La résilience en psychologie positive : comment rebondir

En psychologie positive, la résilience désigne la capacité à faire face à tout ce que la vie nous réserve.

Certaines personnes sont abattues par les défis, mais elles reviennent plus fortes et plus inébranlables qu'avant.

Nous appelons ces personnes résilientes.

Une personne résiliente surmonte les difficultés en utilisant ses ressources personnelles, ses points forts et d'autres capacités positives du capital psychologique comme l'espoir, l'optimisme et l'auto-efficacité.

Surmonter une crise grâce à la résilience est souvent décrit comme le fait de "rebondir" vers un état de fonctionnement normal. La résilience est également associée de manière positive au bonheur.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Commençons par le commencement : La résilience

Les relations jouent un rôle essentiel dans le développement de la résilience d'un individu. Cela commence dès le plus jeune âge, lorsque nous sommes fortement influencés par nos tuteurs et nos parents. Les enfants les plus résilients ont tendance à être élevés par des parents autoritaires, plutôt que par des parents autoritaires ou passifs.

Le style parental autoritaire présente des qualités de chaleur et d'affection qui fournissent également une structure et un soutien à l'enfant. La théorie des styles parentaux de Baumrinds (1971, 2013) met en évidence les raisons pour lesquelles le style parental autoritaire est l'approche idéale pour élever un individu bien équilibré, indépendant, autonome et maître de lui-même.

Le style parental autoritaire s'y oppose, car il peut donner naissance à des enfants rebelles ou dépendants qui éprouvent souvent de la méfiance et ont donc tendance à s'éloigner des autres.

Lopez et Snyder (2009) expliquent plusieurs facteurs de protection de la résilience psychologique et concluent que le style parental n'est qu'un des nombreux facteurs qui influent sur la résilience.

Lopez et Synder considèrent également que le niveau d'éducation des parents, le statut socio-économique et l'environnement familial (organisé ou désorganisé) ont une forte influence sur le développement de la résilience psychologique d'un enfant.

De nombreux chercheurs ont tiré des conclusions similaires sur la catégorisation des styles parentaux de Baumrinds. Le type de relation, ainsi que le type de personne dans la relation, jouent un rôle important dans le développement de la résilience. Lorsque les relations sont positives, les comportements bien adaptés et respectueux des règles sont valorisés, ce qui a des effets positifs importants sur les niveaux de résilience.

Les caractéristiques de la résilience comprennent les compétences cognitives, les différences de personnalité, la capacité à résoudre les problèmes, l'autorégulation et l'adaptabilité au stress. Dans le cadre de relations précoces et d'environnements favorables, les enfants peuvent acquérir des outils qui développent inconsciemment leur résilience psychologique et les compétences susmentionnées.

Lopez et Snyder mentionnent les facteurs individuels de protection suivants :

• Image positive de soi ;
• Compétences en matière de résolution de problèmes ;
• L'autorégulation ;
• Adaptabilité ;
• Foi/compréhension du sens et de la raison d'être ;
• Perspectives positives ;
• Des compétences et des talents valorisés par soi-même et par la communauté ;
• Acceptation générale par les autres.

Environnements pour la croissance

L'environnement dans lequel nous évoluons façonne notre personnalité. Il semble donc essentiel de concevoir des lieux et des institutions, comme les écoles, qui favorisent l'épanouissement individuel et collectif. Après tout, la structure et la sécurité ont un effet sur la résilience psychologique.

Des facteurs tels que la sécurité publique, la disponibilité des soins de santé, l'accès aux espaces verts, etc. ont tous un impact sur le développement de la résilience d'un individu et d'une communauté. Plus les soins sociaux et les environnements holistiques sont importants, plus les gens sont susceptibles d'être exposés aux structures de soutien qui peuvent les aider lorsque la vie devient difficile.

L'éducation est un facteur important à prendre en compte. Les écoles pourraient être des épicentres du développement de la résilience, ainsi que des espaces sûrs pour pratiquer et développer ces compétences. Les organisations sociales, telles que les équipes ou les clubs sportifs, peuvent également être des points névralgiques de la formation à la résilience. Ces environnements permettent aux individus de développer une image positive d'eux-mêmes, de croire en leur force et de trouver un but au milieu du changement.

La création d'organisations prosociales et d'écoles efficaces est au cœur du mouvement de l'éducation positive.

Pour un bon exemple de mise en œuvre de la résilience dans votre propre environnement, consultez le Penn Resiliency Program, qui fait le lien entre le bien-être et la résilience. Penn conçoit le programme pour répondre aux besoins individuels, aux objectifs et à la culture des organisations.

La chercheuse Karen Reivich propose un ensemble de ressources dans ce programme. En fait, chaque programme, espace de travail, école, etc., peut bénéficier de la création d'une culture de la résilience.

Comment devenir plus résilient ?

Même si l'environnement dans lequel vous avez grandi n'était pas idéal pour développer la résilience, il n'est jamais trop tard. La résilience n'est pas un trait de personnalité : c'est un processus d'apprentissage dynamique.

L'un des principaux aspects de l'apprentissage de la résilience consiste à prendre du recul. Dans les moments de stress, il peut être utile de replacer sa situation individuelle dans un contexte plus large et d'en saisir la gravité réelle, ou l'absence de gravité.

Par exemple, une technique de visualisation qui peut renforcer la résilience consiste à penser à un défi récent ou à une "crise" dans votre vie personnelle. Imaginez l'endroit où vous vous trouvez actuellement et faites lentement un zoom arrière sur vous-même. Faites lentement un zoom arrière sur le bâtiment dans lequel vous vous trouvez, sur le lieu, sur l'État, sur le pays et même sur le continent. Faites ensuite un zoom arrière plus poussé - jusqu'à la couche d'ozone - jusqu'à ce que vous atteigniez la lune et que vous puissiez voir la terre entière.

Repensez maintenant à votre problème : quelle est sa taille réelle ? À quoi ressemble-t-il vu de l'espace ?

Il n'est pas simple de "changer nos pensées", mais il s'agit souvent d'une première étape essentielle. Parfois, nous avons besoin de faire un zoom arrière pour reconnaître que, dans l'ensemble, nous allons peut-être encore bien. Peut-être avons-nous même appris quelque chose d'une expérience inconfortable et avons-nous pu compter sur le soutien d'autres personnes.

Parfois, les situations restent désordonnées et difficiles. Le zoom arrière n'est pas une panacée.

Mais dans l'ensemble, les personnes résilientes peuvent faire preuve d'une attitude positive qui les guide à travers l'obstacle. Elles font passer l'étiquette de l'échec de quelque chose de négatif à quelque chose d'utile. Grâce au retour d'information et à la motivation, nous pouvons tous nous efforcer de nous améliorer et d'aller de l'avant.

Entrer en contact avec d'autres personnes, les aider et instaurer la positivité sont des étapes importantes dans l'apprentissage de la résilience. Dans le cours 1504 de psychologie positive de Harvard, le professeur Tal Ben-Shahar approfondit le sujet de la résilience en psychologie positive.

Hugo Alberts (Ph.D.) présente un cours exemplaire intitulé Realizing Resilience (Réaliser la résilience). Cette masterclass ne se contente pas de vous enseigner la résilience, elle vous permettra de former d'autres personnes à maîtriser la résilience. Le cours comprend des cahiers d'exercices, des présentations, des vidéos et bien plus encore. Pour couronner le tout, vous obtiendrez également un certificat de fin d'études une fois que vous aurez terminé ce cours intense et approfondi.

En somme, il n'est pas simple d'atteindre la résilience, mais cela devient plus facile avec la pratique. Alors, comment encourager les mentalités personnelles qui influencent notre vie quotidienne dans le bon sens ?

Développer un état d'esprit qui favorise la réussite

Après avoir connu une explosion du développement personnel, du coaching de la réussite et de l'ingénierie du style de vie, le monde d'aujourd'hui n'a jamais été aussi avide de la gloire de la réalisation d'objectifs.

Que ces objectifs découlent d'un désir de remise en forme, d'entrepreneuriat ou d'un autre domaine, ils ont tous un point commun : une route pavée d'incertitudes, de sacrifices et d'échecs. Il est donc essentiel que vous appreniez à développer en vous un sentiment de résilience afin de vous assurer que vous surmonterez ces revers et que vous vous élèverez vers la grandeur.

Heureusement, compte tenu de l'abondance des preuves empiriques, les méthodes pour y parvenir n'ont jamais été aussi claires.

Vous trouverez ci-dessous une série d'outils conçus pour vous aider à cultiver la résilience et, ce faisant, à vous préparer au chemin qui vous attend.

Identifiez et exploitez vos points forts

L'utilisation de vos forces de caractère est un bon moyen de faire l'expérience de votre compétence.

Cependant, beaucoup de gens ne savent pas quels sont leurs points forts. Une chose pour laquelle vous êtes doué vous semble facile, c'est pourquoi vous la prenez souvent pour acquise et ne la reconnaissez pas comme un atout majeur.

Renseignez-vous sur les forces de caractère et faites le test VIA, par exemple, pour connaître vos points forts. Il peut également être utile de demander à des personnes qui vous connaissent bien ce en quoi elles pensent que vous êtes doué. Tant que vous y êtes, posez-vous la question à vous-même !

Plusieurs forces sont associées au bonheur, qui est à son tour un état d'esprit utile pour devenir plus résilient. La science montre que le fait d'accueillir consciemment les moments de la vie quotidienne et d'être pleinement présent (pleine conscience) permet d'accroître le bonheur.

"La bonne vie consiste à utiliser chaque jour les forces qui vous caractérisent pour produire un bonheur authentique et une gratification abondante."

Martin Seligman

Lorsque les temps sont durs, il est facile de perdre espoir et optimisme. C'est pourquoi nous devons connaître nos points forts, en particulier lorsque la vie devient difficile.

Connaître ses points forts permet de gagner en vitalité et en motivation, d'avoir une orientation plus claire, une plus grande confiance en soi, une meilleure productivité et une plus grande probabilité d'atteindre ses objectifs (Clifton & Anderson, 2001-2 ; Hodges & Clifton, 2004 ; Peterson & Seligman, 2004).

Beaucoup d'entre nous ignorent quels sont leurs points forts. Pour les découvrir, vous pouvez demander à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous observer attentivement pendant un jour ou deux, ou simplement passer en revue ce qu'ils savent de vous. À quel moment semblez-vous le plus engagé et le plus énergique ? Pourquoi ? Ce processus peut vous aider à identifier vos points forts.

Vous pouvez les noter quelque part ou garder un petit mot dans votre poche pour vous en souvenir.

Vous pouvez également essayer de remarquer ce que vous faites d'unique, en demandant à d'autres personnes de vous faire part de leurs commentaires. Il peut s'agir d'un échange au travail ou lors d'un dîner : mettez une liste de points forts à disposition et choisissez un point fort pour décrire chaque collègue, ami, etc. présent à l'événement.

Les forces nous sont utiles dans les périodes sombres comme dans les périodes lumineuses. Il est temps que nous commencions à connaître les nôtres et à les valoriser.

Apprendre à percevoir les obstacles comme des défis plutôt que comme des entraves

Selon le cadre des facteurs de stress défi-obstacle étudié par Cavenaugh et al. (2000), les personnes qui considèrent les problèmes avec curiosité sont plus susceptibles de résoudre le problème et d'aller de l'avant, plutôt que d'être vaincues par le problème lui-même.

Pourquoi ? Parce que lorsqu'elles sont confrontées à un problème, de nombreuses personnes le considèrent comme une attaque contre elles-mêmes ou comme un obstacle qui les empêche d'atteindre un but.

Cette mentalité de victime entrave leurs progrès et affaiblit leur sens de la résilience. Par exemple, après avoir été critiquée par son patron, une victime peut lui répondre avec colère, nier ou excuser le résultat de son travail, voire se plaindre de son patron auprès de ses collègues.

En adoptant ce type d'état d'esprit, les gens s'exposent à l'échec, ce qui signifie également que des défis supplémentaires peuvent, en fait, briser une personne au lieu de l'encourager à aller de l'avant. Prenons cette citation :

Les défis sont ce qui rend la vie intéressante ; les surmonter est ce qui donne un sens à la vie.

Joshua J. Marine

Les personnes qui adoptent une perspective de défi considèrent le problème comme une opportunité de croissance et comme une chance de s'améliorer. Contrairement à la perspective de l'entrave, la perspective du défi permet aux personnes de voir leur problème comme quelque chose qui leur est arrivé "pour eux" et non pas à eux.

Dans certains cas, les défis eux-mêmes - surtout avec le recul - sont en fait ce qui a donné aux gens un sens et la passion de persévérer. Cette mentalité de vainqueur encourage la croissance, ce qui crée un cycle de rétroaction positif en renforçant la résilience.

Si l'on se réfère à l'exemple ci-dessus concernant les commentaires d'un patron, un vainqueur peut essayer de comprendre pourquoi la qualité du travail n'était pas acceptable, demander des commentaires supplémentaires sur la manière de s'améliorer, et peut-être même demander conseil à ses collègues.

En retour, cette humilité peut susciter l'admiration du personnel et amener une personne à accéder à des fonctions de direction parce qu'elle était disposée à adopter un état d'esprit de croissance en tant que personne apprenant tout au long de son parcours.

En résumé, lorsque nous reconnaissons un obstacle, que nous identifions des domaines d'amélioration personnelle et que nous connaissons nos points forts, nous nous mettons en position de donner du sens à notre vie et de réussir.

Se concentrer sur les progrès, pas sur les objectifs

Une étude publiée par l'American Psychological Association (APA) en 2015 indique que le "suivi de la progression des objectifs" est essentiel pour s'assurer que vos objectifs se traduisent par des actions.

La citation suivante résume bien pourquoi il en est ainsi :

"Le progrès n'est pas inévitable. C'est à nous de le créer."

Michael Bloomberg

Par exemple, dans cette étude de l'APA, lorsque les gens font état de leurs progrès publiquement ou même les enregistrent physiquement, ils sont plus susceptibles de continuer à atteindre leurs objectifs.

Les progrès numériques de notre siècle nous donnent la possibilité de partager nos voyages à l'échelle mondiale. Il convient toutefois d'être prudent, car en affichant nos progrès, nous sommes enclins à comparer nos objectifs et nos réalisations avec ceux des autres.

Lorsque les gens se comparent négativement aux autres, ils sont susceptibles de se sentir découragés et de douter. À ce stade, il suffit d'un petit échec pour se retrouver à la case départ. Si vous suivez et partagez vos progrès, il est important de résister à l'envie naturelle de comparer vos objectifs à ceux des autres. Essayez d'y résister.

Cette étude de l'APA montre au contraire que le fait de reconnaître ses progrès, aussi minimes soient-ils, envoie de grandes quantités de dopamine au cerveau, récompensant ainsi l'individu pour ses actions. Cela renforce l'action, de sorte que lorsque des échecs surviennent, nous sommes beaucoup plus susceptibles de les surmonter.

D'une certaine manière, votre résilience se nourrit de progrès. Rappelez-vous donc les progrès que vous avez accomplis, ce qui vous pousse à aller de l'avant et la façon dont vous avez relevé les défis en cours de route.

"Je ne mesure pas le succès d'un homme à la hauteur à laquelle il grimpe, mais à la hauteur à laquelle il rebondit lorsqu'il touche le fond.

George S. Patton Jr.

Pratiquez votre ABC

Décrit par Seligman et traité en détail par Reivich et Shatté, le modèle ABCDE permet aux gens de déconstruire un "problème" spécifique et de comprendre comment leurs "croyances sur ce qui s'est passé" les ont amenés à se sentir d'une certaine manière, et non l'événement lui-même.

Cette démarche permet de mieux prendre conscience de ses propres réactions et de s'efforcer d'acquérir les compétences nécessaires pour réagir plus sainement à l'adversité.

Le modèle se compose de cinq étapes :

• Adversity ;
• Convictions ;
• Conséquences ;
• Disputation ;
• L'énergisation.

Ces étapes permettent de renforcer la résilience en reconnaissant les schémas de pensée défavorables, en trouvant la véritable raison derrière les émotions, en reconnaissant l'impact négatif de ces émotions et en apprenant à les remettre en question.

Un message à emporter

Et si, à chaque fois que nous analysons un problème, nous prenions moins la faute à notre compte et adoptions plutôt un point de vue qui favorise la croissance et l'engagement envers nos objectifs ?

En comprenant le problème, nos croyances sur le problème, les conséquences de ces croyances et l'écart entre nos croyances et le problème lui-même, nous sommes susceptibles de nous sentir énergisés et prêts à relever le prochain défi plus ouvertement.

Que pensez-vous de la résilience après avoir lu cet article ? N'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous. Nous vous laissons sur la citation suivante :

"La vie ne devient pas plus facile ou plus indulgente, nous devenons plus forts et plus résilients.

Steve Maraboli

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.