Le style de vie Wabi Sabi : Comment accepter l'imperfection dans la vie

Le wabi sabi et le kintsugi trouvent leur origine historique dans l'esthétique de la cérémonie du thé japonaise qui défend les valeurs bouddhistes zen de pureté, d'harmonie et de tranquillité.

Le wabi sabi et le kintsugi valorisent tous deux l'acceptation de l'imperfection.

Cet article présente les concepts japonais de wabi sabi et de kintsugi et explique comment les appliquer au conseil et à la psychothérapie.

Une série d'exercices utiles sont recommandés pour aider les clients à développer l'acceptation de soi qui résulte de l'acceptation de leurs défauts plutôt que d'essayer de les dissimuler.

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Que sont Wabi Sabi et Kintsugi ?

Wabi sabi est un terme japonais qui désigne l'appréciation de la beauté de l'imperfection, de l'impermanence et de la simplicité en tant qu'état naturel des choses dans le monde.

La japonologue Beth Kempton (2018) décrit le wabi sabi comme étant notoirement difficile à définir parce qu'il s'agit d'une expérience centrée sur le cœur qui échappe aux limites du langage.

Le kintsugi désigne l'art japonais consistant à réparer des céramiques cassées avec de la laque et de la poudre d'or, afin de rehausser leur apparence en mettant en évidence les réparations plutôt qu'en les dissimulant. Le kintsugi a été utilisé comme métaphore de la beauté de nos blessures guéries en tant qu'êtres humains.

Brève histoire du wabi sabi et du kintsugi

Le wabi sabi et le kintsugi trouvent tous deux leur origine dans l'histoire du thé au Japon. Le wabi sabi trouve son origine dans l'esthétique de la cérémonie du thé japonaise, qui met l'accent sur la simplicité et le naturel en tant que qualités des instruments de cérémonie et de l'environnement de la maison de thé (Kempton, 2018).

À l'origine, la cérémonie du thé a été conçue pour aider les moines zen à rester alertes et attentifs pendant les longues périodes de méditation. Toutefois, au XVe siècle, les shoguns japonais ont transformé la cérémonie en un étalage de richesse élaboré, utilisant des céramiques importées de Chine dans des décors somptueux.

En 1488, le maître de thé Murata Shukō a écrit une lettre à son élève Furuichi Chōin dans laquelle il préconisait un retour à l'élégante simplicité des valeurs zen en utilisant des bols à thé rustiques qui acceptaient l'imperfection. Cette lettre mettait l'accent sur l'esthétique connue sous le nom de wabi sabi. Vous pouvez en savoir plus sur l'histoire du wabi sabi dans la vidéo de School of Life ci-dessous.

Le kintsugi trouve également ses racines dans l'histoire japonaise du thé. Au XIVe siècle, pendant la période Muromachi, le troisième shogun du Japon, Ashikaga Yoshimitsu, a cassé son bol à thé préféré et l'a envoyé se faire réparer en Chine.

Après le retour du bol, Yoshimitsu fut horrifié par la laideur des agrafes métalliques utilisées pour maintenir les morceaux brisés ensemble. Il demanda à ses artisans de trouver une solution plus agréable. Ils mirent au point une méthode utilisant de la laque et de la poudre d'or qui ne dissimulait pas les fissures, mais les présentait comme une qualité inhérente à la beauté du bol à thé.

Cette méthode est devenue connue sous le nom de kintsugi, de kin, qui signifie "doré", et tsugi, qui signifie "menuiserie". Le kintsugi incarne la valeur zen de l'impermanence en mettant l'accent sur l'usure causée par le passage du temps (Navarro, 2021). Vous pouvez en savoir plus sur l'histoire du kintsugi dans la vidéo de School of Life ci-dessous.

La philosophie japonaise explorée

Le wabi sabi et le kintsugi trouvent leur origine dans les enseignements du Bouddha sur les trois caractéristiques de l'existence (Lion's Roar, 2018) :

• Impermanence (anicca)
• Souffrance (dukkha)
• L'absence de soi (anatta)

Ces trois qualités sont célébrées dans le zen japonais comme les trois qualités de tous les êtres dans leur état naturel.

Cette philosophie contraste fortement avec les valeurs occidentales qui valorisent la symétrie et la perfection en tant qu'expressions de l'éternel et des aspirations les plus élevées de l'esprit humain.

La philosophie japonaise qui sous-tend le wabi sabi et le kintsugi célèbre les qualités qui évoquent un sentiment de mélancolie nostalgique en nous, en tant que témoins du passage du temps. Le zen valorise la réalité de l'éphémère et célèbre la sagesse de l'imperfection exprimée par le vieillissement et l'incomplétude.

Selon la philosophie zen (Lomas, Etcoff, Van Gordon et Shonin, 2017), le wabi sabi repose sur sept principes esthétiques :

1. Kanso - simplicité
2. Fukinsei - asymétrie ou irrégularité
3. Shibumi - la beauté de la discrétion
4. Shizen - le naturel sans prétention
5. Yugen - la grâce subtile
6. Datsuzoku - gratuité
7. Seijaku - tranquillité

L'authenticité est au cœur de ces sept piliers esthétiques. Le naturel sans fioritures est apprécié pour son intégrité, sans artifices synthétiques. La beauté s'exprime par l'exposition ouverte des défauts plutôt que par leur éradication. La compassion envers nous-mêmes et les autres, et l'acceptation de notre vulnérabilité sont également des éléments de l'état d'esprit wabi sabi.

6 exemples d'un style de vie Wabi Sabi

Le mode de vie wabi sabi défend des valeurs qui contrastent fortement avec la culture occidentale de la consommation matérialiste qui valorise l'ambition, l'affairisme et la jeunesse éternelle (Kempton, 2018).

Vous pouvez cultiver un style de vie wabi sabi en essayant ce qui suit.

1. Désencombrez votre espace de vie et rangez les objets dont vous avez besoin lorsque vous ne les utilisez pas. Cela contribuera à donner un sentiment de tranquillité à votre environnement, ce qui favorisera un état d'esprit serein.
2. Dans la mesure du possible, préférez les objets usagés fabriqués à partir de matériaux naturels aux produits synthétiques nouvellement fabriqués. Cela favorise le sentiment d'appartenance à la nature et à la terre.
3. Apprenez à apprécier l'élégante simplicité d'un mode de vie "moins, c'est plus", comme une simple branche et une tige dans un pot en céramique usé plutôt qu'un gros bouquet de fleurs dans un vase parfaitement symétrique.
4. Ralentissez votre rythme de vie lorsque c'est possible et laissez suffisamment de temps pour vous reposer entre deux tâches. Prévenez l'accablement en refusant de glorifier l'affairisme qui peut conduire au stress chronique et à une mauvaise santé mentale.
5. Pratiquez la dégustation en pleine conscience lorsque vous mangez et buvez. Les mouvements attentifs de la cérémonie japonaise du thé doivent nourrir l'esprit autant que le corps. Prenez le temps de contempler le réseau d'interconnexions qui a garni votre assiette, de l'interdépendance des éléments naturels nécessaires à la culture des aliments aux relations entre les agriculteurs et les détaillants qui ont fourni les ingrédients de votre repas.
6. Apprenez à apprécier les signes du passage du temps et la beauté du vieillissement chez vous et chez les autres. Un mode de vie wabi sabi privilégie la maturité, la profondeur et la sagesse à la vitalité de la jeunesse.

Kintsugi in Psychology : 3 Applications in Therapy (en anglais)

Outre l'exploration de la philosophie et l'examen de l'histoire, voici des exemples d'application de la psychologie positive dans le cadre d'une thérapie.

Appliquer le kintsugi en thérapie

1. Céline Santini

Céline Santini (2019) utilise le processus de réparation kintsugi comme métaphore de la guérison après une expérience de traumatisme, de perte soudaine, de choc et le sentiment de rupture qui en résulte.

Souvent, un traumatisme laisse à un client le sentiment qu'il ne sera plus jamais le même. Cependant, Santini nous rappelle que la guérison renforce la résilience et approfondit la sagesse. En thérapie, la croissance personnelle se fait en recollant les morceaux et en appréciant le processus.

2. Tomás Navarro

Le psychologue Tomás Navarro (2021) recommande d'appliquer la sagesse du kintsugi pour vivre intensément plutôt que de simplement survivre.

Vivre pleinement sa vie implique à la fois du plaisir et de la douleur, car la souffrance fait inévitablement partie de l'expérience humaine. Tout comme l'artisan répare le pot cassé avec de l'or, rehaussant ainsi sa beauté, l'acceptation de notre fragilité et de notre imperfection est la clé de la guérison en thérapie. Le processus thérapeutique est comme l'or qui réunit les morceaux cassés.

L'application de la sagesse du kintsugi en thérapie inspire à un client la confiance en sa capacité à surmonter les défis de la vie. Une fois qu'un client comprend que son cœur et son esprit sont équipés pour guérir des pertes et des échecs, il peut commencer à prendre les risques nécessaires pour vivre plus pleinement.

3. Moment présent

La sagesse du Kintsugi consiste à apprécier les choses telles qu'elles sont ici et maintenant plutôt que de rechercher un idéal de perfection. L'appréciation résulte d'une connexion consciente au moment présent et nous libère des regrets du passé ainsi que des angoisses de l'avenir.

La céramique kintsugi est un rappel visuel et tactile que nos cicatrices émotionnelles ont aussi leur propre beauté en tant qu'indicateurs de résilience au fil du temps.

Appliquer le wabi sabi en thérapie

L'application de la sagesse wabi sabi en thérapie peut contribuer à la guérison psychologique d'un client. Vous pouvez appliquer la sagesse wabi sabi au cours du processus thérapeutique en utilisant les métaphores et les techniques suivantes.

3 Métaphores et techniques utiles

1. L'impermanence

La sagesse wabi sabi rappelle l'impermanence. Elle peut être appliquée en thérapie en rappelant aux clients que, même si les choses sont douloureuses en ce moment, cela aussi passera.

Appliquez de courtes pratiques de méditation de pleine conscience ou regardez la vidéo "Leaves on a Stream" ci-dessous pour guider vos clients dans l'acceptation de l'impermanence.

2. Le naturel

La sagesse wabi sabi privilégie le naturel à l'artifice. Elle peut être appliquée en thérapie en rappelant à un client que le fait de se montrer tel qu'il est dans la vie est un gage d'authenticité et de confiance.

En revanche, cacher ses défauts derrière un masque soigneusement entretenu est non seulement stressant, mais nuit également à l'honnêteté nécessaire à l'établissement de relations positives qui résistent à l'épreuve du temps.

3. Asymétrie et imperfection

Wabi sabi apprécie la beauté de l'asymétrie et de l'imperfection. Cela peut être particulièrement utile pour les clients qui luttent contre la dysmorphie corporelle, les troubles de l'alimentation ou la perte de fonction physique associée au vieillissement.

Dans la culture actuelle, obsédée par le corps et la jeunesse, la sagesse du wabi sabi peut être appliquée en thérapie pour rappeler aux clients qu'il y a de la beauté dans nos imperfections uniques et dans les marques du temps.

Utilisez notre méditation sur l'acceptation de soi, mentionnée ci-dessous, pour aider vos clients à surmonter les comparaisons sociales irréalistes.

Favoriser un état d'esprit Wabi Sabi : 6 conseils pour le bien-être

1. Pratiquez l'acceptation de vos imperfections et de celles des autres, qu'elles soient physiques ou psychologiques. Cette compassion pour votre vulnérabilité et vos défauts, ainsi que pour ceux des autres, vous aidera à développer une plus grande souplesse dans vos relations, ce qui leur permettra de s'approfondir et de résister à l'épreuve du temps.
2. Passez du temps dans la nature. Au Japon, le shinrin-yoku, ou bain de forêt, s'est développé dans les années 1980 comme une forme d'écothérapie. La recherche scientifique a révélé les avantages physiologiques de prendre le temps de profiter de l'atmosphère de la forêt, y compris la baisse de la pression artérielle, l'amélioration des fonctions autonomes et immunitaires, et l'amélioration de la santé mentale (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi, & Oriyama, 2019).
3. Réfléchissez à vos véritables besoins plutôt que d'en vouloir plus en reconnaissant que vos besoins essentiels sont peu nombreux. Les environnements encombrés stimulent une réaction constante de lutte ou de fuite qui a des effets négatifs sur la santé physique et mentale (Sander, 2019).
4. Cultiver l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Nos sociétés modernes ont tendance à glorifier l'activité, l'ambition et la progression professionnelle. Le fait de privilégier le travail au détriment des loisirs risque de déséquilibrer la vie en consacrant plus d'heures à travailler qu'à profiter de la vie et des relations avec les personnes qui nous sont chères.ralentir et prendre le temps de se reposer et de se divertir avec les personnes qui nous sont chères est essentiel pour une bonne santé mentale.
5. Pratiquer la gratitude pour les plaisirs simples de la vie, comme la compagnie d'amis et d'êtres chers, un beau lever ou coucher de soleil, un repas sain ou une bonne tasse de thé.L'expérience de la gratitude a de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du stress (Cheng, Tsui, & Lam, 2015) et l'amélioration de l'optimisme (Amin, 2014).
6. Appréciez la vulnérabilité qui fait de vous un être humain et la brisure résultant des processus de perte et de changement qui approfondissent la sagesse et la compassion au fil du temps.Alors que vous pouvez considérer votre propre vulnérabilité comme une insuffisance, la recherche montre que l'expression de la vulnérabilité des autres est généralement considérée comme courageuse plutôt que comme une faiblesse (Brown, 2015).La vulnérabilité renforce l'empathie et l'intelligence émotionnelle. Se sentir vulnérable et même brisé fait partie de ce que signifie être un être humain authentique. Accepter sa propre vulnérabilité et celle des autres dans des limites saines contribue à instaurer la confiance dans nos relations.

3 livres convaincants sur le concept

Ce concept fascinant n'a pas encore fait l'objet de beaucoup d'écrits, c'est pourquoi il est facile de suggérer les trois meilleurs livres suivants :

1. Wabi Sabi : La sagesse japonaise pour une vie parfaitement imparfaite - Beth Kempton

Le livre de Beth Kempton, Wabi Sabi : Japanese Wisdom for a Perfectly Imperfect Life (Sagesse japonaise pour une vie parfaitement imparfaite ) de Beth Kempton présente une vision holistique des avantages d'un mode de vie wabi sabi, y compris dans nos maisons, au travail et dans nos relations.

Mme Kempton est une japonologue et une coach qui a vécu au Japon pendant de nombreuses années. Elle décrit comment elle applique la sagesse wabi sabi dans sa propre vie et en explique les avantages.

Le livre est disponible sur Amazon.

2. Kintsugi : Embrassez vos imperfections et trouvez le bonheur - à la manière japonaise - Tomás Navarro

Le livre de Tomás Navarro, Kintsugi : Embrace Your Imperfections and Find Happiness de Tomás Navarro décrit comment le kintsugi peut être appliqué en psychologie pour aider les gens à vivre une vie plus significative.

Le Kintsugi vous apprend à accepter votre vulnérabilité face à la souffrance et renforce votre confiance dans le processus de guérison, vous permettant de prendre les risques nécessaires pour vivre intensément plutôt que de simplement survivre.

Vous pouvez écouter une interview du Dr Navarro sur son livre dans ce podcast.

Le livre est disponible sur Amazon.

3. Kintsugi : Trouver la force dans l'imperfection - Céline Santini

Le livre de Céline Santini, Kintsugi : Finding Strength in Imperfection de Céline Santini explique comment appliquer la sagesse du kintsugi pour gérer la perte et le changement afin que ces processus deviennent des sources de force.

Elle partage son expérience du divorce et explique comment elle a appliqué la sagesse du kintsugi pour guérir de ses relations antérieures. Le livre a remporté le prestigieux Golden Nautilus Book Award en 2019 pour son approche pionnière de l'auto-assistance utilisant la sagesse japonaise du kintsugi.

Vous pouvez écouter son discours TED ici en français, avec des sous-titres en anglais.

Le livre est disponible sur Amazon.

Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

Nous disposons d'un certain nombre de ressources qui peuvent s'avérer très utiles pour appliquer les principes fondamentaux du wabi sabi et du kintsugi. Quelques-unes mentionnées ci-dessous ont été sélectionnées dans notre Positive Psychology Toolkit©, une ressource en ligne de plus de 400 exercices, outils et évaluations créés pour les professionnels de la santé.

Le processus de réparation kintsugi peut s'avérer utile pour les clients confrontés à des traumatismes. Notre feuille de travail " Devenir plus fort après un traumatisme " aide les clients à identifier leurs forces après une telle expérience.

Notre feuille de travail Mes qualités positives améliore l'acceptation de soi d'un client en identifiant les points forts sur lesquels il peut s'appuyer au cours du processus de guérison.

Notre appréciation de l'impermanence peut être approfondie par la méditation de pleine conscience, comme ce bref balayage du corps dans le cadre de la feuille de travail sur les cinq sens.

Pour plus d'inspiration afin d'intégrer les principes de wabi sabi et de la pleine conscience dans votre vie, consultez notre article listant nos citations préférées sur la pleine conscience.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, cette collection contient 17 exercices validés sur le bonheur et le bien-être. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à travailler à une vie pleine de sens et d'objectifs.

Un message à emporter

L'état d'esprit wabi sabi pourrait être un antidote utile pour ceux qui sont hantés par le spectre du perfectionnisme et qui ont besoin de vaincre le perfectionnisme.

Les idéaux occidentaux de beauté symétrique et juvénile, d'ambition rapide et de réussite matérielle conduisent de nombreuses personnes à se juger sévèrement, ce qui a un impact négatif sur la santé mentale.

Le wabi sabi nous rappelle la beauté de l'asymétrie que l'on trouve dans les lignes accidentées tracées par la nature, comme un littoral rocheux sauvage ou les nœuds et les courbes qui forment un arbre adulte.

En outre, le wabi sabi valorise l'état d'esprit "moins, c'est plus", qui consiste à vivre simplement, avec moins de désordre, moins de précipitation et plus de temps, car une fois que l'on a compris la réalité de l'impermanence, faire des heures supplémentaires au travail pour investir dans l'accumulation matérielle n'a plus beaucoup de sens.

La sagesse Kintsugi peut être comprise comme la valorisation de l'imperfection qui nous rappelle l'impermanence. Au fur et à mesure que nous mûrissons et vieillissons, nous acquérons de nombreuses blessures dues au vent de la perte et du changement.

Pourtant, les lignes de faille créées par nos cicatrices psychologiques renforcent notre sagesse et notre compassion lorsque nous pouvons les accepter pour ce qu'elles sont : la preuve de notre force, de notre vulnérabilité et de la dynamique de la guérison.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.