Introverti ou extraverti : Comprendre le spectre

Par nature, j'ai toujours recherché des endroits calmes où je pouvais profiter de la joie d'une conversation profonde ou d'une étude académique et me concentrer. J'ai également profité de l'effervescence des conférences et des réunions de famille, même si j'ai besoin d'un peu de temps seul pour récupérer.

Peu d'entre nous se situent aux extrêmes du spectre introverti/extroverti. Au contraire, que nous recherchions naturellement les expériences sociales ou que nous préférions la solitude, la plupart d'entre nous aiment explorer des situations qui sortent de leur zone de confort.

Cet article examine le spectre introverti/extroverti. Il cherche à définir les deux extrêmes et à réfléchir sur le chemin et les possibilités infinies entre les deux pour nous aider, en tant que professionnels de la santé mentale, à soutenir nos clients.

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Introverti ou extraverti : Comprendre le spectre

Au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches ont validé le modèle à cinq facteurs de la personnalité. Souvent appelé "Big Five", ce modèle décompose la personnalité humaine en cinq grands traits : l'ouverture, la conscience, l'extraversion, l'agréabilité et le neuroticisme (Larsen et al., 2017 ; Cooper, 2021).

Des études ont montré que l'extraversion (également orthographiée extroversion) a un impact incroyable, influençant la manière dont nous gérons diverses situations, en particulier les situations sociales (Cooper, 2021 ; Lukaszewski et al., 2020).

Une brève leçon d'histoire

Les concepts initiaux d'introversion et d'extraversion remontent au psychiatre suisse Carl Jung (1923) et à son livre classique Psychological Types. Jung a identifié les extravertis comme "dirigeant un flux d'énergie personnelle vers l'environnement social" et les introvertis comme "dirigeant un flux d'énergie personnelle vers l'intérieur, centré sur des facteurs internes" (Walker, 2021, p. 160).

Hans Eysenck, et plus tard son fils Michael (Eysenck & Eysenck, 1985), ont développé les idées de Jung en les intégrant dans le modèle PEN de la personnalité, qui englobe trois dimensions fondamentales, ou traits (Walker, 2021) :

1. Psychose (P)
   Propension à l'impulsivité, à l'agressivité, à la dureté d'esprit et à la non-conformité.
2. Extraversion-introversion (E)
   Tendance à être sociable, énergique et extraverti plutôt que calme, réservé et réfléchi.
3. Neuroticisme - stabilité émotionnelle (N)
   Inclinaison vers l'humeur, l'anxiété et l'inquiétude plutôt que vers le calme et la résilience.

L'évolution de notre compréhension de ce que signifie être introverti ou extraverti offre de nombreuses perspectives sur nos personnalités et sur la manière dont elles influencent notre pensée et notre comportement (Larsen et al., 2017).

Qu'est-ce que l'introversion ?

Les pensées internes et l'exploration personnelle dynamisent généralement les introvertis. Ils sont plus sensibles au traitement des stimuli et préfèrent la stabilité et l'écoute aux interactions sociales.

La recherche suggère également qu'ils ont généralement besoin d'une plus grande séparation entre leur travail et leur vie privée (Tohver, 2021).

Qu'est-ce que l'extraversion ?

Les extravertis sont souvent audacieux et stimulés par l'excitation extérieure ou l'activité sociale. Ils préfèrent les groupes d'amis plus nombreux, la recherche de sensations fortes et l'affirmation de soi (Tohver, 2021).

Ils sont également plus sensibles aux stimuli extrinsèques, basés sur la récompense, et la recherche suggère une augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes et de la dominance sociale (Lukaszewski et al., 2020).

La vidéo éclairante et captivante Casually Explained : Introvertis et extravertis présente plusieurs concepts clés et différences entre les deux extrémités du spectre.

10 caractéristiques d'un introverti

Les chercheurs confirment notre compréhension intuitive des caractéristiques des personnalités introverties et extraverties.

Toutefois, il est important de noter qu'il s'agit de généralisations plutôt que d'absolus (Cooper, 2021).

Un introverti typique (Walker, 2021 ; Tohver, 2021) :

1. A quelques amis proches
2. Est à l'aise avec un mode de vie organisé et routinier
3. Se concentre sur son monde mental intérieur et oriente son énergie personnelle vers l'intérieur.
4. Évite les situations trop stimulantes et est plus passif
5. Adopte des comportements calmes et réservés pour maintenir son niveau d'excitation.
6. Est stimulé par les pensées internes et l'exploration personnelle
7. Sensibilité accrue lors du traitement des stimuli
8. Augmentation de l'activité cérébrale après stimulation
9. Préfère la stabilité et l'écoute dans les interactions sociales
10. Les travailleurs ont besoin d'une plus grande séparation entre le travail et la maison pour gérer leur stress.

4 types d'introvertis

Nous pouvons classer les introvertis en plusieurs catégories en fonction de leurs traits et de leur comportement (Grimes et al., 2011).

• Les introvertis sociaux préfèrent les petits groupes aux grands rassemblements sociaux.
• Les introvertis pensants se contentent de passer le plus clair de leur temps à réfléchir, à apprécier l'introspection et la contemplation.
• Les introvertis anxieux ont tendance à se sentir nerveux ou gênés dans les situations sociales, même relativement anodines.
• Les introvertis retenus peuvent trop réfléchir à leurs actions et être plus réservés sur ce qu'ils font et disent.

Extraverti introverti

Un introverti extraverti est un individu qui présente principalement les traits d'un introverti, mais qui peut adapter son comportement à des environnements sociaux en montrant des caractéristiques extraverties (Walker, 2021 ; Tohver, 2021).

10 traits d'un extraverti

Nous associons souvent les personnalités introverties et extraverties à des traits situés à l'une ou l'autre extrémité d'un spectre. Cependant, la plupart des gens se situent entre les deux (Larsen et al., 2017).

Une personne typiquement extravertie (Walker, 2021 ; Tohver, 2021) :

1. Est plus extraverti dans les situations sociales
2. Est très bavard et sociable
3. Est stimulé par les interactions sociales et les contacts fréquents avec les autres
4. Montre des tendances à l'affirmation de soi
5. Est actif et recherche constamment de nouvelles expériences
6. Aime participer à des fêtes
7. Peut ressentir des niveaux plus élevés d'émotions positives, telles que l'excitation et l'enthousiasme (connu sous le nom d'affect positif).
8. Est à la recherche de sensations fortes et de nouveautés
9. Est sensible aux stimuli de récompense et insensible aux stimuli de punition
10. Préfère les grands réseaux socialement similaires

4 types d'extravertis

Bien que les recherches soient moins claires sur les différents types d'extravertis, il est utile de se référer aux premières définitions de Carl Jung (1923) pour se faire une idée :

• Les penseurs extravertis sont des personnes orientées vers les objectifs, très performantes, qui privilégient les données objectives et l'analyse logique.
• Les personnes extraverties apprécient l'harmonie et les relations interpersonnelles et aiment entrer en contact avec les autres.
• Les capteurs extravertis se concentrent sur les expériences sensorielles immédiates et sont inspirés par la stimulation physique.
• Les intuitifs extravertis aiment penser de manière abstraite et sont attirés par les possibilités et le potentiel futur.

Introverti extraverti

Un extraverti introverti ne se situe pas à l'extrémité (extravertie) du spectre introverti/extroverti. Au contraire, tout en recherchant des contextes sociaux engageants, il apprécie et a besoin de passer du temps seul (Walker, 2021 ; Tohver, 2021).

Introverti ou extraverti : Les différences

Pour se faire une idée plus précise des personnalités introverties et extraverties, il est utile d'examiner leurs différences sur plusieurs points.

Personnalité

On reconnaît souvent les introvertis à leur nature réservée, calme et passive, et les extravertis à leurs comportements extravertis, bavards et affirmés. Un temps de concentration paisible donne de l'énergie aux premiers, tandis qu'une activité externe plus intense stimule les seconds (Walker, 2021 ; Tohver, 2021).

Neurologique

Étonnamment, les introvertis ont des niveaux d'excitation corticale au repos plus élevés, ce qui signifie qu'ils sont plus sensibles aux stimuli.

Les introvertis présentent une activité cérébrale plus importante, en particulier dans l'hémisphère droit du cerveau et dans les régions vestibulaires et somatosensorielles du cerveau, à la suite de stimuli que les extravertis et peuvent, par conséquent, avoir besoin de niveaux de stimulation externe plus faibles pour maintenir leur état d'éveil optimal (Walker, 2021 ; Tohver, 2021).

Le bonheur

Les introvertis sont plus enclins aux tendances névrotiques que les extravertis, qui sont plus sensibles aux stimuli positifs et aux interactions sociales.

Ces derniers sont généralement plus sûrs d'eux et peuvent éprouver moins d'anxiété sociale, de sorte qu'ils sont plus susceptibles d'être plus heureux et d'avoir un sentiment général de bien-être positif (Walker, 2021 ; Tohver, 2021).

Les relations

Les introvertis sont souvent plus réfléchis dans leurs activités sociales. Ils préfèrent les réseaux plus petits et plus étroits que les extravertis et développent leurs amitiés au fil du temps.

"La recherche indique que l'extraversion favorise les grands réseaux homophiles (socialement similaires) tandis que l'introversion favorise les petits réseaux hétérophiles" (Tohver, 2021, p. 164).

Les extravertis ont besoin de moins de stabilité et s'épanouissent dans l'énergie et la puissance de leurs relations en constante évolution (Tohver, 2021).

Lieu de travail

Les introvertis préfèrent une plus grande séparation entre la maison et le lieu de travail pour gérer le stress et le bien-être.

Les introvertis se sentent parfaitement à l'aise dans des fonctions qui privilégient le travail indépendant et moins d'interactions sociales. Les extravertis aiment s'engager dans des comportements amicaux et actifs, et ils excellent donc dans les rôles qui nécessitent un travail en réseau, en équipe et une interaction sociale fréquente (Cooper, 2021).

Points forts

Les introvertis excellent dans les environnements qui requièrent une sensibilité aux stimuli, où ils peuvent utiliser leurs points forts tels que la prudence et le traitement détaillé. Ils savent écouter et fournissent des réponses et des résultats réfléchis. En revanche, les extravertis préfèrent utiliser leur audace, leur assurance et leur énergie, ce qui peut faire d'eux des motivateurs efficaces et des leaders influents (Tohver, 2021).

Il est important de noter que les points ci-dessus sont des généralisations et mettent en évidence les extrêmes du spectre introverti/extroverti. Bien que fondés sur des recherches, ils suggèrent des réactions typiques plutôt que des réactions spécifiques à un individu ou à une situation (Cooper, 2021).

Le tableau comparatif suivant résume les différences entre les personnalités introverties et extraverties (Walker, 2021 ; Tohver, 2021).

Qu'est-ce qu'un Ambivert ?

Bien que nous ayons considéré les types de personnalité introverti et extraverti comme les deux extrêmes d'une échelle, nous devons garder à l'esprit que ce n'est pas toujours aussi simple.

Notre personnalité n'est pas figée

"Les individus présentent généralement de grandes variations dans leur tendance à l'extraversion-introversion tout au long de leur vie" (Tohver, 2021, p. 164).

La recherche montre qu'au cours de notre carrière, nous pouvons développer des tendances plus extraverties par nécessité pour répondre aux besoins de notre fonction. Parallèlement, en vieillissant, nous constatons généralement que l'extraversion diminue et que l'introversion augmente (Tohver, 2021).

Assis au milieu

Bien qu'il n'ait pas été largement adopté, Edmund S. Conklin a introduit le terme "ambivert" dès 1923 pour désigner les personnes se situant au milieu du spectre introverti/extroverti (Petric, 2022).

Malgré la stabilité relative des traits de caractère, nous adopterons probablement des éléments des deux extrêmes à court et à long terme, en fonction des circonstances et des besoins personnels (Cooper, 2021).

Le quiz Introverti vs Extraverti

Le modèle de personnalité des Big Five est l'un des cadres les mieux validés et les plus largement acceptés en psychologie de la personnalité (Cooper, 2021).

Le test de personnalité Big Five permet de mesurer efficacement les traits de personnalité introvertis et extravertis, ainsi que les quatre autres facteurs du modèle à cinq facteurs : l'ouverture, la conscience, l'agréabilité et le névrosisme.

Le quiz se compose de 50 affirmations notées sur une échelle de cinq points allant de "d'accord" à "pas d'accord". Il constitue un outil précieux pour mieux comprendre nos clients et les facteurs de personnalité qui déterminent leur comportement.

5 livres et TED Talks sur l'extraversion et l'introversion

Les trois livres suivants explorent les aspects des types de personnalité introverti et extraverti et ont reçu des critiques très positives. Ils comprennent également deux de nos auteurs préférés sur le sujet.

1. Quiet : The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking (Le pouvoir des introvertis dans un monde qui ne peut s'arrêter de parler ) - Susan Cain

Le fascinant best-seller du New York Times de Susan Cain explore le pouvoir d'être introverti.

Plutôt qu'un désavantage, nous apprenons que préférer écouter plutôt que parler et choisir d'innover plutôt que de s'autopromouvoir est vital pour la réussite individuelle et collective.

Cain nous présente de nombreux introvertis influents et nous explique comment ils utilisent leurs forces personnelles et introverties pour se frayer un chemin vers le succès.

Le livre est disponible sur Amazon.

2. Quiet Power : Grandir en tant qu'introverti dans un monde qui ne cesse de parler - Susan Cain

Dans notre prochain choix, Susan Cain s'intéresse aux jeunes, partageant le potentiel que les enfants tranquilles ont pour vivre une vie pleine et avoir un impact sur le monde.

Destiné aux enfants de 9 à 13 ans et à leurs parents, il normalise le besoin de calme et de concentration et reconnaît le potentiel de réussite d'un introverti.

Le livre est disponible sur Amazon.

3. Le but puissant des introvertis : Pourquoi le monde a besoin que vous soyez vous-même - Holley Gerth

Holley Gerth explique de manière experte ce que signifie être introverti et présente de nombreuses personnes célèbres qui se tiennent à l'écart des feux de la rampe.

Dans ce livre précieux, nous apprenons comment les introvertis peuvent établir des liens significatifs et avoir une influence inattendue sur le monde sans perdre de vue qui ils sont.

Le livre est disponible sur Amazon.

Les conférences TEDx suivantes offrent un aperçu plus approfondi des types de personnalité introverti et extraverti :

Dans The Power of Introverts, Susan Cain développe un grand nombre d'idées partagées dans ses livres et emmène le spectateur dans un voyage personnel mais réaliste en tant qu'introvertie.

Le discours TEDx d'Eamon Ryan, Introverts, Extroverts et Ambiverts, approfondit les traits de sa personnalité introvertie en tant que cinéaste primé.

Ressources de PositivePsychology.com

Nous avons de nombreuses ressources disponibles pour les praticiens de la santé mentale qui travaillent avec leurs clients afin de mieux comprendre leur type de personnalité, y compris leur position sur le spectre introverti/extroverti.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Repérer les bons traits de caractère
  Essayez cette activité de réflexion avec vos clients pour repérer les traits de caractère positifs chez eux et chez les autres.
• Ingrédients de l'amitié
  Les enfants peuvent utiliser cet exercice pour réfléchir aux caractéristiques des bons amis.
• J'aime mon camarade de classe
  Cet exercice créatif apprend aux jeunes à apprécier leurs talents et leurs forces ainsi que ceux des autres.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à la Positive Psychology Toolkit©, mais ils sont brièvement décrits ci-dessous.

• Créer des moments de calme
  Le calme peut nous aider à établir des liens plus étroits avec notre monde intérieur, ce qui nous rend plus à l'aise avec le silence.

Essayez les quatre étapes suivantes :

• • Première étape : Prévoyez des moments de tranquillité, par exemple en rentrant chez vous en silence.
  • Deuxième étape : Utilisez ce temps pour vous connecter en toute conscience à votre moi intérieur et à votre environnement. N'utilisez pas d'écouteurs et ne consultez pas votre téléphone pendant toute la durée de l'exercice.
  • Troisième étape : Notez les moments de calme et réfléchissez à ce que vous avez ressenti.
  • Quatrième étape : À la fin de chaque semaine, réfléchissez aux avantages que vous avez tirés des moments de calme et aux moments où vous pourriez en prévoir davantage.
• Identifier les règles personnelles
  Les personnalités introverties et extraverties peuvent communiquer et équilibrer leurs relations de manière très différente. Les clients gagnent à prendre conscience de leurs règles personnelles et à apprendre à les contrôler.

Essayez les quatre étapes suivantes :

• • Première étape : Établir une liste de règles personnelles.
  • Deuxième étape : Quelle est l'importance de chacun de ces éléments pour vous ?
  • Troisième étape : Identifiez ceux qui ont un effet négatif.
  • Quatrième étape : Essayez de rompre avec ceux qui sont nuisibles et réfléchissez à ce que vous ressentez.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à améliorer leur bien-être, cette collection de référence contient 17 outils de psychologie positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s'épanouir et à prospérer.

Un message à emporter

On peut avoir l'impression que les extravertis ont tout le loisir de s'amuser. "Les extravertis aiment faire la fête - ils s'engagent dans des interactions sociales fréquentes, prennent l'initiative d'animer des réunions ennuyeuses et aiment beaucoup parler" (Larsen et al., 2017, p. 69).

Mais la position de nos clients sur le spectre introverti/extroverti ne définit pas leur degré de plaisir ou de satisfaction dans la vie. Au contraire, cela suggère où ils peuvent les trouver.

Alors que les extravertis se tournent vers les grandes réunions sociales et les actions audacieuses et recherchent constamment de nouvelles expériences, les introvertis se concentrent sur la tranquillité ou les conversations approfondies avec quelques amis de confiance.

Bien que l'on parle généralement des extrêmes de l'échelle introverti/extroverti, la plupart d'entre nous se situent quelque part entre les deux. Il se peut que nous préférions le calme tout en appréciant de nous engager avec ceux qui partagent les mêmes centres d'intérêt, ou que nous ayons envie de l'énergie d'un groupe mais que nous nous ressourcions en passant du temps seul.

En fin de compte, il ne s'agit ni d'un problème ni d'une limitation tant que notre position sur le spectre ne nous empêche pas, nous ou nos proches, de vivre une vie entière et engageante.

En tant que praticiens de la santé mentale, nous pouvons aider nos clients à prendre conscience des traits de caractère des introvertis et des extravertis et à examiner si eux-mêmes ou d'autres personnes agissent d'une manière qui n'est pas conforme à leurs valeurs.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.

ED : Réécriture janvier 2025