आरईबीटी में अल्बर्ट एलिस का एबीसी मॉडल इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे घटनाएँ स्वयं की बजाय, घटनाओं के बारे में विश्वास, भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।
एबीसी मॉडल के माध्यम से अतार्किक विश्वासों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने से स्वस्थ भावनात्मक परिणाम और बेहतर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
इस मॉडल का अभ्यास करने से तर्कसंगत सोच को बढ़ावा देकर संज्ञानात्मक पुनर्संरचना, लचीलापन को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद मिलती है।
अल्बर्ट एलिस का ABC मॉडल उस थेरेपी के एक महत्वपूर्ण हिस्से का है जिसे उन्होंने विकसित किया था, जिसे तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) के रूप में जाना जाता है।
आरईबीटी (REBT) व्यापक रूप से ज्ञात और लागू संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के लिए एक प्रकार के अग्रदूत के रूप में काम किया, और एबीसी मॉडल का उपयोग अभी भी सीबीटी हस्तक्षेपों में एक उपचार के रूप में आम तौर पर किया जाता है।
यह लेख बताएगा कि ABC मॉडल क्या है, यह और REBT CBT से कैसे संबंधित हैं, और अंत में, ABC मॉडल विकृत विचारों और विश्वासों को लक्षित करने के लिए कैसे काम करता है।
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आधुनिक सीबीटी की सीधी जड़ें एरॉन बेक की कॉग्निटिव थेरेपी (सीटी) में हैं, जिसे उन्होंने तब विकसित किया जब उन्होंने यह निर्णय लिया कि अवसाद के समकालीन उपचार वर्तमान विश्वासों के बजाय अतीत की घटनाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं (जैसे यह विश्वास कि कोई पर्याप्त अच्छा नहीं है या प्यार और सम्मान का हकदार नहीं है)। (बेक, 2011)।
हालांकि, बेक के सीटी (CT) की अपनी जड़ें हैं, और अल्बर्ट एलिस का आरईबीटी (REBT) उन जड़ों में से एक है। विशेष रूप से, आरईबीटी "संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी चिकित्सा (सीबीटी) का मूल रूप और मुख्य स्तंभों में से एक है" (डेविड एट अल., 2018)।
दूसरे शब्दों में, REBT, CBT का एक पूर्ववर्ती और एक रूप दोनों है; इसका उपयोग आज भी कुछ मामलों में थेरेपी के एक स्वतंत्र रूप के रूप में किया जाता है। मुख्य बात जो REBT और CBT को पिछली संज्ञानात्मक थेरेपियों से अलग करती है, वह यह है कि REBT और CBT दोनों ही उपचार के एक मौलिक पाठ्यक्रम के रूप में विश्वासों को लक्षित करते हैं।
इस लेख के प्रयोजनों के लिए, हम REBT को CBT का एक उपसमूह मान सकते हैं, और हम ABC मॉडल को REBT और CBT दोनों में कई उपचार योजनाओं का एक मुख्य घटक मान सकते हैं।
एबीसी मॉडल क्या है?
एबीसी मॉडल के पीछे का मूल विचार यह है कि "बाहरी घटनाएँ (A) भावनाओं (C) का कारण नहीं बनती हैं, बल्कि मान्यताएँ (B) और विशेष रूप से, अतार्किक मान्यताएँ (IB) बनती हैं" (सारासिनो एट अल., 2017)।
इसके बारे में सोचने का एक और तरीका यह है कि "हमारी भावनाएं और व्यवहार (C: परिणाम) सीधे जीवन की घटनाओं (A: सक्रिय करने वाली घटनाएं) द्वारा निर्धारित नहीं होते हैं, बल्कि इस बात द्वारा निर्धारित होते हैं कि इन घटनाओं को संज्ञानात्मक रूप से कैसे संसाधित और मूल्यांकन किया जाता है (B: विश्वास)" (ओल्टियन एट अल., 2017)।
इसके अलावा, यह मॉडल बताता है कि यह एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया का सरल मामला नहीं है जिसमें घटनाएं विश्वासों को जन्म देती हैं और जिसके परिणामस्वरूप कुछ परिणाम निकलते हैं; विश्वास का प्रकार मायने रखता है, और हमारे पास अपने विश्वासों को बदलने की शक्ति है। REBT विश्वासों को "तर्कसंगत" और "अतर्कसंगत" विश्वासों में विभाजित करता है। उपचार में ABC मॉडल का उपयोग करने का लक्ष्य क्लाइंट को तर्कसंगत विश्वासों को स्वीकार करने और अतर्कसंगत विश्वासों पर विवाद करने में मदद करना है।
विचार-विमर्श की यह प्रक्रिया ही वह है जिसके कारण इस मॉडल को अक्सर "एबीसीडीई" मॉडल कहा जाता है। इस अद्यतन मॉडल में, D का अर्थ है विश्वासों का विवाद (Disputation of Beliefs) और E का अर्थ है नया प्रभाव (Effect), या स्वस्थ विश्वास रखने का परिणाम (Jorn, 2016)।
विरोध ABC मॉडल का कोई मूलभूत हिस्सा नहीं है, क्योंकि यह "ABC" भाग के बाहर होता है (जैसे कि किसी अतार्किक विश्वास को तार्किक विश्वास में बदलने के लिए उस पर विवाद करना), और नया प्रभाव एक अन्य बाद का कारक है: उस विवाद का परिणाम।
इसे "एबीसीडीई" मॉडल कहना "एबीसी" मॉडल कहने के बजाय बस इन दो चरणों को अधिक स्पष्ट बनाता है, लेकिन चाहे कोई इसे कुछ भी कहे, ये मौजूद रहते हैं।
इन मॉडलों में, विचारों की एक सामान्य श्रृंखला कुछ इस तरह दिख सकती है:
ए: सक्रिय करने वाली घटना (किसी के साथ या उसके आसपास कुछ होता है)
बी: विश्वास (घटना किसी को कोई विश्वास दिलाती है, चाहे वह तर्कसंगत हो या तर्कहीन)
सी: परिणाम (यह विश्वास एक परिणाम की ओर ले जाता है, जिसमें तर्कसंगत विश्वासों से स्वस्थ परिणाम और अतर्कसंगत विश्वासों से अस्वास्थ्यकर परिणाम होते हैं)
डी: विवाद (यदि किसी ने कोई अतार्किक विश्वास रखा है जिससे अस्वास्थ्यकर परिणाम हुए हैं, तो उन्हें उस विश्वास पर विवाद करना चाहिए और उसे एक तार्किक विश्वास में बदलना चाहिए)
ई: नया प्रभाव (बहस ने अतार्किक विश्वास को तार्किक विश्वास में बदल दिया है, और परिणामस्वरूप व्यक्ति के विश्वास के स्वस्थ परिणाम होते हैं)
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संज्ञानात्मक विकृतियों और तर्कहीन विश्वासों का उपचार कैसे करें
जब एबीसी मॉडल को लागू करने की बात आती है (चाहे वह सीबीटी, आरईबीटी, या किसी अन्य प्रकार की थेरेपी या कोचिंग में हो):
एक प्रमुख तत्व यह है कि क्लाइंट्स को एक ऐसी घटना के बीच संबंध देखने में मदद करना जो ट्रिगर के रूप में काम कर सकती है, और यह कि कैसे अतार्किक मूल्यांकन भावनात्मक और/या व्यवहारिक परिणाम पैदा कर सकते हैं जो अक्सर बदले में बढ़ी हुई पीड़ा या संघर्ष का कारण बनते हैं।
(मालकिनसन और ब्रास्क—रस्टाड, 2013)
यह ABC मॉडल के पीछे का मुख्य विचार है और अधिकांश प्रकार की चिकित्सा में एक लोकप्रिय धारणा है; खुश और स्वस्थ होने के लिए किसी को जरूरी नहीं कि अपने वातावरण को बदलना पड़े, उन्हें बस अपने वातावरण के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को पहचानना और बदलना है। इसके लिए थोड़ी आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी थोड़ी सी कोशिश से कर सकते हैं।
इस सिद्धांत का समर्थन इस तथ्य से होता है कि ABC मॉडल के बारे में 45 मिनट के तीन शिक्षण सत्रों को अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के साथ-साथ विकृत सोच को कम करने और आत्म-सम्मान तथा आशा की भावनाओं को बढ़ाने में प्रभावी पाया गया है (सेलिड और नॉर्डहल, 2017)।
यह निष्कर्ष और भी प्रभावशाली है, खासकर यह देखते हुए कि इस अध्ययन में 90% प्रतिभागियों ने "विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच के संबंधों के बारे में किसी भी पूर्व ज्ञान के न होने" की सूचना दी। केवल उनके बीच के संबंध के प्रति अधिक जागरूक होने से ही यह एक शक्तिशाली उपकरण बन गया!
वास्तव में, एबीसी मॉडल आंशिक रूप से उनके विश्वासों और उनकी भावनाओं के बीच इस संबंध को स्पष्ट करके काम करता है, जो लोगों को यह देखने में मदद करता है कि उनके आसपास की घटनाओं को उनकी भावनाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है।
एबीसी मॉडल न केवल चिंता, अवसादग्रस्त लक्षणों और आत्म-सम्मान की समस्याओं के इलाज में सफल रहा है; बल्कि यह क्रोध की समस्याओं को भी प्रभावी ढंग से लक्षित करता है (फुलर एट अल., 2010)। यह उपचार विशेष रूप से आशाजनक है क्योंकि अध्ययन में प्रतिभागियों ने केवल क्रोध के उत्प्रेरकों से बचने के बजाय, संभावित क्रोध उत्प्रेरकों का सामना करते हुए अपने क्रोध से निपटने में सक्षम थे।
आखिरकार, कुछ गुस्सा भड़काने वाले कारण ऐसे हैं जिनसे हम बच नहीं सकते अगर हम एक पूर्ण, सार्थक जीवन जीना चाहते हैं–जैसे ट्रैफ़िक, जिन लोगों से हम प्यार करते हैं उनके साथ टकराव, आदि।
अस्वास्थ्यकर क्रोध और अन्य अस्वास्थ्यकर नकारात्मक भावनाओं के मामलों में, समझने वाली मुख्य बात तर्कसंगत और तर्कहीन विश्वासों के बीच का अंतर है (ज़िग्लर और स्मिथ, 2004)। हालाँकि, कुछ स्थितियों में, एबीसी मॉडल को केवल वैसा ही लागू नहीं किया जा सकता है।
हल्की स्थितियों में, एबीसी मॉडल सक्रिय करने वाली घटनाओं के बारे में अतार्किक विश्वासों को तार्किक विश्वासों में बदलकर काम करता है, जो बदले में बेहतर परिणामों और भावनाओं को जन्म देता है। कुछ मामलों में, जैसे कि शोक, यह अतार्किक विश्वासों को तार्किक विश्वासों में बदलने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बजाय मौजूद विश्वासों को वैध, मान्य और सामान्य बनाने के बारे में है।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति का इलाज करना जो शोक में है, जैसे कि किसी बच्चे को खोने के दुःख में कोई व्यक्ति, एक संशोधन की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, शोक के मामले में, "'तार्किक' विवाद उपयोगी नहीं है, बल्कि इसके बजाय, वैधता प्रदान करना और सामान्य बनाना उपयोग किया जाता है: किसी बच्चे को खोना अपने आप में तार्किक नहीं है" (मालकिनसन और ब्रास्क-रस्टाड, 2013)।
शोक एक ऐसी भावना नहीं है जो तर्क को माने, और इसका मुकाबला उसी जोश से नहीं किया जाना चाहिए जिससे गुस्से और नकारात्मक आत्म-संवाद जैसी चीजों का सामना किया जा सकता है। ऐसे मामलों में, एबीसी मॉडल को सावधानी से लागू किया जाना चाहिए, और केवल उस ग्राहक के सामना कर रहे कठिन भावनाओं को मान्य करने के बाद ही।
कम गंभीर मामलों में, जहाँ मुद्दे अधिक सामान्य प्रकार के तर्कहीन विश्वास होते हैं, यह मॉडल बहुत सफल होता है। हम में से सबसे तर्कसंगत और समझदार लोगों ने भी तर्कहीन विश्वासों से जूझा है, यह केवल मात्रा का मामला है।
यदि क्लाइंट को उनसे राहत का अनुभव करना है तो इन तर्कहीन विश्वासों की जांच और उनका सामना करना आवश्यक है, और ABC मॉडल यही काम करता है। कई प्रकार के तर्कहीन विश्वास हैं–जिन्हें औपचारिक रूप से "संज्ञानात्मक विकृतियाँ" (cognitive distortions) के रूप में जाना जाता है–जिनकी पहचान की गई है, और सभी को इस उपचार से लाभ हो सकता है।
नीचे दी गई छवि एबीसी मॉडल के क्रियाशील होने पर एक संक्षिप्त प्रदर्शन देती है। इस मामले में, नकारात्मक घटना यह है कि एक छात्रा ऑडिशन के बाद कोरस के लिए चयनित नहीं होती है। घटना (A) इस विचार को जन्म देती है: "मेरी आवाज़ बहुत खराब है। मैं गाने में कभी अच्छी नहीं हो सकती।" यह विश्वास (B) है, जिसके परिणाम (C) होते हैं: छात्रा अपने गायन को लेकर दुखी हो जाती है और उस पर काम करना जारी रखने के बजाय अभ्यास करना छोड़ देती है।
आइए इस विचार को संज्ञानात्मक विकृति के उपचार के दौरान एबीसी मॉडल के काम करने के एक उदाहरण से विस्तार से समझते हैं। कल्पना कीजिए कि एक काउंसलर एक ऐसी महिला के साथ काम कर रहा है जो ब्लैक-एंड-व्हाइट थिंकिंग (काला-सफेद सोच) से पीड़ित है; जब वह कोई गलती करती है, तो वह अपने आप से कहती है, "मैं कितनी बड़ी विफलता हूँ। मैं किसी भी काम में अच्छी नहीं हूँ।"
काउंसलर उसे एबीसी मॉडल के बारे में बताती है और उसे इसे संभालने का तरीका समझाती है।
बिना जांच-परख के, उसकी संज्ञानात्मक विकृति इस प्रकार सामने आती है:
ए - सक्रिय करने वाली घटना - क्लाइंट गलती करती है।
बी - विश्वास - क्लाइंट के मन में एक विचार आता है कि वह एक असफल व्यक्ति है और वह किसी भी काम में अच्छी नहीं है। वह इसे बिना आलोचना के स्वीकार कर लेती है।
सी - परिणाम - क्लाइंट अपनी गलती और सामान्य रूप से अपने बारे में बहुत बुरा महसूस करती है, जिससे अवसाद के लक्षण पैदा होते हैं और उसके लिए दोबारा प्रयास करना मुश्किल हो जाता है।
अपने काउंसलर की मदद से, वह महिला यह महसूस करती है कि वह इस प्रक्रिया की एक असहाय पीड़ित नहीं है; वह मॉडल के "B" भाग के बारे में कुछ कर सकती है। उसे उस विचार को सच मानने की ज़रूरत नहीं है, वह यह तय कर सकती है कि यह सिर्फ एक विचार है और उसके साथ वैसा ही व्यवहार कर सकती है।
उनकी नई प्रक्रिया इस प्रकार है:
ए - सक्रिय करने वाली घटना - क्लाइंट गलती करती है।
बी - विश्वास - क्लाइंट के मन में एक विचार आता है जो कहता है कि वह एक असफलता है और वह किसी भी काम में अच्छी नहीं है।
सी - परिणाम - क्लाइंट अपनी गलती और सामान्य रूप से अपने बारे में बुरा महसूस करती है, लेकिन उसे याद आता है कि वह संज्ञानात्मक विकृति पर सवाल उठा सकती है।
D – विवाद – वह उस विचार पर सवाल उठाती है। वह खुद से कहती है कि हर कोई गलती करता है और एक गलती का यह मतलब नहीं है कि वह बेकार है या वह किसी भी काम में अच्छी नहीं है।
E – नया प्रभाव – क्लाइंट यह स्वीकार करती है कि हम सभी गलतियाँ करते हैं और नकारात्मक विचारों को इस सकारात्मक विचार से बदल देती है। वह अपनी गलती से सीखने और भविष्य में फिर से प्रयास करने के लिए प्रतिबद्ध होती है।
आप D (Disputation) में हो रहे महत्वपूर्ण कार्य को देख सकते हैं। क्लाइंट ने महसूस कर लिया है कि उसके विचार केवल विचार हैं, वे यह निर्धारित नहीं करते कि वह कौन है। वह उस विचार को खारिज करके और जानबूझकर उसे एक अधिक यथार्थवादी और अधिक सकारात्मक विचार से बदलकर नियंत्रण लेती है।
5 एबीसी मॉडल वर्कशीट (पीडीएफ)
उपयुक्त ABC मॉडल बनाने के लिए इन वर्कशीट्स का उपयोग करें।
यह एक सक्रिय करने वाली घटना (Activating Event) से शुरू होता है — आपके साथ या आपके आसपास के वातावरण में कुछ होता है — जहाँ आपको अपनी सक्रिय करने वाली घटना लिखने के लिए जगह दी जाती है।
अगला है मान्यताएँ — सक्रिय करने वाली घटना के संबंध में आपकी व्याख्या की मान्यता होती है — इसके बाद आपके लिए अपनी उस मान्यता या व्याख्या को पहचानने के लिए जगह होती है जिसे आप बदलना चाहते हैं।
तीसरा चरण परिणाम है, जिसे "आपके विश्वास के परिणाम होते हैं जिनमें भावनाएं और व्यवहार शामिल हैं" के रूप में वर्णित किया गया है। यहां आप लिख सकते हैं कि आपके द्वारा पहचाने गए विश्वास के परिणामस्वरूप आपके साथ क्या होता है।
इसके बाद, वर्कशीट में 'विश्वासों पर विवाद' (Disputations of Beliefs) का वर्णन है: "नए परिणाम बनाने के लिए अपने विश्वासों को चुनौती दें।" यह वह जगह है जहाँ आप अपने द्वारा लिखे गए विश्वास को आलोचनात्मक रूप से देखते हैं और यह देखते हैं कि क्या वह सटीक और सहायक है। यदि वह सटीक नहीं है, सहायक नहीं है, या न तो सटीक है और न ही सहायक है, तो यह आपका अवसर है कि आप एक नया विश्वास तैयार करें।
अंत में, वर्कशीट "प्रभावी नए विश्वास: नए अनुकूली विश्वासों को अपनाना और लागू करना" के साथ समाप्त होती है। यहीं पर आपके पास नए, अधिक सहायक विश्वास बनाने का और इस बारे में सोचने का मौका होता है कि आप उन्हें कैसे शामिल करेंगे। अगली बार जब कोई विशिष्ट उत्तेजक घटना घटे, तो अपने नए विश्वासों में से एक को चुनने की प्रतिबद्धता लिखना मददगार हो सकता है।
यह वर्कशीट बहुत अधिक स्पष्टीकरण नहीं देती है, लेकिन जब आपके पास अपने छात्र या क्लाइंट को इसके बारे में समझाने का समय हो, तो इसे कार्यालय या कक्षा में बांटने के लिए यह एक अच्छा संसाधन हो सकती है।
तनाव और प्रतिकूलता के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को समझना हैंडआउट
यह तीन-पृष्ठ का सूचनात्मक हैंडआउट, जो डार्टमाउथ कॉलेज द्वारा बनाए गए एक अधिक व्यापक संसाधन का हिस्सा है, एबीसी मॉडल के बारे में जानने का एक बेहतरीन स्वतंत्र तरीका है।
वर्कशीट एक बहुत ही सामान्य परिदृश्य (ट्रैफ़िक में फँसना) से शुरू होती है और इस पर चर्चा करती है कि तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग क्यों होती हैं। यह स्पष्ट और संक्षिप्त रूप से समझाती है कि ABC मॉडल क्या है, एक उदाहरण देती है, और इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने का तरीका बताती है।
यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो एबीसी मॉडल के बारे में जल्दी से सीखना चाहते हैं और इसका उपयोग स्वयं के लिए करना चाहते हैं या इसे अपने क्लाइंट्स को घर ले जाने के लिए देना चाहते हैं।
एबीसी समस्या समाधान वर्कशीट
यह वर्कशीट किसी को उस क्षण में एबीसी मॉडल पर काम करने में मदद करने के लिए एक संकेत के रूप में काम करती है, जब वे एक चुनौतीपूर्ण विश्वास और कठिन परिणामों का अनुभव कर रहे हों।
यह प्रत्येक चरण को समझने के लिए एक विस्तृत वर्कशीट है, जो तब बहुत अच्छा है जब आपके पास एक सत्र में सब कुछ समझाने का समय न हो या यदि आपका क्लाइंट नोट्स लिखने में बहुत रुचि न रखता हो। यह C और B को भी बदलता है, जो मॉडल को देखने का एक रोमांचक तरीका हो सकता है। हम आमतौर पर परिणामों को मान्यताओं से पहले देखते हैं, इसलिए यह प्रारूप ABC मॉडल में नए लोगों के लिए अधिक सहज हो सकता है।
प्रत्येक चरण के लिए कई प्रश्न हैं, जिनमें शामिल हैं:
सक्रिय करने वाली घटना
सक्रिय करने वाली घटना क्या है?
क्या हुआ?
मैंने क्या किया?
दूसरों ने क्या किया?
मुझे क्या विचार आया?
मैं किन भावनाओं को महसूस कर रहा था?
परिणाम
क्या मुझे गुस्सा, अवसाद, चिंता, निराशा, आत्म-दया, आदि महसूस हो रहा है?
क्या मैं ऐसे तरीके से व्यवहार कर रहा हूँ जो मेरे लिए काम नहीं करता (शराब पीना, हमला करना, उदास रहना, आदि)?
विश्वास (अकार्यक्षम)
मैं उत्प्रेरक घटना के बारे में क्या मानता/मानती हूँ?
मेरे कौन से विश्वास सहायक/आत्म-सुधारक हैं, और कौन से मेरे विकृत/आत्म-पराजयी विश्वास हैं?
विवाद
मेरे विश्वास के सच होने का क्या प्रमाण है?
मेरा विश्वास किन तरीकों से सहायक या असहायक है?
मैं प्रत्येक आत्म-पराजयी या विकृत विश्वास को बदलने के लिए कौन सा सहायक/आत्म-सुधारक विश्वास उपयोग कर सकता हूँ?
प्रभावी नया विश्वास और भावनात्मक परिणाम
मैं प्रत्येक आत्म-पराजयी या विकृत विश्वास को बदलने के लिए कौन सा सहायक/आत्म-सुधारक नया विश्वास उपयोग कर सकता हूँ?
मेरी नई भावनाएँ क्या हैं?
विश्वासों और भावनाओं के बीच के संबंध की याद दिलाने के लिए इसे कक्षा या कार्यालय में लगाना एक बेहतरीन संसाधन होगा। यह वर्कशीट उन लोगों के लिए उपयोगी है जो संज्ञानात्मक चिकित्सा या संज्ञानात्मक विकृतियों से बिल्कुल नए हैं क्योंकि इसे सफलतापूर्वक उपयोग करने के लिए ABC मॉडल के बारे में किसी पूर्व ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है।
सीबीटी व्यायाम – एबीसीडी विधि
यह अभ्यास उपरोक्त वर्कशीट के समान है, क्योंकि यह भी आवश्यकता पड़ने पर व्यक्ति को ABC मॉडल के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। यह वयस्कों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है; हालाँकि, जहाँ पिछली वर्कशीट युवा लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती है (केवल इसलिए क्योंकि यह अधिक रंगीन है और इसमें अधिक विशिष्ट संकेत शामिल हैं), यह वर्कशीट इसे थोड़े अलग तरीके से समझाती है:
सक्रिय करने वाली घटना – क्या हुआ? मुझे तनाव किस बात से हो रहा है?
विश्वास – मेरी नकारात्मक आत्म-बातचीत क्या है? मैं कौन सी विकृत या तर्कहीन सोच की शैली का उपयोग कर रहा हूँ? मैं किस नकारात्मक विश्वास से चिपका हुआ हूँ? मैं कौन सी व्याख्याएँ कर रहा हूँ?
परिणाम – मैं क्या महसूस कर रहा हूँ? मेरे विश्वासों के परिणामस्वरूप मेरा व्यवहार कैसा है?
विवाद – प्रति-विचार। मैं इसके बजाय कौन सा यथार्थवादी और ठोस कथन उपयोग कर सकता हूँ? क्या यहाँ सोचने का कोई वैकल्पिक तरीका है जो वास्तविकता पर आधारित हो?
प्रत्येक अनुभाग के लिए, इस बारे में लिखने के लिए कई स्थान होते हैं कि क्या हुआ, आप क्या सोच रहे हैं, परिणाम क्या हैं, और बेहतर वैकल्पिक विचार क्या होंगे।
एबीसी मॉडल के बारे में किसी के पूर्व ज्ञान की परवाह किए बिना यह वर्कशीट मदद कर सकती है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का ABC मॉडल - थेरेपिस्ट सहायता
एबीसी कार्यात्मक विश्लेषण वर्कशीट
यह अंतिम वर्कशीट एबीसी मॉडल का एक वैकल्पिक संस्करण प्रस्तुत करती है जो समान कारण-और-प्रभाव प्रक्रियाओं पर आधारित है। अंतर यह है कि यह वर्कशीट किसी के व्यवहार के स्तर पर ऐसा करती है, इस प्रकार यह ऊपर दी गई वर्कशीट्स के लिए एक उपयोगी पूरक के रूप में काम करती है, जो संज्ञान और भावनाओं पर केंद्रित हैं।
यदि आपके क्लाइंट्स को शुरू में सक्रिय करने वाली घटनाओं और विश्वासों के बीच संबंध जोड़ना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो इस वर्कशीट का उपयोग करके उनके व्यवहार के स्तर से शुरू करना आत्म-पराजयी विश्वासों और भावनात्मक परिणामों की खोज के लिए एक उपयोगी सीढ़ी के रूप में काम कर सकता है।
यह अभ्यास तब भी उपयोगी हो सकता है यदि आपके क्लाइंट की आपकी सेवाओं को लेने के पीछे की प्रेरणा विशिष्ट समस्याग्रस्त व्यवहारों को संबोधित करने से संबंधित है।
वर्कशीट में भरने के लिए तीन कॉलम होते हैं। इन कॉलमों को इस प्रकार लेबल किया गया है:
(ए) पूर्ववर्ती – समस्याग्रस्त व्यवहार से पहले कौन से कारक थे?
(बी) व्यवहार – समस्याग्रस्त व्यवहार क्या है?
(परिणाम) – समस्याग्रस्त व्यवहार का परिणाम क्या था?
यह अनुशंसा की जाती है कि आप वर्कशीट को 'व्यवहार' (Behavior) कॉलम से शुरू करें, फिर बारी-बारी से पूर्ववर्ती और परिणामों का आकलन करें।
सकारात्मक सीबीटी लागू करने के 17 विज्ञान-आधारित तरीके
ये 17 सकारात्मक सीबीटी और संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास [पीडीएफ] में हमारे शीर्ष-रेटेड, तैयार-निर्मित टेम्पलेट्स शामिल हैं, जो दूसरों को चुनौतियों के जवाब में अधिक सहायक विचार और व्यवहार विकसित करने में मदद करते हैं, साथ ही पारंपरिक सीबीटी के दायरे को भी व्यापक बनाते हैं।
एबीसी मॉडल से मुख्य निष्कर्ष यह है कि हालांकि पर्यावरणीय कारक निस्संदेह हमारे जीवन को नुकसान पहुँचा सकते हैं, लेकिन उन कारकों पर हमारी प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया देने के तरीके पर हमारा कुछ नियंत्रण होता है। अधिकांशतः, हम जितना अधिक सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देंगे, हमारे परिणाम उतने ही सकारात्मक होंगे।
इसका मतलब यह नहीं है कि सकारात्मक दृष्टिकोण वाले किसी व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं हो सकता, लेकिन इसका मतलब यह है कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण किसी को मुश्किल समय से तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में कोई लागत भी नहीं आती, इसलिए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करने में कोई हर्ज नहीं है।
सकारात्मक मनोविज्ञान की सच्ची भावना में, अगर हम एबीसी मॉडल के सिद्धांतों को याद रखें तो हम सभी के लिए बेहतर होगा। कई स्थितियों में, हम अपने दैनिक जीवन में होने वाले पर्यावरणीय कारकों (या सक्रिय करने वाली घटनाओं) को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं; हालाँकि, हम अपने दैनिक अनुभवों को आकार देने में अपने स्वयं के विश्वासों की अपार शक्ति को ध्यान में रख सकते हैं।
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (REBT) में ABC मॉडल क्या है?
एबीसी मॉडल REBT में एक ढांचा है जो यह समझाता है कि घटनाओं (A) के बजाय, घटनाओं के बारे में हमारी मान्यताएं (B) हमारी भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं (C) को कैसे प्रभावित करती हैं।
एबीसी मॉडल कैसे काम करता है?
इस मॉडल में, एक सक्रिय करने वाली घटना (A) घटित होती है, हम इसके बारे में एक विश्वास (B) रखते हैं, और इससे एक परिणाम (C) निकलता है, जो हमारी भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया है।
एबीसी मॉडल थेरेपी में कैसे मदद कर सकता है?
अतार्किक विश्वासों की पहचान करके और उन्हें चुनौती देकर, एबीसी मॉडल व्यक्तियों को स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करता है।
डेविड, डी., कोटे, सी., माटू, एस., मोगोआस, सी., स्टीफन, एस. (2018). 50 वर्षों की तर्कसंगत-भावनात्मक और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, 74(3), 304-318. https://doi.org/10.1002/jclp.22514
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फुलर, जे.आर., डीगिसेप, आर., ओ'लियरी, एस., फाउंटेन, टी., लैंग, सी. (2010). बाह्य रोगी नमूने पर एक व्यापक क्रोध उपचार कार्यक्रम का एक खुला परीक्षण। बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव साइकोथेरेपी, 38(4), 485-490. https://doi.org/10.1017/S1352465810000019
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Saelid, G.A., Nordahl, H.M. (2017). Rational emotive behavior therapy in high schools to educate in mental health and empower youth health. A randomized controlled study of a brief intervention. Cognitive Behaviour Therapy, 46(3), 196-210. https://doi.org/10.1080/16506073.2016.1233453
Sarracino, D., Dimaggio, G., Ibrahim, R., Popolo, R., Sassaroli, S., Ruggiero, G.M. (2017). When REBT Goes Difficult: Applying ABC-DEF to Personality Disorders. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 35(3), 278-295. https://doi.org/10.1007/s10942-016-0258-7
ज़िगलर, डी.जे., स्मिथ, पी.एन. (2004). क्रोध और तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा के अंतर्निहित एबीसी मॉडल। साइकोलॉजिकल रिपोर्ट्स, 94(3), 1009-1014। https://doi.org/10.2466/pr0.94.3.1009-1014
लेखक के बारे में
जोकिन सेल्वा, बीसी.एस., मनोवैज्ञानिक, एक व्यवहारिक तंत्रिका-विज्ञान शोधकर्ता और वैज्ञानिक संपादक हैं। जोकिन एक शिक्षण सहायक और एक शोध सहायक दोनों थे और उन्होंने शोध किया जिसके परिणामस्वरूप तीन सहकर्मी-समीक्षित (peer-reviewed) शोध-पत्र प्रकाशित हुए। तब से, उनके काम में PositivePsychology.com के लिए लेखन और गैर-अंग्रेजी मूल भाषियों द्वारा लिखे गए अकादमिक शोध-पत्रों के लिए एक अंग्रेजी संपादक के रूप में काम करना शामिल है।
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केली जिया
26 दिसंबर, 2024 को 23:45 बजे
एबीसी मॉडल के शानदार परिचय के लिए लेखक जोकिन सेल्वा का धन्यवाद! मुझे यह शब्द इस लेख की एक पुस्तक समीक्षा से मिला और इसे पढ़कर मैं चकित रह गया। परिचय बहुत स्पष्ट और प्रेरणादायक है, और लेखक पेशेवर ज्ञान को बहुत ही सौम्य तरीके से प्रस्तुत करते हैं। एक गैर-पेशेवर के रूप में, मुझे इसे पढ़कर आनंद आया। मैं उस बिंदु से भी बहुत प्रभावित हुआ जहाँ शोक जैसी विशेष परिस्थितियों में एबीसी के अनुप्रयोग का उल्लेख है। इस शानदार काम के लिए धन्यवाद!
गुनर ह्राफ्न बिरगिसन, PsyD
11 मार्च, 2024 को 01:01 बजे
रेचल आई रॉसनर (2011, 2014, 2018) एक इतिहासकार हैं जिन्होंने लगभग 20 वर्षों तक बेक के करियर और उनकी संज्ञानात्मक चिकित्सा (कॉग्निटिव थेरेपी) की उत्पत्ति का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि बेक अपने सिद्धांत को न्यू-फ्रायडियन और अहंकार मनोविज्ञान (ईगो साइकोलॉजी) का हिस्सा मानते थे। साथ ही उन्होंने यह भी कहा कि बेक ने अल्बर्ट एलिस से बहुत कुछ उधार लिया था, जो संज्ञानात्मक चिकित्सा आंदोलन के अग्रदूत थे। अरोरा सेनागोताई, डैनियल डेविड और आर्थर फ्रीलन के हालिया शोध से पता चलता है कि एलिस की रेज़नल इमोटिव बिहेवियर थेरेपी, जो मूल संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा है, बेक के संज्ञानात्मक चिकित्सा के सिद्धांत की तुलना में गंभीर अवसाद (मेजर डिप्रेशन) की व्याख्या करने और उसका इलाज करने में अधिक सटीक और अधिक प्रभावी है। एलिस ने अपना सिद्धांत 1955 में बनाया, बेक ने 1963 में पहली बार अवसाद के बारे में प्रकाशित किया और 1975 में एक किताब के साथ संज्ञानात्मक चिकित्सा की शुरुआत की।
मैंने 1974 में NYC में इंस्टीट्यूट फॉर रैशनल इमोटिव थेरेपी में अल्बर्ट एलिस, पीएचडी के साथ अध्ययन किया, उनके द्वारा लिखे गए सभी पेपर और किताबें पढ़ने के बाद। ऐसे विद्वान से सीधे सीखना मेरे जीवन का एक उत्कृष्ट क्षण था। मैंने उन्हें कई बार अपने गृह राज्य डेलावेयर में सम्मेलनों में प्रस्तुति के लिए लाया और मुझे व्यक्तिगत रूप से उनसे बात करने का अवसर मिला और पाया कि जब वह किसी तुच्छ बात पर गुस्से में नहीं होते थे, तो वह एक बहुत ही शालीन और देखभाल करने वाले व्यक्ति थे।
इसकी ओर हमारा ध्यान दिलाने के लिए धन्यवाद। ऐसा लगता है कि यह वर्कशीट अब उपलब्ध नहीं है, इसलिए हमने अब इस अनुभाग को एक अलग वर्कशीट (एबीसी फंक्शनल एनालिसिस वर्कशीट) के साथ अपडेट कर दिया है।
मैं देखता हूँ कि इस लेख को बहुत अच्छी तरह से माना गया है और इसकी व्याख्या भी अच्छी तरह से की गई है। इससे मुझे वास्तव में मदद मिली। अवधारणाओं के बीच के अंतर भी अच्छी तरह से दिखाई देते हैं। तैयार करने के लिए धन्यवाद।
अल्बर्ट एलिस का ABC मॉडल उस थेरेपी के एक महत्वपूर्ण हिस्से का है जिसे उन्होंने विकसित किया था, जिसे तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) के रूप में जाना जाता है।
एबीसी मॉडल के पीछे का मूल विचार यह है कि "बाहरी घटनाएँ (A) भावनाओं (C) का कारण नहीं बनती हैं, बल्कि मान्यताएँ (B) और विशेष रूप से, अतार्किक मान्यताएँ (IB) बनती हैं" (सारासिनो एट अल., 2017)।
उपयुक्त ABC मॉडल बनाने के लिए इन वर्कशीट्स का उपयोग करें।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
एबीसी मॉडल के शानदार परिचय के लिए लेखक जोकिन सेल्वा का धन्यवाद! मुझे यह शब्द इस लेख की एक पुस्तक समीक्षा से मिला और इसे पढ़कर मैं चकित रह गया। परिचय बहुत स्पष्ट और प्रेरणादायक है, और लेखक पेशेवर ज्ञान को बहुत ही सौम्य तरीके से प्रस्तुत करते हैं। एक गैर-पेशेवर के रूप में, मुझे इसे पढ़कर आनंद आया। मैं उस बिंदु से भी बहुत प्रभावित हुआ जहाँ शोक जैसी विशेष परिस्थितियों में एबीसी के अनुप्रयोग का उल्लेख है। इस शानदार काम के लिए धन्यवाद!
वेबसाइट पसंद आई। मुझे लगता है कि यह लोगों की मदद करेगी। मेरी और अन्य लोगों की मदद करने के लिए यहाँ होने के लिए धन्यवाद! एलन
उपयोगी जानकारी.. मैं सहमत हूँ
रेचल आई रॉसनर (2011, 2014, 2018) एक इतिहासकार हैं जिन्होंने लगभग 20 वर्षों तक बेक के करियर और उनकी संज्ञानात्मक चिकित्सा (कॉग्निटिव थेरेपी) की उत्पत्ति का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि बेक अपने सिद्धांत को न्यू-फ्रायडियन और अहंकार मनोविज्ञान (ईगो साइकोलॉजी) का हिस्सा मानते थे। साथ ही उन्होंने यह भी कहा कि बेक ने अल्बर्ट एलिस से बहुत कुछ उधार लिया था, जो संज्ञानात्मक चिकित्सा आंदोलन के अग्रदूत थे। अरोरा सेनागोताई, डैनियल डेविड और आर्थर फ्रीलन के हालिया शोध से पता चलता है कि एलिस की रेज़नल इमोटिव बिहेवियर थेरेपी, जो मूल संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा है, बेक के संज्ञानात्मक चिकित्सा के सिद्धांत की तुलना में गंभीर अवसाद (मेजर डिप्रेशन) की व्याख्या करने और उसका इलाज करने में अधिक सटीक और अधिक प्रभावी है। एलिस ने अपना सिद्धांत 1955 में बनाया, बेक ने 1963 में पहली बार अवसाद के बारे में प्रकाशित किया और 1975 में एक किताब के साथ संज्ञानात्मक चिकित्सा की शुरुआत की।
इस जोड़ के लिए धन्यवाद! यह मेरे लिए बहुत दिलचस्प और मददगार है 🙂
उपयोगी !!!
मैंने 1974 में NYC में इंस्टीट्यूट फॉर रैशनल इमोटिव थेरेपी में अल्बर्ट एलिस, पीएचडी के साथ अध्ययन किया, उनके द्वारा लिखे गए सभी पेपर और किताबें पढ़ने के बाद। ऐसे विद्वान से सीधे सीखना मेरे जीवन का एक उत्कृष्ट क्षण था। मैंने उन्हें कई बार अपने गृह राज्य डेलावेयर में सम्मेलनों में प्रस्तुति के लिए लाया और मुझे व्यक्तिगत रूप से उनसे बात करने का अवसर मिला और पाया कि जब वह किसी तुच्छ बात पर गुस्से में नहीं होते थे, तो वह एक बहुत ही शालीन और देखभाल करने वाले व्यक्ति थे।
हे, आपको बताना चाहता हूँ कि तीसरा लिंक काम नहीं कर रहा है। (तीसरी वर्कशीट को एक्सेस करने और प्रिंट करने के लिए)
नमस्ते,
इसकी ओर हमारा ध्यान दिलाने के लिए धन्यवाद। ऐसा लगता है कि यह वर्कशीट अब उपलब्ध नहीं है, इसलिए हमने अब इस अनुभाग को एक अलग वर्कशीट (एबीसी फंक्शनल एनालिसिस वर्कशीट) के साथ अपडेट कर दिया है।
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
मैं देखता हूँ कि इस लेख को बहुत अच्छी तरह से माना गया है और इसकी व्याख्या भी अच्छी तरह से की गई है। इससे मुझे वास्तव में मदद मिली। अवधारणाओं के बीच के अंतर भी अच्छी तरह से दिखाई देते हैं। तैयार करने के लिए धन्यवाद।
बहुत उपयोगी और आसानी से समझाया गया
धन्यवाद
यह मेरे लिए बहुत उपयोगी है और मुझे उम्मीद है कि यह कई अन्य लोगों के लिए भी उपयोगी होगा।
धन्यवाद!