Life Goals : Comment les fixer et les atteindre de la bonne manière

La théorie de la fixation d'objectifs s'appuie sur le concept selon lequel nos idées conscientes guident nos actions (Locke, 1968).

Pouvons-nous donc appliquer ce principe aux objectifs les plus importants et les plus significatifs que nous puissions nous fixer, à savoir nos objectifs de vie ?

Et qu'est-ce que cela signifierait vraiment, en termes de planification et de mise en œuvre ?

Les recherches fondamentales de Locke nous ont fourni de nombreuses informations sur la manière de se fixer des objectifs de manière efficace. Mais comprendre la théorie de la fixation d'objectifs n'est qu'une étape vers l'élaboration d'objectifs de vie personnels. Dans cet article, nous examinerons de plus près certaines idées et ressources qui vous aideront à vous engager sur la bonne voie et à vous y tenir pour réussir.

Que vous n'ayez aucune idée de ce que vous voulez ou que vous ayez une liste de choses à faire longue de plusieurs kilomètres, vous trouverez ici, je l'espère, de quoi vous motiver.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à définir des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques permettant de modifier durablement les comportements.

Qu'est-ce qu'un objectif de vie ?

Les objectifs de vie sont ce que nous voulons atteindre, et ils sont beaucoup plus significatifs que "ce que nous devons accomplir pour survivre". Contrairement aux routines quotidiennes ou aux objectifs à court terme, ils déterminent nos comportements à long terme. Il n'existe pas de définition psychologique unique pour ces objectifs, et ils ne sont pas strictement une construction clinique, mais ils nous aident à déterminer ce que nous voulons vivre en termes de valeurs.

Comme il s'agit d'ambitions personnelles, elles peuvent prendre des formes très diverses. Mais elles nous donnent une direction et nous responsabilisent dans nos efforts pour atteindre le bonheur et le bien-être, pour vivre la meilleure vie possible.

Pourquoi faut-il se fixer des objectifs dans la vie ?

Beaucoup d'entre nous ont des rêves. Nous savons ce qui nous rend heureux, ce que nous aimerions essayer, et nous avons peut-être une vague idée de la façon dont nous nous y prendrions. Mais se fixer des objectifs clairs peut s'avérer bénéfique à plusieurs égards, au-delà des vœux pieux : en voici quelques-uns.

1. Se fixer des objectifs permet de clarifier nos comportements

Tout d'abord, la théorie de Locke sur la fixation des objectifs place les intentions au centre de notre comportement (Locke, 1968). L'acte de fixer des objectifs et la réflexion que nous menons pour les élaborer attirent notre attention sur le pourquoi, le comment et le quoi de nos aspirations. En tant que tels, ils nous donnent une raison de nous concentrer et ont un impact positif sur notre motivation.

Bien entendu, la généralisation de cette constatation a ses limites : il ne suffit pas de se fixer des objectifs pour prendre les mesures qui mènent à la réussite.

Nous y reviendrons plus tard, mais pour l'instant, il suffit de dire qu'ils nous donnent une raison de nous engager. Il n'est peut-être pas facile de changer de carrière, mais reconnaissez que c'est votre objectif et vous serez au moins en mesure de choisir des actions appropriées (Ajzen, 1991).

2. Les objectifs permettent un retour d'information

Si et quand nous savons où nous voulons aller, nous pouvons évaluer notre situation actuelle et, par conséquent, suivre nos progrès. Ce retour d'information nous aide à ajuster notre comportement en conséquence (et lorsqu'il s'agit d'un retour d'information gratifiant, notre cerveau libère de la dopamine, par exemple Treadway et al., 2012). En permettant un retour d'information, les objectifs nous permettent d'aligner ou de réaligner nos comportements, ce qui nous permet de rester sur la bonne voie et de ne pas perdre de vue l'objectif à atteindre.

3. La fixation d'objectifs peut favoriser le bonheur

Lorsque nos objectifs sont fondés sur nos valeurs, ils ont un sens. Le sens, le but et la recherche de quelque chose de "plus grand" sont des éléments clés de la théorie du bonheur en psychologie positive, et le "M" du modèle PERMA de Seligman (Seligman, 2004).

Avec les émotions positives, les relations, l'engagement et l'accomplissement (que les objectifs permettent d'atteindre), la psychologie positive constitue ce que nous appelons la "bonne vie".

En d'autres termes, les objectifs de vie représentent quelque chose d'autre que le train-train quotidien. Ils nous permettent de poursuivre des objectifs authentiques de notre choix et d'éprouver un sentiment d'accomplissement lorsque nous y parvenons. Cela dit, même le fait de s'efforcer de donner le meilleur de nous-mêmes peut parfois conduire au bonheur en soi, selon la recherche sur le bien-être eudimonique (Ryan & Huta, 2009 ; Huta, 2016).

4. Ils nous encouragent à utiliser nos forces

Lorsque nous réfléchissons à ce qui compte le plus pour nous, nous pouvons être plus à l'écoute de nos forces intérieures et de nos passions. Tracer sa propre voie est une chose, mais utiliser ses forces pour y parvenir présente toute une série d'autres avantages.

Des études montrent que la connaissance et l'exploitation de nos points forts peuvent accroître notre confiance (Crabtree, 2002), stimuler notre engagement (Sorensen, 2014) et même favoriser des sentiments de bonne santé et de satisfaction à l'égard de la vie (Proyer et al., 2013).

L'utilisation de ces outils dans la poursuite de nos objectifs - et même la découverte de ces derniers - peut donc être bénéfique pour notre bien-être.

5 exemples de définition d'objectifs de vie

En décomposant un peu, nous allons utiliser des exemples pour voir comment la théorie de Locke sur la fixation des objectifs peut fonctionner lorsqu'elle est appliquée aux objectifs de la vie.

Comme vous l'avez peut-être vu dans nos articles sur la fixation d'objectifs, les psychologues positifs ont tendance à s'appuyer sur (au moins) quatre conclusions principales de son travail initial et de la littérature qui l'a suivi (Locke & Latham, 2002 ; 2006).

Nous pouvons donc partir d'une "bonne idée" et créer des exemples de fixation d'objectifs à partir de celle-ci. Supposons donc que Jamie souhaite se fixer des objectifs en fonction de sa passion, l'enseignement.

1. Plus l'objectif de Jamie est difficile à atteindre, plus l'accomplissement est grand. En d'autres termes, le défi est important. Jamie pourrait se fixer un objectif facile comme "Aider mon frère à faire ses devoirs", mais elle éprouvera un plus grand sentiment de réussite si elle place la barre un peu plus haut. Un exemple serait : "Devenir un enseignant diplômé". À l'autre extrême, elle peut essayer d'éviter les objectifs trop excessifs et potentiellement irréalisables, comme "Créer mon propre pensionnat d'ici la fin de l'année".
2. Plus l'objectif de Jamie est explicite, mieux elle pourra réguler ses performances. Ici, elle pourrait spécifier plus précisément ce qu'elle veut atteindre : "Devenir un enseignant K1 certifié pour les demandeurs d'asile en Svenborgie". Avec des détails plus précis, Jamie peut obtenir un retour d'information plus explicite sur ses progrès et aligner ses performances en conséquence, ce qui l'aide à progresser sur la voie de la réussite.
3. La fixation d'objectifs importants et réalisables est à l'origine d'une forte implication dans les objectifs. À ce stade, Jamie a abordé la question du défi et de la clarté (ou de la difficulté et de la spécificité) (vanSonnenberg, 2011). Elle devra se demander si ses objectifs sont vraiment importants pour elle et s'ils sont réalistes. Il s'agit davantage d'un principe que d'une "étape". Comprend-elle ce que cela implique et correspond-elle à ses valeurs ?
4. Jamie doit s'assurer qu'elle peut obtenir un retour d'information pour rester motivée. En d'autres termes, elle doit être en mesure de voir où elle en est et de la comparer à son objectif. S'est-elle inscrite dans la filière académique appropriée ? A-t-elle acquis une expérience professionnelle ? Ou bien a-t-elle atteint ces objectifs et obtient-elle maintenant son visa de travail Svenborgia ? Mieux encore, elle pourrait voir si quelqu'un pourrait l'encadrer, ce qui lui permettrait d'obtenir un retour d'information plus régulier sur ses progrès.
5. L'objectif de Jamie ne doit pas être trop complexe. Au fil de la vie, nos objectifs peuvent changer. Jamie pourrait se rendre compte à l'école normale qu'elle souhaite redéfinir son objectif. Peut-être souhaite-t-elle désormais enseigner dans un autre pays et décide-t-elle d'apprendre une autre langue. Bien qu'il n'y ait pas de mal à réévaluer ses objectifs, la principale leçon à en tirer est qu'elle ne doit pas augmenter la difficulté de ses tâches au-delà de ce qui est réalisable ou réaliste, sinon elle risque d'être dépassée.

Idées d'objectifs de vie : Une liste d'objectifs à atteindre dans la vie

Par nature, les objectifs de vie doivent avoir un sens, et le sens est subjectif. À cet égard, il est probablement plus utile de réfléchir à des catégories ou à des types d'objectifs de vie avant d'énumérer les objectifs potentiels de la "bucket list".

Selon Kasser et Ryan (2001), il existe donc deux types d'objectifs de vie, qui sont liés à notre bien-être de différentes manières :

1. Les objectifs intrinsèques sont liés à l'intimité émotionnelle, au développement personnel et à l'aide aux autres. On estime qu'ils correspondent à nos besoins en tant qu'êtres humains, reflétant notre désir inhérent de connaissance de soi et de relations plus épanouissantes (Maslow, 1943).
2. Les objectifs extrinsèques sont davantage définis par la culture et moins liés à notre nature d'êtres humains. Ils englobent des éléments tels que l'apparence physique, la position sociale, les symboles de statut et la richesse.

La recherche suggère que les objectifs de vie intrinsèques sont liés à un plus grand bonheur, à l'accomplissement de soi, à la vitalité et à la satisfaction à l'égard de la vie, par rapport aux objectifs de vie extrinsèques (Ryan et al., 1999 ; Niemiec et al., 2009).

Mais en fin de compte, il est également prouvé que le contenu de nos objectifs est peut-être moins important pour notre bien-être que les raisons qui nous poussent à les poursuivre. Il a été démontré que le fait d'avoir la "bonne" raison de poursuivre un objectif - indépendamment de l'aspiration elle-même - contribue à notre bien-être, tandis que l'inverse s'applique (Carver & Baird, 1998).

Objectifs de vie intrinsèques

Ils répondent aux besoins qui découlent de l'être humain, y compris nos besoins psychologiques et d'accomplissement personnel, comme le montre la hiérarchie de Maslow (1943).

Source : MacLeod (2018)

Les objectifs de vie basés sur le premier pourraient inclure :

• Avoir un mariage aimant ou une relation de confiance avec sa moitié ;
• Trouver et maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, en consacrant du temps à ses amis et à sa famille ;
• Vivre avec intégrité, être honnête et ouvert avec les autres ;
• Inspirer les autres par ses convictions et ses actions ;
• Être à l'écoute afin que les autres puissent se tourner vers vous ; ou
• Devenez un expert dans votre domaine et aidez les autres.

Les objectifs fondés sur les besoins en matière d'épanouissement personnel pourraient être les suivants :

• Proposer une nouvelle invention qui reflète vos capacités créatives ;
• Être un entrepreneur prospère et gérer sa propre entreprise ;
• Créer votre propre marque personnelle pour votre travail ;
• Obtenir une maîtrise ou un doctorat en quelque chose ;
• Apprendre une nouvelle langue ; ou
• Acquérir une "compétence difficile" et la maîtriser.

Objectifs de vie extrinsèques

Les objectifs extrinsèques ne sont pas nécessairement matériels, mais comme il s'agit généralement de "désirs" plutôt que de besoins humains, il est plus facile de les formuler. Ils nécessitent moins de réflexion personnelle, par exemple :

• Posséder la toute dernière version de Tesla ;
• Devenir millionnaire ;
• Obtenir une promotion importante ou occuper un poste à responsabilité au travail ;
• Jouer dans un film ;
• Avoir son propre atelier/studio ou
• Visite de tous les pays d'Europe.

À la fin de cet article, j'ai également inclus quelques livres recommandés sur la définition des objectifs de vie. L'ouvrage Creating Your Best Life de Miller et Frisch, par exemple, contient de nombreux autres exemples qui, je l'espère, vous seront utiles.

Le processus et les étapes de la définition des objectifs de vie

Vous pouvez trouver (et trouverez facilement) d'innombrables modèles de fixation d'objectifs dans la littérature d'entraide. Mais que dit la psychologie positive sur le processus et les étapes de la fixation d'objectifs ? Le cadre suivant est tiré de la célèbre intervention sur le capital psychologique (PCI) et s'articule autour de trois étapes : la conception de l'objectif, la création d'un parcours et le dépassement des obstacles (Luthans et al., 2006).

1. Conception des objectifs

La première étape consiste à définir nos objectifs. Lors de l'élaboration des objectifs, nous devons nous rappeler le principe clé de la théorie de la fixation d'objectifs, à savoir qu'il s'agit d'intentions qui guident notre comportement. Ce sont des "cibles pour des séquences d'actions mentales" (Synder, 2002 : 250).

Idéalement, à dessein :

• Les objectifs doivent être des buts concrets. En d'autres termes, nous devons être en mesure de mesurer notre réussite parce qu'ils sont clairs et détaillés ;
• Ils doivent être fondés sur une approche. Cela signifie que nous devrions facilement être en mesure de nous concentrer sur l'évolution positive vers leur accomplissement, plutôt que sur l'éloignement des résultats négatifs. ("Travailler vers" plutôt qu'"éviter" quelque chose) (Coats et al., 1996) ; et
• Nous devrions être en mesure de les diviser en sous-objectifs si nécessaire afin de pouvoir célébrer les petites réussites en cours de route (Snyder et al., 1991).

2. Pathway Generation

Nous avons maintenant défini des objectifs de vie significatifs sur le plan personnel et nous pouvons commencer à réfléchir aux différentes voies possibles pour les atteindre. L'intervention PsyCap de Luthans et de ses collègues invitait les participants à réfléchir à de multiples voies sans se soucier, dans un premier temps, de leur faisabilité. Autant de possibilités qu'ils pouvaient imaginer", essentiellement, ce qui n'est pas sans rappeler "qu'il n'y a pas de mauvaises idées dans un brainstorming".

Les participants ont ensuite invité d'autres personnes à intervenir et à compléter leurs voies d'accès potentielles. De la même manière, vous pourriez demander à vos amis, à votre famille ou à une personne jouant le rôle de mentor de vous aider à trouver des idées sur la manière de poursuivre vos objectifs. Quels sont les chemins possibles que Jamie pourrait emprunter pour devenir un enseignant certifié K1 pour les demandeurs d'asile en Svenborgie, par exemple ?

La dernière partie de la génération de parcours concerne les parcours d'inventaire : de quelles ressources aurez-vous besoin pour suivre le parcours A, B ou C ? Essentiellement, nous affinons nos parcours potentiels - nous réfléchissons soigneusement à ce que nous pouvons attendre de manière réaliste, ce qui nous laisse avec moins d'options, mais plus viables (Luthans et al., 2006).

3. Surmonter les obstacles

Nous avons des croyances inhérentes sur notre capacité à utiliser des voies pour atteindre nos objectifs - notre agence - et ces croyances sont appelées "pensée de l'agence" (Snyder, 2002). Ce type de pensée joue un rôle particulièrement important lorsque nous rencontrons des obstacles, en particulier des obstacles inattendus, car ils peuvent déterminer si nous nous relevons ou si nous nous désengageons.

Lorsque l'on se fixe des objectifs de vie, il est donc utile de prendre en compte les obstacles qui peuvent se présenter. De manière indépendante, nous pouvons nous livrer à une auto-réflexion, en réfléchissant à nos obstacles potentiels et aux stratégies que nous pourrions utiliser pour les surmonter (Luthans et al., 2006). Nous pouvons le faire seul ou avec d'autres, comme dans l'étape de génération de parcours, et notre objectif est ici de nous préparer aux éventualités.

En d'autres termes, "Qu'est-ce qui pourrait m'empêcher d'atteindre mon objectif ?" et "Comment pourrais-je surmonter ou contourner cet obstacle?"

Comment trouver et déterminer ses objectifs personnels dans la vie

Nous avons déjà examiné l'importance des objectifs significatifs à l'aide du modèle PERMA de Seligman, et nous avons établi que les objectifs personnels pour une "bonne vie" seront généralement intrinsèques, plutôt qu'extrinsèques (Kasser & Ryan, 2001).

Nous avons replacé les choses dans leur contexte en utilisant la hiérarchie des besoins de Maslow, et nous avons établi un cadre de psychologie positive en trois étapes pour le processus de définition des objectifs de vie, de sorte qu'il s'agit maintenant d'auto-réflexion.

Vous pourrez certainement trouver de l'inspiration un peu partout pour différents objectifs possibles, mais comme le sens est intrinsèque, vos réponses seront uniques.

Dans le but de découvrir vos propres valeurs et votre inspiration, jetez un coup d'œil à ces exercices d'autoréflexion et voyez quelles pourraient être les bonnes questions pour vous personnellement.

Objectifs et lignes directrices pour la fixation d'objectifs sains

Quels que soient les objectifs que vous vous êtes fixés dans la vie, adoptez quelques bonnes pratiques pour faire de ce voyage une expérience positive. Sur la base de ce que nous avons vu jusqu'à présent, nous pouvons dégager quelques objectifs à garder à l'esprit.

1. Soyez réaliste. Essayez de garder les choses en perspective, à la fois lors de l'élaboration de vos objectifs et pendant que vous vous efforcez de les atteindre. La recherche indique que les meilleurs objectifs sont stimulants, mais réalisables (Locke & Latham, 2002).
2. Un objectif sain est un objectif d'"approche" positive. Plutôt que de se fixer des objectifs négatifs, d'évitement, qui nous amènent à nous éloigner de certains résultats nocifs, aversifs ou désagréables, fixez-vous des objectifs positifs. Selon qu'ils sont intrinsèques ou extrinsèques, ils peuvent être désirables, agréables ou "bons" dans un sens plus profond (Coats et al., 1996).
3. Soyez prêt à essuyer des échecs en cours de route... mais ne vous laissez pas arrêter. La résilience est la capacité à persévérer malgré les revers, et les obstacles sont inévitables sous une forme ou une autre. Ainsi, en plus d'accepter cette inévitabilité dès le départ, la résilience est une compétence utile à développer tout au long de votre parcours. Comment comptez-vous surmonter les obstacles ? Pouvez-vous réfléchir à d'autres solutions ?
4. Impliquez les autres. Comme nous l'avons vu précédemment, la famille et les amis peuvent être d'une aide inestimable. Non seulement ils nous aident à trouver des idées, mais ils sont aussi des ressources sociales vers lesquelles nous pouvons nous tourner pour obtenir du soutien en cours de route.
5. Décomposez-les dans la mesure du possible. Célébrer nos victoires en cours de route revient à célébrer nos progrès vers un objectif de vie plus vaste. Que cette célébration ait lieu sur une base mensuelle, hebdomadaire ou même quotidienne dépendra de vos objectifs uniques et de la voie que vous choisissez de suivre. Néanmoins, la recherche montre que ces célébrations sont essentielles pour l'élan et la motivation (Amabile & Kramer, 2011).

Planification des objectifs de vie et comment les prioriser (Planificateur inclus)

Vous avez un million de choses à accomplir ? Ou même seulement quelques objectifs, mais de nombreux jalons en cours de route ? Nous n'avons pas vraiment besoin de statistiques pour comprendre pourquoi le fait de les mettre par écrit permet d'organiser l'ensemble, mais une planification active peut également stimuler notre motivation.

Planification stratégique personnelle

Selon Brian Tracy, auteur du livre Goals !, le passage d'un point A à un point B est une question de planification stratégique personnelle. L'approche qu'il propose consiste tout simplement à appliquer les principes de la gestion organisationnelle au domaine personnel.

Plutôt que de chercher à maximiser le retour sur investissement (ROI) comme nous le ferions dans les entreprises, nous cherchons à accroître notre efficacité en réduisant l'énergie physique, mentale et émotionnelle que nous risquons de gaspiller au cours du voyage. C'est ce qu'il appelle le "retour sur énergie" (ROE).

L'idée est de penser en termes de capital humain. Si vous le souhaitez, nous pouvons revenir à l'étape de la création de parcours que nous avons décrite précédemment dans le cadre à trois volets de Luthans et al. Lorsque nous affinons nos parcours, nous pouvons aller au-delà de ce qui est faisable et réfléchir à ce qui pourrait également maximiser notre rendement énergétique.

À moins que le fait de parcourir à pied tous les pays de l'Union européenne ne soit pour vous un objectif de vie en soi, ne serait-il pas plus efficace de prendre l'avion ou le train ? Ou encore, ne pourriez-vous pas prendre quelques jours de plus lors de votre prochain voyage d'affaires ? Deux exemples très logistiques, mais qui, je l'espère, illustrent le principe de la planification stratégique personnelle.

Priorité aux objectifs de vie

L'établissement de priorités consiste à identifier les objectifs de vie les plus importants que vous avez conçus et mis par écrit. Les éléments suivants peuvent vous aider (Collingwood, 2018) :

• Après les avoir formalisées par écrit, classez-les sur une échelle de 1 à 5 ou de 1 à 10, ou selon ce qui vous convient. Si vous appliquez systématiquement le même système de classement à chacun d'entre eux, les plus importants devraient ressortir.
• Une autre solution consisterait à les classer d'abord dans les domaines qui leur conviennent le mieux, puis à les classer dans chaque catégorie. Quel est votre objectif le plus important en matière de santé ? Votre objectif professionnel ? Les feuilles de travail PDF ci-dessous sont pleines de catégories que vous pourriez trouver utiles, mais vous êtes unique et il n'y a pas de meilleure façon de procéder.
• Est-il possible ou réaliste de se concentrer sur les cinq principaux objectifs ? Ou bien trois sont-ils plus viables ? Mettez en évidence, entourez ou sélectionnez les objectifs qui méritent le plus votre énergie - qu'est-ce qui vous rendrait le plus heureux ? Qu'est-ce qui est le plus important pour vous personnellement, en termes de valeurs ? (Il est intéressant de noter que le milliardaire Warren Buffet souhaiterait que vous vous en teniez aux cinq premiers et que vous évitiez les autres).
• Planifiez. Quels sont les sous-objectifs que vous avez identifiés ? De quelles ressources aurez-vous besoin à chaque étape, et quand en aurez-vous besoin ? Pour certaines personnes, il est utile d'inverser les objectifs et de travailler à rebours de la ligne d'arrivée (Collingwood, 2018).
• Trouvez un bon moment pour commencer, mais pas nécessairement le meilleur, car ce dernier pourrait ne jamais se présenter. Ensuite, utilisez un agenda pour planifier tout cela. Lorsque vous planifiez, n'oubliez pas les célébrations et les étapes importantes.

Parmi les planificateurs utiles, citons

• LifeTick - un calendrier de planification en ligne gratuit ou payant ;
• GoalScape - qui vous permet de partager vos objectifs et de créer des projets ;
• Ce PDF gratuit, qui est plus un outil de planification qu'un calendrier, ou
• Tous les PDF gratuits de Passion Planner .

5 feuilles de travail pour créer et fixer des objectifs de vie (PDF inclus)

Il est beaucoup plus facile de mettre la théorie en pratique avec des listes de contrôle.

Nous espérons que ces feuilles de travail sur les objectifs de vie vous seront utiles pour commencer.

1. Workbook for Goal-setting and Evidence-based Strategies for Success (Cahier d'exercices pour la fixation d'objectifs et les stratégies de réussite fondées sur des données probantes)

Élaboré par Caroline Miller, auteur de The Ultimate Life List Guide, ce cahier d'exercices est entièrement consacré à la fixation d'objectifs et au maintien de la trajectoire. Il repose sur six concepts qui se rejoignent en une stratégie de conception d'objectifs et de création de conditions optimales de réussite :

1. Trouver ce qui vous permet de créer une vie heureuse ;
2. Envisager son meilleur potentiel, une intention qui motivera ses actions ;
3. Concevoir des objectifs de vie à court et à long terme ;
4. Cultiver un environnement qui facilite votre réussite ;
5. Développer la volonté et les habitudes qui la soutiennent ; et
6. Encourager un état d'esprit propice au changement à long terme.

Voici 3 feuilles de travail particulièrement utiles :

• La feuille de travail sur la mission et l'objectif - elle vous guide dans la création de votre propre déclaration d'objectif (p. 36) ;
• La feuille d'évaluation des objectifs - sur plusieurs pages, vous pouvez évaluer dans quelle mesure vos objectifs de vie répondent à certains critères de réussite (p. 40) ; et
• La feuille de travail "Ifs, Ands, and Buts " - qui met l'accent sur le dépassement des obstacles (p. 67).

2. Feuille de travail pour l'exploration des objectifs

Il peut être utile de répartir les objectifs de vie en différents domaines. Cet exercice d'exploration des objectifs vous propose sept catégories différentes qui pourraient stimuler votre réflexion. Cette feuille contient des invites utiles, quelques conseils et des exemples, ainsi que des espaces pour les objectifs à 5 ans, à 1 an et à 1 mois.

• Objectifs sociaux ;
• Objectifs professionnels ;
• Objectifs physiques ;
• Objectifs familiaux ;
• Objectifs de loisirs ;
• Objectifs de personnalité ; et
• Autres.

3. Manuel de définition des objectifs

À partir de la page 7 de ce cahier d'exercices du Citrus College, vous trouverez des informations utiles sur la fixation d'objectifs à long et à court terme. Des exercices de remue-méninges et des catégories sont proposés pour vous inspirer :

• Je veux être. ..
• Je veux apprendre...
• Je veux donner...

Au fur et à mesure que vous progressez, des questions sur vos objectifs vous sont posées :

• "Sont-ils réalisables ?
• "L'objectif est-il assorti d'une alternative ?
• Les questions suivantes sont posées : "Est-ce que j'ai envie de faire ce qu'il faut pour y arriver ?" et
• "L'objectif est-il compatible avec mes valeurs ?

Comment suivre et évaluer l'état d'avancement de vos objectifs de vie : Le rôle de la responsabilité

Nous écrivons nos objectifs pour les formaliser, d'une part, et, d'autre part, pour nous donner le sentiment d'être personnellement responsables de leurs résultats (Schlenker & Weigold, 1989). Si nous partageons ces objectifs avec d'autres personnes, nous sommes encore plus responsables, car nous devons rendre des comptes à plus d'une personne (Schlenker et al., 1994).

Le premier type de responsabilité est interne, et les psychologues suggèrent qu'il nous motive à continuer si ces objectifs sont alignés sur nos valeurs personnelles (Rutledge, 1998). C'est bien beau, mais comment suivre et évaluer nos progrès ?

Suivre vos objectifs de vie

Tout d'abord, comme nous l'avons vu, nous pouvons identifier nos objectifs et les clarifier. En les classant par ordre de priorité, nous pouvons nous concentrer sur les objectifs les plus importants, et nous espérons qu'un ou plusieurs des planificateurs ci-dessus seront utiles à cette fin.

Nous pouvons ensuite décomposer nos grands objectifs clés en sous-objectifs ou objectifs plus petits. Il peut s'agir de jalons progressifs ou de plusieurs voies alternatives qui se déroulent simultanément, mais la décomposition de ces objectifs nous permet de mieux planifier.

Si vous souhaitez fixer des échéances ou des délais pour la réalisation de chaque petit sous-objectif, n'hésitez pas à le faire - cela ajoute un autre niveau de responsabilité personnelle et est couramment utilisé dans les contextes de gestion de projet.

Fixez des délais réalistes et suffisamment stimulants, et vous bénéficierez également d'une bonne dose de pression, autrement dit d'un stress (Brulé & Morgan, 2018 ; Mills et al., 2018).

Lorsque vous vous fixez des objectifs dans le temps, vous pouvez donc mieux évaluer vos progrès. À partir de là, nous pouvons adapter ou ajuster les voies générées en conséquence pour maximiser nos chances de réussite (Snyder, 2002).

11 stratégies et techniques pour réussir

Si vous avez du mal à assimiler toutes ces informations en une seule fois, ou si vous avez déjà sauté le pas, voici un petit récapitulatif. Ces stratégies et techniques de fixation d'objectifs s'inspirent de la littérature que nous avons déjà mentionnée, en commençant par les travaux de Locke et Latham et en passant par ce que nous savons de la motivation.

Pour un maximum de pertinence, nous allons aborder les techniques dans le cadre de la stratégie à trois volets dont nous avons parlé plus haut.

Conception d'objectifs

Sur la base de nos connaissances, les techniques suivantes nous aident à élaborer des objectifs bien conçus.

1. Fixez des objectifs de vie intrinsèques et extrinsèques. Cela nécessite une réflexion sur vos valeurs personnelles, ainsi que sur vos besoins psychologiques et d'accomplissement personnel en tant qu'être humain (Maslow, 1943). En alignant vos objectifs sur ce que vous considérez vraiment comme important, vous leur donnerez plus de sens (Kasser et Ryan, 2001), et le sens est considéré comme un élément clé du bonheur en psychologie positive (Seligman, 2004).
2. Fixez des objectifs d'approche plutôt que d'évitement. Visez des résultats positifs plutôt que de concentrer votre énergie psychologique, émotionnelle et physique sur l'évitement des résultats négatifs (Locke, 1968 ; Tracy, 2003 ; Locke & Latham 2006).
3. Faites en sorte qu'ils soient clairs et exploitables. Dans l'idéal, vous devriez pouvoir les décomposer facilement en sous-objectifs après avoir réfléchi aux voies possibles. Si vous pouvez créer des étapes concrètes qui mènent à une vision positive de l'avenir, il sera plus facile de commencer à réfléchir aux ressources dont vous pourriez avoir besoin (Luthans et al., 2006).
4. Les objectifs doivent être ambitieux, mais réalistes. En ce qui concerne les résultats, des objectifs trop faciles ne vous motiveront pas suffisamment et pourraient être ennuyeux. Des aspirations trop ambitieuses, en revanche, peuvent vous stresser et vous submerger (Locke, 1968 ; Luthans et al., 2006). De même, ne vous précipitez pas pour commencer si ce n'est pas nécessaire, mais n'attendez pas non plus le moment idéal.

Créer des passerelles

Ces ressources comprennent des techniques de brainstorming et des idées sur la création de conditions idéales pour la poursuite d'un objectif (Miller & Frisch, 2009).

5. Faites un remue-méninges pour trouver le plus grand nombre possible de voies alternatives. Pensez à toutes les façons possibles d'atteindre votre objectif et ne les écartez pas trop vite. Faites travailler votre cerveau créatif et notez vos idées au fur et à mesure. Cela vous évitera de les oublier plus tard.
6. Identifiez les ressources dont vous aurez besoin. Qu'est-ce qui est absolument nécessaire pour chaque étape du parcours ? Ensuite, qu'est-ce qui vous facilitera la tâche ? Pensez aux personnes qui pourraient vous soutenir ainsi qu'aux ressources plus tangibles (Emmons, 2003).
7. Planifiez vos progrès si cela peut vous aider. Pensez à la motivation et à la responsabilisation, en appliquant cette fois le principe de l'eustress au processus de poursuite des objectifs plutôt qu'à ses résultats (Frink & Ferris, 1998). Utilisez un planificateur, une application ou tout autre outil qui vous semble le plus utile, et n'ayez pas peur d'adapter votre parcours si nécessaire.

Surmonter les obstacles

Voici quelques techniques de planification et des ressources utiles tirées d'autres sections de ce site, pour vous aider à rester sur la bonne voie.

8. Prévoir les obstacles potentiels. Être réaliste, c'est notamment prévoir les éventualités (Luthans et al., 2006). Qu'est-ce qui pourrait vous empêcher de poursuivre une voie et vous forcer à en emprunter une autre ? Comment pouvez-vous éviter ou surmonter les obstacles grâce à une stratégie proactive ?
9. Parler de soi de manière positive. Le discours que nous tenons sur nous-mêmes est très puissant. Se préparer de manière proactive aux pires scénarios permet de contrer le discours pessimiste, mais la perception de l'efficacité personnelle est également essentielle à la réalisation des objectifs (Schunk, 1990). L'espoir est très important et le monologue intérieur positif joue un rôle clé pour surmonter les obstacles (Snyder, 2002).
10. Développer la résilience. Les revers peuvent avoir un impact émotionnel et conduire au désengagement (encore une fois, si nous les laissons faire). Il est possible de développer votre capacité à faire face aux revers grâce à des formations et à des exercices de résilience, alors pourquoi ne pas essayer certaines de ces approches ?
11. Évaluez vos progrès. N'oubliez pas que vos priorités peuvent changer en cours de route, de sorte que l'évaluation n'est pas nécessairement une question de succès ou d'échec. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier vos objectifs, les rendre plus ou moins ambitieux ou en changer la nature à votre convenance.

Un regard sur la vie sans objectifs

Si vous cherchez "une vie sans objectifs", vous risquez de vous retrouver rapidement entouré de clichés décourageants tels que "n'aller nulle part" et "course sans ligne d'arrivée".

Mais si la fixation d'objectifs présente de réels avantages, l'absence d'objectifs est-elle vraiment si terrible ?

Il s'agit essentiellement d'un débat philosophique plus complexe. Pour résumer, nous pouvons considérer le bonheur comme étant à la fois le bien-être subjectif(SWB) et le bien-être eudimonique (EWB) - ou le bonheur hédonique par rapport au bonheur eudimonique.

La première est liée aux sentiments de satisfaction dans la vie et à la prédominance de l'affect positif sur l'affect négatif, la seconde part du principe que la vie est la poursuite de la vertu et la réalisation de son propre potentiel (Ryan & Deci, 2001 ; Diener et al., 2002).

Qu'en pensez-vous ?

3 applications pour les objectifs de vie

Certaines applications vous aideront à stocker vos objectifs à court terme en un seul endroit, ce qui peut s'avérer très pratique si vous avez des objectifs que vous aimeriez garder à l'esprit au quotidien.

1. Goalify

Goalify est une application Android et iOs qui vous permet d'enregistrer et de revoir régulièrement vos objectifs. En plus de vous envoyer des mises à jour et des rappels, vous pouvez comparer vos réalisations à celles de vos amis ayant des objectifs identiques. Grâce à cette application, vous pouvez classer vos objectifs, les améliorer et obtenir des conseils pour mieux les atteindre. Et ne nous voilons pas la face, la gamification a ses mérites.

2. Coach.me Habit Tracker

Cette application astucieuse vous permet de faire plus que de dresser une liste de vos objectifs : elle est très efficace pour vous responsabiliser et est simple à utiliser. Vous pouvez enregistrer vos objectifs et consulter vos statistiques, poser des questions à la communauté et la synchroniser avec d'autres appareils. La version gratuite est suffisante si vous souhaitez simplement commencer à créer une habitude, mais les utilisateurs payants peuvent également bénéficier des conseils de coachs professionnels.

3. Strides

Strides n'est disponible que pour les appareils iOs, mais il n'en est pas moins populaire. Il vous permet de suivre vos progrès pour des objectifs à court terme ou quotidiens, grâce à une fonction calendrier et à des statistiques plus sophistiquées. Si vous souhaitez voir vos progrès sous forme de moyennes ou célébrer les petites victoires avec des objectifs temporels, ils sont tous facilement accessibles à partir d'un tableau de bord simple.

6 livres sur le sujet

Voici quelques-uns des titres que nous avons déjà mentionnés, ainsi que quelques autres ouvrages qui pourraient vous intéresser. Certains sont davantage axés sur le "comment faire", tandis que d'autres traitent de la psychologie de la théorie de la fixation d'objectifs.

1. Creating Your Best Life : The Ultimate Life List Guide par Caroline Adams Miller et Dr. Michael Frisch(Amazon)
2. Think Small : The Surprisingly Simple Ways to Reach Big Goals par Owain Service et Rory Gallagher(Amazon)
3. Les objectifs : How to Get Everything You Want - Faster than You Ever Thought Possible par Brian Tracy(Amazon)
4. A Theory of Goal Setting & Task Performance par Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith et Robert Wood(Amazon)
5. New Developments in Goal Setting and Task Performance par Edwin Locke et Gary Latham(Amazon)
6. Goal Setting : A Motivational Technique That Works ! par Edwin Locke et Gary Latham(Amazon)

17 Citations inspirantes

Si vous voulez vivre une vie heureuse, associez-la à un objectif, et non à des personnes ou à des choses.

Albert Einstein

En couchant sur le papier vos rêves et vos objectifs, vous mettez en route le processus qui vous permettra de devenir la personne que vous souhaitez le plus. Mettez votre avenir entre de bonnes mains - les vôtres.

Mark Victor Hansen

Que feriez-vous si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer ?

Robert Schuller

La seule limite à la hauteur de vos réalisations est la portée de vos rêves et votre volonté de travailler pour eux.

Michelle Obama

Le destin n'est pas une question de chance. C'est une question de choix. Ce n'est pas une chose à attendre, c'est une chose à réaliser.

William Jennings Bryan

On n'est jamais trop vieux pour se fixer un nouvel objectif ou pour rêver d'un nouveau rêve.

C. S. Lewis

Si quelque chose est suffisamment important, même si les chances sont contre vous, vous devriez quand même le faire.

Elon Musk

Il n'est pas nécessaire d'être un héros fantastique pour faire certaines choses - pour concourir. Vous pouvez être un homme ordinaire, suffisamment motivé pour atteindre des objectifs ambitieux.

Edmund Hillary

Un objectif est un rêve avec ses chaussures de travail.

Rachel Hollis

Vous ratez 100 % des tirs que vous ne prenez pas.

Wayne Gretsky

Les objectifs transforment une promenade aléatoire en une course poursuite.

Mihaly Csikszentmihalyi

L'important n'est pas de savoir où vous avez été, ni où vous êtes, mais où vous voulez aller.

Dean Bokhari

Les objectifs sont les cartes routières qui vous guident vers votre destination.

Roy Bennett

Un but dans la vie est la seule fortune qui vaille la peine d'être trouvée.

Robert Louis Stevenson

Lorsque vous savez ce que vous voulez et que vous le voulez suffisamment, vous trouverez un moyen de l'obtenir.

Jim Rohn

La question que je me pose presque tous les jours est la suivante : "Est-ce que je fais la chose la plus importante que je puisse faire ?

Mark Zuckerberg

Peu importe d'où vous venez. Tout ce qui compte, c'est où vous allez.

Brian Tracy

Un message à emporter

Nous avons tous des rêves, mais certains méritent plus d'énergie que d'autres. Lorsque nous réfléchissons à ce deuxième type d'aspiration ainsi qu'à nos valeurs personnelles, nous sommes déjà sur la voie de la définition d'objectifs de vie. Dans cet article, nous avons examiné la théorie de la fixation d'objectifs et certaines stratégies réalisables qui utilisent les concepts de la psychologie positive pour encadrer l'ensemble du concept.

Nous avons également examiné comment la nature humaine conduit à des objectifs intrinsèques et comment cette idée s'inscrit dans le cadre du bien-être. Avez-vous découvert des idées que vous trouvez utiles ? Ou comment vous motivez-vous pour rester sur la bonne voie ?

Plus important encore, pourquoi ne pas nous faire part de vos objectifs de vie dans les commentaires ? Faisons jaillir les idées !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.