La thérapie de l'espoir se concentre sur l'amélioration de la fixation d'objectifs et le développement de voies pour atteindre ces objectifs, en favorisant une perspective positive.
Elle met l'accent sur la construction de l'agence, qui est la croyance en la capacité d'une personne à initier et à maintenir des actions visant à atteindre des objectifs.
En nourrissant l'espoir, les individus peuvent améliorer leur résilience et leur bien-être général, et relever plus efficacement les défis de la vie.
Si l'espoir est une expérience incontestablement personnelle et difficile à définir, la valeur et l'impact positif qu'il peut avoir sur la vie humaine sont largement reconnus et difficiles à ignorer.
Les gens parlent souvent de l'espoir qui renforce leur détermination et les accompagne même dans les moments les plus sombres, les guidant à travers des circonstances apparemment désespérées.
L'espoir nous aide à rester engagés dans nos objectifs et à être motivés pour agir en vue de les atteindre. L'espoir donne aux gens une raison de continuer à se battre et de croire que leur situation actuelle s'améliorera, malgré la nature imprévisible de l'existence humaine.
Comme l'ont dit avec éloquence le psychologue et chercheur renommé en matière d'espoir Charles Snyder et al. (2002, p. 269) :
Un arc-en-ciel est un prisme qui envoie des éclats de lumière multicolore dans différentes directions. Il nous remonte le moral et nous fait penser à ce qui est possible. L'espoir est la même chose - un arc-en-ciel personnel de l'esprit.
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Selon Snyder et al. (1991), l'espoir est un état cognitif positif fondé sur le sentiment d'une détermination et d'une planification réussies, orientées vers un objectif, afin de l'atteindre. En d'autres termes, l'espoir est comme un instantané de la pensée actuelle d'une personne orientée vers un objectif, mettant en évidence la poursuite motivée d'objectifs et l'espoir que ces objectifs peuvent être atteints.
Alors que certaines approches conceptualisent l'espoir dans le domaine de l'être, c'est-à-dire la reconnaissance de l'espoir pendant la maladie et dans le cadre des soins palliatifs, Snyder et al. (1991) ont souligné la pertinence de l'espoir dans le contexte de l'action, c'est-à-dire la capacité d'atteindre des objectifs.
Selon la théorie de l'espoir de Snyder (Snyder et al., 1991), l'espoir est une force humaine qui soutient la vie et qui se compose de trois éléments distincts mais liés :
Réflexion sur les objectifs - conceptualisation claire d'objectifs valables.
Pathways Thinking - la capacité à développer des stratégies spécifiques pour atteindre ces objectifs.
Pensée de l'agence - la capacité d'initier et de maintenir la motivation pour l'utilisation de ces stratégies.
L'espoir ne disparaît pas nécessairement face à l'adversité ; en fait, l'espoir persiste souvent malgré la pauvreté, la guerre et la famine. Si personne n'est à l'abri d'événements difficiles, l'espoir favorise une orientation de la vie qui permet de garder les pieds sur terre et d'être optimiste même dans les circonstances les plus difficiles.
4 exemples d'espoir
Selon la recherche, il existe différents types d'espoir.
1. L'espoir réaliste
L'espoir réaliste est l'espoir d'un résultat raisonnable ou probable (Wiles, Cott et Gibson, 2008).
En ce sens, une personne souffrant de douleurs chroniques peut espérer une légère réduction de la douleur, tout en sachant qu'une éradication complète n'est pas réaliste.
Selon Eaves, Nichter et Ritenbaugh (2016), le réalisme est une façon d'espérer qui permet aux individus d'observer et de comprendre leur situation tout en restant ouverts à la possibilité d'un changement positif.
2. L'espoir utopique
Cette façon d'espérer est un espoir orienté vers le collectif, selon lequel une action collaborative peut conduire à un meilleur avenir pour tous. Selon (Webb, 2013), l'espoir utopique nie de manière critique le présent et est motivé par l'espoir d'affirmer une meilleure alternative. Considérons l'espoir utopique présenté par un mouvement politique ; un mouvement qui articule efficacement les espoirs d'un groupe social pour élargir les horizons de la possibilité.
3. Chosen Hope
L'espoir ne nous aide pas seulement à vivre un présent difficile, mais aussi un avenir incertain. Outre la souffrance physique, le diagnostic d'une maladie grave ou en phase terminale contribue largement aux syndromes psychiatriques et à la détresse. Il est compréhensible que de multiples facteurs tels que le chagrin, la peur et les inquiétudes concernant les êtres chers puissent contribuer à l'expérience du désespoir au sein de cette population.
Dans le contexte des soins palliatifs, par exemple, l'espoir choisi est essentiel pour gérer le désespoir et la paralysie de l'action qui l'accompagne. Garrard et Wrigley (2009) ont suggéré que l'espoir, même pour la gamme la plus restreinte d'objectifs dans les limites d'une vie, est essentiel à la régulation des émotions négatives.
4. L'espoir transcendant
Selon Eaves, Nichter et Ritenbaugh (2016), l'espoir transcendant englobe trois types d'espoir, à savoir :
Espoir du patient - espoir que tout finira par s'arranger.
Espoir généralisé - espoir non orienté vers un résultat spécifique.
Espoir universel - une croyance générale en l'avenir et une défense contre le désespoir face aux défis.
Également appelé espoir existentiel, l'espoir transcendant décrit une attitude d'espérance générale qui n'est pas liée à un résultat ou à un objectif spécifique ; en d'autres termes, il s'agit de l'espoir que quelque chose de bon peut se produire.
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8 avantages de l'espoir
Il existe une corrélation significative entre l'espoir et de meilleures performances scolaires et sportives, un plus grand bien-être physique et psychologique, une meilleure estime de soi et de meilleures relations interpersonnelles (Rand & Cheavens, 2012).
L'espoir peut améliorer le bien-être au fil du temps. Erez et Isen (2002) ont constaté que les personnes qui ont davantage d'espoir et qui s'attendent à atteindre leurs objectifs sont plus susceptibles de ressentir un état de bien-être.
Les personnes qui ont beaucoup d'espoir sont plus susceptibles de considérer les situations stressantes comme des défis plutôt que comme des menaces, ce qui réduit l'intensité et empêche la prolifération du stress (Lazarus & Launier, 1978).
L'espoir peut être perçu comme un facteur de protection contre le développement de l'anxiété chronique. Michael (2000) a constaté que l'espoir présente une corrélation significative et négative avec l'anxiété, tout en protégeant contre les perceptions de vulnérabilité, d'incontrôlabilité et d'imprévisibilité.
L'espoir est un facteur de motivation qui aide à initier et à soutenir l'action vers des objectifs à long terme, y compris la gestion flexible des obstacles qui se dressent sur le chemin de la réalisation de l'objectif. Les personnes qui ont beaucoup d'espoir peuvent conceptualiser clairement leurs objectifs, en les établissant sur la base de leurs propres performances antérieures. De cette manière, les personnes pleines d'espoir ont un plus grand contrôle sur la manière dont elles vont poursuivre leurs objectifs et sont intrinsèquement motivées à trouver de multiples voies pour atteindre leurs objectifs avec succès (Conti, 2000).
Snyder et al. (2002) ont constaté que les étudiants de l'enseignement supérieur qui ont beaucoup d'espoir ont plus de chances d'obtenir leur diplôme que leurs homologues qui n'en ont pas beaucoup. Leurs conclusions indiquent que les étudiants ayant un faible niveau d'espoir obtiennent leur diplôme à un taux global de 40,27 %, contre 56,50 % pour les étudiants ayant un niveau d'espoir élevé. En outre, les étudiants à faible niveau d'espoir couraient un plus grand risque d'être renvoyés (25 %) que leurs camarades à fort niveau d'espoir (7,1 %).
L'espoir est positivement lié à la satisfaction globale de la vie (Roesch & Vaughn, 2006).
L'espoir, avec son orientation intrinsèque vers l'avenir, motive les individus à maintenir leur engagement positif dans la vie, quelles que soient les limites qui leur sont imposées (Rideout & Montemuro, 1986).
La thérapie de l'espoir et ses applications
Historiquement, il était admis que la réduction des symptômes négatifs permettait d'améliorer la santé mentale et les performances.
Toutefois, les stratégies de la psychologie positive accordent la priorité à l'amélioration du bien-être plutôt qu'au "traitement" de la maladie.
La thérapie de l'espoir est issue de la psychologie positive à l'état pur. Plutôt que de se concentrer sur des facteurs désagréables ou pénibles, les techniques de la thérapie de l'espoir intègrent un discours positif sur soi, une imagination pleine d'espoir et des liens avec des réseaux de soutien (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali, & Ansari-Damavandi, 2012).
La thérapie de l'espoir est conçue pour aider les clients à conceptualiser des objectifs plus clairs, à produire des voies multiples pour atteindre les objectifs et à recadrer les obstacles comme des défis à surmonter (Lopez, Floyd, Ulven, & Snyder, 2000). Selon Crocker (1998), la thérapie de l'espoir contribue à améliorer la satisfaction, la résilience et les niveaux de dépression en créant efficacement une triade cognitive positive, c'est-à-dire une vision positive de soi-même, du monde et de l'avenir.
En outre, la thérapie de l'espoir peut encourager les personnes ayant des antécédents de dépression ou des expériences passées désagréables à envisager l'avenir de manière plus positive plutôt que comme une projection de l'expérience passée (Santos et al., 2013).
Encourager les clients à raconter leur vie fait partie intégrante de la thérapie de l'espoir ; ces récits permettent aux cliniciens de mettre en évidence et d'encourager les perspectives d'espoir. Par exemple, Santos et al. (2013) ont constaté que la thérapie de l'espoir en groupe réduisait de manière significative la dépression et augmentait l'espoir chez les mères dont les enfants souffrent d'un cancer.
En outre, une approche de la thérapie de couple axée sur l'espoir peut motiver chaque partenaire à prendre l'initiative d'améliorer leur relation (pensée agissante) et à développer des méthodes concrètes pour atteindre leurs objectifs (pensée cheminante).
Worthington et al. (1997) ont examiné les résultats de la thérapie de l'espoir visant à améliorer l'enrichissement et à accroître l'espoir des couples de réussir leur relation. Les résultats indiquent que la thérapie de l'espoir est une méthode efficace pour apporter des changements positifs à la satisfaction des partenaires.
La science et le pouvoir de l'espoir - Chan Hellman
Questions courantes sur l'espoir
Bien que nous ayons tous connu et expérimenté l'espoir à un moment ou à un autre, il s'agit également d'un concept complexe et unique. Nous examinerons ici quelques-unes des questions et des idées fausses les plus courantes sur l'espoir.
L'espoir est-il synonyme d'optimisme ?
Il est vrai que l'optimisme a beaucoup de points communs avec l'espoir : tous deux se préoccupent d'une orientation positive vers l'avenir et tous deux partent du principe que de bonnes choses se produiront généralement dans la vie d'une personne. La différence est que l'optimisme est une attitude positive à l'égard d'un événement futur qui est probable et susceptible de se produire : l'optimiste s'attend à ce que la vie se déroule bien et comme prévu (Scheier & Carver, 1993).
À l'inverse, l'espoir est considéré comme plus réaliste. L'individu plein d'espoir reconnaît que la vie peut ne pas se dérouler comme prévu, mais maintient une attente positive orientée vers des résultats possibles qui ont une signification personnelle (Miceli & Castelfranchi, 2002).
Existe-t-il des effets négatifs potentiels ?
L'espoir peut être source d'écueils. Les critiques formulées à l'encontre de la recherche sur l'espoir portent principalement sur les dangers des faux espoirs. En dépit d'échecs répétés dans leurs tentatives de modifier certains aspects de leur comportement, les gens tentent fréquemment de changer eux-mêmes, ce qui peut entraîner un cycle d'échec caractérisé par des attentes irréalistes quant à la rapidité, la quantité, la facilité et les conséquences probables des tentatives de changement (Polivy & Herman, 2002).
En outre, il est possible que les clients agissent de manière imprudente s'ils se concentrent uniquement sur le possible plutôt que sur le probable. En outre, Polivy et Herman (2002) ont souligné l'aspect contraire à l'éthique de susciter l'espoir d'un client alors que le résultat souhaité est improbable.
L'espoir n'est-il pas un vœu pieux ?
Alors que le souhait représente un désir général pour quelque chose dans le futur, l'espoir est moins éphémère et implique un engagement solide dans la recherche de résultats futurs. Alors que l'espoir est un processus actif, le souhait est ambigu et passif car il n'implique pas de plan sur la manière d'accomplir le changement (Hollis et al., 2005).
En quoi l'espoir diffère-t-il du désir ?
Bien que ces concepts partagent certaines caractéristiques similaires, ils sont très différents. Le désir est moins dirigé que l'espoir ; alors que l'espoir peut évoquer un désir orienté vers l'avenir pour atteindre un objectif, le désir seul s'étend de manière ouverte dans de nombreuses directions - passé, présent et futur (Davidson, Park, & Shields, 2011).
Alors que l'espoir et le souhait peuvent tous deux impliquer une probabilité relativement faible que le résultat se produise, les individus ont tendance à souhaiter des résultats qui ont peu ou pas de chances de se produire (Bruininks & Malle, 2005).
Quels sont les obstacles les plus courants à l'espoir ?
De nombreuses expériences et émotions peuvent menacer l'espoir. Par exemple, lorsqu'il est perçu que l'issue d'une situation ne peut plus être contrôlée, le désespoir peut en résulter (Yeasting & Jung, 2010). La plus grande menace qui pèse sur l'espoir est l'incapacité de provoquer les changements que les gens souhaitent dans leur vie.
Le soutien est également un facteur essentiel dans le développement de l'espoir. Alors que l'absence de soutien peut conduire à l'isolement, au désespoir et au manque de motivation, une personne disposant d'un solide réseau de soutien est plus à même d'imaginer des possibilités positives (Adams & Partee, 1998).
L'échelle de l'espoir chez l'adulte (AHS)
Souvent appelée Trait Hope Scale ou Future Scale, l'Adult Hope Scale (AHS ; Snyder et al., 1991) est une mesure de l'espoir en 12 points conçue pour les personnes de plus de 15 ans.
L'échelle est divisée en deux sous-échelles qui correspondent au modèle cognitif de l'espoir (Snyder, Irving et Anderson, 1991), selon lequel l'espoir est un état motivationnel positif basé sur un sentiment de réussite dérivé de manière interactive :
Pensée agence (énergie orientée vers un but)
Réflexion sur les voies à suivre (planification de la réalisation des objectifs)
Sur les 12 items, quatre mesurent la pensée des chemins, quatre mesurent la pensée des agences et quatre sont des éléments de remplissage. La réponse à chaque question est donnée sur une échelle de 8 points allant de 1 (tout à fait faux) à 8 (tout à fait vrai).
Une fois le questionnaire rempli, les scores des sous-échelles peuvent être examinés indépendamment ou combinés pour créer un score total d'espoir. Plus le score total est élevé, plus le degré global d'espoir du répondant est élevé.
Les scores de l'Agence peuvent aller d'un minimum de 4 à un maximum de 32 points, les chiffres les plus élevés reflétant une plus grande quantité d'énergie orientée vers un objectif.
Les scores de Pathways peuvent également varier de 4 à 32 points, les chiffres les plus élevés indiquant une plus grande capacité à planifier pour atteindre des objectifs.
L'échelle d'espoir de l'État (SHS)
Également connue sous le nom de Goals Scale for the Present, la State Hope Scale (SHS ; Snyder et al., 1996) a été mise au point pour évaluer la pensée orientée vers un but à un moment donné. Sans identifier de buts spécifiques, la courte échelle d'auto-évaluation SHS à 6 items mesure les pensées d'espoir momentanées d'un individu en demandant aux répondants d'évaluer les items en fonction de la façon dont ils se perçoivent eux-mêmes sur une échelle de Likert à 8 points allant de 1 (tout à fait faux) à 8 (tout à fait vrai).
Les personnes interrogées sont invitées à prendre quelques minutes pour se concentrer sur elles-mêmes et sur ce qui se passe actuellement dans leur vie afin d'adopter un état d'esprit "ici et maintenant". L'échelle d'état de l'espoir mesure le niveau d'espoir d'une personne à un moment donné et se base sur la situation actuelle de la personne interrogée.
Les scores de la sous-échelle Pathways peuvent être calculés en additionnant les scores des items 1, 3 et 5 - des scores plus élevés indiquent des niveaux plus élevés de pensée pathways.
Les scores de la sous-échelle de l'agence peuvent être calculés en additionnant les scores des items 2, 4 et 6 - des scores plus élevés indiquent des niveaux plus élevés de pensée agence.
Le score total d'espoir peut être calculé en combinant les sous-échelles "voies" et "agence" - des scores plus élevés représentent des niveaux d'espoir globaux plus élevés.
L'indice d'espoir de Herth (HHI)
L'indice d'espoir de Herth (HHI ; Herth, 1991) est un instrument en 12 points conçu pour mesurer un sentiment d'espoir global, non orienté dans le temps.
Développé à partir de l'échelle de l'espoir de Herth (30 items), l'IHH est basé sur la définition de l'espoir comme étant une force de vie multidimensionnelle caractérisée par une attente confiante mais incertaine d'atteindre un bien futur (DuFault & Martocchio, 1985).
L'indice d'espoir de Herth comprend trois dimensions :
Temporalité et avenir - la présence d'objectifs et une vision positive de la vie par opposition à la peur de l'avenir.
L'état d'esprit positif et l'espérance - un sens de la direction et la capacité de voir la lumière au bout du tunnel.
Interconnexion - un sentiment d'isolement par rapport au fait de donner et de recevoir de l'amour.
Les réponses aux questions sont notées sur une échelle de 4 points (de "pas du tout d'accord" à "tout à fait d'accord"), avec des scores possibles allant de 12 à 48.
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Existe-t-il d'autres tests et évaluations valables ?
Pour répondre à cette question, voici une liste d'autres échelles.
L'échelle de l'espoir des enfants (CHS ; Snyder et al., 1997)
Le CHS est conçu pour mesurer la pensée optimiste chez les enfants et les adolescents âgés de 8 à 16 ans. L'échelle d'auto-évaluation comprend six éléments mesurés sur une échelle de 6 points allant de 1 (jamais) à 6 (tout le temps).
Trois items de l'ECS évaluent les voies de pensée, par exemple "Je peux penser à de nombreuses façons d'obtenir les choses les plus importantes pour moi dans la vie", et trois items examinent l'agencement, par exemple "Je pense que je me débrouille plutôt bien".
Il est important de noter que l'échelle CHS est destinée à évaluer l'espoir global chez les enfants et les adolescents ; à ce titre, l'échelle présente une fiabilité moindre pour les sous-échelles individuelles.
L'échelle d'espoir de Herth (HHS ; Herth, 1991)
Le HHS est une échelle de 30 items développée pour capturer les aspects multidimensionnels de l'espoir, à partir de laquelle le HHI abrégé a été développé. Les éléments de l'échelle sont notés sur une échelle de Likert allant de 1 (ne s'applique jamais à moi) à 4 (s'applique souvent à moi). L'échelle HHS mesure trois dimensions de l'espoir : cognitive-temporelle, affective-comportementale et affiliative-contextuelle.
Les scores du HHS s'échelonneront de 30 à 120 et, comme on peut s'y attendre, plus le score est élevé, plus le niveau d'espoir est important.
L'échelle d'espoir de Miller (MHS ; Miller, 1986)
L'échelle MHS, qui comporte 40 éléments, a été mise au point pour mesurer l'espoir chez les personnes ayant survécu à une maladie grave. Les éléments de l'échelle sont regroupés en trois composantes :
Satisfaction à l'égard de soi, des autres et de la vie : "Je me sens aimé".
Évitement des menaces liées à l'espoir : "Je me désintéresse de la plupart des choses de la vie".
Anticipation d'un avenir : "J'ai l'intention de profiter au maximum de la vie".
Sur une échelle de 1 (pas du tout d'accord) à 6 (tout à fait d'accord), les scores totaux s'échelonnent de 40 à 200, les scores les plus élevés représentant les niveaux d'espoir les plus élevés.
À propos de Hope Interventions
Les interventions d'espoir visent à améliorer le bonheur, le bien-être et la cognition positive grâce à des stratégies soigneusement sélectionnées. Qui peut bénéficier des interventions de l'espoir ?
Selon Jevne et Westra (1998), les interventions fondées sur l'espoir sont particulièrement utiles pour les clients qui ont quatre préoccupations principales :
L'effet de dérapage - les clients qui font l'expérience d'une perte de contrôle.
The bruising effect - clients qui éprouvent un sentiment de désespoir à la suite d'un échec ou d'une perte.
L'effet boomerang - des clients qui semblent avoir tout essayé pour changer, mais qui se retrouvent au point de départ.
L'effet alien - des clients qui ont l'impression que personne ne les comprend et qui ont du mal à entrer en contact avec les autres.
Les interventions de Hope ont été utilisées avec succès dans une multitude de contextes cliniques. Par exemple, Feldman et Dreher (2012) ont constaté qu'une seule intervention de 90 minutes sur l'espoir a augmenté l'espoir des étudiants, la pensée orientée vers des objectifs d'espoir, le but de la vie et la vocation professionnelle. Les participants ont également fait état de progrès plus importants dans la réalisation d'un objectif qu'ils avaient eux-mêmes désigné lors d'un suivi d'un mois par rapport aux participants de contrôle.
Shekarabi-Ahari et al. (2012) ont examiné l'efficacité d'une intervention d'espoir en groupe pour les mères d'enfants atteints de cancer. Ils ont constaté que les interventions sur l'espoir réduisaient significativement la dépression et augmentaient l'espoir, tandis que les résultats du suivi montraient que la dépression diminuait encore après la fin de l'intervention.
De même, Herth (2000) a constaté que les interventions axées sur l'espoir amélioraient à la fois les niveaux d'espoir et la qualité de vie chez les personnes souffrant d'une première récidive de cancer, ces résultats demeurant significatifs à 3, 6 et 9 mois d'intervalle.
4 Activités et idées d'exercices
D'excellentes idées et activités pour faire de l'espoir un compagnon quotidien.
Créer une carte des espoirs
La création d'une carte des espoirs aide les clients à formuler leurs attentes élevées pour l'avenir et à développer une vision claire des obstacles qu'ils devront surmonter pour y parvenir.
Les cartes de l'espoir contribuent au processus de recherche d'objectifs en encourageant à se concentrer sur des objectifs clairs et stimulants, sur les voies et les actions qui contribueront à la poursuite de ces objectifs, en identifiant et en surmontant les obstacles potentiels, et en maintenant la motivation.
À la réflexion, une carte de l'espoir remplie crée un sentiment de confiance, d'énergie et d'enthousiasme qui découle de l'existence de multiples stratégies pour atteindre les objectifs.
L'exploration de l'espoir peut être facilitée par la pratique autoréflexive de la tenue d'un journal (Crain & Koehn, 2012). Si la tenue d'un journal est une pratique courante pour beaucoup, c'est aussi un outil efficace pour améliorer le bien-être, favoriser une meilleure connaissance de soi et cultiver l'espoir.
Écrire sur les défis, sur ce qui donne de l'espoir et sur ce qui pourrait potentiellement donner de l'espoir peut mettre en évidence les facteurs qui peuvent empêcher le développement d'une vision plus optimiste. Le journal de l'espoir doit être tenu pendant au moins deux semaines et peut inclure des entrées sur tous les facteurs qui peuvent avoir un impact sur le potentiel de développement de l'espoir.
Explorer les croyances sur l'espoir
L'objectif de cet exercice est d'entamer une réflexion sur l'espoir et sur ce que cela signifie. Écrivez des questions sur l'espoir sur des feuilles de papier et répondez-y au hasard. Les questions suivantes peuvent être utilisées à la maison, avec des clients ou des groupes pour explorer le rituel de l'espoir et évaluer les différentes méthodes d'expression de l'espoir :
Que signifie avoir de l'espoir ?
Quels sont les avantages de l'espoir ?
Selon vous, à quoi ressemble une personne pleine d'espoir ?
Comment avez-vous utilisé l'espoir dans votre vie ?
Y a-t-il des risques à avoir de l'espoir ?
Si une image accrochée à votre mur pouvait vous rappeler l'espoir chaque matin, quelle serait-elle ?
Quel est le plus petit changement possible qui pourrait accroître votre espoir ?
Essayez de penser à des communautés ou à des personnes qui pourraient bénéficier de l'espoir ?
Réfléchissez aux différentes façons d'exprimer l'espoir au sein des différentes communautés. Pensez-vous que certaines méthodes seraient plus efficaces que d'autres et pourquoi ?
Votre film interne
Le VIA Institute on Character propose cet exercice simple pour aider à maximiser l'expérience de l'espoir lorsqu'il est le plus important - dans la vie de tous les jours. Invitez vos clients à écrire un court film interne dans lequel un objectif choisi est le protagoniste.
Tout au long de l'exercice, la visualisation des barrières et des obstacles qui peuvent survenir au cours du processus de réalisation de cet objectif encouragera la création de voies alternatives pour contourner et surmonter les défis.
3 feuilles de travail utiles sur l'espoir
Les feuilles de travail suivantes peuvent aider à améliorer la confiance en soi.
1. Feuille de travail "Hope Rising
Cette feuille de travail se concentre sur le processus d'établissement d'objectifs souhaitables et sur l 'amélioration de la motivation à atteindre ces objectifs par le biais du langage de l'espoir. En décrivant les objectifs en détail, les clients sont encouragés à créer une ou plusieurs voies possibles pour les atteindre.
Décrivez votre objectif de la manière la plus détaillée possible.
Dans quelle mesure souhaitez-vous atteindre cet objectif ?
Décrivez les raisons pour lesquelles vous souhaitez atteindre cet objectif. Dressez la liste de ce qui vous motive.
Imaginez que vous venez d'atteindre votre objectif. Décrivez ce que vous pensez ressentir dans ce souvenir futur.
Dressez la liste des moyens (actions/stratégies) que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectif.
Décrivez les obstacles potentiels pour chacune des voies que vous avez énumérées.
Décrivez un moment où vous avez atteint un objectif en surmontant des obstacles. Quels étaient ces obstacles et comment les avez-vous surmontés ?
Choisissez la meilleure voie et décrivez comment vous surmonterez l'obstacle.
Quelles sont les deux ou trois choses qui doivent être accomplies pour que vous puissiez atteindre votre objectif ?
Identifiez les personnes et/ou les ressources de votre communauté sur lesquelles vous pouvez compter pour vous soutenir dans la poursuite de votre objectif.
Décrivez quelque chose qui vous motive (par exemple, une musique, un film, une personne). Réfléchissez à la manière dont vous pouvez utiliser cette inspiration pour vous aider à poursuivre votre objectif.
Cette feuille de travail est tirée de Hope Rising : How the Science of HOPE Can Change Your Life (Gwinn & Hellman, 2019).
2. Les plus grands espoirs, les plus grandes peurs
La feuille de travail de groupe "Highest Hopes, Deepest Fears" est conçue pour encourager l'identification et l'expression des espoirs et des craintes chez les adolescents. Cette feuille de travail peut également contribuer à réduire le sentiment d'isolement des adolescents lorsqu'elle est utilisée dans le cadre d'un groupe.
En exprimant ses espoirs et ses craintes à un partenaire qui transmet ensuite l'information à l'ensemble du groupe, chaque participant a l'occasion de vivre un moment privilégié avec un autre membre et de comprendre les espoirs et les craintes qu'ils ont en commun.
Prenez le temps de réfléchir à vos cinq plus grands espoirs et à vos cinq plus grandes craintes, et notez-les.
Invitez les membres du groupe à se mettre par deux et à partager leurs espoirs et leurs craintes, en s'assurant qu'ils comprennent bien ce que leur partenaire entend par ce qui est écrit sur sa feuille de travail.
Encouragez les partenaires à remettre en question et à explorer le travail de l'autre avec gentillesse et délicatesse.
Rappelez les membres du groupe en cercle et demandez à chacun de partager la feuille de travail de son partenaire avec le groupe.
Les discussions au sein du groupe devraient être encouragées.
Cette feuille de travail est tirée de Group Exercises for Adolescents : A Manual for Therapists and School Counselors (Carrell, 2010).
3. Feuille de travail sur la théorie de l'espoir
Cette feuille de travail se concentre sur l'espoir en tant que concept cognitif et émotionnel qui permet d'avancer vers des objectifs, renforce la motivation et facilite l'élaboration d'un plan qui sera activement mis en œuvre.
Espoir : Quel est l'objectif que vous souhaitez atteindre à l'avenir ?
Planifier et agir: Quelles sont les petites actions que vous pouvez entreprendre pour commencer à vous rapprocher de cet objectif ?
Croire: Notez trois courtes phrases qui vous rappelleront vos capacités, par exemple : "Je suis capable et plein de ressources".
Cette feuille de travail provient de Kate Snowise (2016) et est dérivée de la théorie de l'espoir de Snyder.
17 exercices pour cultiver l'espoir
Utilisez ces 17 exercices d'espoir [PDF] pour clarifier ce qui compte, accéder à vos ressources intérieures et avancer avec détermination. Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Il existe une grande sélection de livres sur le thème de l'espoir, et vous trouverez ci-dessous un échantillon de quatre recommandations.
1. Faire naître l'espoir : Créer l'avenir que vous souhaitez pour vous-même et pour les autres - Shane Lopez
Ce guide pratique de Shane Lopez, expert de renommée mondiale en psychologie de l'espoir, révèle que l'espoir est plus qu'une simple émotion ; l'espoir est un outil de vie essentiel qui ne doit pas être négligé.
Making Hope Happen propose des moyens réfléchis et pragmatiques pour mesurer votre niveau d'espoir et apprendre à le créer et à le partager.
2. La psychologie de l'espoir : on peut y arriver en partant de là - Charles Snyder
Charles Snyder a énormément contribué à la recherche sur l'espoir au cours des deux dernières décennies.
Dans ce livre, il examine les raisons pour lesquelles certaines personnes mènent une vie pleine d'espoir et révèle les traits de caractère qui produisent des individus très optimistes.
3. Comment nous espérons : une psychologie morale - Adrienne Martin
Dans cette diffusion de l'espoir, Adrienne Martin examine ce qu'est l'espoir et comment il influence notre prise de décision, les ressources motivationnelles qu'il présuppose et la relation entre l'espoir et la foi, tant religieuse que séculière.
4. Le circuit de l'espoir : Le voyage d'un psychologue de l'impuissance à l'optimisme - Martin Seligman
Le circuit de l'espoir vous emmène dans un voyage fascinant à travers l'histoire de la psychologie du point de vue unique du Dr Martin Seligman - y compris ses propres contributions au domaine de la psychologie positive.
Seligman, qui a collaboré à l'origine à l'étude de l'impuissance acquise, évoque son parcours personnel, de l'impuissance acquise à l'espoir acquis.
Pour un aperçu de la manière dont le travail axé sur l'espoir peut être combiné à d'autres approches dans le cadre d'un plan de traitement unique, consultez notre article sur la thérapie intégrative, qui explique comment les thérapeutes intègrent des thérapies issues de modalités multiples dans un cadre cohérent et fondé sur des données probantes.
Un message à emporter
L'espoir est plus qu'un simple état d'esprit ; c'est une force orientée vers l'action. En l'absence de cette ressource intérieure, comment pouvons-nous trouver la motivation de poursuivre nos objectifs et la résilience nécessaire pour nous relever lorsque les choses vont mal ?
De nombreuses personnes persévèrent dans l'idée que l'espoir est une proposition alternative, croyant que pour avoir de l'espoir, tout désespoir doit être éteint. S'il est vrai que l'espoir va et vient, et qu'il y a des moments où nous avons l'impression que tout espoir est réduit, il y a de la lumière au bout du tunnel.
Grâce à la pratique, à la patience et à un discours axé sur l'espoir, les praticiens peuvent contribuer à rendre l'espoir visible, non seulement pour eux-mêmes, mais aussi pour leurs clients.
La thérapie de l'espoir aide les clients à se fixer des objectifs clairs, à identifier de multiples voies pour les atteindre et à développer l'agence nécessaire pour poursuivre ces voies, augmentant ainsi la résilience et la satisfaction de la vie.
Quelles sont les techniques utilisées dans la thérapie de l'espoir ?
Les techniques comprennent la création de cartes d'espoir pour visualiser les objectifs et les voies à suivre, la tenue de journaux d'espoir pour réfléchir aux progrès accomplis et la réalisation d'exercices qui remettent en question les schémas de pensée négatifs.
La thérapie de l'espoir est-elle efficace ?
La recherche indique que la thérapie de l'espoir peut conduire à des améliorations significatives de la santé mentale, y compris la réduction de la dépression et l'augmentation de l'espoir, en améliorant la pensée et la motivation orientées vers un but.
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À propos de l'auteur
Elaine Houston, B.Sc. (Honours), est une chercheuse, une rédactrice et une conceptrice de produits expérimentée. Avec une formation en développement communautaire et en facilitation interculturelle, elle a travaillé avec divers groupes pour les aider à s'adapter à une nouvelle culture, y compris à la langue et à l'orientation culturelle.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Dr. Ronna Jevne
le 14 septembre 2022 à 19:02
J'ai été très heureuse de lire votre article sur l'espoir. J'ai été déçue de voir que les références étaient obsolètes. Par exemple, Synder (1991) a plus de 30 ans. Le domaine de la recherche sur l'espoir et de la pratique axée sur l'espoir a beaucoup évolué depuis que Synder l'a abordé presque comme un concept de motivation. J'ai été surpris de ne voir aucune référence au Hope Studies Central https://sites.google.com/a/ualberta.ca/hope-studies/home qui fête son 30ème anniversaire en tant que centre de recherche sur l'espoir. Vous voudrez peut-être lire un article relativement récent https://www.ualberta.ca/newtrail/research/seeking-hope.html qui donne un aperçu de l'histoire des travaux menés dans ce centre.
Nous vous remercions pour votre commentaire. Bien que nous fassions généralement de notre mieux pour inclure les recherches les plus récentes, nous trouvons également utile de revenir à l'essentiel à certains moments. Je comprends toutefois votre inquiétude et constate que les références méritent d'être mises à jour. Nous procédons actuellement à la révision scientifique de nos articles. Je prendrai note de votre commentaire et ces changements seront peut-être mis en œuvre.
J'apprécie le lien vers l'article ! J'y jetterai un coup d'œil.
Très très utile ! Mon sentiment d'espoir s'est amélioré à la seule lecture de cet article.
Je voudrais imprimer cet article. Pouvez-vous me l'envoyer par courriel ?
Je suis ravi que cet article vous ait été utile. Afin d'aider les forêts tropicales, nous ne proposons pas d'option d'impression pour nos articles. Cependant, nous serions ravis que vous les partagiez avec d'autres. Si vous allez jusqu'à la fin de l'article et répondez positivement à la question "Cet article vous a-t-il été utile ?", vous aurez accès à plusieurs options de partage.
Si l'espoir est une expérience incontestablement personnelle et difficile à définir, la valeur et l'impact positif qu'il peut avoir sur la vie humaine sont largement reconnus et difficiles à ignorer.
Selon la recherche, il existe différents types d'espoir.
Historiquement, il était admis que la réduction des symptômes négatifs permettait d'améliorer la santé mentale et les performances.
Souvent appelée Trait Hope Scale ou Future Scale, l'
L'
Les interventions d'espoir visent à améliorer le 
Ce qu'en pensent nos lecteurs
J'ai été très heureuse de lire votre article sur l'espoir. J'ai été déçue de voir que les références étaient obsolètes. Par exemple, Synder (1991) a plus de 30 ans. Le domaine de la recherche sur l'espoir et de la pratique axée sur l'espoir a beaucoup évolué depuis que Synder l'a abordé presque comme un concept de motivation. J'ai été surpris de ne voir aucune référence au Hope Studies Central https://sites.google.com/a/ualberta.ca/hope-studies/home qui fête son 30ème anniversaire en tant que centre de recherche sur l'espoir. Vous voudrez peut-être lire un article relativement récent https://www.ualberta.ca/newtrail/research/seeking-hope.html qui donne un aperçu de l'histoire des travaux menés dans ce centre.
Bonjour Dr. Ronna,
Nous vous remercions pour votre commentaire. Bien que nous fassions généralement de notre mieux pour inclure les recherches les plus récentes, nous trouvons également utile de revenir à l'essentiel à certains moments. Je comprends toutefois votre inquiétude et constate que les références méritent d'être mises à jour. Nous procédons actuellement à la révision scientifique de nos articles. Je prendrai note de votre commentaire et ces changements seront peut-être mis en œuvre.
J'apprécie le lien vers l'article ! J'y jetterai un coup d'œil.
-Caroline | Community Manager
Mas, Snyder ainda é atual, é o ponto de partida, tudo que se evoluiu foi a partir dele, o que não invalida suas contribuições, pelo contrário.
good morning from nigeria please can i get a work on hope everything on hope is urgent to help me carry out my research on that
Bonjour Ikechukwu,
Je vous invite à consulter l'étude de Scrank et al. (2008), qui constitue un point de départ utile sur ce sujet.
J'espère que cela vous aidera !
- Nicole | Community Manager
Très très utile ! Mon sentiment d'espoir s'est amélioré à la seule lecture de cet article.
Je voudrais imprimer cet article. Pouvez-vous me l'envoyer par courriel ?
Bonjour AAK,
Je suis ravi que cet article vous ait été utile. Afin d'aider les forêts tropicales, nous ne proposons pas d'option d'impression pour nos articles. Cependant, nous serions ravis que vous les partagiez avec d'autres. Si vous allez jusqu'à la fin de l'article et répondez positivement à la question "Cet article vous a-t-il été utile ?", vous aurez accès à plusieurs options de partage.
J'espère que cela vous aidera !
- Nicole | Community Manager