La théorie de l'espoir : comment la pensée des chemins peut aider vos clients

En regardant les nouvelles, je me sens parfois désespéré par la façon dont les humains se traitent les uns les autres et par l'environnement que nous partageons.

Pourtant, lorsque je vais dans le monde, que j'entre en contact avec les autres et que j'assiste à des actes de gentillesse quotidiens, je me retrouve rempli d'espoir. En fin de compte, c'est un choix. Nous pouvons choisir l'espoir plutôt que le désespoir et l'abattement (Snyder, 2002).

La théorie de l'espoir de Rick Snyder (2000) reconnaît l'espoir comme un processus continu et dynamique impliquant une énergie orientée vers des objectifs et une planification pour atteindre ces objectifs (Colla et al., 2022).

Cet article explore l'importance de la théorie de l'espoir dans la psychologie positive et met en évidence la manière dont la pensée du chemin peut contribuer à un changement significatif.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Comprendre la théorie de l'espoir : Objectifs, agence et voies d'accès

Au milieu des années 1990, Rick Snyder (1994), professeur à l'université du Kansas, a lancé sa théorie de l'espoir dans son livre The Psychology of Hope : You Can Get There From Here.

Il a continué à affiner la théorie tout au long des années 2000 jusqu'à sa mort en 2006 (Colla et al., 2022).

La théorie de l'espoir de Snyder (2000, 2002) repose sur la conviction que l'espoir est un état motivationnel positif qui dépend de la combinaison réussie de deux éléments clés :

• Agence orientée vers les objectifs: la motivation et la détermination à poursuivre des objectifs.
• Pathways (planification pour atteindre des objectifs): capacité à identifier les stratégies et les itinéraires nécessaires pour atteindre ces objectifs.

La théorie de l'espoir reconnaît l'interaction dynamique et la connexion positive entre l'agence et la pensée de cheminement pour fournir une expérience cumulative de l'espoir (Colla et al., 2022).

En termes simples, l'espoir implique à la fois la volonté d'agir et la capacité de trouver des moyens d'atteindre les résultats souhaités (Snyder, 2000).

La théorie de l'espoir continue d'évoluer et est reconnue comme "l'une des théories clés qui sous-tendent le développement de la psychologie positive" (Colla et al., 2022, p. 3).

Toutefois, ses détracteurs soulignent son orientation individualiste et son incapacité à prendre en compte les facteurs contextuels et émotionnels (Colla et al., 2022).

Hope Fatigue : Pourquoi les gens restent bloqués

L'espoir est l'un des principaux facteurs prédictifs du bien-être tout au long de la vie. Il n'est donc pas surprenant qu'une mauvaise santé mentale soit souvent liée à une perte d'énergie et à une fatigue dues à un manque d'espoir (Snyder, 2000).

La fatigue de l'espoir, en particulier, peut être observée chez les clients qui souffrent d'un mauvais bien-être psychologique et physique, ainsi que chez ceux qui sont mentalement épuisés ou qui se remettent d'un traumatisme (Steffen et al., 2019 ; Grigoras & Ciubara, 2024).

Cependant, tout le monde peut se retrouver coincé dans une mauvaise situation. En conséquence, ils peuvent se lasser de garder espoir et croire que seul un événement miraculeux peut les aider à transformer leur vie et à créer un avenir florissant (Seligman, 2019).

Comprendre les facteurs qui permettent à l'espoir d'émerger et de se maintenir, en particulier face à des environnements et des événements difficiles, peut aider les clients à atténuer la fatigue de l'espoir (Colla et al., 2022).

La lassitude de l'espoir et le sentiment d'être bloqué ne doivent pas être éternels. La théorie de l'espoir et la psychologie positive offrent de nombreux moyens d'aider les clients à aller de l'avant et à transformer leur vie avec espoir. Les stratégies utiles peuvent consister à favoriser le soutien social, à se concentrer sur des objectifs significatifs et sur la manière de les atteindre, et à renforcer la résilience face à des difficultés imprévues (Snyder, 2000 ; Seligman, 2011).

Un regard plus attentif sur la théorie des chemins de l'espoir

La perte d'espoir peut conduire à l'apathie. Lorsque les choses vont mal, les clients passent souvent par des stades de désespoir (Snyder, 2000) :

Les étapes du désespoir

L'espoir

↓

La rage

↓

Désespoir

↓

Apathie

Les clients peuvent éviter ou inverser la spirale descendante en trouvant de multiples voies alternatives pour atteindre les résultats souhaités (Snyder, 2000).

De multiples "voies d'accès aux objectifs souhaités sont absolument essentielles à la réussite d'une pensée pleine d'espoir" (Snyder, 2000, p. 9).

Dans la théorie de l'espoir de Snyder (2000, p. 10), l'agence (la composante motivationnelle) combinée à la pensée de cheminement "exploite la capacité perçue de produire des voies plausibles vers les objectifs", créant ainsi la volonté mentale nécessaire à la pensée d'espoir.

Elle peut être résumée par l'équation simple suivante :

Espoir = Agence + Voies d'accès

Lorsque ces deux éléments sont présents, la personne perçoit qu'elle peut passer de sa situation actuelle à celle qu'elle souhaite en empruntant un itinéraire choisi (Snyder, 2000).

La pensée optimiste et axée sur les objectifs d'un client agit comme une motivation (agence), allumant sa capacité à planifier des voies pour atteindre ses objectifs (Snyder, 2000).

En fin de compte, la réussite peut impliquer plus d'une voie. Le client élaborera probablement de multiples stratégies pour atteindre ses objectifs et surmonter les obstacles qui se dressent sur sa route. L'espoir génère des actions préventives et réparatrices qui aident les clients à créer et à maintenir des résultats positifs (Colla et al., 2022).

Adaptation pleine d'espoir et réflexion sur les voies à suivre

L'adaptation à l'espoir fait référence à notre capacité à nous adapter et à prospérer lorsque nous sommes confrontés à des défis. "L'espoir ne doit pas seulement faciliter la réussite dans la poursuite d'un objectif sans entrave, mais il doit être particulièrement utile face aux obstacles" (Snyder, 2000, p. 11).

La réflexion sur les chemins reste un élément essentiel d'une vie épanouie, impliquant notre capacité cognitive à identifier de multiples itinéraires flexibles pour atteindre nos objectifs et surmonter les difficultés en cours de route (Colla et al., 2022).

L'adaptation à l'espoir et la réflexion sur les parcours mettent en évidence la relation dynamique entre la motivation et la planification et la capacité des clients à maintenir la résilience et un comportement orienté vers un objectif (Colla et al., 2022).

Ensemble, l'adaptation à l'espoir et la réflexion sur les chemins permettent aux individus de percevoir les barrières comme des obstacles temporaires à surmonter et de créer des plans d'urgence lorsqu'ils ne peuvent pas aller de l'avant. Ce processus leur permet de s'épanouir malgré l'adversité et l'incertitude, par exemple lorsqu'ils poursuivent des études supérieures, gèrent un divorce ou assument un nouveau rôle sur le lieu de travail (Colla et al., 2022).

Associée à l'agence (motivation ou énergie pour aller de l'avant) dans une relation réciproque, la pensée de cheminement peut être source d'espoir et de fonctionnement adaptatif.

Des recherches récentes suggèrent d'élargir la théorie originale de l'espoir de Snyder pour y inclure deux facteurs supplémentaires qui facilitent l'adaptation à l'espoir (Colla et al., 2022) :

• Le "Why power" est intrapersonnel et se réfère à notre sens de la vie. Il repose sur l'idée que l'espoir est alimenté par des objectifs à long terme qui s'alignent sur notre identité personnelle au-delà de l'intérêt personnel.
• Le "We power" est interpersonnel et fait appel à nos ressources sociales. Il repose sur la connectivité sociale, le partage des ressources et l'interaction dynamique entre les systèmes sociaux et la pensée de cheminement.

Ensemble, ils contribuent à l'émergence et à la durabilité d'une adaptation pleine d'espoir (Colla et al., 2022).

10 stratégies pratiques basées sur la théorie de l'espoir

La théorie de l'espoir offre à nos clients de nombreuses stratégies pour construire et maintenir l'espoir. Ils peuvent les appliquer individuellement ou les combiner (Snyder, 2000 ; Colla et al., 2022).

1. Fixation d'objectifs
   Identifiez et fixez des objectifs significatifs, réalisables dans le temps imparti. Les objectifs doivent être spécifiques, réalisables et offrir une orientation claire. Les clients peuvent se demander : "Qu'est-ce qui est important pour moi ? Comment cet objectif contribue-t-il à ma vision à long terme de la réussite ?"
2. Développer une réflexion sur les voies à suivre
   Concentrez-vous sur plusieurs plans ou chemins pour atteindre l'objectif. Les solutions et stratégies alternatives sont utiles pour surmonter les obstacles prévus et inattendus.
3. Améliorer la pensée de l'agence
   Développez et maintenez la motivation nécessaire pour atteindre l'objectif. La motivation intrinsèque est durable et repose sur la satisfaction de besoins psychologiques fondamentaux, notamment le sentiment de connexion, de contrôle et de maîtrise (Ryan & Deci, 2018).
4. Anticiper les obstacles
   Anticipez ce qui pourrait faire obstacle à la réussite de votre projet. Les clients qui ont beaucoup d'espoir adoptent généralement d'autres voies lorsqu'ils sont confrontés à des obstacles.
5. Réexaminer les voies d'accès et l'agence
   Évaluez continuellement et révisez (si nécessaire) les plans et les motivations sur le chemin de la réalisation de l'objectif afin de garantir l'adaptabilité et l'effort soutenu.
6. Se concentrer sur les émotions positives
   La pensée axée sur les objectifs soutient les émotions positives et s'appuie sur elles. Divisez l'objectif global en étapes plus petites. Suivez les progrès accomplis et reconnaissez et récompensez les réussites en cours de route. Cela aidera les clients à ne pas se laisser submerger tout en les encourageant à gérer leurs émotions et à rester motivés.
7. Tirer les leçons des expériences passées
   Les succès et les échecs antérieurs peuvent être utiles et ne doivent pas être ignorés. Réfléchissez-y pour affiner les stratégies axées sur les objectifs et créer un état d'esprit tourné vers l'avenir.
8. Collaborer et accueillir le soutien
   Encouragez le travail d'équipe. La réussite ne doit pas être une activité individuelle. Les personnes qui ont beaucoup d'espoir s'épanouissent généralement dans des environnements de collaboration, en s'attaquant ensemble aux problèmes et en partageant leurs victoires.
9. Visualiser les résultats positifs
   Prenez le temps de réfléchir à ce à quoi ressemble le succès et à ce que vous ressentirez. Ce faisant, vous renforcerez votre objectif et votre orientation.
10. Encourager la narration et le partage de récits
    Partager des histoires d'espoir, de résilience et de réussite peut favoriser un sentiment de communauté et d'inspiration mutuelle. Cela encourage les actions axées sur les objectifs et les valeurs.

Chaque stratégie soutient les ressources cognitives, émotionnelles et sociales qui favorisent l'espoir, la flexibilité de la pensée et l'épanouissement dans de multiples domaines de la vie (Colla et al., 2022).

Les avantages de cultiver de multiples espoirs

Le fait d'avoir plusieurs objectifs importants dans le domaine du travail, des relations, de la santé et au-delà constitue une ressource puissante pour un bien-être durable, en maintenant des résultats positifs dans de multiples domaines de la vie (Colla et al., 2022).

Cultiver de multiples espoirs et pratiquer une adaptation souple et pleine d'espoir présente les avantages suivants :

• Aide à gérer le stress et les traumatismes
  L'espoir favorise l'adaptation psychologique, en particulier face à des épreuves inattendues et à l'adversité. Par conséquent, l'espoir peut renforcer la résilience et atténuer les effets néfastes des traumatismes collectifs et des situations stressantes (Liu et al., 2017).
• Amélioration de la réussite scolaire et personnelle
  L'espoir est lié à une meilleure réussite scolaire et professionnelle, ainsi qu'à une plus grande persévérance et à de meilleures stratégies d'adaptation. Les personnes qui ont beaucoup d'espoir perçoivent les obstacles comme des défis et élaborent des plans d'urgence pour les surmonter (Snyder et al., 2002 ; Dixson et al., 2017).
• Niveaux de statut social
  L'espoir peut servir de médiateur à la relation entre le statut socio-économique et la réussite scolaire en fournissant la motivation et l'énergie nécessaires à la réalisation des objectifs (Snyder, 2000 ; Colla et al., 2022).
• Plus de sens
  L'espoir est étroitement lié à notre sens et à notre objectif. Il constitue une source précieuse de motivation et de structure et peut nous aider à créer des résultats positifs axés sur la valeur (Colla et al., 2022).
• Amélioration des liens sociaux
  Les personnes qui ont de l'espoir recherchent des liens. Ils soutiennent les autres dans la réalisation de leurs objectifs et apprécient leur aide dans leurs projets personnels (Colla et al., 2022).
• Renforcer la résilience
  Stimuler l'espoir permet de générer des voies alternatives qui aident les clients à identifier et à mettre en œuvre des solutions de contournement lorsque leurs voies initiales sont bloquées (Snyder, 2000).
• Soutien à la santé mentale
  L'espoir est un facteur de protection de la santé mentale, qui réduit l'impact de la solitude, du mauvais fonctionnement de la famille et des périodes difficiles indépendantes de la volonté de l'individu (Pan et al., 2021).

En résumé, la nature dynamique de l'espoir favorise la résilience, le comportement orienté vers un objectif et le bien-être psychologique, même dans les circonstances les plus difficiles (Colla et al., 2022).

Autres ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour les coachs, les thérapeutes et les professionnels de la santé mentale qui travaillent avec des clients afin de stimuler leurs espoirs dans l'avenir et d'autres émotions positives connexes.

Pour commencer, les lecteurs pourront trouver particulièrement utile notre article sur le modèle PERMA, qui met en avant des éléments porteurs d'espoir tels que le sens, l'accomplissement et l'émotion positive. Ensemble, ces piliers offrent un cadre pratique pour aider les clients à cultiver une perspective d'espoir tout en construisant un bien-être durable.

Notre Emotional Intelligence Masterclass© est un programme de formation à l'intelligence émotionnelle en six modules destiné aux professionnels de l'aide afin d'aider leurs clients à améliorer leur accès à des émotions clés telles que l'espoir.

Nos ressources gratuites peuvent aider les organismes à atteindre leurs objectifs et à planifier leurs activités :

• Volonté, objectifs et plan d'action
  Anticiper les obstacles peut aider les clients à apprendre à les surmonter lorsqu'ils se présentent.
• Résolution de problèmes
  Utilisez cette feuille de travail utile avec vos clients pour énoncer clairement un objectif et les problèmes qui se dressent sur leur chemin.
• Feuille de travail pour la planification du "si" (If-then)
  Les clients peuvent visualiser ce qui pourrait mal se passer à l'avenir et planifier la manière d'y faire face.

Nous vous recommandons vivement de lire notre article : Comment concevoir un environnement numérique porteur d'espoir, qui offre des conseils pratiques sur la manière de transformer l'accablement numérique en un environnement plus sain et porteur d'espoir.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à la Positive Psychology Toolkit©, mais ils sont décrits brièvement ci-dessous :

• Une lettre de vos meilleurs jours à vos mauvais jours

Se remémorer des souvenirs positifs peut être une manière positive de renforcer l'espoir en l'avenir. Essayez l'exercice suivant qui consiste à écrire des lettres de vos meilleurs jours pour informer vos pires jours :

• • Première étape - Prenez le temps d'écrire une lettre à vous-même lors d'une journée particulièrement bonne.
  • Deuxième étape - Répondez aux questions suivantes pour offrir un message de soutien et de gentillesse dans une période difficile :

Je sais que vous risquez d'oublier cela les mauvais jours, mais il faut garder à l'esprit que ...

Vous devriez vous souvenir des choses que vous trouvez utiles dans des moments comme celui-ci. Les activités qui peuvent vous aider en ce moment sont ...

Avant de terminer la lecture de cette lettre, rappelez-vous ce qui vous donne de l'espoir. Une chose qui peut vous donner de l'espoir en ce moment est ...

• • Troisième étape - Réfléchissez à ce que vous avez ressenti en écrivant votre lettre.
  • Quatrième étape - Les mauvais jours, lorsque vous lisez cette lettre, posez-vous la question suivante : "Comment cette lettre m'a-t-elle aidé à me sentir mieux ? Comment cette lettre m'a-t-elle permis d'avoir plus d'espoir ?
• Motivation basée sur la compassion

La compassion est souvent un moteur de motivation durable plus puissant qu'une critique sévère. Utilisez cet exercice pour troquer l'autocritique contre un soutien bienveillant :

• • Première étape - Pensez à un moment où vous vous êtes critiqué tout en espérant un changement positif.
  • Deuxième étape - Notez les caractéristiques personnelles que vous avez critiquées et ce que vous avez ressenti par la suite.
  • Troisième étape - Maintenant, imaginez une méthode plus douce et plus gentille pour vous motiver. Que pourrait vous dire un ami aimant ou un membre de votre famille ?
  • Quatrième étape - Comment une telle façon de se parler avec compassion pourrait-elle augmenter vos chances de réussite ?

Si vous souhaitez cultiver un état d'esprit qui vous permette d'envisager un avenir meilleur et de prendre des mesures volontaristes en ce sens, vous pouvez consulter cette collection de 17 exercices de culture de l'espoir, étayés par des données scientifiques. Utilisez-les pour avoir un impact mesurable lors de séances de coaching, de thérapies, d'ateliers et d'interventions de groupe.

Un message à emporter

Il nous arrive à tous de manquer d'espoir. La vie peut être difficile. Les imprévus peuvent nous laisser penser que nos problèmes ne s'arrêteront pas ou que nous ne parviendrons pas à atteindre les résultats positifs que nous espérons.

La théorie et la recherche en psychologie suggèrent que ce n'est pas forcément le cas. L'espoir n'est pas figé.

Le message qui sous-tend la théorie de l'espoir est que l'espoir est une force de motivation qui nécessite une énergie orientée vers un objectif (agence) et la capacité de générer de multiples stratégies pour atteindre ces objectifs (réflexion sur le chemin à suivre ; Snyder, 2000).

L'espoir n'est pas simplement un trait de personnalité statique et inamovible. L'espoir fait partie d'un processus qui peut être entretenu à l'aide de stratégies, d'un état d'esprit et d'une pratique appropriés.

La théorie de l'espoir existe depuis des décennies, mais elle continue d'évoluer. La recherche suggère d'intégrer un sens plus profond à nos actions et de renforcer nos liens sociaux (Colla et al., 2022).

Les praticiens de la santé mentale peuvent adopter la théorie de l'espoir pour augmenter les chances de résultats positifs et construire des vies florissantes pour leurs clients.

Ils peuvent combiner avec succès l'approche avec d'autres interventions de psychologie positive, de thérapie cognitivo-comportementale et de thérapie d'acceptation et d'engagement pour favoriser la résilience, la pensée adaptative et l'amélioration du bien-être psychologique dans de multiples domaines de la vie.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.