कृतज्ञता जर्नलिंग और सकारात्मक कल्पना जैसी प्रथाओं के माध्यम से आशावाद को विकसित किया जा सकता है, जिससे लचीलापन और कल्याण बढ़ता है।
एबीसीडीई मॉडल जैसे उपकरण नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और आशावादी सोच के पैटर्न को सुदृढ़ करने में मदद करते हैं।
दैनिक जीवन में आशावाद की कसरतों को शामिल करने से एक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है और भावनात्मक ताकत बढ़ती है।
आशावाद को समझाने के लिए एक लोकप्रिय रूपक "आधा भरा गिलास" की अवधारणा है।
आशावादी लोगों में आशावादी रहने और जीवन में अच्छी चीजों के होने की संभावनाओं पर विचार करने का एक अंतर्निहित रवैया होता है।
शब्द "आशावाद" लैटिन शब्द optimum से आया है, जिसका अर्थ है "सबसे अच्छा"। मनोविज्ञान में, आशावाद या स्वभावगत आशावाद विश्वासों और गुणों का एक ऐसा समूह है जो व्यक्तियों को जीवन के नकारात्मक पहलुओं के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर विचार करने में मदद करता है। यह व्यक्तित्व का एक ऐसा पैटर्न है जो लचीलापन और व्यक्तिगत ताकत दिखाता है।
आशावाद इस बात पर निर्भर करता है कि हम चीज़ों को कैसे देखते हैं। निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें:
A और B एक ही उम्र और पृष्ठभूमि के दो व्यक्ति हैं। दोनों ही अपने-अपने लंबे समय से चले आ रहे वैवाहिक संबंधों से तनावपूर्ण अलगाव से गुज़र रहे हैं। यह भावनात्मक उथल-पुथल इन दोनों लोगों को समान रूप से पूरी तरह से तोड़ देती है। हालाँकि, B अपने करियर पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला करता है और जीवन में आगे बढ़ने की कोशिश करता है। दूसरी ओर, A भावनात्मक रूप से अटक जाता है और इसके बाद उसके साथ कभी भी कुछ अच्छा हो सकता है, इसकी कल्पना करने में भी असफल रहता है।
स्पष्ट रूप से, इस मामले में, बी, ए की तुलना में अधिक आशावादी है, भले ही वे जीवन में समान परिस्थितियों से गुज़र रहे हों। आशावाद मूल रूप से एक मानसिकता है – हम अपने विचारों को कैसे आकार देते हैं और उन पर ध्यान देने का विकल्प कैसे चुनते हैं, यह तय करता है कि हम अपनी परेशानियों से कितनी सकारात्मकता से निपट सकते हैं।
आशावाद का संचार करना, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न लगे, समकालीन व्यक्ति-केंद्रित मनोचिकित्सा का एक प्रमुख केंद्र बिंदु है। यह लेख आशावाद के कुछ सर्वोत्तम उपकरणों और गतिविधियों पर प्रकाश डालता है, जिनका उपयोग हम अपने भीतर, हमारे साथ रहने वाले लोगों में, या अपने ग्राहकों में आशा जगाने और एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए कर सकते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये आकर्षक, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको कठिन परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे और आपके क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की लचीलापन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।
आशावाद की गतिशीलता पर शोध लंबे समय से मनोवैज्ञानिकों और मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं को आकर्षित करता रहा है। आशावादी व्यक्तित्व को समझाने के लिए दो मौलिक मॉडल या दृष्टिकोण हैं: गुण-आधारित मॉडल और व्याख्यात्मक मॉडल।
आशावाद का स्वभाविक सिद्धांत
आशावाद के स्वभाविक मॉडल ने अनुसंधान की पहली लहर का प्रतिनिधित्व किया, जिसने बेहतर जीवन शैली और मानसिक स्वास्थ्य पर आशावाद के प्रभाव की खोज की। इस दृष्टिकोण का पालन करने वाले मनोवैज्ञानिकों ने विकास में मनुष्यों की सफलता के एक महत्वपूर्ण पहलू के रूप में आशावाद को उजागर किया (सेगरस्ट्रॉम, 2006)।
कार्वर और शेयर (1987) ने "स्वभावगत आशावाद" शब्द पेश किया। उन्होंने तर्क दिया कि सकारात्मक गुणों की उपस्थिति ही हमें किसी अच्छी घटना के होने की संभावना बढ़ाती है। आशावाद का संवैधानिक सिद्धांत बताता है कि आशावाद जीवन में सकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है, और निराशावाद तनावपूर्ण परिणामों और बढ़ी हुई असंतोष की ओर ले जाता है (Scheier & Carver 1987, Scheier et al., 2001)।
आशावाद के संवैधानिक सिद्धांत के मूल सिद्धांत हैं (चैंग, 2001):
आशावाद एक अंतर्निहित गुण या व्यक्तित्व की प्रवृत्ति है।
आशावाद सीधे तौर पर अवसाद, चिंता और तनाव में कमी से जुड़ा हुआ है।
आशावादी व्यक्ति समग्र रूप से स्वस्थ होते हैं – शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से।
आशावाद के लिए बढ़ी हुई लचीलापन और मुकाबला करने की रणनीतियों की आवश्यकता होती है।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण लोगों को बिना शर्त खुद को स्वीकार करने में मदद करता है। आशावादी व्यक्तियों के इनकार या टालमटोल जैसे रक्षा तंत्रों में शामिल होने की संभावना कम होती है।
आशावाद का व्याख्यात्मक मॉडल
मार्टिन सेलिगमैन ने आशावाद के व्याख्यात्मक मॉडल को अपनी प्रसिद्ध अवधारणा "सीखी हुई लाचारी" से व्युत्पन्न किया। यह दृष्टिकोण आशावाद को लोगों के अंतर्निहित व्यक्तिगत गुणों की तुलना में घटनाओं को देखने और व्याख्या करने के तरीके के रूप में समझाता है।
आशावाद के व्याख्यात्मक सिद्धांत के अनुसार, जो लोग असफलता या जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं को व्यक्तिगत कमियों के रूप में देखते हैं, वे निराशावादी होते हैं। आशावाद, जैसा कि सेलिगमैन ने समझाया, वर्तमान स्थिति को जैसी है वैसी समझने और चीजों को अपने पक्ष में बदलने के लिए काम करने की संज्ञानात्मक क्षमता है (बुकेनन और सेलिगमैन, 1995)।
थेरेपी में आशावाद का उपयोग करने के 5 उदाहरण
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में आशावाद की भूमिका को साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं।
मनोचिकित्सा में आशावाद का अभ्यास विभिन्न रूपों में किया जाता है, जिसमें सहानुभूतिपूर्ण संचार, समूह गतिविधियाँ, रोल-प्ले, वस्तुनिष्ठ परीक्षण और परिस्थितिजन्य खेल शामिल हैं।
नकारात्मक सोच और असहनीय पीड़ा के साथ जुड़ी कोई भी मनोवैज्ञानिक स्थिति आशावादी हस्तक्षेपों का उपयोग करने के लिए एक उपयुक्त स्थान हो सकती है। कुछ उदाहरण जहाँ आशावाद का उपयोग एक मनोचिकित्सीय संयोजन के रूप में किया जाता है, वे हैं:
महा-अवसाद जो स्वतंत्र रूप से मौजूद हो या द्विध्रुवीय सिंड्रोम से बिगड़ने पर हो।
प्रसवोत्तर अवसाद, एक ऐसी स्थिति जिसका अनुभव अक्सर नई माताओं को होता है। हालांकि प्रसवोत्तर अवसाद के कारण शारीरिक या हार्मोनल असंतुलन हो सकते हैं, आशावाद को बढ़ाने के लिए संज्ञानात्मक उपायों का उपयोग करने से ग्राहकों को अपनी आंतरिक शक्ति फिर से हासिल करने में मदद मिलती है।
आघात के बाद का तनाव विकार, विशेष रूप से यौन हिंसा और घरेलू दुर्व्यवहार के मामले।
शोक और प्रियजनों का नुकसान।
कैंसर जैसी लाइलाज बीमारियाँ और बालों का झड़ना जैसी संबंधित समस्याएँ।
प्राकृतिक आपदाओं के शिकारों पर आशावाद के प्रभाव पर हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जिन ग्राहकों को सकारात्मक हस्तक्षेप मिला, वे अपनी स्थिति से बेहतर ढंग से निपट सके (Van der Velden et al. 2007)।
बच्चों में आशावाद को कैसे प्रोत्साहित करें
बचपन में निराशा और हताशा अक्सर होती है।
छोटी उम्र से ही बच्चों को नकारात्मक विचारों से उबरने में मदद करना उन्हें भविष्य में आत्मनिर्भर और आशावादी व्यक्ति बनाने में बहुत मददगार हो सकता है।
अपनी पुस्तक 'लर्न्ड ऑप्टिमिज़्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ' में, मार्टिन सेलिगमन (1991) ने बच्चों को आशावादी बनाने के तीन लाभ बताए हैं:
यह बेहतर स्वास्थ्य की मांग करता है।
आशावाद का अर्थ बेहतर शैक्षणिक और पाठ्येतर प्रदर्शन है।
यह कठिन समय से पार पाने के लिए लचीलापन और ताकत पैदा करता है।
बच्चों को अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर सोचने के लिए प्रोत्साहित करने हेतु, यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जिनका उपयोग माता-पिता, शिक्षक और सलाहकार कर सकते हैं।
आशावादी आत्म-संवाद
सकारात्मक आत्म-संवाद का उदाहरण पेश करना बच्चों में आशावाद को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, माता-पिता अपने काम के दिन के बारे में बात कर सकते हैं और बच्चों को स्कूल में अपने दिन के बारे में साझा करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
आज उन्हें क्या पसंद आया, क्या बात उन्हें बुरी लगी, और वे अगले दिन का अधिकतम लाभ कैसे उठाने की योजना बना रहे हैं, इस बारे में सरल विचारों का आदान-प्रदान करना, किसी बच्चे में सकारात्मक सोच को विकसित करने की एक सरल लेकिन शक्तिशाली शुरुआत हो सकती है।
सहानुभूति
सहानुभूति की शुरुआत बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करने से होती है। जिन बच्चों को घर पर सुना और ध्यान दिया जाता है, वे आमतौर पर बड़े होकर जागरूक और सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति बनते हैं।
माता-पिता और शिक्षक सहानुभूतिपूर्ण व्यवहार का उदाहरण प्रस्तुत करने के लिए 'मैं समझ सकता हूँ कि तुम कैसा महसूस कर रहे हो,' या 'अगर मैं तुम्हारी जगह होता तो मुझे भी वैसा ही महसूस होता' जैसे सरल कथनों का उपयोग कर सकते हैं।
सहानुभूति रखना सीखना बच्चे को बाद में तनावपूर्ण समय के दौरान इसे समझने, स्वीकार करने और प्रतिबिंबित करने का तरीका सिखाता है।
परिणामों के बजाय प्रयास पर ध्यान केंद्रित करें
सेलिगमैन (1991) ने आशावाद बनाने में सही दृष्टिकोण की भूमिका पर जोर दिया। सकारात्मक विचारक परिणामों की तुलना में प्रक्रिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों को इस बात की चिंता किए बिना गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना कि कौन जीतता है और कौन हारता है, इस विश्वास को पोषित करने के लिए एक शानदार संदेश है।
जो माता-पिता बच्चों के प्रयासों की सराहना करते हैं, वे उन बच्चों को खुद पर विश्वास करने और प्रयास करना कभी बंद न करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
खुशहाल समय को याद करना
नकारात्मक सोच किसी बच्चे को यह मानने के लिए प्रेरित कर सकती है कि बुरे समय का अंत कभी नहीं होता। देखभाल करने वालों या सलाहकारों के रूप में, हम उन्हें अतीत के उन अनुभवों को याद करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जिन्होंने उन्हें शुरू में दुखी किया था लेकिन बाद में वे उन पर काबू पा गए।
"जब आपको उम्मीद से बेहतर परिणाम मिला तो आपको कैसा लगा?" जैसे प्रश्न पूछने से उन्हें आत्मनिरीक्षण करने और भीतर से आशा खोजने में मदद मिल सकती है।
दृष्टिकोण बदलना
नकारात्मक दृष्टिकोण से सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर बदलाव आशावाद का कारण और परिणाम दोनों हो सकता है। बच्चों को यह समझने में मदद करना कि हमेशा चीजें वैसी ही होना जैसी हम चाहते हैं, व्यावहारिक रूप से असंभव है, उन्हें सूझबूझ वाला बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
एक बार जब वे अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करना सीख लेते हैं और किसी भी मामले को तर्कसंगत तर्क के साथ देखते हैं, तो वे अपने आशावादी स्वरूप से अधिक आसानी से जुड़ सकते हैं।
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टूल डाउनलोड करें
क्या हम आशावाद का परीक्षण और आकलन कर सकते हैं?
आशावाद के मूल्यांकन दो मुख्य दृष्टिकोणों से उत्पन्न हुए हैं:
अपेक्षा परिप्रेक्ष्य में ऐसे परीक्षण शामिल हैं जो हम स्वयं और अपने भविष्य से जो उम्मीदें रखते हैं, उन पर केंद्रित होते हैं।
आवश्यकता-आधारित दृष्टिकोण में आशावाद परीक्षण शामिल हैं जो उन व्यक्तिगत आदतों और कार्यों को मापते हैं जो उनकी धारणा को आकार देते हैं।
आइए आशावाद के कुछ लोकप्रिय मूल्यांकनों पर एक नज़र डालें जो आज मानसिक स्वास्थ्य में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। हम आशावादी हस्तक्षेपों के दोनों दृष्टिकोणों के बारे में बात करेंगे ताकि आप यह चुन सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
2 आशावाद परीक्षण और प्रश्नावली
आप कितने आशावादी हैं? इन परीक्षणों को आज़माएँ।
सीखा हुआ आशावाद परीक्षण
सीखा हुआ आशावाद परीक्षण सेलिगमैन के कार्यों का एक रूपांतरण है।
यह 48 प्रश्नों वाला एक स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली है, जिसमें काल्पनिक जीवन स्थितियों के प्रश्न होते हैं। प्रत्येक आइटम के दो संभावित उत्तर होते हैं।
लर्नड ऑप्टिमिज़्म टेस्ट के निर्देशों में उल्लेख है कि इसमें कोई सही या गलत उत्तर नहीं होते हैं और परिणाम इस बात के सापेक्ष माप हैं कि कोई व्यक्ति सामान्य रूप से कितना आशावादी महसूस करता है। नीचे इस टेस्ट का एक संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है।
प्रश्न
उस प्रतिक्रिया को चुनें जो आपको सबसे अच्छी तरह से वर्णित करती है।
प्रतिक्रिया 1
प्रतिक्रिया 2
आप और आपका साथी एक बुरी लड़ाई का समाधान करते हैं।
यह इसलिए है क्योंकि आपने इस बार उन्हें माफ कर दिया।
यह इसलिए है क्योंकि आप आम तौर पर क्षमाशील होते हैं।
आपका साथी आपको एक सुंदर उपहार देकर आश्चर्यचकित करता है।
यह इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्हें अभी-अभी वेतन वृद्धि मिली है।
यह इसलिए है क्योंकि आपने उन्हें कुछ दिन पहले कुछ दिया था।
आपको एक गुमनाम प्रेमी से फूल मिलते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि वह व्यक्ति आपको आकर्षक पाता है।
यह इसलिए है क्योंकि आप एक लोकप्रिय व्यक्ति हैं।
आप अपने दोस्त के पास जाते समय रास्ता भूल जाते हैं।
यह इसलिए है क्योंकि आप मोड़ चूक गए।
यह इसलिए है क्योंकि आपके दोस्त ने सही दिशा-निर्देश नहीं दिए।
आप इस साल अपने स्वास्थ्य के चरम पर थे।
यह इसलिए है क्योंकि आप अन्य स्वस्थ लोगों के आसपास थे।
यह इसलिए है क्योंकि आपने अपना अच्छी तरह से ख्याल रखा।
आशावाद परीक्षण
आशावाद परीक्षण एक संक्षिप्त ऑनलाइन स्व-मूल्यांकन है जो किसी व्यक्ति के आशावाद गुणांक (Optimism Quotient) का सटीक स्कोर देता है। प्रश्नावली में चार-बिंदु पैमाने पर 10 प्रश्न होते हैं। स्कोर का योग यह अनुमान प्रदान करता है कि व्यक्ति कितना आशावादी या निराशावादी है।
स्कोर की व्याख्या तीन श्रेणियों में की जाती है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
0 – 40 -> कम आशावादी
40 – 80 -> मध्यम रूप से आशावादी
80 और उससे ऊपर -> अत्यधिक आशावादी
यहाँ इस फॉर्म का एक संक्षिप्त अंश दिया गया है। आप पूरा टेस्ट भी ले सकते हैं।
1. आपके लिए घरेलू कामकाज हैं:
खुशी का स्रोत
आपकी सबसे कम चिंता
दैनिक जीवन का हिस्सा
आप उन्हें नहीं करते
2. सुबह, आप जागते हैं और महसूस करते हैं:
ऊर्जावान और आगे बढ़ने के लिए तैयार
बिस्तर से उठने का मन नहीं
दिन की शुरुआत करनी पड़ी इस बात से चिढ़ा हुआ
3. आपके काम के बारे में आपके विचार हैं:
काम एक बोझ है
आपकी नौकरी से बेहतर और खराब नौकरियाँ हैं
आपको अपना काम पसंद है
आपको जीवनयापन के लिए काम करना पड़ता है
4. जीवन में आपका उद्देश्य है:
आप नहीं जानते
समस्याओं और बीमारियों से बचना
पैसा कमाना
अधिक दिलचस्प काम करना
खुशी से जीना
5. आपके पड़ोसी हैं:
आप उन्हें अच्छी तरह से नहीं जानते
वे महान और मददगार हैं
आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते
कभी-कभी आप उनसे झगड़ते हैं
आपके पड़ोसियों के साथ औपचारिक और मैत्रीपूर्ण संबंध हैं
आशावाद का चुनाव - कैरोलीन एलन
2 गतिविधियाँ और अभ्यास (पीडीएफ सहित)
अब जब हम जान गए हैं कि आप कितने आशावादी हैं, तो इन अभ्यासों को आज़माएँ।
अपने अंतर्निहित आशावादी से जुड़ना
यह गतिविधि मुख्य रूप से सकारात्मक सोच और नकारात्मक सोच के बीच के अंतर पर केंद्रित है।
इस अभ्यास में प्रतिभागी दो कुर्सियों के बीच आगे-पीछे जाते हैं और हर बार अपने निराशावादी और आशावादी स्वरूप को अपनाते हैं। अभ्यास प्रशासक परिस्थितिजन्य प्रश्न पूछता है और उत्तरदाताओं से अपने आप को नकारात्मक और सकारात्मक रूप से सोचते हुए कल्पना करने के लिए कहता है।
जैसे-जैसे उत्तरदाता आशावादी से निराशावादी विचारों में बदलते हैं, वे दो कुर्सियों के बीच अपनी स्थिति बदलते हैं। सत्र के अंत में, उत्तरदाता सकारात्मक और नकारात्मक सोच के अपने अनुभव साझा करते हैं और मूल्यांकन करते हैं कि विचारों के किस पैटर्न ने उन्हें बेहतर महसूस कराया।
यथार्थवादी आशावाद (Realistic Optimism) अम्ब्रेला प्रोजेक्ट का एक हिस्सा था, जो स्कूल के बच्चों के लिए एक लोकप्रिय भावनात्मक जागरूकता कार्यक्रम था। यह गतिविधियों का एक सेट है जिसका उद्देश्य युवा उत्तरदाताओं के बीच सकारात्मक सोच और आशावाद के बारे में जागरूकता बढ़ाना है।
इस कार्यक्रम में शामिल अभ्यास हैं:
यथार्थवादी आशावाद के अर्थ और यह हमारे लिए क्यों महत्वपूर्ण है, इस पर मूल्यवान जानकारी साझा करना।
किसी समस्याग्रस्त स्थिति से सकारात्मकता के साथ निपटने के व्यक्तिगत अनुभवों का आदान-प्रदान।
वास्तविक जीवन में आशावाद की व्याख्या करने वाले वीडियो दिखाए जा रहे हैं।
छात्रों को यथार्थवादी रूप से आशावादी होने की कल्पना करने और अपने विचारों को एक जर्नल में लिखने में मदद करना।
आशावाद को मुख्य सीख के रूप में रखते हुए भूमिका-निर्वाह और रोल मॉडलिंग की समूह गतिविधियाँ।
पहले बताए गए अभ्यासों के पूरक के लिए दो और वर्कशीट।
एक आशावादी मानसिकता कार्यपत्रक बनाना
इस वर्कशीट को भावनात्मक लचीलेपन के प्रशिक्षण में एक सकारात्मक हस्तक्षेप के रूप में पेश किया गया था और यह मानसिक स्वास्थ्य और मनोचिकित्सा में आशावाद के लिए एक लोकप्रिय उपाय भी बन गई।
यह शीट सरल है और यह इस बारे में सार्थक अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि उत्तरदाता आम तौर पर अपने जीवन के अनुभवों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
प्रतिभागी, सबसे पहले, हाल ही में उनके साथ हुई अच्छी और दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं के बारे में सोचते हैं। फिर वे वर्कशीट में सवालों के जवाब देते हैं और उस विकल्प को चुनते हैं जो उन्हें सबसे उपयुक्त लगता है।
उत्तर यह दिशा प्रदान करते हैं कि व्यक्ति आशावादी रूप से सोचने की प्रवृत्ति रखता है या नहीं। यह उन स्व-प्रेरित व्यक्तियों के लिए उत्कृष्ट है जो अपने दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक बनाना चाहते हैं और जीवन को एक समय में एक दिन करके जीना चाहते हैं।
नीचे इस परीक्षण का एक संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है।
भाग 1 – हाल ही में आपके साथ हुई किसी नकारात्मक घटना के बारे में सोचें और निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें।
क्या यह घटना का परिणाम थी:
आपकी अक्षमता (निराशावादी)
बाहरी कारक (आशावादी)
उस घटना ने आपको कैसा महसूस कराया?
मेरे साथ और भी नकारात्मक चीजें होंगी (निराशावादी)
यह एक बार की घटना है (आशावादी)
इस नकारात्मक घटना का क्या मतलब है?
जीवन के अन्य क्षेत्रों में मेरे साथ और भी बुरी चीजें हो रही हैं (निराशावादी)
यह एक अस्थायी बाधा है (आशावादी)
भाग 2 – हाल ही में आपके साथ हुए किसी सकारात्मक अनुभव के बारे में सोचें और निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें।
यह घटना क्यों हुई?
मेरी क्षमताओं के कारण (आशावादी)
बाहरी कारकों के कारण (निराशावादी)
इसका क्या अर्थ है?
जीवन में और भी सकारात्मक चीजें हो सकती हैं (आशावादी)
यह एक बार की घटना है (निराशावादी)
यह घटना साबित करती है कि:
भविष्य में और सफलता की प्रतीक्षा है (आशावादी)
यह संयोग से हुआ और फिर कभी नहीं होगा (निराशावादी)
सीखा हुआ आशावाद पर सेलिगमैन की वर्कशीट
यह वर्कशीट मार्टिन सेलिगमैन (1991) के सीखे हुए आशावाद पर आधारित काम पर आधारित है और सकारात्मक मानसिकता बनाने के शास्त्रीय A-B-C-D-E मॉडल का अनुसरण करती है। A-B-C-D-E का पूरा रूप है:
ए – प्रतिकूलता या किसी भी प्रतिकूल घटनाओं, विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना।
बी – विश्वास और वे निराशावादी विचारों से कैसे प्रभावित होते हैं।
C – नकारात्मक विचारों और भावनाओं के परिणाम।
D – नकारात्मक विचारों का विवाद या उनका सामना करना और उन्हें बदलने का प्रयास करना।
E – भविष्य में अधिक आशावादी होने के लिए स्वयं को ऊर्जावान बनाना।
सेलिगमैन की वर्कशीट में कई परिस्थितिजन्य उदाहरण और परिदृश्य परीक्षण शामिल हैं, जिनमें से सभी A-B-C-D-E मॉडल का पालन करते हैं। यह अभ्यास प्रतिभागियों को अपने निराशावादी स्व को चुनौती देने और सकारात्मक विचारक बनने में मदद करता है। आप इस अभ्यास के बारे में और अधिक जान सकते हैं।
17 आशा की खेती करने के व्यायाम
यह स्पष्ट करने के लिए कि क्या महत्वपूर्ण है, अपने आंतरिक संसाधनों तक पहुँचने, और आगे सार्थक कदम उठाने के लिए इन 17 आशा अभ्यासों [पीडीएफ]
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आशावाद को अपनाने से हम तनाव और चिंताओं से प्रतिरक्षित नहीं हो जाते हैं। आशावाद हमें यह सिखाता है कि जो गलत हो रहा है उसे कैसे देखें और फिर भी इस बात की उम्मीद बनाए रखें कि इसे ठीक किया जा सकता है।
एक सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप के रूप में, आशावाद आंशिक रूप से लचीलापन बनाने में मदद करता है, हमें पूर्ण स्वीकृति सिखाता है, और आगे बढ़ते रहने के लिए आशा के रूप में प्रेरित करता है। ऊपर बताए गए उपकरण और अभ्यास यह जानने का शुरुआती बिंदु हो सकते हैं कि हम नकारात्मक क्यों महसूस करते हैं और हम अपने भीतर आशावाद पैदा करने के लिए क्या उपाय कर सकते हैं।
[समीक्षक का नोट: मुझे यकीन नहीं है कि आशावाद का उपयोग एक मनोचिकित्सीय संयोजन के रूप में किया जा सकता है।]
मनोविज्ञान में आशावाद से तात्पर्य एक ऐसी मानसिकता से है जिसमें व्यक्ति सकारात्मक परिणामों की उम्मीद करते हैं और जीवन के अनुकूल पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और लचीलेपन में योगदान देता है।
मैं एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण कैसे विकसित कर सकता हूँ?
कृतज्ञता जर्नलिंग, सकारात्मक कल्पना, और नकारात्मक विचारों को चुनौती देने जैसी प्रथाएँ आशावाद को विकसित करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
कृतज्ञता जर्नलिंग आशावाद को कैसे बढ़ावा देती है?
आप जिन चीज़ों के लिए आभारी हैं, उन्हें नियमित रूप से नोट करने से, आप ध्यान को नकारात्मक पहलुओं से सकारात्मक पहलुओं की ओर स्थानांतरित करते हैं, जिससे एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है।
संदर्भ
बुचानन, जी. एम., और सेलिगमैन, एम. ई. पी. (संपादक)। (1995)। व्याख्यात्मक शैली। एर्लबॉम।
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Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1987). "Dispositional optimism and physical well-being: the influence of generalized outcome expectancies on health". Journal of Personality. 55 (2): 169–210. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1987.tb00434.x
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सेगरस्ट्रॉम, एस. सी. (2005) आशावाद और प्रतिरक्षा: क्या सकारात्मक विचार हमेशा सकारात्मक प्रभावों की ओर ले जाते हैं? ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्यूनिटी।19(3):195–200. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2004.08.003
सेलिगमैन, एम. ई. पी. (1991). लर्नड ऑप्टिमिज़्म. नॉफ।
वैन डेर वेल्डन, पी. जी., क्लेबर, आर. जे., फोरनियर, एम., ग्रिविंक, एल., ड्रोगेनडिक, ए., और गेरसनस, बी. पी. आर. (2007). आपदा पीड़ितों और एक तुलना समूह में स्वभावगत आशावाद और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध: एक संभावित अध्ययन। जर्नल ऑफ़ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स, 102(1–3), 35–45. https://doi.org/10.1016/j.jad.2006.12.004
लेखक के बारे में
मधूलिना रॉय चौधरी ने क्लिनिकल साइकोलॉजी में पोस्टग्रेजुएशन किया है और वह एक प्रमाणित मनोरोग परामर्शदाता हैं। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में विशेषज्ञता हासिल की है और वह एक अनुभवी शिक्षिका और स्कूल काउंसलर हैं। उन्हें एक शोधकर्ता, लेखिका और ब्लॉगर के रूप में अपने काम के माध्यम से दूसरों की मदद करना और अधिक से अधिक लोगों तक पहुंचना पसंद है।
इस कड़ी मेहनत और उत्कृष्ट रूप से संकलित लेख और संसाधनों के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद! मैं इसका उपयोग अपनी कक्षाओं में करती हूँ और इसे हमेशा सकारात्मक रूप से स्वीकार किया जाता है।
आपकी आभारी और शुक्रगुज़ार हूँ!
फ्लो नोरिस, एम.एस.
मनोविज्ञान की प्रोफेसर
आशावाद को समझाने के लिए एक लोकप्रिय रूपक "आधा भरा गिलास" की अवधारणा है।
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में आशावाद की भूमिका को साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं।
बचपन में निराशा और हताशा अक्सर होती है।
पहले बताए गए अभ्यासों के पूरक के लिए दो और वर्कशीट।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
यह बहुत अद्भुत था, धन्यवाद
साझा करने के लिए धन्यवाद, इससे मुझे लगता है कि भविष्य में कुछ बदलाव आने वाले हैं।
यह मुझे बहुत पसंद आया! इस अद्भुत संकलन के लिए धन्यवाद 💕
इस कड़ी मेहनत और उत्कृष्ट रूप से संकलित लेख और संसाधनों के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद! मैं इसका उपयोग अपनी कक्षाओं में करती हूँ और इसे हमेशा सकारात्मक रूप से स्वीकार किया जाता है।
आपकी आभारी और शुक्रगुज़ार हूँ!
फ्लो नोरिस, एम.एस.
मनोविज्ञान की प्रोफेसर
बहुत ज़रूरी, धन्यवाद
अच्छा लेख। मैं कुछ इसी तरह की चीज़ ढूंढ रहा था। धन्यवाद
बहुत-बहुत धन्यवाद सुश्री रॉय। इस विषय पर अपने श्रोताओं के साथ सत्र का इंतजार कर रही हूँ। बस बहुत पसंद आया।
हाय जैज़मिन,
मुझे बहुत खुशी है कि आपको ये अभ्यास सहायक लगे। आपके सत्र
को देने के लिए शुभकामनाएँ।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
बहुत बढ़िया लेख और बहुत उपयोगी। इसने मेरे दिमाग में इसे इस्तेमाल करने के तरीके के बारे में विचार जगाए। धन्यवाद!
शानदार लेख। बहुत उपयोगी सबक। अच्छे काम के लिए धन्यवाद!