Il est essentiel que les thérapeutes prennent régulièrement soin d'eux-mêmes pour prévenir l'épuisement professionnel et maintenir leur efficacité.
Des techniques telles que la pleine conscience, l'établissement de limites et la pratique de la gratitude peuvent améliorer le bien-être personnel et professionnel.
Le fait de donner la priorité à l'autosoin dans les routines quotidiennes aide les thérapeutes à fournir les meilleurs soins à leurs clients.
Pour les thérapeutes, prendre soin de soi est à la fois une nécessité personnelle et une responsabilité professionnelle.
Le bien-être de nos clients dépend en partie de l'équilibre et de la présence que nous cultivons en nous-mêmes. Pourtant, s'occuper des autres peut facilement éclipser nos propres besoins.
Cette question est particulièrement importante pour moi, à tel point que j'ai axé ma recherche doctorale sur la conception et l'évaluation d'un programme d'accompagnement à la pleine conscience pour les thérapeutes.
Cette étude, ainsi qu'un grand nombre d'autres, a mis en évidence la manière dont l'autosoin intentionnel et incarné des thérapeutes renforce la résilience, approfondit la présence thérapeutique et protège contre l'épuisement professionnel (McGarvie, 2020 ; Mösler et al., 2022).
Lorsque les thérapeutes donnent la priorité à l'autosoin, ils modèlent le bien-être même qu'ils cherchent à favoriser chez leurs clients, transformant l'autosoin d'un acte individuel en un fondement éthique de la pratique.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
L'importance de l'autogestion de la santé pour les praticiens de la santé mentale
En tant que professionnels de la santé mentale, nous consacrons la majeure partie de notre vie professionnelle à aider nos clients à guérir, à se réguler et à rétablir l'équilibre. Pourtant, ce faisant, nous pouvons commencer à négliger notre propre bien-être. Les qualités mêmes qui nous rendent efficaces en tant que thérapeutes peuvent également nous rendre vulnérables à l'épuisement et à l'épuisement émotionnel (O'Connor et al., 2018).
Prendre soin de soi n'est pas un luxe ou une réflexion après coup. C'est une nécessité éthique et professionnelle, un acte radical de responsabilité personnelle, sociale, professionnelle et civique (Posluns & Gall, 2019). Vous avez donc l'obligation envers vous-même, votre famille et vos clients de vous assurer que vous êtes au mieux de votre forme et en mesure d'offrir des soins de haute qualité.
Le discours TEDxUNBSaintJohn de Dima Abou Chaaban offre une perspective intéressante.
Réentraînez votre cerveau en prenant soin de vous - Dima Abou Chaaban
Il a été démontré que l'investissement dans le bien-être des thérapeutes permettait d'améliorer l'efficacité des thérapeutes, les processus thérapeutiques et les résultats pour les patients (Pereira et al., 2016).
Par ailleurs, le fait de négliger les soins personnels peut éroder les qualités qui rendent les thérapeutes efficaces (Posluns & Gall, 2019). Des qualités telles que votre capacité à être présent, à écouter profondément, à faire preuve de compassion et à maintenir l'espace sans vous perdre dans le travail peuvent toutes être compromises lorsque vous ne prenez pas soin de vous (Cuartero & Campos-Vidal, 2019).
Avant d'entrer dans les détails de la mise en place d'une pratique efficace d'autosoins, examinons ce qui peut se produire lorsque nous ne prenons pas soin de nous-mêmes.
Signes avant-coureurs de l'épuisement professionnel des thérapeutes et statistiques
Caractérisé par un épuisement émotionnel, une dépersonnalisation et une diminution du sentiment d'accomplissement, le burn-out se développe lorsque les exigences du travail dépassent les ressources intérieures et extérieures (Bakker & De Vries, 2020).
Il s'agit d'un processus graduel qui peut passer inaperçu jusqu'à ce qu'il affecte votre pratique et votre vie personnelle (Yang & Hayes, 2020).
Comment reconnaître cette menace subtile ? Voici quelques signes avant-coureurs à surveiller :
Sentiment d'épuisement émotionnel et physique
Diminution de l'empathie et de la compassion, ou sentiment d'insensibilité à l'égard des clients et des personnes qui vous entourent
Irritabilité accrue et difficultés de concentration
Perte de satisfaction ou de sens dans le travail thérapeutique
Négliger les relations personnelles et la santé
La recherche souligne la gravité et l'omniprésence de ce problème. Une revue systématique a révélé qu'entre 40 et 50 % des professionnels de la santé mentale signalent des niveaux modérés à élevés d'épuisement professionnel (Simionato & Simpson, 2018).
Cela reflète un défi systémique, mais souligne également la responsabilité personnelle de remarquer nos propres signes avant-coureurs avant qu'ils ne conduisent à l'épuisement et n'affectent notre efficacité clinique.
Que pouvez-vous faire ? Explorons les moyens de gérer le stress, de préserver votre bien-être et de prévenir l'épuisement professionnel.
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Préserver le bien-être
Plutôt que de considérer l'autogestion de la santé comme une précaution contre les déficiences, il est plus stimulant de la considérer comme un processus actif de préservation de notre bien-être.
Des limites saines, une supervision régulière, une pratique réflexive et un développement personnel continu ne sont pas des murs de protection ; ce sont des ponts attentifs qui vous aideront à maintenir à la fois l'intégrité et la vitalité de votre pratique thérapeutique. Simionato et al. (2019) proposent un modèle en 5 P pour se prémunir contre l'épuisement professionnel.
Le modèle 5-P (Simionato et al., 2019) part du principe que la préservation du bien-être au sein des professions d'aide nécessite une approche systémique et personnelle. Il offre un cadre équilibré pour soutenir une pratique éthique et compatissante.
Examinons les cinq P et la manière dont vous pouvez les utiliser pour préserver votre bien-être dans le cadre de votre thérapie.
La promotion de lieux de travail centrés sur la personne favorise des environnements de sécurité émotionnelle et de réflexion, vous aidant à vous sentir valorisé et soutenu dans votre travail.
La priorité accordée aux réseaux de pairs et aux réseaux collégiaux permet une compréhension et une supervision partagées, réduisant ainsi l'isolement et la charge émotionnelle.
La défense professionnelle vous permet d'exprimer vos besoins et de fixer des limites qui protègent votre énergie et votre intégrité éthique.
La formation à la prévention par la réactivité renforce votre sensibilité aux premiers indicateurs de stress, ce qui vous permet de mettre en œuvre des mesures d'autocorrection au moment opportun.
La personnalisation des soins personnels permet d'aligner les stratégies de bien-être sur les valeurs, les rythmes et les étapes de la vie professionnelle qui sont propres à chacun.
Ensemble, ces cinq principes constituent une feuille de route pour maintenir l'intégrité, la compassion et la vitalité dans le travail thérapeutique.
Associé à d'autres pratiques fondées sur des données probantes, telles que la pleine conscience (Suleiman-Martos et al., 2020) et l'autocompassion (Eriksson et al., 2018), le modèle des 5 P peut constituer une garantie significative et durable pour votre bien-être.
Prévenir la fatigue et le stress liés à la compassion
L'usure de la compassion peut être le coût émotionnel de la sollicitude. Elle survient lorsque l'exposition répétée à la douleur d'autrui dépasse notre capacité de récupération (Sinclair et al., 2017).
Contrairement à l'épuisement professionnel, qui résulte d'un stress chronique sur le lieu de travail, l'usure de compassion découle spécifiquement d'un engagement empathique sans possibilité ou ressources pour se ressourcer (Slatten et al., 2020).
La prévention de l'usure de compassion commence par la conscience attentive de soi, c'est-à-dire la capacité de remarquer notre état interne avec bienveillance et attention plutôt qu'avec jugement (Wei et al., 2025).
Si nous examinons la prévention de l'usure de compassion sous l'angle de la pleine conscience, nous constatons que l'antidote n'est pas de moins soigner, mais de soigner judicieusement à partir d'une présence ancrée et compatissante qui nous inclut nous-mêmes (Pérez et al., 2022).
Voici quelques exemples de stratégies de pleine conscience que vous pouvez utiliser pour prévenir l'épuisement professionnel (Tripathi & Mulkey, 2023) :
Faites des pauses en pleine conscience entre les séances.
Reconnaissez vos émotions lorsqu'elles se manifestent et laissez-les s'installer plutôt que d'essayer de les supprimer.
Pour apaiser votre système nerveux et rétablir l'équilibre, pratiquez régulièrement l'autoréflexion, l'autocompassion et des rituels réparateurs tels que l'art, la marche en pleine conscience ou des exercices de respiration.
La pleine conscience vous aidera à développer la capacité de rester pleinement présent à la souffrance de votre client tout en étendant la même tendresse à l'intérieur, en veillant à rester ouvert sans être submergé (Bruce et al., 2010).
Assess Your Risk : A Self-Care Assessment for Therapists (Évaluez vos risques : une auto-évaluation des soins pour les thérapeutes)
En tant que thérapeute, il est facile d'être tellement à l'écoute des besoins de ses clients que les premiers signes de fatigue ou de tension émotionnelle peuvent passer inaperçus (Watson et al., 2025).
L'évaluation régulière de votre bien-être est un acte de pleine conscience professionnelle et un moyen de faire une pause, de vérifier et de remarquer comment vous vous débrouillez vraiment dans l'effervescence de la pratique (Butler et al., 2019). Utilisez cette roue des émotions pour réfléchir à vos émotions.
Cette brève auto-évaluation destinée aux thérapeutes vous invite à réfléchir honnêtement aux domaines clés de l'auto-prise en charge, à savoir le physique, l'émotionnel, le psychologique, le spirituel, le personnel et le professionnel. Il ne s'agit pas d'un test à passer ou à échouer, mais d'un moment d'introspection compatissante. Prenez quelques minutes pour répondre à ce questionnaire sans porter de jugement et remarquez ce qui vous interpelle.
Une fois l'évaluation terminée, réfléchissez à vos résultats et identifiez un domaine qui, selon vous, a le plus besoin d'attention et de soins. De petits ajustements en pleine conscience, tels que plus de repos, de réflexion, de supervision ou de connexion, peuvent rétablir l'équilibre (Yip et al., 2022).
L'objectif est simple : utiliser la prise de conscience comme moyen de prévention, en veillant à ce que les soins apportés aux autres soient durables en prenant d'abord soin de soi.
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Objectifs d'autogestion de la santé pour les professions exigeantes
Pour les thérapeutes, l'autosoin n'est pas un luxe ; il s'agit d'un engagement conscient en faveur de l'équilibre et de la présence (Posluns & Gall, 2019).
Cependant, il peut être difficile de tenir le coup lorsque les exigences sont élevées et que l'on se concentre constamment sur les autres (Barton, 2020). Se fixer des objectifs d'autosoins vous permet de ramener la conscience et l'intention à votre bien-être, en transformant de vagues intentions en pratiques quotidiennes significatives (Butler et al., 2019).
Commencez par utiliser la feuille de travail sur la définition des objectifs d'autosoins pour identifier ce qui vous aide à vous sentir enraciné, clair et connecté. À partir de cette prise de conscience, identifiez un ou deux changements réalistes qui favorisent votre énergie et votre stabilité émotionnelle.
Il peut s'agir de fixer une limite au nombre maximum de clients que vous voyez par jour, de prévoir une supervision par des pairs, de prendre un déjeuner tranquille à l'extérieur, de prendre le temps de communiquer avec vos proches ou de limiter le temps passé devant l'écran.
L'objectif est d'aborder l'autogestion de la santé par la pleine conscience et la compassion, en prenant souvent des nouvelles, en s'adaptant doucement et en respectant ses propres limites.
Si vous donnez consciemment la priorité au repos, à la réflexion et au renouvellement, vous donnerez l'exemple d'une autorégulation saine à vos clients, en leur montrant que le bien-être est le fondement d'une prise en charge efficace (Heinonen & Nissen-Lie, 2019).
5 stratégies pratiques d'autogestion de la santé pour les psychologues
Le maintien du bien-être dans la pratique thérapeutique nécessite des habitudes pratiques et reproductibles qui rétablissent l'équilibre tout au long de la journée (Harrison & Westwood, 2009).
Selon Ziede et Norcross (2020), les stratégies suivantes sont de bons exemples de pratiques permettant de rester ancré, concentré et compatissant tout en aidant les autres :
1. Commencer et terminer chaque journée avec une intention consciente
Commencez votre matinée par cinq minutes de respiration attentive ou d'étirements avant de fixer votre intention pour la journée.
Terminez votre journée de travail par un court rituel d'ancrage, comme sortir, noter une chose dont vous êtes reconnaissant, ou simplement faire une pause avant de franchir la porte de votre bureau, en changeant consciemment de rôle.
2. Prévoir des micro-pauses entre les sessions
Prévoyez de courtes pauses entre vos séances afin de pouvoir prendre vos notes, bouger, respirer et relâcher la tension. Ces pauses vous aideront à réinitialiser votre système nerveux et à rencontrer votre prochain client frais et dispos.
3. Protégez votre bien-être physique
Soyez attentif à vos besoins physiques : hydratez-vous, nourrissez-vous régulièrement et intégrez de courtes périodes d'étirement ou de mouvement.
Même de brefs moments de marche attentive, comme s'éloigner pour remplir son réservoir d'eau, peuvent faire la différence.
4. Utiliser la supervision et les contacts avec les pairs de manière proactive
Il s'agit d'une stratégie tellement importante qu'elle n'est souvent pas assez soulignée. En tant que thérapeutes, nous avons la responsabilité de participer à la supervision, non pas parce que le superviseur est plus qualifié ou en sait plus, mais parce que nous avons besoin d'une perspective et d'un soutien.
5. Renouer avec le sens et la joie
Vous êtes plus que votre rôle professionnel, et cette personne entière a besoin d'être soignée et nourrie. Participez à des activités telles que des projets créatifs, des activités de plein air ou des liens avec la communauté pour retrouver votre sens et votre raison d'être.
L'autosoin pratique ne nécessite pas de grands gestes ; il se nourrit et se maintient grâce à une constance attentive (Shapiro et al., 2007). Chaque petit acte de conscience et de compassion reconstitue votre capacité à prendre soin de vous de manière durable et avec présence (Christopher & Maris, 2010).
Une feuille de travail sur l'activité physique pour vous mettre sur la bonne voie
Le mouvement est l'un des moyens les plus simples et les plus puissants de favoriser le bien-être (Pham et al., 2023).
De longues heures passées en position assise et à se concentrer sur ses émotions peuvent épuiser le corps et l'esprit, alors qu'une activité physique intentionnelle redonne de l'énergie, de la clarté et un équilibre émotionnel (Rost et al., 2020).
La feuille de travail vous invite à réfléchir aux formes de mouvement qui vous semblent agréables ou ancrées dans la réalité, par exemple la marche, les étirements, le yoga, le qigong ou la danse. Remarquez à quel moment de la journée votre corps recherche naturellement le mouvement et comment même de petites poussées d'activité peuvent modifier votre énergie.
Vous êtes ensuite invité à identifier des moyens réalistes d'intégrer 10 à 20 minutes de mouvement dans votre journée et à réfléchir aux obstacles ou aux soutiens qui pourraient influencer votre régularité.
À la fin de chaque semaine, réfléchissez à l'impact du mouvement sur votre humeur, votre concentration ou votre vitalité. Rappelez-vous que l'autonomie physique n'est pas une question d'intensité, mais de mouvement avec conscience, présence, gentillesse et curiosité.
Lorsqu'ils sont pratiqués en pleine conscience, même de brefs moments d'activité corporelle peuvent réinitialiser votre système nerveux, lutter contre le stress et vous ramener à l'équilibre entre les séances (Lee et al., 2025).
17 exercices pour réduire le stress et l'épuisement professionnel
Aidez vos clients à prévenir l'épuisement professionnel, à gérer les facteurs de stress et à trouver un équilibre sain et durable entre vie professionnelle et vie privée grâce à ces 17 exercices de prévention du stress et de l'épuisement professionnel [PDF].
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Autres ressources d'autogestion de la santé pour les thérapeutes de PositivePsychology.com
Pour approfondir votre pratique de l'autosoin, vous pouvez explorer d'autres ressources de PositivePsychology.com qui complètent cet article. Tout d'abord, nous vous recommandons de parcourir la bibliothèque d'articles de notre section blog. Vous pouvez commencer par l'un d'entre eux :
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Grâce à des exercices de réflexion et des outils pratiques, vous apprendrez à gérer la charge émotionnelle, à renforcer vos relations thérapeutiques et à développer l'intelligence émotionnelle nécessaire à une pratique durable et éthique.
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Un message à emporter
Les thérapeutes sont d'abord des êtres humains, puis des guérisseurs. Votre empathie, votre perspicacité et vos soins sont inestimables, mais seulement lorsque vous êtes nourris d'un équilibre. En accordant la priorité à la prise en charge de soi, vous pourrez maintenir la compassion et la clarté que votre travail exige.
Pour les thérapeutes, prendre soin de soi n'est pas une question d'indulgence ou d'évasion. Il s'agit de faire preuve d'intégrité et de se présenter avec la présence, l'honnêteté et l'énergie qui découlent d'une vie intérieure bien entretenue. Lorsque vous respectez vos limites, vous donnez l'exemple de la résilience. Lorsque vous vous ressourcez, vous servez les autres plus efficacement.
Encouragez-vous à faire une pause. Respirez. Faites le point sur votre bien-être, de la même manière que vous guideriez un client. Puis, avec une énergie renouvelée, reprenez votre travail en étant mieux ancré et plus centré, ce qui vous soutiendra, vous et vos clients.
Pourquoi les soins personnels sont-ils considérés comme une responsabilité éthique pour les thérapeutes ?
La prise en charge de soi est directement liée à la compétence du thérapeute (Shapiro et al., 2007). Les thérapeutes épuisés ont une capacité d'empathie, de présence et de jugement compromise. Donner la priorité au bien-être permet de garantir une capacité professionnelle durable et des soins de qualité.
Quelle est la différence entre l'épuisement professionnel et l'usure de la compassion ?
L'épuisement professionnel se développe progressivement à partir du stress chronique sur le lieu de travail et des exigences écrasantes, tandis que l'usure de compassion découle spécifiquement de l'exposition répétée à la souffrance des clients et au coût émotionnel de la prise en charge (Simionato et al., 2019). Bien qu'ils soient liés, ils proviennent de sources différentes et peuvent nécessiter des stratégies de prévention différentes.
Comment les thérapeutes peuvent-ils prendre soin d'eux-mêmes de manière réaliste dans un emploi du temps chargé ?
L'autosoin durable se construit par de petites habitudes cohérentes plutôt que par des changements radicaux (Price & Weng, 2021). De brèves pauses entre les séances, des limites saines autour de la charge de travail, des pauses mouvement et une supervision régulière peuvent faire une différence significative.
Références
Bakker, A. et De Vries, J. (2020). Job demands-resources theory and self-regulation : Nouvelles explications et remèdes à l'épuisement professionnel. Anxiety, Stress, & Coping, 34(1), 1-21. https://doi.org/10.1080/10615806.2020.1797695
Barton, H. (2020). An exploration of the experiences that counsellors have of taking care of their own mental, emotional and spiritual well-being (Exploration des expériences des conseillers en matière de prise en charge de leur propre bien-être mental, émotionnel et spirituel). Counseling & Psychotherapy Research, 20(3), 516-524. https://doi.org/10.1002/capr.12280
Bohall, G., Bautista, M. J. (2017). The psychologist's guide to professional development (Le guide du psychologue pour le développement professionnel). Springer.
Bruce, N., Shapiro, S., Constantino, M. et Manber, R. (2010). Psychotherapist mindfulness and the psychotherapy process. Psychotherapy, 47(1), 83-97. https://doi.org/10.1037/a0018842
Butler, L., Mercer, K., McClain-Meeder, K., Horne, D. et Dudley, M. (2019). Six domaines d'autosoins : Attending to the whole person. Journal of Human Behavior in the Social Environment, 29(1), 107-124. https://doi.org/10.1080/10911359.2018.1482483
Christopher, J. et Maris, J. (2010). Integrating mindfulness as self-care into counselling and psychotherapy training (Intégrer la pleine conscience comme soin de soi dans la formation au conseil et à la psychothérapie). Counselling & Psychotherapy Research, 10(2), 114-125. https://doi.org/10.1080/14733141003750285
Cuartero, E. et Campos-Vidal, J. (2019). Les comportements d'autosoins et leur relation avec les niveaux de satisfaction et de fatigue de compassion chez les travailleurs sociaux. Social Work in Health Care, 58(3), 274-290. https://doi.org/10.1080/00981389.2018.1558164
Eriksson, T., Germundsjö, L., Åström, E. et Rönnlund, M. (2018). La formation à l'autocompassion en pleine conscience réduit le stress et les symptômes d'épuisement professionnel chez les psychologues en exercice : Un essai contrôlé randomisé d'une brève intervention en ligne. Frontiers in Psychology, 9.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02340
Harrison, R. et Westwood, M. (2009). Preventing vicarious traumatization of mental health therapists : Identifying protective practices. Psychotherapy, 46(2), 203-219. https://doi.org/10.1037/a0016081
Heinonen, E. et Nissen-Lie, H. (2019). Les caractéristiques professionnelles et personnelles des psychothérapeutes efficaces : Une revue systématique. Psychotherapy Research, 30(4), 417-432. https://doi.org/10.1080/10503307.2019.1620366
Lee, S., Kim, J., Kim, H., Kim, S., Park, S., Hong, C., Kwon, K., Lee, S., Kim, K., Choi, H., Kim, J. et Kim, D. (2025). Investigation de l'effet de la formation à la pleine conscience pour la gestion du stress dans l'entraînement militaire : The relationship between the autonomic nervous system and emotional regulation. BMC Psychology, 13, Article 13. https://doi.org/10.1186/s40359-024-02322-3
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O'Connor, K., Neff, D. et Pitman, S. (2018). Burnout in mental health professionals : Une revue systématique et une méta-analyse de la prévalence et des déterminants. European Psychiatry, 53, 74-99. https://doi.org/10.1016/j.eurpsy.2018.06.003
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Ziede, J., et Norcross, J. (2020). Personal therapy and self-care in the making of psychologists (thérapie personnelle et soins personnels dans la formation des psychologues). The Journal of Psychology, 154(8), 585-618. https://doi.org/10.1080/00223980.2020.1757596
À propos de l'auteur
Susan McGarvie est thérapeute, praticienne de la pleine conscience et éducatrice. Son travail est axé sur le bien-être des praticiens et sur une pratique professionnelle durable. Elle est spécialisée dans la formation à la pleine conscience et l'élaboration de cours qui favorisent la régulation émotionnelle, la résilience et les soins empreints de compassion. Basée en Afrique du Sud, elle travaille avec des clients et des praticiens au niveau international par le biais de la thérapie, de l'écriture, d'ateliers et de programmes de développement des praticiens.
Dans quelle mesure cet article vous a-t-il été utile ?
Pour les thérapeutes, prendre soin de soi est à la fois une nécessité personnelle et une responsabilité professionnelle.
Caractérisé par un épuisement émotionnel, une dépersonnalisation et une diminution du sentiment d'accomplissement, le burn-out se développe lorsque les exigences du travail dépassent les ressources intérieures et extérieures (Bakker & De Vries, 2020).
L'usure de la compassion peut être le coût émotionnel de la sollicitude. Elle survient lorsque l'exposition répétée à la douleur d'autrui dépasse notre capacité de récupération (Sinclair et al., 2017).
Le maintien du bien-être dans la pratique thérapeutique nécessite des habitudes pratiques et reproductibles qui rétablissent l'équilibre tout au long de la journée (Harrison & Westwood, 2009).
