La relaxation musculaire progressive (PMR) consiste à contracter puis à relâcher systématiquement des groupes de muscles afin de réduire le stress et de favoriser la relaxation.
La pratique régulière de la PMR peut réduire l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et le bien-être physique et mental en général.
La PMR est une technique accessible qui peut être facilement intégrée dans les habitudes quotidiennes pour favoriser la gestion du stress et la résilience.
Trois... deux... un...
Je détends mes épaules rapidement et complètement.
Lorsque la tension est relâchée, je ressens une lueur chaude dans mes muscles, presque un picotement.
C'est ma deuxième semaine de relaxation musculaire progressive (RMP), une technique établie depuis de nombreuses années et validée par la recherche pour gérer le stress, l'anxiété et d'autres problèmes de santé (Mackereth & Tomlinson, 2010).
La thérapie, qui implique un cycle de tension et de relâchement de groupes musculaires spécifiques, un par un, peut être mentalement et physiquement fatigante, du moins au début.
Cependant, avec la pratique, cela devient plus facile. Je dirais même que je commence à y prendre plaisir.
Une fois la séance terminée, je me sens complètement détendue, l'esprit et le corps en paix et de plus en plus connectée.
Mais comment ?
L'anxiété et d'autres affections similaires peuvent nous rendre si tendus que nous sommes incapables de reconnaître ce que nous ressentons lorsque nous sommes détendus. La PMR nous aide à repérer cet état de détente lorsque nous commençons à être tendus.
Dans cet article, nous aborderons les origines de la PMR, la manière de l'utiliser et ses avantages. Plusieurs supports sont proposés pour expérimenter la technique, notamment des outils écrits, audio, vidéo et numériques.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure dans votre vie quotidienne et vous donneront également des outils pour améliorer la pleine conscience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive ?
Le stress et l'anxiété provoquent des tensions musculaires. La PMR soulage cette tension en tendant et en relâchant un groupe de muscles à la fois.
La technique repose sur la théorie selon laquelle lorsque vous êtes physiquement détendu, vous ne pouvez pas ressentir d'anxiété (Jacobson, 1977). Cette relaxation profonde s'est avérée très efficace pour soulager les symptômes liés à plusieurs pathologies, notamment l'anxiété, l'insomnie, le stress, les maux de tête, l'hypertension artérielle et même les douleurs cancéreuses (Mackereth & Tomlinson, 2010 ; Kwekkeboom, Wanta, & Bumpus, 2008).
Le praticien, en personne ou sous forme d'enregistrement, vous guide à travers une série d'étapes pour travailler un groupe de muscles à la fois dans un ordre spécifique. En inspirant, vous contractez le premier groupe de muscles et maintenez la tension pendant cinq à dix secondes. Puis, en expirant, vous relâchez complètement cette tension. Après avoir relaxé pendant 10 à 20 secondes, vous répétez chaque étape pour le groupe musculaire suivant.
Et, étonnamment, cela fonctionne très bien.
Quand et pourquoi l'utiliser en thérapie ?
La PMR a permis de traiter avec succès un large éventail de problèmes de santé, y compris des états somatiques tels que l'anxiété et le stress, chez divers groupes de personnes, avec des effets secondaires limités, voire inexistants (Mackereth & Tomlinson, 2010).
Bien que peu de thérapies perdurent, la PMR existe depuis de nombreuses années et fait souvent partie de la formation en psychologie clinique.
Pourquoi la PMR est-elle en avance sur son temps ?
L'attrait durable de cette technique de relaxation à succès réside dans la reconnaissance du lien fondamental entre le corps et l'esprit. Après tout, l'esprit a un cadre. Il se trouve dans un cerveau, il est logé (incarné) dans une forme physique et il a un contexte écologique, influencé par son environnement (Cappuccio, 2019).
La science n'a que récemment redécouvert la notion de cognition incarnée.
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Brève histoire de la PMR
L'intérêt d'Edmund Jacobson pour l'anxiété a débuté lors de l'incendie d'un magasin de vélos dans le quartier nord de Chicago en 1898. À l'âge de 10 ans, il a été frappé par la façon dont son père, qui avait été profondément affecté par l'incident, était passé d'un homme calme à un homme "excitable", selon les termes de Jacobson (1977).
Cet événement improbable a conduit Jacobson à un voyage qui a duré toute sa vie : comprendre comment traiter l'excitabilité et la nervosité.
Dix-sept ans plus tard, en 1905, alors qu'il était étudiant à l'université de Harvard, il découvrit que les étudiants profondément détendus n'étaient pas surpris par des bruits soudains.
En réponse à ses recherches en cours, Jacobson a développé une technique complexe et longue pour les praticiens afin de surveiller et de relâcher les tensions indésirables chez les clients (Mackereth & Tomlinson, 2010).
Au fil des ans, la technique a été adaptée et, pour des raisons pratiques, raccourcie, mais elle reste fidèle à l'idée que la relaxation physique a un effet positif sur l'esprit (Wolpe, 1961).
La formation à la relaxation musculaire progressive abrégée combine la contraction et le relâchement des muscles, tout en se concentrant sur la respiration pour gérer le stress et l'anxiété.
4 avantages prouvés de la PMR
La PMR vous aide à distinguer l'expérience subjective d'un muscle tendu de celle d'un muscle détendu.
Au fil du temps, vous pouvez apprendre à connaître cet état et à le déclencher pour réduire la tension et le niveau de stress lorsque vous commencez à vous sentir anxieux.
La technique permet de soulager de nombreux problèmes de santé, notamment le manque de sommeil, l'anxiété, la dépression, l'hypertension artérielle, les troubles digestifs et les effets secondaires des traitements contre le cancer.
La science a reconnu les avantages de la PMR dans de nombreux domaines.
1. La santé
Des interventions destinées aux parents d'enfants recevant un traitement pour une tumeur maligne - une affection douloureuse et bouleversante dans laquelle des cellules anormales se divisent et envahissent les tissus voisins - ont permis de réduire l'anxiété et d'améliorer l'humeur générale (Tsitsi, Charalambous, Papastavrou, & Raftopoulos, 2017).
En effet, la PMR connaît un tel succès dans le domaine de la santé qu'elle est régulièrement proposée par les médecins à leurs patients, au même titre que d'autres techniques de relaxation (Mackereth & Tomlinson, 2010).
2. Le sport
Des facteurs psychologiques tels que l'anxiété ont un impact sur la quantité et la qualité du sommeil, un problème courant chez les athlètes de compétition qui se préparent à un événement.
Les médicaments destinés à lutter contre le manque de sommeil ne conviennent souvent pas aux athlètes de haut niveau en raison des préoccupations de l'Agence mondiale antidopage ou du risque d'impact négatif sur les performances.
La PMR est reconnue par l'American Psychological Association comme un traitement empirique de l'insomnie et offre une alternative sûre et viable (McCloughan, Hanrahan, Anderson, & Halson, 2016).
3. Traitement du cancer
Les effets secondaires de la chimiothérapie peuvent avoir un impact significatif et négatif sur la vie des patients atteints de cancer.
La PMR apporte un certain soulagement.
Plusieurs études ont mis en évidence son potentiel pour réduire les symptômes de douleur, de nausée, d'anxiété et de dépression chez les patients atteints de cancer (Charalambous et al., 2016 ; Kwekkeboom et al., 2008).
4. L'éducation
La PMR a également fait ses preuves dans les environnements d'apprentissage.
Lorsque des étudiants très stressés ont été formés à la technique, des effets significatifs à court terme ont été observés, notamment une relaxation mentale et physique accrue et une diminution du stress (Dolbier & Rush, 2012).
Un guide pas à pas
Bien qu'ils soient souvent guidés par un thérapeute, il existe plusieurs vidéos, audios et applications qui peuvent vous guider à travers les étapes nécessaires pour effectuer une PMR.
Les étapes impliquées sont généralement une variation de ce qui suit :
Préparation
Réservez 15 minutes.
Trouvez un endroit calme et confortable, où vous ne serez pas dérangé.
Enlevez vos chaussures et portez des vêtements amples.
Pour commencer, effectuez la PMR deux fois par jour lorsque vous vous sentez calme.
À l'avenir, suivez ces étapes une fois par jour, trois ou quatre fois par semaine, ou selon vos besoins.
Consultez votre médecin avant de pratiquer la PMR si vous souffrez d'une maladie sous-jacente qui entrave l'activité physique.
Ne pratiquez pas la PMR si vous avez des os cassés ou des muscles froissés.
Préparez-vous
Avant de commencer, prenez cinq respirations lentes et profondes.
Première étape : La tension
En inspirant, contractez délibérément et doucement le premier groupe de muscles aussi fort que possible.
Sentez la tension dans vos muscles.
Elle peut provoquer une certaine gêne ou des tremblements, mais pas de douleur.
Essayez de ne tendre que le groupe de muscles que vous ciblez.
Maintenez la pression pendant cinq à dix secondes.
Deuxième étape : Détendre les muscles
Puis, en expirant, détendez rapidement et complètement les muscles tendus.
Concentrez-vous sur les changements de sensations. Si cela vous aide, imaginez que les sentiments de stress quittent le corps.
Faites la différence entre la tension et la relaxation.
Vous sentirez les muscles se relâcher et s'assouplir.
Troisième étape : Se reposer
Prenez 10 à 20 secondes et détendez-vous.
Répétez les étapes 1, 2 et 3 en tendant et en relâchant chacun des groupes musculaires énumérés dans le tableau ci-dessous.
Quatrième étape : Retourner
Lorsque vous avez terminé, comptez à rebours de cinq à un et concentrez-vous à nouveau sur le présent.
Appréciez les sensations d'une relaxation profonde.
Il faudra du temps pour apprendre à utiliser la PMR avec succès. Au début, il se peut que vous vous sentiez mal à l'aise et que vous deviez déployer des efforts considérables et vous concentrer.
Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous deviendrez pleinement conscient de la différence entre les muscles tendus et les muscles détendus, et cela vous semblera plus agréable.
Au fil du temps, cette compétence deviendra un moyen efficace de gérer l'anxiété.
Groupes de muscles
Le tableau ci-dessous contient une liste de groupes musculaires à travailler à chaque séance (modifié à partir de la Health Library de l'Université de médecine du Michigan) :
Groupe musculaire
Action
Mains
Serrer le poing.
Poignets et avant-bras
Tendez et pliez vos mains vers l'arrière au niveau du poignet.
Biceps et bras
Faites un poing et pliez les bras au niveau des coudes, en fléchissant les biceps.
Épaules
Hausser les épaules (les lever vers les oreilles).
Front
Rides dans un profond froncement de sourcils.
Autour des yeux et de l'arête du nez
Fermez les yeux le plus possible tout en restant à l'aise (enlevez de préférence vos lentilles de contact avant de commencer).
Joues et mâchoires
Souriez le plus possible.
Autour de la bouche
Serrez vos lèvres l'une contre l'autre.
Vérifiez que votre visage n'est pas tendu.
Dos de la nuque
Appuyez l'arrière de votre tête sur votre support (appui-tête de chaise ou sol).
Avant du cou
Touchez votre menton à votre poitrine, mais évitez de créer des tensions dans votre cou et votre tête.
Coffre
Respirez profondément et retenez votre souffle pendant 5 à 10 secondes.
Retour
Arquez votre dos vers le haut et éloignez-le du sol ou de la chaise.
L'estomac
Aspirez dans un nœud serré. (Vérifiez si votre poitrine et votre estomac sont tendus.)
Hanches et fesses
Serrez les fesses l'une contre l'autre.
Cuisses
Serrez-les fort.
Jambes inférieures
Pointez vos orteils vers votre visage. Pointez ensuite vos orteils vers l'extérieur et recourbez-les vers le bas en même temps.
2 Scripts utiles
Lorsque vous êtes prêt à commencer la PMR avec un nouveau client ou un client existant, un script peut s'avérer utile pour s'assurer que les conseils sont donnés en douceur et de manière cohérente.
Berkeley Law, l'une des meilleures écoles de droit des États-Unis, encourage son personnel et ses étudiants à se concentrer activement sur leur bien-être mental. La PMR est une technique qu'ils encouragent activement. Jetez un coup d'œil au script qu'ils utilisent ; il offre des conseils sans ambiguïté et complets au praticien.
Le Oxford Health NHS Trust reconnaît également l'importance de la gestion de l'anxiété. Il fournit des scripts utiles et pratiques pour plusieurs techniques de relaxation, y compris une RPM complète et abrégée.
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
Le meilleur audio pour la relaxation doit vous donner l'impression d'avoir fait un voyage.
À la fin de l'enregistrement PMR, vous devriez avoir l'impression d'avoir visité un endroit familier et d'en être revenu renouvelé, rafraîchi et profondément détendu.
Écoutez les enregistrements suivants et choisissez la voix ou le style qui vous convient le mieux.
C'est peut-être l'image visuelle de l'eau qui fonctionne si bien, mais regardez la vidéo suivante et écoutez l'audio pour une session PMR productive.
Comment faire de la relaxation musculaire progressive - Therapist Aid
Cet excellent audio vous fera découvrir la PMR et vous ramènera à un état de relaxation.
Relaxation musculaire progressive
2 Exercices et feuilles de travail utiles
Bien que les principes de base de la RPM restent les mêmes, il existe de nombreux scripts avec de légères variations qui offrent un soutien approprié.
Les dessins animés suivants, disponibles sur YouTube, présentent la PMR sous une forme facilement assimilable pour les plus jeunes.
Un dessin animé PMR bien présenté et léger pour les enfants :
Relaxation musculaire progressive pour les enfants - Gozenonline
Un audio divertissant, accompagné d'images d'animaux qui guident les enfants à travers la RPM :
Relaxation musculaire progressive pour enfants et adultes ! - TherapYi
Méditation, pleine conscience et PMR
Une étude réalisée en 2009 a comparé les effets de la méditation de pleine conscience et de la PMR sur une période de cinq semaines (Agee, Danoff-Burg et Grant, 2009). Les deux thérapies se sont révélées aussi efficaces l'une que l'autre pour réduire le stress et offrent des approches complémentaires qui peuvent être utilisées l'une à côté de l'autre.
Avec d'autres recherches plus récentes, il est clair que nous pouvons tous bénéficier de la méditation, de la pleine conscience et de la RMP pour améliorer l'adaptation et gérer l'anxiété et le stress (Gok Metin, Karadas, Izgu, Ozdemir, & Demirci, 2019).
Trouvez l'approche qui vous convient le mieux à ce stade de votre vie. Vous constaterez peut-être qu'une combinaison des deux vous permet de rester concentré et intéressé.
Aperçu des applications PMR les plus populaires
Une application peut être un moyen pratique et simple de pratiquer la PMR. En effet, un article paru en 2019 dans Nature Digital Medicine rapporte qu'une application de PMR spécialement développée s'est avérée cliniquement efficace pour réduire les migraines (Minen et al., 2019).
Les applications suivantes offrent toutes un soutien positif et un accès facile à la PMR sur nos téléphones et tablettes.
1. Superchill (PMR)
Superchill est une application PMR élégante et facile à utiliser qui vous aidera à vous détendre et à soulager votre stress. Superchill propose une gamme de séances efficaces de moins de 10 minutes, s'intègre à Apple Health et inclut des citations motivantes à chaque séance. Téléchargez-la dans l'Apple App Store.
2. PMR - Progressive Muscle Relax
Bien qu'il faille un peu de temps pour s'habituer à la voix robotique, les conseils et les images qui l'accompagnent indiquent clairement les mouvements à effectuer. Cette application est particulièrement utile lorsque l'on débute dans l'utilisation de la technique PMR. Elle est disponible sur l'Apple App Store.
3. Relaxation musculaire progressive
Cette application vous permet de sélectionner un mode approprié en fonction de votre niveau d'expérience avec la PMR. Elle comprend jusqu'à 17 groupes musculaires, 5 pistes musicales relaxantes et 17 sons de la nature. Elle est disponible dans l'Apple App Store ou le Google Play Store.
4. Training Autogène - AT Pro - Version anglaise
L'application Training Autogène (TA) est basée sur le principe de l'auto-suggestion (auto-hypnose) et est la technique de relaxation la plus utilisée, recommandée par les médecins et les thérapeutes, en plus de la relaxation musculaire progressive. Télécharger dans le Google Play Store.
Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à profiter des avantages de la pleine conscience, cette collection contient 17 outils de pleine conscience validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire le stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.
Les 17 meilleurs exercices pour la pleine conscience et la méditation
Utilisez ces 17 exercices de pleine conscience et de méditation [PDF] pour aider les autres à changer leurs habitudes et à améliorer leur bien-être grâce aux bienfaits physiques et psychologiques de la pleine conscience.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
La PMR a perduré en tant que technique de relaxation en raison de son approche pragmatique et concrète pour soulager la tension, l'anxiété et le stress. Ce qu'elle fait de bien, c'est de démontrer qu'il existe un lien clair et direct entre l'anxiété et la tension dans le corps physique et l'esprit.
La PMR repose sur la croyance selon laquelle le fait de surmonter les tensions dans le corps résout la détresse dans le cerveau.
Une fois que vous êtes sûr de vous, la technique peut s'avérer extrêmement bénéfique, à la fois comme approche à long terme de la gestion du stress et pour un relâchement ciblé immédiat d'une tension physique croissante.
En effet, avec de la pratique, il est possible de devenir tellement à l'écoute de son corps que l'on peut identifier et relâcher même les premiers signes de tension.
Dans l'ensemble, la PMR constitue une alternative viable aux autres traitements (y compris les médicaments sur ordonnance) pour aborder de manière pratique et active la détresse physique et mentale. Une ou deux séances suffisent à soulager les tensions, mais lorsqu'elle est utilisée régulièrement, elle s'avère être un mécanisme d'adaptation à la fois protecteur et bénéfique pour la vie.
Pourquoi ne pas essayer l'un des scripts, vidéos, audios ou applications, et faire un essai ?
Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive (RMP) ?
La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique qui consiste à contracter et à relâcher systématiquement différents groupes de muscles afin de réduire le stress et de favoriser la relaxation.
Comment pratiquer la PMR ?
Pour pratiquer la PMR, trouvez un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et concentrez-vous sur un groupe de muscles à la fois. Contractez les muscles pendant environ cinq secondes, puis relâchez-les pendant 10 à 20 secondes, en parcourant les différents groupes musculaires de la tête aux pieds.
Quels sont les avantages de la PMR ?
La PMR peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et l'insomnie, et peut également atténuer les symptômes de la douleur chronique. Une pratique régulière peut conduire à une amélioration du bien-être général.
Références
Agee, J. D., Danoff-Burg, S. et Grant, C. A. (2009). Comparing brief stress management courses in a community sample : Mindfulness skills and progressive muscle relaxation. Explore : The Journal of Science and Healing, 5(2), 104-109. https://doi.org/10.1016/j.explore.2008.12.004
Cappuccio, M. (2019). Handbook of embodied cognition and sports psychology (Manuel de la cognition incarnée et de la psychologie du sport). MIT Press.
Charalambous, A., Giannakopoulou, M., Bozas, E., Marcou, Y., Kitsios, P. et Paikousis, L. (2016). L'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive en tant qu'intervention de gestion d'un groupe de symptômes chez les patients recevant une chimiothérapie : A randomized control trial. PLOS ONE, 11(6). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0156911
Dolbier, C. L., et Rush, T. E. (2012). Efficacité de la relaxation musculaire progressive abrégée dans un échantillon de collège à stress élevé. International Journal of Stress Management, 19(1), 48-68. https://doi.org/10.1037/a0027326
Gok Metin, Z., Karadas, C., Izgu, N., Ozdemir, L. et Demirci, U. (2019). Effets de la relaxation musculaire progressive et de la méditation de pleine conscience sur la fatigue, les styles d'adaptation et la qualité de vie chez les patientes atteintes d'un cancer du sein au stade précoce : An assessor-blinded, three-arm, randomized controlled trial. European Journal of Oncology Nursing, 42, 116-125. https://doi.org/10.1016/j.ejon.2019.09.003
Jacobson, E. (1977). The origins and development of progressive relaxation. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 8(2), 119-123. https://doi.org/10.1016/0005-7916(77)90031-3
Kwekkeboom, K. L., Wanta, B. et Bumpus, M. (2008). Individual difference variables and the effects of progressive muscle relaxation and analgesic imagery interventions on cancer pain. Journal of Pain and Symptom Management, 36(6), 604-615. https://doi.org/10.1016/j.jpainsymman.2007.12.011
Mackereth, P. A., et Tomlinson, L. (2010). Progressive muscle relaxation : Un outil remarquable pour les thérapeutes et les patients. Dans A. Cawthorn & P. A. Mackereth (Eds.), Integrative hypnotherapy (pp. 82-96). Elsevier.
McCloughan, L. J., Hanrahan, S. J., Anderson, R. et Halson, S. R. (2016). Psychological recovery : Progressive muscle relaxation (PMR), anxiety, and sleep in dancers. Performance Enhancement & Health, 4(1-2), 12-17. https://doi.org/10.1016/j.peh.2015.11.002
Minen, M. T., Adhikari, S., Seng, E. K., Berk, T., Jinich, S., Powers, S. W., & Lipton, R. (2019). Thérapie comportementale de la migraine basée sur le smartphone : Une étude à bras unique avec évaluation des prédicteurs de la santé mentale. NPJ Digital Medicine, 2(1). https://doi.org/10.1038/s41746-019-0116-y
Roozbahani, T., Nourian, M. A., Saatchi, K. et Moslemi, A. (2017). Effet de la relaxation musculaire progressive sur l'anxiété chez les étudiants pré-universitaires : Un essai clinique contrôlé randomisé. Advances in Nursing & Midwifery, 27, 32-37.
Tsitsi, T., Charalambous, A., Papastavrou, E., & Raftopoulos, V. (2017). Efficacité d'une intervention de relaxation (relaxation musculaire progressive et techniques d'imagerie guidée) pour réduire l'anxiété et améliorer l'humeur des parents d'enfants hospitalisés atteints de tumeurs malignes : Un essai contrôlé randomisé en République de Chypre et en Grèce. European Journal of Oncology Nursing, 26, 9-18. https://doi.org/10.1016/j.ejon.2016.10.007
Wolpe, J. (1961). Le traitement de désensibilisation systématique des névroses. Jelliffe.
À propos de l'auteur
Jeremy Sutton, docteur en psychologie, est un psychologue expérimenté, un coach, un consultant et un conférencier en psychologie. Il travaille avec des individus et des groupes pour promouvoir la résilience, la force mentale, le coaching basé sur la force, l'intelligence émotionnelle, le bien-être et l'épanouissement. En plus d'enseigner la psychologie à l'université de Liverpool, il est un athlète d'endurance amateur qui a participé à de nombreux ultramarathons et est un Ironman.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Björn
le 11 octobre 2021 à 00:29
Bonjour Jeremy,
Je m'appelle Björn et je suis l'auteur de Superchill, une application PMR. Je serais ravi d'être ajouté à la liste des applications PMR de cet article 🙂 .
Nicole Celestine, Ph.D.
le 20 octobre 2021 à 12:22
Bonjour Björn,
Merci beaucoup de nous avoir fait connaître votre application ! Je pense que c'est exactement le genre de choses que nos lecteurs trouveront utiles, alors je l'ai ajoutée à la liste 🙂 .
Trois... deux... un...
La PMR a permis de traiter avec succès un large éventail de problèmes de santé, y compris des états somatiques tels que l'anxiété et le stress, chez divers groupes de personnes, avec des effets secondaires limités, voire inexistants (Mackereth & Tomlinson, 2010).
La PMR vous aide à distinguer l'expérience subjective d'un muscle tendu de celle d'un muscle détendu.
Lorsque vous êtes prêt à commencer la PMR avec un nouveau client ou un client existant, un script peut s'avérer utile pour s'assurer que les conseils sont donnés en douceur et de manière cohérente.
Superchill est une application PMR élégante et facile à utiliser qui vous aidera à vous détendre et à soulager votre stress. Superchill propose une gamme de séances efficaces de moins de 10 minutes, s'intègre à Apple Health et inclut des citations motivantes à chaque séance. Téléchargez-la dans l'
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Bonjour Jeremy,
Je m'appelle Björn et je suis l'auteur de Superchill, une application PMR. Je serais ravi d'être ajouté à la liste des applications PMR de cet article 🙂 .
https://apps.apple.com/us/app/superchill-pmr/id1478532954
https://superchillapp.co
Santé, Björn
Bonjour Björn,
Merci beaucoup de nous avoir fait connaître votre application ! Je pense que c'est exactement le genre de choses que nos lecteurs trouveront utiles, alors je l'ai ajoutée à la liste 🙂 .
Tous nos vœux de réussite !
- Nicole | Community Manager