9+ अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन चिकित्सा अभ्यास और उदाहरण (पीडीएफ)

स्व-अभिव्यक्ति लेखन का उपयोग अक्सर चिकित्सीय परिवेश में किया जाता है जहाँ लोगों से किसी तनावपूर्ण घटना से संबंधित अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने के लिए कहा जाता है।

भावनाओं को अंदर ही अंदर दबाने से तनाव और कभी-कभी अवसाद हो सकता है और इस प्रकार, लिखने से मानसिक स्वास्थ्य बढ़ सकता है क्योंकि यह भावनाओं को अंदर ही अंदर दबाने के बजाय उन्हें व्यक्त करने का एक सुरक्षित और गोपनीय तरीका प्रदान करता है।

यह लेख क्लाइंट्स के लिए आत्म-अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के कई लाभों पर चर्चा करता है और बताता है कि वे अपने डर पर कैसे काबू पा सकते हैं और लेखन शुरू कर सकते हैं।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को कार्रवाई योग्य लक्ष्य बनाने और स्थायी व्यवहार परिवर्तन लाने की तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उत्पाद श्रेणियों में सकारात्मक मनोविज्ञान प्रशिक्षण, चिकित्सीय उपकरण और स्व-सहायता संसाधन शामिल हैं जो चिकित्सकों और व्यक्तियों दोनों का समर्थन करते हैं।

लिखने के लाभ

स्व-अभिव्यक्ति लेखन के सकारात्मक प्रभाव हैं:

• ट्रॉमैटिक या अत्यधिक तनावपूर्ण घटना का अनुभव करने वाले व्यक्तियों में एक महत्वपूर्ण उपचारात्मक प्रभाव। एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने, जिन्होंने लगातार चार दिनों तक 15 मिनट के लिए अपने सबसे दर्दनाक अनुभवों के बारे में लिखा, चार महीने बाद तक बेहतर स्वास्थ्य परिणाम अनुभव किए (बाइकी और विल्हेम, 2005)।
• 100 से अधिक अस्थमा और रूमेटॉयड गठिया के रोगियों ने ऊपर बताए गए समान परिणाम दिखाए। जिन प्रतिभागियों ने अपने जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटना के बारे में लिखा, उन्होंने अपनी बीमारी से संबंधित बेहतर स्वास्थ्य मूल्यांकन का अनुभव किया (स्मिथ, स्टोन, ह्यूरविट्ज़, और केल, 1999)।
• एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में भी सुधार कर सकता है, हालांकि स्वास्थ्य लाभों को जारी रखने के लिए इसे बनाए रखने की आवश्यकता हो सकती है (Murray, 2002)।
• बर्टन और किंग (2004) के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों द्वारा लगातार तीन दिनों तक प्रत्येक दिन 20 मिनट तक या तो एक तीव्र सकारात्मक अनुभव (IPE) या एक तटस्थ विषय के बारे में लिखने से पहले और बाद में मूड के माप लिए गए। परिणामों से पता चला कि नियंत्रण समूह की तुलना में, IPEs के बारे में लिखने से सकारात्मक मूड में वृद्धि हुई और बीमारी के लिए स्वास्थ्य केंद्र जाने की संख्या में काफी कमी आई।

इन अधिक ठोस लाभों के अलावा, नियमित चिकित्सीय लेखन लेखक की मदद कर सकता है:

• उनके अनुभवों में अर्थ खोजें, चीजों को एक नए दृष्टिकोण से देखें, और उनके सबसे तनावपूर्ण या नकारात्मक अनुभवों में भी सकारात्मक पहलू देखें (Murray, 2002)।
• अपने और अपने परिवेश के बारे में महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्राप्त करें, जिन्हें केंद्रित लेखन के बिना निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है (टार्टकोव्स्की, 2015)।

लेखन चिकित्सा कई अलग-अलग स्थितियों या मानसिक बीमारियों के लिए प्रभावी साबित हुई है, जिनमें शामिल हैं (लेपोर और स्मिथ, 2002; पेनेबेकर, 1997, 2004):

• आघात के बाद का तनाव
• चिंता
• अवसाद
• आवेग-बाध्य विकार
• शोक और हानि
• दीर्घकालिक बीमारी के मुद्दे
• नशीली पदार्थों का दुरुपयोग
• भोजन विकार
• आंतरिक संबंधों के मुद्दे
• संचार कौशल संबंधी समस्याएँ
• कम आत्म-सम्मान
• बेहतर कल्याण की भावना
• चिकित्सक के पास कम दौरे
• काम से अनुपस्थिति में कमी
• बेहतर शैक्षणिक ग्रेड
• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य

अभ्यासकर्ता के लिए निर्देश

1980 के दशक की शुरुआत में प्रोफेसर जेम्स पेनेबेकर को एक ऐसा निष्कर्ष मिला जिसने उन्हें और अधिक खोज करने के लिए प्रेरित किया।

जिन लोगों ने अत्यधिक आघातकारी अनुभव होने की सूचना दी और जिन्होंने उस अनुभव को गुप्त रखा, उनमें उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्य समस्याएँ पाई गईं, जिन्होंने अपने आघात के बारे में खुलकर बात की।

उनके शोध से यह भी पता चला कि, उन लोगों की तुलना में जिन्हें गैर-भावनात्मक विषयों पर लिखने के लिए कहा गया था, जिन्होंने आघात के बारे में लिखा, उनकी शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार दिखा।

"[…] भावनात्मक लेखन ने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाया, रक्तचाप में कमी लाई, और अवसाद की भावनाओं को कम करके दैनिक मूड को बेहतर बनाया।"

(सर्वनामों का गुप्त जीवन, 2011)

एक चिकित्सक के रूप में आपकी मदद आपके क्लाइंट के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। अपने क्लाइंट की लिखी हुई चीज़ों को पढ़ते या सुनते समय यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्लाइंट अपनी भावनाओं को किस तरह व्यक्त कर रहा है। क्या भावनाओं को बहुत जल्दी-जल्दी व्यक्त करने या दबाने के कोई संकेत हैं? क्या उनके शब्दावली के चुनाव में कोई दोहराव है?

यदि क्लाइंट अपनी लेखनी में 'नकारात्मक भावनात्मक शब्दों' की बड़ी संख्या में उपयोग कर रहे हैं, तो यह न केवल इस बात का संकेत है कि कुछ गलत है, बल्कि यह भी कि एक थेरेपिस्ट के रूप में आपके हस्तक्षेप करने का समय आ गया है।

पेनेबेकर ने पाया कि भावनात्मक उथल-पुथल के बारे में लिखते समय लोगों ने जितना अधिक सकारात्मक भावनाओं का उपयोग किया, प्रयोग के बाद के हफ्तों और महीनों में उनकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में उतनी ही अधिक सुधार हुई।

पेनेबेकर के शोध से यह भी निष्कर्ष निकला कि जिन लोगों की सेहत लिखने से सबसे अधिक सुधरी, उन्होंने नकारात्मक भावनाओं वाले शब्दों का केवल मध्यम संख्या में ही उपयोग किया।

"जिन लोगों ने नकारात्मक भावनाओं को बहुत अधिक दर पर व्यक्त किया, उन्हें लिखने से कोई लाभ नहीं हुआ - लगभग ऐसा मानो वे अपनी असंतोष में डूबे हुए हों।"

(सर्वनामों का गुप्त जीवन, 2011)

इसका मतलब है कि एक सहायक पेशेवर के रूप में, यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप यह सुनिश्चित करें कि कोई क्लाइंट अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक भावनात्मक शब्दों का एक स्वस्थ मिश्रण उपयोग करे।

आप अपने क्लाइंट से वर्णन करने के लिए कहकर ऐसा कर सकते हैं:

• स्थिति को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों दृष्टिकोण से।
• उन्होंने जो सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएँ अनुभव कीं।
• किसी नकारात्मक अनुभव ने बाद में जीवन में कितनी अच्छी चीज़ें लाईं।

ध्यान दें कि यह आपके क्लाइंट को जबरदस्ती से अत्यधिक सकारात्मक या नकारात्मक होने के लिए प्रेरित करने के बारे में नहीं है। बल्कि, यह आपके क्लाइंट को खुद को व्यक्त करते समय सकारात्मक और नकारात्मक भावनात्मक शब्दों का एक स्वस्थ मिश्रण उपयोग करने में मदद करने, और दोनों के बीच के असंतुलन को ठीक करने के बारे में है।

सारांश में, अपने क्लाइंट के साथ उनके लेखन पर चर्चा करते समय, यह पता लगाने का प्रयास करें:

• वे इन विशेष भावनात्मक अनुभवों को साझा क्यों कर रहे हैं।
• ग्राहक अपने लेखन में किस प्रकार का समायोजन दिखा रहा है।
• चाहे वे खुद को व्यक्त करने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक भावनात्मक शब्दों के बीच एक स्वस्थ संतुलन का उपयोग कर रहे हों।

अपने गोपनीयता समझौते से शुरू करें

आप अपने क्लाइंट को यह बताकर शुरुआत कर सकते हैं कि – बाकी थेरेपी की तरह ही – वे जो कुछ भी लिखित रूप में साझा करते हैं, वह उनकी सहमति के बिना कोई भी नहीं पढ़ेगा, जिसमें आप भी शामिल हैं।

अपने क्लाइंट को यह तय करने दें कि वे आपसे क्या चाहते हैं:

• उनकी सभी रचनाएँ पढ़ें।
• केवल वही पढ़ें जो वे आपके साथ साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
• उनकी कोई भी लेखनी न पढ़ें।
• आप अपने क्लाइंट से यह भी कह सकते हैं कि वे जो साझा करना चाहते हैं, उसे ज़ोर से पढ़ें। इस तरह आप उनकी प्रतिक्रिया का अंदाज़ा लगा सकते हैं, उनका लहजा सुन सकते हैं, और उनकी भावनाओं को देख सकते हैं।

इन लेखन अभ्यासों के लक्ष्य को समझाएँ

ग्राहक के शुरू करने से पहले, यह स्पष्ट कर दें कि लेखन अभ्यास का लक्ष्य क्या है। इससे निराशा से बचाव होगा और ग्राहक की इसे पूरा करने की दृढ़ता मजबूत होगी।

ग्राहक को एक निश्चित समय के लिए एक निश्चित संख्या में शब्द लिखने के अलावा किसी और चीज़ की चिंता नहीं करनी चाहिए। हमने पाया है कि लेखन अभ्यास के साथ यह दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है।

अपने क्लाइंट को निर्देश दें कि वे इन बातों की चिंता न करें:

• वर्तनी या व्याकरण
• शब्दों का उपयोग (सभी अपशब्दों की अनुमति है)
• सुसंगतता
• एक विषय पर टिके रहना
• चाहे उनका लेखन "अच्छा" हो
• उनकी लिखी हुई चीज़ों को आप के अलावा कोई और पढ़ रहा है
• सफल होना या असफल होना
• बहुत ज़्यादा लिखना

जानें कि आपका क्लाइंट अक्सर अपने साथ न केवल अपनी समस्याएं, बल्कि उनके समाधान भी लेकर आता है। लेखन समस्याओं और समाधानों, दोनों को निकालने का एक तरीका है। एक सहायक पेशेवर के रूप में, आप इस प्रक्रिया में उनकी सहायता करते हैं और उनका मार्गदर्शन करते हैं।

इसीलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप, एक प्रैक्टिशनर के रूप में, किसी क्लाइंट को ये लेखन अभ्यास देने से पहले इन्हें स्वयं कर लें। अंतर्दृष्टि ही कुंजी है!

लेखन चिकित्सा के साथ काम करना

लेखन चिकित्सा के साथ काम करने वाले चिकित्सकों की सलाह:

कई साल पहले अपनी प्रैक्टिस शुरू करने के बाद से ही मैं लेखन को अवचेतन तक जाने का एक सुपरहाइवे मानता हूँ। कई लोगों के लिए, यह एक बेहतरीन आउटलेट और प्रभावी उपकरण हो सकता है। मैंने यह भी पाया है कि इसमें अनुष्ठान का एक तत्व जोड़ना विशेष रूप से उपयोगी है।

उदाहरण के लिए, आघात या दर्द को छोड़ने के बारे में जर्नलिंग करना, जब लेखक को लगता है कि वह तैयार है, तो पन्नों को जलाने की रस्म जोड़ने से और भी अधिक प्रभावशाली हो जाता है। जब मस्तिष्क दर्द की वास्तविक रिहाई को दर्ज करता है, तो सभी इंद्रियाँ शामिल हो जाती हैं और इस मुद्दे से आगे बढ़ने का संदेश पूरी तरह से चेतना में समा जाता है।

– मैरिलिन हालास

आमतौर पर, जब मैं लेखन के साथ काम करता हूँ तो मैं सत्र की शुरुआत एक आरामदायक तरीके से करना पसंद करता हूँ (मार्गदर्शित ध्यान)। फिर हम एक विषय पर चर्चा करेंगे जिसे मैं प्रस्तावित करता हूँ और तुरंत बाद ग्राहकों को स्वतंत्र रूप से लिखने के लिए 10-15 मिनट दिए जाते हैं।

इसके बाद, समूह में जो क्लाइंट साझा करना चाहते हैं, वे वृत्त के भीतर जो कुछ भी उन्होंने लिखा है, उसे पढ़कर सुनाते हैं। अंतिम चरण के लिए, मैं चाहता हूँ कि हर कोई एक शब्द में साझा करे कि वे इस लेखन सत्र से क्या लेकर जा रहे हैं।

– तिसियाना डी जिओसा

कई क्लाइंटों को अपनी लत-भरी ज़िंदगी को छोड़ने और यह जानने में संघर्ष करना पड़ता है कि वे कौन हैं और कहाँ जाना चाहते हैं। क्लाइंटों के लिए, अपने आत्म-विनाशकारी व्यसनी जीवन से मूल्य-आधारित जीवन की ओर संक्रमण करने के लिए, छोटे (स्वायत्त) लक्ष्य-उन्मुख अभ्यास उपयोगी होते हैं।

इस समय, थेरेपी सत्रों में लेखन का नियमित रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। कभी-कभी मैं क्लाइंट्स से शाम को दिन का संक्षिप्त मूल्यांकन करने के लिए तीन ऐसी चीजें लिखने के लिए कहता हूँ जिनके लिए वे आभारी हैं। मुझे यह उल्लेख करना होगा कि क्लाइंट्स के बीच बौद्धिक और आत्मनिरीक्षण क्षमताएं अक्सर बहुत भिन्न होती हैं।

-बर्बर जैक्मियन्स

मैंने देखा है कि मेरे सभी क्लाइंट अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहज नहीं होते हैं। कुछ करते हैं, कुछ झिझकते हैं, जबकि कुछ बस कर ही नहीं पाते। बेशक, सभी मामलों में, मैं उनसे मिलने वाली प्रतिक्रियाओं के आधार पर लेखन चिकित्सा का कम या अधिक उपयोग करता हूँ।

मैं इसका उपयोग कैथार्सिस (मन की मुक्ति) के उपकरण के रूप में करता हूँ। मैं सचमुच इसे 'उल्टी करने का समय' कहता हूँ!

मैं अपने क्लाइंट्स से किसी विषय पर लिखने के लिए कहता हूँ, जिसे हम फिर एक साथ पढ़ते हैं ताकि उन भावनाओं पर दृष्टिकोण प्राप्त कर सकें जिन्हें उन्होंने कागज़ पर उतारा है। ये प्रश्नों के रूप में होते हैं। मस्तिष्क को इस बात का एहसास होता है कि कोई विशेष पैराग्राफ, वाक्य या शब्द इस तरह क्यों लिखा गया है, क्योंकि वह सीधे अवचेतन मन से स्थानांतरित हुआ है। जब हम इसे एक साथ पढ़ते हैं, तो उस भावना/अनुभूति को समझने का स्तर और भी गहरा हो जाता है।

ग्राहक के साथ बने रहें, भले ही लिखित बातें सचेत स्तर पर कोई अर्थ न बनाती हों, लेकिन एक चिकित्सक के रूप में हम यह पहचान सकते हैं कि यह लेखन पीड़ा, दर्द, दुःख और/या खुशी और आनंद की भावना से उत्पन्न हुआ है। भावनाएँ लेखन को धुंधला सकती हैं और पानी से कीचड़ को अलग करने में समय लगता है।

थेरेपी का यह रूप क्लाइंट को अपने अनुभव का विशेषज्ञ बनाने में मदद करता है। एक ट्रॉमा-सूचित दृष्टिकोण से, यह क्लाइंट/लेखक को अपने ट्रॉमा के वृत्तांत को शाब्दिक रूप से फिर से लिखने की क्षमता देता है, जिसे ट्रॉमा रिकवरी के एकीकरण चरण माना जा सकता है।

साथ ही, यह क्लाइंट्स को उन शब्दों को पहचानने, खोजने और उदाहरणों का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिन्हें कहने का आत्मविश्वास उनमें हो भी नहीं सकता। शोध अब लेखन की उपचारकारी शक्तियों को समझने की दिशा में अभी-अभी आगे बढ़ रहा है। लेखन चिकित्सा कहानी कहने की गुंजाइश देती है, जिसमें कई संस्कृतियाँ संलग्न रहती हैं और इसका उपयोग अपनी इतिहास और परंपराओं को आगे बढ़ाने के लिए करती हैं। मुझे लगता है कि पूर्वी दर्शन से, इसे ही "अपना सत्य बोलना" कहा जाता है।

– अनु कृष्ण

अधिकतर समय, सत्र के दौरान क्या लिखना है, इस पर एक विषय सामने आता है। वहाँ से, कही गई बातों के आधार पर उन्हें एक लेखन असाइनमेंट करने के लिए कहा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक क्लाइंट जिसे 30+ साल की नशा-मुक्ति थी, उसने 21 साल की उम्र में नशे में गाड़ी चलाते हुए लगभग अपनी जान ले ली थी। एक सत्र के दौरान, उन्होंने अफसोस जताया कि काश किसी ने उनके व्यवहार के बारे में उनसे बात की होती क्योंकि इस जीवन के इस मोड़ पर वे शायद एक बेहतर स्थिति में होते। दुर्घटना के कारण रीढ़ की हड्डी को गंभीर चोटें आईं, इसलिए मोटर कौशल से जुड़ी कुछ शारीरिक कमजोरियाँ हैं।

उसका काम अपने 21 साल के खुद को एक पत्र लिखना था, ताकि उसे पता चल सके कि उसका जीवन कैसा चल रहा है। मेरा लक्ष्य उसे यह दिखाने में मदद करना था कि उसने अपने जीवन में कितना कुछ हासिल किया है, वह वर्तमान में क्या कर रहा है, और कैसे उस दुर्घटना ने कुछ सकारात्मक तरीकों से भी योगदान दिया।

हमने असाइनमेंट पर चर्चा की और चूँकि यह सत्र के दौरान विकसित किया गया था, इसलिए मुझे क्लाइंट के सवालों का जवाब देने के लिए स्पष्ट उदाहरणों के बारे में सोचने का अवसर नहीं मिला था। उन्होंने पत्र लिखने के बाद हमने कुछ अतिरिक्त जानकारी को स्पष्ट करने के लिए कुछ सत्र बिताए और वे मानसिक रूप से सुकून पा सके।

जब मैं लेखन असाइनमेंट का अनुरोध करती हूँ, तो क्लाइंट हमेशा पूछते हैं कि इसे कैसे करें। मैं आमतौर पर उनसे ऐसे सवाल पूछती हूँ जो उन्हें यह सोचने में मदद करें कि उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है। कभी-कभी यह उनके लिए फिर भी स्पष्ट नहीं होता है, इसलिए मैं उनके साथ मौखिक रूप से एक पत्र शुरू करती हूँ और उनसे रिक्त स्थान भरने के लिए कहती हूँ।

– डायने शेपर्ड

स्व-अभिव्यक्ति लेखन वर्कशीट्स का एक संग्रह

यहाँ आपके क्लाइंट की और मदद करने के लिए अन्य सहायक आत्म-चिंतनशील लेखन वर्कशीट दी गई हैं।

ग्राहक के लिए प्रेरणा

इस वर्कशीट में लेखन के लिए बुनियादी निर्देश दिए गए हैं ताकि आपके क्लाइंट को शुरुआत करने में मदद मिल सके।

यह क्लाइंट को यह समझने में मदद करेगा कि वे क्यों लिख रहे हैं, अपने बारे में कुछ सीखें और विकल्पों और निर्णय लेने के पीछे की सोच की प्रक्रिया में अंतर्दृष्टि प्राप्त करें।

भय निर्धारण

भय निर्धारण वर्कशीट ग्राहकों को उनके भयों की पहचान करने और उन भयों पर काबू पाने के लिए आवश्यक कार्यों को निर्धारित करने में मदद करेगी।

यह ग्राहकों के भय की पहचान करने और आवश्यक कार्रवाई करने के लाभों और पुरस्कारों या निष्क्रियता के परिणामों को उजागर करने के लिए एक संरचित चेकलिस्ट है।

लेखन के माध्यम से आघात से उपचार

चूंकि लेखन अभिव्यक्तिपूर्ण चिकित्सा का एक रूप है, इस अभ्यास का लक्ष्य ग्राहकों को उनके आघात में अर्थ और समाधान खोजने में मदद करना है।

इस व्यायाम का उद्देश्य आपके जीवन के सबसे दर्दनाक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना है। अतीत, वर्तमान या भविष्य को याद करते हुए अपने विचारों को सहजता से प्रवाहित होने दें। लिखते समय, भावनाओं का अन्वेषण करें।

चिंतन के लिए संकेत

चिंतन के लिए प्रॉम्प्ट दैनिक जर्नलिंग को आसान और मजेदार बनाने का एक शानदार उपकरण हैं। ये नियमित रूप से पूछे जाने वाले सरल और त्वरित प्रश्न हैं।

वे उस सुन्नता और मानसिक शून्यता को भी दूर कर सकते हैं जो केवल एक खाली पृष्ठ को घूरते समय हो सकती है।

आत्म-चिंतनशील लेखन अभ्यास

इस वर्कशीट में आत्म-चिंतनशील लेखन अभ्यासों की एक सूची है। इन अभ्यासों में दिए गए विषयों पर अधिक समय तक चिंतन करने और उन पर काम करने से लाभ होता है।

अपने आदर्श स्वरूप की ओर काम करना

'अपने आदर्श स्वरूप की ओर काम करना' वर्कशीट आपके क्लाइंट को अपने आदर्श भविष्य में खुद को देखने के लिए प्रोत्साहित करेगी — एक ऐसा जीवन जो उन्होंने खुद बनाया है।

यह क्लाइंट को यह कल्पना करने की अनुमति देगा कि उनका सर्वश्रेष्ठ संस्करण कैसा दिखेगा और हानिकारक या अनुपयुक्त व्यवहार को उजागर करते हुए लक्ष्यों का एक ढांचा स्थापित करेगा।

अत्यंत सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखना

तीन लगातार दिनों तक 20 मिनट के लिए अत्यधिक सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखने से क्लाइंट के मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

अतिरिक्त लेखन संसाधन

"सच्चाई दरवाज़ा खटखटाती है और आप कहते हैं: "दूर हो जाओ, मैं सच्चाई की तलाश में हूँ," और इस तरह वह चली जाती है। पहेली-भरा है।"

― रॉबर्ट एम. पर्सिग, ज़ेन एंड द आर्ट ऑफ़ मोटरसाइकिल मेंटेनेंस

1. बड़ी मछली पकड़ना: ध्यान, चेतना, रचनात्मकता – डेविड लिंच

विचार मछलियों की तरह हैं। यदि आप छोटी मछलियाँ पकड़ना चाहते हैं, तो आप उथले पानी में ही रह सकते हैं।

लेकिन अगर आप बड़ी मछली पकड़ना चाहते हैं, तो आपको और गहरा जाना होगा।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

2. नाइकान: कृतज्ञता, अनुग्रह, और आत्म-चिंतन की जापानी कला – ग्रेग क्रेच

परिचयात्मक निबंधों, दृष्टान्तों और प्रेरणाओं के इस संग्रह में बताया गया है कि नाइकान क्या है और इसे जीवन में कैसे लागू किया जा सकता है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

3. अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन: शब्द जो चंगा करते हैं – जेम्स पेनेबेकर और जॉन इवांस

शोध के खुलासेपूर्ण परिणामों के साथ, यह पुस्तक दिखाती है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन का शारीरिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है।

यह किताब बताती है कि बात करने वाली थेरेपी के बजाय लेखन थेरेपी अधिक प्रभावी क्यों हो सकती है, खासकर आघात से निपटने में।

निर्देशों से: "उस चीज़ के बारे में लिखें जो आपको रात में जागने पर मजबूर करती है। वह भावनात्मक उथल-पुथल जो आपको सबसे ज़्यादा परेशान कर रही है और आपको रात में जागने पर मजबूर कर रही है, लिखना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।"

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

एक मुख्य संदेश

संक्षेप में, लेखन और लेखन चिकित्सा के महान चिकित्सीय लाभ हैं। एक जर्नल रखना उपयोगकर्ता के लिए अत्यंत सहायक हो सकता है।

यह थेरेपी का एक कम लागत वाला, आसानी से सुलभ और बहुमुखी रूप है। इसे अकेले या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जा सकता है। इसे एक समूह में अभ्यास किया जा सकता है और किसी अन्य प्रकार की थेरेपी के पूरक के रूप में भी जोड़ा जा सकता है।

ये लाभ निश्चित रूप से मामूली नहीं हैं, क्योंकि आत्म-अभिव्यक्ति लेखन चिकित्सा के संभावित सकारात्मक परिणाम सिर्फ़ डायरी लिखने से कहीं ज़्यादा व्यापक और गहरे हैं।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।

इन सब को एक साथ रखने में मेरी मदद करने के लिए क्रेग स्मिथ को श्रेय।