आशा चिकित्सा कैसे करें: 4 सर्वोत्तम तकनीकें

रोजमर्रा की भाषा में, आशा शब्द अवास्तविक, कामनापूर्ण सोच का सुझाव दे सकता है।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों के लिए, आशा एक सकारात्मक मानसिक अवस्था को दर्शाती है, जिसमें क्लाइंट प्राप्त करने योग्य लेकिन चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों का पीछा करता है (लुथान्स, युसेफ, और एवोलीओ, 2015)।

कभी-कभी, आशा हमसे दूर हो जाती है, जिससे हम एक बेहतर भविष्य की राह की कल्पना नहीं कर पाते।

आशा चिकित्सा ग्राहकों को स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने, सफलता के मार्गों की पहचान करने, और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक मानसिक ऊर्जा जुटाने में सहायता करके मदद करती है (लोपेज़, फ्लॉयड, उल्वेन, और स्नाइडर, 2000)।

इस लेख में, हम क्लाइंट्स के उपचार में आशा चिकित्सा की भूमिका का पता लगाते हैं, जिसमें अनुसंधान और कुछ आवश्यक चिकित्सा तकनीकों का परिचय दिया गया है।

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सकारात्मक मनोविज्ञान में आशा चिकित्सा क्या है?

चार्ल्स स्नाइडर (2002) ने दो दशकों से भी पहले आशा के संज्ञानात्मक सिद्धांत को यह समझने के लिए पेश किया कि लोग उस चीज़ के करीब कैसे पहुँचते हैं जो वे करना चाहते हैं (रैंड और चीवेंस, 2009)।

तब से वर्षों में बहुत कुछ सीखा गया है, फिर भी आशा सिद्धांत का केंद्रीय सिद्धांत बना हुआ है, जो यह कहता है कि "मानव व्यवहार का अधिकांश भाग लक्ष्य-निर्देशित होता है" (रैंड और चीवेंस, 2009, पृ. 324)।

वास्तव में, आशा सिद्धांत लक्ष्य विचारों पर आधारित है - वे मानसिक लक्ष्य जो हमारे क्रियाओं की श्रृंखला का मार्गदर्शन करते हैं। ऐसे विचार आत्म-बयानी हो सकते हैं, जैसे "मैं एक नई नौकरी चाहता हूँ," या मानसिक छवियाँ, जिसमें अपने सपनों की छुट्टियों की जगह पर समुद्र तट पर लेटे हुए खुद की कल्पना करना शामिल है (रैंड और चीवेन्स, 2009)।

स्नाइडर (2002) के मूल मॉडल के अनुसार, आमतौर पर दो प्रकार के वांछित लक्ष्य होते हैं।

सकारात्मक लक्ष्य परिणाम।
सकारात्मक या अभिवृत्ति लक्ष्य उन चीज़ों को शामिल करते हैं जिन्हें हम प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे:

• पहली बार किसी लक्ष्य को प्राप्त करना (पहली कार, एक घर)
• एक मौजूदा लक्ष्य को बनाए रखना (जैसे सेवानिवृत्ति के लिए बचत बनाए रखना)
• किसी मौजूदा लक्ष्य को आगे बढ़ाना जहाँ पहले से ही कुछ प्रगति हो चुकी है (जैसे एक लेखक के रूप में खुद का समर्थन करना, पहली किताब बेचना, आदि)।

नकारात्मक लक्ष्य परिणाम।
नकारात्मक लक्ष्यों में एक अवांछित परिणाम को रोकना या टालना शामिल है:

• किसी नकारात्मक घटना को होने से रोकना
• अनचाहे को टालना

मूल आशा सिद्धांत मॉडल के महत्वपूर्ण पहलुओं में शामिल हैं (स्नाइडर, 2002; रैंड और चीवेन्स, 2009):

• लक्ष्य
  वे मानसिक लक्ष्य हैं जो हमारे कार्यों का मार्गदर्शन करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि चार्त्रैंड और चेंग (2002) का सुझाव है कि लक्ष्य प्राप्ति हमेशा सचेत नहीं होती – और आशा को प्रभावित करने के लिए इसका सचेत होना आवश्यक भी नहीं है।
• मार्ग
  : मनुष्यों के रूप में, हम अपने व्यवहार को इस तरह व्यवस्थित कर सकते हैं कि हम अपने भविष्य के लक्ष्यों या वांछित स्थितियों तक पहुँच सकें, इसके लिए हम वर्तमान स्थिति और इच्छित स्थिति के बीच के मार्गों की कल्पना करते हैं।
• एजेंसी
  आशा सिद्धांत में प्रेरक तत्व, जो "इच्छित लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए मार्गों का उपयोग करने की कथित क्षमता" का वर्णन करता है (रैंड और चीवेंस, 2009, पृ. 325)।

आशा सिद्धांत के उदय के बाद से (Snyder, Rand, & Sigmon, 2002; Kirmani & Sharma, 2015), विभिन्न मनोचिकित्सा दृष्टिकोणों में स्नाइडर की आशा की संकल्पना को इच्छा (आत्मविश्वास) और मार्ग (मार्ग) दोनों के रूप में पाया गया है।

जब किसी क्लाइंट का इलाज किया जाता है, "लाभकारी परिवर्तन इसलिए होते हैं क्योंकि रोगी अधिक प्रभावी एजेंटिक और मार्ग-लक्ष्य निर्देशित सोच सीख रहे हैं" (किर्मानी और शर्मा, 2015, पृ. 40)।

परिणामस्वरूप, आशा सिद्धांत से व्युत्पन्न हस्तक्षेप तकनीकों का लाभ उठाने के लिए आशा चिकित्सा (Hope Therapy) का उदय हुआ है। यह सुझाव देता है कि हमारे आशावाद को "समाधान-केंद्रित, कथात्मक, और संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों को एकीकृत करके" (लोपेज़ एट अल., 2000, पृ. 123) बढ़ाया जा सकता है।

आशा में परिवर्तन व्यवहारिक या सतही स्तर पर तो होता ही है, लेकिन यह बहुत गहरा भी होता है, जिसमें क्लाइंट का एजेंटिक और लक्ष्य-निर्देशित सोच रखने में सक्षम होने पर आत्म-विश्वास शामिल होता है (लोपेज़ एट अल., 2000)।

आशा चिकित्सा (Hope Therapy) एक अर्ध-संरचित, संक्षिप्त चिकित्सा का रूप है जो लक्ष्यों को स्पष्ट करने और उन्हें प्राप्त करने पर केंद्रित है। आशा चिकित्सक आमतौर पर "आशा, मानव स्वभाव, और परिवर्तन प्रक्रिया के बारे में निम्नलिखित धारणाओं को मानते हैं" (स्नाइडर, 2002, पृ. 125):

• आशा सिद्धांत मानव प्रेरणा पर एक संज्ञानात्मक मॉडल लागू करता है।
• हम सभी आशावादी सोचने में सक्षम हैं।
• हमारी आशावादी विचारों की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।
• हमारा अतीत और भविष्य का मूल्यांकन इस बात को प्रभावित करता है कि हम वर्तमान को कैसे देखते हैं।
• हम लगभग सभी परिस्थितियों को आशावादी दृष्टिकोण से देख सकते हैं।
• अनुभव और सामाजिक अपेक्षाएँ आशा के हमारे विकास को प्रभावित करते हैं।
• समर्थनात्मक चिकित्सीय गठबंधन आशा को बढ़ा सकते हैं।
• स्वचालित नकारात्मक विचार हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा डाल सकते हैं।

स्नाइडर का तर्क है कि आशावादी विचार वे होते हैं जिनमें हम मानते हैं कि हम अपने वांछित लक्ष्यों के रास्ते खोज सकते हैं और उनका उपयोग करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं। वह सुझाव देते हैं कि आशा सिद्धांत सकारात्मक मनोविज्ञान का एक हिस्सा है और यह लोगों की भावनाओं और कल्याण को प्रेरित करने पर केंद्रित है (स्नाइडर एट अल., 2002)।

आशा चिकित्सा के 2 वास्तविक जीवन के उदाहरण

वास्तविक जीवन की उन स्थितियों पर विचार करना सहायक होता है जहाँ आशा चिकित्सा को सफलतापूर्वक लागू किया गया है।

नैदानिक परिवेश

श्री ए. ने उदासी, चिड़चिड़ापन और निराशा की भावनाओं के कारण एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक से संपर्क किया, जो उनके काम और नींद को प्रभावित कर रही थीं। आगे के मूल्यांकन से हल्की अवसाद और निराशा के विचार सामने आए (किरमानी और शर्मा, 2015)।

श्री ए. और उनके चिकित्सक ने एक चिकित्सीय गठबंधन बनाया और कई लक्ष्य निर्धारित किए, जिनमें शामिल हैं:

• आशा जगाना
• मूड में सुधार
• योजना कौशल बढ़ाना
• नींद में सुधार

आशा चिकित्सा हस्तक्षेपों में आनंद और महारत बढ़ाने के लिए गतिविधियों को निर्धारित करना, समस्या-समाधान और योजना कौशल को बढ़ाना, और नकारात्मक संज्ञानों पर काबू पाने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन शामिल थे (किरमानी और शर्मा, 2015)।

17 साप्ताहिक, एक-एक घंटे के सत्रों के बाद, श्री ए. ने बेहतर महसूस करने की सूचना दी और अधिक आशावादी संज्ञान व्यक्त किए। विशेष रूप से, उन्होंने आशा जगाने, आशा बढ़ाने, और कमजोरियों के बजाय ताकतों पर ध्यान केंद्रित करने जैसी प्रथाओं के लाभों में मूल्य देखा। उन्होंने अपने कामकाजी जीवन और समग्र योजना कौशल में सुधार की सूचना दी (किरमानी और शर्मा, 2015)।

कैंसर चिकित्सा

आशा चिकित्सा को कैंसर रोगियों के पुनर्वास में आशा के स्तर और मनोवैज्ञानिक तथा शारीरिक कल्याण को बढ़ाने में कुछ सफलता मिली है (चान, वोंग, और ली, 2019)।

आशा चिकित्सा की तीन मुख्य विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करके, केवल चार एक-एक घंटे के सत्र ही मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करने में प्रभावी साबित हुए:

• कार्यशील लक्ष्यों की पहचान
• लक्ष्यों तक पहुँचने के तरीके खोजना
• लक्ष्य प्राप्ति के लिए प्रेरित करने हेतु सकारात्मक आत्म-संवाद

हालांकि भविष्य अक्सर अनिश्चित होता है, आशा चिकित्सा (Hope Therapy) एक सकारात्मक दृष्टिकोण और अपेक्षाकृत सुखद जीवन की अपेक्षा बनाने के लिए एक शक्तिशाली दृष्टिकोण है (चान एट अल., 2019)।

अनुसंधान के अनुसार 10 लाभ

अनुसंधान ने विविध आबादियों में और मनोविज्ञान के लगभग सभी क्षेत्रों में आशा चिकित्सा के कई सकारात्मक प्रभावों की पहचान की है, जिनमें शामिल हैं (किरमानी और शर्मा, 2015):

• शिक्षा
• संगठनात्मक मनोविज्ञान
• सैन्य मनोविज्ञान
• खेल मनोविज्ञान
• नैदानिक परिदृश्य, जिनमें अवसाद और चिंता शामिल हैं

थेरेपी के माध्यम से या अन्यथा, जो व्यक्ति आशा की उच्चतर डिग्री प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, वे अक्सर निम्नलिखित का अनुभव करते हैं (किरमानी और शर्मा, 2015; चेवेंस और गुटर, 2018):

1. और सकारात्मक विचार
2. कम नकारात्मक विचार
3. अपने आप को अधिक अनुकूल दृष्टि से देखना
4. उच्च आत्म-सम्मान
5. अधिक ऊर्जा
6. आत्मविश्वास का बढ़ना
7. सकारात्मक चुनौती के उच्च स्तर
8. इष्टतम मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली
9. उत्पीड़न के लक्षणों में कमी
10. सकारात्मक चिकित्सीय परिणामों का उच्च स्तर

आशा चिकित्सा कैसे करें

निम्नलिखित सिद्धांत इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि आशा चिकित्सा (होप थेरेपी) कैसे की जाए (लोपेज़ एट अल., 2000 से संशोधित):

1. आशा चिकित्सा स्नाइडर की आशा की संकल्पना पर आधारित है।
2. आशा चिकित्सा एक अर्ध-संरचित, संक्षिप्त प्रकार की चिकित्सा है।
3. लक्ष्यों और अतीत की सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने से क्लाइंट्स के आत्म-संदर्भात्मक विश्वासों को बढ़ावा मिलता है।
4. एक सकारात्मक चिकित्सीय गठबंधन क्लाइंट की भागीदारी को सुगम बनाता है।
5. थेरेपिस्ट क्लाइंट को उनकी स्थिति का विशेषज्ञ मानता है और उन्हें एक परिवर्तन ढांचा विकसित करने में मदद करता है।
6. आशा चिकित्सा का उद्देश्य क्लाइंट को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के दौरान उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों से निपटने के लिए तैयार करना है।
7. आशा चिकित्सा, क्लाइंट को थेरेपी के लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए कई रास्ते विकसित करने में मदद करके, आशा विकास प्रक्रिया को दर्शाती है।
8. परिवर्तन संज्ञानात्मक स्तर पर आरंभ होता है।
9. आशा चिकित्सा (Hope Therapy) अपने आप में एक चिकित्सीय प्रणाली है, जो कथात्मक, समाधान-केंद्रित, और संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी तकनीकों का उपयोग करती है।

आशा चिकित्सा की प्रक्रिया में दो महत्वपूर्ण चरण शामिल हैं, प्रत्येक में दो चरण होते हैं (लोपेज़ एट अल., 2000)।

चरण एक: आशा जगाना

पहला चरण, आशा का संचार, आशा की खोज और आशा से जुड़ाव से मिलकर बना है।

• आशा की खोज कहानी कहने के माध्यम से आशा को साकार करने के बारे में है। हालांकि हम अक्सर अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में उलझे रहते हैं, यह विचार करना उपयोगी है कि आशा के वे धागे जो हमारे जीवन में बहते हैं।

"लोगों से उनकी कहानियाँ बताने के लिए कहना, उनके जीवन भर आशाओं के विकसित होने, कम होने, या ठहर जाने की समझ को तेज़ कर सकता है" (लोपेज़ एट अल., 2000, पृ. 128)।

उनके क्लाइंट द्वारा साझा की गई कथा चिकित्सक को आशावादी दृष्टिकोण, विषयों और दृष्टिकोणों की पहचान करने और उन्हें उजागर करने तथा उन्हें वापस दोहराने का अवसर प्रदान करती है।

• आशा बंधन में एक सहायक और आशावादी चिकित्सीय गठबंधन बनाना शामिल है, जिसमें क्लाइंट की सक्रिय भागीदारी और संभावित मार्ग बढ़ जाते हैं। आशा बंधन कार्य गठबंधन के लक्ष्यों को आशा के लक्ष्यों के विचारों में, कार्यों को मार्गों में, और बंधनों को सक्रिय भागीदारी में बदलने पर निर्भर करता है।

चरण दो: आशा बढ़ाना

दूसरा चरण, आशा में वृद्धि, में आशा संवर्धन और आशा स्मरण शामिल हैं।

• आशा संवर्धन का अर्थ है "लक्ष्य संबंधी विचारों को उत्पन्न करना, लक्ष्य प्राप्ति की ओर ले जाने वाले प्रभावी मार्ग बनाना, लक्ष्य प्राप्ति के लिए अपनी सक्रिय भूमिका बनाए रखना" और जैसे ही बाधाएँ आती हैं, उन्हें पार करना (लोपेज़ एट अल., 2000, पृ. 137)। यह कई तकनीकों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
  • लक्ष्यों का पता लगाने के लिए एक संरचना प्रदान करना
  • स्पष्ट, व्यवहार्य लक्ष्य निर्धारित करना
  • मार्ग-संबंधी विचारों का विस्तार और सुदृढ़ीकरण
  • आशाजनक कहानियों की तलाश करना
  • घटनाओं में सकारात्मक पहलू खोजना

इस प्रक्रिया में सहायता करने वाले उपकरणों में मार्ग चेकलिस्ट और दृश्यांकन शामिल हैं।

• आशा स्मरण चिकित्सात्मक आशा प्रक्रिया के लिए प्रतिक्रिया लूप है। चिकित्सक क्लाइंट को दैनिक आशा में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करता है, और उन्हें आशाजनक संज्ञान सक्रिय रूप से करने के लिए दिनचर्या स्मरण कराता है।

ग्राहक को छोटे हस्तक्षेपों से परिचित कराया जाता है, जिन्हें सत्रों के बीच और थेरेपी समाप्त होने के बाद आशा खोजने और बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाना है, और इनमें शामिल हैं:

• • एक पसंदीदा आशा कथा की समीक्षा
  • लक्ष्यों को परिष्कृत करने और बाधा उत्पन्न करने वाले विचारों का सामना करने के लिए स्वचालित विचारों के रिकॉर्ड को पूरा करना
  • व्यक्तिगत आशा कथन की समीक्षा
  • घटनाओं में सकारात्मक पहलू की तलाश
  • आशावादी लोगों के साथ जुड़ना

आशा की याद दिलाने के लिए लक्ष्य और बाधा संबंधी विचारों के प्रति जागरूकता, आशा का आकलन, और आशा बढ़ाने वाली तकनीकों की आवश्यकता होती है (लोपेज़ एट अल., 2000)।

आशा चिकित्सा केवल नकारात्मक लक्षणों को कम करने तक सीमित नहीं है, बल्कि सकारात्मक मनोविज्ञान के व्यापक दृष्टिकोण की तरह, यह सकारात्मक सोच के महत्व पर केंद्रित है (लोपेज़ एट अल., 2000)।

आशा चिकित्सा की 4 सर्वश्रेष्ठ तकनीकें

हालाँकि थेरेपी में आशा को बढ़ावा देने के लिए कई तकनीकें उपलब्ध हैं, हमने अपनी कुछ पसंदीदा तकनीकों का चयन किया है।

आशा चिकित्सा में कथानक

भले ही आपके क्लाइंट की समस्याएँ और मुद्दे उनके जीवन के कई क्षेत्रों में फैले हों, केवल एक पर ध्यान केंद्रित करना सहायक और कम भारी हो सकता है (लोपेज़ एट अल., 2000)।

कथा सत्र अक्सर एक संक्षिप्त विश्राम अभ्यास के साथ शुरू होते हैं ताकि क्लाइंट को शांति पाने और अपनी भावनाओं और मानसिक छवियों के प्रति अधिक सजग होने में मदद मिल सके। इसके बाद, क्लाइंट से चुने हुए क्षेत्र में अपनी सबसे शुरुआती यादों पर चर्चा करने और उस समय अपनी आशाओं की खोज शुरू करने के लिए कहा जाता है। फिर थेरेपिस्ट क्लाइंट से यह पूछता है कि उन्होंने अपनी रुचियों और सपनों को कैसे आगे बढ़ाया।

निम्नलिखित प्रश्न क्लाइंट को आशा के दृष्टिकोण (लोपेज़ एट अल., 2000) का उपयोग करके अपनी कहानियों की व्याख्या करने में मदद कर सकते हैं:

• आप अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुँचे?
• आपकी प्रेरणा क्या थी?
• क्या आपके लक्ष्य यथार्थवादी थे?
• उस प्रक्रिया के दौरान आपका मूड कैसा था?
• बाधाओं को कैसे पार किया गया?
• क्या आपने अपने लक्ष्य हासिल किए?
• परिणाम के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं?

अंततः, ये चिकित्सीय प्रश्न क्लाइंट को अनुभव को व्यावहारिक रूप में फिर से ढालने में मदद कर सकते हैं, इससे पहले कि उन्हें वर्तमान की ओर पुनः उन्मुख किया जाए और अतीत की कहानियों को वर्तमान मुद्दों से जोड़ा जाए।

स्वयं के नियंत्रण की भावना विकसित करें

हालांकि व्यावहारिक लक्ष्य और मार्ग आवश्यक हैं, उनके लिए मार्ग पर आगे बढ़ना शुरू करने और जारी रखने की कथित क्षमता की आवश्यकता होती है; इसे एजेंसी (Lopez et al., 2000) के रूप में जाना जाता है।

निम्नलिखित एजेंसी चेकलिस्ट को क्लाइंट के साथ साझा किया जा सकता है ताकि वे उस यात्रा को समझ सकें जो उन्हें तय करनी है (लोपेज़ एट अल., 2000 से संशोधित):

करें

• अपने आप से कहें कि यह आपका लक्ष्य है। इसके पीछे जाएँ।
• सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग करें ("मैं यह कर सकता हूँ")।
• बाधाओं की अपेक्षा करें और उनकी तैयारी करें।
• अतीत की सफलताओं और पार की गई कठिनाइयों को याद करें।
• याद रखें कि हास्य एक मूल्यवान सहयोगी है।
• जब कोई मौजूदा लक्ष्य वास्तव में पहुंच से बाहर हो, तो दूसरा लक्ष्य खोजें।
• अपने स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति सचेत रहें।

न करें

• जिन बाधाओं की आप पूर्वानुमान लगा सकते हैं, उनसे लगातार आश्चर्यचकित होने दें।
• अड़चन आने पर घबरा जाना।
• निष्कर्ष निकालें कि बेहतर के लिए कुछ भी कभी नहीं बदलेगा।
• खुद को बहुत गंभीरता से न लें।
• जब बदलाव तुरंत नहीं होता है तो अधीर हो जाएँ।

एक आंतरिक फिल्म बनाना

आंतरिक फिल्में, जहाँ क्लाइंट अपने मन में लक्ष्य के चरणों को पूरा करता है, आशा बढ़ाने के लिए मूल्यवान हैं। लक्ष्य जितना स्पष्ट और परिभाषित होगा, विज़ुअलाइज़ेशन उतना ही अधिक मददगार होगा (लोपेज़ एट अल., 2000)।

ग्राहक से कहें कि वे मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करें, और छवियों को यथासंभव मजबूत बनाएँ, कि उन्हें अपने लक्ष्यों का पीछा करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता होगी। उन्हें समस्याओं से कैसे पार पाना है, इस पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करें और यह पहचानने के लिए कि उन्हें किन कौशलों और संसाधनों की आवश्यकता होगी।

एक बार जब यह 'फिल्म' पूरी हो जाए, तो क्लाइंट को रुककर कागज पर उन कदमों को लिखना चाहिए जो लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं, और साथ ही रास्ते में उन्हें जिन अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता होगी, उन्हें भी लिखना चाहिए।

मार्ग-सूची

प्रभावी मार्ग हमें हमारी वर्तमान स्थिति से हमारे निर्धारित लक्ष्यों तक ले जाते हैं। इन्हें सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध किया जाना चाहिए।

ग्राहकों को सहायक, यथार्थवादी मार्ग खोजने में मदद करने के लिए निम्नलिखित चेकलिस्ट का उपयोग करें (लोपेज़ एट अल., 2000 से संशोधित):

• दीर्घकालिक लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करें।
• शुरुआत में, पहले उप-लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
• अगले उप-लक्ष्य को आप कैसे प्राप्त करेंगे, इसकी मानसिक रूप से पुनरावृत्ति करें।
• चुनौतियों से कैसे पार पाएँगे, इस पर विचार करने के लिए कल्पनाओं का उपयोग करें।
• आवश्यकतानुसार नए कौशल सीखें।
• एक समर्थन नेटवर्क विकसित करें।
• जब ज़रूरत हो तो मदद माँगें।

आशा चिकित्सा (Hope Therapy) क्लाइंट्स के लिए एक शक्तिशाली तकनीक है; यह लक्ष्यों, मार्गों और एजेंसी (Rand & Cheavens, 2009) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दृष्टिकोणों को परिभाषित करने और संयोजित करने पर निर्भर करती है।

PositivePsychology.com से संसाधन

हमारे पास योजना बनाने, लक्ष्यों का पीछा करने और उन्हें पूरा करने के माध्यम से आशा बढ़ाने में आपकी या आपके क्लाइंट की मदद करने के लिए कई मूल्यवान संसाधन हैं।

निम्नलिखित मुफ्त अभ्यास और टेम्पलेट क्यों न आज़माएँ?

• आशा क्या है?
  यह विचार अभ्यास आशा की थीम का पता लगाने वाले प्रश्नों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करता है और क्लाइंट्स को एक अधिक आशावादी मानसिकता विकसित करने में मदद करता है।
• इच्छा, लक्ष्य और कार्य योजना
  यह योजना टेम्पलेट ग्राहकों को उनके जीवन के सबसे मूल्यवान लक्ष्यों की पहचान करने, मनोवैज्ञानिक बाधाओं का अनुमान लगाने, और एक व्यावहारिक योजना को लागू करने में मदद करता है।

यदि आप एक बेहतर भविष्य की कल्पना करने और उसकी दिशा में सार्थक कदम उठाने के लिए एक मानसिकता विकसित करना चाहते हैं, तो आशा को विकसित करने वाली 17 विज्ञान-समर्थित अभ्यासों के इस संग्रह पर विचार करें। कोचिंग सत्रों, थेरेपी कार्य, कार्यशालाओं और समूह हस्तक्षेपों में एक मापनीय प्रभाव डालने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

आशा की भावना मानसिक कल्याण से दृढ़ता से जुड़ी होती है। मनोवैज्ञानिक आशा को लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने तथा लोगों को जीवन से जो वे चाहते हैं, वह प्राप्त करने में मदद करने वाली एक सकारात्मक अवस्था के रूप में देखते हैं।

आशा चिकित्सा आशावादी सोच में सुधार करने और लक्ष्यों के विचारों और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक मानसिकता और कौशल का निर्माण करके मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने के लिए हस्तक्षेपों का उपयोग करती है (Cheavens & Guter, 2018)।

थेरेपिस्ट क्लाइंट्स के साथ मिलकर यथार्थवादी लेकिन चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों की पहचान करते हैं और उन्हें अपनी वर्तमान स्थिति से इच्छित स्थिति तक पहुँचने के विकल्पों का पता लगाने में मदद करते हैं। आशावादी विचारों को बढ़ावा दिया जाता है ताकि क्लाइंट को खुद पर विश्वास करने और चुने हुए रास्ते पर चलने के लिए प्रेरित किया जा सके।

आशा चिकित्सा के कई लाभ हैं, जिनमें आत्मविश्वास, ऊर्जा और आत्म-सम्मान का बढ़ना तथा नकारात्मक विचारों और कष्ट में कमी शामिल है।

आशा चिकित्सकों के लिए उपलब्ध कुछ उपकरणों को क्यों न आज़माएँ? अपने क्लाइंट्स के साथ कहानी कहने का उपयोग करें ताकि आशावादी विषयों की पहचान की जा सके और उन्हें उजागर किया जा सके, और उनके लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक कार्यों को एक आंतरिक फिल्म की तरह चलाया जा सके।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।