6 व्यायाम, गतिविधियाँ और तकनीकें
ग्राहक के अतीत को दोबारा देखने, उनके सच्चाइयों का सामना करने, और उनके दर्द को पहचानने के साथ-साथ यह समझने कि इसका उन पर अब क्या प्रभाव पड़ा है, से आंतरिक बच्चे के उपचार की प्रक्रिया में मदद और उसे सुगम बनाया जा सकता है (जैकमैन, 2020)।
निम्नलिखित अभ्यास, गतिविधियाँ और तकनीकें उस यात्रा में सहायता करती हैं।
हमारे बचावों का सामना करना
यह महत्वपूर्ण है कि उस बात का सामना किया जाए जो क्लाइंट को पीछे धकेल रही है और आंतरिक बच्चे के उपचार की प्रक्रिया को पटरी से उतार रही है (जैकमैन, 2020)।
ग्राहक के रास्ते में आत्म-सही की गई बाधाओं पर चिंतन करने के लिए 'हमारे बचावों का सामना' वर्कशीट में दिए गए प्रश्नों का उपयोग करें।
ग्राहक से निम्नलिखित प्रत्येक बिंदु पर विचार करने के लिए कहें:
- क्या आप अपने बचपन के कठिन और दर्दनाक अनुभवों को कमतर आँक रहे हैं या उन्हें कम करके देख रहे हैं?
- क्या आप जो असामान्य था उसे सामान्य बना रहे हैं?
- क्या आप शर्मिंदगी, सम्मान या अपराधबोध के कारण उन लोगों की रक्षा कर रहे हैं जिन्होंने आपकी देखभाल की?
- क्या आप इस बात से इनकार कर रहे हैं कि उपचार संभव है?
- क्या आप उन बुरे अनुभवों से बच रहे हैं जिनका आपको सामना करना चाहिए और जिनकी आपको पड़ताल करनी चाहिए?
केवल खुलापन, ईमानदारी और करुणा के माध्यम से ही क्लाइंट वास्तव में अपने अतीत का सामना कर सकता है और उपचार पा सकता है।
बाल्यकाल की समयरेखा
भूतपूर्व भावनाओं और कठिन यादों का सामना करना मुश्किल हो सकता है। बचपन की प्रमुख घटनाओं की एक समयरेखा तैयार करना मददगार हो सकता है (जैकमैन, 2020)।
जन्म से 21 वर्ष की आयु तक के विकास के वर्षों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बचपन की समयरेखा वर्कशीट का उपयोग करें, ताकि बाद के जीवन में चुनौतियाँ पैदा करने वाले आघात के पैटर्न या विशिष्ट घटनाओं की पहचान की जा सके।
ग्राहक से कहें कि वे बचपन के दौरान या वयस्क होने पर पुनर्विचार करने पर महत्वपूर्ण माने जाने वाले घटनाओं और परिस्थितियों को दर्ज करें।
उदाहरण के लिए,
उम्र 5, माँ और पिताजी का तलाक
हो गया उम्र 8, माँ को कोई नया साथी मिला और एक बच्चा
हुआ उम्र 9, पिताजी विदेश
चले गए उम्र 10, पिताजी बीमार
पड़ गए उम्र 15, शराब
पीना शुरू कर दिया आदि।
एक बार पूरा हो जाने पर, भावनात्मक स्कोर और घटनाओं के विवरण, क्लाइंट के बचपन के भावनात्मक पैटर्न और रास्ते की एक तस्वीर प्रदान करते हैं।
बचपन के ट्रिगर्स की पहचान
जैसे-जैसे क्लाइंट अपने अतीत से अधिक जुड़ता है और अपने बचपन की भावनात्मक घटनाओं को पहचानता है, वर्तमान में ट्रिगर्स को खोजना सहायक होता है (जैकमैन, 2020)।
क्लाइंट को परेशान करने वाली एक या अधिक स्थितियों की समीक्षा करने के लिए 'बचपन के ट्रिगर्स की पहचान' वर्कशीट का उपयोग करें। थेरेपिस्ट और क्लाइंट भावनात्मक प्रतिक्रिया के पैटर्न और बार-बार होने वाले ट्रिगर्स की तलाश कर रहे हैं।
ग्राहक से हाल ही में हुई किसी ऐसी स्थिति के बारे में सोचने के लिए कहें जिसमें उन्होंने अपनी इच्छा से अधिक तीव्र प्रतिक्रिया दी हो और फिर कुछ सवालों का जवाब देने के लिए कहें, जिनमें शामिल हैं:
- क्या यह अक्सर होता है?
- यह कहाँ और कब होता है?
- जब ऐसा होता है तो आपकी तत्काल भावनाएँ क्या होती हैं?
- आप इसे अपने शरीर में कहाँ महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, कंधे, पेट, आदि)?
- क्या आप पाते हैं कि आप प्रतिक्रिया देना चाहते हैं या चुप रहकर अलग हो जाना चाहते हैं?
- यह आपको आपके अतीत की किस स्थिति की याद दिलाता है?
क्या आप कोई पैटर्न देख रहे हैं? सामान्य आघात प्रतिक्रियाओं के लिए हमारी गाइड बताती है कि आंतरिक बच्चे के काम के दौरान लड़ाई, पलायन, जम जाना, और चापलूसी क्यों सामने आ सकती है।
अंतर्मन के बच्चे के साथ संवाद
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हमारा जो हिस्सा अभी भी बच्चा है, उसे प्यार और समर्थन की आवश्यकता है (रेपोल, 2021)।
अंदर के बच्चे के साथ एक बातचीत वर्कशीट का उपयोग करके अपने भीतर के बच्चे के प्रति करुणा दिखाएँ और दयालुता से सामना किए गए कठिन समय को पहचानें।
ग्राहक से कहें कि वे निम्नलिखित संकेतों का उपयोग करके अपने अतीत के साथ इस बारे में चर्चा करें कि वे पहले कैसा महसूस करते थे और अपने वर्तमान के साथ इस बारे में चर्चा करें कि वे अभी क्या अनुभव कर रहे हैं।
- आप (आपके अंदर का बच्चा) जो हो रहा है, उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं?
- आपकी मदद करने के लिए दूसरे क्या कर सकते थे?
- क्या आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप एक बच्चे थे और स्थिति को ठीक नहीं कर सकते थे? आपको बुरा महसूस करने की कोई बात नहीं है।
ग्राहक को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए कि वह जो लिखा है उसे दया से देखे और यह समझे कि जबकि वह बचपन में अपने अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकता था, अब उसकी प्रतिक्रिया पर उसका नियंत्रण है।
बचपन की किसी घटना की खोज
हालाँकि यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन उस वातावरण को फिर से देखना मददगार होता है जिसमें कोई परेशान करने वाली घटना या स्थिति हुई थी। विज़ुअलाइज़ेशन (कल्पना) का उपयोग करके, इसकी तीव्रता को बदलना संभव है।
ग्राहक को उनके बचपन के किसी समय की कल्पना करने में मदद करने के लिए 'बचपन की घटना की खोज' वर्कशीट का उपयोग करें।
ग्राहक से कहीं शांत जगह खोजने के लिए कहें जहाँ उन्हें कोई बाधा न हो और निम्नलिखित प्रत्येक प्रश्न पर विचार करने के लिए कहें (जैकमैन, 2020 से संशोधित):
- क्या हो रहा था?
- आपकी उम्र क्या थी (यदि निश्चित नहीं हैं तो लगभग बताएं)?
- उस समय आपके परिवार में क्या हो रहा था?
- कौन मौजूद था?
- आवाज़ें, भावनाएँ, गंध क्या थीं?
- आपकी भावनाएँ क्या थीं?
- आप इस समय के बारे में कौन से रहस्य संजोए हुए हैं?
- आप इस समय के बारे में कौन से गहरे दर्द संजोए हुए हैं?
- एक वयस्क के रूप में आपका आंतरिक बच्चा आपसे क्या कहना चाहेगा?
आंतरिक सीमाएँ निर्धारित करना
वयस्कों के रूप में, हमारे पास यह नियंत्रित करने की शक्ति होती है कि हम परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करें। यह क्लाइंट को व्यक्तिगत रूप से क्या स्वीकार्य है और क्या स्वीकार्य नहीं है, इस पर विचार करने और सीमाओं को स्वीकार करने में मदद कर सकता है।
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या व्यवहार स्वीकार्य है और क्या सीमाओं के बाहर है, 'आंतरिक सीमाएँ निर्धारित करना' वर्कशीट का उपयोग करें।
ग्राहक से प्रतिबद्धताओं की एक श्रृंखला बनाने और उस पर हस्ताक्षर करने के लिए कहें; उदाहरण के लिए (जैकमैन, 2020 से संशोधित):
मैं …
… अपने
साथ ईमानदार और संवेदनशील होने जा रहा हूँ
।… अपने रास्ते में मेरी मदद करने के लिए एक चिकित्सक ढूँढूँगा।… कृतज्ञता जर्नल रखूँगा।
मैं
दूसरों पर चिल्लाने, चीखने या उनसे कुछ माँगने वाला नहीं हूँ
...
अपने दोस्तों के साथ शराब पीने वाला
नहीं हूँ
, क्योंकि इससे अगले दिन मुझे दुख होता है।
कई क्लाइंट थेरेपी में इसलिए आते हैं क्योंकि उनके रिश्तों के कुछ ऐसे पैटर्न होते हैं जिन्हें दोहरा-दोहरा कर वे थक चुके होते हैं (जैकमैन, 2020)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
धन्यवाद, यह एक वास्तव में व्यापक लेख था जो आंतरिक बाल कार्य के लिए एक रिफ्रेशर की तरह था।
धन्यवाद
इसे संक्षिप्त और आसानी से समझाया गया है। धन्यवाद
एक समयोचित लेख, अत्यंत मूल्यवान और अविश्वसनीय। बहुत ही खूबसूरती से कहा गया है और संदर्भ अद्भुत हैं। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
हाय ☺️, मैं आभारी हूँ कि आपने यह लेख प्रकाशित किया। मैं बहुत बेहतर और शांत महसूस कर रही हूँ, मुझे लगता है कि मेरी ज़रूरतें, सपने और दर्द मान्य हैं। मैं आपके लिए शुभकामनाएँ देती हूँ 🙂।
मैं अभी इसी दौर से गुज़र रहा हूँ और यह बहुत मददगार लेख था। संसाधनों के लिए धन्यवाद।
अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं?