CBT Explained : Une vue d'ensemble et un résumé de la TCC (y compris l'histoire)

Les principes de la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être d'une grande utilité pour les praticiens de la psychologie positive.

Grâce à une meilleure compréhension de la cognition personnelle et de sa relation avec le comportement, les gens peuvent changer leur vie en changeant leur façon de penser.

L'amélioration de la vigilance à l'égard de la pensée consciente et l'interruption des pensées négatives automatiques peuvent conduire les gens à une vision plus saine et à une meilleure compréhension du pouvoir qu'ils ont sur leurs réactions futures.

Cette thérapie s'est avérée efficace pour prévenir les rechutes chez les patients souffrant de dépression et d'anxiété. Il a également été prouvé qu'elle aide les patients souffrant d'une variété d'autres problèmes psychologiques.

Former les patients aux techniques et stratégies de cette approche les aidera à gérer les situations futures. En dotant les patients de ces outils, on donne à la TCC le pouvoir d'une guérison émotionnelle et psychologique auto-motivée.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur la science vous donneront un aperçu détaillé de la TCC positive et vous fourniront les outils nécessaires pour l'appliquer dans le cadre de votre thérapie ou de votre coaching.

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

La thérapie cognitivo-comportementale peut être définie comme la combinaison intentionnelle de la préparation démontrée et de la rigueur méthodologique des procédures comportementales avec les processus cognitivo-comportementaux qui influencent l'ajustement (Benjamin et al., 2011). En d'autres termes, la TCC utilise la compréhension précise de nos pensées pour modifier délibérément nos réactions et nos comportements. Nos pensées internes sont considérées comme des mécanismes de changement.

Ce type de thérapie est une forme de traitement à court terme, axé sur les objectifs, qui peut être considéré comme une combinaison de thérapie comportementale et de psychothérapie. Le traitement adopte une approche pratique de la résolution des problèmes. La psychothérapie se concentre sur la signification personnelle des schémas de pensée qui sont censés s'être développés dans l'enfance. La thérapie comportementale met l'accent sur la relation étroite entre les problèmes personnels, le comportement et les pensées.

La TCC est un moyen de se concentrer sur les processus cognitifs qui produisent des sentiments. Cette approche permet de modifier le comportement et les attitudes des personnes grâce à une meilleure compréhension des pensées, des images, des croyances et des attitudes. Le traitement est adapté à chaque patient en tenant compte des différences de personnalité et des besoins spécifiques. La TCC peut être considérée comme un terme générique pour de nombreuses formes différentes de thérapies visant à corriger les cognitions dysfonctionnelles et les comportements inadaptés.

Les attitudes gravées dans les voies neuronales pendant l'enfance deviennent des pensées automatiques. Les pensées qui perturbent la vie quotidienne sont des pensées négatives liées aux situations qui les ont créées.

La TCC permet aux patients d'interrompre ces pensées grâce à une meilleure compréhension des erreurs ou des distorsions dans la perception de ces pensées automatiques. Ce type de thérapie aide les patients à corriger les interprétations erronées des pensées qui ont perturbé leur vie quotidienne.

Vue d'ensemble et résumé de la TCC

La thérapie cognitivo-comportementale est utilisée pour traiter de nombreux types de problèmes psychiatriques. Le traitement dure généralement entre 3 et 6 mois, en fonction du problème. Voici une liste de problèmes psychologiques pour lesquels la TCC a été utilisée.

• la dépression
• l'anxiété
• troubles de l'alimentation
• gestion de la colère
• crise conjugale
• troubles obsessionnels compulsifs
• schizophrénie
• stress post-traumatique
• douleur chronique

Cinq domaines sont considérés comme interconnectés et s'influençant mutuellement. Par exemple, les sentiments que l'on éprouve face à une situation donnée peuvent provoquer des sensations physiques et émotionnelles, ce qui entraîne des comportements différents en réponse à cette situation.

• situations
• pensées
• émotions
• sentiments physiques
• comportements

La TCC divise les problèmes en plusieurs parties afin d'accorder une attention particulière à chacune d'entre elles. Les techniques aident les patients à perturber les pensées négatives et automatiques et à les remplacer par des pensées plus utiles. L'objectif global est d'enseigner la capacité à briser les schémas de pensée négatifs et à les transformer en une approche plus utile pour gérer la vie quotidienne.

Un regard sur la psychologie

Les concepts de psychologie positive et de thérapie cognitivo-comportementale se recoupent largement (Karwoski, Garratt et Ilardi, 2006). Les deux approches considèrent l'interaction entre le client et le prestataire comme une collaboration. Voici d'autres domaines dans lesquels les principes conceptuels se recoupent.

• Alliance thérapeutique forte
• Réévaluation cognitive
• Se concentrer sur des objectifs décisifs
• L'accent est mis sur l'ici et le maintenant

Bien que la psychologie positive ait développé des techniques d'intervention dérivées d'autres approches thérapeutiques, plusieurs interventions se recoupent avec les techniques de la TCC.

• Programmation d'activités agréables
• Identifier et examiner les réussites
• Suivi de l'humeur
• Formation à la relaxation
• Formation à la résolution de problèmes

La thérapie cognitivo-comportementale, comme d'autres thérapies, vise à réduire la présence d'émotions négatives. La psychologie positive peut être présentée comme le catalyseur dont la TCC a besoin pour perdurer en tant que formidable traitement des problèmes psychologiques. La réduction des émotions négatives ne crée pas la présence d'émotions positives.

L'introduction d'interventions de psychologie positive en plus de la réduction des émotions négatives par la TCC s'est avérée être un moyen efficace de réduire les taux de rechute chez les patients dépressifs.

Bien que diverses méta-analyses aient démontré l'efficacité de la TCC dans le traitement de divers troubles psychologiques, elle reste très peu accessible aux personnes qui en bénéficieraient le plus (Shafran et al., 2009).

Par exemple, les personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique reçoivent le plus souvent des conseils de soutien, par opposition aux stratégies efficaces à long terme fournies par la thérapie cognitivo-comportementale. Le manque de formation des prestataires à ce type de thérapie est également très répandu.

Il existe un fossé entre les essais de recherche et la pratique clinique. Cela est dû en grande partie à la croyance que les participants aux essais souffrent de troubles psychologiques moins graves. Cependant, de plus en plus de preuves sont présentées en faveur de l'efficacité de la TCC dans les cas plus graves. Grâce à la disponibilité accrue d'une formation appropriée et à une présentation efficace des techniques, il est possible d'atteindre un plus grand nombre de patients.

Une autre lacune dans l'utilisation de la TCC concerne le domaine de la psychologie du sport (McArdle & Moore, 2012). Des arguments solides peuvent être avancés en faveur de l'introduction des compétences de cette thérapie auprès des athlètes. L'élimination des pensées négatives à l'égard de soi peut, à son tour, entraîner une amélioration des performances sportives.

Concepts et principes clés de l'approche

La participation active du patient à la thérapie est un principe clé de la TCC. Sans elle, cette approche axée sur les objectifs et les problèmes ne serait pas efficace. Les séances de TCC sont bien structurées et la meilleure compréhension par le client du rôle de la cognition dans la correction des dysfonctionnements comportementaux est essentielle à leur succès. Cette approche éducative permet d'approfondir la relation client-thérapeute, ce qui est également un principe important de cette thérapie.

La TCC est une approche limitée dans le temps, et le travail en dehors du cabinet de thérapie est essentiel pour réussir. Bien que cette approche soit initialement axée sur le présent, l'accent mis sur la pensée adaptative permet de prévenir les rechutes. Elle permet au patient d'apprendre des techniques pour changer sa façon de penser, son humeur et son comportement, tout en sachant que ces techniques seront utilisées à l'avenir.

Dans la thérapie comportementale cognitive, on pense que les problèmes psychologiques se développent par l'utilisation de distorsions cognitives. Les travaux d'Aaron Beck suggèrent qu'en corrigeant ces distorsions, une expérience plus précise des événements est créée. Grâce à ce travail, le patient est mieux à même de développer des compétences pour traiter correctement l'exposition aux événements de la vie.

Voici une liste de distorsions cognitives (Burns, 1980).

• La personnalisation signifie l'attribution des sentiments négatifs des autres et du monde qui les entoure. Par exemple, un entraîneur de gymnastique est fâché, et la gymnaste pense automatiquement que c'est de sa faute.
• Le sophisme du changement consiste à supposer que les autres changeront à leur convenance s'ils sont soumis à une pression suffisante. Il s'agit d'une distorsion courante dans les relations. Par exemple, une femme pense que si son partenaire s'améliore, elle sera plus heureuse.
• Le raisonnement émotionnel est la distorsion qui se produit lorsque des sentiments sont considérés comme des faits. Par exemple, on dit : "Je me sens comme ça, c'est forcément vrai".
• Le sophisme de l'équité est une distorsion qui mesure toutes les choses à l'aune d'une règle imaginaire d'équité. Une personne peut éprouver du ressentiment parce qu'elle a l'impression d'avoir une définition claire de l'équité, mais que les autres peuvent ne pas être d'accord avec elle.
• La polarisation ou la pensée "noire et blanche" est une distorsion qui se produit lorsque les choses sont tout ou rien. Une personne peut croire qu'elle doit être parfaite ou qu'elle est un échec.
• La généralisation abusive consiste à tirer de grandes conclusions négatives à partir d'un seul événement insignifiant. Un exemple serait de se dire que l'on est un mauvais pâtissier après avoir échoué à une seule tentative de recette.
• Les sophismes de contrôle sont des distorsions dans lesquelles une personne pense que tout ce qui lui arrive est le résultat d'actions extérieures ou de son propre comportement. Par exemple, croire que son travail n'est pas bon parce qu'on a affaire à des collègues perturbateurs.
• Sauter aux conclusions est une distorsion qui se produit lorsque l'on fait des suppositions sur les sentiments ou les croyances d'une autre personne. Par exemple, un enfant pense qu'il sait ce que quelqu'un d'autre pense de lui. Cette distorsion peut également être décrite comme une lecture de l'esprit.
• La catastrophisation est une distorsion qui suppose que le pire va se produire. Il s'agit par exemple de croire qu'une petite erreur au travail entraînera un licenciement.
• Avoir toujours raison est une distorsion qui se produit lorsqu'une personne met constamment les autres à l'épreuve pour prouver que ses opinions sont absolument correctes.
• Le filtrage est une distorsion qui comprend à la fois la minimisation et l'amplification. La minimisation consiste à minimiser l'importance d'un événement. Par exemple, vous êtes félicité pour vos performances professionnelles, mais vous considérez cela comme insignifiant. L'amplification consiste à exagérer l'importance d'un événement indésirable. Par exemple, le fait de se faire couper la route par un autre conducteur est l'élément déclencheur qui gâche toute la journée. Le filtrage comprend également l'abstraction sélective. Il s'agit de se concentrer sur un seul aspect d'une situation et d'en ignorer d'autres.
• On parle de blâme lorsqu'une personne tient quelqu'un d'autre pour responsable de sa douleur émotionnelle ou se tient elle-même pour responsable de tous ses problèmes.
• L'étiquetage global est une distorsion qui se produit lorsqu'une personne généralise des qualités uniques en un jugement global. Par exemple : "J'ai échoué à un examen, donc je suis stupide".
• L'erreur de la récompense céleste est la distorsion selon laquelle l'abnégation finira par payer.
• Les "je devrais " sont des distorsions qui se produisent lorsqu'une personne a des règles strictes sur la façon dont tout le monde devrait se comporter. Un exemple serait de dire : "Je devrais faire de l'exercice. Je ne devrais pas être si paresseux." La conséquence émotionnelle qui en résulte est la culpabilité.

Techniques thérapeutiques courantes

La thérapie cognitive du comportement fait appel à de nombreuses techniques différentes, qui peuvent être pratiquées avec le soutien d'un thérapeute ou individuellement.

Que l'on pratique la TCC seul ou avec un thérapeute, l'application des techniques dans des situations réelles est la clé de l'efficacité à long terme et de la réduction des symptômes des problèmes psychologiques.

C'est pour cette raison que les thérapeutes TCC adoptent de plus en plus une approche mixte de la TCC qui encourage les clients à pratiquer des interventions au cours de leur vie quotidienne à l'aide de technologies portables.

Par exemple, grâce à la plateforme d'e-thérapie Quenza (photo), un thérapeute en TCC peut proposer à ses clients des méditations, des exercices de réflexion et toute une série d'autres activités qu'ils peuvent effectuer en déplacement via leur smartphone ou leur tablette.

Certaines des TCC les plus couramment utilisées par les thérapeutes sont présentées ici.

Albert Ellis a mis au point la technique ABC, qui est encore utilisée aujourd'hui dans les TCC. La technique ABC des croyances irrationnelles analyse les trois premières étapes au cours desquelles une personne peut développer une croyance irrationnelle : A) Événement activateur B) Croyance C) Conséquences (Oltean, Hyland, Vallières, & David, 2017).

• Événement déclencheur. Il s'agit d'un événement qui conduit quelqu'un à un type de réaction émotionnelle élevée et/ou à une pensée dysfonctionnelle négative.
• Croyances. Le client note les pensées négatives qui lui viennent à l'esprit à l'occasion de l'événement déclencheur.
• Conséquences. Il s'agit des sentiments et des comportements négatifs qui en découlent. Les croyances doivent être considérées comme un pont vers les sentiments et les comportements négatifs qui se sont produits à la suite de l'événement déclencheur.

Ellis pensait que ce n'était pas l'événement activateur (A) qui provoquait les croyances négatives et les conséquences (C), mais plutôt la manière dont le patient interprétait ou interprétait mal la signification de l'événement (B) qui contribuait à provoquer les conséquences (C).

En aidant un patient à réinterpréter son système de croyances irrationnelles, on l'aide à trouver de nouvelles façons d'interpréter ses croyances, ce qui lui permet d'adopter d'autres comportements. Une personne peut utiliser cette technique, même en l'absence d'un thérapeute.

La tenue d'un journal pour prendre conscience des distorsions cognitives est un moyen efficace de mieux comprendre la cognition personnelle. Une personne garde une trace de ses pensées automatiques et une analyse de la présence de diverses distorsions est détectée.

Une fois mieux comprise, une personne peut utiliser différentes méthodes pour réévaluer ces pensées automatiques en se basant sur des faits. Des praticiens bien formés à la TCC peuvent aider les personnes qui éprouvent des difficultés à démêler ces distorsions.

Le rescrit est une technique utilisée pour aider les patients souffrant de cauchemars (Davis & Wright, 2006). Lorsque l'émotion provoquée par le cauchemar est révélée, le thérapeute peut aider le patient à redéfinir l'émotion souhaitée et à développer une nouvelle image pour susciter cette émotion.

La thérapie d'exposition est utilisée dans les cas de TOC et de phobies anxieuses. Le fait de s'exposer à l'élément déclencheur réduit la réaction à cet élément. De nombreux thérapeutes recommandent une exposition légère trois fois par jour. Bien que cela puisse être inconfortable lors des premières expositions, l'augmentation de l'exposition réduit les réactions phobiques.

La technique du scénario du pire, du meilleur et du plus probable est utilisée pour aider les gens à surmonter la peur ou l'anxiété. Permettre au cerveau de ruminer jusqu'au ridicule permet à la personne de "jouer" sa peur jusqu'à une fin irréaliste. La personne est ensuite amenée à envisager le meilleur scénario possible et à laisser à nouveau ses pensées se dérouler jusqu'au ridicule. Ensuite, le scénario le plus probable est exploré et accompagné de mesures concrètes, afin que la personne puisse contrôler son comportement.

La thérapie d'acceptation et d'engagement est une technique récente et populaire utilisée dans le cadre de la TCC. Elle diffère de la TCC traditionnelle en ce sens qu'elle n'essaie pas d'enseigner aux gens à mieux contrôler leurs pensées par rapport aux événements qui les activent ; au contraire, cette approche enseigne aux gens à "simplement remarquer", accepter et embrasser les sentiments qui entourent les événements qui les activent. Cette approche utilise également des techniques de la TCC, mais l'ACT se concentre sur la libération du patient de l'emprise de l'événement lui-même.

Les techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive (PMR) jouent un rôle important dans la TCC. Ces techniques permettent à la personne d'être présente dans l'instant et d'apaiser l'esprit déconcentré. La relaxation s'accompagne d'une plus grande capacité à se concentrer sur les pensées négatives automatiques et à les modifier.

La restructuration cognitive est une technique de TCC qui aide les gens à examiner leurs pensées nuisibles. Elle les aide à redéfinir des façons de réagir dans des situations qui se sont avérées problématiques par le passé. Le fait de noter quotidiennement les pensées négatives automatiques permet d'identifier les schémas de ces pensées. Une fois le schéma identifié, il est possible de forger des réactions alternatives et des pensées adaptatives.

Traiter les pensées comme des suppositions est une technique qui aide à rassembler des preuves pour combattre les pensées négatives automatiques. Lorsqu'une personne soumet ses pensées à un "tribunal", elle doit trouver des preuves de leur véracité pour que la pensée soit considérée comme exacte. Si une preuve contraire à la pensée est trouvée, elle doit être rejetée et remplacée par une pensée plus exacte.

Un diagramme circulaire cognitif est un moyen amusant pour les enfants d'utiliser la TCC. La première étape consiste à identifier les pensées négatives automatiques. Par exemple, "Je suis bête parce que j'ai échoué à un examen". La deuxième étape consiste à dresser une liste d'explications alternatives à ces pensées automatiques négatives. Il est utile de trouver autant d'alternatives que possible. La troisième étape consiste à attribuer à chaque explication un pourcentage de contribution au résultat de l'échec au test. La quatrième étape consiste à placer ces explications dans un diagramme circulaire.

La programmation des activités est une technique puissante de la TCC. Elle aide les gens à s'engager dans des activités qu'ils n'ont pas l'habitude de faire. Il s'agit d'un moyen de réintroduire lentement un comportement gratifiant qui a été exclu des habitudes de la personne. Cette technique permet d'accroître les émotions positives lorsqu'elle est appliquée de manière progressive.

L'exposition graduelle est une technique utilisée pour exposer les personnes souffrant d'anxiété au contact de ce qu'elles craignent. La théorie sous-jacente est que les personnes qui évitent les situations qui provoquent la peur ou l'anxiété augmentent l'anxiété. L'exposition graduelle permet de diminuer cette peur.

Les techniques de TCC permettent d'améliorer de nombreuses déficiences en matière d'aptitudes sociales. La modélisation, les jeux de rôle et l'enseignement peuvent être utilisés pour améliorer les compétences sociales telles que la communication et l'affirmation de soi. Les compétences en matière de communication, ou plutôt leur absence, constituent un obstacle majeur pour de nombreuses personnes. L'amélioration de ces compétences renforce la confiance en soi et la capacité à interagir avec les autres, ce qui réduit considérablement les situations anxiogènes.

Le pour et le contre

L'approche de la TCC présente des avantages et des inconvénients. Comme pour toute thérapie, il existe toujours un risque de retour d'une émotion négative. Voyons ce qui est bon et ce qui pourrait freiner la progression du traitement.

Voici une liste de professionnels :

• Comparée à d'autres thérapies "parlantes", la TCC peut être suivie dans un laps de temps relativement court.
• Peut être utile dans le traitement de certains troubles mentaux pour lesquels la médication seule n'a pas permis d'améliorer les symptômes.
• Afin de modifier la façon dont vous vous sentez, la TCC se concentre sur la modification des pensées et des comportements.
• Les stratégies sont utiles et pratiques. Elles peuvent aider les gens à faire face au stress futur.
• Peut améliorer la qualité de vie.
• La formation peut être dispensée sous diverses formes, notamment en personne, en ligne ou sous forme de livres d'exercices. Ils peuvent même être utiles dans le cadre d'un groupe.
• Il peut être utilisé dans presque tous les groupes d'âge.
• Il peut améliorer le traitement des émotions (Baker et al., 2011).

Voici une liste d'inconvénients :

• Le patient doit s'engager dans le processus. Il n'existe pas de baguette magique qu'un thérapeute pourrait agiter pour faire disparaître les problèmes d'un patient.
• Un inconvénient pourrait être que les besoins de l'individu sont satisfaits par la thérapie, mais que l'environnement du patient (famille, interactions), qui pourrait avoir un impact significatif sur le bien-être du patient, n'est pas pris en compte.
• La TCC peut s'avérer plus difficile pour les personnes souffrant de graves problèmes de santé mentale ou de troubles de l'apprentissage.
• La TCC s'attaquant aux sources de l'anxiété ou d'autres émotions génératrices de stress, l'exposition initiale à ce type de traitement peut s'avérer inconfortable.
• Ce traitement n'aborde pas complètement les causes sous-jacentes possibles des émotions négatives, car il se concentre sur les problèmes actuels.
• Faire le travail dans la vie réelle prend du temps.

L'histoire de la TCC

L'évolution de la thérapie cognitivo-comportementale remonte à des développements en psychologie datant de 1913. Les travaux du comportementaliste John B. Watson (1913) ont jeté les bases des progrès ultérieurs dans ce domaine.

Le béhaviorisme est une théorie de l'apprentissage qui repose sur l'idée que tous les comportements sont acquis par conditionnement. Ce conditionnement se produit lorsque les gens interagissent avec leur environnement, en recevant des signaux qui façonnent leurs actions. Les théories du conditionnement de BF Skinner ont également eu une influence fondamentale sur le développement de la thérapie cognitivo-comportementale (Bjork, 1997).

Avant la thérapie cognitivo-comportementale, il existait une approche appelée thérapie comportementale qui était controversée à l'époque de son développement. L'un des premiers traitements de cette approche a été réalisé avec des jeunes et la correction de l'énurésie (Bolla, Sartore, & Correale, 1938). Les stratégies initiales de conditionnement des répondants visant à mieux comprendre l'anxiété ont également joué un rôle essentiel dans la création des théories qui sous-tendent la TCC. L'extinction, l'habituation et le contre-conditionnement ont tous été découverts grâce au conditionnement du répondant.

La théorie de l'apprentissage opérant a également joué un rôle important dans la thérapie comportementale et le développement de la TCC chez l'enfant. C'est à partir de cette théorie qu'ont été développés les renforcements positifs et négatifs dans le développement de l'enfant. La compréhension plus approfondie de la cognition qui sous-tend le comportement a contribué à une meilleure compréhension de leur utilisation dans la TCC.

Dans les années 1950, Albert Ellis a pratiqué la thérapie comportementale rationnelle et émotive. L'objectif était d'aider les patients à identifier leurs pensées irrationnelles. Grâce à cette identification, les patients étaient encouragés à remettre en question leurs pensées et à passer à des pensées plus rationnelles. La thérapie était censée donner aux patients une vision plus rationnelle du monde et de la place qu'ils y occupent.

La pratique de la thérapie cognitivo-comportementale a été développée pour la première fois dans les années 1960. Le Dr Aaron T. Beck, de l'université de Pennsylvanie, a conçu et réalisé des expériences pour tester des concepts psychanalytiques et a obtenu des résultats surprenants. Il a constaté que les patients déprimés présentaient régulièrement un flot de pensées négatives qui semblaient émaner spontanément.

Le Dr Beck a classé ces pensées négatives automatiques en trois catégories. Les patients avaient des idées négatives sur eux-mêmes, sur le monde et/ou sur l'avenir. Fort de ces constatations, il a commencé à théoriser d'autres façons d'envisager la dépression.

La théorie des distorsions cognitives de Beck et la théorie de la pensée irrationnelle du Dr Albert Ellis ont permis de mieux expliquer les problèmes psychologiques. Beck a émis l'hypothèse que le développement de processus inadaptés dans l'enfance était à l'origine de ces problèmes. Sa théorie s'articule autour de la triade cognitive. La théorie du Dr Ellis repose sur un ensemble de croyances irrationnelles définies, également connues sous le nom d'hypothèses irrationnelles communes.

Avec son approche, le Dr Beck a commencé à aider ses patients à réévaluer les idées qu'ils se faisaient d'eux-mêmes. Il a constaté que, ce faisant, ses patients développaient une meilleure résilience pour gérer les fonctions quotidiennes de la vie. Les patients ont constaté que cette thérapie entraînait des changements durables.

L'efficacité de cette thérapie a été examinée dans de nombreuses méta-analyses (Butler, Chapman, Forman et Beck, 2006). Depuis son introduction, elle est devenue une modalité de traitement viable pour une variété de problèmes de santé mentale. Certains thérapeutes se sont spécialisés dans cette approche thérapeutique.

La pratique de la TCC s'est développée au milieu des années 1970 pour aider au traitement des patients à haut niveau de fonctionnement. Cette transition ne s'est pas faite automatiquement, mais plutôt par le biais d'essais et d'erreurs et du développement dans les domaines de la thérapie comportementale et d'une meilleure compréhension de l'autocontrôle émotionnel.

Au fur et à mesure que la pratique de la TCC s'est renforcée, de nouvelles extensions et de nouveaux développements ont vu le jour dans ce domaine. Le modèle tripartite (Clark & Watson, 1991) est l'un de ces développements. Ce modèle propose qu'il y ait un chevauchement significatif dans l'affect négatif présenté par les patients souffrant de dépression et d'anxiété.

Le modèle de triple vulnérabilité de Barlow pour les troubles émotionnels a permis d'élargir les travaux sur la TCC (Ranjbari, Karimi, Mohammadi et Norouzi, 2018). Ce modèle se concentre sur la perception qu'ont les enfants du contrôle qu'ils exercent sur leur environnement. Dans cette approche, les parents sont formés pour aider les enfants à mieux comprendre et fonctionner dans leur environnement.

La richesse des connaissances sur la TCC et son application aux enfants est démontrée dans toute la psychologie. L'efficacité du traitement chez les enfants et les adolescents est considérable. Ce type de thérapie aide les enfants à mieux comprendre leur environnement et leur rôle dans sa maîtrise.

Une nouvelle "troisième" vague de TCC se développe, à la suite de diverses études empiriques qui n'ont pas réussi à prouver les hypothèses développées autour de l'efficacité de la TCC (Gaudiano, 2008). Le changement se fait dans le langage de la cognition. L'approche est basée sur des stratégies d'acceptation. La théorie met moins l'accent sur la modification des distorsions cognitives, car cette modification peut ne pas être jugée nécessaire.

Avec une stratégie basée sur l'acceptation, le patient prend conscience de la distorsion sans essayer de la contrôler. L'accent est plutôt mis sur l'engagement à changer de comportement.

Les fondateurs et les pionniers

La thérapie cognitivo-comportementale s'est développée au fil du temps. Le Dr Albert Ellis a été un pionnier de la thérapie comportementale dans les années 1950. Ses travaux sur la pensée irrationnelle ont joué un rôle fondamental dans le développement de la TCC. Sa technique ABC des croyances irrationnelles est encore utilisée aujourd'hui dans la TCC.

Les travaux de Joseph Wolpe et d'Arnold Lazarus dans les années 1960 ont également contribué à l'évolution de la TCC. Leurs travaux sur les techniques de thérapie comportementale visant à réduire les névroses sont fondamentaux. Leur théorie de la désensibilisation systématique a conduit au développement de nombreuses techniques encore utilisées aujourd'hui dans cette approche.

Le Dr Aaron Beck est le père fondateur du mouvement de la thérapie cognitivo-comportementale. Il a commencé à travailler en tant que clinicien dans les années 1960. À l'époque, son approche de la psychothérapie était radicale et révolutionnaire. Les preuves scientifiques de son approche ont été démontrées à maintes reprises. L'efficacité de ses théories a une portée considérable dans le domaine de la psychologie.

Le Dr Judith Beck a également eu un impact significatif sur la thérapie cognitivo-comportementale. Elle a suivi la voie tracée par son père en matière de recherche et de développement de traitements significatifs pour la thérapie cognitivo-comportementale. Son travail dans le domaine de l'adaptation et des mécanismes de changement a fait progresser la science dans une direction progressive.

Zoom sur Aaron Beck

Le Dr Aaron T. Beck est considéré comme le père de la thérapie cognitivo-comportementale. Il a également été désigné comme l'un des cinq psychothérapeutes les plus influents de tous les temps. Beck est également considéré comme un Américain qui a marqué l'histoire de la psychiatrie.

Le Dr Beck a publié plus de 600 articles. Il est l'auteur ou le co-auteur de 25 livres. Les travaux qu'il a menés pour mettre au point diverses échelles de mesure de la dépression sont encore utilisés aujourd'hui.

Ses travaux sur la thérapie cognitivo-comportementale s'appuient sur les travaux d'autres psychologues comme George Kelly et sur le vocabulaire de Frederic Bartlett et de Jean Piaget. La théorie des constructions cognitives de Kelly et le vocabulaire créé par Bartlett autour des théories des schémas et du vocabulaire de la théorie du développement cognitif de Piaget ont eu une grande influence sur les premiers travaux de Beck dans le domaine de la TCC.

En tant que psychologue clinicien, le Dr Beck a remarqué une rémission des symptômes de ses patients. Cette constatation l'a amené à comprendre que ses patients présentaient des histoires répétées autour d'événements activateurs qu'il a ensuite qualifiés de pensées négatives automatiques.

Dans le cadre de son travail avec des patients dépressifs, le Dr Beck a mis au point la triade cognitive négative. Il a découvert trois types de croyances ou de pensées dysfonctionnelles chez les personnes dépressives. Ses conclusions suggèrent que ces types de pensées dominent la pensée des personnes dépressives.

1. "Je suis défectueux ou inadéquat".
2. "Toutes mes expériences se soldent par des défaites ou des échecs.
3. "L'avenir est sans espoir.

Le Dr Beck pensait qu'une relation étroite et personnelle avec le patient était cruciale. Le développement d'une relation de confiance était nécessaire pour permettre l'exploration des pensées négatives automatiques. Le simple fait d'admettre ces pensées était déstabilisant pour certains de ses patients. Le recadrage de ces pensées par le travail avec le Dr Beck a permis à un grand nombre de patients de déclarer une amélioration de leur état.

L'Institut Beck pour la thérapie cognitivo-comportementale a été fondé pour approfondir l'utilisation de sa théorie révolutionnaire afin d'aider les personnes souffrant de divers troubles psychologiques. L'institut a été fondé avec sa fille, le Dr Judith Beck, afin de poursuivre les recherches et de servir de ressource mondiale pour la TCC.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

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Une grande partie de la TCC consiste à ralentir et à examiner les pensées qui se produisent rapidement et automatiquement. Nos études approfondies sur l'intuition et la formation à l'intuition mettent en lumière la façon dont ces jugements rapides et basés sur l'expérience se forment, vous aidant à mieux reconnaître quand l'intuition est fiable et quand un travail cognitif plus délibéré est nécessaire.

En outre, notre article sur la science de la conscience élargit l'optique de la TCC en situant les pensées et les émotions dans le cadre d'une compréhension plus large de la manière dont la conscience se développe.

Nous proposons également de nombreux exercices de TCC aux thérapeutes qui souhaitent aider les individus et les groupes confrontés à des problèmes émotionnels et comportementaux. Une version plus complète de l'outil suivant est disponible avec un abonnement payant à la Positive Psychology Toolkit©, mais elle est décrite brièvement ci-dessous.

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  L'activation comportementale est une technique efficace pour réduire les symptômes dépressifs en encourageant les clients à s'adonner à des activités qui leur procurent des expériences de plaisir ou un sentiment de maîtrise. Essayez les quatre étapes suivantes :
  • Première étape : enregistrer les niveaux d'activité existants.
  • Deuxième étape - Classer chaque activité selon qu'elle est énergisante ou épuisante.
  • Troisième étape - Identifier les activités qui procurent du plaisir ou un sentiment de maîtrise.
  • Quatrième étape - Trouver des occasions de s'engager dans des activités plus énergisantes tout au long de la semaine.

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Un message à emporter

La santé mentale est un domaine d'étude très stigmatisé. Les taux de troubles psychologiques sont étonnamment élevés, mais le nombre de personnes qui suivent un traitement pour ces troubles est étonnamment faible en raison de cette stigmatisation.

Si l'apprentissage des concepts de la thérapie cognitivo-comportementale pouvait aider toutes les personnes, grâce à l'examen de leurs distorsions cognitives, il serait possible de réduire la stigmatisation.

Tous les êtres humains sont imparfaits. Il n'y a pas un seul être humain qui ne souffre pas de distorsions cognitives de temps à autre.

En pratique, le fait de mieux comprendre ce que sont ces distorsions et de créer un moyen de recadrer les pensées, les comportements et les actions peut aider à résoudre la dissonance cognitive, à desserrer l'emprise des pensées inutiles et à créer des habitudes plus cohérentes avec les valeurs de la personne.

Quel impact incroyable la formation au bien-être mental pourrait-elle avoir sur le monde ! Merci de votre lecture.

Si vous avez des idées d'automutilation, n'hésitez pas à demander de l'aide. Si la dépression et l'anxiété perturbent votre vie quotidienne, n'hésitez pas à demander de l'aide. Aucune stigmatisation ne vaut la peine de continuer à souffrir.

Nous espérons que cet article vous a été utile. Pour plus d'informations, n'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.