La restructuration cognitive : Le pouvoir de recadrer les pensées

Vos clients suivent-ils parfois, sans l'avoir consciemment décidé, un certain cheminement de pensée qui les conduit à une conclusion triste ou bouleversante ?

Si c'est le cas, ils ne sont pas seuls.

Il est dans la nature humaine d'élaborer des schémas, c'est-à-dire des modèles de pensée et des hypothèses sur la manière dont les choses fonctionnent. Sans ces schémas, nous devrions aborder chaque problème comme s'il s'agissait d'un nouveau problème, sans pouvoir nous appuyer sur des expériences, des techniques de résolution de problèmes ou des leçons apprises au préalable.

Le problème de ces schémas est qu'ils ne sont pas toujours exacts. Nous ne trouvons pas toujours les méthodes les meilleures et les plus efficaces pour résoudre les problèmes, mais ces méthodes peuvent être enregistrées dans notre subconscient.

Heureusement, il existe un processus efficace, étayé par des preuves, qui permet de modifier ces modes de pensée erronés et de corriger les croyances biaisées, faussées ou tout simplement inexactes que nous entretenons. Examinons de plus près la restructuration cognitive.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Qu'est-ce que la restructuration cognitive ? 5 exemples

La restructuration cognitive, ou recadrage cognitif, est un processus utilisé en thérapie et en coaching en santé mentale qui aide les clients à découvrir, remettre en question et modifier ou remplacer leurs pensées négatives et irrationnelles - également appelées distorsions cognitives (Clark, 2013).

La psychologie positive est un élément essentiel de la thérapie cognitivo-comportementale et un outil fréquemment utilisé dans les boîtes à outils des thérapeutes, car bon nombre de nos problèmes sont dus à des façons erronées de penser à propos de nous-mêmes et du monde qui nous entoure (Mills et al., 2008).

Ce processus permet d'aider les gens à réduire leur stress en cultivant des habitudes de pensée plus fonctionnelles et en développant un discours positif sur soi (Mills et al., 2008).

Parmi les exemples les plus courants de croyances fondamentales dysfonctionnelles et les nouvelles croyances plus saines qui peuvent les remplacer, citons :

• Je ne mérite pas l'amour → Je mérite l'amour
• Je suis une mauvaise personne → Je suis une bonne personne
• Je ne vaux rien → Je vaux quelque chose
• Ce n'est pas bien de montrer ses émotions → Ce n'est pas bien de ressentir mes émotions
• Je ne peux faire confiance à personne → Je peux faire confiance à certaines personnes

Distorsions cognitives courantes

Il y a tellement de façons dont notre pensée peut nous jouer des tours qu'il est presque surprenant que nous pensions clairement la plupart du temps ! En psychologie, ces tours sont connus sous le nom de distorsions cognitives.

Les distorsions cognitives sont des façons erronées ou biaisées de penser à propos de nous-mêmes et/ou de notre environnement (Beck, 1976). Il s'agit de croyances et de schémas de pensée irrationnels, faux ou inexacts, qui peuvent nuire gravement à l'image que nous avons de nous-mêmes, à notre confiance en nous et à notre capacité à réussir.

L'une des distorsions cognitives les plus courantes est la surgénéralisation, c'est-à-dire le fait de tirer une conclusion large et généralement négative sur soi-même ou sur le monde à partir d'un seul incident (Beck, 1976).

Une autre distorsion est le grossissement ou la minimisation, une distorsion dommageable qui affecte la manière dont nous évaluons les choses qui nous arrivent (Yurica & DiTomasso, 2005).

Pour en savoir plus sur ces distorsions et d'autres modes de pensée, consultez notre article sur les distorsions cognitives courantes.

Comment fonctionne le recadrage cognitif ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) repose sur l'idée que la façon dont nous pensons influe sur la façon dont nous nous sentons.

Lorsque nous pensons négativement, nous nous sentons souvent négativement et nous sommes susceptibles d'adopter des comportements qui ne sont pas favorables à notre santé et à notre bien-être. La restructuration cognitive consiste à remettre en question les pensées négatives au lieu de les accepter comme vraies ou immuables.

Cette méthode de traitement des problèmes et de promotion de la guérison constitue la majeure partie des séances de TCC et offre des dizaines de techniques et d'exercices qui peuvent être appliqués à presque tous les cas de figure.

Appliquée correctement, elle peut aider les clients à cesser de croire automatiquement que leurs pensées sont représentatives de la réalité et à commencer à en vérifier l'exactitude (Mills et al., 2008).

Pour une explication détaillée de la manière dont la restructuration cognitive peut s'appliquer à la TCC pour l'anxiété, consultez cette vidéo.

Quand, où et comment utiliser le recadrage

Le recadrage cognitif est un bon choix à utiliser lorsqu'un client souffre des conséquences négatives de son comportement, mais qu'il a du mal à le modifier. Cela est souvent dû à des pensées et croyances sous-jacentes dysfonctionnelles, que le recadrage cognitif permet d'identifier et de traiter.

Le recadrage commence généralement dans le cabinet d'un thérapeute, mais il peut être mis en œuvre partout où le client a l'énergie et la volonté de l'appliquer.

6 Techniques de restructuration cognitive

Bien que les distorsions cognitives soient des schémas de pensée tenaces et étonnamment insidieux, il existe des moyens de les combattre. Les techniques de restructuration cognitive ont permis d'identifier, de remettre en question et de remplacer les modes de pensée erronés par des modes de pensée plus précis, plus utiles et plus positifs.

Questionnement socratique

Le questionnement socratique est une technique de restructuration cognitive très efficace qui peut aider vos clients à remettre en question des erreurs de pensée irrationnelles, illogiques ou nuisibles.

Cette technique consiste à poser les questions suivantes :

• Cette pensée est-elle réaliste ?
• Est-ce que je fonde mes pensées sur des faits ou sur des sentiments ?
• Quelles sont les preuves de cette pensée ?
• Pourrais-je mal interpréter les preuves ?
• Est-ce que je vois la situation en noir et blanc alors qu'elle est en réalité plus compliquée ?
• Est-ce que j'ai cette pensée par habitude ou est-ce que des faits la confirment ?

Répondre à ces questions et y réfléchir peut aider vos clients à remettre en question les croyances qui leur causent du tort.

Enregistrements de pensée

La tenue d'un registre des pensées est un excellent moyen d'aider vos clients à prendre conscience des distorsions cognitives qui sont passées inaperçues ou n'ont pas été remises en question, ce qui constitue la première étape nécessaire pour les restructurer (Myles & Shafran, 2015).

Il existe plusieurs façons de structurer un registre de pensées, mais l'idée principale est de noter les pensées récurrentes qui viennent à l'esprit et les situations dans lesquelles elles apparaissent.

La décatastrophisation, ou la technique du "et si".

Cette technique consiste essentiellement à se demander "Quel est le pire qui puisse arriver ?" et à suivre un scénario de manière logique jusqu'à son terme (Dattilio & Freeman, 1992).

La décatastrophisation, c'est-à-dire le fait de se demander "et si", aidera vos clients à déterminer ce qui est susceptible de se produire, à réduire l'anxiété irrationnelle ou déraisonnable et à se rendre compte que même le pire scénario est gérable. Utilisez ces feuilles de travail sur la décatastrophisation lors de vos séances.

Imagerie guidée

La visualisation peut être une méthode extrêmement efficace de restructuration cognitive.

Il existe trois catégories principales d'imagerie guidée que les thérapeutes peuvent utiliser pour guider leurs clients en utilisant la restructuration cognitive :

1. Visualisation des événements de la vie

Cette technique consiste à demander au client d'identifier un événement ou un thème spécifique sur lequel portera la séance de thérapie (Edwards, 1989).

Il peut s'agir d'un événement récent et particulièrement marquant, comme une dispute avec un proche, ou d'un événement du passé qui a encore un fort impact sur le client, comme une brimade ou un rejet brutal dans l'enfance.

2. Rétablissement d'un rêve ou d'une image diurne

Cette technique d'imagerie se concentre sur une image spécifique que le client a déjà eue. Il peut s'agir d'une image que le client a rencontrée dans un rêve, une rêverie, un fantasme ou lors d'une séance d'imagerie guidée précédente.

D'où qu'il vienne, il aura une signification inhérente pour le client et peut provoquer chez lui un sentiment d'anxiété, de tristesse, de contrariété ou une autre émotion intense.

3. Sentiment de focalisation

La focalisation sur le sentiment se caractérise par le fait que le client se concentre sur un sentiment qu'il éprouve au cours de la séance et laisse une image naître de ce sentiment.

Une image surgit généralement spontanément, mais si ce n'est pas le cas, une technique appelée évocation multisensorielle peut aider à la clarifier. Pour cette technique, le thérapeute dirige le client à travers une exploration des sens pour l'aider à affiner l'image et à identifier plus de détails.

Une fois que le client a une image en tête, le thérapeute passe à l'évaluation de la signification de l'image pour le client.

Techniques d'évaluation de l'imagerie

Les thérapeutes peuvent utiliser plusieurs techniques d'évaluation, notamment

1. Soliloque provoqué
   Le thérapeute demande au client de s'identifier à un objet ou à une entité à partir d'une image et de parler dans la position de cet objet ou de cette entité. Par exemple, un client qui a visualisé un lac en train de s'assécher est invité à être le lac et à parler de ce qu'il a ressenti en étant le lac et de ce qu'il a ressenti en s'asséchant.
2. Entretien
   Dans cette technique, le client prend à nouveau le rôle d'un objet ou d'une entité d'une image, et le thérapeute pose des questions spécifiques au client dans ce rôle.
3. Dialogue dirigé
   Similaire aux techniques précédentes, cette technique implique que le client joue un rôle et s'adresse à l'un des autres objets ou personnes de l'imagerie, par exemple les arbres autour du lac.
4. Descriptions guidées
   Cette technique de base consiste simplement pour le thérapeute à demander fréquemment au client ce qu'il voit et ressent.
5. Transformation provoquée
   Le thérapeute peut suggérer au client de changer d'image, ce qui peut s'avérer particulièrement utile lorsque l'image actuelle a atteint la fin de son utilité en tant que sujet de discussion.

Une fois que le thérapeute et le client ont travaillé ensemble pour identifier la signification attachée à l'image, l'étape suivante les aidera à remettre en question, à restructurer ou à remplacer les hypothèses et les croyances nuisibles.

Techniques de restructuration

Parmi les techniques que les thérapeutes peuvent utiliser pour guider leurs clients dans la restructuration, citons le résumé et le recadrage, le dialogue dirigé, le dialogue provoqué, la transformation dirigée et la transformation provoquée (Edwards, 1989).

• Résumé et recadrage
  Il s'agit généralement de la première étape de la restructuration, lorsque le thérapeute résume ce qu'il a appris du client et suggère d'autres croyances ou hypothèses basées sur l'image du client.
• Dialogue dirigé
  Le client doit prendre le rôle d'un des objets ou d'une des personnes d'une image et prononcer les répliques spécifiées dans ce rôle. Le client peut s'adresser à un autre objet ou à une autre personne de l'image ou simplement faire des déclarations à personne en particulier.
• Dialogue guidé
  Au lieu de dire au client exactement ce qu'il doit dire dans son rôle à partir de l'image, il doit trouver ses propres mots pour exprimer une idée spécifique.
• Transformation dirigée
  Le thérapeute demande au client de modifier son image. Le changement peut consister à demander à l'un des individus de l'image d'entreprendre une nouvelle action ou de modifier, améliorer ou effacer un objet de l'image.
• Transformation assistée
  Au lieu d'indiquer au client comment modifier son image, le thérapeute l'encourage à penser à une façon de modifier l'image qui lui permettra d'atteindre un objectif ou qui l'aidera à devenir plus positif.

5 feuilles de travail prêtes à l'emploi sur le recadrage cognitif

Si vous espérez trouver des outils pratiques pour aider votre client à effectuer une restructuration cognitive, vous êtes au bon endroit. Quelques-unes des meilleures feuilles de travail et documents à distribuer sont décrits ci-dessous.

1. Surveillance des croyances ABC

La feuille de travail de l'analyse fonctionnelle ABC est un excellent moyen d'aider vos clients à identifier le lien entre les situations, les pensées et les croyances, d'une part, et les sentiments et les actions qui en découlent, d'autre part.

Il nous est parfois difficile de faire le lien entre les déclencheurs de nos pensées et de nos croyances et les résultats de ces pensées et de ces croyances.

Utilisez cette feuille de travail pour surveiller toutes les croyances ou pensées automatiques qui ont tendance à surgir, en particulier en période de stress ou dans les situations qui dérapent. La première étape de la restructuration des croyances nuisibles ou problématiques consiste à les identifier.

2. Expériences comportementales pour tester les croyances

La feuille de travail "Expériences comportementales pour tester les croyances" est un excellent moyen de mettre en pratique plusieurs techniques et méthodes utiles. Elle permet également à vos clients de faire preuve d'imagination et d'envisager comment leurs habitudes et comportements actuels pourraient entraîner des résultats futurs, qu'ils soient positifs ou négatifs.

Cette feuille de travail peut être utilisée pour une grande variété de croyances, de prédictions et de comportements, qu'ils soient grands ou petits, positifs ou négatifs, significatifs ou insignifiants, et tout ce qui se trouve entre les deux.

Encouragez votre client à l'utiliser souvent pour garder une trace de toute distorsion potentiellement dommageable et rester conscient de ses croyances profondes.

3. Registre des croyances positives

La feuille de travail sur l'enregistrement des croyances positives offre une méthode simple, directe et fondée sur des données probantes pour remettre en question les croyances potentiellement nuisibles ou inexactes que vos clients peuvent avoir.

En haut de la feuille de travail se trouvent deux nuages - l'un où les clients peuvent inscrire la croyance qu'ils souhaitent modifier ou remplacer, et l'autre où ils peuvent proposer une nouvelle croyance plus positive pour la remplacer.

Sous les deux croyances se trouve une section où le client peut consigner des preuves en faveur de la nouvelle croyance ou à l'encontre de la croyance actuelle. Ces preuves peuvent étayer la nouvelle croyance, remettre en question la croyance actuelle ou faire les deux à la fois.

Utilisez cette feuille de travail chaque fois que vos clients identifient des croyances déformées, inexactes ou biaisées afin de les aider à trouver des moyens de les combattre et de les remplacer par des croyances plus positives et plus réalistes.

4. Et si ?

La feuille de travail "Et si ?" aidera vos clients à changer leur point de vue sur certaines des situations les plus courantes qu'ils rencontrent ou auxquelles ils pensent. Elle est basée sur la tendance naturelle de l'être humain à terminer la pensée "Et si... ?" par des situations ou des événements négatifs.

La feuille de travail juxtapose deux façons distinctes de voir le monde : l'une négative et l'autre positive.

Si nous nous orientons souvent vers les possibilités négatives, il existe généralement un nombre égal de possibilités positives que nous ne parvenons tout simplement pas à reconnaître. Ne considérer que les résultats négatifs nuit au bien-être, mais apprendre à développer une perspective plus équilibrée aidera les clients à aborder la vie avec une attitude plus positive et plus réaliste.

Sortez cette feuille de travail chaque fois que vos clients ont des difficultés à considérer le positif comme le négatif.

5. Se débarrasser des ANTS : Pensées négatives automatiques

Dans la feuille de travail "Se débarrasser des ANTS", les clients ont l'occasion d'identifier et de recadrer les pensées négatives automatiques (distorsions cognitives).

Vos clients peuvent utiliser cette feuille de travail pour identifier leurs pensées négatives automatiques et le contexte ou les événements qui les déclenchent, ainsi que pour développer de nouvelles pensées plus positives pour les remplacer.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Pour en savoir plus sur les principes généraux de la TCC, consultez les articles suivants :

• Notre article sur la thérapie cognitivo-comportementale est un excellent point de départ pour commencer à comprendre la théorie qui sous-tend les distorsions cognitives et la manière dont elles peuvent être traitées.
• Pour une sélection de plus de 35 outils gratuits et téléchargeables, consultez notre article sur les techniques de TCC et les feuilles de travail.
• Enfin, notre guide de la TCC positive mérite également d'être exploré, car il montre comment les techniques basées sur les forces peuvent compléter la TCC traditionnelle.

Un exercice de restructuration cognitive est disponible dans notre boîte à outils de psychologie positive©. Cet exercice résume une grande partie du contexte de cet article en une ressource concise et facile à utiliser qui accompagne les clients dans l'identification, l'évaluation et le remplacement des pensées automatiques dysfonctionnelles par des pensées plus saines et plus intentionnelles. Il comprend également un élément de réflexion qui aidera les clients à consolider ce qu'ils ont appris.

La feuille de travail sur l'enregistrement des pensées (restructuration cognitive) est une excellente ressource pour mettre en œuvre ces techniques de restructuration. Elle propose une liste pratique des distorsions cognitives qui peuvent apparaître, puis accompagne les clients dans la reconnaissance, l'évaluation et, finalement, le remplacement des pensées négatives automatiques qui causent la souffrance.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres par le biais de la TCC, cette collection contient 17 outils de TCC positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à surmonter les pensées et les sentiments inutiles et à développer des comportements plus positifs.

Un message à emporter

Cet article donne un aperçu rapide de la restructuration cognitive, également connue sous le nom de recadrage cognitif, et des techniques et outils utiles que vous pouvez mettre en œuvre avec vos clients.

Bien qu'il soit naturel pour nous de développer des croyances négatives et inutiles sur nous-mêmes, les autres et le monde, la restructuration cognitive offre un moyen de remplacer et d'adapter ces croyances.

La souffrance qui découle de mauvaises façons de percevoir et d'interagir n'est pas inévitable et peut être évitée.

Avez-vous essayé l'une de ces techniques avec vos clients ? Y a-t-il des techniques que vous avez trouvées efficaces et qui n'ont pas été mentionnées ici ? N'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.

ED : Mis à jour en novembre 2025