Thérapie de la réalité : Techniques, théorie du choix et modèle WDEP

Besoins - nous en avons tous, et nous avons tous différents types de besoins.

Bien entendu, il arrive que ce que nous considérons comme des besoins soit en fait des "désirs" ; toutefois, selon la perspective philosophique, la catégorie des besoins peut couvrir plus de choses que vous ne l'imaginez.

Pensons à tous les besoins et désirs fondamentaux des êtres humains et plaçons-les tous dans la catégorie des "désirs" pour l'instant. Nous pourrons les déplacer dans la catégorie "besoins" lorsque nous déciderons qu'il s'agit réellement de besoins.

De quoi avons-nous vraiment besoin ?

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donnent les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

La réponse habituelle est l'eau, la nourriture et le logement. Nous les placerons dans la catégorie des "besoins".

Bien que, dans les pays modernes du premier monde, le mot "besoin" soit rarement appliqué à ces trois éléments de base. La plupart des habitants de ces pays voient leurs besoins satisfaits, et même plus !

Au lieu d'avoir besoin d'eau, de nourriture ou d'un abri, nous parlons de différents types d'eau, d'aliments plus savoureux ou de logements plus grands. S'il s'agissait de nos seuls besoins, la plupart des habitants de ces pays seraient certainement satisfaits, n'est-ce pas ? Hélas, nous savons que ce n'est pas le cas.

Peut-être devrions-nous ajouter l'épanouissement sexuel à la liste des besoins. Nous entendons souvent parler de "besoins sexuels" lorsque nous discutons d'un problème émotionnel rencontré par une personne, généralement en raison d'un manque de satisfaction de ces besoins sur le long terme. Il existe de bons arguments pour faire passer l'épanouissement sexuel dans la catégorie des "besoins".

Cependant, même si nous ajoutons l'épanouissement sexuel à la liste des besoins, il se peut qu'il nous manque encore quelque chose. Il est facile de penser à une personne ou à une célébrité qui dispose de toute l'eau, de toute la nourriture, de tout le logement et de tout l'épanouissement sexuel dont elle a besoin, mais qui n'est toujours pas satisfaite de sa vie.

Peut-être que ce qui manque dans notre catégorie "besoins", c'est l'amour et les relations satisfaisantes. Après tout, aucun homme n'est isolé. Nous sommes des animaux sociaux et nous souffrons lorsque nous n'avons pas de relations significatives avec les autres. Plaçons les relations significatives sur la liste des besoins.

Comme vous pouvez l'imaginer, cette discussion pourrait durer longtemps ! Ce qu'il faut retenir, c'est que l'être humain a des dizaines, voire des centaines, voire des milliers de besoins, non pas pour survivre physiquement, mais pour s'épanouir.

La thérapie de la réalité repose sur l'idée que les êtres humains ont plusieurs besoins distincts et que les problèmes émotionnels, mentaux et comportementaux surviennent lorsque l'un de ces besoins n'est pas satisfait.

Qu'est-ce que la thérapie de la réalité ? Une définition

La thérapie de la réalité est une forme de thérapie qui vise à aider les personnes dont les besoins ne sont pas satisfaits à se fixer des objectifs, à résoudre des problèmes et à créer des liens plus significatifs avec les autres.

Elle reconnaît cinq besoins humains fondamentaux qui doivent être satisfaits pour permettre un fonctionnement sain et la satisfaction de la vie (Good Therapy, 2015a) :

• Survie (nourriture, eau, abri, satisfaction sexuelle)
• Amour et appartenance (via la famille, les amitiés, la communauté, etc.)
• Pouvoir (sentiment d'accomplissement, confiance en soi, estime de soi)
• Liberté (indépendance, espace personnel suffisant, autonomie)
• Fun (satisfaction, plaisir et jouissance)

La thérapie de la réalité a pour but d'aider les clients à identifier leurs besoins non satisfaits et de les guider dans l'élaboration de plans et la définition d'objectifs pour répondre à ces besoins non satisfaits. Elle vise à ancrer les clients dans la réalité de leur monde et à les aider à naviguer dans ce monde en prenant des décisions responsables qui les rapprochent de leurs objectifs (Arnold, n.d.).

Contributions de William Glasser

La thérapie de la réalité ne vous est peut-être pas familière, et il y a une bonne raison à cela. Il ne s'agit pas d'une forme de thérapie très répandue aujourd'hui, mais il s'agissait d'un type de traitement relativement nouveau lorsqu'il est apparu sur la scène de la psychologie.

La thérapie de la réalité a été développée en 1965 par le psychiatre William Glasser (Good Therapy, 2015a).

Le Dr Glasser a constaté que nombre de ses clients et des personnes qui l'entouraient semblaient profondément malheureux, bien que leurs besoins fondamentaux soient satisfaits. Il a émis l'hypothèse que les besoins humains étaient plus nombreux que ne le reconnaissait la communauté des psychologues.

Le Dr Glasser a notamment remarqué que de nombreuses personnes malheureuses avaient du mal à nouer et à entretenir des relations étroites avec les autres (Good Therapy, 2015b). Il en a conclu qu'il s'agissait d'un besoin humain important qui avait été négligé dans le domaine de la thérapie.

Outre les relations significatives, Glasser a identifié les autres besoins (énumérés ci-dessus) que la thérapie de la réalité reconnaît comme essentiels à la survie et à l'épanouissement de l'être humain.

Cela peut sembler assez simple jusqu'à présent, ce qui peut vous amener à vous demander pourquoi vous n'êtes pas plus familier avec ce type de thérapie.

La raison pour laquelle la thérapie de la réalité n'est pas plus répandue réside dans la théorie sur laquelle elle a été construite : la théorie du choix.

La théorie du choix : Les fondements de la thérapie de la réalité

La théorie du choix, également développée par le Dr Glasser, soutient que tout comportement humain est motivé par la recherche de la satisfaction des cinq besoins fondamentaux.

Selon cette théorie, tout comportement humain est le résultat de choix, et ces choix relèvent de la seule responsabilité de celui qui les fait.

Dans cette théorie, l'accent est mis sur l'individu. L'une des hypothèses sous-jacentes de cette théorie est que nous ne pouvons pas changer les autres et que la seule chose que nous pouvons contrôler, c'est nous-mêmes.

Encore une fois, vous vous dites peut-être que cela semble évident - bien sûr, nous ne pouvons pas changer les autres !

La controverse autour de la théorie du choix et de la thérapie de la réalité ne vient pas de l'idée que nous ne pouvons pas contrôler les autres, mais plutôt de l'idée que nous sommes totalement maîtres de nous-mêmes.

La théorie du choix repose sur l'idée que notre vie est le produit des choix que nous faisons et rien d'autre. Si personne (dans le courant dominant) ne nie que nos choix influencent notre vie, la plupart des théories dominantes accordent une grande importance à d'autres facteurs, tels que l'éducation, l'environnement social, la culture et la biologie.

Alors que la plupart des psychologues traditionnels considèrent la dépendance comme une maladie et pensent que la génétique joue un rôle important dans les maladies mentales, la théorie des choix nie l'idée que nos problèmes sont dus à autre chose qu'à nos choix.

Cette controverse sur la théorie du choix et son application à la thérapie de la réalité est probablement la raison pour laquelle la thérapie de la réalité n'est pas une forme de traitement plus courante aujourd'hui. Toutefois, cela ne veut pas dire qu'elle n'a pas ses mérites.

Une grande partie de nos résultats dépend de nos choix et, même si vous pensez que d'autres facteurs importants influencent nos choix et les résultats, vous conviendrez probablement que l'effort pour faire de meilleurs choix en vaut la peine.

Dans cette optique, nous allons nous pencher un peu plus sur la thérapie par la réalité.

Processus et caractéristiques de la thérapie de la réalité

La thérapie de la réalité est différente des formes de thérapie les plus courantes aujourd'hui.

La thérapie moderne adopte largement la pratique du regard positif inconditionnel, ce qui signifie que le thérapeute est censé accepter le client tel qu'il est et lui témoigner respect et compréhension à tout moment, quoi qu'il ait fait.

La thérapie de la réalité rejette l'idée d'un regard positif inconditionnel, bien que les thérapeutes soient toujours censés offrir un environnement sûr et respectueux au client (Lane, n.d.). Le thérapeute agit plutôt comme une sorte de "guide de la réalité" pour le client, en l'orientant vers le comportement qui ne l'aide pas à atteindre ses objectifs et en identifiant les types de choix qui s'offrent à lui.

Le rôle du thérapeute dans la thérapie de la réalité est d'aider les clients à se concentrer sur ce qu'ils peuvent faire et de les empêcher de se focaliser sur leur passé plutôt que sur le présent ou sur leurs symptômes plutôt que sur la cause (Institut William Glasser, 2010).

Un client qui suit une thérapie de la réalité sera probablement encouragé à faire ce qui suit :

• Se concentrer sur le présent, pas sur le passé
• Évitez de parler des symptômes
• Concentrer leur énergie sur la modification de leurs pensées et de leur comportement
• Éviter de se critiquer, de se blâmer et/ou de se comparer aux autres
• Éviter de chercher des excuses à son comportement, qu'elles soient légitimes ou non.
• Établissez des plans spécifiques et des objectifs intelligents (Institut William Glasser, 2010).

Les clients peuvent être encouragés à élaborer des plans "SAMIC3", c'est-à-dire des plans qui sont :

• S - Simple
• A - Atteignable
• M - Mesurable
• I - Immédiat
• C - Cohérent
• C - Centré sur le client
• C - Committed to (Wubbolding, 1991)

Une fois que les clients ont élaboré des plans et fixé des objectifs avec l'aide du thérapeute, ce dernier les aide à reconnaître les comportements irresponsables ou peu susceptibles de les aider à atteindre leurs objectifs et les encourage à adopter des comportements qui les rapprocheront de leurs objectifs (Lane, n.d.).

L'accent étant mis sur le fait que le thérapeute pointe du doigt les comportements problématiques, il est extrêmement important pour le succès de cette thérapie que le thérapeute et le client aient une relation positive et de confiance.

Techniques et interventions courantes

Il existe de nombreuses techniques de thérapie par la réalité qu'un thérapeute peut utiliser et des ressources dans lesquelles il peut puiser lors de ses séances avec ses clients.

Les exercices et interventions énumérés ci-dessous ne constituent qu'un petit échantillon des ressources disponibles, mais ils sont un bon point de départ.

Comment changer 101

L'apprentissage, la pratique et l'application des compétences nécessaires à la mise en œuvre du changement constituent l'intervention la plus fondamentale de la thérapie de la réalité.

Ce document du psychologue Bill O'Hanlon peut vous aider, vous ou votre client, à améliorer ces compétences et à élaborer des plans d'action pour changer leur façon de penser et leur comportement.

O'Hanlon divise le processus d'initiation au changement en six étapes, chacune ayant ses propres suggestions et sous-étapes :

• Reconnaître
  a. Reconnaître les autres et leurs points de vue, vos préoccupations et celles des autres, vos problèmes et ce qui a déjà fonctionné.
  b. Utiliser le langage de l'action pour éviter d'étiqueter ou de généraliser le problème.
• Trouver et convenir d'une orientation, d'une mission ou d'une vision
  a. Brosser un tableau vivant de l'avenir en utilisant le langage de l'action
  b. Obtenir un consensus ou une compréhension mutuelle de cet avenir
  c. Parler de possibilités (s'ouvrir à l'idée du changement)
• Reconnaître les obstacles et identifier les ressources pour les surmonter
  a. Pensez à ce qui vous a arrêté dans le passé, qu'il s'agisse d'obstacles internes ou externes.
  b. Identifiez les ressources dont vous disposez pour surmonter les obstacles, en vous inspirant de ce qui a fonctionné dans le passé.
  c. Identifiez les schémas de pensée et d'action qui n'ont pas contribué à faire évoluer votre situation.
• Élaborer un plan d'action
  a. Commencez modestement - rappelez-vous que tout voyage de 1 000 miles a commencé par un pas.
  b. Fixez des objectifs SMART (petits/spécifiques, mesurables, réalisables/actionnables, réalistes et temporels).
• Agir ("Just do it !")
  a. Agissez en fonction de vos objectifs SMART, observez les résultats et ajustez-les si nécessaire.
  b. Tenter de rompre avec les schémas de pensée et d'action non utiles.
  c. Persister jusqu'à ce que l'objectif soit atteint
• Reconnaître et célébrer les progrès et les succès
  a. Attribuer les mérites à ceux qui en ont besoin
  b. Planifier et organiser des rituels, des récompenses ou des célébrations pour reconnaître les étapes franchies et les objectifs atteints.

Cet ensemble d'instructions fournit un aperçu complet de l'élaboration d'un plan susceptible d'apporter des changements permanents et efficaces dans votre vie. Il est rédigé en termes généraux pour permettre une adaptation facile à tout objectif que vous pourriez avoir, qu'il s'agisse de changer vos schémas de pensée, d'arrêter un comportement ou d'en commencer un.

Cet exercice de base est un excellent complément à la boîte à outils d'un thérapeute de la réalité, mais il peut également être utilisé par toute personne souhaitant être guidée dans les changements importants à apporter à sa vie.

Vous trouverez ce document à la page 164 du PDF d'O'Hanlon.

Attentes et réalité

Dans le cadre d'une thérapie par la réalité, il est essentiel que les clients apprennent à gérer leurs attentes quant à la réalisation de leurs objectifs. Il est bon d'être ambitieux lorsqu'on se fixe des objectifs, mais si les objectifs sont trop ambitieux, le risque d'échec est élevé. Nous échouons tous à un moment ou à un autre, mais nous ne voulons pas nous exposer à l'échec. Pour donner aux clients les meilleures chances de réussite, il faut les encourager à se fixer des objectifs réalisables et réalistes.

Cet exercice peut aider les clients à identifier ce qu'ils veulent changer, ce qu'ils peuvent changer, comment ils peuvent influencer ce changement et comment ils peuvent fixer des objectifs réalistes pour y parvenir.

L'exercice consiste en quatre séries de questions pour aider les clients dans ce processus.

Étape 1 - Définissez votre réalité actuelle :

• Qu'ai-je fait pour créer ma réalité ?
• Qu'est-ce qui m'est arrivé pour créer ma réalité ?
• Comment est-ce que je vis ces choses (positivement ou négativement) ?

Étape 2 - Changer votre réalité :

• Que puis-je changer dans ma situation, mes relations ou mon travail ?
• Quelles sont les ressources nécessaires pour effectuer les changements que je souhaite ?
• Quelles sont les choses que je ne peux pas changer ?
• Comment puis-je modifier mes réactions aux choses que je ne peux pas changer afin de mieux me soutenir ?

Étape 3 - Définissez vos attentes :

• Qu'est-ce que j'attends de moi-même, de mes relations et de mon avenir ?
• Qu'est-ce que j'attends de ma communauté ?
• Quelles sont les origines de ces attentes ?
• Ces attentes sont-elles réalisables compte tenu de mes compétences et de mon soutien actuels ?

Étape 4 - Modifier mes attentes :

• Comment faire en sorte que mes attentes correspondent à ma réalité sans que mes attentes soient trop faibles ou que ma réalité soit irréaliste ?
• Que signifie avoir de l'espoir plutôt que des attentes ?
• Redéfinir mes attentes par rapport à la maison, au travail, aux relations, à moi-même, etc.

En répondant à ces questions, vous ou vos clients disposerez des informations nécessaires pour fixer des objectifs réalistes et réalisables qui vous rapprocheront de la vie que vous souhaitez vivre. Ce processus peut également vous aider à trouver le "sweet spot" ou l'équilibre dans les attentes : ni trop haut, ni trop bas.

Il s'agit d'un équilibre important à atteindre, car de faibles attentes empêcheront un changement réel et significatif, tandis que des attentes trop élevées peuvent entraîner une perte de confiance en soi et une attitude négative à l'égard des futures tentatives de changement.

Le système WDEP

Le système WDEP est un système fondamental dans la thérapie de la réalité.

Le sigle "WDEP" signifie :

• W - Souhaits
• D - Doing (ou Direction)
• E - Évaluation
• P - Plan

Ces quatre éléments constituent l'épine dorsale de la thérapie de la réalité (Center for Reality Therapy, n.d.). Ce système offre aux clients un moyen de découvrir ce qu'ils veulent et d'identifier ce qu'ils font pour obtenir ou réaliser ce qu'ils veulent. En outre, il leur permet d'évaluer si ce qu'ils font contribuera ou non à la réalisation de leurs objectifs, et leur donne les outils nécessaires pour planifier la réalisation de leurs objectifs.

Vous pouvez essayer ce système à l'aide d'une feuille de travail conçue pour vous accompagner, vous ou vos clients, tout au long du processus.

La feuille de travail est divisée en quatre sections (correspondant aux quatre composantes du système) avec un espace pour répondre aux questions énumérées ci-dessous pour chaque composante. Ces questions sont les suivantes :

Vœux

• Que voulez-vous ?
• Que voulez-vous à la place du problème ?
• Quelle image avez-vous d'une vie, d'une relation, etc. de qualité ?
• Qu'est-ce que votre famille ou vos amis veulent pour vous ?
• Qu'attendez-vous des services de conseil ?

Faire

• Que faites-vous (en termes d'action, de pensée, de sentiment, de physiologie) ?
• Lorsque vous agissez de la sorte, à quoi pensez-vous ?
• Lorsque vous pensez/agissez de cette manière, comment vous sentez-vous ?
• Comment vos pensées/actions affectent-elles votre santé ?

Évaluer

• Ce que vous faites vous aide-t-il à obtenir ce que vous voulez ?
• Cela vous mène-t-il dans la direction que vous souhaitez ?
• Ce que vous voulez est-il réalisable ?
• Cela vous aide-t-il de voir les choses sous cet angle ?
• Êtes-vous prêt à travailler dur pour y parvenir ?
• Votre niveau d'engagement actuel joue-t-il en votre faveur ?
• S'agit-il d'un plan utile ?

Plan

• Qu'êtes-vous prêt à faire ou à penser différemment pour aller dans la direction que vous souhaitez ?
• Savez-vous exactement ce que vous allez faire ?
• Est-ce réalisable ?
• Comment saurez-vous que vous avez réussi ?
• Pouvez-vous commencer à le faire immédiatement ?
• Êtes-vous en mesure de contrôler la situation ? Êtes-vous déterminé à le faire ?

Le client doit examiner attentivement chaque question et élaborer une réponse réfléchie. Les réponses à ces questions aideront le client à identifier ce qu'il veut vraiment et à évaluer si son comportement actuel le mènera à ce qu'il veut.

Si le client n'adopte pas un comportement qui le rapprocherait de ses objectifs, les réponses à ces questions peuvent l'aider à identifier les comportements qu'il doit changer, arrêter ou commencer, et faciliter la planification de la manière dont ces changements seront entrepris.

Même si vous n'êtes pas personnellement engagé dans une thérapie de la réalité, le fait de remplir cette feuille de travail peut vous donner un aperçu important de la manière dont vous pouvez mettre en œuvre les changements nécessaires pour parvenir au type de vie que vous souhaitez.

Comment la thérapie de la réalité s'inscrit-elle dans la psychologie positive ?

Il est intéressant de noter que la source de la controverse sur la thérapie de la réalité est également l'une des raisons de la controverse sur la psychologie positive.

La thérapie de la réalité place toute la responsabilité sur l'individu pour qu'il effectue les changements nécessaires à une vie heureuse et épanouie. Nombreux sont ceux qui affirment que la psychologie positive fait de même en mettant l'accent sur l'amélioration de soi et sur la capacité de l'individu à s'aligner sur le positif.

La thérapie de la réalité et la psychologie positive ont toutes deux été critiquées pour l'accent mis sur le comportement individuel et le manque d'attention accordée aux facteurs systémiques et sociétaux qui déterminent le comportement. Cette critique de la psychologie positive a fait l'objet de nombreux débats, avec des preuves à la fois pour et contre.

À l'humble avis de l'auteur, la thérapie de la réalité et la psychologie positive sont des recherches de connaissances et d'épanouissement valables et fondées sur des preuves. Bien qu'elles accordent parfois trop d'importance à la responsabilité individuelle, ce n'est pas nécessairement un défaut.

Aucun de ces produits n'est censé être la seule source de connaissance ou d'épanouissement. La thérapie de la réalité n'est qu'un type de thérapie parmi d'autres, et elle n'est pas destinée à être appliquée à tous les problèmes mentaux, émotionnels ou comportementaux des gens. De même, la psychologie positive est un complément à la psychologie traditionnelle plutôt qu'un remplacement.

Un espace devrait toujours être consacré à la discussion sur la manière dont les facteurs sociétaux influencent notre comportement, notre pensée et nos perspectives, mais nous serions négligents si nous ne reconnaissions pas également l'importance de la responsabilité personnelle et du comportement individuel.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

La thérapie de la réalité est axée sur le choix, la responsabilité et les comportements qui aident les gens à satisfaire leurs besoins psychologiques fondamentaux. Pour d'autres approches thérapeutiques qui mettent également l'accent sur l'action au moment présent et les facteurs contextuels dans le changement de comportement, consultez les articles suivants :

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Pour des moyens plus scientifiques d'aider les autres à améliorer leur bien-être, cette collection de signatures contient 17 outils de psychologie positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s'épanouir et à prospérer.

Un message à emporter

Dans cet article, j'ai donné un aperçu de la thérapie de la réalité, y compris une description de cette forme de thérapie, une discussion sur ses origines et un échantillon des techniques et des exercices que vous pourriez trouver dans une séance typique de thérapie de la réalité.

J'espère que vous en ressortirez avec une meilleure compréhension de la thérapie de la réalité, que vous adhériez ou non aux théories qui la sous-tendent.

Faites-nous savoir dans les commentaires si vous avez des idées sur la thérapie de la réalité. L'avez-vous essayée ? L'avez-vous administrée ? Selon vous, quels sont les problèmes que la thérapie par la réalité est la plus efficace à traiter ?

Merci de votre lecture !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.