशक, अलग-अलग शोधकर्ता अलग-अलग होते हैं, लेकिन आम तौर पर, इस विभाजन को इन शर्तों में समझा जा सकता है:

• समाजशास्त्र/सामाजिक मनोविज्ञान इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आत्म-धारणा कैसे विकसित होती है, विशेष रूप से व्यक्ति के सामाजिक वातावरण के संदर्भ में।
• मनोविज्ञान इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आत्म-धारणा लोगों को कैसे प्रभावित करती है (गेकास, 1982)।

दोनों के बीच अन्य अंतर भी हैं, जिसमें मनोविज्ञान का व्यक्ति पर सामान्य ध्यान बनाम समाजशास्त्र का समूह, समुदाय, या समाज पर ध्यान शामिल है; हालाँकि, ध्यान के इस अंतर ने दो विविध अनुसंधान धाराओं को जन्म दिया है। दोनों के परिणामस्वरूप महान अंतर्दृष्टि और दिलचस्प निष्कर्ष सामने आए हैं, और वे कभी-कभी एक-दूसरे में ओवरलैप करते हैं, लेकिन यह विभाजन आज भी साहित्य में देखा जा सकता है।

कार्ल रोजर्स और व्यक्तित्व का आत्म-धारणा सिद्धांत

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, सिद्धांतकार और चिकित्सक कार्ल रोजर्स ने एक सिद्धांत प्रस्तुत किया कि आत्म-धारणा किसी के व्यक्तित्व को कैसे प्रभावित करती है और वास्तव में, उसके लिए एक रूपरेखा के रूप में कार्य करती है।

हमारे बारे में हमारी जो छवि है, वह हमारे व्यक्तित्व में योगदान करती है, और हमारे कार्य—हमारे व्यक्तित्व के साथ मिलकर—हमारी स्वयं की छवि में एक फीडबैक लूप बनाते हैं। रोजर्स का मानना था कि हमारी व्यक्तित्व आत्म-साक्षात्कार की हमारी इच्छा से प्रेरित होती है। यह वह स्थिति है जो तब उभरती है जब हम अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचते हैं और हमारी आत्म-धारणा, आत्म-मूल्य, और आदर्श स्वयं सभी एक-दूसरे में मिल जाते हैं (जर्नल साइके, n.d.)।

हम अपनी व्यक्तित्व और आत्म-धारणाओं को विकसित करने का तरीका अलग-अलग होता है, जिससे हम एक अनोखे व्यक्ति बनते हैं। रोजर्स के अनुसार, हम हमेशा आत्म-साक्षात्कार के लिए प्रयास करते हैं, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सफलता के साथ।

लोग आत्म-साक्षात्कार और अनुकूलता के लिए कैसे प्रयास करते हैं? यह इस विचार से संबंधित है कि कोई भी अपने बारे में अपनी धारणा को कैसे "बनाए रखता" है। हम आगे इसी पर गौर करेंगे।

आत्म-अवधारणा रखरखाव सिद्धांत

आत्म-धारणा का रखरखाव इस बात को दर्शाता है कि लोग अपनी आत्म-भावना को कैसे बनाए रखते या बढ़ाते हैं। एक व्यक्ति के वयस्कता तक पहुँचने के बाद यह अपेक्षाकृत स्थिर हो जाती है, लेकिन यह व्यक्ति के अनुभवों के आधार पर बदल सकती है—और बदलती भी है।

आत्म-अवधारणा रखरखाव के सिद्धांत के अनुसार, हम केवल बैठकर अपने आत्म-अवधारणा के विकसित होने का इंतजार नहीं करते हैं: हम हर उम्र में अपनी आत्म-अवधारणा को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाते हैं (चाहे हमें इसका एहसास हो या न हो)।

यद्यपि आत्म-धारणा को बनाए रखने की प्रक्रियाओं के बारे में विभिन्न सिद्धांत हैं, यह आम तौर पर निम्नलिखित से संबंधित है:

1. हमारा स्वयं का मूल्यांकन
2. हमारे वास्तविक स्वरूप की हमारे आदर्श स्वरूप से तुलना
3. हमारे आदर्श स्वरूप के करीब जाने के लिए उठाए गए हमारे कार्य (मुनोज़, 2012)।

यह एक काफी तार्किक और सीधी-सादी प्रक्रिया लग सकती है, लेकिन हम आमतौर पर अपने लिए नैतिक अस्पष्टता की गुंजाइश रखते हैं। उदाहरण के लिए, मज़ार, आमिर और एरियल (2007) के एक अध्ययन से पता चला कि जब अवसर मिलता है तो लोग आम तौर पर लाभकारी बेईमानी में शामिल हो जाते हैं। हालाँकि, ये वही लोग शायद अपनी इस बेईमानी को अपने आत्म-अवधारणा में शामिल करने के लिए अपनी धारणा को संशोधित नहीं करते हैं।

जब अध्ययन में प्रतिभागियों को ईमानदारी के अपने आंतरिक मानकों के प्रति अधिक जागरूक होने के लिए प्रेरित किया गया, तो उनमें लाभकारी बेईमानी में शामिल होने की संभावना कम थी; दूसरी ओर, जब उन्हें "स्वतंत्रता की डिग्री" (उनके कार्यों और बेईमानी के लिए मिलने वाले पुरस्कारों के बीच अधिक अलगाव) दी गई, तो वे बेईमानी में शामिल होने की अधिक संभावना रखते थे—जिसका उनके आत्म-धारणा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

यह आत्म-अवधारणा के रखरखाव पर किए गए काम का एक उदाहरण है, क्योंकि मनुष्य लगातार स्वयं और अपने नैतिक संहिता का आकलन करते हैं क्योंकि यह उनकी पहचान और कार्यों को प्रभावित करता है।

आत्म-धारणा की स्पष्टता और आत्म-धारणा का विभेदन

आत्म-धारणा की स्पष्टता, आत्म-धारणा से अलग है।

आत्म-अवधारणा स्पष्टता (एससीसी) से तात्पर्य है कि किसी व्यक्ति की अपनी परिभाषाएँ कितनी स्पष्ट, आत्मविश्वासी और सुसंगत हैं (डिएहल और हे, 2011)। आत्म-अवधारणा विभेदन (SCD) से तात्पर्य है कि किसी व्यक्ति का आत्म-प्रतिनिधित्व विभिन्न संदर्भों या सामाजिक भूमिकाओं (जैसे, जीवनसाथी के रूप में स्वयं, माता-पिता के रूप में स्वयं, छात्र के रूप में स्वयं) में कैसे भिन्न हो सकता है।

एससीसी और एससीडी मनोविज्ञान में चर्चित विषय हैं क्योंकि वे सोच के पैटर्न और व्यवहार को प्रभावित करते हैं।

उच्च SCC एक अधिक दृढ़ और स्थिर आत्म-धारणा को इंगित करता है, जबकि कम SCC यह दर्शाता है कि कोई व्यक्ति इस बारे में अस्पष्ट या अनिश्चित है कि वह वास्तव में कौन है। जिन लोगों का SCC कम होता है, उन्हें कम आत्म-सम्मान, आत्म-जागरूकता और न्यूरोटिसिज़्म (चिंताग्रस्तता) से जूझना पड़ सकता है।

एससीडी (SCD) उतना स्पष्ट नहीं है। उच्च एससीडी (SCD) को एक बुरी बात के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन यह आधुनिक दुनिया में सफल होने के लिए एक प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति भी हो सकती है, जहाँ व्यक्तियों की कई अलग-अलग भूमिकाएँ होती हैं। यदि SCD बहुत अधिक है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि व्यक्ति की आत्म-धारणा स्थिर नहीं है और वह अपनी प्रत्येक भूमिका के लिए "एक अलग मुखौटा पहनता है"।

एससीडी का बहुत ही निम्न स्तर यह इंगित कर सकता है कि व्यक्ति अपनी सभी भूमिकाओं में वास्तव में "वही" है—हालांकि यह यह भी इंगित कर सकता है कि वह एक भूमिका से दूसरी भूमिका में प्रभावी ढंग से स्विच नहीं कर पाता है (डिएहल और हे, 2011)।

मूल रूप से, जो लोग अपनी भूमिकाओं को थोड़ा अलग रखते हैं, फिर भी अपने बारे में एक स्पष्ट छवि बनाए रखते हैं, वे अपनी पहचान और छवि में संतुलन खोजने में सबसे अधिक सफल हो सकते हैं।

आत्म-धारणा मॉडल के घटक और तत्व

आत्म-अवधारणा में क्या शामिल है, और इसे कैसे परिभाषित किया जाना चाहिए, इस बारे में अलग-अलग विचार हैं; हालाँकि, कुछ विशेषताएँ और आयाम हैं जो आत्म-अवधारणा की मूल, सहमत अवधारणा पर लागू होते हैं।

आत्म-धारणा की विशेषताएँ

संक्षेप में, आत्म-धारणा इस दृष्टिकोण को दर्शाती है कि हम स्वयं के बारे में क्या सोचते हैं। हम में से प्रत्येक की एक अनूठी आत्म-धारणा होती है, जो दूसरों की आत्म-धारणा और हमारे बारे में उनकी धारणा से अलग होती है।

हालांकि, कुछ विशेषताएँ हैं जो हमारे सभी आत्म-अवधारणाओं में समान हैं।

आत्म-धारणा:

1. प्रत्येक व्यक्ति के साथ अद्वितीय रूप से प्रदर्शित होता है।
2. बहुत सकारात्मक से लेकर बहुत नकारात्मक तक भिन्न-भिन्न।
3. इसमें भावनात्मक, बौद्धिक और कार्यात्मक आयाम होते हैं।
4. संदर्भ के साथ बदलता है।
5. समय के साथ परिवर्तन।
6. व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करना (Delmar Learning, n.d.)

आत्म-अवधारणा के आयाम

विभिन्न आयाम विभिन्न प्रकार की आत्म-धारणा का गठन कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, जो आयाम "शैक्षणिक आत्म-प्रभावशीलता" बनाते हैं, उनका "सामाजिक आत्म-प्रभावशीलता" के साथ उतना मेल नहीं होगा।

स्व-अवधारणा की पहेली को समझने के लिए कुछ व्यापक आयाम हैं। इन आयामों में शामिल हैं:

• आत्म-सम्मान
• आत्म-मूल्य
• आत्म-छवि (शारीरिक)
• आदर्श स्वयं
• पहचान या भूमिकाएँ (सामाजिक)
• व्यक्तिगत लक्षण और गुण (एलीट, 1984; गेकास, 1982)

आत्म-धारणा के विकासात्मक चरण

आत्म-अवधारणा जीवन भर विकसित होती है और बदलती रहती है, लेकिन शुरुआती वर्षों में यह सबसे अधिक परिवर्तनशील होती है।

बाल्यकाल के शुरुआती वर्ष युवा मनुष्यों के लिए दुनिया में स्वयं को समझने का उपयुक्त समय होता है।

बाल्यावस्था के दौरान आत्म-धारणा का निर्माण

बाल्यावस्था के दौरान आत्म-अवधारणा के विकास के तीन सामान्य चरण होते हैं:

1. चरण 1 : 0 से 2 वर्ष की
   आयु a. शिशुओं को आत्म-बोध की सकारात्मक भावना विकसित करने के लिए सुसंगत, प्यार भरे रिश्तों की आवश्यकता होती है।
   b. शिशु अपनी जन्मजात आत्म-भावना के अनुरूप प्राथमिकताएँ बनाते हैं।
   c. छोटे बच्चे कोमल लेकिन दृढ़ सीमाओं
   के साथ सुरक्षित महसूस करते हैं d. दो साल की उम्र में, भाषा कौशल विकसित होता है और छोटे बच्चों में "मैं" की भावना होती है।
2. चरण 2 : 3 से 4 साल की
   उम्र के। तीन और चार साल के बच्चे खुद को अलग और अद्वितीय व्यक्तियों के रूप में देखना शुरू करते हैं।
   ख. उनकी आत्म-छवियाँ निर्देशात्मक या निर्णयात्मक होने के बजाय वर्णनात्मक होती हैं।
   ग. प्रीस्कूलर दिन-ब-दिन अधिक स्वतंत्र और इस बारे में जिज्ञासु होते जाते हैं कि वे क्या कर सकते हैं।
3. चरण 3 : 5 से 6 वर्ष के
   बच्चे। वे "मैं" चरण से "हम" चरण में संक्रमण कर रहे हैं, जहाँ वे बड़े समूह की जरूरतों और रुचियों के प्रति अधिक जागरूक होते हैं।
   ख. किंडरगार्टन के बच्चे अपनी इच्छाओं, जरूरतों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए शब्दों का उपयोग कर सकते हैं।
   ग. पाँच और छह साल के बच्चे समूह के संदर्भ में खुद को परिभाषित करने में मदद के लिए और भी उन्नत भाषा का उपयोग कर सकते हैं (मिलर, चर्च, और पूल, n.d.).

मध्य बाल्यावस्था में आत्म-धारणा

मध्य बाल्यावस्था के दौरान (लगभग 7 से 11 वर्ष की आयु में), बच्चे अपने सामाजिक अस्तित्व की भावना विकसित करना शुरू कर देते हैं और यह समझने की कोशिश करते हैं कि वे बाकी सभी के साथ कैसे मेल खाते हैं। वे सामाजिक समूहों का संदर्भ देते हैं और अधिक बार सामाजिक तुलना करते हैं, और यह सोचना शुरू कर देते हैं कि दूसरे उन्हें कैसे देखते हैं।

इस चरण में उनकी आत्म-धारणा की अन्य विशेषताओं में शामिल हैं:

• अधिक संतुलित, कम 'या तो-या' वाले विवरण
• आदर्श और वास्तविक स्वयं का विकास
• विशिष्ट व्यवहारों के बजाय क्षमताओं के आधार पर आत्म का वर्णन
• व्यक्तिगत आत्म-बोध का विकास (बर्क, 2004)

इस चरण में संस्कृति एक बड़ी भूमिका निभाने लगती है, लेकिन हम इसके बारे में बाद में और बात करेंगे।

किशोरावस्था में आत्म-अवधारणा का विकास

किशोरावस्था वह दौर है जब किसी की आत्म-धारणा का विकास वास्तव में तेजी से होता है।

यह वह चरण है जिसमें व्यक्ति (लगभग 12-18 वर्ष की आयु में) अपनी आत्म-भावना के साथ खेलते हैं, जिसमें एक ऐसा समय शामिल है जब वे अपनी पहचान के साथ प्रयोग करते हैं, खुद की दूसरों से तुलना करते हैं, और आत्म-धारणा का आधार विकसित करते हैं जो उनके जीवन भर उनके साथ रह सकता है।

इस अवधि के दौरान, किशोर अधिक आत्म-जागरूकता और अपने साथियों के प्रभाव तथा मस्तिष्क में हो रहे रासायनिक परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील होते हैं (सेबास्टियन, बर्नेट, और ब्लेकमोर, 2008)।

वे अधिक स्वतंत्रता और स्वायत्तता का आनंद लेते हैं, तेजी से प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में शामिल होते हैं, अपनी तुलना अपने साथियों से करते हैं, और दूसरों के दृष्टिकोण को महत्व (यहाँ तक कि अति-मूल्य) दे सकते हैं (मैनिंग, 2007)।

किशोरावस्था में, आत्म-धारणा और आत्म-मूल्य को प्रभावित करने वाले दो महत्वपूर्ण कारक हैं:

1. उन क्षेत्रों में सफलता जिनमें किशोर सफलता की इच्छा रखता है
2. किशोर के जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से स्वीकृति (मैनिंग, 2007)।

जब छात्रों में आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की स्वस्थ भावना होती है, तो वे एक बेहतर आत्म-धारणा में योगदान करते हैं।

आत्म-धारणा के 10 उदाहरण

हो सकता है कि आपको अच्छी तरह से पता हो कि आत्म-धारणा क्या है, लेकिन ये उदाहरण इसे और बेहतर ढंग से समझाने में मदद कर सकते हैं।

आत्म-धारणाएँ शायद ही कभी पूरी तरह से सकारात्मक या पूरी तरह से नकारात्मक होती हैं; किसी के पास विभिन्न क्षेत्रों में सकारात्मक और कुछ नकारात्मक आत्म-धारणाएँ दोनों हो सकती हैं (जैसे, एक पति जो खुद को एक अच्छे पिता के रूप में सोचता है लेकिन अपने शारीरिक स्वरूप को बेडौल और अस्वस्थ मानता है या एक छात्र जो खुद को एक महान एथलीट के रूप में सोचता है लेकिन अकादमिक रूप से संघर्ष करता है)।

सकारात्मक आत्म-धारणाओं के कुछ उदाहरण हैं:

• एक व्यक्ति खुद को एक बुद्धिमान व्यक्ति के रूप में देखता है;
• एक व्यक्ति स्वयं को अपने समुदाय का एक महत्वपूर्ण सदस्य के रूप में देखता है;
• एक महिला खुद को एक उत्कृष्ट जीवनसाथी और दोस्त के रूप में देखती है;
• एक व्यक्ति अपने आप को एक पालन-पोषण करने वाला और देखभाल करने वाला व्यक्ति मानता है;
• एक व्यक्ति खुद को एक मेहनती और सक्षम कर्मचारी के रूप में देखता है।

दूसरी ओर, इन लोगों के पास नकारात्मक आत्म-अवधारणाएँ हो सकती हैं जैसे:

• एक व्यक्ति खुद को मूर्ख और सुस्त देखती है;
• एक व्यक्ति खुद को फालतू और अपने समुदाय पर बोझ समझता है;
• एक महिला खुद को एक भयानक जीवनसाथी और दोस्त के रूप में देखती है;
• एक व्यक्ति अपने आप को एक ठंडा और अप्राप्य व्यक्ति समझता है;
• एक व्यक्ति खुद को एक आलसी और अक्षम कर्मचारी के रूप में देखता है।

हम सभी के पास ये कई छोटे या डोमेन-विशिष्ट आत्म-अवधारणाएँ होती हैं जो हमारी आत्म-अवधारणा को समेटे हुए हैं। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती हैं, और प्रत्येक इस बात का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमें हम बनाती है।

आत्म-धारणा पर शोध

समाजशास्त्र और मनोविज्ञान में इस विषय में स्पष्ट रुचि को देखते हुए, इस विषय पर काफी शोध उपलब्ध है। यहाँ आत्म-धारणा पर कुछ सबसे दिलचस्प और प्रभावशाली निष्कर्ष दिए गए हैं।

मार्केटिंग में आत्म-धारणा और यह उपभोक्ता व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है

यह जानकर आपको शायद हैरानी नहीं होगी कि आत्म-धारणा की अवधारणा मार्केटिंग में भी अपना रास्ता बना चुकी है—आखिरकार, ब्रांड और कंपनियाँ कुछ वांछनीय पहचानों को लक्षित करके लाभ कमा सकती हैं। वास्तव में, यह फैशन और उपभोक्तावाद का आधार है।

हमारी आत्म-धारणा हमारी इच्छाओं और जरूरतों को प्रभावित करती है, और हमारे व्यवहार को भी आकार दे सकती है। चाहे यह सच हो या नहीं, हम यह मानने लगते हैं कि हमारी खरीदारी हमारी पहचान स्थापित करने में मदद करेगी। एक कारण है कि लोग कुछ खास कपड़े, कारें आदि खरीदते हैं।

और इस विचार का एक नाम है: आत्म-अवधारणा संलग्नता।

आत्म-अवधारणा संलग्नता

स्व-अवधारणा संलग्नता से तात्पर्य उस लगाव से है जो हम किसी उत्पाद से बनाते हैं क्योंकि यह पहचान को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अपनी पैटागोनिया जैकेट से प्यार करता है, वह इसे एक प्रतिष्ठा प्रतीक भी मान सकता है जो उनके "बाहरी" पक्ष का भी प्रतिनिधित्व करता है।

इस प्रकार, इस जैकेट का अपना एक मजबूत आत्म-अवधारणा संलग्नता है, इसके अलावा इसका उद्देश्य गर्मी प्रदान करना भी है।

आश्चर्यजनक रूप से, उपभोक्ता किसी ब्रांड से तब अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं जब वह ब्रांड उनके आदर्श स्वरूप के बजाय उनके "वास्तविक स्वरूप" से मेल खाता है (Malär, Krohmer, Hoyer, & Nyffenegger, 2011)। हम उन ब्रांडों से अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं जो "हम जहाँ हैं, वहीं हमसे मिलते हैं", बजाय इसके कि हम अपने उच्च, आदर्श स्वरूप से जुड़ने की कोशिश करें।

कंपनियाँ यह बात समझती हैं और (1) अपने लक्षित उपभोक्ताओं को बेहतर ढंग से जानने, और (2) अपने उपभोक्ताओं की आत्म-धारणा से मेल खाने के लिए अपनी ब्रांड पहचान को आकार देने के लिए काम करती हैं। वे जितना अधिक उपभोक्ताओं को अपने ब्रांड से जोड़ पाएँगे, उतना ही अधिक वे उस ब्रांड को खरीदेंगे।

आत्म-धारणा पारस्परिक संचार को कैसे प्रभावित करती है?

एक ऐसे चक्र के बारे में सोचें जिसमें हम अपनी आत्म-धारणा को विकसित करते हैं, बनाए रखते हैं, और संशोधित करते हैं: हमारे पास इस बारे में एक विचार होता है कि हम कौन हैं, और हम उसी आत्म-धारणा के अनुसार कार्य करते हैं। परिणामस्वरूप, दूसरों के मन में हमारे बारे में एक विचार बनता है, और वे हमारे बारे में अपने विचार के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे हमारे बारे में हमारे विचार पर प्रभाव पड़ता है।

यह प्रतिक्रिया चक्र हमें आकार देना जारी रखता है, और पारस्परिक संचार इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है।

हमारी आत्म-धारणा दूसरों के साथ संवाद करने में हमारी प्रेरणाओं, तरीकों और अनुभवों को प्रेरित करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो हमेशा सही होता है (या जिसे हमेशा सही होना चाहिए), तो असहमति होने पर आपको दूसरों के साथ संवाद करने में संघर्ष करना पड़ सकता है।

यदि उस आवश्यकता के साथ आक्रामकता को स्वीकार किया जाता है, तो आप उनके दृष्टिकोण पर चर्चा करने के बजाय, जिन लोगों से आप बहस कर रहे हैं, उनके आत्म-अवधारणाओं पर हमला करने के लिए शत्रुता, दृढ़ता और वाद-विवाद की प्रवृत्ति का उपयोग कर सकते हैं (इन्फैंटे और विगली, 1986)।

सोशल मीडिया पर संचार भी एक व्यक्ति की आत्म-धारणा का एक निर्धारक और परिणाम है।

स्पोंसिल और गिटिमू (2012) ने सुझाव दिया कि, आम तौर पर, किसी व्यक्ति के सोशल नेटवर्किंग साइटों पर जितने अधिक दोस्त होते हैं, वे उतना ही अधिक सकारात्मक रूप से अपने बारे में महसूस करते हैं। इसके विपरीत, सोशल मीडिया की चिंता और अपनी छवि बनाए रखने से अलग मुद्दे उत्पन्न होते हैं।

आत्म-धारणा और शैक्षणिक उपलब्धि

आत्म-धारणा और शैक्षणिक उपलब्धि भी एक सकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र है, क्योंकि कार्य समान कार्यों और मेल खाने वाली पहचान को जन्म देते हैं।

एक दीर्घकालिक अध्ययन में, मार्श (1990) ने पाया कि अधिक सकारात्मक शैक्षणिक आत्म-धारणा वाले छात्रों ने अगले वर्ष अधिक शैक्षणिक सफलता हासिल की। बाद के अध्ययनों ने दोनों के बीच संबंध की पुष्टि की, लेकिन यह भी संकेत दिया कि उपलब्धि, आत्म-धारणा से अधिक आत्म-धारणा को प्रभावित करती है (म्यूइज़, 2011)।

इसके बजाय बायर्न (1986) के शोध ने यह प्रस्तावित किया कि आत्म-धारणा और शैक्षणिक आत्म-धारणा को दो अलग-अलग संरचनाओं के रूप में माना जा सकता है; शैक्षणिक उपलब्धि किसी की समग्र आत्म-धारणा को प्रभावित कर सकती है, लेकिन इसका सबसे सीधा संबंध शैक्षणिक आत्म-धारणा से है।

आत्म-अवधारणा और करियर विकास

आत्म-धारणा जीवन भर और किसी भी करियर के दौरान विकसित होती है।

शोधकर्ता डोनाल्ड सुपर के अनुसार, जीवन और करियर विकास के पाँच चरण हैं:

1. विकास (आयु 0 से 14)
2. अन्वेषण (15 से 24 वर्ष)
3. स्थापना (आयु 25 से 44)
4. रखरखाव (आयु 45 से 64)
5. गिरावट (आयु 65+)

पहले चरण की पहचान किसी की मूल आत्म-धारणा के विकास से होती है। दूसरे चरण में, सक्षम व्यक्ति नई कक्षाओं, अनुभवों और नौकरियों का प्रयोग करते हैं और उन्हें आजमाते हैं। तीसरे चरण में व्यक्ति अपना करियर स्थापित करते हैं और अपने कौशल का निर्माण करते हैं, संभवतः एक प्रवेश-स्तर की स्थिति से शुरू करते हुए।

चौथे चरण में, व्यक्ति अपने आत्म-अवधारणा और अपने करियर दोनों के लिए एक सतत प्रबंधन और समायोजन प्रक्रिया में संलग्न होते हैं। अंत में, पांचवें चरण की विशेषता उत्पादन में कमी और सेवानिवृत्ति की तैयारी है, ऐसी गतिविधियाँ जिनका किसी के आत्म-अवधारणा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है (सुपर, स्टारीशेव्स्की, मैट्लिन, और जॉर्डन, 1963)।

बेशक, यह मॉडल कार्यबल में प्रवेश करते समय समान पहुँच और विशेषाधिकार का अनुमान लगाता है, जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। उदाहरण के लिए, सभी मनुष्यों को दूसरों की तरह आसानी से खुद को खोजने और स्थापित करने का अवसर नहीं मिलता है।

फिर भी, सुपर ने यह प्रस्तावित किया कि आत्म-धारणा करियर विकास को प्रेरित करती है और इस क्षेत्र में भविष्य के शोध के लिए एक सामान्य रूपरेखा और प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकती है, जिसमें रोजर्स के आत्म-साक्षात्कार के सिद्धांत का सामाजिक और नस्लीय उजागरकरण भी शामिल है।

यह शोध बंडुरा के आत्म-प्रभावशीलता पर किए गए काम, भूमिका महत्व, और करियर विकास में कई पहचानों के विचार (बेत्ज़, 1994) पर भी किया जा सकता है।

संस्कृति और आत्म-धारणा

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि संस्कृति का आत्म-धारणा पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक बचपन में बच्चों के साथ कैसा व्यवहार किया जाता है, यह इस बात को प्रभावित करता है कि उनकी आत्म-भावना कैसे विकसित होती है।

कई माता-पिता अपने बच्चों की भावनाओं और उनकी इच्छाओं को पूरा करने को लेकर अधिक चिंतित हो सकते हैं, जबकि अन्य अपने बच्चे के व्यवहार पर अधिक सख्त और नियंत्रण रखने वाले हो सकते हैं, और उनकी जरूरतों के बारे में चिंता करते हैं, बजाय कि उनकी इच्छाओं को पूरा करें। यह एक सामान्यीकरण है, लेकिन एक ऐसा जो जांच पर खरा उतरता है: संस्कृति आत्म-धारणा को प्रभावित करती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक सामूहिकवादी संस्कृतियों के लोगों ने व्यक्तिवादी संस्कृतियों के लोगों की तुलना में अधिक समूह आत्म-वर्णन और कम आत्मकेंद्रित आत्म-वर्णन दिए (बॉचनर, 1994)।

आगे के शोध से यह भी पता चला है कि पूर्वी एशियाई संस्कृतियाँ आत्म के बारे में विरोधाभासी विश्वासों को अधिक स्वीकार करती हैं; यह इंगित करता है कि इन संस्कृतियों में किसी का आत्म-अवधारणा, उदाहरण के लिए, अमेरिकी संस्कृति की तुलना में अधिक लचीली हो सकती है (चोई और चोई, 2002)।

इस तरह के निष्कर्ष आकर्षक हैं, लेकिन वे यह भी प्रकट करते हैं कि आत्म-अवधारणा को मापना कैसे और क्यों मुश्किल है। अगला खंड उन प्रयासों का सारांश प्रस्तुत करता है।

मापदंडों, परीक्षणों और सूचीकरणों के साथ आत्म-धारणा का मापन

स्व-रिपोर्ट पक्षपात स्व-धारणा को मापना मुश्किल बना देता है।

किसी की आत्म-धारणा हमेशा "वास्तविकता" या दूसरों के देखने के तरीके से मेल नहीं खाती है। हालाँकि, फिर भी कुछ उपकरण हैं जो आत्म-धारणा को माप सकते हैं।

यदि आप शोध उद्देश्यों के लिए आत्म-अवधारणा माप का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो पहले उस उपकरण के विकास, उस पर आधारित परिभाषा, और उसके द्वारा मापे जाने वाले आयामों या घटकों को देखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा उपकरण चुनें जो आपके शोध द्वारा उपयोग किए जाने वाले आत्म-अवधारणा के विचार के अनुरूप हो।

आत्म-धारणा को मापने के कुछ सबसे प्रमुख उपकरणों में शामिल हैं:

• रॉबसन स्व-अवधारणा प्रश्नावली (SCQ; रॉबसन, 1989)
• सामाजिक आत्म-अवधारणा प्रश्नावली (एसएससी; फर्नांडीज़-ज़ाबाला, रोड्रिगेज-फर्नांडीज़, और गोनी, 2016)
• अकादमिक आत्म-अवधारणा प्रश्नावली (ASCQ; लियू और वांग, 2005)

डॉ. सरस्वत द्वारा आत्म-अवधारणा प्रश्नावली

डॉ. सरस्वत (1984) का सेल्फ-कॉन्सेप्ट प्रश्नावली, आत्म-धारणा को मापने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है। इसमें 48 आइटम हैं जो छह आयामों में आत्म-धारणा को मापते हैं:

• शारीरिक;
• सामाजिक;
• स्वभाविक;
• शैक्षिक;
• नैतिक;
• बौद्धिक।

प्रत्येक आइटम के लिए, उत्तरदाता 5-बिंदु पैमाने पर यह रेट करता है कि प्रत्येक आइटम उनके बारे में उनके विचारों का कितना अच्छा वर्णन करता है। उच्च स्कोर उच्च आत्म-धारणा को इंगित करते हैं, जबकि कम स्कोर कम आत्म-धारणा को इंगित करते हैं।

शोधकर्ताओं द्वारा इस आत्म-धारणा प्रश्नावली को आम तौर पर विश्वसनीय माना जाता है, लेकिन यह पुरानी हो चुकी है।

प्रीस्कूल और बड़े छात्रों के लिए आत्म-धारणा गतिविधियाँ और पाठ योजनाएँ (पीडीएफ)

यदि आप छोटे बच्चों में आत्म-अवधारणा को विकसित करने के लिए 10 सरल लेकिन प्रभावी गतिविधियों वाले एक बेहतरीन संसाधन की तलाश में हैं, तो ग्लोरी चाइका का लेख "छात्रों की आत्म-अवधारणाओं को बेहतर बनाने के लिए दस गतिविधियाँ" (Ten Activities to Improve Students' Self-Concepts) को कई आयु वर्गों के लिए उपयुक्त बनाने हेतु अनुकूलित किया जा सकता है।

हम यहाँ उनके द्वारा सुझाई गई 10 गतिविधियों का सारांश प्रस्तुत करते हैं:

1 – साक्षात्कार

यह गतिविधि वर्ष की शुरुआत के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि इससे छात्रों को अपने साथियों को जानने का मौका मिलता है।

समूह को जोड़ों में बाँटें, और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक छात्र का जोड़ा किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हो जिसे वह बहुत अच्छी तरह से नहीं जानता है। उन्हें एक-दूसरे का साक्षात्कार लेने के लिए 10 मिनट दें (प्रति साक्षात्कार 5 मिनट) मजेदार सवालों के साथ जैसे "क्या आप नाव पर या किसी द्वीप पर रहना पसंद करेंगे?" या "इस स्कूल में आपका पसंदीदा विषय कौन सा है?"।

जब सभी साक्षात्कार पूरे हो जाएँ, तो प्रत्येक जोड़ी कक्षा के सामने आए और अपने साथी को दूसरे बच्चों से परिचित कराए।

2 – जर्नल

जर्नल कई मायनों में फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि एक जर्नल रखना आपको आत्म-परीक्षा करने की अनुमति देता है। अपने छात्रों को एक ही नोटबुक में पूरे साल के लिए जर्नल प्रविष्टियाँ सौंपकर उनकी आत्म-भावना विकसित करने में मदद करें।

अपने छात्रों को बताएं कि वे अपनी डायरी में जो चाहें लिख सकते हैं—वे एक कविता लिख सकते हैं, अपने किसी सपने का वर्णन कर सकते हैं, अपनी आशाओं के बारे में लिख सकते हैं, किसी ऐसी चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जिससे वे खुश हैं, किसी ऐसी चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जिससे वे दुखी हैं, आदि—और उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम तीन प्रविष्टियाँ (या आप जितनी उपयुक्त समझें उतनी) अवश्य करनी चाहिए।

यह सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बताएं कि आप उनकी प्रविष्टि तभी पढ़ेंगे जब वे आपको अनुमति देंगे, लेकिन आप यह जांचेंगे कि उनके पास प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिनांकित प्रविष्टियाँ हैं।

3 – स्वयं-कोलाज का डिज़ाइन करना

सेल्फ-कोलाज छोटे बच्चों से लेकर हाई-स्कूल के छात्रों तक के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है। छात्रों को बताएं कि उन्हें तस्वीरों, शब्दों और/या प्रतीकों का उपयोग करके एक ऐसा कोलाज बनाना है जो उनकी पहचान को दर्शाता हो। वे पत्रिकाओं से चीजें काट सकते हैं, उन्हें इंटरनेट से प्रिंट कर सकते हैं, या खुद तस्वीरें बना सकते हैं।

आप उन्हें यह सुझाव देकर मार्गदर्शन करना चाह सकते हैं कि वे उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका वे आनंद लेते हैं या जिनमें वे अच्छे हैं, उन स्थानों पर जहाँ वे गए हैं या जहाँ जाना चाहेंगे, और उन लोगों पर जिन्हें वे सराहते हैं।

जब सभी का कोलाज पूरा हो जाए, तो आप एक अतिरिक्त गतिविधि कर सकते हैं जहाँ छात्र अपनी कक्षा में अपना कोलाज प्रस्तुत करते हैं, या शायद हर कोई यह अनुमान लगाने की कोशिश करता है कि कौन सा कोलाज किस छात्र का है।

4 – गुणों की रैंकिंग

यह गतिविधि उन बड़े छात्रों के लिए सबसे अच्छी है जिनमें लेखन कौशल है। छात्रों को कागज़ के एक टुकड़े को दस पट्टियों में फाड़ने के लिए कहें और प्रत्येक पट्टी पर एक ऐसा शब्द या वाक्यांश लिखें जो उन्हें लगता है कि उनका वर्णन करता है। उन्हें बताएं कि कोई भी उनके द्वारा लिखी गई चीज़ें नहीं देखेगा, इसलिए वे पूरी तरह से ईमानदार हो सकते हैं।

एक बार जब छात्र अपनी दस विशेषताएँ लिख लें, तो उनसे उन्हें इस क्रम में व्यवस्थित करने के लिए कहें कि वे सबसे पहले उन विशेषताओं को रखें जिन्हें वे अपने बारे में सबसे ज़्यादा पसंद करते हैं और फिर उन विशेषताओं को रखें जिन्हें वे अपने बारे में सबसे कम पसंद करते हैं।

उन्हें इस तरह के प्रश्न पूछकर अपनी विशेषताओं पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करें:

• क्या आपको यह पसंद आ रहा है?
• क्या आप इसे रखना चाहते हैं?
• अब एक गुण त्यागें। उसकी कमी आपको कैसे प्रभावित करती है?
• अब एक और छोड़ दें। तीन छोड़ दें। अब आप किस तरह के व्यक्ति हैं?

छात्रों द्वारा अपने गुणों को छह तक कम करने के बाद, उनसे उन गुणों को एक-एक करके वापस जोड़ने के लिए कहें। इस गतिविधि को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, आप छात्रों से अंत में अपने अनुभव के बारे में लिखने और वे अपनी शक्तियों का उपयोग कैसे करना चाहते हैं, इस पर विचार करने के लिए कह सकते हैं।

5 – सकारात्मक पक्ष पर जोर दें

सकारात्मक पहलुओं पर ज़ोर देना, दूसरों (और स्वयं) के बारे में सकारात्मक बातों पर ध्यान देना और उन्हें साझा करना है।

इस गतिविधि को आज़माने के लिए, छात्रों को चार से छह के समूहों में बाँट दें। समूहों को निर्देश दें कि वे (शुरुआत के लिए) एक व्यक्ति को चुनें और उस व्यक्ति को उनके बारे में सभी सकारात्मक बातें बताएं। छात्रों को स्थायी विशेषताओं (जैसे आँखें, त्वचा) के बजाय उन गुणों और कौशलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें जिन्हें बदला जा सकता है (जैसे, कार्यनिष्ठा, फुटबॉल में कौशल)।

प्रत्येक समूह में एक छात्र रिकॉर्डर के रूप में काम करेगा, जो किसी के बारे में कही गई सभी सकारात्मक बातों को लिखता रहेगा। समूह का प्रत्येक सदस्य बारी-बारी से अपनी बात रखता है, और गतिविधि के अंत में रिकॉर्डर उस व्यक्ति को उनके बारे में कही गई सभी सकारात्मक बातों की सूची देता है।

यह अभ्यास जर्नल प्रविष्टि के लिए भी एक बेहतरीन केंद्र बिंदु हो सकता है।

6 – अंगूठे के निशान

इस गतिविधि के लिए एक इंक पैड और थोड़ा गंदा होने की इच्छा की आवश्यकता है!

अपने प्रत्येक छात्र को अपनी तर्जनी उंगली को स्याहीपैड पर और फिर एक कागज़ के टुकड़े पर रखकर उसकी छाप लेने के लिए कहें। उन्हें पाँच प्रमुख उँगलियों के निशान के पैटर्न दिखाएँ और उनसे अपने निशान के प्रकार की पहचान करवाएँ। समझाएँ कि उँगलियों के निशान कैसे अद्वितीय होते हैं—अपनी ही उँगलियों पर और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भी।

इसके बाद, प्रत्येक छात्र से उनका अंगूठे का निशान लगाकर एक जानवर बनाने के लिए कहें। यदि वह जानवर ऐसा हो जिसे छात्र अपने आप का प्रतिनिधित्व करने वाला महसूस करता हो, तो उसे अतिरिक्त अंक दें! उन्हें अपनी डायरी में इसके बारे में लिखने के लिए प्रोत्साहित करें, या अंगूठे के निशान वाली तस्वीर को अपनी डायरी में जोड़ने के लिए कहें।

7 – एक "मैं" विज्ञापन बनाएँ

यह गतिविधि नाटक-प्रेमी छात्रों के लिए विशेष रूप से मजेदार हो सकती है। उन्हें बताएं कि आप में से प्रत्येक दो या तीन मिनट का एक विज्ञापन बनाने जा रहा है कि आपको उन्हें क्यों काम पर रखना चाहिए।

विज्ञापन को उनके विशेष कौशल, प्रतिभा और सकारात्मक गुणों पर केंद्रित होना चाहिए। इसमें इस बात पर प्रकाश डाला जाना चाहिए कि वे कितने बेहतरीन हैं और वे जिस काल्पनिक पद के लिए ऑडिशन दे रहे हैं, उसमें वे क्या योगदान देंगे।

छात्रों को अपना विज्ञापन लिखने के लिए कुछ समय दें, फिर उन्हें कक्षा में अपने विज्ञापन प्रस्तुत करने के लिए कहें। इस गतिविधि के लिए एक वैकल्पिक तरीका यह है कि छोटे समूह प्रत्येक सदस्य के लिए विज्ञापन बनाएं।

8 – साझा सीखना

यह एक सरल गतिविधि है यदि आप अपने छात्रों से पूरे टर्म में उनके जर्नल में लिखवाते रहे हैं।

छात्रों से कहें कि वे अपनी जर्नल प्रविष्टियों को देखें और उन पर चिंतन करें। उनसे इस टर्म के दौरान अपने बारे में सीखी गई एक बात चुनने के लिए कहें।

जब प्रत्येक छात्र ने कुछ चुन लिया हो जिसे वे साझा करना चाहते हैं, तो एक घेरे में बैठें और प्रत्येक छात्र से यह साझा करवाएँ कि उन्होंने पिछले तीन महीनों (या चार महीनों, या छह महीनों, आदि) में क्या सीखा।

९ – खुद को एक पत्र लिखें

यह एक और गतिविधि है जो बड़े बच्चों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसमें कुछ उन्नत लेखन कौशल की आवश्यकता होती है।

छात्रों को बताएं कि वे खुद को एक पत्र लिखेंगे, और पूरी तरह से ईमानदार रहें क्योंकि इसे कोई और नहीं पढ़ पाएगा। वे इस पत्र में अपने भविष्य के स्वयं को जो कुछ भी लिखना चाहें, लिख सकते हैं, लेकिन वे आज का वर्णन करने वाली चीज़ें भी जोड़ना चाह सकते हैं (जैसे, कद और वज़न, वर्तमान दोस्त, पसंदीदा संगीत और फिल्में, इस साल उनके साथ हुई कोई खास बात)।

एक और कागज़ पर या इस पत्र के पीछे, छात्रों से कहें कि वे अगले साल इसी समय तक जो दस लक्ष्य वे पूरा करना चाहेंगे, उन्हें लिखें। अपने छात्रों से पत्र और उनके लक्ष्यों को एक लिफाफे में सील करवाएँ, लिफाफे पर अपना पता लिखवाएँ, और उसे आपको दे दें। एक साल बाद, पत्र छात्रों को डाक से भेज दें।

यह एक दूरगामी गतिविधि है जो आपके छात्रों को इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करेगी कि वे समय के साथ कैसे बदलते हैं, और कैसे वे वैसे ही रहते हैं।

10 – आत्म-चित्र बनाना

सुनिश्चित करें कि प्रत्येक छात्र के पास इस गतिविधि के लिए एक दर्पण की पहुँच हो। यदि आपके कक्षा में कोई दर्पण उपलब्ध नहीं है, तो छात्रों के उपयोग के लिए कुछ छोटे दर्पण लाएँ।

अपने छात्रों से कहें कि वे आईने का उपयोग करके अपना चित्र बनाएँ। इसका उनके जैसा बिल्कुल दिखना ज़रूरी नहीं है, लेकिन यह उनका एक अच्छा प्रतिनिधित्व होना चाहिए। यह सरल गतिविधि छात्रों में आत्म-चिंतन को बढ़ावा दे सकती है (उस तरह के चिंतन से परे जिसमें आईने का उपयोग शामिल होता है)।

इस गतिविधि को थोड़ा और आगे ले जाने के लिए, उन्हें चित्र को आधा विभाजित करने के लिए कहें—बाईं ओर, प्रत्येक छात्र को खुद को वैसे ही चित्रित करना चाहिए जैसा वह खुद को देखती है, और दाईं ओर, उसे खुद को वैसे चित्रित करना चाहिए जैसा वह सोचती है कि दूसरे उसे देखते हैं। इस चित्र के साथ, छात्र अपने जर्नल में इस बारे में एक प्रविष्टि कर सकते हैं कि वे खुद को कैसे देखते हैं और उन्हें लगता है कि दूसरे उन्हें कैसे देखते हैं, उनके बीच के अंतर पर।

प्रीस्कूलरों के लिए आत्म-धारणा गतिविधियाँ

यदि आप विशेष रूप से प्रीस्कूलर्स के लिए गतिविधियों की तलाश में हैं, तो यह सहायक वेबसाइट दो दर्जन बेहतरीन विचारों की सूची देती है।

उदाहरण के लिए, कुछ गतिविधियाँ जो प्रीस्कूलर बच्चों को आत्म-अवधारणा विकसित करने में मदद कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• गतिविधि के दौरान प्रत्येक बच्चे की आवाज़ रिकॉर्ड करें। बच्चों को आवाज़ें सुनने दें और अनुमान लगाने दें कि कौन सी आवाज़ किस बच्चे की है।
• कक्षा के सामने कई बच्चों को एक लाइन में खड़ा कराएँ। पहले, दूसरे, तीसरे आदि बच्चे का नाम बताएं। बच्चों से अपनी-अपनी जगह बदलने को कहें। फिर लाइन में खड़े प्रत्येक बच्चे से उसका नया स्थान बताने को कहें। गतिविधि में बदलाव के लिए, बच्चों को अपनी-अपनी सीट पर बैठकर लाइन में खड़े प्रत्येक बच्चे का नाम बताने और उसका स्थान बताने को कहें।
• एक दोस्ती की रजाई बनाएं। चमकीले रंग के निर्माण पत्र (construction paper) के कई चौकोर टुकड़े काटें। प्रत्येक बच्चे को एक-एक चौकोर टुकड़ा दें। उन्हें उस चौकोर टुकड़े को सजाने के लिए कहें या उस पर अपना चित्र, ग्लिटर, मनके, सिक्विन, या ऊन चिपकाने के लिए कहें। इन चौकोरों को बगल-बगल करके बुलेटिन बोर्ड पर स्टेपल करें। यदि खाली जगहें भरने के लिए अतिरिक्त चौकोरों की आवश्यकता है, तो अतिरिक्त चौकोरों पर स्कूल का नाम या शिक्षक का नाम लिखें और उन्हें छात्रों के चौकोरों के साथ मिला दें।
• बच्चों से कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सोचने के लिए कहें जो वे अभी नहीं कर सकते, लेकिन बड़े होकर कर सकते हैं। कुछ ऐसी चीज़ें क्या हैं जो वे अभी कर सकते हैं जो वे छोटे थे तब नहीं कर सकते थे?
• शिशु से पिता/माता और फिर दादा-दादी बनने की विकास प्रक्रिया का रोल-प्ले करें। बच्चा इस प्रक्रिया को जैसे-जैसे आगे बढ़ता है, वैसे-वैसे समझ सकता है। बच्चे परिवार के बारे में एक छोटा नाटक भी बना सकते हैं।

इन गतिविधियों में से किसी को भी आपके बच्चों के परिवेश के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है, चाहे वह कक्षा हो, घर पर हो, प्लेग्रुप में हो, थेरेपी सत्र में हो, आदि।

आत्म-धारणा पर पाठ योजना

यदि आप आत्म-अवधारणा सिखाने के लिए एक अच्छी पाठ योजना की तलाश में हैं, तो यूटा एजुकेशन नेटवर्क की यह योजना एक बेहतरीन विकल्प है।

यह आत्म-धारणा के विवरण के साथ शुरू होता है, जैसे "वह व्यक्ति जो मैं सोचता हूँ कि मैं हूँ" और इसकी तुलना "वह व्यक्ति जो दूसरे सोचते हैं कि मैं हूँ" और "वह व्यक्ति जो दूसरे सोचते हैं कि मैं सोचता हूँ कि मैं हूँ" से करता है।

पहले पृष्ठ पर एक आरेख एक चक्र दिखाता है जिसमें चार "रुकावटें" हैं:

• जैसा मैं खुद को देखता हूँ
• मेरे कार्य
• जैसा दूसरे मुझे देखते हैं
• मेरे प्रति दूसरों की प्रतिक्रियाएँ

यह आरेख दर्शाता है कि चक्र का प्रत्येक पड़ाव अगले पड़ाव को कैसे प्रभावित करता है, प्रत्येक पहलू को प्रभावित करता है और अंततः वापस मूल पड़ाव पर आता है। उदाहरण के लिए, हम खुद को कैसे देखते हैं, यह हमारे कार्यों को प्रभावित करता है। हमारे कार्य इस बात को निर्धारित करते हैं कि दूसरे हमें कैसे देखते हैं, और उनके बारे में उनकी धारणा हमारे प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं या व्यवहार को प्रभावित करती है।

हमारे बारे में मिली प्रतिक्रिया हमारे बारे में हमारी समग्र छवि बनाने में योगदान करती है, और यह चक्र जारी रहता है।

इसके बाद, इस बात को स्पष्ट करने के लिए कई केस स्टडी का वर्णन किया गया है। एक 45 वर्षीय पिता का उदाहरण है जो आईने में देखता है और उस झुर्री के बारे में सोचता है जो उसे अभी-अभी मिली है, वह वजन जो वह कम करना चाहता है, घर पर रहने वाले पिता बनने की उसकी इच्छा, उसका गन्दा और अव्यवस्थित घर, और एक प्रतिबद्धता जिसे उसने निभाया है और जिसके कारण वह अत्यधिक बोझिल हो गया है।

एक मध्यम आयु वर्ग की माँ का मामला भी है जो अपने काम पर बिताए गए दुखद दिन, पिछले लगभग एक दशक के ओवरटाइम, बिलों का भुगतान करने और अपने लिए कुछ पैसे बचाने के संघर्ष, और अपनी टू-डू लिस्ट में मौजूद सभी चीजों के बारे में सोच रही है।

तीसरा मामला एक किशोरी लड़की पर केंद्रित है जो अपनी त्वचा, अपने बालों की कटिंग, क्या उसके दोस्त वास्तव में उसकी परवाह करते हैं, और एक आने वाली रसायन विज्ञान की परीक्षा, जिसके लिए उसने अध्ययन नहीं किया है, को लेकर चिंतित है।

अंतिम मामला एक किशोर लड़के से संबंधित है जो कैलकुलस को समझने के लिए संघर्ष कर रहा था और उस काउंसलर के बारे में सोच रहा था जिसने उसे इसे लेने के लिए प्रोत्साहित किया था। वह अपने हमेशा 'ए' ग्रेड लाने वाले भाई से भी अपनी तुलना कर रहा है और यह सोच रहा है कि काश वह वह एथलीट बन पाता जो उसके पिता चाहते थे। वह ट्रायआउट को लेकर चिंतित है और टीम में जगह बनाने की अपनी क्षमता पर भी संदेह कर रहा है।

इनमें से प्रत्येक मामले के लिए, प्रश्न हैं:

• व्यक्ति खुद को कैसे देखेगा या देखेगी?
• व्यक्ति दूसरों के प्रति कैसे व्यवहार करेगा?
• व्यक्ति यह कैसे सोचेगा कि दूसरे उसे कैसे देखते हैं?
• अन्य व्यक्ति के प्रति कैसा व्यवहार करेंगे?
• इसका उस पर क्या प्रभाव पड़ता है कि कोई व्यक्ति खुद को कैसे देखता है?
• यह सर्पिल किस ओर जा रहा है और इसकी गति को कैसे उलटा जा सकता है?

यह बच्चों के लिए सीखने के लिए एक बेहतरीन पाठ है, चाहे आप इसे प्राथमिक विद्यालय में (कुछ अतिरिक्त समय और धैर्य के साथ!) या उच्च विद्यालय में पेश करें।

आत्म-अवधारणा कार्यपत्र (पीडीएफ)

हालाँकि गतिविधियाँ और अभ्यास युवाओं को उनके आत्म-अवधारणा को विकसित करने और समझने में अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं, कार्यपत्रक भी इस प्रयास में मदद कर सकते हैं।

आत्म-धारणा पर तीन सबसे उपयोगी वर्कशीट्स नीचे वर्णित हैं।

मेरे बारे में सब कुछ

यूटा एजुकेशन नेटवर्क की यह वर्कशीट सभी उम्र के बच्चों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

यह केवल एक पृष्ठ है जिसमें 15 प्रॉम्प्ट पूरे करने हैं। ये प्रॉम्प्ट हैं:

• मुझे ... के बारे में अच्छा लगता है…
• मैं सफल महसूस करता हूँ जब…
• मेरा पसंदीदा व्यक्ति है…
• मेरी पसंदीदा गतिविधि है…
• काश मैं कर पाता…
• मैं चाहता हूँ…
• अगर मुझे तीन इच्छाएँ मांगने को मिलतीं, तो वे होतीं:
  क.
  ख.
  ग.
• मुझे तब अवसाद महसूस होता है जब…
• एक चरित्र लक्षण जिसे मुझे सुधारने की आवश्यकता है, वह है…
• मैं … में अच्छा हूँ
• काश मैंने ऐसा न किया होता…
• मेरा परिवार है…
• मैं बनना चाहूँगा…
• मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है…
• मेरे बारे में मुझे सबसे अच्छी बात जो पसंद है…

आप यह वर्कशीट और अन्य वर्कशीट और पाठ योजनाएँ यूटा एजुकेशन नेटवर्क की वेबसाइट पर यहाँ पा सकते हैं।

आत्म-धारणा पर 8 उद्धरण

किसी अवधारणा को दूसरे कैसे देखते हैं, यह जानना उस अवधारणा की हमारी अपनी समझ को आगे बढ़ाने में सहायक हो सकता है।

यह देखने के लिए कि आत्म-धारणा के बारे में आपकी सोच दूसरों की सोच से कितनी मिलती-जुलती है, नीचे दिए गए उद्धरणों का उपयोग करें।

दूसरों का हमारे बारे में क्या सोचना कम महत्व का होता, यदि वह, जब हमें पता चलता है, तो हमारे अपने बारे में सोच को इतनी गहराई से प्रभावित न करता।

पॉल वैलेरी

पहले जानें कि आप कौन हैं; और फिर उसी के अनुसार खुद को सजाएँ।

एपिक्टेटस

उस विशेष मानसिक गुण की तलाश करें जो आपको सबसे गहराई से और पूरी तरह से जीवंत महसूस कराता है, जिसके साथ एक आंतरिक आवाज़ आती है जो कहती है, 'यह असली मैं हूँ', और जब आपको वह रवैया मिल जाए, तो उसका अनुसरण करें।

विलियम जेम्स

आज आप आप हैं, यह सच से भी सच है। कोई भी जीवित व्यक्ति आप से ज़्यादा आप नहीं है।

डॉ. सियस

ऐसा व्यवहार करें जैसे आप वह व्यक्ति हैं जो आप बनना चाहते हैं।

बर्नी सीगल

आत्म एक ऐसी चीज़ नहीं है जिसे कोई पाता है। यह कुछ ऐसा है जिसे कोई बनाता है।

थॉमस सज़ाज़

मानव असफलता का केवल एक ही कारण है। और वह है अपने सच्चे स्वरूप (Self) में मनुष्य का अविश्वास।

विलियम जेम्स

किसी व्यक्ति की आत्म-धारणा उसके व्यक्तित्व का मूल है। यह मानव व्यवहार के हर पहलू को प्रभावित करती है: सीखने की क्षमता, बढ़ने और बदलने की क्षमता। एक मजबूत, सकारात्मक आत्म-छवि जीवन में सफलता के लिए सर्वोत्तम संभव तैयारी है।

जोयस ब्रदर्स

एक मुख्य संदेश

इस लेख में, हमने सीखा कि आत्म-अवधारणा क्या है (हम कौन हैं, इस बारे में एक व्यापक विचार), यह कैसे बनती है (यह जीवन भर विकसित होती है, और शुरुआती वर्षों में सबसे अधिक लचीली होती है), यह किससे संबंधित है और किससे प्रभावित होता है (लगभग हर चीज़ से, लेकिन विशेष रूप से उपभोक्ता व्यवहार, शैक्षणिक उपलब्धि, करियर विकास और संस्कृति से), और क्या आप इसे बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं—आप कर सकते हैं।

हमारी आत्म-धारणा इस बात से प्रभावित होती है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और हम अपनी क्षमताओं, दक्षताओं और एक व्यक्ति के रूप में अपनी कीमत का मूल्यांकन कैसे करते हैं। जब हम इन आत्म-मूल्यांकनों को बढ़ाने के लिए कुछ प्रयास करते हैं, तो हमारी आत्म-धारणा इन परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए खुद को ढाल लेगी।

हम अपने आदर्श स्वरूप के अधिक समान बनने के लिए प्रयास करके, अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलने की क्षमता रखते हैं।

अपनी आत्म-सम्मान और आत्म-छवि को सुधारने के लिए आवश्यक प्रयास करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन अधिकांश कार्यों की तरह, शुरुआत करना ही सबसे कठिन हिस्सा है। प्रेरणा की खुराक पाने के लिए ऊपर दिए गए कुछ उद्धरणों को देखें, या इस विषय पर कुछ ऐसे उद्धरण खोजें जो आपको प्रेरित करते हैं और जब भी आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता हो, उन्हें अपने पास रखें।

आप आत्म-अवधारणा के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आपके पास आत्म-अवधारणा के बारे में कोई अन्य अच्छे उद्धरण हैं? क्या आपकी आत्म-अवधारणा विकसित है या यह अधिक अस्पष्ट है? क्या आपको लगता है कि आत्म-अवधारणा का विभेदन होना अच्छा है या बुरा?

हमें टिप्पणियों में बताएं, और पढ़ने के लिए धन्यवाद।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।