La roue de la vie : comment l'appliquer au coaching

Avez-vous déjà eu l'impression que votre vie n'était pas au beau fixe ?

Si certains domaines reçoivent toute votre attention, d'autres n'en reçoivent aucune. Peut-être votre carrière est-elle en bonne voie, mais vous n'avez plus de temps à consacrer à votre famille et à vos amis, ou votre travail n'est pas satisfaisant et vous n'évoluez pas ou n'apprenez pas.

Vous n'êtes pas seul. L'harmonie dans la vie - relations, carrière, santé, spiritualité, finances et autres - est difficile à atteindre et apparemment impossible à maintenir.

Il est essentiel de mener une existence équilibrée.

Après tout, votre bien-être mental dépend du sens que vous donnez à vos tâches et activités quotidiennes. Si les nombreux aspects de votre être trouvent un équilibre, la satisfaction de la vie, la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux et le contentement s'ensuivent généralement (Eakman, 2016).

Alors, comment trouver l'équilibre dans votre vie ?

Ce qui freine souvent les gens, c'est le manque de conscience de leur mode de vie.

Le coaching de vie peut être utile en se concentrant sur votre situation actuelle et sur vos objectifs.

Dans cet article, nous examinons la roue de la vie, un outil qui continue à être populaire dans le domaine du coaching de vie et de l'auto-assistance. Cet outil permet de mieux comprendre les aspects de votre être qui sont florissants ou en difficulté et de vous guider vers les changements nécessaires pour éliminer les obstacles et aller de l'avant.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donneront les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Qu'est-ce que la roue de la vie ?

Le fait d'être débordé - incapable de relier et d'équilibrer les dimensions essentielles de votre vie - peut vous donner un sentiment de perte de contrôle et d'insatisfaction.

Mais comment cela se passe-t-il ?

Selon Eakman (2106), votre vie est déséquilibrée "lorsque la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux a été contrecarrée dans le cadre des occupations quotidiennes" et que cela nuit à votre bien-être.

Plus simplement, votre vie est déséquilibrée lorsque vos besoins psychologiques fondamentaux, notamment l'autonomie, la relation et la compétence, ne sont plus satisfaits (Ryan & Deci, 2018). Peut-être vous concentrez-vous trop sur votre famille alors que votre relation avec votre partenaire s'étiole, ou vous donnez la priorité à vos finances plutôt qu'à votre croissance spirituelle.

Et pourtant, cela peut causer de réels dommages à la fois au corps et à l'esprit, y compris des niveaux élevés de stress.

Pour mener une existence plus épanouissante et atteindre vos objectifs de vie, vous devez retrouver l'équilibre.

Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée améliorera votre bien-être général en identifiant et en harmonisant les nombreuses facettes - famille, amis, santé, environnement de travail et esprit - de votre vie (Byrne, 2005).

L'exercice de la roue de la vie soutiendra ce processus en équilibrant les facteurs qui influencent le bien-être général tout en identifiant les domaines de la vie dans lesquels un soutien, des conseils et une attention supplémentaire sont nécessaires.

Présentation de la roue de la vie

L'idée originale de la roue de la vie a été lancée par Paul J. Meyer, pionnier de l'industrie, dans les années 1960, afin d'aider les gens à atteindre leurs objectifs.

Bien que la roue ait aujourd'hui de nombreuses formes et appellations différentes, notamment la roue de l'équilibre de vie, la roue du coaching et la roue du succès, elles ont toutes un objectif commun : la transformation.

L'exercice de la roue de la vie est largement utilisé dans le domaine du coaching et au-delà. Il constitue un outil pratique et flexible permettant aux clients d'évaluer leurs besoins et de fixer des objectifs en accord avec leurs valeurs fondamentales.

Sa beauté réside dans sa simplicité.

La roue comprend généralement entre huit et dix catégories essentielles à une vie épanouie.

Les noms des segments varient, mais les thèmes sont généralement similaires :

• Argent et finances
• Carrière et travail
• Santé et forme physique
• Amusement et loisirs
• Environnement (domicile/travail)
• Communauté
• Famille et amis
• Partenaire et amour
• Croissance personnelle et apprentissage
• La spiritualité

Une note est attribuée à chaque segment pour refléter le niveau de satisfaction actuel, généralement représenté à l'aide de l'un des deux modèles suivants :

"Style "Pie

À l'aide d'un diagramme préétabli, tel que celui présenté ci-dessous, un chiffre est entouré (ou rempli) à côté de la dimension appropriée.

Si aucun modèle n'est disponible, créez une version dessinée à la main. L'utilisateur inscrit le score sur chaque segment vide et nommé, et une ligne marque l'extérieur de la roue.

"Style "toile d'araignée

Il est généralement généré par des outils de coaching en ligne.

Les marques sont tracées automatiquement en fonction des données fournies par le client.

À quoi cela sert-il ?

La roue de la vie donne un aperçu de votre bien-être et de votre niveau de satisfaction dans votre situation actuelle.

À un niveau élevé, l'exercice permet de savoir si votre vie est équilibrée ou non. D'un point de vue plus détaillé, il permet de déterminer si certains aspects de votre vie répondent à vos besoins et vous rendent heureux ou vous laissent insatisfaits et mécontents.

En notant chaque catégorie, vous identifiez les domaines qui ont besoin de soutien et d'amélioration pour atteindre les objectifs individuels et généraux de la vie.

Le processus de rédaction, d'examen et d'approbation des évaluations permet non seulement de contribuer au processus de définition des objectifs, mais aussi de mieux comprendre les aspects de votre vie qui vous posent problème.

La roue de la vie peut être utilisée par n'importe qui, avec peu ou pas de formation, mais elle est généralement utilisée lors de séances de coaching pour identifier et convenir des priorités à explorer à l'avenir.

Comment l'utiliser dans le coaching de vie

Bien qu'il existe de nombreuses versions en ligne de la Roue de la vie, il peut être moins distrayant pour un client d'avoir une copie physique sous les yeux et de faire l'exercice au stylo ou au crayon.

Par ailleurs, les coachs pourraient envisager d'inviter leurs clients à remplir la Roue de la vie numériquement avant une séance de coaching. Ils peuvent ensuite explorer leurs évaluations pour chaque domaine particulier lors de leur discussion en personne avec le coach.

L'application de coaching Quenza, qui inclut la roue de la vie dans sa bibliothèque d'activités de coaching et de psychoéducation que les coachs peuvent partager directement avec les appareils Android ou iOS de leurs clients, est un excellent outil pour le travail.

Lorsqu'il remplit la roue de la vie, le client note chaque catégorie de la roue entre un et dix (ou parfois entre un et cinq) pour représenter son niveau de satisfaction.

Par exemple, une jeune personne en bonne forme physique peut attribuer un sept à la santé et à la condition physique, tandis que l'argent et les finances peuvent recevoir une note relativement faible, par exemple deux.

En évaluant chaque segment, le client et le coach peuvent identifier les domaines qui nécessitent une attention et une amélioration.

Souvent, d'après les résultats obtenus, la roue semble "bosselée", mais c'est naturel et cela donne un aperçu rapide de la satisfaction globale dans la vie. Les priorités et leur classement en termes d'importance sont ensuite intégrés dans un exercice de définition d'objectifs.

L'exercice de la roue de la vie peut être répété à intervalles réguliers pour comprendre les progrès accomplis ainsi que les changements potentiels d'orientation résultant de l'évolution des circonstances et des nouvelles priorités.

Il est important de noter que la notation fournit un enregistrement permanent de la transformation personnelle réussie et un aperçu clair de la valeur du coaching de vie.

Étapes de l'exercice de la roue de la vie

Les étapes suivantes décrivent une interaction typique entre un coach et un client. Les détails varieront selon que le client utilise l'outil pour la première fois ou qu'il se concentre en permanence sur un domaine plus spécifique de sa vie.

Première étape - Présenter la roue de la vie

• Fournissez au client une copie imprimée de la Roue de la vie.
• Expliquez que la roue donne un aperçu de la façon dont le client se sent dans sa vie.
• Examinez et discutez de la signification des catégories suivantes, ainsi que de la méthode de notation :
  • Argent et finances
  • Carrière et travail
  • Santé et forme physique
  • Plaisir et loisirs
  • Environnement
  • Communauté
  • Famille et amis
  • Partenaire et amour
  • Croissance et apprentissage
  • Spiritualité
• Renommez, supprimez ou ajoutez de nouvelles catégories, le cas échéant.

Deuxième étape - Classer les catégories

• Demandez au client de noter chaque catégorie en traçant une ligne ou en ajoutant un chiffre, où un correspond à "pas du tout satisfait" et dix à "pleinement satisfait".
• Expliquez que cette partie de l'exercice donne un aperçu du niveau de satisfaction dans leur vie.

Troisième étape - Examiner la roue dans son ensemble

Une fois la roue terminée, regardez-la de l'extérieur, discutez de sa forme générale et réfléchissez à l'équilibre total de la vie.

Posez les questions suivantes pour ouvrir une discussion sur la satisfaction de la vie :

• Lorsque vous regardez la forme de la roue, que ressentez-vous ?
• Comment aimeriez-vous changer la forme de la roue intérieure ?
• Qu'est-ce qui vous surprend le plus ?
• À quoi ressemblerait une note de dix ?
• Quelle catégorie aimeriez-vous le plus améliorer ?
• Par quelle catégorie aimeriez-vous commencer ?
• Actuellement, comment consacrez-vous votre temps à chacun de ces domaines ?
• De quoi avez-vous besoin pour améliorer votre score dans chaque domaine ?
• Quelles sont les petites mesures qui auraient l'impact le plus important sur votre satisfaction ?
• Une seule action peut-elle améliorer plus d'un domaine ?

Quatrième étape - Examiner chaque section

Accompagnez votre client dans les apprentissages et les actions nécessaires en fonction de l'exercice.

Commencez par les domaines que le client considère comme particulièrement intéressants :

• Pourquoi faut-il s'intéresser à ce domaine ?
• Que faudrait-il pour augmenter votre satisfaction d'un point ?
• Dans quelle mesure vous sentez-vous équilibré dans ce domaine de votre vie ?
• Pourquoi avez-vous donné cette note ?
• Y a-t-il quelque chose qui manque dans ce domaine de votre vie et qui pourrait affecter votre score ?
• Y a-t-il quelque chose qui pourrait ajouter de la valeur à ce domaine de votre vie et changer le score ?

En outre, il convient d'examiner les relations entre les catégories et d'en discuter.

Cinquième étape - Identifier les actions

• Identifiez une activité pour chaque catégorie qui, une fois réalisée, modifiera le niveau de satisfaction du client.
• Lorsque l'action se déroule sur une période plus longue ou qu'elle est relativement importante et complexe, définissez un objectif - idéalement un objectif spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps (SMART).
• Chaque action, une fois réalisée, doit contribuer à l'objectif global d'amélioration de l'équilibre de vie.

Sixième étape - Revoir et réviser

Au fil du temps, revisitez la roue et réévaluez-la pour comprendre les changements apportés et les actions en cours. Ceci est particulièrement utile pour les clients afin qu'ils comprennent le succès et les bénéfices du voyage en coaching.

Des contrôles continus sont également utiles pour comprendre les modèles de comportement globaux et les pensées ou émotions négatives qui bloquent les changements.

Rappelez également au client que l'équilibre est rarement maintenu longtemps. Les circonstances et les priorités changent ; l'objectif est de poursuivre le voyage vers l'équilibre et d'éviter d'entrer dans un état d'esprit figé qui empêche la transformation.

Comme l'explique le Dr Carol Dweck dans son livre Mindset (2017), il est également essentiel de maintenir un état d'esprit de croissance. Dans le cas contraire, une transformation réussie risque de se perdre, à l'instar d'un élastique qui reprend sa forme une fois la tension supprimée.

Autres utilisations de la roue de la vie

Les roues personnalisées peuvent être particulièrement utiles pour explorer des domaines ou des problèmes spécifiques dans votre vie :

• Travail : par exemple, un projet ou une promotion
• Éducation : étudier pour obtenir un diplôme ou une certification
• Famille : renforcer un mariage ou élever des enfants

Choisissez un ensemble de noms de segments appropriés - mais pour rester raisonnable, ne dépassez pas dix - puis répétez les étapes un à six.

7 modèles et outils utiles

La roue de la vie étant un outil d'intervention très puissant, vous trouverez ci-dessous une sélection de modèles et d'outils de coaching.

Feuille de travail sur la fixation d'objectifs

Les séances de coaching sont généralement axées sur la croissance et la transformation.

Le client souhaite passer de son état actuel à un nouvel état, en se débarrassant de façons de penser et de se comporter qui ne lui conviennent pas ou en échappant à une situation difficile.

La fixation d'objectifs est l'outil idéal pour favoriser le changement. Il s'agit de définir clairement des objectifs limités dans le temps et mesurables, pertinents, réalisables et réalistes.

Téléchargez et remplissez la feuille de travail des objectifs SMART pour fixer des objectifs ciblés.

Modèle de roue de la vie téléchargeable

Il existe de nombreuses versions de la roue de la vie ; elles varient quant au nombre et à la dénomination des segments et quant à la représentation de la notation sous forme de tarte ou de toile d'araignée.

Notre version de la roue de la vie est un outil idéal pour mesurer la satisfaction des clients dans tous les domaines de la vie et cibler les domaines à améliorer.

Versions en ligne de la roue de la vie

Bien qu'il y ait des avantages à posséder une copie physique de la Roue de la vie, les versions en ligne peuvent être précieuses lorsqu'elles sont utilisées en solo ou coachées à distance.

Les outils suivants génèrent des copies visuelles de la roue de la vie, en fonction des données fournies par l'individu :

• Évaluation interactive de la roue de la vie
• La roue de la vie de Tony Robbins
• Test de la roue du bien-être

Deux applications

Pour ceux qui préfèrent compléter, réviser et tenir à jour leur roue de la vie sur leur téléphone, il existe des applications disponibles pour Apple et Android :

• LifeWheel : Suivi intelligent des objectifs(Apple)
• Roue de la vie(Android)

Si l'image créée par l'exercice de la roue de la vie est cruciale pour le processus, l'acte de la compléter et de la réviser est tout aussi important pour aller de l'avant, atteindre l'équilibre et progresser vers les objectifs de toute une vie.

5 Exercices et exemples

Applications pratiques et exemples d'utilisation de la roue de la vie.

Explorer les utilisations de la roue de la vie

La roue de la vie est l'un des outils les plus précieux du coaching de vie.

Une partie de sa force réside dans sa flexibilité ; la roue peut facilement être adaptée au client (Byrne, 2005).

Une fois prêt, il peut être utilisé en séance ou seul pour :

• Instaurer la confiance - entre le client et le coach pour partager des problèmes personnels
• Créer une image - de la satisfaction globale de la vie
• Fixer des priorités et des objectifs - sur la base des résultats obtenus par les clients et des évaluations des coachs.
• Démontrer le succès du coaching - pour comprendre ce qui a bien fonctionné et ce qui nécessite plus d'attention.
• Effectuer un check-in - pendant ou en dehors d'une session pour comprendre la situation actuelle
• Comprendre les problèmes - problèmes permanents ou temporaires et sources de stress
• Ouvrez la session - que ce soit avec des individus ou un groupe
• Passez en revue les objectifs que le client s'est fixés à court ou à long terme et demandez-lui s'ils améliorent sa satisfaction globale dans la vie.

Appliquer la roue de la vie

Le professeur Greg Whyte décrit l'utilisation de la roue du succès dans son livre Achieve the Impossible (2015).

En tant que coach sportif, Whyte a travaillé avec de nombreuses célébrités britanniques, dont David Walliams, Davina McCall et John Bishop, pour les préparer à se lancer dans des défis d'endurance, en collectant des fonds essentiels pour les organisations caritatives britanniques Comic et Sport Relief.

Travaillant en étroite collaboration avec ses "athlètes", Whyte les prépare physiquement et mentalement à relever le défi qui les attend. Il a utilisé la roue pour "identifier rapidement et facilement les points forts et les points faibles et suivre leur évolution tout au long d'un défi" avant de définir clairement ce qu'est la réussite (Whyte, 2015).

Fixer des objectifs à court terme

Plutôt que de viser des objectifs à long terme, il peut être utile de se fixer des objectifs à plus court terme.

La roue de la vie permet de saisir et d'afficher non seulement votre situation actuelle, mais aussi celle que vous souhaitez atteindre à l'avenir.

Par exemple, la ligne verte ajoutée au diagramme ci-dessous définit une étape intermédiaire vers des objectifs de vie à plus long terme.

Utiliser le questionnement socratique pour explorer les niveaux de satisfaction

La roue de la vie fonctionne à plusieurs niveaux. Tout d'abord, elle permet à l'utilisateur de se concentrer sur ce qu'il ressent dans la vie. Deuxièmement, elle permet de comprendre chaque catégorie, ce qui ne va pas et ce qui peut être amélioré.

Utilisez vos compétences en matière de coaching pour travailler sur la signification de la roue de la vie à ces deux niveaux.

Le questionnement socratique - qui consiste à poser des questions ciblées et ouvertes pour démêler les croyances - peut être un moyen idéal de s'interroger sur les raisons pour lesquelles une catégorie obtient son score et sur la manière dont elle peut être modifiée, ainsi que la satisfaction globale à l'égard de la vie.

La pleine conscience

Une brève séance de pleine conscience permet d'ancrer le client dans le présent et de s'assurer qu'il est prêt à examiner objectivement les scores de la roue de la vie avant d'identifier les prochaines étapes.

Notre feuille de travail sur la pleine conscience en trois étapes peut aider à atteindre un état d'esprit adéquat, à s'ancrer et à se préparer à l'exploration.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Vous cherchez encore plus d'outils pour soutenir vos clients en coaching ? PositivePsychology.com propose de nombreuses ressources pour vous aider.

Pour commencer à affiner votre approche unique du coaching, jetez un coup d'œil aux articles utiles suivants :

• Quelles sont les différences entre le coaching, le mentorat et le conseil ?
• Le mentorat : Comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs
• Les styles de coaching expliqués : 4 approches différentes
• 32 Techniques de coaching utilisées par les coachs efficaces

Pour en savoir plus sur les obstacles psychologiques internes à l'équilibre des domaines de la vie, consultez notre article sur l'intelligence positive et les saboteurs. Et pour vous inspirer et apprendre des meilleurs, jetez un coup d'œil à nos podcasts de coaching préférés et à nos citations sur le coaching.

Pour obtenir des formulaires et des ressources de coaching gratuits et utiles, essayez les PDF suivants :

• Liste de contrôle pour l'élaboration d'un programme de coaching
  Cette liste de contrôle pratique vous guide à travers toutes les étapes nécessaires à la mise en place d'un programme de coaching de qualité.
• Schéma directeur d'un programme de coaching
  Ce tableau est un outil simple et structuré pour rassembler et présenter toutes les activités ou leçons de votre programme de coaching.
• Formulaire de demande de commentaires en ligne
  Ce formulaire permet de recueillir des informations auprès de clients potentiels sur les défis qu'ils rencontrent et les domaines dans lesquels ils souhaitent progresser, afin d'orienter le développement de votre programme de coaching.

Une version plus complète de l'outil suivant est disponible avec un abonnement à la Positive Psychology Toolkit©, mais elle est décrite brièvement ci-dessous :

• Le questionnaire "Valued Living
  Ce questionnaire évalue les dix domaines de la vie valorisée à l'aide d'une série d'échelles simples de 1 à 10. On demande d'abord aux clients d'évaluer l'importance de chaque domaine de la vie à l'aide de cette échelle. On leur demande ensuite d'évaluer la cohérence de leurs actions avec cette valeur sur la même échelle.

Voici quelques exemples de domaines de la vie inclus dans l'offre :

• • Travail
  • Mariage/couples/relations intimes
  • Loisirs
  • Autosoins physiques (alimentation, exercice, sommeil)

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à améliorer leur bien-être, cette collection de référence contient 17 outils de psychologie positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s'épanouir et à prospérer.

Un message à emporter

Nous méritons tous un équilibre dans notre vie. Nous avons besoin de temps pour notre famille et nos amis, de motivation pour apprendre et jouer, et d'énergie pour développer nos carrières et nos passions.

Lorsque nous sommes ébranlés par les situations changeantes auxquelles nous sommes confrontés, il est vital de trouver le chemin du retour et de rechercher l'équilibre.

Bien qu'une vie déséquilibrée puisse permettre d'atteindre l'excellence ou la maîtrise dans un segment spécifique de la vie, elle ne peut persister sans avoir un impact sur les objectifs de vie à long terme et le bien-être général.

Le coaching de vie peut rétablir cet équilibre en jetant un pont entre votre situation actuelle et celle que vous souhaitez atteindre. La roue de la vie est un excellent outil pour visualiser les lacunes qui requièrent une attention particulière et les changements qui doivent se produire.

Fixez-vous des objectifs personnels qui vous mènent vers vos espoirs et vos rêves et essayez la Roue de la vie, seul, avec un coach de vie ou avec vos clients. Utilisez-la pour construire une vie équilibrée basée sur vos désirs uniques et distincts, vos passions et vos amours afin de vous procurer un sentiment de plénitude, de satisfaction et de bonheur profond.

Revisitez la roue au cours des mois à venir et faites le point sur votre situation et les objectifs que vous vous êtes fixés. Considérez-la comme un bilan de santé pour comprendre le bien-être de votre vie.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.