अकेलापन सामाजिक अलगाव की एक व्यक्तिपरक भावना है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
अर्थपूर्ण संबंधों को बढ़ावा देना, सामुदायिक गतिविधियों में शामिल होना और आत्म-करुणा का अभ्यास करना जैसी रणनीतियाँ अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
अकेलेपन को संबोधित करना कल्याण को बढ़ाने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
मानव होने के नाते, हम सामाजिक जुड़ाव और बातचीत के लिए स्वाभाविक रूप से बने हैं।
हमारे पूर्वज भोजन, आश्रय, शारीरिक देखभाल, प्रजनन, और वस्तुओं और सेवाओं के आदान-प्रदान के लिए सामूहिक पर निर्भर होकर जीवित रहे।
आज की दुनिया में, हमें भावनात्मक कल्याण, समुदाय और समर्थन की भावना के लिए अभी भी सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है। संपर्क की इस मनोवैज्ञानिक आवश्यकता के बावजूद, अकेलापन एक आम अनुभव है।
अकेलेपन की सूचना कई आयु समूहों, लिंगों और संस्कृतियों में व्यापक रूप से दी जाती है (Barreto et al., 2021, Pinquart & Sorenson, 2001; Tzouvara et al., 2015)।
इतने भारी आँकड़ों के साथ, एक समाधान खोजना ही होगा। लेकिन किसी समस्या को हल करने के लिए, शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका इसके पीछे की मनोविज्ञान को समझना है।
इस लेख में, हम अकेलेपन के मनोविज्ञान और इससे कैसे पार पाया जा सकता है, इस पर नज़र डालेंगे, और हम उत्कृष्ट संसाधन और पुस्तकें प्रदान करते हैं।
अकेलेपन को अकेले होने या स्वयं को अकेला महसूस करने से होने वाली बेचैनी या असुविधा की भावना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है (रूबेनस्टीन और शेवर, 1982)। यह वस्तुनिष्ठ अलगाव के बजाय, महसूस किए गए सामाजिक अलगाव से जुड़ा हुआ है।
अकेलेपन के लक्षण मनोवैज्ञानिक से लेकर शारीरिक तक होते हैं। अकेलेपन की भावना का वर्णन करने के लिए ऊब, आत्म-दया, उदासी, खालीपन और शर्म जैसे विशेषणों का उपयोग किया गया है।
रूबेनस्टीन और शेवर (1982) ने अकेलेपन के व्यवहारिक लक्षणों को चार क्षेत्रों में वर्गीकृत किया है:
उदास निष्क्रियता, जिसमें रोना, सोना, कुछ न करना, अधिक खाना, शांतिदायक दवाएँ लेना, और अत्यधिक शराब पीना और नशीली दवाओं का उपयोग शामिल है
सक्रिय एकांत गतिविधियाँ, जिनमें लेखन, संगीत सुनना, व्यायाम करना, किसी शौक पर काम करना, अध्ययन करना, और अकेलेपन से बचने के लिए काम करना शामिल है।
अत्यधिक खरीदारी या अनावश्यक वस्तुएँ खरीदने में पैसा खर्च करना
दोस्तों से संपर्क करके, सामाजिक गतिविधियों में शामिल होकर, और अकेले रहने से बचने के लिए चीजें करके सामाजिक संपर्क बनाए रखना
एकांत की मनोविज्ञान: सिद्धांत और अनुसंधान
शोधकर्ताओं ने अकेलेपन को पुराने और क्षणिक अकेलेपन में वर्गीकृत किया है (Choi et al., 2012)।
दीर्घकालिक एकांत एक स्थायी, आंतरिक अनुभव है जो अक्सर कई वर्षों की अवधि तक बना रहता है, परिस्थिति चाहे जो भी हो।
दीर्घकालिक एकांत समय के साथ तीव्रता में भिन्न हो सकता है और उन लोगों में अधिक होने की संभावना है जिन्होंने बचपन में उपेक्षा या दुर्व्यवहार का अनुभव किया है (Choi et al., 2012; Rosa et al., 2025)।
अस्थायी एकांतवाद थोड़े समय के लिए अनुभव किया जाता है और आमतौर पर किसी विशेष स्थिति या पर्यावरणीय कारक का परिणाम होता है (Choi et al., 2012)।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, अकेलेपन में भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यक्तिपरक घटक शामिल होते हैं। इन घटकों को मनोविज्ञान में मनोगतिकीय, संज्ञानात्मक और अस्तित्ववादी दृष्टिकोणों द्वारा दर्शाया जा सकता है।
एकांतवाद के मनोगतिकीय दृष्टिकोण का वर्णन सबसे पहले फ्रॉम-राइखमैन (1959) ने किया था, जिन्होंने एकांतवाद को माता-पिता और बच्चे के बीच अलगाव तथा शारीरिक संपर्क और प्रेमपूर्ण अंतरंगता की कमी से उत्पन्न होने वाले प्रारंभिक बचपन के अनुभवों पर आधारित माना।
इसी तरह, जॉन बोलबी ने तर्क दिया कि अकेलेपन की प्रक्रियाएं प्रजाति के अस्तित्व के लिए एक प्रतिक्रिया पैटर्न थीं और यह कि माँ और शिशु के बीच काबंधन जैविक जरूरतों पर आधारित होता है (होajat, 1989)।
संज्ञानात्मक दृष्टिकोण के अनुसार, अकेलापन विचार प्रक्रियाओं का परिणाम है। अकेलापन तब होता है जब किसी व्यक्ति की सामाजिक नेटवर्क की धारणा और मूल्यांकन मेल नहीं खाते (हेनरिक और कुलोन, 2006)। अकेलेपन की अधिकांश परिभाषाएँ जुड़ाव के व्यक्तिपरक अनुभव और संबंध की आंतरिक आवश्यकता पर केंद्रित होती हैं (जैसे, बार्रेटो एट अल., 2021; इक्लेस और क्वाल्टर, 2021; होरिजियन, एट अल., 2021)।
एकांतवाद की अस्तित्ववादी दृष्टिकोण घटनात्मक दृष्टिकोण, एकांत की भावनाओं, और दूसरों के संबंध में मानवीय स्थिति पर आधारित है (जोन्स, 1989)।
अस्तित्ववाद एक दार्शनिक दृष्टिकोण है और यह अकेलेपन को एक शुरुआती बिंदु के रूप में देखता है। यह दृष्टिकोण लक्षणों का इलाज करने की कोशिश करने के बजाय, यह समझने का प्रयास करता है कि क्लाइंट के लिए वह अनुभव कैसा होता है।
मस्तिष्क पर एकाकीपन के प्रभाव
अनुसंधान ने मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्य पर एकांत के महत्वपूर्ण प्रभावों को प्रदर्शित किया है। सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करना डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग का एक बड़ा पूर्वानुमानक है (विल्सन एट अल., 2007)।
अल्जाइमर रोग की भविष्यवाणी एकांत की डिग्री से की गई है, जहाँ एकांत के स्कोर के शीर्ष दस प्रतिशत में रहने वालों को निचले दस प्रतिशत वालों की तुलना में अल्जाइमर होने की संभावना 2.1 गुना अधिक थी (विल्सन एट अल., 2007)।
इसके अतिरिक्त, 823 डिमेंशिया-मुक्त वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक मापों पर प्रदर्शन के साथ अकेलेपन का विपरीत संबंध था (विल्सन एट अल., 2007)। अकेलेपन का संबंध चार साल के फॉलो-अप में अधिकांश संज्ञानात्मक मापों पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन में तेजी से गिरावट से भी था (फ़िंडले, 2004)।
आईक्यू (IQ) और ग्रेजुएट रिकॉर्ड एग्जामिनेशन (Graduate Record Examination) टेस्ट के प्रदर्शन से मापे गए बुद्धिमत्ता परीक्षण के परिणामों को भी अकेलेपन से प्रभावित पाया गया है (बाउमाइस्टर एट अल., 2002)। बाउमाइस्टर एट अल. (2002) ने विश्वविद्यालय के छात्रों को तीन समूहों में विभाजित किया और छात्रों द्वारा व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल और मूड मूल्यांकन पूरा करने के बाद उन्हें झूटा फीडबैक दिया।
प्रतिभागियों को निम्नलिखित में से एक बात बताई गई: कि उनके व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल से पता चलता है कि उनके संबंध लाभदायक होंगे, कि उनका भविष्य अकेले में बीतेगा, या कि वे दुर्घटनाग्रस्त होने वाले हैं (बाउमाइस्टर एट अल., 2002)। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट केवल अकेले होने के विचार या डर पर आधारित थी।
इसी तरह के शोध से पता चला है कि अकेलापन संज्ञानात्मक प्रदर्शन कौशल और तार्किक तर्क कार्यों को कम कर देता है। बाउमाइस्टर एट अल. (2005) ने यह भी पाया कि व्यक्तियों को यह बताने से कि उनका भविष्य अकेला होगा, आत्म-नियंत्रण बाधित होता है।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
यह मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? 5 प्रभाव
अकेलापन कई तरह के मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ा है, जिनमें चिंता, अवसाद, आत्महत्या का व्यवहार, खराब आत्म-नियंत्रण, शराब का दुरुपयोग, लत और खाने के विकार शामिल हैं (हेनरिक और कुलोन, 2006)।
एकाकीपन, अवसाद और शोक
अकेलापन और अवसाद दोनों ही शोक, हानि और संताप से जुड़ी आम भावनाएँ हैं।
अनुसंधान में यह पाया गया है कि शोकाकुल व्यक्तियों में अकेलेपन की तीव्रता और आवृत्ति अधिक होती है, और यह किसी के साथी को खोने के बाद अवसाद के स्तर में भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है (वेडर एट अल., 2021)।
अकेलेपन और अवसाद के लक्षण घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं, और दोनों ही एक सामान्य शोक प्रक्रिया का हिस्सा हैं।
क्या अकेलापन चिंता का कारण बन सकता है?
अकेलेपन और चिंता, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार, के लक्षणों के बीच सीधा सहसंबंध है। हालांकि, कारण और प्रभाव का प्रश्न स्पष्ट रूप से समझा नहीं गया है।
75,000 से अधिक व्यक्तियों के एक दीर्घकालिक अध्ययन में COVID-19 महामारी के दौरान सामान्यीकृत चिंता विकार और मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर दोनों के बीच एक सीधा संबंध पाया गया (स्टीन एट अल., 2022)।
अकेला महसूस करना चिंता को बढ़ा सकता है क्योंकि मनुष्यों की सामाजिक जुड़ाव, अपनत्व और दूसरों से सुरक्षा की मूलभूत आवश्यकता होती है।
4 शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
अकेलापन न केवल किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है; इसके प्रभाव शारीरिक उम्र बढ़ने को तेज करते प्रतीत होते हैं और बीमारी तथा मृत्यु की भविष्यवाणी करते हैं (शिओविट्ज़-एज़रा और आयलॉन, 2010)।
अकेलापन महसूस करने में बिताए गए समय की लंबाई (वर्षों में) को शारीरिक उम्र बढ़ने के लक्षणों को प्रभावित करते हुए दिखाया गया है (Shiovitz-Ezra & Ayalon, 2010)।
अकेलापन युवा और वृद्ध दोनों वयस्कों में हृदय संबंधी स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसे एचडीएल, कोलेस्ट्रॉल, हीमोग्लोबिन सांद्रता, अधिकतम ऑक्सीजन खपत, सिस्टोलिक रक्तचाप, और कोरोनरी हृदय रोग के उच्च स्तरों से जोड़ा गया है (थर्स्टन और कुब्ज़ान्स्की, 2009)।
अकेलेपन से नींद की गुणवत्ता और दिन के समय के कार्य-संचालन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है (कासियोपो एट अल., 2002)। नींद पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों के लिए महत्वपूर्ण है, और नींद की गुणवत्ता शारीरिक और बौद्धिक कार्य-संचालन, मानसिक स्वास्थ्य, और स्वस्थ जीवनशैली के व्यवहारों में संलग्न होने के लिए महत्वपूर्ण है।
अकेलेपन का संबंध प्रतिरक्षा कार्य से है। अकेलेपन का संबंध टीकों के प्रति कमजोर एंटीबॉडी प्रतिक्रियाओं, कमजोर कोशिकीय प्रतिरक्षा, और कम प्राकृतिक किलर सेल गतिविधि से है (प्रेसमैन एट अल., 2005)।
4 एकांत के परीक्षण, पैमाने और प्रश्नावली
यह जानते हुए कि सामान्य आबादी पर अकेलेपन का कितना प्रचलन और हानिकारक प्रभाव हो सकता है, माप और मूल्यांकन के तरीकों को खोजना तेजी से महत्वपूर्ण हो गया है।
परीक्षण, पैमाने और प्रश्नावली स्वास्थ्य सेवा कार्यकर्ताओं और चिकित्सकों के लिए शिक्षा और प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं। निम्नलिखित पैमानों का उपयोग अनुसंधान और अभ्यास दोनों में किया गया है और वे अकेलेपन के लिए हस्तक्षेप और उपचार बनाने के लिए एक प्रभावी आधार बनाते हैं।
1. यूसीएलए एकांतता पैमाना (UCLA-LS)
यूसीएलए-एलएस अकेलेपन का एक सुस्थापित माप है जिसका उपयोग दशकों से शोध अध्ययनों में किया जाता रहा है (रसेल, 1996)।
यह पैमाना अकेलेपन की व्यक्तिपरक धारणा पर आधारित है, जिसमें उत्तरदाता "कभी ऐसा महसूस नहीं करना" से लेकर "अक्सर ऐसा महसूस करना" तक चार-बिंदु पैमाने पर आइटमों को रेट करते हैं।
हालांकि यह अकेलेपन का एक मान्य और विश्वसनीय माप है, यह विशेष रूप से यह नहीं बताता कि प्रतिभागी ने कितने समय से अकेलापन महसूस किया है, इसलिए यह स्वभावगत और अवस्थागत अकेलेपन के बीच अंतर नहीं करता है।
2. द डी जोंग गियरवेल्ड लोनलिनेस स्केल (डीजेजी-एलएस)
डीजेजी-एलएस ने अनुसंधान अध्ययनों में विश्वसनीयता और वैधता भी प्रदर्शित की है (डी जोंग गियरवेल्ड और वैन टिलबर्ग, 1999)।
11-आइटम पैमाने का स्कोर प्रतिभागियों द्वारा चुने गए बयानों के आधार पर दिया जाता है। यह UCLA-LS की तुलना में सवालों के व्यापक दायरे के साथ भावनात्मक और सामाजिक एकांतवाद का आकलन करता है।
3. स्टेपटो सामाजिक अलगाव सूचकांक
स्टेप्टो एट अल. (2013) ने सामाजिक अलगाव का एक सूचकांक बनाया। सामाजिक अलगाव अकेलेपन का एक संकेत हो सकता है। इस सूचकांक में एक पाँच-बिंदु पैमाना शामिल है, जिसमें निम्नलिखित प्रत्येक कारक के लिए एक बिंदु आवंटित किया गया है:
अविवाहित/साथ नहीं रहते
बच्चों के साथ मासिक से कम संपर्क (सामने-सामने, टेलीफोन द्वारा, या लिखित/ईमेल द्वारा)
अन्य परिवार के सदस्यों के साथ मासिक से कम संपर्क (सामने-सामने, टेलीफोन द्वारा, या लिखित/ईमेल द्वारा)
मित्रों के साथ मासिक से कम संपर्क (सामने-सामने, टेलीफोन द्वारा, या लिखित/ईमेल में)
सामाजिक क्लबों, निवासी समूहों, धार्मिक समूहों, या समितियों में कोई भागीदारी नहीं
जिन लोगों का स्कोर 2 या उससे अधिक था, उन्हें सामाजिक रूप से अलग-थलग माना गया।
4. लुब्बन सोशल नेटवर्क स्केल (एलएसएनएस)
एलएनएसएस (LSNS) एक संक्षिप्त उपकरण है जिसे वृद्ध वयस्कों में सामाजिक अलगाव का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे पूरा करने में आम तौर पर पांच से 10 मिनट लगते हैं और यह परिवार और दोस्तों से मिलने वाले कथित सामाजिक समर्थन को मापता है।
इसे अनुसंधान में और सामुदायिक अस्पतालों, वयस्क डे केयर केंद्रों, सहायक आवास सुविधाओं, और चिकित्सा प्रथाओं जैसे व्यावहारिक परिवेश में उपयोग किया गया है। 10-आइटम पैमाना देखभाल करने वालों को वृद्ध वयस्कों की जरूरतों की निगरानी करते समय मार्गदर्शन कर सकता है।
चिकित्सीय दृष्टिकोण से, अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देना और साथ ही सामाजिक अलगाव की धारणाओं को बदलना शामिल है।
अकेलेपन, अवसाद, चिंता और भावनात्मक संकट के लक्षणों का इलाज किया जा सकता है, लेकिन मूल कारण को संबोधित करना महत्वपूर्ण है: संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह, सामाजिक खतरे की अंतर्निहित अवधारणाएं, अतिसतर्कता, और सामाजिक संबंधों की व्यक्तिगत आवश्यकता।
थेरेपिस्ट, काउंसलर और सहायता समूह व्यक्तियों को उन नकारात्मक सोच के पैटर्न और मूल मूल्यों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो अकेलेपन का कारण बनते हैं। इसके अतिरिक्त, थेरेपी अकेलेपन से निपटने, सामाजिक संबंधों और संचार में सुधार करने, और अकेलेपन की भावनाओं और अन्य भावनाओं के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करने के लिए संसाधन प्रदान कर सकती है।
व्यक्ति शोक से उबरना सीख सकते हैं, प्रभावी पारस्परिक कौशल विकसित कर सकते हैं, और दूसरों से जुड़ने के लिए बाहर निकलने हेतु आत्मविश्वास बना सकते हैं। पेशेवर ग्राहकों को सामाजिक चिंता से उबरने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर अकेलेपन का एक अंतर्निहित कारण होता है।
3 हस्तक्षेप और उपचार विकल्प
अकेलेपन के लिए हस्तक्षेपों को तीन अलग-अलग दृष्टिकोणों में वर्गीकृत किया जा सकता है: व्यक्तिगत उपचार, समूह हस्तक्षेप, और पर्यावरणीय दृष्टिकोण (Choi et al., 2012)।
थेरेपिस्ट सामाजिक अंतःक्रियाओं के संबंध में चिंताजनक और टालमटोल वाले विचारों और व्यवहारों की पहचान करने में ग्राहकों की मदद करते हैं, ताकि वे अनुकूली विचार पैटर्न और आदतें विकसित कर सकें।
उपयुक्त मुकाबला करने के कौशल सीखकर, क्लाइंट स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए दूसरों के साथ बातचीत और जुड़ सकते हैं।
2. समूह हस्तक्षेप
समूह हस्तक्षेपों में समूह चिकित्सा शामिल है, जिसमें समूह के माहौल में सामाजिक कौशल, संचार और भावनात्मक विनियमन सिखाया और अभ्यास कराया जाता है।
समूह एक सुरक्षित वातावरण में ग्राहकों को तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं और किसी भी सामाजिक चिंताको सामान्य बनाने में मदद कर सकते हैं, जो अकेलेपन का मूल कारण हो सकती है।
समूह चिकित्सा में शोक समूह भी शामिल हो सकते हैं, जो समान नुकसान (जो अकेलापन का कारण बन रहे हैं) से जूझ रहे व्यक्तियों को जुड़ने की अनुमति देते हैं।
3. समुदाय
पर्यावरणीय उपचार विकल्प समुदाय स्तर पर अंतःक्रियाओं का पता लगाते हैं। इनमें सामुदायिक जागरूकता कार्यक्रम और सामाजिक परिवेश को पुनर्गठित करना शामिल है।
सामुदायिक कार्यक्रम, ब्लॉक पार्टियाँ, गेम नाइट्स, और नियोजित गतिविधियों जैसी चीजें सामाजिक अलगाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
ग्राहकों को स्वयंसेवी गतिविधियों में शामिल होने और सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने से संबंध बन सकते हैं और यह उन्हें साझा रुचियों के इर्द-गिर्द संबंध विकसित करने में मदद कर सकता है।
वर्कशीट और गतिविधियाँ थेरेपी सत्रों के अंदर और बाहर अकेलेपन से निपटने के शानदार तरीके हैं। व्यक्तियों को उपकरण प्रदान करने से उन्हें अपनी भावनात्मक भलाई पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है।
1. तीन-चरणीय माइंडफुलनेस
यह तीन-चरणीय माइंडफुलनेस वर्कशीट अकेलेपन से जूझ रहे व्यक्तियों को अपना ध्यान अतीत या भविष्य (संबंध न होने के कारण शोक या चिंता) से हटाकर वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने में मदद करती है। इस आंतरिक जागरूकता को विकसित करके, क्लाइंट जब भी अकेलेपन की लहरें आती हैं, उन्हें सहन कर सकते हैं।
2. आत्म-देखभाल जाँच
अकेलेपन पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका खुद की देखभाल करना है। सेल्फ-केयर चेकअप व्यक्तियों को अपनी देखभाल करने के मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक तरीकों की ओर मार्गदर्शन कर सकता है।
3. भावनात्मक कल्याण वर्कशीट
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ अद्भुत भावनात्मक कल्याण वर्कशीट प्रदान करते हैं जो अकेलेपन से संबंधित मुद्दों को संबोधित कर सकती हैं। नुकसान से निपटने से लेकर नींद में सुधार करने और चुनौतियों के माध्यम से लचीलापन विकसित करने तक, ये उपकरण उन विभिन्न मुद्दों में सहायता कर सकते हैं जो अकेलेपन का कारण बनते हैं।
क्या ध्यान मदद कर सकता है? 3 सुझाव और रणनीतियाँ
एकांतवाद से जुड़ी विभिन्न नकारात्मक और परेशान करने वाली भावनाओं से निपटने में ध्यान और सचेतनता सहायक होती हैं।
ये अभ्यास व्यक्तियों को असहज भावनाओं को सहन करना सीखने और अनुकूलहीन मुकाबला करने वाले व्यवहारों की ओर मुड़ने से बचने में मदद कर सकते हैं।
नीचे आपको ध्यान की आदत बनाने के लिए विकल्पों का एक सहायक चयन मिलेगा।
1. सचेत करुणा सीखें
प्रेम-कृपा ध्यान एकांत से निपटने में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे आत्म-करुणा सिखाते हैं और सामाजिक संबंध विकसित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं।
इन प्रेम-दया ध्यान स्क्रिप्ट्स का उपयोग करें, जो व्यक्तियों को स्वयं के प्रति दया दिखाने और भय व चिंता को छोड़कर खुशी और स्वीकृति को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
2. एक विशिष्ट समय और स्थान चुनें
ध्यान जागरूकता पर हमारे लेख में व्यक्तियों को ध्यान जागरूकता अभ्यास शुरू करने में मदद करने के लिए कई वीडियो और स्क्रिप्ट प्रदान किए गए हैं।
एकांतता के लिए ध्यान सबसे प्रभावी है यदि इसे नियमित रूप से और निरंतरता के साथ किया जाए। पांच से 10 मिनट के बिना रुके अभ्यास के लिए दिन का एक विशिष्ट स्थान और समय चुनना शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
3. कट्टर स्वीकृति
ध्यान का सबसे शक्तिशाली पहलू व्यक्तियों को अकेलेपन से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं का अवलोकन करने और उन्हें अपनाने में भी मदद करने की इसकी क्षमता है।
भावनाओं को पहचानकर और उन्हें बिना किसी निर्णय के स्वीकार करके (उन्हें अच्छा या बुरा न समझकर), नकारात्मक अनुभूति कम दखल देने वाली और नियंत्रित करने वाली हो जाती है, जिससे अकेले व्यक्ति को अधिक खुशी और जुड़ाव के लिए जगह मिल पाती है। एक अधिक खुशहाल जगह पाने के लिए इस निर्देशित ध्यान का अनुसरण करें:
अकेलेपन के लिए एक निर्देशित ध्यान - लाइव सोनिमा
इस विषय पर 3 पुस्तकें
अकेलेपन के मुद्दे से निपटने के लिए संसाधनों का खजाना मौजूद है। ये किताबें पाठकों को अधिक भावनात्मक रूप से संतुष्ट जीवन जीने में मदद करने के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शन और पेशेवर अनुभव का एक अद्भुत मिश्रण प्रदान करती हैं।
1. एकांत पर काबू पाने के लिए एक व्यावहारिक गाइड – सैली ऑल्टर
एकांत पर काबू पाने के लिए एक व्यावहारिक गाइड, एकांत से जुड़ी विभिन्न समस्याओं को संबोधित करने के लिए एक अनौपचारिक दृष्टिकोण अपनाता है।
व्यक्तिगत अनुभव, आत्म-सहायता और सांत्वना देने वाली सलाह के इस मिश्रण को विशेषज्ञ जानकारी और एक खुशहाल जीवन जीने के उत्तरों के साथ संतुलित किया गया है।
अकेलेपन का मूल कारण चाहे जो भी हो, यह पुस्तक कई तरह की समस्याओं में सहायता के लिए मार्गदर्शन और सलाह प्रदान कर सकती है।
२. अकेलेपन का इलाज: अपने जीवन में वास्तविक संबंध खोजने के लिए छह रणनीतियाँ – कोरी फ्लॉयड
हमारी डिजिटल दुनिया में, कई लोगों ने व्यक्तिगत रूप से मेलजोल करने की क्षमता खो दी है क्योंकि हम प्रौद्योगिकी के माध्यम से जुड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
एकांतवाद के प्रति एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ, यह पुस्तक पाठकों को जुड़ाव और सामाजिकता की अपनी अनूठी आवश्यकता का आकलन करने में मदद करती है।
यह संचार तकनीकें और लोगों के रिश्तों में अधिक अंतरंगता और अर्थ विकसित करने के तरीके सिखाता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान का उद्देश्य लोगों को फलने-फूलने में मदद करना है। कुछ देशों में, खुश रहना एक संवैधानिक अधिकार है, और यहाँ PositivePsychology.com पर, हमारे पास खुशी की खोज में सहायता करने के लिए साझा करने के लिए कई संसाधन हैं।
भावनाओं को विनियमित करने के कौशल एक वर्कशीट है जो व्यक्तियों को अकेलेपन से जुड़ी पीड़ादायक भावनाओं को विनियमित करने और उनसे निपटने में मदद करती है। यह स्वस्थ आदतें बनाने के लिए व्यावहारिक विचार और उन नकारात्मक विचारों की तथ्य-जाँच के लिए एक मार्गदर्शिका प्रदान करती है जो रास्ते में बाधा बन सकते हैं।
अपने लिए एक प्रेम पत्र लिखना व्यक्तिगत ताकतों और गुणों पर चिंतन करने का एक शानदार तरीका है। यह समुदाय की अनुपस्थिति में सुरक्षा बनाने में मदद कर सकता है और साथ ही दूसरों के साथ नए संबंध बनाने के लिए आत्मविश्वास भी बढ़ा सकता है।
आशा पैदा करना अकेलेपन का एक शक्तिशाली इलाज हो सकता है। आशा ग्राहकों को नुकसान सहने के बाद मदद कर सकती है या संबंध की कमी से उत्पन्न अलगाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं से बाहर निकलने का रास्ता प्रदान कर सकती है।
यदि आपकी अकेलापन ब्रेकअप के कारण है, तो आपको हमारा ब्रेकअप थेरेपी लेख पढ़ना दिलचस्प लग सकता है।
यदि आप दूसरों को स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक संबंध उपकरण शामिल हैं। दूसरों को स्वस्थ, अधिक पोषक और जीवन-समृद्ध संबंध बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
सकारात्मक, संतोषजनक रिश्तों के लिए 17 व्यायाम
इन 17 सकारात्मक संबंध अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ दूसरों को संतोषजनक, फलदायी संबंधों को विकसित करने और उनकी सामाजिक भलाई को बढ़ाने के कौशल से सशक्त बनाएँ।
मानव पूरी तरह से सामाजिक प्राणी हैं और जीवित रहने के लिए संबंधों पर निर्भर करते हैं। अकेलेपन का सामाजिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और शारीरिक कल्याण पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है।
दुनिया भर में अकेलेपन के प्रसार के साथ, इसके मनोविज्ञान और इसके संभावित हानिकारक परिणामों को समझना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। अकेलेपन के लक्षणों, संकेतों और इसके आकलन के तरीकों को जानना व्यक्तियों को सबसे उपयुक्त उपचार विकल्पों की ओर मार्गदर्शन कर सकता है।
अकेलेपन को ठीक करने और जुड़ाव, उद्देश्य, और सार्थक रिश्ते खोजने की उम्मीद है।
अकेलेपन के मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव होते हैं?
दीर्घकालिक एकांतवाद अवसाद, चिंता और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जो समग्र कल्याण को प्रभावित करता है।
अकेलेपन से निपटने में थेरेपी कैसे मदद कर सकती है?
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), माइंडफुलनेस, और सकारात्मक मनोविज्ञान जैसे चिकित्सीय दृष्टिकोण अकेलेपन की भावनाओं को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।
एकांतता पर काबू पाने की कुछ रणनीतियाँ क्या हैं?
अर्थपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होना, आत्म-करुणा का अभ्यास करना, और सामाजिक संबंध बनाना अकेलेपन से निपटने के प्रभावी तरीके हैं।
संदर्भ
Barreto, M., Victor, C., Hammond, C., Eccles, A., Richins, M. T., और Qualter, P. (2021). दुनिया भर में अकेलापन: अकेलेपन में आयु, लिंग और सांस्कृतिक अंतर। Personality and Individual Differences, 169, लेख 110066। https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110066
Baumeister, R., Ciarocco, J., & Twenge, M. (2005). सामाजिक बहिष्कार आत्म-नियमन को बाधित करता है। Journal of Personality and Social Psychology, 88(4), 598–604. https://doi.org/10.1037/0022-3514.88.4.589
बाउमाइस्टर, आर., ट्वेंगी, एम., और नूस, के. (2002). सामाजिक बहिष्कार के संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर प्रभाव: अपेक्षित अकेलापन बुद्धिमानीपूर्ण सोच को कम करता है। जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 83(4), 817–827। https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.4.817
चोई, एम., कांग, एस., और जंग, डी. (2012). वृद्ध वयस्कों में अकेलेपन और अवसाद के लिए कंप्यूटर और इंटरनेट हस्तक्षेप: एक मेटा-विश्लेषण। हेल्थकेयर इन्फॉर्मेटिक्स रिसर्च, 18(3), 191–198। https://doi.org/10.4258/hir.2012.18.3.191
डी जोंग-गियरवेल्ड, जे., और वैन टिलबर्ग, टी. (1999)। मैनुअल ऑफ द लोनलनेस स्केल 1999। व्रीजे यूनिवर्सिटीट एम्स्टर्डम, सामाजिक अनुसंधान पद्धति विभाग।
Eccles, A. M., & Qualter, P. (2021). Alleviating loneliness in young people–a meta‐analysis of interventions. Child and Adolescent Mental Health, 26(1), 17–33. https://doi.org/10.1111/camh.12389
फ़ाइंडले, आर. (2004). वृद्ध लोगों में सामाजिक अलगाव को कम करने के लिए हस्तक्षेप: साक्ष्य कहाँ है? एब्स्ट्रैक्ट्स इन सोशल जेरोंटोलॉजी, 47.
फ्रॉम-राइखमैन। एफ. (1959)। अकेलेपन पर। डी. बुलार्ड (संपा.) में, मनोविश्लेषण और मनोचिकित्सा (पृ. 325–336)। द यूनिवर्सिटी ऑफ़ शिकागो प्रेस।
हेनरिक, एल., और कुलोन, ई. (2006). अकेलेपन का नैदानिक महत्व: एक साहित्य समीक्षा। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू, 26(6), 695–718। https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.04.002
होajat, M. (1989). एकांत और माँ-बच्चे के रिश्ते का एक मनोगतिक दृष्टिकोण। M. होajat और R. Crandall (संपादक), एकांत: सिद्धांत, अनुसंधान और अनुप्रयोग (पृ. 89–104)। सेज।
होरीजियन, वी. ई., श्मिट, आर. डी., और फीस्टर, डी. जे. (2021). कोविड-19 के दौरान अमेरिकी युवा वयस्कों में अकेलापन, मानसिक स्वास्थ्य, और पदार्थों का उपयोग। जर्नल ऑफ साइकोएक्टिव ड्रग्स, 53(1), 1–9। https://doi.org/10.1080/02791072.2020.1836435
Jones, W. (1989). Research and theory on loneliness: A response to Weiss's reflections. In M. Hojat & R. Crandall (Eds.), Loneliness: Theory, research and applications (pp. 27–30). Sage.
पिनक्वार्ट, एम., और सोरेनसेन, एस. (2001). वृद्ध वयस्कों में अकेलेपन पर प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण। बेसिक एंड एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी, 23, 245–266। https://doi.org/10.1207/S15324834BASP2304_2
प्रेसमैन, एस., कोहेन, एस., मिलर, जी., और विल्सन, आर. (2005). कॉलेज के प्रथम वर्ष के छात्रों में अकेलापन, सामाजिक नेटवर्क का आकार, और इन्फ्लूएंजा टीकाकरण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया। हेल्थ साइकोलॉजी, 24, 297–306। https://doi.org/10.1037/0278-6133.24.3.297
रोसा, आई., कॉन्टी, सी., लानज़ारा, आर., चेक्कटो, आई., गैलेली, सी., ला मालवा, पी., … और पोर्सेली, पी. (2025)। बचपन की प्रतिध्वनियाँ: माता-पिता का बंधन और भावनात्मक आघात युवा वयस्कों में अकेलेपन को कैसे आकार देते हैं। जर्नल ऑफ़ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स रिपोर्ट्स, 100938। https://doi.org/10.1016/j.jadr.2025.100938
रूबेनस्टीन, सी., और शेवर, पी. (1982). अकेलापन: वर्तमान सिद्धांत, अनुसंधान और चिकित्सा की एक स्रोतपुस्तिका। वाइली।
Shiovitz-Ezra, S., & Ayalon, L. (2010). Situational versus chronic loneliness as risk factors for all-cause mortality. International Psychogeriatric, 22, 455–462. https://doi.org/10.1017/S1041610209991426
स्टीन, ओ., ओरी, ए., वार्डनेयर, के., और वैन लू, एच. (2022). COVID महामारी के दौरान अकेलापन चिंता और अवसाद से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से पुरुषों और युवा वयस्कों में। साइंटिफिक रिपोर्ट्स, 12. https://doi.org/10.1038/s41598-022-13049-9
स्टेप्टो, ए., शंकर, ए., डेमाकाकोस, पी., और वार्डल, जे. (2013). बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं में सामाजिक अलगाव, अकेलापन, और सभी कारणों से मृत्यु। प्रोसीडिंग्स ऑफ़ द नेशनल एकेडमी ऑफ़ साइंसेज़110(15), 5797–5801। https://doi.org/10.1073/pnas.1219686110
थर्स्टन, आर., और कुब्ज़ान्स्की एल. (2009). महिलाएं, अकेलापन, और अचानक होने वाला कोरोनरी हृदय रोग। साइकोसोमैटिक मेडिसिन, 71, 836–842। https://doi.org/10.1097/psy.0b013e3181b40efc
Tzouvara, V., Papadopoulos, C., & Randhawa, G. (2015). अकेलेपन के सैद्धांतिक आधारों की एक वर्णनात्मक समीक्षा। British Journal of Community Nursing, 20(7), 329–334। https://doi.org/10.12968/bjcn.2015.20.7.329
वेडर, ए., स्ट्रोब, एम., शट, एच., बोर्नर, के, स्टोक्स, जे., और बोलेन, पी. (2021). शोक में अकेलापन: माप महत्वपूर्ण है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.741762
विल्सन, आर., क्रूगर, के., और अर्नोल्ड, एस. (2007). अकेलापन और अल्जाइमर रोग का खतरा। आर्काइव्स ऑफ जनरल साइकियाट्री, 64(2), 234–240। https://doi.org/10.1001/archpsyc.64.2.234
लेखक के बारे में
डॉ. मेलिसा मैडिसन, पीएच.डी., मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में विश्वास रखती हैं और क्लाइंट्स के साथ काम करते समय एक व्यक्ति-केंद्रित दृष्टिकोण का उपयोग करती हैं।
वर्तमान में पूर्णकालिक निजी प्रैक्टिस में, वह प्रदर्शन मनोविज्ञान, शिक्षण, और कॉलेज स्तर के वेलनेस कोर्स और योग चिकित्सा को डिजाइन करने के अपने अनुभव का उपयोग क्लाइंट्स की विभिन्न विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने के लिए करती हैं।
मानव होने के नाते, हम सामाजिक जुड़ाव और बातचीत के लिए स्वाभाविक रूप से बने हैं।
शोधकर्ताओं ने अकेलेपन को पुराने और क्षणिक अकेलेपन में वर्गीकृत किया है (Choi et al., 2012)।
यह जानते हुए कि सामान्य आबादी पर अकेलेपन का कितना प्रचलन और हानिकारक प्रभाव हो सकता है, माप और मूल्यांकन के तरीकों को खोजना तेजी से महत्वपूर्ण हो गया है।
अकेलेपन के लिए हस्तक्षेपों को तीन अलग-अलग दृष्टिकोणों में वर्गीकृत किया जा सकता है: व्यक्तिगत उपचार, समूह हस्तक्षेप, और पर्यावरणीय दृष्टिकोण (Choi et al., 2012)।
एकांतवाद से जुड़ी विभिन्न नकारात्मक और परेशान करने वाली भावनाओं से निपटने में ध्यान और सचेतनता सहायक होती हैं।
