स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी थेरेपियों की तीसरी लहर में से एक है और इसने अपनी प्रभावशीलता को दर्शाने वाला एक विशाल वैज्ञानिक साक्ष्य आधार संचित किया है।
ACT को मूल रूप से स्टीवन सी. हेज़ ने तब विकसित किया था जब वे अपनी ही घबराहट विकार से राहत की तलाश में थे। वे नीचे दिए गए TED टॉक में अपनी पीड़ा की मार्मिक कहानी बताते हैं और यह भी बताते हैं कि कैसे इसने ACT के विकास को जन्म दिया।
एक हस्तक्षेप के रूप में उपयोग किए जाने पर, एसीटी (ACT) कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए फायदेमंद है, जिसमें पुरानी पीड़ा, व्यसन, चिंता, अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, और साइकोसिस (Hayes, 2021) का प्रबंधन शामिल है।
क्या आप इन बेहद फायदेमंद ACT तकनीकों के बारे में और जानना चाहते हैं? हम नीचे कई हस्तक्षेप और वीडियो साझा करते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित, व्यावहारिक उपकरण आपको या आपके क्लाइंट्स को मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाने, मूल्यों को स्पष्ट करने, और एक अधिक सार्थक जीवन की ओर प्रतिबद्ध कार्रवाई करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
यह अभ्यास मूल्य स्पष्टीकरण अभ्यास के बाद करना सबसे अच्छा है। इसका उद्देश्य उन मूल्यों और आपके जीवन के उन क्षेत्रों को प्राथमिकता देना है जो अपूर्ण हैं और जिन्हें आगे विकास की आवश्यकता है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
कार्रवाई के प्रति प्रतिबद्धता, मूल्यों का स्पष्टीकरण और स्वीकृति, जिसे 'Act' भी कहा जाता है, मेरे जीवन में भावनात्मक स्पष्टता की मेरी यात्रा में मदद करने के लिए बस वही चीज़ है जिसकी मुझे ज़रूरत थी। धन्यवाद।
यह वास्तव में एक सहायक लेख था और इसने मुझे विभिन्न ACT तकनीकों की बेहतर समझ हासिल करने में मदद की। बहुत-बहुत धन्यवाद।
मुझे व्यावहारिक अभ्यास बहुत पसंद आए। एक चिकित्सक के रूप में, यह मुझे अपने सत्रों को अधिक संगठित और केंद्रित तरीके से संचालित करने में मदद करता है।
साझा करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!
वाह! कितना अद्भुत और जानकारीपूर्ण लेख है। ये तकनीकें वास्तव में बहुत बढ़िया हैं और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए अच्छी हैं। एक चिकित्सक के रूप में, मैं भी इससे कई नई चीजें सीखता हूँ।
बहुत सहायक, बहुत स्पष्ट, बहुत उदार। यह सब एक बेहतर दुनिया बनाता है। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
क्या मैं पूछ सकता हूँ कि आपका ACT षट्भुज किसी अन्य षट्भुज से अलग क्यों है?
नमस्ते विंसेंट,
आप किस विशिष्ट अंतर का उल्लेख कर रहे हैं? मुझे बताएं और मुझे मदद करने में खुशी होगी 🙂
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
आमतौर पर, मुझे 'स्वीकृति' और 'डिफ्यूज़न' बाईं ओर एक-दूसरे के बगल में मिलते हैं, ये दोनों मिलकर 'ओपन' नामक स्तंभ बनाते हैं। फिर ऊपर 'प्रेजेंट मोमेंट' और नीचे 'सेल्फ ऐज़ कॉन्टेक्स्ट' होते हैं, जो मिलकर 'अवेयर' नामक स्तंभ बनाते हैं। अंत में, आपके पास दाईं ओर 'सक्रिय रूप से संलग्न रहें'
नामक स्तंभ से 'मूल्य' और 'कार्रवाई' हैं। लगभग सभी अन्य ACT षट्भुज से यह ही मैं देखता हूँ। और आप लेख में अपने ACT षट्भुज से एक महत्वपूर्ण अंतर पा सकते हैं। क्या इसका कोई कारण है?
नमस्ते विंसेंट,
समझ गया! हाँ, आप सही हैं। ऐसा लगता है कि इस आरेख को बनाते समय हमसे एक गलती हो गई — इस बात पर ध्यान दिलाने के लिए धन्यवाद। हमने अब इसे सुधार दिया है (हालांकि संक्षिप्तता के लिए हमने स्तंभों को नहीं दिखाया है)।
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
वास्तव में मददगार विंसेंट। साझा करने के लिए धन्यवाद।