आदतें कैसे बनती हैं? आदत निर्माण का मनोविज्ञान

अपने निबंध 'ऑफ़ हैबिट' में, फ्रांसीसी दार्शनिक राविसॉन् (1838/2008) आदतों को परिचित फिर भी रहस्यमयी बताते हैं।

समय के साथ दोहराए जाने वाले कार्य धीरे-धीरे आदतें बन जाते हैं, जिनकी अपनी एक अलग ही दुनिया बन जाती है।

रावाइसन सकारात्मक या अनुकूली आदतों से सबसे अधिक मोहित थे, वे आदतें जिन्हें हम सचेत रूप से विकसित करते हैं (मलाबू, 2008)।

बेशक, सभी आदतें सचेत रूप से विकसित नहीं होती हैं।

कुछ आदतें अनजाने में, आंतरिक या बाहरी तनाव से विकसित होती हैं। ये आमतौर पर नकारात्मक या अनुकूलहीन आदतें होती हैं।

न्यूरोसाइंटिस्टों ने भी आदतों के बारे में बहुत कुछ कहा है, जिसमें यह भी शामिल है कि सकारात्मक आदतें कैसे बनती हैं और नकारात्मक आदतों को कैसे तोड़ा जा सकता है (यिन और नोल्टन, 2006)।

हम इस लेख में राय और शोध की पड़ताल करेंगे, और फिर इस सवाल का जवाब देंगे कि आदतें कैसे बनती हैं।

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आदतें कैसे बनती हैं 101

आदत निर्माण के प्रश्न को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से या अधिक व्यक्तिपरक और अनुभवात्मक दृष्टिकोण से देखा जा सकता है।

आदत निर्माण का व्यक्तिपरक अनुभव

बर्गसन एक फ्रांसीसी दार्शनिक थे जिन्होंने आदतों और उनके निर्माण पर राविसॉन् की पिछली चर्चा से संकेत लिए।

बर्गसन (1911) ने सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह की आदतों के बारे में लिखा था।

निष्क्रिय आदतें उन चीजों के संपर्क में आने से उत्पन्न होती हैं जिनकी हम अंततः आदत डाल लेते हैं। 7,000 फीट से ऊपर चढ़ते समय उच्च-ऊंचाई पर चढ़ने वाले अपने शरीर को उपलब्ध ऑक्सीजन के निम्न स्तर के अनुकूल धीरे-धीरे ढाल लेते हैं।

सक्रिय आदतें वे होती हैं जिन्हें हम बार-बार इरादे और प्रयास से विकसित करते हैं, जो कौशल के रूप में पक्की हो जाती हैं जिन्हें हम बिना सोचे-समझे या बहुत कम सोचकर करते हैं। एक जिम्नास्ट संकरी बीम पर चलने, कूदने और पलटकर गिरने के बिना इन सभी करतबों को सहजता से करने में सक्षम होने तक अभ्यास करती है।

कौशल के रूप में आदतों को रचनात्मकता के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में भी देखा जा सकता है। हम जो आदतन कर सकते हैं, उसके आधार पर हम नई ऊंचाइयों को छूते हैं, जैसे जब कोई जैज़ संगीतकार एक बुनियादी धुन बजाने को आत्मसात कर लेता है, तो वह अंतर्निहित थीम पर नए और साहसिक सुरों की रचना करता है।

आदत निर्माण पर वैज्ञानिक दृष्टिकोण का आज न्यूरोसाइंस अनुसंधान द्वारा उदाहरण प्रस्तुत किया गया है। इस शोध ने आदतें बनाने में शामिल मस्तिष्क के महत्वपूर्ण मार्गों को उजागर किया है।

आदत निर्माण का तंत्रिका-विज्ञान

जब आप पहली बार अपने जूते की गाँठ बांधना सीखते हैं, तो यह प्रयास काफी सचेत और श्रमसाध्य होता है। जैसे-जैसे आप इस कौशल का अभ्यास करते हैं, यह एक आदत बन जाती है, कुछ ऐसा जो आप आसानी से और स्वचालित रूप से कर सकते हैं, यहाँ तक कि दूसरी चीजों के बारे में सोचते हुए भी।

न्यूरोसाइंस ने यह पूछा है कि सचेत और लक्ष्य-निर्देशित क्रियाएं एक आदत में कैसे बदल जाती हैं (यिन और नोल्टन, 2006)।

आदत निर्माण के रहस्य के सुराग मस्तिष्क के एक प्राचीन क्षेत्र, जिसे बेसल गैंग्लिया (Yin & Knowlton, 2006) कहा जाता है, में मिल सकते हैं।

बेसल गैंग्लिया मस्तिष्क के आधार के पास गहरी संरचनाएं हैं जो हमारी तंत्रिका प्रणाली के विकास में जल्दी विकसित हुईं।

ये संरचनाएँ सभी प्रकार की स्वैच्छिक गतिविधियों के समन्वय में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं, जिसमें चलना, दौड़ना, खाना, बात करना, और हाथों से पकड़ना और काम करना जैसी जटिल गतिविधियाँ शामिल हैं।

बेसल गैंग्लिया, मस्तिष्क के फ्रंटल या "एग्जीक्यूटिव" लोब के साथ मिलकर, यह महत्वपूर्ण कार्य करने में भी मदद करते हैं कि किसी दिए गए स्थिति में उपलब्ध कई विकल्पों में से किस प्रकार की गतिविधि की जानी चाहिए, उसे तेजी से चुना जाए।

झाड़ियों से अचानक कूदकर निकलने वाले बाघ का सामना होने पर आपको क्या करना चाहिए? स्थिर खड़े रहना, पेड़ पर चढ़ने के लिए दौड़ना, या नदी की ओर भागना और यह उम्मीद करना कि बाघ तैरना नहीं जानता? इस समय चुने गए इस गति कार्यक्रम से यह तय हो सकता है कि आप अपनी संतान को अपना जीन दे पाते हैं या नहीं।

चूंकि जब क्रियाएं अच्छी तरह से सीखी हुई या आदत बन जाती हैं तो वे सबसे प्रभावी होती हैं, इसलिए बेसल गैंग्लिया भी आदत निर्माण में बहुत शामिल होती हैं।

कुछ आदतें दो विशिष्ट बेसल गैंग्लिया पथों (Yin & Knowlton, 2006) के बीच की अंतःक्रिया के माध्यम से बनती प्रतीत होती हैं।

इनमें से एक मार्ग संघटनात्मक है। यह जानबूझकर गर्म रहने, भोजन खोजने, साथी खोजने और कलात्मक रूप से खुद को व्यक्त करने जैसे लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक जानकारी एकत्र करता है।

एक दूसरा मार्ग अधिक स्वचालित होता है। यह मार्ग पहले मार्ग से सीखे गए पाठों को लेता है और उन्हें संग्रहीत आदतों के भंडार में शामिल कर देता है।

फिर ये आदतें किसी दिए गए परिस्थिति के संकेत पर स्वतः ही सक्रिय हो जाती हैं।

जब मैं दौड़ने के लिए निकलने से पहले अपने दरवाज़े पर बैठता हूँ, तो यह मेरे दौड़ने के जूते पहनने की आदत को ट्रिगर करता है, यह एक ऐसी क्रियाओं का क्रम है जो अच्छी तरह से सीखी हुई और अक्सर स्वचालित होती है।

आदत निर्माण का एक और प्रमुख पहलू सकारात्मक सुदृढीकरण या पुरस्कार है। किसी गतिविधि को आदत बनने के लिए, यह मददगार होता है कि उसे न केवल अक्सर दोहराया जाए, बल्कि सकारात्मक रूप से सुदृढ़ भी किया जाए।

हम पैसे, भोजन या प्रशंसा जैसे बाहरी इनाम के माध्यम से सकारात्मक सुदृढ़ीकरण को प्रेरित कर सकते हैं। ऐसे अनुभव डोपामाइन छोड़ते हैं, जो मस्तिष्क के पसंदीदा "अच्छा महसूस कराने वाले" न्यूरोकेमिकल्स में से एक है। एक पुरस्कृत डोपामाइन रिलीज़ आंतरिक ट्रिगर्स के माध्यम से भी हो सकती है, जैसे किसी प्रिय लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करना (न्यूरोसाइंस न्यूज़, 2015)।

यह दिखाया गया है कि डोपामाइन का स्राव लिम्बिक सिस्टम के भीतर के न्यूरॉन्स पर निर्भर करता है, जो भावनाओं और पुरस्कार के अनुभव को संसाधित करने वाला एक और प्राचीन मस्तिष्क सर्किट है। लिम्बिक सिस्टम बेसल गैंग्लिया से गहराई से जुड़ा हुआ है और हमारी यादों और आदतों पर भावनात्मक और पुरस्कार मूल्य की छाप छोड़ सकता है (ट्राफ्टन, 2012)।

आदतों के पीछे का मनोविज्ञान: 3 सिद्धांत

अमेरिकी दार्शनिक विलियम जेम्स ने आदत सिद्धांत में शुरुआती योगदान दिए थे जो आज भी प्रासंगिक हैं।

जेम्स (1914) ने आदत को समान परिस्थितियों में एक ही क्रिया को बार-बार दोहराने के परिणाम के रूप में माना, जब तक कि यह हमारे मस्तिष्क की परिपथ प्रणाली में गहराई से अंकित न हो जाए।

वे यह भी मानते थे कि गहरी जड़ें जमा चुकी आदतें, उनके निर्माण से जुड़ी मजबूत संकेतों के सामने अपने आप उभर आती हैं। जब आप अपने अंधेरे कमरे में प्रवेश करते हैं, तो कमरा और अंधेरा, बत्ती का स्विच खोजने की स्वचालित आदत को संकेत देते हैं।

बी. एफ. स्किनर जैसे व्यवहारवादियों ने आदत के बारे में जेम्स की अंतर्दृष्टि का विस्तार किया, और पशु अध्ययनों के माध्यम से इस बात पर जोर दिया कि पुरस्कारों से आदत का निर्माण कैसे होता है।

स्किनर (1953) ने कबूतरों के लिए ऐसे पिंजरे बनाए जिनमें बटन लगे थे जो दबाने पर भोजन का एक टुकड़ा गिरा देते थे। पिंजरे की खोज करते हुए, भूखे कबूतर अंततः दीवार पर लगे बटन को चोंच मारते थे। उन्हें जल्द ही यह एहसास हो गया कि बटन को चोंच मारने से भोजन का एक टुकड़ा मिलता था।

इस प्रयोगात्मक परिदृश्य में वे कारक शामिल थे जो स्किनर के लिए एक आदत पैदा करने में प्राथमिक थे:

1. उत्तेजक, जैसे चोंच मारने के लिए बटन
2. व्यवहार, जैसे बटन दबाना
3. पुरस्कार, जैसे कि खाद्य पेलेट

स्किनर (1953) का मानना था कि इनाम के लिए बार-बार किए जाने वाले व्यवहार आदत बन जाते हैं। यह परिकल्पना उनके कबूतरों द्वारा बार-बार बटन दबाने से सही साबित हुई, भले ही उस क्रिया के बाद अब भोजन का दाना न दिया जाता हो।

अन्य सिद्धांतों ने व्यवहारवाद के केवल अवलोकित व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने से आगे बढ़कर, आदत में एक मानसिक या संज्ञानात्मक घटक को शामिल करने का प्रयास किया। एडवर्ड टॉलमैन (1948, 1954) का मानना था कि दोहराए गए या आदतन प्रतिक्रियाओं में आंतरिक विचारों, या "नक्शों" का उपयोग शामिल होता था, जो संज्ञानात्मक घटकों के रूप में भूलभुलैया, आदि से निकलने में मदद करते थे।

आधुनिक संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी) संज्ञान और व्यवहार के इस एकीकरण पर आधारित है, जो उन विचार और व्यवहार के पैटर्न की पहचान करने और उन्हें बदलने के लिए संरचित रणनीतियाँ प्रदान करती है जो हानिकारक आदतों को बनाए रखते हैं। इस पर अधिक जानकारी के लिए सीबीटी पर हमारा अवलोकन देखें।

तंत्रिका विज्ञान ने तंत्रिका संचालन और मस्तिष्क स्कैन अध्ययनों की मदद से आदत के बारे में कुछ सवालों की और गहराई से पड़ताल की है।

आदतें और मस्तिष्क: 5 रोचक अध्ययन

दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के हैबिट लैब की एक मनोवैज्ञानिक, डॉ. वेंडी वुड ने पाया कि उनके अध्ययन के प्रतिभागियों द्वारा प्रत्येक दिन की जाने वाली अनुमानित 43% गतिविधियाँ आदतन की जाती थीं, जबकि वे किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे थे (वुड, क्विन, और काशी, 2002)।

अगर हम इन आदत-युक्त गतिविधियों को सचेत रूप से नहीं करते हैं, तो हमें कैसे पता चलेगा कि इन्हें कब शुरू और कब बंद करना है?

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के तंत्रिका-विज्ञानी (Neuroscientists) ने पाया कि जब दांतों को ब्रश करने जैसी किसी आदत का अभ्यास किया जाता है, तो बेसल गैंग्लिया में कुछ तंत्रिका-कोशिकाएं (neurons) दिनचर्या की शुरुआत में सक्रिय या "फायर" होती हैं। फिर, जब दिनचर्या चलती रहती है तो वे शांत रहती हैं। अंत में, जब दिनचर्या पूरी हो जाती है तो वे फिर से फायर होती हैं (मार्टिरोस, बर्गस, और ग्रेबियल, 2018)।

इसका मतलब है कि भले ही आप किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे हों, आप एक आदत-युक्त दिनचर्या को स्वचालित रूप से शुरू कर सकते हैं और फिर उसे पूरा कर सकते हैं, क्योंकि ये विशेष तंत्रिकाएँ आपको ऐसा करने के लिए कहेंगी।

आदतों के बारे में एक और आम सवाल यह है: नई आदतें बनने में कितना समय लगता है?

एक अक्सर उद्धृत अध्ययन (लैली, वैन जार्सवेल्ड, पॉट्स, और वार्डल, 2010) से पता चला है कि स्वास्थ्य के लिए कोई नई सकारात्मक आदत, जैसे कि प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना, स्थापित करने में औसतन 66 दिन लगते हैं।

नकारात्मक आदतों को तोड़ने और नई और अधिक सकारात्मक आदतों को बनाने के लिए अनुसंधान निम्नलिखित सुझाव देता है।

अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें।

धूम्रपान, अधिक खाने, और अधिक सोने जैसी कई नकारात्मक आदतें तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित हुई हैं (श्वाबे और वुल्फ, 2009)।

यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं, तो आपको सिगरेट का ब्रेक लेने, वह नाश्ता खाने की इच्छा कम हो जाएगी जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है, या दिन के बीच में सोफे पर लेट जाने की इच्छा कम हो जाएगी।

सरल उपाय तनाव को कम कर सकते हैं, जैसे टहलना या योगिक श्वास और माइंडफुलनेस अभ्यास जैसी तकनीकों का अभ्यास करना।

अपनी नकारात्मक आदतों के प्रति सचेत हो जाएँ।

चूँकि वे काफी हद तक स्वचालित होती हैं, इसलिए हम अक्सर अपनी आदतों और उनसे जुड़े अनुभवों से अनजान रहते हैं। अपनी नकारात्मक आदतों और उनमें क्या शामिल है, इस बारे में सचेत रहने से उन्हें तोड़ना आसान हो सकता है (ब्रेवर, 2019)।

उदाहरण के लिए, जब सिगरेट पीने के स्वाद और गंध के प्रति सचेत होने के लिए कहा जाता है, तो कुछ धूम्रपान करने वालों को एहसास होता है कि धूम्रपान की वास्तविक अनुभूति उनके लिए सुखद नहीं है। धूम्रपान के संवेदी अनुभव पर विचार करने से इस आदत को तोड़ना आसान हो सकता है (ब्रूअर, 2019)।

उन संकेतों से बचें जो शुरू में ही नकारात्मक आदत विकसित होने से जुड़े थे।

अधिकांश आदतें उन संकेतों या संदर्भों से सक्रिय हो सकती हैं जिनमें वे विकसित हुई थीं (डिकिंसन और बैलेन, 1994)।

इसलिए नकारात्मक आदतों को निष्क्रिय रखा जा सकता है यदि उनसे जुड़े संकेतों या संदर्भों से बचा जाए। उदाहरण के लिए, भोजन के बीच में नाश्ता करने की आदत को कमजोर करने की कोशिश में, मुझे आसानी से उपलब्ध स्नैक्स को बाहर रखने से बचना चाहिए।

पुरानी आदत को उसकी विपरीत नई आदत से बदलें।

यह एक अलग पाठ्यक्रम की स्पष्ट रूप से योजना बनाकर और जो यह निर्धारित करता है उसे दोहराकर किया जा सकता है।

इस तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग कार्यस्थल में पुरानी और यादृच्छिक रीसाइक्लिंग की आदतों को तोड़ने और उन्हें लगातार रीसाइक्लिंग के लिए एक स्पष्ट रणनीति से बदलने पर किए गए एक अध्ययन में किया गया था (हॉलैंड, आर्ट्स, और लैंगेंडम, 2006)।

5 आदतें जो आपके जीवन को बेहतर बनाएँगी

रॉबर्ट कनात एक उद्यमी हैं, जिन्होंने आर. एल. एडम्स उपनाम से अनुशासन, सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन और आदत पर व्यापक रूप से लिखा है (एडम्स, 2013, 2014)।

निम्नलिखित पाँच आदतें हैं जिन्हें कानात ने स्वास्थ्य, वित्तीय स्थिति, करियर और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार के लिए उजागर किया है (वॉन्डरलस्ट वर्कर से अनुकूलित)।

एक प्रमुख स्वास्थ्य आदत: प्रतिदिन 10,000 कदम

कनात इसे एक "कीस्टोन आदत" के रूप में वर्णित करते हैं, जो पर्याप्त पानी पीने, इस बात के प्रति सचेत रहने कि हम क्या खाते हैं, और व्यायाम के लिए पर्याप्त समय निकालने जैसी अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य आदतों को सहारा देती है।

इस बुनियादी आदत को 10,000 के दैनिक लक्ष्य की ओर अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर या स्मार्टफोन स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करके समर्थित किया जा सकता है।

एक सकारात्मक वित्तीय आदत: खर्चों का जर्नलिंग करना

क़ानत के अनुसार, यह मुख्य वित्तीय आदत वित्तीय जागरूकता, वित्तीय योजना, और सकारात्मक खर्च की आदतों का समर्थन करती है।

वह जॉन डी. रॉकफेलर का उदाहरण देते हैं, जिनकी माँ ने छोटी उम्र से ही उनमें हर खर्च किए गए पैसे को लिखने की आदत डाली थी। उन्होंने उन्हें बचत करने और अपने पैसे का बुद्धिमानी से निवेश करने की आदत भी जल्दी डालने के लिए प्रोत्साहित किया। रॉकफेलर ने अपनी माँ और उनके द्वारा डाली गई आदतों को अपनी वित्तीय सफलता की कुंजी माना (रॉकफेलर, 2019)।

एक महत्वपूर्ण सफलता की आदत: सक्रिय लक्ष्य निर्धारण

कानात सक्रिय और निष्क्रिय लक्ष्य निर्धारण में अंतर करते हैं। बाद वाले में, हम ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आमतौर पर दीर्घकालिक होते हैं, और फिर उन्हें भूल जाते हैं। सक्रिय लक्ष्य निर्धारण में हर दिन प्रत्येक लक्ष्य की दिशा में अपनी प्रगति पर नज़र रखना शामिल है। वह "SMART" लक्ष्य निर्धारण की भी वकालत करते हैं: यह सुनिश्चित करना कि लक्ष्य हैं:

• विशिष्ट
• मापनीय
• प्राप्त करने योग्य
• यथार्थवादी
• समय-बद्ध

एक महत्वपूर्ण करियर आदत: समय प्रबंधन

क़ानत समय प्रबंधन के लिए "चतुर्थांश" प्रणाली का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसे पहली बार ड्वाइट डी. आइज़नहावर द्वारा विकसित किया गया था और बाद में बेस्टसेलर 'द 7 हैबिट्स ऑफ हाइली इफेक्टिव पीपल' (कोवी, 2020) में शामिल किया गया था।

इस प्रणाली में, हम जो भी गतिविधि करते हैं, उसे तात्कालिकता और महत्व के किसी न किसी संयोजन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। हम स्वाभाविक रूप से अल्पकालिक, चतुर्थांश-1 के उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो तात्कालिक और महत्वपूर्ण दोनों होते हैं।

हमें दीर्घकालिक क्वाड्रंट-2 उद्देश्यों के प्रति और भी अधिक सचेत रहने की आवश्यकता है, जो यद्यपि तत्काल नहीं हैं, फिर भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

बाकी तीसरे और चौथे क्वाड्रंट की गतिविधियाँ ध्यान भटकाने वाली और समय बर्बाद करने वाली हैं, और इन्हें क्रमशः टाला जाना चाहिए और सख्ती से सीमित किया जाना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्यवर्धक आदत: दैनिक कृतज्ञता।

यदि हम उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसकी हमें कमी है, तो हम वही देखेंगे और अनुभव करेंगे जो अनुपस्थित है।

दूसरी ओर, यदि हम जो हमारे पास है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उसके लिए आभारी होते हैं, तो हम कृतज्ञता और पूर्णता को देखेंगे और अनुभव करेंगे।

कनात हर सुबह 15 मिनट के लिए दैनिक कृतज्ञता का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जिसमें उन सभी चीजों को लिखा जाए जिनके लिए हम आभारी हैं। वह इस आदत को बनाने के लिए इसे 90 दिनों तक हर दिन करने की भी सलाह देते हैं। वह आगे कहते हैं कि यह सोच में एक सकारात्मक परिवर्तन ला सकता है, केवल कमी के बारे में सोचने से लेकर हमारे पास जो कुछ भी है उसके प्रति सचेत और आभारी होने तक।

पॉज़िटिवसाइकोलॉजी.कॉम के उपयोगी संसाधन

निम्नलिखित संसाधन आपको या आपके ग्राहकों को नकारात्मक आदतों को तोड़ने और नई और सकारात्मक आदतें बनाने में मदद कर सकते हैं।

• नई आदतें
  बनाना यह टूल आपको स्वास्थ्य, वित्त, संबंधों और कल्याण के संबंध में उन सकारात्मक आदतों के लिए एक "यदि-तब" (If-Then) योजना विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिन्हें आप अपनाना चाहते हैं।
• लक्ष्य निर्धारण
  टेम्पलेट और वर्कशीट के साथ लक्ष्य निर्धारण पर हमारे लेख में सक्रिय लक्ष्य निर्धारण की महत्वपूर्ण आदत के लिए विभिन्न सुझाव और संसाधन शामिल हैं।
• पोषण संबंधी बनाम ऊर्जा-क्षय करने वाली गतिविधियाँ
  यह उपकरण आपको स्वस्थ आहार, नींद, व्यायाम आदि के माध्यम से व्यक्तिगत ऊर्जा का उपयोग और पुनर्स्थापना करने की अपनी आदतों के प्रति सचेत होने और उनमें समायोजन करने में मदद कर सकता है।
• कृतज्ञता जर्नल
  दैनिक कृतज्ञता और उससे मिलने वाले विभिन्न लाभों को विकसित करने में मदद करने के लिए एक उपकरण।

यदि आप दूसरों को उनके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित प्रेरणा और लक्ष्य-प्राप्ति उपकरण शामिल हैं। नवीनतम विज्ञान-आधारित व्यवहार परिवर्तन तकनीकों को लागू करके दूसरों के सपनों को हकीकत में बदलने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

आदतें हम सभी के जीवन में एक शक्ति हैं, जिसके परिणाम अक्सर सकारात्मक होते हैं, लेकिन कभी-कभी नकारात्मक भी।

हालांकि नकारात्मक आदतें जिद्दी हो सकती हैं, शोध से पता चला है कि उन्हें तोड़ा जा सकता है और अधिक सकारात्मक आदतों से बदला जा सकता है।

हमारी आदतों के प्रति जागरूकता यह पहचानने में मदद कर सकती है कि कौन सी आदतें हमारे लक्ष्यों के अनुरूप हैं और कौन सी हमारे रास्ते में बाधा हैं।

सकारात्मक आदतें जिन्हें हम सचेत रूप से बनाते हैं, उनमें उस सचेत इरादे के तत्व बने रहते हैं जिसने उन्हें शुरू किया था। अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में, ऐसी आदतें महारत सुनिश्चित करती हैं। वे रचनात्मकता के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड भी बन सकती हैं, जैसे जब कोई अनुभवी पर्वतारोही किसी नई और चुनौतीपूर्ण चट्टान पर चढ़ने के लिए बिल्कुल सही रास्ता चुनता है।

कुछ सकारात्मक आदतें दूसरों के लिए "आधार-स्तंभ" भी बन सकती हैं, जैसे कि रोज़ाना कम से कम 10,000 कदम चलने की आदत, जो स्वस्थ भोजन करने और हर दिन कुछ समय बाहर बिताने जैसी अन्य आदतों को मज़बूत करने में मदद करती है।

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