La thérapie d'acceptation et d'engagement met l'accent sur l'acceptation des pensées et des sentiments sans jugement et sur l'engagement dans des actions conformes aux valeurs personnelles.
ACT encourage la flexibilité psychologique en intégrant la pleine conscience et un comportement axé sur les valeurs pour gérer le stress et les défis émotionnels.
Les exercices pratiques de l'ACT aident les individus à affronter les difficultés de la vie avec ouverture d'esprit, ce qui favorise le développement personnel et le bien-être.
L'évitement. Éviter les souvenirs, les émotions, voire les personnes.
C'est un combat épuisant avec soi-même que j'ai souvent remarqué chez mes clients lorsque je travaillais en milieu clinique.
En aidant mes clients à adopter la flexibilité psychologique, je les aide à cesser d'éviter l'inconfort et à accepter les bons et les mauvais côtés de la vie.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT, prononcée comme le mot "act") propose une voie qui ne se concentre pas sur l'élimination de la détresse, mais sur le changement des relations des clients avec celle-ci.
Cet article explore les principes de l'ACT, son efficacité et la manière dont la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) permet de mener une vie axée sur les valeurs.
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Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement ?
L'approche ACT est une thérapie comportementale basée sur la pleine conscience qui favorise la flexibilité psychologique - la capacité d'accepter des émotions difficiles tout en s'engageant dans des actions significatives.
Plutôt que de se concentrer sur la réduction des symptômes, l'ACT aide les individus à accepter l'inconfort comme faisant partie de la vie et à aller de l'avant avec un objectif. Fondée sur la théorie du cadre relationnel (Hayes et al., 1996), l'ACT a été largement appliquée à l'anxiété, à la dépression, aux traumatismes et à la douleur chronique.
Origines et histoire
La thérapie d'acceptation et d'engagement a été développée dans les années 1980 par le psychologue Steven C. Hayes, qui cherchait une nouvelle approche de la souffrance psychologique allant au-delà de la réduction des symptômes (Hayes et al., 1996).
Influencée par les traditions du behaviorisme, de la psychologie cognitive et de la pleine conscience, l'ACT intègre ces éléments pour améliorer la flexibilité psychologique (Hayes et al., 2012).
Hayes (2005) a développé la théorie ACT dans le cadre de la troisième vague de thérapies comportementales, la distinguant des modèles cognitivo-comportementaux antérieurs en mettant l'accent sur l'acceptation plutôt que sur l'évitement et sur l'action axée sur les valeurs.
La psychologie positive est aujourd'hui largement utilisée pour traiter l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et les traumatismes, entre autres (McLean & Follette, 2016).
Théorie du cadre relationnel
L'un des principaux fondements de l'ACT est la théorie du cadre relationnel, qui explique comment le langage et la cognition façonnent le comportement humain (Hayes et al., 2001). Contrairement aux modèles comportementaux traditionnels qui se concentrent sur le conditionnement direct, la RFT suggère que les êtres humains tirent leur sens de la mise en relation de mots et de concepts de manière complexe.
Par exemple, si l'on apprend à un enfant que les araignées sont dangereuses, il pourra plus tard craindre tous les petits insectes rampants, même s'il n'en a pas fait l'expérience directe. Cette capacité à former des relations associatives permet aux humains de développer des capacités de raisonnement sophistiquées, mais elle contribue également à la détresse psychologique lorsque des pensées inutiles deviennent rigides et limitatives (Blackledge, 2007).
L'approche ACT applique les principes de la RFT en aidant les individus à se détacher des schémas de pensée inutiles (défusion cognitive) et à se concentrer sur des actions valorisantes plutôt que de lutter contre des expériences internes (Hayes et al., 2012).
Le modèle de la thérapie ACT expliqué : 6 processus fondamentaux
La psychologie ACT repose sur six processus fondamentaux qui favorisent la flexibilité psychologique à long terme (Hayes et al., 1999, 2012).
Dans le cadre de mon travail avec des adolescents et des adultes en traitement résidentiel, j'ai constaté que ces processus étaient particulièrement utiles pour les personnes qui luttent contre l'évitement émotionnel et les schémas de pensée rigides. En changeant leur relation avec leurs expériences intérieures, les clients étaient plus à même d'évoluer vers des changements de vie significatifs.
L'acceptation
Au lieu d'éviter ou de supprimer les émotions pénibles, l'ACT encourage à les laisser exister sans les juger (Hayes et al., 2006).
Défusion cognitive
Ce processus aide les individus à se détacher des pensées inutiles, en les considérant comme des événements mentaux passagers plutôt que comme des vérités absolues (Blackledge, 2007).
Être présent
La pleine conscience permet de mieux appréhender le moment présent, ce qui réduit la rumination et les réactions automatiques (Harris, 2006).
Le soi en tant que contexte
L'ACT encourage à se voir au-delà des pensées et des émotions, ce qui favorise un sentiment d'identité plus stable (Hayes et al., 2001).
Valeurs
La clarification des valeurs personnelles donne une orientation, aidant les individus à faire des choix en accord avec ce qui compte le plus pour eux (Hayes et al., 2012).
Une action engagée
L'ACT met l'accent sur le fait de prendre des mesures significatives pour atteindre des objectifs motivés par des valeurs, même en cas d'inconfort (Hayes et al., 1999).
En intégrant ces processus, l'ACT aide les individus à cultiver la résilience, la flexibilité émotionnelle et un plus grand sens de l'objectif.
Dans son TED Talk sur la flexibilité psychologique, Hayes présente des arguments convaincants en faisant part de son expérience de la douleur et de la manière dont elle l'a conduit à explorer les principes de l'ACT.
Psychological flexibility : how love turns pain into purpose (Flexibilité psychologique : comment l'amour transforme la douleur en objectif)
Le rôle de la pleine conscience dans l'ACT
La pleine conscience est un autre élément fondamental de l'ACT, qui favorise la flexibilité psychologique en promouvant la conscience du moment présent et en réduisant l'évitement expérientiel (Hayes et al., 2012).
Contrairement aux approches cognitives traditionnelles qui remettent en question les pensées pénibles, la pleine conscience dans l'ACT encourage les individus à observer leurs expériences internes sans les juger, ce qui facilite l'acceptation des émotions plutôt que la lutte contre elles (Harris, 2006).
La recherche suggère que la pleine conscience améliore l'efficacité de l'ACT en aidant les individus à réagir aux pensées et aux sentiments d'une manière conforme à leurs valeurs plutôt que de réagir de manière impulsive (A-Tjak et al., 2015).
Comment la pleine conscience complète les techniques ACT
La pleine conscience renforce deux processus fondamentaux de l'ACT : l'acceptation et la défusion cognitive (Hayes et al., 1999).
En cultivant la conscience, les clients peuvent reconnaître que les pensées sont des événements mentaux transitoires plutôt que des vérités absolues, ce qui réduit l'influence des récits négatifs sur soi (Blackledge, 2007). Cette démarche complète les techniques de défusion cognitive qui aident les clients à se distancier des pensées pénibles plutôt que de s'y empêtrer (Twohig et al., 2015).
En outre, la pleine conscience améliore le contexte de soi, permettant aux individus de reconnaître qu'ils ne sont pas définis par leurs pensées ou leurs émotions, mais qu'ils sont au contraire des observateurs de ces expériences (Harris, 2009). Ce changement de perspective a été associé à une amélioration de la régulation émotionnelle et de la résilience (Kuyken et al., 2010).
Exemples d'exercices de pleine conscience dans l'ACT
Feuilles sur un ruisseau - Les clients visualisent leurs pensées comme des feuilles flottant en aval, ce qui renforce la défusion cognitive (Harris, 2009).
Respiration consciente - Se concentrer sur sa respiration améliore le contrôle de l'attention et réduit la rumination (Kocovski et al., 2009).
Méditation par balayage corporel - L'observation des sensations corporelles favorise l'acceptation de l'inconfort (Baer, 2003).
Observer le dialogue avec soi-même - Répéter à haute voix des pensées pénibles diminue leur impact (Blackledge, 2007).
Exercice des cinq sens - L'engagement de chaque sens permet aux individus de s'ancrer dans le présent (Baer, 2003).
En intégrant la pleine conscience, l'ACT aide les individus à accepter la détresse tout en s'engageant dans des actions motivées par des valeurs, ce qui favorise le bien-être psychologique à long terme (Hayes et al., 2012).
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En quoi la thérapie ACT peut-elle être utile ?
La thérapie d'acceptation et d'engagement a été largement appliquée à divers problèmes de santé mentale et défis de la vie, aidant les individus à développer une flexibilité psychologique (Hayes et al., 2012).
La recherche confirme l'efficacité de l'ACT dans la prise en charge des problèmes de santé mentale :
Anxiété et dépression
Une méta-analyse a montré que l'ACT réduit de manière significative les symptômes d'anxiété et de dépression, avec des résultats comparables à ceux de la thérapie cognitivo-comportementale (A-Tjak et al., 2015 ; Hayes et al., 1996). L'accent mis sur l'acceptation et la pleine conscience la rend particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent contre la rumination et l'évitement émotionnel (Gloster et al., 2020).
Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
Il a été démontré que l'ACT réduit les symptômes des TOC, en particulier lorsqu'il est associé à la prévention de l'exposition et de la réponse (Twohig et al., 2006). Une revue systématique a confirmé son rôle dans la diminution de la fusion cognitive et la promotion de la flexibilité psychologique (Bluett et al., 2014).
Traumatisme et syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
L'ACT s'est avéré efficace pour réduire les comportements d'évitement et améliorer la régulation émotionnelle chez les survivants de traumatismes, y compris ceux souffrant de SSPT (Woidneck et al., 2014 ; McLean & Follette, 2016).
Douleur chronique et maladie
Des études soulignent le succès de l'ACT pour aider les individus à améliorer leur qualité de vie en mettant l'accent non plus sur la réduction de la douleur, mais sur l'acceptation et l'engagement significatif (Vowles et al., 2017 ; Scott et al., 2016).
Faible estime de soi et anxiété sociale
L'ACT réduit le doute de soi, l'évitement social et les pensées rigides (Twohig et al., 2006).
Stress et performances sur le lieu de travail
Les interventions sur le lieu de travail basées sur l'ACT ont amélioré le bien-être, la résilience et la satisfaction professionnelle des employés tout en réduisant l'épuisement professionnel (Flaxman et al., 2013 ; Levin et al., 2017).
Problèmes de santé mentale graves
Gaudiano et Herbert (2006) ont constaté que l'ACT est bénéfique pour les personnes souffrant d'hallucinations, de troubles affectifs et de mélancolie chronique.
Au-delà des diagnostics cliniques, l'ACT est bénéfique pour les personnes confrontées à des facteurs de stress importants dans leur vie, pour les professionnels qui cherchent à améliorer leurs performances et pour les couples qui font face à des défis relationnels (Hayes et al., 1996 ; Jacobson & Christensen, 1996).
La polyvalence et l'efficacité de l'ACT en font une intervention précieuse pour un large éventail de problèmes de santé mentale et de défis de la vie.
Quelle est l'efficacité de la thérapie d'acceptation et d'engagement ?
L'ACT a fait l'objet d'études approfondies sur divers troubles psychologiques et a démontré une efficacité comparable ou supérieure à celle d'autres traitements fondés sur des données probantes.
L'accent mis sur la flexibilité psychologique a permis d'améliorer les résultats en matière de santé mentale chez les populations cliniques et non cliniques (Hayes et al., 2012).
Résumé des études cliniques et des méta-analyses
Une méta-analyse de 39 essais contrôlés randomisés a montré que l'ACT réduit de manière significative les symptômes d'anxiété, de dépression, de toxicomanie et de douleur chronique (A-Tjak et al., 2015).
Une autre étude systématique a confirmé l'efficacité de l'ACT pour améliorer la flexibilité psychologique, un facteur clé de la santé mentale à long terme (Gloster et al., 2020).
Une étude approfondie plus récente a indiqué que l'ACT atténue efficacement les symptômes de dépression et d'anxiété chez diverses populations (Beygi et al., 2023).
Pour la douleur chronique, les interventions ACT améliorent la qualité de vie même sans réduire l'intensité de la douleur, ce qui suggère que l'acceptation joue un rôle crucial dans l'adaptation à la douleur (Vowles et al., 2017).
Comparaison avec d'autres thérapies fondées sur des données probantes
L'ACT est souvent comparée à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Bien que les deux soient efficaces, l'ACT diffère en se concentrant sur l'acceptation et la pleine conscience plutôt que sur la remise en question des pensées. Une étude a montré que la TCC et l'ACT ont des résultats similaires pour l'anxiété et la dépression, bien que l'ACT puisse être particulièrement bénéfique pour les personnes qui résistent à la restructuration cognitive (Öst, 2014).
Des études suggèrent également que l'ACT se distingue des thérapies basées sur la pleine conscience par l'accent qu'elle met sur un comportement axé sur les valeurs (Kocovski et al., 2009).
Tendances émergentes dans la recherche sur l'ACT
Des études récentes soulignent le rôle croissant de l'ACT dans la santé mentale numérique. Les interventions ACT basées sur le web ont montré une efficacité comparable à celle des thérapies en face à face, élargissant ainsi leur accessibilité (Levin et al., 2017).
La recherche explore également l'application de l'ACT à la réduction du stress sur le lieu de travail et à la gestion des maladies chroniques. Cela élargit son impact au-delà des cadres thérapeutiques traditionnels (Flaxman et al., 2013 ; Scott et al., 2016).
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
Bien que l'ACT soit largement soutenu par la recherche, il n'est pas universellement efficace pour tous les individus. Certaines populations peuvent éprouver des difficultés avec l'approche de l'ACT, et les limites de la recherche et de l'application clinique soulignent la nécessité de poursuivre les études et les améliorations.
Qui peut avoir des difficultés avec l'ACT, et pourquoi ?
L'ACT exige des individus qu'ils s'engagent dans l'inconfort plutôt que d'essayer de l'éliminer, ce qui peut être particulièrement difficile pour les clients qui recherchent un soulagement immédiat des symptômes.
La recherche suggère que les personnes ayant une fusion cognitive élevée - celles qui s'identifient fortement à leurs pensées - peuvent initialement trouver difficile de s'engager dans l'ACT (Twohig et al., 2015).
En outre, les personnes ayant subi de graves traumatismes peuvent éprouver des difficultés avec les composantes de la pleine conscience en raison d'une dysrégulation émotionnelle accrue, ce qui nécessite des modifications telles que des approches ACT tenant compte des traumatismes (McLean & Follette, 2016).
L'importance de la formation et du niveau de compétence des thérapeutes
L'ACT est une thérapie expérientielle qui s'appuie fortement sur des métaphores, des techniques de pleine conscience et la clarification des valeurs. L'efficacité de l'ACT dépend de la capacité du thérapeute à appliquer ces interventions avec souplesse et à guider les clients dans l'inconfort (Hayes et al., 2012).
Les thérapeutes mal formés peuvent mettre trop l'accent sur l'acceptation sans favoriser l'action engagée, ce qui entraîne un désengagement ou des résultats thérapeutiques inefficaces (Westrup, 2014).
Des études montrent que la formation spécialisée en ACT améliore les compétences des thérapeutes et les résultats pour les clients, ce qui souligne la nécessité d'un développement professionnel continu (Luoma et al., 2007).
Limites de la recherche et de l'application actuelles
Bien que les méta-analyses confirment l'efficacité de l'ACT, certaines études indiquent que ses résultats ne sont que légèrement supérieurs à ceux de la TCC traditionnelle dans certaines populations (Gloster et al., 2020).
Des études à plus long terme sont nécessaires pour déterminer la durabilité de l'ACT. En outre, bien que les adaptations numériques et de télésanté de l'ACT aient gagné en popularité, leur efficacité par rapport à la thérapie en personne doit être étudiée plus avant (Levin et al., 2017).
Il est également nécessaire d'étendre la recherche sur l'ACT à divers milieux culturels, car la plupart des études ont été menées auprès de populations occidentales (Hacker et al., 2016).
Malgré ces défis, l'ACT continue d'évoluer. Les recherches en cours permettent d'affiner ses applications et d'améliorer son accessibilité pour des populations plus diversifiées.
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4 Livres sur la thérapie d'acceptation et d'engagement
Que vous soyez clinicien, chercheur ou que vous cherchiez à appliquer l'ACT dans la vie quotidienne, ces livres offrent un aperçu expert de ses principes et de sa pratique. Couvrant la théorie fondamentale, les techniques de thérapie et les stratégies d'auto-assistance, ils constituent une introduction complète à l'ACT.
1. Sortez de votre esprit et entrez dans votre vie - Steven Hayes & Spencer Smith
Ce livre révolutionnaire de Steven Hayes, fondateur de l'ACT, et de Spencer Smith, coauteur, propose une introduction pratique aux principes de la thérapie d'acceptation et d'engagement.
Conçu pour toute personne aux prises avec des pensées, des émotions ou des expériences douloureuses, ce livre aide les lecteurs à se libérer de l'évitement et des pièges psychologiques grâce à des exercices fondés sur la pleine conscience et à des actions axées sur les valeurs.
Il s'agit d'une lecture fondamentale pour les thérapeutes et toute personne intéressée par le développement personnel à l'aide du cadre ACT.
Rédigé dans un style chaleureux et accessible, ACT Made Simple démystifie les concepts fondamentaux de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour les praticiens et les étudiants.
Russ Harris fournit des conseils étape par étape pour la mise en œuvre de l'ACT en milieu clinique, avec des scripts, des documents à distribuer aux clients et des métaphores qui donnent vie à la matière.
Que vous soyez un professionnel de la santé mentale ou simplement curieux de l'ACT, ce livre est un guide pratique et compatissant pour intégrer les principes de l'ACT dans la vie de tous les jours et dans la thérapie.
3. Apprendre l'ACT : Un manuel de formation à la thérapie d'acceptation et d'engagement pour les thérapeutes - Jason Luoma, Steven Hayes & Robyn Walser
Idéal pour les cliniciens à la recherche d'une formation structurée et axée sur les compétences, Learning ACT permet d'approfondir les techniques thérapeutiques fondées sur la thérapie d'acceptation et d'engagement.
Le livre combine des idées théoriques avec des exercices expérientiels, des exemples de jeux de rôle et des conseils sur l'application de l'ACT à toute une série de problèmes cliniques.
Rédigé par d'éminents experts de l'ACT, ce manuel est parfait pour les thérapeutes qui cherchent à développer leurs compétences et leur confiance dans l'application de l'ACT.
4. The ACT Workbook for Depression and Shame - Matthew McKay, Michael Jason Greenberg & Patrick Fanning
Ce cahier d'exercices compatissant, fondé sur des données probantes, offre des outils pratiques aux personnes souffrant de dépression, de honte ou d'un manque d'estime de soi.
En utilisant les stratégies fondamentales de l'ACT telles que la pleine conscience, l'auto-compassion et la fixation d'objectifs fondés sur des valeurs, les lecteurs apprennent à aller au-delà des perceptions négatives de soi et à créer des vies pleines d'objectifs et de vitalité.
Les exercices sont conçus à la fois pour un usage individuel et comme complément thérapeutique, ce qui fait de ce livre un choix polyvalent pour les clients et les cliniciens.
L'accent étant mis sur la guérison émotionnelle et l'autonomisation, ce site est particulièrement adapté aux personnes qui se remettent d'un traumatisme ou d'une autocritique chronique.
Pour ceux qui souhaitent approfondir l'ACT, PositivePsychology.com propose une gamme de ressources de haute qualité, notamment des feuilles de travail, des exercices et des programmes.
Ces documents sont conçus pour les praticiens et les personnes qui cherchent à intégrer les principes de l'ACT dans la thérapie, le coaching ou le développement personnel. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des ressources ACT les plus utiles disponibles sur la plateforme.
Suite de la lecture d'ACT et des feuilles de travail
En outre, la boîte à outils de la psychologie positive propose un large éventail d'exercices, d'activités et de feuilles de travail fondés sur l'ACT que vous pouvez utiliser avec vos clients.
Que vous soyez un thérapeute à la recherche d'interventions structurées ou un particulier à la recherche d'outils d'auto-assistance, PositivePsychology.com propose des ressources accessibles et fondées sur des données probantes pour soutenir l'apprentissage et l'application de la TCA.
S'il y a une leçon que j'ai apprise dans mon travail, c'est bien celle-ci : Les difficultés sont inévitables, mais elles ne doivent pas nous définir. L'ACT offre un puissant changement de perspective, nous aidant à reconnaître la douleur tout en continuant à avancer vers ce qui compte.
L'ACT repose essentiellement sur la flexibilité psychologique, l'acceptation des émotions, la pratique de la pleine conscience et l'engagement en faveur d'une vie fondée sur des valeurs. Plutôt que de lutter contre la détresse, l'ACT nous apprend à lui faire de la place et à choisir des actions conformes à nos valeurs.
Quel petit pas vos clients pourraient-ils faire aujourd'hui pour devenir la personne qu'ils souhaitent être ? À quoi ressemblerait leur vie s'ils cessaient d'éviter l'inconfort et adoptaient ce qui compte vraiment ?
L'ACT n'est pas seulement une thérapie, c'est un état d'esprit. Que vous soyez clinicien ou simplement curieux, je vous encourage à approfondir ces principes.
Le chemin vers la flexibilité psychologique n'est pas toujours facile, mais j'ai pu constater à maintes reprises qu'il en valait la peine.
La TCC se concentre sur la modification des pensées négatives afin de modifier les émotions et les comportements, tandis que l'ACT encourage l'acceptation des pensées et des émotions sans essayer de les changer, en mettant l'accent sur la pleine conscience et l'action axée sur les valeurs (Hayes et al., 2013).
Combien de temps faut-il généralement pour obtenir des résultats avec l'ACT ?
ACT peut produire des effets bénéfiques en quelques séances, mais la durée varie en fonction des besoins individuels. Certaines personnes constatent des améliorations en quelques semaines, tandis que d'autres peuvent s'engager dans une thérapie plus longue pour obtenir un changement durable.
Quel est l'objectif principal de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ?
L'objectif principal de l'ACT est d'améliorer la flexibilité psychologique, en aidant les individus à vivre une vie plus axée sur les valeurs tout en acceptant les émotions et les expériences difficiles sans essayer de les éliminer.
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). Une méta-analyse de l'efficacité de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour les problèmes de santé mentale et physique cliniquement pertinents. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. https://doi.org/10.1159/000365764
Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention : A conceptual and empirical review. Clinical Psychology : Science and Practice, 10(2), 125-143. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg015
Beygi, Z., Tighband Jangali, R., Derakhshan, N., Alidadi, M., Javanbakhsh, F., & Mahboobizadeh, M. (2023). An overview of reviews on the effects of acceptance and commitment therapy (ACT) on depression and anxiety (Aperçu des études sur les effets de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) sur la dépression et l'anxiété). Iranian Journal of Psychiatry, 18(2), 248-257. https://doi.org/10.18502/ijps.v18i2.12373
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Twohig, M. P., Hayes, S. C. et Masuda, A. (2006). Increasing willingness to experience obsessions : Acceptance and commitment therapy as a treatment for obsessive-compulsive disorder. Behavior Therapy, 37(1), 3-13. https://doi.org/10.1016/j.beth.2005.02.001
Twohig, M. P., Levin, M. E. et Petersen, J. M. (2015). Enhancing exposure therapy through acceptance and commitment therapy (Amélioration de la thérapie d'exposition grâce à la thérapie d'acceptation et d'engagement). International Journal of Psychology & Psychological Therapy, 15(3), 311-324.
Vowles, K. E., Witkiewitz, K., Levell, J., Sowden, G. et Ashworth, J. (2017). Les réductions de l'intensité de la douleur et de la détresse liée à la douleur sont-elles nécessaires ? Une analyse des trajectoires de changement au sein du traitement en relation avec l'amélioration du fonctionnement après une thérapie interdisciplinaire d'acceptation et d'engagement pour les adultes souffrant de douleur chronique. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85(2), 87-98. https://doi.org/10.1037/ccp0000159
Westrup, D. (2014). Thérapie d'acceptation et d'engagement avancée : The experienced practitioner's guide to optimizing delivery. New Harbinger Publications.
Woidneck, M. R., Morrison, K. L. et Twohig, M. P. (2014). La thérapie d'acceptation et d'engagement pour le traitement du stress post-traumatique chez les adolescents. Behavior Modification, 38(4), 451-476. https://doi.org/10.1177/0145445513510527
À propos de l'auteur
Andrea Lein, docteur en psychologie, est une conférencière professionnelle, une auteure et une psychologue dont la mission est d'inspirer les autres à mener une vie saine et épanouie. Elle est titulaire d'un doctorat en psychologie clinique et scolaire et d'une maîtrise en psychologie de l'éducation, avec spécialisation en douance, de l'université de Virginie.
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Ce qu'en pensent nos lecteurs
Theresa
le 25 avril 2024 à 22:32
Vue d'ensemble très utile - je n'ai ouvert que quelques liens jusqu'à présent, mais j'apprécie beaucoup la rigueur de votre compilation !
Vous avez affirmé que je pouvais télécharger gratuitement trois exercices de pleine conscience. Or, j'ai été dirigé vers un site qui demandait un paiement de 100 dollars. Merci de renforcer les pensées négatives. Très décevant
Je vous présente mes excuses pour le désagrément et la frustration que vous avez subis. J'ai demandé à l'équipe de veiller à ce que le lien renvoie aux trois exercices gratuits de pleine conscience. En attendant, veuillez utiliser ce lien pour accéder aux trois exercices de pleine conscience.
J'espère que cela vous aidera !
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
Julia | Community Manager
Merci pour votre question. Comme nous ne sommes pas basés en Californie, il nous est difficile de recommander des thérapeutes fiables. Je vous suggère de rechercher un annuaire de thérapeutes dans votre région et de filtrer votre recherche. La couverture d'assurance varie en fonction de la situation.
J'espère que cela vous sera utile 🙂 .
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
-Caroline | Community Manager
L'ACT est une bonne chose si vous êtes un peu "radical" !
La thérapie d'acceptation et d'engagement a été validée principalement par des études corrélationnelles entre des groupes qui utilisent l'ACT et d'autres qui ne l'utilisent pas, ou des études "entre groupes", qui laissent malheureusement beaucoup de place au débat sur l'efficacité relative des thérapies alternatives telles que la TCC et d'autres thérapies par la parole. Voici une validation à partir d'un modèle "intra-sujet" (mise en correspondance du comportement avec les processus cérébraux réels) qui met en correspondance les concepts d'acceptation et d'engagement avec des événements bio-comportementaux, ou un comportementalisme radical. Elle ne fait pas appel aux structures syntaxiques complexes de la théorie du cadre relationnel et est donc très simple.
L'engagement envers les valeurs fonctionne, mais de préférence dans un état de repos ou de relaxation. Voici pourquoi.
La positivité simplifiée
La persistance d'une pensée positive ou significative dans un état de repos augmentera le plaisir et l'éveil, et évitera les idées négatives qui suscitent des états émotionnels opposés.
La positivité expliquée
Tout protocole de relaxation, des yeux fermés à la pleine conscience, est agréable en raison de la libération d'opioïdes endogènes. La présence simultanée d'idées positives ou significatives persistantes (le sens est défini comme le fait de penser à des actions ou d'en faire qui ont de nouvelles implications positives ou des contingences d'actes et de résultats positifs virtuels) induit un sentiment d'excitation médié par les systèmes dopaminergiques. Les systèmes dopaminergiques et opioïdes sont synergiques, c'est-à-dire que lorsqu'ils sont activés simultanément, ils se stimulent réciproquement, ce qui provoque des sensations de plaisir et d'excitation accrues, ou des états extatiques. Cela explique pourquoi les expériences de méditation "d'amour bienveillant", de dégustation, d'apogée ou de flux, qui impliquent le repos, "semblent" différentes des états de repos, mais représentent néanmoins des processus neuronaux simples et banals qui peuvent être expliqués et reproduits facilement par n'importe qui.
Un mot sur l'ACT
Ironiquement, cette procédure peut être appelée "relaxation et engagement" par opposition à "acceptation et engagement", car les protocoles de relaxation impliquent par définition l'évitement des idées négatives ou l'"acceptation" du statu quo. La différence réside dans le fait que la première méthode découle d'un béhaviorisme radical, tandis que la seconde découle d'une théorie du langage fondée sur l'analyse du comportement.
Une explication formelle de cette technique à partir d'une théorie de l'apprentissage basée sur la neurologie ou d'un "behaviorisme radical" est fournie aux pages 44 à 51 d'un petit livre en libre accès sur la psychologie du repos, dont le lien figure ci-dessous. (L'expérience du flux est abordée aux pages 81-86.) https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
L'évitement. Éviter les souvenirs, les émotions, voire les personnes.
La psychologie ACT repose sur six processus fondamentaux qui favorisent la flexibilité psychologique à long terme (Hayes et al., 1999, 2012).
L'ACT a fait l'objet d'études approfondies sur divers troubles psychologiques et a démontré une efficacité comparable ou supérieure à celle d'autres traitements fondés sur des données probantes.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Vue d'ensemble très utile - je n'ai ouvert que quelques liens jusqu'à présent, mais j'apprécie beaucoup la rigueur de votre compilation !
Vous avez affirmé que je pouvais télécharger gratuitement trois exercices de pleine conscience. Or, j'ai été dirigé vers un site qui demandait un paiement de 100 dollars. Merci de renforcer les pensées négatives. Très décevant
Bonjour Lisa,
Je vous présente mes excuses pour le désagrément et la frustration que vous avez subis. J'ai demandé à l'équipe de veiller à ce que le lien renvoie aux trois exercices gratuits de pleine conscience. En attendant, veuillez utiliser ce lien pour accéder aux trois exercices de pleine conscience.
J'espère que cela vous aidera !
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
Julia | Community Manager
J'habite dans le sud de la Californie. Qui puis-je contacter pour entamer une thérapie et celle-ci sera-t-elle prise en charge par mon assurance ?
Bonjour Donna,
Merci pour votre question. Comme nous ne sommes pas basés en Californie, il nous est difficile de recommander des thérapeutes fiables. Je vous suggère de rechercher un annuaire de thérapeutes dans votre région et de filtrer votre recherche. La couverture d'assurance varie en fonction de la situation.
J'espère que cela vous sera utile 🙂 .
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
-Caroline | Community Manager
L'ACT est une bonne chose si vous êtes un peu "radical" !
La thérapie d'acceptation et d'engagement a été validée principalement par des études corrélationnelles entre des groupes qui utilisent l'ACT et d'autres qui ne l'utilisent pas, ou des études "entre groupes", qui laissent malheureusement beaucoup de place au débat sur l'efficacité relative des thérapies alternatives telles que la TCC et d'autres thérapies par la parole. Voici une validation à partir d'un modèle "intra-sujet" (mise en correspondance du comportement avec les processus cérébraux réels) qui met en correspondance les concepts d'acceptation et d'engagement avec des événements bio-comportementaux, ou un comportementalisme radical. Elle ne fait pas appel aux structures syntaxiques complexes de la théorie du cadre relationnel et est donc très simple.
L'engagement envers les valeurs fonctionne, mais de préférence dans un état de repos ou de relaxation. Voici pourquoi.
La positivité simplifiée
La persistance d'une pensée positive ou significative dans un état de repos augmentera le plaisir et l'éveil, et évitera les idées négatives qui suscitent des états émotionnels opposés.
La positivité expliquée
Tout protocole de relaxation, des yeux fermés à la pleine conscience, est agréable en raison de la libération d'opioïdes endogènes. La présence simultanée d'idées positives ou significatives persistantes (le sens est défini comme le fait de penser à des actions ou d'en faire qui ont de nouvelles implications positives ou des contingences d'actes et de résultats positifs virtuels) induit un sentiment d'excitation médié par les systèmes dopaminergiques. Les systèmes dopaminergiques et opioïdes sont synergiques, c'est-à-dire que lorsqu'ils sont activés simultanément, ils se stimulent réciproquement, ce qui provoque des sensations de plaisir et d'excitation accrues, ou des états extatiques. Cela explique pourquoi les expériences de méditation "d'amour bienveillant", de dégustation, d'apogée ou de flux, qui impliquent le repos, "semblent" différentes des états de repos, mais représentent néanmoins des processus neuronaux simples et banals qui peuvent être expliqués et reproduits facilement par n'importe qui.
Un mot sur l'ACT
Ironiquement, cette procédure peut être appelée "relaxation et engagement" par opposition à "acceptation et engagement", car les protocoles de relaxation impliquent par définition l'évitement des idées négatives ou l'"acceptation" du statu quo. La différence réside dans le fait que la première méthode découle d'un béhaviorisme radical, tandis que la seconde découle d'une théorie du langage fondée sur l'analyse du comportement.
Une explication formelle de cette technique à partir d'une théorie de l'apprentissage basée sur la neurologie ou d'un "behaviorisme radical" est fournie aux pages 44 à 51 d'un petit livre en libre accès sur la psychologie du repos, dont le lien figure ci-dessous. (L'expérience du flux est abordée aux pages 81-86.)
https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
The Psychology of Rest, extrait de l'International Journal of Stress Management et de la revue "The Behavior Analyst Today" de cet auteur.
https://www.scribd.com/doc/121345732/Relaxation-and-Muscular-Tension-A-bio-behavioristic-explanation
https://www.scribd.com/document/16384355/Stress-and-the-Cinderella-Effect
Pour en savoir plus sur la théorie de l'apprentissage neurologique - Berridge Lab, Université du Michigan
https://www.scribd.com/document/447163649/Berridge-Reward-Learning-Incentives-and-Expectations
et The Psychology of Incentive Motivation and Affect (pour une version vulgarisée)
https://www.scribd.com/document/495438436/A-Mouse-s-Tale-a-practical-explanation-and-handbook-of-motivation-from-the-perspective-of-a-humble-creature