आंतरिक प्रेरणा आंतरिक संतुष्टि और आनंद से प्रेरित होती है, जो दीर्घकालिक जुड़ाव और पूर्ति को बढ़ावा देती है।
स्वायत्तता, महारत और उद्देश्य को प्रोत्साहित करने से आंतरिक प्रेरणा में काफी वृद्धि हो सकती है।
अर्थपूर्ण लक्ष्य बनाना और जिज्ञासा को पोषित करना व्यक्तिगत विकास और आत्म-निर्णय को बढ़ाता है, जिससे अधिक संतोषजनक प्रयासों की ओर अग्रसर होता है।
मानव जिज्ञासु, सक्रिय और गहराई से सामाजिक प्राणी बन गए हैं, जो अपनी आंतरिक और बाहरी दुनिया दोनों को समझने और उन पर अधिकार करने की अंतर्निहित प्रवृत्तियों से प्रेरित हैं (रयान और डेसी, 2017)।
ऐसी आंतरिक प्रेरणा स्वतः नहीं मिलती; यह क्षमता, स्वायत्तता और संबंधित होने की भावनाओं को संतुष्ट करने पर निर्भर करती है।
हमारी बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों के अनुरूप नए और बदलते परिवेश को खोजना हमारी प्रेरणा को बनाए रख सकता है और हमें फलने-फूलने की अनुमति देता है (रयान और डेसी, 2017)।
यह लेख उन तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग करके इस तरह की प्रेरणा बनाने के तरीकों का पता लगाता है, जिनसे हम अपनी मानवीय क्षमताओं और प्रतिभाओं को साकार कर सकते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को कार्रवाई योग्य लक्ष्य बनाने और स्थायी व्यवहार परिवर्तन लाने की तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उत्पाद श्रेणियों में सकारात्मक मनोविज्ञान प्रशिक्षण, चिकित्सीय उपकरण और स्व-सहायता संसाधन शामिल हैं जो चिकित्सकों और व्यक्तियों दोनों का समर्थन करते हैं।
किसी भी चीज़ पर लगातार बने रहने के लिए, हमारे मस्तिष्क में ऐसे तंत्रों की आवश्यकता होती है जो प्रयास को शुरू करें और बनाए रखें। उनके बिना, हम किसी भी क्रिया को शुरू या जारी नहीं रख सकते (डेसी और रयान, 2008)।
फिर भी, एडवर्ड डीसी और रिचर्ड रयान के अनुसार, व्यक्तियों में हम जो प्रेरणा का अंतर देखते हैं, वह ऐसे मनोवैज्ञानिक तंत्रों में नहीं, बल्कि सामाजिक-सांस्कृतिक परिस्थितियों में पाया जाता है।
डेसी और रायन (2008) के प्रेरणा के आत्म-निर्धारण सिद्धांत (SDT) का मानना है कि "मानव स्वभाव से सक्रिय और आत्म-प्रेरित, जिज्ञासु और इच्छुक, ऊर्जावान और सफल होने के लिए उत्सुक होते हैं क्योंकि सफलता स्वयं व्यक्तिगत रूप से संतोषजनक और पुरस्कृत करने वाली होती है।"
हालांकि, परिस्थितियाँ और वातावरण हमें "पराया और यंत्रीकृत, या निष्क्रिय और असंतुष्ट" बना सकते हैं (डेसी और रायन, 2008)।
लेकिन हम उन्हें बेहतर लोगों के लिए बदल सकते हैं।
आंतरिक प्रेरणामें कुछ करना शामिल है क्योंकि यह दिलचस्प और गहराई से संतोषजनक दोनों है। हम ऐसी गतिविधियों को उनके द्वारा उत्पन्न सकारात्मक भावनाओं के लिए करते हैं, और वे आमतौर पर इष्टतम प्रदर्शन की ओर ले जाती हैं (डेसी और रायन, 2008)।
बाह्य प्रेरणामें किसी गतिविधि में इसलिए शामिल होना शामिल है क्योंकि इससे कोई मूर्त पुरस्कार मिलता है या दंड से बचा जा सकता है।
अध्ययनों से लगातार यह पता चला है कि आंतरिक प्रेरणा से दृढ़ता में वृद्धि, अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण और बेहतर प्रदर्शन होता है (डेसी और रायन, 2008)।
और अच्छी खबर यह है कि हम इसे विकसित कर सकते हैं।
क्षमता, स्वायत्तता और दूसरों के साथ जुड़ाव की धारणाओं को बढ़ावा देना लोगों की अंतर्निहित प्रेरणा और व्यवहार का समर्थन करता है। वास्तव में, इन तीन बुनियादी और सार्वभौमिक मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करना इष्टतम प्रेरणा को बढ़ावा देता है और बेहतर मनोवैज्ञानिक, व्यवहारिक और विकासात्मक परिणामों की ओर ले जाता है (डेसी और रयान, 2000)।
बढ़ी हुई स्वायत्तता – हमारे द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर नियंत्रण की धारणा – इसके विपरीत नियंत्रण की कमी, हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में आंतरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह पूर्वी और पश्चिमी संस्कृतियों, शिक्षा, कार्यस्थलों, घर और खेलों में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए लगातार सिद्ध हुआ है (डेसी और रयान, 2008)।
5 अचूक तरीके और रणनीतियाँ
1. हमारी बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करना
सुसान फाउलर (2019) एसडीटी (SDT) द्वारा पहचानी गई तीन बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों का वर्णन "सभी मनुष्यों और हमारे फलने-फूलने की क्षमता के लिए मौलिक" के रूप में करती हैं।
प्रत्येक को संतुष्ट करने से किसी भी क्षेत्र में उच्च-गुणवत्ता वाला काम करने वाले, संलग्न और उत्साही व्यक्ति बनते हैं।
बढ़ी हुई आंतरिक प्रेरणा को ऐसे वातावरण बनाकर प्रोत्साहित किया जा सकता है जो निम्नलिखित को बढ़ावा देते हैं:
स्वायत्तता – लोगों को यह विश्वास होना चाहिए कि उनके पास विकल्प हैं।
वे जो कर रहे हैं, उसमें उनकी राय मायने रखती हो।
लक्ष्यों को व्यक्तिगत सफलता के लिए आवश्यक के रूप में स्थापित करें।
लोगों को परिणाम देने के लिए दबाव में लाए जाने के बजाय, प्रदर्शन करने का विकल्प चुनने दें।
संबंधिता – लोगों को दूसरों के साथ अपने संबंधों को गहरा करने की आवश्यकता होती है।
लोग अपने काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह पहचानें।
काम करते समय लोगों को अपने मूल्यों को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें।
उनके काम को एक उच्च उद्देश्य (राजनीतिक, नैतिक, आध्यात्मिक, या कॉर्पोरेट) से जोड़ें।
क्षमता – लोगों के पास सही कौशल होना चाहिए और उन्हें दिखाने का अवसर भी मिलना चाहिए।
"आज आपने क्या हासिल किया?" के बजाय "आज आपने कैसे विकास किया और कल के लिए आपको क्या चाहिए?" पूछें।
इस तरह के अभ्यास और वातावरण अधिकांश संदर्भों में लागू होते हैं और केवल कार्यस्थल तक सीमित नहीं होने चाहिए।
2. बेहतरीन कहानी कहने में शामिल हों
किसी कथा के माध्यम से लोगों को जोड़ना प्रेरक हो सकता है; उनके काम के इर्द-गिर्द एक कहानी बनाना जुड़ाव की भावना को प्रोत्साहित करता है।
हम अपने काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आम तौर पर गतिविधि के बारे में कम और इस बात पर अधिक निर्भर करता है कि हम इसे कैसे देखते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप सिर्फ एक ईंट के ऊपर दूसरी ईंट रखने वाले एक राजमिस्त्री हैं, या आप एक चर्च बनाने वाली टीम का हिस्सा हैं?
क्या यह कार्य नीरस और निरर्थक है, या आप दूसरों के लिए एक बेहतर वातावरण बना रहे हैं?
एक मेडिकल छात्र जो शुक्रवार की रात देर तक अपनी शरीर रचना विज्ञान की किताबें पढ़ रहा है, वह या तो सोमवार को होने वाली कक्षा में होने वाली परीक्षा की तैयारी कर रहा है या भविष्य में किसी अस्पताल में अपनी इंटर्नशिप के दौरान जीवन बचाने के लिए खुद को तैयार कर रहा है (Grenny, 2019)। धारणा ही सब कुछ है।
अपनी पुस्तक, ड्राइव में, डैनियल पिंक (2018) पाठकों को अपना ध्यान पुनः केंद्रित करने और अपने उद्देश्य को स्पष्ट करने के लिए चुनौती देते हैं।
वह हमसे एक ऐसा वाक्य परिभाषित करने के लिए कहता है जो हमारे जीवन का सार प्रस्तुत करे।
मदद करने के लिए, वह अमेरिकी राष्ट्रपतियों के दो उदाहरण प्रस्तुत करते हैं:
अब्राहम लिंकन का वाक्य हो सकता है: "उन्होंने संघ को बनाए रखा और दासों को मुक्त किया।"
फ्रैंकलिन रूज़वेल्ट का हो सकता है उन्होंने हमें महामंदी से बाहर निकाला और युद्ध जीतने में मदद की।
आपकी क्या है?
हर दिन, खुद से पूछें, क्या मैं अपने लक्ष्यों के करीब हूँ, कल की तुलना में? सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए मुझे कल क्या करने की ज़रूरत है?
4. शिक्षकों के लिए एक रणनीति
हालांकि शिक्षा के कुछ ऐसे पहलू हैं जिन्हें छात्र अनिवार्य रूप से आनंददायक नहीं पाएंगे, लेकिन उन्हें पुरस्कारों से नवाज़ना शायद इसका जवाब नहीं है।
इसके बजाय, अंतर्निहित प्रेरणा बढ़ाने के लिए, हमें बच्चों को उनकी बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों के अनुसार संलग्न करना चाहिए।
पिंक (2018) का सुझाव है कि किसी भी शिक्षण वातावरण (स्कूल, घर, युवा समूह, आदि) में, काम की मात्रा की तुलना में सामग्री अधिक महत्वपूर्ण है, और हमें खुद से पूछना चाहिए:
क्या मैं छात्रों को यह स्वायत्तता दे रहा हूँ कि वे अपना काम कब और कैसे करें?
क्या यह कार्य आकर्षक, नया और महारत (क्षमता
) को प्रोत्साहित करने वाला है?
या, क्या यह बिना सोचे-समझे, नीरस और रटने वाला है?
क्या छात्र इस कार्य के प्रासंगिकता
या उद्देश्य को समझते हैं?
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि यह आगे चलकर किसी और चीज़ की ओर ले जाए या कक्षा के भीतर किसी बड़े कार्य का हिस्सा हो।
बच्चे को अपनी खुद की कोई समस्या या परियोजना विकसित करने और उस पर काम करने के लिए समय दें। इससे उन्हें अपनी पसंद की किसी चीज़ पर काम करने की स्वायत्तता मिलेगी।
5. प्रशंसा करना
हमें प्रशंसा करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
यदि हम सावधान न रहें, तो प्रशंसा "यदि आप X करते हैं, तो आपको Y इनाम मिलेगा"जैसे कथनों की एक श्रृंखला बन जाती है, जो रचनात्मकता और आंतरिक प्रेरणा को नुकसान पहुँचा सकती है।
इसके बजाय, अपनी पुस्तक 'माइंडसेट' में, कैरल ड्वेक (2017) कहती हैं कि हमें निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखकर प्रशंसा देनी चाहिए:
चतुर होने के बजाय प्रयास और रणनीति की प्रशंसा करें।
यह बहुत ज़रूरी है कि बच्चों (और वयस्क शिक्षार्थियों) को उनके द्वारा उठाई गई चुनौतियों और उनके प्रयासों के लिए पहचाना जाए।
प्रशंसा विशिष्ट होनी चाहिए।
उस व्यक्ति ने ऐसा क्या किया है जो विशेष ध्यान का पात्र है?
निजी तौर पर प्रशंसा करें।
आमने-सामने की बातचीत में प्रशंसा करें। आखिरकार, यह कोई समारोह नहीं है, बल्कि किसी के द्वारा किए गए काम के लिए कृतज्ञता की एक व्यक्तिगत अभिव्यक्ति है।
केवल तभी प्रशंसा करें जब कोई अच्छा कारण हो।
हर चीज़ की प्रशंसा न करें; इसके बजाय, अतिरिक्त प्रयास को पहचानें और ईमानदार रहें।
प्रशंसा प्रेरणा का एक शक्तिशाली साधन है, फिर भी, यदि इसका सही तरीके से उपयोग न किया जाए, तो यह कई सकारात्मक पहलुओं को नकार सकती है।
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अपने थेरेपी सत्रों में उपयोग करने के 9 तकनीकें
निम्नलिखित तकनीकें स्वायत्तता, जुड़ाव और क्षमता की धारणाओं को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती हैं और मनोचिकित्सा तथा व्यवहार परिवर्तन में सकारात्मक परिणामों का समर्थन करती हैं (रयान और डेसी, 2017)।
प्रेरक साक्षात्कार एक मूल्यवान परामर्श तकनीक है जो रोगियों को द्विविधा को दूर करने में मदद करती है।
थेरेपिस्ट और क्लाइंट के बीच चिकित्सीय गठबंधन को स्वायत्तता की भावना बढ़ाने और व्यवहारिक परिवर्तन को प्रोत्साहित करने वाला पाया गया है।
सहानुभूतिपूर्ण और ध्यानपूर्वक सुनने से प्रोत्साहित होने वाला एक आंतरिक संदर्भ-ढांचा, क्लाइंट की प्रेरणाओं और मूल्यों की पहचान कर सकता है, उनकी जिज्ञासा को मान्य कर सकता है, और बदलाव के लिए कारण विकसित कर सकता है।
ग्राहक के दृष्टिकोण को समझने के लिए भावनाओं और अनुभूतियों पर ध्यान केंद्रित करने से उन अनुभवों की पहचान की जा सकती है जो ज़रूरतों की पूर्ति में बाधा डालते हैं, साथ ही बदलाव के प्रति प्रतिरोध को भी उजागर करके उसका समाधान किया जा सकता है।
क्लाइंट में रुचि लेने से उनके अनुभवों के साथ जुड़ाव दिखाता है और संबंधित होने की भावनाओं को प्रोत्साहित करता है।
प्रामाणिकता और पारदर्शिता बनाए रखने से, चिकित्सक को ईमानदार, इच्छुक और खुला माना जाता है, जिससे क्लाइंट में जुड़ाव की भावनाएं पैदा होती हैं।
ग्राहक के लिए इष्टतम चुनौतियाँ निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, न कि अनावश्यक रूप से तनावपूर्ण, मांग करने वाली या असंभव चुनौतियों पर।
उपयुक्त, समृद्ध और जानकारीपूर्ण प्रतिक्रिया देने से क्षमता की धारणा को बढ़ावा मिलता है।
ग्राहक द्वारा प्रदर्शन का आंतरिक मूल्यांकन करने को बढ़ावा देने से उन्हें अपने कौशल और महारत के बीच की खाई को पहचानने में मदद मिलती है।
कर्मचारियों के लिए सुझाव और प्रश्नावली
डेलॉइट द्वारा 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 87% अमेरिकियों को जुनून की कमी के कारण काम पर अपनी पूरी क्षमता से काम करने में असमर्थ महसूस हुआ (सू, 2019)।
तो, आप कार्यस्थल में अंतर्निहित प्रेरणा की कमी से कैसे निपटते हैं?
काम पर प्रेरणा में सुधार करने के लिए, हमें मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता है। "मिशन में विश्वास, काम का आनंद और उच्च स्तर पर प्रदर्शन" (सु, 2019) के बीच मजबूत सहसंबंध हैं।
ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें नेता अपने कर्मचारियों में आंतरिक प्रेरणा बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं (सु, 2019; बोलिनो और क्लोट्ज़, 2019):
सेवक-नेता की मानसिकता
एक सेवक-नेता एक ऐसी मानसिकता अपनाता है जहाँ वे अपने कर्मचारियों की सेवा करते हैं; अपने कर्मचारियों की ज़रूरतों को पहले रखते हैं और उन्हें विकसित होने में मदद करते हैं।
शायद आश्चर्यजनक रूप से, एक प्रबंधक के रूप में यह ताकत मांगता है कि वह "अपने स्वयं के एजेंडे या अहंकार से परे एक बड़ी दृष्टि, मिशन, या साझा उद्देश्य की सेवा में" रहे (सु, 2019)।
ऐसे प्रश्न जो लोगों के जुनून को उजागर कर सकते हैं
। अच्छे प्रबंधक अपने कर्मचारियों को इस बात पर विचार करने के अवसर प्रदान करते हैं कि उन्हें क्या प्रेरित करता है।
वे अपने कर्मचारियों से पूछते हैं:
किसी कार्य से पहले:
नए प्रोजेक्ट के बारे में आपको क्या उत्साहित करता है?
आप इस नए काम के साथ कैसे विकसित हो सकते हैं, सीख सकते हैं और बढ़ सकते हैं?
एक बार काम पूरा हो जाने पर:
आपको किस बात पर सबसे अधिक गर्व था?
क्या पुरस्कृत या सार्थक था?
आपको कौन सा पहलू सबसे अधिक आनंददायक और प्रेरणादायक लगा?
वार्षिक समीक्षाओं में:
पिछले साल आपने किस काम को करने में सबसे अधिक आनंद लिया और क्यों?
आप अगले साल और किसमें शामिल होना चाहेंगे?
जहाँ जुनून और योगदान मिलते हैं
, वहाँ काम को प्रोत्साहित करें
। यह पहचानें कि किसी कर्मचारी का जुनून टीम या संगठन में उनके योगदान से कहाँ मिलता है। साथ ही, यह भी पहचानें कि कर्मचारी को किसी नई चीज़ की ओर ले जाने का समय कब है।
नागरिकता संबंधी व्यवहार को प्रोत्साहित करें।
कर्मचारियों को उनकी (निर्धारित) भूमिका से परे जाने, सहकर्मियों की मदद करने, विशेष कार्यभार लेने और नई कार्यप्रणाली पेश करने का अवसर प्रदान करें।
कर्मचारी की प्रेरणा, जुड़ाव और विमुखता को समझें
। प्रश्नावली का उपयोग करके यह जानकारी प्राप्त करें कि कर्मचारी किस हद तक आंतरिक रूप से प्रेरित हैं और वे अपने कार्यों में कितने जुड़े हुए हैं।
हालांकि माता-पिता का अपने बच्चों को अच्छी पढ़ाई करने पर इनाम देना और कंपनियों का अपने कर्मचारियों को अतिरिक्त प्रयास करने पर प्रोत्साहित करना आम बात है, बाह्य मान्यता आंतरिक प्रेरणा को नुकसान पहुँचा सकती है।
अनुसंधान से पता चला है कि स्वाभाविक रूप से प्रेरित किसी व्यक्ति को बाह्य पुरस्कारों, जैसे पैसा या पुरस्कार, का उपयोग करके पुरस्कृत करने से स्वाभाविक प्रेरणा कम हो सकती है (डेसी और रायन, 2008)।
इसका अनपेक्षित प्रभाव यह होता है कि व्यक्ति उस काम में रुचि खो देते हैं जो वे कर रहे होते हैं, खासकर जब पुरस्कार सफल प्रदर्शन पर निर्भर होता है।
हमारी 4 पसंदीदा टेड टॉक्स
प्रदर्शन को बढ़ावा देने के तरीके को समझने के लिए, प्रेरणा पर विज्ञान और अनुसंधान से समर्थित इन कुछ आकर्षक वार्तालापों को देखें।
लेखक डेनियल पिंक इस पर एक बेहतरीन व्याख्यान देते हैं कि कैसे प्रोत्साहन (विशेषकर वित्तीय) का नकारात्मक, यहाँ तक कि मनोबल गिराने वाला, प्रभाव पड़ सकता है, जब लोग जटिल समस्याओं को हल करने में लगे होते हैं।
इसके बजाय, हम जो करते हैं उसमें रुचि महसूस करना और महत्व की भावना होना प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण है। कर्मचारियों को किसी चीज़ में सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रोत्साहित करके और साथ ही कंपनी के समग्र उद्देश्य में उनकी प्रासंगिकता दिखाकर, हम विज्ञान की जानकारी और व्यावसायिक कार्यों के बीच के अंतर को दूर कर सकते हैं।
प्रेरणा की पहेली - डैनियल पिंक
यदि आप सोचते हैं कि कड़ी मेहनत करने और सफलता प्राप्त करने से आपको खुशी मिलती है, तो हो सकता है कि आप इसे उल्टा समझ रहे हों।
शॉन अचर के मज़ेदार वीडियो में, वह यह पता लगाते हैं कि खुश रहना हमें उत्पादक, अधिक बुद्धिमान, रचनात्मक और ऊर्जा से भरपूर कैसे बनाता है।
वह सुझाव देते हैं कि संगठनात्मक संस्कृति को समायोजित करके और सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके, हम उस चीज़ का लाभ उठा सकते हैं जिसे वह "हैप्पीनेस एडवांटेज" कहते हैं और व्यक्तिगत व व्यावसायिक परिणामों में सुधार कर सकते हैं।
बेहतर काम का खुशहाल रहस्य - शॉन एचोर
अभिषेक गोपालका की सार्वजनिक क्षेत्र में परिवर्तन को प्रेरित करने पर शानदार वार्ता इस बात की पड़ताल करती है कि मौलिक रूप से टूटी हुई व्यवस्था में सुधार कैसे किया जाए।
गोपालका के भारत की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली के साथ काम करने के माध्यम से, उन्होंने यह सीखा कि प्रेरणा को उत्प्रेरित करने और प्रणाली को ठीक करने के लिए नागरिक के प्रति जवाबदेही का उपयोग कैसे करें।
यह काम कर गया। मरीजों से किए गए वादों की एक श्रृंखला के बाद, असफलता अब कोई विकल्प नहीं थी।
प्रेरणा सार्वजनिक प्रणालियों को कैसे सुधार सकती है - अभिषेक गोपालका
डैन एरियली का सुझाव है कि भले ही खुशी कीमती है, हम तब सबसे अधिक फलते-फूलते हैं जब हममें उद्देश्य की भावना होती है और हम जो करते हैं उसमें प्रगति देखते हैं।
हालांकि वेतन महत्वपूर्ण है, शोध से पता चलता है कि यह कर्मचारियों को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
डैन के अनुसार, यह तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है कि संगठन ऐसे वातावरण स्थापित करें जहाँ काम अधिक सार्थक लगे और कर्मचारी अधिक निवेशित महसूस करें और अपने काम की अधिक परवाह करें।
हमें अपने काम के बारे में अच्छा महसूस कराने वाली चीज़ें - डैन एरियली
इस विषय पर 4 पुस्तकें
प्रेरणा के बारे में कई किताबें उपलब्ध हैं; हमने अपनी कुछ पसंदीदा किताबें चुनी हैं।
वे सभी साक्ष्य-आधारित हैं और उस वातावरण की वास्तविकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके लिए वे प्रासंगिक हैं।
1. आत्म-निर्धारण सिद्धांत: प्रेरणा, विकास और कल्याण में बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ – रिचर्ड एम. रयान और एडवर्ड एल. डेसी
स्व-निर्धारण सिद्धांत के निर्माताओं द्वारा लिखित, यह पुस्तक मानव प्रेरणा पर चार दशकों से अधिक के शोध का संश्लेषण करती है।
यह पाठ शायद हमारी वृद्धि और कल्याण के पीछे की प्रेरणा के सार और उन मनोवैज्ञानिक जरूरतों को समझने के लिए एक सर्वोत्तम मार्गदर्शिका है, जिन पर यह आधारित है।
2. फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस (हार्पर पेरेनियल मॉडर्न क्लासिक्स) – मिहाली सिक्सेंटमिहाली
यह पुस्तक मनोवैज्ञानिक साहित्य में खूबसूरती से लिखी गई एक क्लासिक है। मिहाली चिक्सेंटमिहाली हमें 'फ्लो' के विज्ञान और अनुसंधान की यात्रा पर ले जाते हैं और निरंतर प्रेरणा के लिए एक संभावित मार्ग प्रस्तुत करते हैं।
इसमें शामिल कई उपाख्यान और कहानियाँ पठनीयता बढ़ाती हैं और मनोवैज्ञानिक अंतर्दृष्टि में रंग और गहराई जोड़ती हैं।
3. ड्राइव: हमें प्रेरित करने वाली चीज़ों के बारे में आश्चर्यजनक सच्चाई – डैनियल एच. पिंक
बेस्टसेलिंग लेखक डैनियल पिंक लोगों को प्रेरित करने के लिए हमारे जीवन पर नियंत्रण रखने, रचना और सीखने, और अपने तथा दुनिया के लिए चीजों को बेहतर बनाने की आवश्यकता पर जोर देते हैं।
शिक्षा, परिवार और कार्यस्थल के माहौल में अंतर्निहित प्रेरणा को बढ़ावा देने की तकनीकों से भरपूर, यह किसी भी व्यक्ति या परामर्शदाता के लिए एक मूल्यवान संसाधन है।
4. लोगों को प्रेरित करने के लिए HBR गाइड (HBR गाइड सीरीज़) – हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू
28 अध्यायों से युक्त, यह आसानी से पढ़ी जाने वाली, विचारशील पुस्तक हमें बताती है कि प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए संगठनात्मक संस्कृति बनाने हेतु क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।
प्रत्येक अध्याय के लेखक(कों) विभिन्न लेकिन पूरक सलाह देते हैं, और संगठनात्मक परिवर्तनों के व्यावहारिक उदाहरण प्रस्तुत करते हैं जिनका सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
हमारे पास आपकी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतों के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करने के लिए कई प्रेरणा उपकरण और तकनीकें उपलब्ध हैं, साथ ही स्वाभाविक प्रेरणा को बढ़ावा देने और व्यवहारिक परिवर्तन करने के लिए कई दृष्टिकोण भी हैं।
नई आदतें बनाना – हमारी आदतन व्यवहार कैसे काम करते हैं, इसकी बेहतर समझ स्वस्थ आदतें बनाने में मदद कर सकती है।
मेरे मूल्यों को खोजना – उन अंतर्निहित मूल्यों के प्रति जागरूकता जो हमारे लक्ष्यों का समर्थन करते हैं, हमें उन बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकती है जो हमें उन्हें प्राप्त करने से रोकती हैं।
अपने इकिगाई की पहचान करना – अपने इकिगाई को खोजना आपको जीवन में अर्थ और उद्देश्य खोजने की ओर ले जा सकता है, साथ ही यह प्रवाह और सुसंगतता की भावना के बीच एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है।
बदलाव के फायदे और नुकसान – हालाँकि हम बदलना चाह सकते हैं, यह शायद ही कभी सीधा-सादा होता है। ऐसा करने के फायदे और नुकसान को समझना थेरेपी में सहायता कर सकता है और क्लाइंट के लिए परिणाम को बेहतर बना सकता है।
एक्शन ब्रेनस्टॉर्मिंग – यह अभ्यास आपको उन आदतों की पहचान करने, उनका मूल्यांकन करने और फिर उन्हें तोड़ने या बदलने में मदद करता है जो वांछित बदलाव करने या अपने लक्ष्यों के करीब जाने में बाधा डाल सकती हैं।
यदि आप दूसरों को उनके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित प्रेरणा और लक्ष्य-प्राप्ति उपकरण शामिल हैं। नवीनतम विज्ञान-आधारित व्यवहार परिवर्तन तकनीकों को लागू करके दूसरों के सपनों को हकीकत में बदलने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति बढ़ाने के 17 उपकरण
ये 17 प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति अभ्यास [पीडीएफ] उन सभी बातों को शामिल करते हैं जिनकी आपको दूसरों को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने, आत्म-प्रेरणा बढ़ाने, और अधिक उपलब्धि व जीवन संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यकता है।
आंतरिक प्रेरणा हमें ऊर्जा प्रदान करती है और यह निर्धारित करती है कि हम कौन हैं और क्या करते हैं। नियंत्रण, क्षमता और संबंधित होने की भावना सहित हमारी बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करके, हम स्वयं को फलने-फूलने के लिए तैयार करते हैं (रयान और डेसी, 2017)।
प्रत्येक कारक को संतुष्ट करने के लिए सही वातावरण बनाने से अत्यधिक संलग्न, उत्साही व्यक्ति तैयार होते हैं जो किसी भी क्षेत्र में फलने-फूलने और उच्च-गुणवत्ता वाले काम करने के लिए तैयार होते हैं।
किसी भी परिस्थिति में नियंत्रण की हमारी धारणा "प्रभावी प्रदर्शन, विशेष रूप से ह्यूरिस्टिक कार्यों, मनोवैज्ञानिक कल्याण, और स्वस्थ विकास के संदर्भ में" महत्वपूर्ण है (डेसी और रायन, 2008)। वास्तव में, स्वायत्तता स्वास्थ्य सेवा, शिक्षा, पालन-पोषण और रिश्तों सहित कई क्षेत्रों में प्रेरणा का समर्थन करती है।
संबंध और क्षमता के साथ-साथ, हमारी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने से अधिक आंतरिक प्रेरणा मिलती है और दुनिया के साथ जुड़ने तथा बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव करने की तत्परता पैदा होती है।
इस लेख में दिए गए कुछ तरीकों और रणनीतियों को आप स्वयं या अपने क्लाइंट्स के साथ क्यों नहीं आज़माते? अपनी धारणा या स्वयं वातावरण को बदलने से एक अधिक सकारात्मक और अधिक पूर्ण जीवन की ओर ले जा सकता है जो विकास और उपलब्धि को बढ़ावा देता है।
बोलिनो, एम. सी, और क्लोट्ज़, ए. सी. (2019). कर्मचारियों को उनके काम से आगे बढ़ने के लिए कैसे प्रेरित करें। HBR गाइड टू मोटिवेटिंग पीपल में। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू।
सिज़ेंटमिहाली, एम. (2008). फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस. हार्पर पेरेनियल मॉडर्न क्लासिक्स.
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डेसी, ई. एल., और रयान, आर. एम. (2008). जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में इष्टतम प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक कल्याण को सुगम बनाना। कनाडाई साइकोलॉजी, 49(1), 14–23। https://doi.org/10.1037/0708-5591.49.1.14
ग्रेनी, जे. (2019). बेहतरीन कहानी कहने से कर्मचारी अपने काम से जुड़ते हैं। HBR गाइड टू मोटिवेटिंग पीपल में। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू।
पिंक, डी. एच. (2018)। ड्राइव: हमें क्या प्रेरित करता है, इस बारे में आश्चर्यजनक सच्चाई। कैननगेट बुक्स।
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सू, ए. जे. (2019). किसी को ऐसा काम खोजने में मदद करें जो उन्हें उत्साहित करे। HBR गाइड टू मोटिवेटिंग पीपल में। हार्वर्ड
लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
जॉन स्टाफर्ड
20 जनवरी, 2023 को 19:59 बजे
मैंने अपने पूरे जीवन में आंतरिक प्रेरणा के लिए संघर्ष किया है।
"मानव स्वभाव से सक्रिय और आत्म-प्रेरित, जिज्ञासु और इच्छुक, ऊर्जावान और सफल होने के लिए उत्सुक होते हैं क्योंकि सफलता स्वयं व्यक्तिगत रूप से संतोषजनक और पुरस्कृत करने वाली होती है।"
यह कथन मेरे लिए सच नहीं है। मैं सक्रिय या आत्म-प्रेरित नहीं हूँ, मुझमें ज़्यादातर चीज़ों के प्रति बहुत कम जिज्ञासा या रुचि है, और मुझे सफलता संतोषजनक या पुरस्कृत नहीं लगती। जब मैं यह पढ़ता हूँ कि लोग उन चीज़ों का आनंद लेते हैं जिनमें वे अच्छे होते हैं, तो मैं हँसता हूँ, क्योंकि यह मेरा अनुभव नहीं रहा है। मैं भाग्यशाली हूँ कि मैं कुछ चीजों में अच्छा हूँ, लेकिन मुझे उनमें से किसी का भी आनंद नहीं आता और मुझे वे स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत नहीं लगतीं। वे बस काम हैं। जब उन्हें पूरा करने की ज़रूरत होती है तो मुझे चिंता होती है और जब वे हो जाते हैं तो राहत मिलती है, और कुछ नहीं।
इस विषय पर वर्षों तक पढ़ने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुँचा हूँ कि मेरी आंतरिक प्रेरणा की कमी मेरे पालन-पोषण का परिणाम है, जिसने असफलता को दंडित किया लेकिन सफलता को पुरस्कृत नहीं किया। जब मैं किसी काम में सफल हुआ तो मुझे बस और भी कठिन काम दिए गए। अगर कुछ हासिल करने पर कोई इनाम नहीं मिलता तो हासिल करने की प्रेरणा क्या है? मेरा मानना है कि मेरे मस्तिष्क की न्यूरोलॉजिकल इनाम प्रणाली कभी ठीक से विकसित नहीं हुई। इसने मुझे न तो कोई जुनून दिया है और न ही यह पता है कि अपने जीवन में क्या करना है।
मानव जिज्ञासु, सक्रिय और गहराई से सामाजिक प्राणी बन गए हैं, जो अपनी आंतरिक और बाहरी दुनिया दोनों को समझने और उन पर अधिकार करने की अंतर्निहित प्रवृत्तियों से प्रेरित हैं (रयान और डेसी, 2017)।
सुसान फाउलर (2019) एसडीटी (SDT) द्वारा पहचानी गई तीन बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों का वर्णन "सभी मनुष्यों और हमारे फलने-फूलने की क्षमता के लिए मौलिक" के रूप में करती हैं।
डेलॉइट द्वारा 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 87% अमेरिकियों को जुनून की कमी के कारण काम पर अपनी पूरी क्षमता से काम करने में असमर्थ महसूस हुआ (सू, 2019)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मैंने अपने पूरे जीवन में आंतरिक प्रेरणा के लिए संघर्ष किया है।
"मानव स्वभाव से सक्रिय और आत्म-प्रेरित, जिज्ञासु और इच्छुक, ऊर्जावान और सफल होने के लिए उत्सुक होते हैं क्योंकि सफलता स्वयं व्यक्तिगत रूप से संतोषजनक और पुरस्कृत करने वाली होती है।"
यह कथन मेरे लिए सच नहीं है। मैं सक्रिय या आत्म-प्रेरित नहीं हूँ, मुझमें ज़्यादातर चीज़ों के प्रति बहुत कम जिज्ञासा या रुचि है, और मुझे सफलता संतोषजनक या पुरस्कृत नहीं लगती। जब मैं यह पढ़ता हूँ कि लोग उन चीज़ों का आनंद लेते हैं जिनमें वे अच्छे होते हैं, तो मैं हँसता हूँ, क्योंकि यह मेरा अनुभव नहीं रहा है। मैं भाग्यशाली हूँ कि मैं कुछ चीजों में अच्छा हूँ, लेकिन मुझे उनमें से किसी का भी आनंद नहीं आता और मुझे वे स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत नहीं लगतीं। वे बस काम हैं। जब उन्हें पूरा करने की ज़रूरत होती है तो मुझे चिंता होती है और जब वे हो जाते हैं तो राहत मिलती है, और कुछ नहीं।
इस विषय पर वर्षों तक पढ़ने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुँचा हूँ कि मेरी आंतरिक प्रेरणा की कमी मेरे पालन-पोषण का परिणाम है, जिसने असफलता को दंडित किया लेकिन सफलता को पुरस्कृत नहीं किया। जब मैं किसी काम में सफल हुआ तो मुझे बस और भी कठिन काम दिए गए। अगर कुछ हासिल करने पर कोई इनाम नहीं मिलता तो हासिल करने की प्रेरणा क्या है? मेरा मानना है कि मेरे मस्तिष्क की न्यूरोलॉजिकल इनाम प्रणाली कभी ठीक से विकसित नहीं हुई। इसने मुझे न तो कोई जुनून दिया है और न ही यह पता है कि अपने जीवन में क्या करना है।
बड़े होने के दौरान मेरा भी लगभग ऐसा ही अनुभव रहा है 😉
अब हम आगे क्या करें?
मेरे साथ भी!