Théorie du conditionnement opérant (+ comment l'appliquer dans votre vie)

Le conditionnement opérant est une théorie bien connue, mais comment la mettre en pratique dans la vie de tous les jours ?

Comment utilisez-vous votre connaissance des principes de la psychologie positive pour créer, changer ou rompre une habitude ? Comment l'utilisez-vous pour que vos enfants fassent ce que vous leur demandez - dès la première fois ?

L'étude du comportement est fascinante et l'est encore plus lorsque nous pouvons relier ce que nous découvrons sur le comportement à notre vie en dehors d'un laboratoire.

C'est précisément l'objectif que nous poursuivons, mais il convient tout d'abord de faire un rappel historique.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donneront les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Nos protagonistes : Pavlov, Thorndike, Watson et Skinner

Comme dans toutes les grandes histoires, nous commencerons par l'action qui est à l'origine de tout le reste. Il y a bien longtemps, Pavlov tentait de percer les mystères de la salivation chez les chiens. Il a émis l'hypothèse que les chiens salivaient en réponse à la présentation de nourriture. Ce qu'il a découvert a ouvert la voie à ce que l'on a d'abord appelé le conditionnement pavlovien et, plus tard, le conditionnement classique.

Quel est le rapport avec le conditionnement opérant ? D'autres spécialistes du comportement ont trouvé les travaux de Pavlov intéressants, mais les ont critiqués parce qu'ils mettaient l'accent sur l'apprentissage par réflexe. Ils ne répondaient pas aux questions concernant la manière dont l'environnement pouvait façonner le comportement.

E. L. Thorndike était un psychologue qui s'intéressait vivement à l'éducation et à l'apprentissage. Sa théorie de l'apprentissage, appelée connexionnisme, a dominé le système éducatif des États-Unis. En bref, il pensait que l'apprentissage était le résultat d'associations entre les expériences sensorielles et les réponses neuronales (Schunk, 2016, p. 74). Lorsque ces associations se produisent, un comportement en découle.

Thorndike a également établi que l'apprentissage est le résultat d'un processus d'essais et d'erreurs. Ce processus prend du temps, mais ne nécessite pas de réflexion consciente. Il a étudié et développé nos premiers concepts de renforcement par conditionnement opérant et la manière dont les différents types de renforcement influencent l'apprentissage.

Les principes d'apprentissage de Thorndike sont les suivants :

• La loi de l'exercice, qui implique la loi de l'utilisation et la loi de la désuétude. Celles-ci expliquent comment les connexions sont renforcées ou affaiblies en fonction de leur utilisation/désutilisation.
• La loi de l'effet se concentre sur les conséquences du comportement. Un comportement qui conduit à une récompense est appris, mais un comportement qui conduit à une punition perçue n'est pas appris.
• La loi de l'empressement concerne la préparation. Si un animal est prêt à agir et qu'il le fait, c'est une récompense, mais s'il est prêt et incapable d'agir, c'est une punition.
• Le déplacement associatif se produit lorsqu'une réponse à un stimulus particulier est finalement apportée à un stimulus différent.
• Les éléments identiques influencent le transfert de connaissances. Plus les éléments sont similaires, plus le transfert est probable car les réponses sont également très similaires.

Des recherches ultérieures n'ont pas confirmé les lois de l'exercice et de l'effet de Thorndike, qui les a donc abandonnées. D'autres études ont révélé que la punition n'affaiblissait pas nécessairement les connexions (Schunk, 2016, p. 77). La réponse initiale n'est pas oubliée.

Nous en avons tous fait l'expérience un jour ou l'autre. Vous êtes en excès de vitesse, vous vous faites arrêter et vous recevez une contravention. Celle-ci supprime votre comportement pendant un court laps de temps, mais ne vous empêche pas de recommencer à faire des excès de vitesse.

Plus tard, John B. Watson, un autre behavioriste, a mis l'accent sur une approche méthodique et scientifique de l'étude du comportement et a rejeté toute idée d'introspection. Les béhavioristes s'intéressent aux phénomènes observables, de sorte que l'étude des pensées intérieures et de leur relation supposée avec le comportement n'est pas pertinente.

L'expérience du "petit Albert", immortalisée dans la plupart des manuels de psychologie, consistait à conditionner un jeune garçon à craindre un rat blanc. Watson a utilisé le conditionnement classique pour atteindre son objectif. La peur du garçon pour le rat blanc s'est transmise à d'autres animaux à fourrure. Les scientifiques en ont déduit que les émotions pouvaient être conditionnées (Stangor et Walinga, 2014).

Dans les années 1930, B. F. Skinner, qui s'était familiarisé avec les travaux de ces chercheurs et d'autres, a poursuivi l'exploration de la manière dont les organismes apprennent. Skinner a étudié et développé la théorie du conditionnement opérant qui est aujourd'hui très répandue.

Après avoir mené plusieurs expériences sur des animaux, Skinner (1938) a publié son premier livre, The Behavior of Organisms (Le comportement des organismes). Dans l'édition de 1991, il a écrit une préface à la septième impression, réaffirmant sa position concernant la recherche stimulus/réponse et l'introspection :

"Il n'est pas nécessaire de faire appel à un appareil intérieur, qu'il soit mental, physiologique ou conceptuel.

De son point de vue, les comportements observables résultant de l'interaction entre un stimulus, une réponse, des renforçateurs et la privation associée au renforçateur sont les seuls éléments qui doivent être étudiés pour comprendre le comportement humain. Il a appelé ces éléments des contingences et a déclaré qu'ils "rendent compte de l'attention, de la mémoire, de l'apprentissage, de l'oubli, de la généralisation, de l'abstraction et de bien d'autres processus dits cognitifs".

Skinner pensait que la détermination des causes du comportement était le facteur le plus important pour comprendre pourquoi un organisme se comportait d'une certaine manière.

Schunk (2016, p. 88) note que les théories d'apprentissage de Skinner ont été discréditées par des théories plus récentes qui prennent en compte des formes d'apprentissage plus complexes et d'un ordre plus élevé. La théorie du conditionnement opérant ne le fait pas, mais elle reste utile dans de nombreux environnements éducatifs et dans l'étude de la gamification.

Maintenant que nous comprenons bien pourquoi et comment les principaux comportementalistes ont découvert et développé leurs idées, nous pouvons nous concentrer sur la manière d'utiliser le conditionnement opérant dans notre vie de tous les jours. Tout d'abord, nous devons définir ce que nous entendons par "conditionnement opérant".

Conditionnement opérant : Une définition

Le concept de base du conditionnement opérant est qu'un stimulus (antécédent) entraîne un comportement, qui entraîne à son tour une conséquence. Cette forme de conditionnement implique des renforçateurs, tant positifs que négatifs, ainsi que des renforçateurs primaires, secondaires et généralisés.

• Les renforçateurs primaires sont des éléments tels que la nourriture, le logement et l'eau.
• Les renforçateurs secondaires sont des stimuli qui sont conditionnés en raison de leur association avec un renforçateur primaire.
• On parle de renforçateurs généralisés lorsqu'un renforçateur secondaire est associé à plus d'un renforçateur primaire. Par exemple, travailler pour gagner de l'argent peut augmenter la capacité d'une personne à acheter toute une série de choses (téléviseurs, voitures, maison, etc.).

Le comportement est l'opérant. La relation entre le stimulus discriminant, la réponse et le renforçateur est ce qui influence la probabilité qu'un comportement se reproduise à l'avenir. Un renforçateur est une sorte de récompense ou, dans le cas de résultats négatifs, une punition.

Les principes du conditionnement opérant

Le renforcement se produit lorsqu'une réponse est renforcée. Les renforçateurs sont spécifiques à une situation. Cela signifie que ce qui est renforçant dans un scénario peut ne pas l'être dans un autre.

Il se peut que vous soyez incité (renforcé) à aller courir lorsque vous voyez vos chaussures de course près de la porte d'entrée. Un jour, ces chaussures se retrouvent à un autre endroit et vous n'allez pas courir. D'autres chaussures près de la porte d'entrée n'ont pas le même effet que la vue de vos chaussures de course.

Il existe quatre types de renforcement répartis en deux groupes. Le premier groupe a pour but d'augmenter le comportement souhaité. Il s'agit du renforcement positif ou négatif.

Le deuxième groupe agit pour diminuer un comportement indésirable. C'est ce qu'on appelle la punition positive ou négative. Il est important de comprendre que la punition, bien qu'elle puisse être utile à court terme, n'arrête pas le comportement indésirable à long terme ou même de manière permanente. Au contraire, elle supprime le comportement indésirable pendant une période indéterminée. La punition n'apprend pas à une personne comment se comporter de manière appropriée.

Edwin Gutherie (cité dans Schunk, 2016) pensait que pour changer une habitude, qui est ce que certains comportements négatifs deviennent, une nouvelle association est nécessaire. Il a affirmé qu'il existe trois méthodes pour modifier les comportements négatifs :

1. Seuil - Introduire un stimulus faible et l'augmenter au fil du temps.
2. Fatigue - Répéter la réaction indésirable au stimulus jusqu'à ce que l'on soit fatigué.
3. Réponse incompatible - Associer un stimulus à quelque chose de plus désirable.

Un autre aspect clé du conditionnement opérant est le concept d'extinction. Lorsqu'il n'y a pas de renforcement, le comportement diminue. Si votre partenaire vous envoie plusieurs SMS tout au long de la journée et que vous n'y répondez pas, il finira par cesser de vous envoyer des SMS.

De même, si votre enfant fait une crise de colère et que vous l'ignorez, il se peut qu'il cesse de faire des crises de colère. Cela diffère de l'oubli. Lorsque les occasions de répondre aux stimuli sont rares, voire inexistantes, le conditionnement peut être oublié.

La généralisation de la réponse est un élément essentiel du conditionnement opérant. Elle se produit lorsqu'une personne peut généraliser un comportement appris en présence d'un stimulus et généraliser ensuite cette réponse à un autre stimulus similaire. Par exemple, si vous savez conduire un type de voiture, il y a de fortes chances que vous puissiez conduire un autre type de voiture, de camionnette, de SUV ou de camion.

Voici un autre exemple proposé par PsychCore.

10 exemples de conditionnement opérant

À l'heure actuelle, vous pensez probablement à vos propres exemples de conditionnement classique et opérant. N'hésitez pas à les partager dans les commentaires. Au cas où vous en auriez besoin de plus, en voici dix.

Imaginez que vous souhaitiez qu'un enfant reste assis tranquillement pendant que vous passez à une nouvelle tâche. Lorsque l'enfant s'exécute, vous le renforcez en le récompensant d'une manière ou d'une autre. De nombreuses écoles aux États-Unis utilisent des tickets comme renforçateur. Ces tickets sont utilisés par l'élève ou la classe pour obtenir une récompense future. Un autre renforçateur serait de dire : "J'aime la façon dont Sarah s'assoit tranquillement, elle est prête à apprendre.Elle est prête à apprendre." Si vous avez déjà été dans une classe avec des enfants d'âge préscolaire jusqu'à la deuxième année, vous savez que cela fonctionne à merveille. Il s'agit d'un renforcement positif.

Un exemple de renforcement négatif serait la suppression de quelque chose dont les élèves ne veulent pas. Vous constatez que les élèves répondent volontairement aux questions pendant le cours. À la fin de la leçon, vous pourriez dire : "Votre participation à cette leçon a été excellente ! Pas de devoirs !" Les devoirs sont typiquement quelque chose que les élèves préfèrent éviter (renforçateur négatif). Ils apprennent que s'ils participent pendant le cours, l'enseignant sera moins enclin à leur donner des devoirs.

Votre enfant se comporte mal et vous lui donnez des tâches supplémentaires à faire (punition négative - présentation d'un renforçateur négatif).

Vous utilisez une friandise (renforçateur positif) pour apprendre à votre chien à faire un tour. Vous dites à votre chien de s'asseoir. Lorsqu'il s'exécute, vous lui donnez une friandise. Au fil du temps, le chien associe la friandise à son comportement.

Vous êtes un chef d'orchestre. Lorsque vous vous présentez devant votre groupe, celui-ci se calme et met ses instruments en position de préparation. Vous êtes le stimulus qui suscite une réponse spécifique. La conséquence pour les membres du groupe est votre approbation.

Votre enfant ne nettoie pas sa chambre quand on le lui demande. Vous décidez de lui retirer son appareil préféré (punition négative - retrait d'un renforçateur positif). Il commence à nettoyer. Quelques jours plus tard, vous voulez qu'il range sa chambre, mais il ne le fait pas jusqu'à ce que vous le menaciez de lui retirer son appareil. Il n'apprécie pas votre menace et nettoie sa chambre. Cette situation se répète à l'infini. Vous en avez assez de devoir le menacer pour qu'il fasse ses corvées.

Que faire lorsque la punition n'est pas efficace ?

Dans l'exemple précédent, vous pourriez associer l'activité la moins attrayante (nettoyer une pièce) à quelque chose de plus attrayant (temps d'utilisation supplémentaire de l'ordinateur ou de l'appareil). Vous pourriez dire : "Pour chaque tranche de dix minutes que vous passez à ranger votre chambre, vous pouvez disposer de cinq minutes supplémentaires sur votre appareil". C'est ce qu'on appelle le principe Premack. Pour utiliser cette approche, vous devez savoir ce qu'une personne apprécie le plus ou le moins. Ensuite, vous utilisez l'élément le plus important pour renforcer l'accomplissement des tâches moins importantes. Votre enfant n'accorde pas d'importance au nettoyage de sa chambre, mais il accorde de l'importance au temps passé sur son appareil.

Voici quelques autres exemples utilisant le principe de Premack :

Un enfant qui ne veut pas faire un devoir de mathématiques mais qui aime lire pourrait bénéficier d'un temps de lecture supplémentaire, d'une visite à la bibliothèque pour choisir un nouveau livre ou d'un temps de lecture en tête-à-tête avec vous une fois qu'il aura fait son devoir de mathématiques.

Pour chaque nombre X de problèmes de mathématiques que l'enfant réussit, il peut disposer de X minutes d'utilisation de l'iPad à la fin de la journée.

Pour chaque 10 minutes d'exercice, vous pouvez regarder votre émission préférée pendant 10 minutes à la fin de la journée.

Votre enfant choisit entre mettre sa vaisselle sale dans le lave-vaisselle, comme on le lui a demandé, ou la nettoyer à la main.

Quels sont vos exemples de conditionnement opérant ? Quand avez-vous utilisé le principe de Premack ?

Conditionnement opérant et conditionnement classique

Le conditionnement classique est un réflexe. Il s'agit du comportement qu'un organisme adopte automatiquement. Pavlov a associé une cloche à un comportement que le chien a déjà (salivation) lorsqu'on lui présente de la nourriture. Après plusieurs essais, Pavlov a conditionné des chiens à saliver lorsque la cloche retentissait.

Auparavant, la cloche était un stimulus neutre. Les chiens ne salivaient pas en l'entendant. Si vous ne connaissez pas les recherches de Pavlov, cette vidéo explique ses célèbres expériences.

Le conditionnement opérant concerne les conséquences d'un comportement ; un comportement change en fonction de l'environnement. Si l'environnement indique qu'un comportement particulier ne sera pas efficace, l'organisme change de comportement. L'organisme n'a pas besoin d'être conscient de ce processus pour que le changement de comportement ait lieu.

Comme nous l'avons déjà appris, les renforçateurs sont essentiels dans le conditionnement opérant. Les comportements qui entraînent des résultats agréables (conséquences) sont répétés, tandis que ceux qui entraînent des résultats négatifs ne le sont généralement pas.

Si vous voulez dresser votre chat à venir vers vous pour que vous lui donniez un médicament ou un traitement contre les puces, vous pouvez utiliser le conditionnement opérant.

Par exemple, si votre chat aime les choses grasses comme l'huile et que vous aimez manger du pop-corn, vous pouvez conditionner votre chat à sauter sur le comptoir près de l'évier où vous avez placé une tasse à mesurer sale.

• Étape 1 : Verser l'huile et les grains de maïs d'un gobelet gradué dans une casserole.
• Étape 2 : Laissez le chat lécher le gobelet gradué.
• Étape 3 : Placez la tasse dans l'évier.
• Étape 4 : Procédez de la même manière chaque fois que vous préparez du pop-corn.

Il ne faudra pas longtemps au chat pour associer le bruit des "grains dans la casserole" à celui de la "tasse à mesurer dans l'évier", ce qui le conduira à sa récompense (l'huile).

Une fois ce comportement acquis, il vous suffit de faire glisser la casserole sur la cuisinière ou de secouer le sac de pop-corn. Votre chat sautera sur le comptoir, à la recherche de sa récompense, et vous pourrez alors lui administrer son médicament ou son traitement antipuces sans problème.

Le conditionnement opérant est utile dans les environnements éducatifs et professionnels, pour les personnes souhaitant former ou changer une habitude, et pour dresser les animaux. Tout environnement où l'on souhaite modifier ou modeler un comportement est bon à prendre.

Le conditionnement opérant en thérapie

Kumar, Sinha, Dutta et Lahiri (2019) ont utilisé la réalité virtuelle (RV) et le conditionnement opérant pour aider les patients ayant subi un accident vasculaire cérébral à utiliser plus souvent leur jambe parétique.

Les patients victimes d'un accident vasculaire cérébral ont tendance à peser davantage sur leur jambe non douloureuse, ce qui est généralement une réaction apprise. Parfois, cela est dû au fait que l'accident vasculaire cérébral a endommagé un côté du cerveau.

Les dommages qui en résultent amènent la personne à ignorer ou à devenir "aveugle" au côté parétique de son corps.

Kumar et al. (2019) ont conçu le système V2BaT. Il se compose des éléments suivants :

1. Tâche basée sur la RV
2. Distribution des poids et estimateur de seuil
3. Balance Wii - Poignée de main VR
4. Détection d'une talonnette
5. Évaluation des performances
6. Modules de changement de tâches

En utilisant des planches d'équilibre Wii pour mesurer le déplacement du poids, ils ont conditionné les participants à utiliser leur jambe parétique en leur offrant une récompense dans le jeu (étoiles et encouragements). Les tableaux d'équilibre ont fourni des indications qui ont permis aux chercheurs de savoir quelle jambe était la plus utilisée lors des activités de déplacement de poids.

Ils ont mené plusieurs essais normaux avec plusieurs niveaux de difficulté. Des essais de rattrapage intermédiaires leur ont permis d'analyser les changements. Lorsque le premier essai de rattrapage a été comparé à l'essai de rattrapage final, une amélioration significative a été constatée.

Le conditionnement opérant et le conditionnement classique sont à la base de la thérapie comportementale. Chacun d'entre eux peut être utilisé pour aider les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Les personnes souffrant de TOC ont des "pensées, idées ou sensations récurrentes (obsessions) qui les poussent à faire quelque chose de manière répétitive" (American Psychiatric Association, n.d.). Les deux types de conditionnement sont également utilisés pour traiter d'autres types d'anxiété ou de phobies.

Applications dans la vie quotidienne

Nous sommes un amalgame de nos habitudes. Certaines sont automatiques et réfléchies, d'autres sont plus intentionnelles, mais en fin de compte, ce sont toutes des habitudes qui peuvent être manipulées. Pour le profane qui s'efforce de changer une habitude ou d'en adopter une nouvelle, le conditionnement opérant peut s'avérer utile.

Elle est à la base de la boucle d'habitudes rendue populaire dans le livre de Charles Duhigg (2014), The Power of Habit (Le pouvoir des habitudes).

L'indice (déclencheur, antécédent) conduit à une routine (comportement), puis à une récompense (conséquence).

Nous savons tous à quel point il peut être difficile de changer une habitude. Pourtant, lorsque l'on comprend les principes de base du conditionnement opérant, il s'agit de décomposer l'habitude en plusieurs parties. Notre objectif est de changer de comportement, même si la récompense liée au comportement initial est incroyablement attrayante pour nous.

Par exemple, si vous voulez prendre l'habitude de faire de l'exercice, mais que vous avez été sédentaire pendant plusieurs mois, votre motivation ne vous mènera pas plus loin. C'est l'une des raisons pour lesquelles cette habitude particulière en tant que résolution du Nouvel An échoue souvent. Les gens sont enthousiastes à l'idée d'aller au gymnase et de perdre quelques kilos des fêtes de fin d'année. Puis, au bout de deux semaines environ, leur motivation est lentement dépassée par une douzaine d'autres choses qu'ils pourraient faire de leur temps.

En utilisant une approche de conditionnement opérant, vous pouvez concevoir votre nouvelle habitude de faire de l'exercice. B. J. Fogg, chercheur à Stanford, préconise de commencer par quelque chose de si petit que cela en paraîtrait ridicule.

Dans son livre Tiny Habits : The Small Changes that Change Everything, Fogg (2020) guide les lecteurs à travers les étapes à suivre pour effectuer des changements durables. L'une des principales choses à garder à l'esprit est de rendre l'habitude aussi facile que possible et plus attrayante. S'il s'agit d'une habitude dont vous voulez vous défaire, vous devez la rendre plus difficile à prendre et moins attrayante.

Dans notre exemple, vous pourriez commencer par choisir un type d'exercice que vous voulez faire. Ensuite, choisissez la plus petite action qui vous permettra de réaliser cet exercice. Si vous voulez faire 100 pompes, vous pouvez commencer par une pompe murale, une pompe à genoux ou une pompe militaire. Tout ce qui vous prend moins de 30 secondes est bon à prendre.

Lorsque vous avez terminé, donnez-vous un "high-five" mental, cochez une case sur un calendrier mural ou dans une application sur votre téléphone. La récompense peut être celle de votre choix, mais elle constitue un élément essentiel du changement d'habitude.

Souvent, lorsque vous commencez petit, vous en faites plus, mais l'important est que vous ne fassiez que le minimum. S'il s'agit d'une seule poussée, c'est parfait ! Vous l'avez fait ! S'il s'agit de mettre vos chaussures de course, c'est génial ! Cette approche permet de mettre fin à la gymnastique mentale et à la culpabilité qui accompagnent souvent la mise en place d'une habitude d'exercice.

Cette même méthodologie est utile pour de nombreux types d'habitudes.

Une mise en garde s'impose : Si vous êtes aux prises avec une dépendance, vous devriez envisager d'obtenir l'aide d'un professionnel. Cela ne vous empêche pas d'utiliser cette approche, mais cela pourrait vous aider à faire face aux symptômes de sevrage que vous pourriez ressentir, en fonction de votre dépendance particulière.

Aperçu des calendriers de renforcement

Le choix du moment de la récompense est important, de même que la rapidité de la réponse et la vitesse à laquelle la récompense perd de son efficacité. Le premier est appelé taux de réponse et le second, taux d'extinction.

Ferster et Skinner (cités dans Schunk, 2016) ont déterminé qu'il existe cinq types de renforcement et que chacun a un effet différent sur le temps de réponse et le taux d'extinction. Schunk (2016) a fourni des explications pour plusieurs d'entre eux, mais les calendriers de renforcement de base sont les suivants :

• Continu : Récompense après chaque action correcte
• Ratio fixe : Chaque nème réponse est récompensée, et le n reste constant.
• Intervalle fixe : Le moment de la récompense est fixe. Elle peut survenir après une réponse correcte sur cinq.
• Ratio variable : Chaque nème réponse est renforcée, mais la valeur varie autour d'un nombre moyen n.
• Intervalle variable : L'intervalle de temps varie d'une instance à l'autre autour d'une valeur moyenne.

Si vous souhaitez qu'un comportement se poursuive dans un avenir prévisible, un programme à ratio variable est le plus efficace. L'imprévisibilité maintient l'intérêt et le taux d'extinction de la récompense est le plus lent. Les machines à sous et la pêche en sont des exemples. Le fait de ne pas savoir quand une récompense se produira est généralement suffisant pour qu'une personne continue à travailler pour la récompense pendant une période indéterminée.

Le renforcement continu (gratifiant) a le taux d'extinction le plus rapide. Intuitivement, cela est logique lorsque les sujets sont des êtres humains. Nous aimons la nouveauté et avons tendance à nous habituer rapidement aux nouvelles choses. La même récompense, donnée au même moment, pour la même chose de manière répétée est ennuyeuse. De plus, nous ne travaillerons pas plus dur, seulement assez dur pour obtenir la récompense.

Techniques utiles pour les praticiens

Les thérapeutes, les conseillers et les enseignants peuvent tous utiliser le conditionnement opérant pour aider leurs clients et leurs étudiants à mieux gérer leurs comportements. Voici quelques suggestions :

• Créez un contrat établissant les responsabilités et les comportements attendus du client/de l'étudiant, ainsi que ceux du praticien.
• Privilégiez le renforcement plutôt que la punition.
• Gamifier le processus.

Une vidéo intéressante

PsychCore a réalisé une série de vidéos sur le conditionnement opérant, parmi d'autres sujets behavioristes. En voici une qui explique quelques principes de base. Même si vous avez lu l'ensemble de cet article, cette vidéo vous aidera à renforcer ce que vous avez appris. Différentes modalités sont importantes pour l'apprentissage et la rétention.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le conditionnement classique, PsychCore propose également une vidéo intitulée Respondent Conditioning. Le concept d'extinction y est brièvement abordé.

5 livres sur le sujet

Plusieurs manuels traitant du conditionnement classique et opérant sont disponibles, mais si vous recherchez des suggestions et des étapes pratiques, ne cherchez pas plus loin que ces cinq livres.

1. Science et comportement humain - B. F. Skinner

Si votre objectif est d'acquérir une compréhension du comportement humain supérieure à la moyenne, voici le livre qu'il vous faut.

Il est souvent utilisé dans le cadre des cours d'analyse appliquée du comportement, un domaine fondé sur les principes behavioristes.

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2. Atomic Habits : Une méthode simple et éprouvée pour acquérir de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises - James Clear

Ce livre propose des conseils faciles à suivre et des exemples concrets que tout le monde peut utiliser.

James Clear a commencé son voyage de formation d'habitudes en expérimentant ses propres habitudes.

Un ajout intéressant est sa version révisée de la boucle de l'habitude pour inclure explicitement le "craving". Sa version est la suivante : indice > envie > réponse > récompense. Le conseil de Clear de commencer modestement est similaire à l'approche de Fogg et de Maurer.

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3. Le pouvoir des habitudes : Pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires - Charles Duhigg

Peut-être le livre qui a rendu la boucle de l'habitude réelle pour tous les non-scientifiques, Le pouvoir de l'habitude est divertissant et pratique.

Duhigg donne plusieurs exemples d'entreprises qui ont compris comment tirer parti des habitudes pour réussir, puis il explique comment le commun des mortels peut aussi le faire.

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4. Tiny Habits : Les petits changements qui changent tout - B. J. Fogg

Fogg est passionné par la création d'habitudes, et il a trouvé exactement comment.

Le chercheur de Stanford travaille avec des entreprises, grandes et petites, ainsi qu'avec des particuliers.

Vous apprendrez ce qu'est la motivation, la capacité et la promptitude (MAP) et comment utiliser la MAP pour créer des habitudes durables. Son guide étape par étape est clair et concis, bien qu'il nécessite une certaine planification initiale.

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5. Un petit pas peut changer votre vie : La méthode Kaizen - Robert Maurer

Si vous voulez vaincre la peur et la procrastination, voici le livre qui vous permettra de commencer votre voyage. Maurer présente et explique le Kaizen, un concept japonais qui prône l'amélioration continue.

Il analyse les peurs fondamentales des gens et les raisons pour lesquelles nous remettons les choses au lendemain. Ensuite, il nous fait part de sept petites étapes pour nous mettre sur la voie de l'acquisition de bonnes habitudes durables.

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Si vous connaissez un livre que nous devrions ajouter à cette liste, laissez son nom dans la section des commentaires.

Un message à emporter

Le conditionnement opérant et le conditionnement classique sont deux modes d'apprentissage pour les animaux et les humains. Si vous souhaitez former un simple stimulus/réponse, cette dernière approche est la plus efficace. Si vous voulez créer, changer ou rompre une habitude, le conditionnement opérant est la meilleure solution.

Le conditionnement opérant est particulièrement utile dans les milieux de l'éducation et du travail, mais si vous en comprenez les principes de base, vous pouvez les utiliser pour atteindre vos objectifs personnels en matière d'habitudes.

Les renforcements et les calendriers de renforcement sont essentiels pour utiliser avec succès le conditionnement opérant. Les punitions positives et négatives diminuent les comportements indésirables, mais leurs effets ne sont pas durables et peuvent être néfastes. Les renforçateurs positifs et négatifs augmentent le comportement souhaité et constituent généralement la meilleure approche.

Comment utilisez-vous le conditionnement opérant pour apporter des changements durables dans votre vie ?

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.