Zest in Positive Psychology : Satisfaction dans la vie et au travail

Si vous vous sentez fatigué et épuisé, il est peut-être temps de puiser dans votre énergie intérieure.

En psychologie positive, le zest désigne l'énergie, l'enthousiasme et la passion pour la vie, et il est vital pour votre bien-être (Niemiec, 2018).

Après tout, des études suggèrent que les personnes ayant un niveau élevé de joie de vivre ont une meilleure santé mentale et physique et une plus grande satisfaction dans leur vie (Courtois, 2020).

En effet, en tant que force, elle a un impact puissant sur notre qualité de vie - même en augmentant les comportements positifs liés à la santé, comme être plus actif et maintenir un bon régime alimentaire (Weziak-Bialowolska, Bialowolski, & Niemiec, 2023).

Êtes-vous impatient d'exploiter votre énergie ? Lisez la suite de cet article, qui explore la signification de la joie de vivre et la façon dont le fait de la cultiver en tant que force vous permet, à vous, à votre équipe ou à vos clients, de vous épanouir.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés, fondés sur des données scientifiques, aideront vos clients à réaliser leur potentiel unique et à créer une vie énergisante et authentique.

Le zeste, sa signification et sa définition

Le terme "zest" et, dans une moindre mesure, ses dérivés "zesty" et "zestful" se retrouvent à la fois dans la théorie et la recherche en psychologie, ainsi que dans la culture populaire. Dans cette section, nous examinerons leurs différentes significations et leur utilisation dans divers contextes :

La signification de l'enthousiasme personnel

Le "zest" est une force de caractère largement évoquée dans la littérature scientifique. Une personne qui fait preuve de zest personnel embrasse la vie pleinement avec enthousiasme et énergie (Niemiec & McGrath, 2019).

"Les personnes qui ont le moral au beau fixe sont enthousiastes à l'idée de se lever le matin et vivent leur vie comme une aventure" (VIA Institute On Character, n.d.).

Si la joie de vivre est associée au bonheur, cela ne signifie pas que tout se passe sans effort et que tout va bien tout le temps. Il s'agit plutôt d'aborder les défis avec énergie, positivité et enthousiasme. Les difficultés sont surmontées et considérées comme des occasions d'acquérir de nouvelles compétences et connaissances (Courtois, 2020).

En dehors de la psychologie, le terme "zest" a plusieurs significations. Le zeste est la partie extérieure colorée de l'écorce d'un agrume qui ajoute de la saveur aux aliments et aux boissons. En outre, le terme "zeste" fait référence à une attitude vive et enthousiaste ou à un goût prononcé pour quelque chose (Merriam-Webster, n.d.).

Voici deux exemples de son utilisation tirés de la littérature :

"Si vous avez de l'entrain et de l'enthousiasme, vous attirerez de l'entrain et de l'enthousiasme. La vie nous rend la pareille.

Norman Vincent Peale (Citations de Norman Vincent Peale, n.d.)

"Le zeste est le secret de toute beauté. Il n'y a pas de beauté attrayante sans joie de vivre".

Christian Dior (Citations de Christian Dior, n.d.)

Des recherches en psychologie suggèrent que la joie de vivre sur le lieu de travail est liée au bien-être psychologique, à une meilleure santé physique et à une réduction de l'absentéisme (Peterson et al., 2009). Associé à la pleine conscience, le zest a également été associé à une plus grande satisfaction dans la vie et à une diminution des idées suicidaires (Collins et al., 2016).

Que signifie zesty ?

Le terme "Zesty" a gagné en popularité auprès des jeunes générations sur TikTok pour décrire quelqu'un ou quelque chose d'excitant, d'énergique et de vivant. Il est souvent utilisé dans les légendes et les hashtags des vidéos et est devenu un terme familier parmi les utilisateurs adolescents et jeunes adultes de la plateforme (Sapru, 2022).

Selon la définition du dictionnaire Britannica, le mot "zesty" peut également être utilisé en cuisine pour désigner des saveurs intenses, épicées ou d'agrumes ou pour décrire quelqu'un de vif et d'agréable (Encyclopedia Britannica, n.d.).

Bien qu'il ne soit pas explicitement mentionné dans la littérature psychologique, le terme peut faire référence au comportement d'une personne lorsqu'elle fait preuve de force "zest" - en montrant un degré élevé d'autonomie et de connexion avec les autres, tout en se concentrant sur la réalisation d'objectifs (Niemiec, 2018).

En tant que tel, le terme "zesty" a de multiples significations et connotations en fonction du contexte, et il est crucial de prendre en compte ces deux aspects lors de l'interprétation et de la compréhension de sa signification.

L'exemple suivant de son utilisation est tiré de la cuisine :

"Bien que la cuisine japonaise vise à mettre en valeur les saveurs naturelles des ingrédients, des accents piquants apparaissent souvent pour créer un contraste."

Victoria Abbott Riccardi (Goodreads, n.d.).

Signification de "zestful" - Existe-t-il un tel mot ?

Zestful" est la forme adjective de zest. La personne zestful est vive, enthousiaste et savoure la vie - elle a les qualités du zest. Il s'agit du contraire du mot "zestless", qui fait référence à une personne manquant d'entrain (Merriam-Webster, n.d.).

Des recherches menées par des psychologues ont montré que les adultes "zestueux" sont très satisfaits de leur vie et de leur travail, tandis que les jeunes sont plus heureux et vivent mieux l'école (Courtois, 2020).

Le dictionnaire de Cambridge propose les exemples suivants de l'utilisation du mot "zestful" dans la littérature (Cambridge Dictionary, n.d.) :

Nous attendons avec impatience ces contributions pleines d'entrain.
Elle était également une bonne musicienne et possédait une personnalité pleine d'entrain et de vivacité.
Ses prestations vivantes, pleines d'entrain et de fougue ont impressionné de nombreux publics.

Bien que les références directes au terme "zestful" fassent défaut dans la littérature psychologique, ce terme est étroitement lié à la recherche sur le zest.

Une étude réalisée en 2004 a reconnu le pouvoir de l'"orientation positive de la vie" (similaire à la "vie zestueuse") dans la protection du bien-être psychologique à mesure que nous vieillissons (Pitkala et al., 2004). Plus récemment, des recherches ont confirmé les liens entre la passion professionnelle et le comportement innovant sur le lieu de travail (Shi, 2012).

Qu'est-ce que la joie de vivre ?

La joie de vivre se caractérise par une attitude positive et un enthousiasme à l'égard de ses expériences et de ses activités. On peut la cultiver en se fixant des objectifs et en travaillant à leur réalisation, en étant ouvert à de nouvelles expériences et en ayant un but précis (Merriam-Webster, n.d.b. ; Newman, 2016).

Parmi les citations célèbres faisant référence à l'énergie et à la passion d'un individu pour la vie, citons (Walt Disney Quotes, n.d. ; Bertrand Russell Quotes, n.d.) :

"Dans les bons comme dans les mauvais moments, je n'ai jamais perdu ma joie de vivre.

Walt Disney

"Ce que la faim est par rapport à la nourriture, la joie l'est par rapport à la vie.

Bertrand Russell

Une étude réalisée en 2013 auprès de personnes âgées de 65 et 75 ans en Finlande et en Suède a révélé que près de 85 % des participants avaient une "joie de vivre". Les données suggèrent que la joie de vivre améliore le processus de vieillissement et est associée au bien-être physiologique et psychologique, y compris à une diminution du risque de dépression (Glasberg, Pellfolk, & Fagerström, 2013).

Comme pour le "zest", le terme est également lié, dans la littérature scientifique, au renforcement de la résilience et à la protection contre les tendances suicidaires (Shahram et al., 2021).

Le sens de la vie

Dans la culture populaire, la joie de vivre est une émotion puissante, associée à la prise de conscience du miracle de l'existence. Elle s'accompagne souvent de gratitude envers la famille, les amis et ce que la vie offre (High on life, n.d.).

Si la citation suivante de Martin Seligman fait référence à la psychologie positive et à la recherche du bonheur, elle illustre également le sens de l'expression "être heureux dans la vie" (Seligman, 2002) : C'est

"Ce livre vous emmène à travers la campagne du plaisir et de la gratification, dans le haut pays de la force et de la vertu, et enfin vers les sommets de l'épanouissement durable : le sens et le but.

Martin Seligman, père fondateur de la psychologie positive

Dans la littérature psychologique, plusieurs études font directement référence au fait d'être "épanoui dans la vie". Toutefois, ces études portent sur des interventions visant à lutter contre la consommation excessive d'alcool chez les jeunes et les jeunes adultes, et ne sont pas axées sur la psychologie positive (Pisinger et al., 2020).

Cependant, l'expression est également utilisée en rapport avec la recherche d'un sens à la vie et l'accomplissement de ce que nous faisons, deux notions fortement influencées par la culture (Steger et al., 2008).

Le zest dans le contexte des forces de caractère

"Les forces de caractère sont des traits de personnalité positifs essentiels à l'identité d'une personne, qui contribuent au bien commun et génèrent des résultats positifs en termes de bien-être et de santé pour soi-même et pour les autres" (Weziak-Bialowolska, Bialowolski et Niemiec, 2023, p. 1).

Les deux modèles (et évaluations) des points forts les plus largement utilisés sont le VIA (Values in Action) et le Clifton StrengthsFinder. Tous deux aident les individus à comprendre et à développer leurs capacités et talents uniques (Hickman & Evans, 2022).

L'enquête VIA repose sur l'idée que six valeurs fondamentales (ou groupes de traits de caractère) sont universelles à tous les êtres humains : la sagesse, le courage, l'humanité, la justice, la tempérance et la transcendance. Ces forces sont le fondement d'une vie bonne et épanouissante. L'enquête mesure 24 forces de caractère associées à ces six valeurs et fournit un rapport détaillé sur le profil des forces d'un individu (Niemiec & McGrath, 2019).

D'autre part, le modèle Clifton StrengthsFinder repose sur l'idée que les gens peuvent développer leurs talents innés pour en faire des points forts. Le modèle identifie 34 points forts et fournit un rapport sur les principaux points forts d'un individu. Le modèle Clifton souligne l'importance d'utiliser ses points forts dans la vie quotidienne et encourage les individus à se concentrer sur eux plutôt que d'essayer d'améliorer leurs faiblesses (Hickman & Evans, 2022).

Les deux modèles aident les gens à comprendre leurs capacités et talents uniques, mais l'enquête VIA, en particulier, se concentre sur l'identification des forces humaines universelles, tandis que le StrengthsFinder de Clifton se concentre sur l'identification des talents innés et encourage les individus à se concentrer sur eux dans leur vie quotidienne (Hickman & Evans, 2022).

Quelle est la place du "zest" ?

Dans le modèle des valeurs en action (VIA), le "zest" est regroupé sous la rubrique "courage" avec la "bravoure", la "persévérance" et l'"honnêteté". Ces forces aident les individus à exercer leur volonté et à faire face à l'adversité.

En effet, une personne qui fait preuve de zest est vitale, enthousiaste, énergique et fait les choses de bon cœur (Niemiec & McGrath, 2019). La joie de vivre est l'une des principales forces liées à la satisfaction de vivre, étroitement associée à l'engagement et au sens. En ce qui concerne le travail, il est associé au fait de considérer une carrière comme une vocation et à une plus grande satisfaction au travail, comme le montre la définition suivante du zest (Niemiec, 2018, p. 130) :

Zest, c'est "[a]pprocher la vie avec enthousiasme et énergie ; ne pas faire les choses à moitié ou sans enthousiasme ; vivre la vie comme une aventure ; se sentir vivant et activé".

Exemples d'autres forces personnelles

L'avantage du modèle VIA est que les 24 caractéristiques associées à chacun des six groupes de vertus offrent un langage commun qui "décrit ce qu'il y a de mieux chez les êtres humains" (Niemiec & McGrath, 2019, p. 2) :

Les points forts suivants, regroupés en six vertus, sont des qualités innées qui peuvent être développées et utilisées pour améliorer le bien-être et l'efficacité d'une personne dans divers domaines de la vie, y compris le travail (Niemiec & McGrath, 2019 ; Niemiec, 2018) :

Sagesse et connaissance :

• Créativité
• Curiosité
• L'amour de l'apprentissage
• Perspective de la psychologie positive
• Jugement

Courage :

• Bravoure
• Persévérance
• Honnêteté
• Zest

L'humanité :

• L'amour
• Bienveillance
• Intelligence sociale

Justice :

• Travail d'équipe
• Équité
• Leadership

Temperance :

• Le pardon
• L'humilité
• Prudence
• Autorégulation

Transcendance :

• Appréciation de la beauté et de l'excellence
• La gratitude
• L'espoir
• Humour
• La spiritualité

L'enquête VIA est un outil qui permet d'évaluer ses points forts. Les résultats permettent de créer un plan personnalisé pour cultiver et utiliser ces points forts au travail et dans d'autres domaines de la vie.

Le modèle vise à aider les individus et les organisations à identifier et à développer leurs points forts afin d'améliorer leurs performances et leur bien-être.

Selon la recherche, le "zest" est le plus étroitement lié aux cinq forces suivantes (Niemiec & McGrath, 2019 ; Niemiec, 2018, p. 130) :

• L'espoir - s'attendre au meilleur dans l'avenir et être prêt à travailler pour l'obtenir.
• Curiosité - s'intéresser à une expérience pour elle-même.
• Gratitude - ressentir et exprimer une profonde gratitude pour la vie et les personnes qui la composent.
• Persévérance - terminer ce que l'on entreprend et persévérer face aux obstacles.
• Humour - apprécier le rire et voir le bon côté des choses.

En tant que tel, le renforcement de l'une des forces susmentionnées est susceptible de favoriser le développement de l'"entrain".

7 façons de cultiver la joie de vivre

Le zest est une question d'unicité pratique et de voir et de faire les choses différemment (Niemiec, 2018).

Alors, comment pouvons-nous créer plus de joie de vivre en nous-mêmes et dans nos vies ?

L'approche la plus efficace pour développer ses forces consiste à devenir plus "conscient" de ses forces (en l'occurrence le "zest"), puis à les "explorer" plus en profondeur en voyant leur lien avec notre passé, notre présent et notre avenir, et enfin à les "appliquer" sous la forme d'un plan d'action et d'objectifs concrets.

Les questions suivantes et les actions qui y sont associées contribueront à stimuler le zeste et les forces connexes (Niemiec & McGrath, 2019 ; Niemiec, 2018, p. 130) :

1. Pouvez-vous vous remémorer des expériences passées et identifier des situations dans lesquelles vous vous êtes senti particulièrement créatif et motivé ?

• • Essayez de recréer ou d'incorporer des éléments de ces situations dans votre routine quotidienne pour stimuler votre créativité.
  • Dressez une liste d'activités nouvelles et stimulantes qui correspondent à vos centres d'intérêt et inscrivez-les dans votre calendrier afin d'étirer vos muscles créatifs et de favoriser l'amélioration de soi.

2. Comment l'exploitation de votre créativité vous aide-t-elle à trouver des solutions à des défis ou à des problèmes ?

• • Pratiquez le brainstorming et proposez plusieurs solutions à un problème, ne vous contentez pas de la première idée qui vous vient à l'esprit.
  • Recherchez des opportunités d'apprentissage ou des activités qui mettent à l'épreuve vos capacités de réflexion et de résolution de problèmes.

3. Quels sont les obstacles potentiels qui vous empêchent d'exprimer pleinement votre créativité ?

• • Réfléchissez aux peurs, aux doutes ou aux discours négatifs qui vous freinent et essayez de les recadrer de manière positive.
  • Recherchez des personnes qui vous soutiennent ("zest buddies") et des environnements qui encouragent l'expression créative.

4. Quelles sont les conditions ou les situations dans lesquelles vous vous sentez le plus énergique et le plus passionné par la vie ?

• • Dressez une liste des choses qui vous procurent de la joie (où vous trouvez votre "énergie vitale") et inscrivez-les régulièrement dans votre calendrier.
  • Entourez-vous de personnes et d'environnements qui correspondent à vos valeurs et à vos passions.

5. Comment le fait de cultiver une attitude zestueuse peut-il avoir un impact positif sur différents aspects de votre vie, tels que vos relations, votre travail ou votre bien-être en général ?

• • Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  • Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables, et célébrez vos progrès et vos réussites.

6. Comment l'adoption d'habitudes saines, telles que l'exercice physique, la nutrition et les soins personnels, peut-elle contribuer à une vision plus positive de la vie ?

• • Intégrez une activité physique régulière dans votre routine.
  • Accordez la priorité à un sommeil suffisant et à une alimentation équilibrée.

7. Comment les attitudes et les niveaux d'énergie des personnes qui vous entourent influencent-ils votre enthousiasme et votre motivation ?

• • Entourez-vous de personnes qui ont une attitude positive et de la vitalité.
  • Pratiquez la pleine conscience ; soyez conscient de la façon dont les niveaux d'énergie des autres vous influencent et prenez les mesures nécessaires pour protéger les vôtres.

L'échelle Zest for Life (ZLS)

L'échelle Zest for Life Scale (ZLS) est un outil de mesure psychologique utilisé pour évaluer l'enthousiasme et l'énergie d'un individu pour la vie. Elle mesure deux dimensions essentielles de la joie de vivre : la joie générale et l'engagement (Collins et al., 2016).

La dimension de l'enthousiasme général évalue le désir général de vivre d'un individu et sa vision positive de la vie. Les questions de cette dimension comprennent : "Je profite de la vie" et "J'essaie de profiter de la vie quoi qu'il arrive".

La dimension de l'engagement reflète l'engagement actuel de l'individu dans la vie et la mesure dans laquelle il participe activement à sa vie.

Le ZLS permet d'identifier les domaines dans lesquels les clients ont besoin d'un soutien ou d'une intervention pour augmenter leur joie de vivre. Nous pouvons également l'utiliser pour évaluer l'efficacité des interventions visant à accroître la joie de vivre (Collins et al., 2016).

L'échelle Zest for Life est présentée en détail dans ce PDF, qui comprend les coordonnées de l'université d'Australie occidentale.

Ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour les thérapeutes qui souhaitent soutenir leurs clients dans le développement de leur "zest" ou d'autres forces associées (l'espoir, la curiosité, la gratitude, la persévérance et l'humour).

Nos ressources gratuites comprennent les éléments suivants :

• Modèle conscience-exploration-application
  Une fois que le client a identifié ses forces de caractère, ce modèle peut l'aider à les comprendre et à mieux les utiliser.
• Imaginez le pire...
  Cet exercice utilise des techniques d'exagération pour défier le catastrophisme avec humour.
• Journal de gratitude
  Demandez à votre client de noter ce dont il est reconnaissant et de se concentrer sur les bonnes choses qui se sont produites ce jour-là.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à la Positive Psychology Toolkit©, mais nous les décrivons brièvement ci-dessous :

• Plan personnel de restauration énergétique

Il arrive que nous manquions d'énergie. Cet outil permet de créer un plan de restauration afin de maximiser le temps disponible pour le repos en examinant comment :

• • Réduire le temps de travail
  • Faire des pauses pendant la journée de travail
  • Dormir suffisamment
  • Déconnecter du travail

Sur une période de deux semaines, surveillez vos heures de travail, vos pauses, vos heures de sommeil et vos loisirs.

Utilisez les résultats pour planifier les changements que vous souhaitez apporter à votre emploi du temps afin de mener une vie plus équilibrée et plus dynamique.

• Carte de l'espoir

Le fait de voir un lien direct entre l'avenir que l'on souhaite et les comportements et attitudes existants peut stimuler l'effort et l'engagement.

Cet exercice s'appuie sur la théorie de l'espoir et englobe la "volonté" (agence) et la "puissance" (voies) pour aider les clients à atteindre leurs objectifs. Il comprend cinq étapes :

Étape 1 : Écrivez un objectif que vous aimeriez atteindre.
Étape 2 : Écrire plusieurs actions ou chemins pour atteindre cet objectif
Étape 3 : Identifier au moins un obstacle qui pourrait bloquer votre chemin
Étape 4 : Identifier des stratégies pour surmonter les obstacles
Étape 5 : Saisir des idées pour maintenir votre énergie et votre motivation

Relisez ce que vous avez écrit pour déterminer la voie que vous choisirez en premier.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer leurs points forts, cette collection contient 17 outils de recherche de points forts pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à mieux comprendre et à exploiter leurs forces pour améliorer leur vie.

Un message à emporter

Le zeste est un terme psychologique qui fait référence à la vitalité, à l'enthousiasme et à la passion pour la vie.

Les recherches suggèrent que les personnes qui ont une bonne dose de joie de vivre ont tendance à avoir une meilleure santé mentale et physique et une plus grande satisfaction dans leur vie. La joie de vivre peut être cultivée comme une force et favorise les comportements positifs liés à la santé, tels que l'exercice physique et une bonne alimentation.

Des études montrent que la joie de vivre sur le lieu de travail est associée au bien-être psychologique et à une meilleure santé physique, ce qui peut réduire l'absentéisme.

En tant que thérapeute, vous pouvez aider vos clients à mener une vie plus épanouissante et à améliorer leur satisfaction professionnelle en augmentant leur enthousiasme. Vous pouvez renforcer leur passion pour la vie et leur bien-être général en les encourageant à adopter une attitude positive et énergique face aux défis et à considérer la vie comme une aventure.

Travaillez avec vos clients pour les aider à prendre conscience de leur zest - ainsi que des forces qui y sont associées, l'espoir, la curiosité, la gratitude, la persévérance et l'humour. Permettez-leur de comprendre et de parler de son lien avec leur passé, leur présent et leur avenir, et faites en sorte qu'il occupe une place plus importante dans leur vie.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.