La régulation du système nerveux est essentielle pour maintenir l'équilibre émotionnel et répondre efficacement au stress.
Des techniques telles que la respiration profonde, les exercices d'ancrage et la pleine conscience peuvent aider à calmer le système nerveux et à améliorer la résilience.
La pratique régulière de ces stratégies contribue à la santé mentale et favorise un sentiment de paix et de bien-être.
Un changement de paradigme culturel est en train de s'opérer dans la prise de conscience du lien entre le corps et l'esprit.
Les gens ordinaires parlent de la régulation du système nerveux.
Les gens utilisent le terme "dysrégulation" comme un fourre-tout pour décrire ce qu'ils ressentent lorsqu'ils ne sont pas au top de leur forme ou pour expliquer le comportement de leurs enfants ou de leur partenaire.
Ce qui est formidable, c'est que l'accent est mis sur le corps. Les gens se tournent vers le corps pour expliquer et soulager des symptômes généralement considérés comme des problèmes de l'esprit.
Ce changement culturel a des implications puissantes et positives pour le traitement, et nous allons développer les avantages et les utilisations de la régulation du système nerveux dans cet article.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure dans votre vie quotidienne et vous donneront les moyens d'améliorer la pleine conscience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Comprendre comment notre système nerveux se régule en réponse à nos expériences est essentiel pour apporter des changements délibérés à notre système nerveux afin d'améliorer notre bien-être.
La compréhension des mécanismes de régulation du système nerveux permettra d'intégrer les techniques du corps et de l'esprit dans la pratique avec intention et impact. Entrons dans la physiologie de la régulation du système nerveux.
Qu'est-ce que la régulation du système nerveux et pourquoi est-elle importante ?
La régulation du système nerveux est une cascade de réponses physiologiques que notre système nerveux met en œuvre pour réduire les états d'excitation et augmenter les états de calme pendant les périodes de détresse.
Dans la pratique, nous utilisons souvent le concept pour décrire les effets en aval des changements physiologiques sur notre comportement, nos interactions sociales, notre santé mentale et notre apprentissage.
Dans un état de dysrégulation, nos systèmes nerveux sympathique et parasympathique sont déséquilibrés. Nous avons l'impression d'être à la limite de nos capacités, ce qui affecte notre aptitude à résoudre les problèmes, à prendre des décisions rationnelles et à nous engager de manière positive avec les autres.
Il est important de noter que la plupart des recherches publiées sur la dysrégulation du système nerveux ont porté sur des enfants et que ce terme peut désigner la dysrégulation de divers aspects du système nerveux.
Les symptômes peuvent être physiques ou émotionnels et inclure des douleurs chroniques, des migraines, des difficultés de concentration, de l'agitation, de l'humeur, de l'insomnie, de la transpiration, des nausées, de l'indigestion, de l'anxiété et un cœur qui s'emballe (Elbers & Batista, 2018).
Savoir reconnaître un dérèglement dans notre système et y répondre de manière adaptative et protectrice est un outil de bien-être puissant à la portée de tous.
Une vue d'ensemble de la façon dont le système se régule lui-même
Notre système nerveux contrôle tous les systèmes de notre corps grâce à une communication complexe et à l'intégration de signaux électrochimiques entre le cerveau, la moelle épinière et le système nerveux périphérique (InformedHealth.org, 2016).
Système nerveux autonome
Pour rester en bonne santé, notre système nerveux autonome régule nos processus physiologiques involontaires, notamment la respiration, la digestion et la fonction immunitaire, en réponse à nos expériences. Ce système est subdivisé en systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Ces deux systèmes travaillent en tandem pour maintenir l'équilibre du système nerveux autonome (Ondicova & Mravec, 2010).
En cas de danger ou de stress, notre système nerveux sympathique nous protège en transmettant des signaux qui activent des processus corporels afin d'accroître notre éveil et notre vigilance. Le système nerveux parasympathique transmet des signaux pour désactiver ces processus une fois le danger passé, ce qui entraîne un état de calme (McEwen, 2007).
Équilibrer le système
Nous ressentons une régulation du système nerveux lorsqu'il existe un équilibre entre l'activation des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Nous ressentons une dysrégulation lorsque ces systèmes ne fonctionnent pas efficacement en réponse à nos expériences. Cette danse entre les deux systèmes se produit tous les jours, tout au long de notre vie.
Bien que les réactions physiologiques du système nerveux parasympathique soient involontaires, nous pouvons les conscientiser et les utiliser pour revenir à un état plus calme.
Techniques de régulation du système nerveux
Il existe des techniques délibérées et autodirigées qui peuvent être utilisées en temps réel pour établir un état plus détendu et repousser les réponses physiologiques générées par le système nerveux sympathique.
Avant de plonger dans les techniques de régulation du système nerveux, nous devons reconnaître ce que nous ressentons dans notre corps en cas de dysrégulation. Nous y parvenons grâce à l'interception.
Interception
L'intéroception est la conscience que nous avons de nos sensations corporelles internes telles que la faim, les émotions, le rythme cardiaque et la douleur. L'intéroception nous donne une idée générale de ce qui se passe dans notre corps. Elle guide la façon dont nous réagissons à notre environnement en fonction de notre perception de nos états corporels (Quadt et al., 2018).
Par exemple, rappelez-vous comment votre corps se sent après une mauvaise nuit de sommeil. Comment se portent votre pensée et votre mémoire ? Quelle est votre humeur ? Pourriez-vous utiliser cette prise de conscience pour améliorer votre hygiène de sommeil? La capacité à reconnaître quand vous subissez une dysrégulation de votre système nerveux repose sur l'interoception (Quadt et al., 2018).
Le dysfonctionnement du système d'interception est associé à un large éventail de troubles mentaux, dont la dépression, l'anxiété et les troubles alimentaires (Nord & Garfinkel, 2022 ; Chen et al., 2021).
Les interventions psychocorporelles, telles que la pleine conscience et le travail sur la respiration, qui ciblent les voies interceptives pour améliorer la régulation du système nerveux, sont prometteuses en tant qu'outils thérapeutiques sûrs et non invasifs. Ces interventions ont le potentiel d'améliorer les symptômes d'une série de troubles neurologiques, comportementaux et psychiatriques dans plusieurs systèmes physiologiques (Weng et al., 2021).
Explorer l'intéroception : La neuroscience des signaux internes du corps
Cette vidéo décrit l'interception et son utilisation dans les thérapies de santé mentale.
Méditation de pleine conscience
La pleine conscience est une forme de pratique méditative. Elle est largement utilisée comme outil de régulation de notre système nerveux pour réduire le stress, améliorer la concentration et le sommeil. Mais comment cela fonctionne-t-il ?
Mécanismes neurobiologiques potentiels
Selon Hölzel et al. (2011), il existe cinq mécanismes neurobiologiques potentiels pour expliquer les effets de la pleine conscience sur le bien-être :
Contrôle attentionnel - capacité à concentrer son attention sur un seul objet (généralement une expérience interne telle que la respiration) et à y revenir en cas de distraction.
Conscience corporelle - capacité à remarquer des différences subtiles dans les sensations corporelles (c'est-à-dire attention interceptive).
Réévaluation - capacité d'adaptation permettant de reconstruire un événement stressant comme étant bénéfique, bénin ou significatif.
Non-réactivité aux expériences intérieures
Non-attachement - perspective détachée du soi et acceptation de la nature du soi à chaque instant.
L'identification des mécanismes qui sous-tendent la pleine conscience nous permet de parvenir à une compréhension commune de la manière dont la pleine conscience fonctionne réellement. À partir de là, nous pouvons développer des interventions ciblées basées sur la pleine conscience afin d'améliorer la régulation du système nerveux pour des profils de patients spécifiques.
Respiration contrôlée
Le neuroscientifique Jack Feldman affirme qu'"une seule respiration peut modifier l'état de votre cerveau" (Huberman, 2022). Notre système nerveux contrôle la respiration et nous pouvons en prendre conscience pour réguler notre réponse parasympathique.
Notre respiration module notre rythme cardiaque et notre tension artérielle. Ainsi, lorsque nous inspirons, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle augmentent. Lorsque nous expirons, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle diminuent. Comme ces systèmes sont couplés dans le système nerveux, le travail respiratoire contrôlé a un énorme potentiel de régulation du système nerveux.
Les schémas d'inspiration et d'expiration qui diffèrent en intensité et en durée ont un impact sur notre rythme cardiaque, notre pression artérielle et les niveaux d'oxygène dans le sang. Les recherches actuelles soutiennent l'hypothèse d'une relation de cause à effet entre le rythme de notre respiration et notre perception de la douleur, la réduction du stress et même la récupération de la mémoire (Ashhad et al., 2022).
1. Respirer lentement
Les techniques de respiration lente sont définies comme celles qui utilisent moins de 10 respirations par minute (par exemple, le pranayama et le travail respiratoire rythmé). La respiration lente de moins de six respirations par minute était liée à une variabilité accrue de la fréquence cardiaque, un signe de santé positive et une meilleure régulation du système nerveux parasympathique (Zaccaro et al., 2018).
15 Mins Pranayama Practice
2. Respiration en boîte
La respiration en boîte, également appelée respiration tactique, est utilisée par les militaires et les forces de l'ordre pour réduire l'excitation physiologique dans les situations stressantes et dangereuses. La respiration tactique améliore la régulation du système nerveux en abaissant le rythme cardiaque et respiratoire (Röttger et al., 2021).
Pour pratiquer la technique de la respiration en boîte, visualisez une boîte carrée et utilisez-la pour guider votre respiration avec des ratios égaux d'inspiration, de rétention et d'expiration sur le périmètre de la boîte.
Face 1 - Inspirez à quatre reprises.
Face 2 - Retenez votre souffle pendant quatre temps.
Face 3 - Expirez pendant quatre temps.
Côté 4 - Retenez votre souffle pendant quatre temps.
(Répéter)
3. Soupir cyclique
Le soupir cyclique, également appelé soupir physiologique, est une double inspiration suivie d'une lente expiration. Il agit immédiatement sur notre système nerveux autonome en diminuant la fréquence respiratoire.
Dans une étude comparative de quatre techniques psychocorporelles, cinq minutes de soupirs cycliques ont amélioré l'affect positif et diminué la fréquence respiratoire, mieux que cinq minutes de méditation en pleine conscience. Bien que les deux techniques fassent appel à la respiration, il semble que le contrôle de la respiration puisse améliorer le bien-être mieux que la concentration passive sur la respiration (Balban et al., 2023).
Un neuroscientifique : Faites ceci pour vous calmer instantanément
Regardez le Dr Huberman démontrer le soupir physiologique dans cette vidéo.
4. Respiration alternée
La respiration narinaire alternée (RNA) est une technique de respiration issue du hatha yoga qui utilise un travail respiratoire contrôlé pour améliorer la régulation du système nerveux. La respiration narine gauche diminue la pression sanguine et active le système nerveux parasympathique. La respiration narinaire droite ramène la tension artérielle à des niveaux normaux et active le système nerveux sympathique.
L'ANB régule notre système nerveux en diminuant le rythme cardiaque et respiratoire et en régulant notre tension artérielle (Kanorewala & Suryawanshi, 2022).
Respiration alternée des narines - Technique de yoga
Apprenez à pratiquer la respiration nasale alternée grâce à cette vidéo.
Yoga et exercice
Le yoga et l'exercice physique ont tous deux des effets profonds sur la santé mentale et physique et englobent des éléments connus pour réguler la réponse sympathique. Alors que le yoga se concentre sur la régulation de la respiration, les postures, la relaxation et la méditation, l'exercice physique vise généralement la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire.
Le yoga influence la réponse au stress générée par le système nerveux sympathique en réduisant les niveaux de cortisol, en améliorant la réponse immunitaire, en abaissant le rythme cardiaque et/ou en diminuant la pression artérielle. Les effets bénéfiques du yoga sur le système nerveux autonome semblent être plus importants pour les populations cliniques, notamment les personnes souffrant de dépression et d'anxiété, d'hypertension et d'hyperglycémie, ainsi que les survivantes du cancer du sein (Pascoe & Bauer, 2015).
L'exercice joue un rôle protecteur dans l'amélioration de la régulation du système nerveux de deux manières : directement par l'amélioration du fonctionnement métabolique et indirectement par la réduction de la charge allostatique liée à l'activation de la réponse au stress.
L'exercice physique régulier est lié à une amélioration de la résistance à l'insuline et à une diminution des symptômes des troubles métaboliques, tels que l'hypertension, l'hypercholestérolémie et l'obésité. Une meilleure condition physique générale est associée à une réduction des réactions sympathiques au stress (Tsatsoulis & Fountoulakis, 2006).
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Le sommeil et le système nerveux
Le sommeil est la première étape de la régulation du système nerveux. Le sommeil affecte le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme, y compris le système nerveux. Le cycle stress-sommeil est un cercle vicieux sur le plan psychologique et physiologique. Vous avez du mal à vous endormir parce que vous vous sentez stressé. Votre stress devient de plus en plus ingérable parce que vous ne pouvez pas dormir.
La durée et la qualité du sommeil (par exemple, réveils fréquents) influencent et sont influencées par notre système nerveux autonome.
Sommeil et santé mentale
Il est prouvé qu'il existe une relation bidirectionnelle entre le sommeil et la santé mentale. Les personnes souffrant d'anxiété et de dépression ont souvent des problèmes chroniques de sommeil. Ces problèmes de sommeil peuvent influencer l'humeur et la régulation émotionnelle, exacerbant ainsi les symptômes.
Améliorer le sommeil, c'est améliorer la santé mentale. Une méta-analyse de l'effet des interventions sur le sommeil sur les symptômes de santé mentale a montré une relation de cause à effet. Des améliorations progressives de la qualité du sommeil (par exemple, début du sommeil, durée du sommeil, réveils) ont conduit à des améliorations progressives de la santé mentale (Scott et al., 2021).
Cet effet de dosage est important car les interventions visant à améliorer le sommeil peuvent facilement être intégrées dans la pratique thérapeutique.
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L'allostasie est le terme qui désigne les changements adaptatifs que le corps effectue en réponse aux changements de notre environnement, en particulier la détresse psychologique, la maladie et les blessures.
Les processus allostatiques, tels que la sécrétion de cortisol et l'augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, nous protègent et permettent à notre corps de maintenir l'homéostasie.
Mais lorsque les processus allostatiques sont surutilisés ou utilisés de manière inefficace, un dérèglement physiologique peut se produire. La charge allostatique est une mesure de ce dérèglement et est décrite par Carbone (2021, p. 394) comme "l'usure biologique cumulative due à une exposition à long terme au stress".
La réaction de lutte ou de fuite
Les facteurs de stress peuvent être émotionnels ou physiques, mais la réaction au stress est la même. Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, celui-ci active les hormones de stress qui produisent des changements physiologiques dans le système nerveux sympathique.
La réaction de lutte ou de fuite est une réaction de stress aiguë. Elle prépare notre corps à une réponse physique pour combattre ou éviter le facteur de stress. Il s'agit d'un mécanisme de protection conçu pour se dissiper lorsque le danger est passé. Lorsque la réponse au stress se poursuit sans soulagement, elle n'est plus adaptative et peut entraîner des problèmes de santé chroniques tout au long de la vie.
Stress chronique
Le stress chronique, également appelé stress toxique, est une activation prolongée ou fréquente et un dérèglement de la réponse au stress. Le stress chronique n'est pas adaptatif. It is associated with cardiovascular disease, insulin resistance, cognitive decline, and mental health disorders including bipolar disorder, major depressive disorder, and anhedonia (Carbone, 2021).
Le stress toxique est un mécanisme par lequel les traumatismes de l'enfance et les désavantages tels que la pauvreté s'installent "sous la peau" et y restent pour influencer la santé physique et mentale à l'âge adulte (Evans, 2016). Il est prouvé que le stress induit par les expériences négatives vécues pendant l'enfance entraîne des modifications épigénétiques qui activent et désactivent nos gènes sans modifier l'ADN (Jiang et al., 2019).
Stratégies de gestion du stress
Le concept de charge allostatique a des implications significatives pour le traitement et les soins préventifs de la santé mentale et du bien-être. Dans ce cadre, le corps et l'esprit sont considérés comme un système intégré.
Dans un examen conceptuel de la relation entre la charge allostatique et le stress, McEwen (2005, p. 317) écrit :
"L'"esprit" comprend non seulement ce qui se passe dans le cerveau, mais aussi les sensations viscérales, y compris la douleur, ainsi que les états inflammatoires et de nombreux autres processus qui se déroulent dans tout le corps. Ces composantes influencent l'humeur, l'attention et l'éveil et ont des effets sur les fonctions cognitives".
Des interventions telles que la pleine conscience et la respiration profonde manipulent les interactions entre le corps et l'esprit et peuvent conduire à une amélioration de la fonction sympathique. La capacité à réguler notre système nerveux à l'aide de techniques délibérées, en temps réel et autodirigées, est un outil puissant pour améliorer l'efficacité de notre corps à répondre aux facteurs de stress de la vie quotidienne.
Suppléments et alimentation
L'alimentation et le stress sont liés de manière bidirectionnelle. Les changements d'humeur dus au stress peuvent influer sur la quantité de nourriture que nous mangeons. Manger trop ou pas assez peut augmenter les symptômes de santé mentale liés au stress.
Les régimes riches en graisses sont liés aux troubles de l'humeur. Un régime méditerranéen riche en légumes, en céréales complètes et en huiles saines peut réduire le risque de dépression (Bremner et al., 2020).
Lorsque nous sommes stressés, nous ressentons souvent des symptômes gastro-intestinaux. Notre intestin communique avec notre cerveau par l'intermédiaire du nerf vague. Ces messages peuvent être influencés par les bactéries présentes dans l'intestin, appelées microbiome intestinal. Un microbiome intestinal sain est lié à une bonne santé mentale.
La consommation d'aliments riches en céréales complètes, en viandes maigres et en légumes contribue à la santé du microbiome intestinal. Les suppléments pré- et probiotiques peuvent également améliorer la santé intestinale.
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Un message à emporter
Dans cet article, nous nous sommes principalement concentrés sur les changements physiologiques du système nerveux autonome. Toutefois, le système nerveux central et le système endocrinien jouent un rôle équivalent dans la régulation du système nerveux et, en fin de compte, dans le bien-être mental et physique tout au long de la vie.
La complexité de notre système nerveux et ses effets sur le comportement, l'affect, la cognition et la santé tout au long de la vie ne peuvent être sous-estimés.
La recherche neuroscientifique sur l'interaction corps-esprit progresse rapidement pour identifier les mécanismes de régulation du système nerveux sur les résultats de santé. Ces progrès déboucheront sur des mesures préventives passionnantes et des interventions novatrices.
Nous vous encourageons à suivre ces développements et à être à la pointe des techniques de régulation du système nerveux afin d'aider vos clients à profiter de l'équilibre d'un système nerveux fonctionnel.
Le système nerveux est unique. Il est divisé en deux parties : le système nerveux central, qui comprend le cerveau et la moelle épinière, et le système nerveux périphérique, qui comprend les connexions nerveuses entre le cerveau et la moelle épinière, d'une part, et le corps, d'autre part.
Comment savoir si votre système nerveux est déréglé ?
Les signes indiquant que votre système nerveux peut être dans un état dysrégulé peuvent inclure (Elbers & Batista, 2018):
Symptômes physiologiques tels que les maladies fréquentes et les tensions musculaires
Symptômes émotionnels tels qu'une humeur incontrôlée et le sentiment d'être débordé
Symptômes cognitifs tels que la difficulté à résoudre des problèmes et à se concentrer
Difficultés de sommeil
Sensibilité aux stimuli sensoriels tels que les bruits forts et les lumières vives
Comment réinitialiser mon système nerveux de manière naturelle ?
Vous pouvez réinitialiser votre système nerveux de manière naturelle en faisant régulièrement de l'exercice, en écoutant de la musique apaisante, en établissant des liens sociaux positifs, en touchant votre corps, en faisant l'expérience de la nature et en jouant.
Références
Ashhad, S., Kam, K., Del Negro, C. A. et Feldman, J. L. (2022). Breathing rhythm and pattern and their influence on emotion. Annual Review of Neuroscience, 45, 223-247. https://doi.org/10.1146/annurev-neuro-090121-014424
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D. et Huberman, A. D. (2023). De brèves pratiques de respiration structurée améliorent l'humeur et réduisent l'excitation physiologique. Cell ReportsMedicine, 4(1). https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Bremner, J., Moazzami, K., Wittbrodt, M., Nye, J., Lima, B., Gillespie, C., Rapaport, M., Pearce, B.D., Shah, A & Vaccarino, V. (2020). Alimentation, stress et santé mentale. Nutrients, 12(8). https://doi.org/10.3390/nu12082428
Carbone, J. T. (2021). Charge allostatique et santé mentale : A latent class analysis of physiological dysregulation. Stress, 24(4), 394-403. https://doi.org/10.1080/10253890.2020.1813711
Chen, W. G., Schloesser, D., Arensdorf, A. M., Simmons, J. M., Cui, C., Valentino, R., Gnadt, J. W., Nielsen, L., Hillaire-Clarke, C. S., Spruance, V., Horowitz, T. S., Vallejo, Y. F., & Langevin, H. M. (2021). La science émergente de l'interception : La détection, l'intégration, l'interprétation et la régulation des signaux à l'intérieur du soi. Trends in Neurosciences, 44(1), 3-16. https://doi.org/10.1016/j.tins.2020.10.007
Evans, G. W. (2016). Childhood poverty and adult psychological well-being (Pauvreté dans l'enfance et bien-être psychologique à l'âge adulte). Proceedings of the National Academy of Sciences, 113, 14949-14952. https://doi.org/10.1073/pnas.1604756114
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R. et Ott, U. (2011). Comment fonctionne la méditation de pleine conscience ? Proposition de mécanismes d'action d'un point de vue conceptuel et neuronal. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559. https://doi.org/10.1177/1745691611419671
Huberman, A. (2022, 10 janvier). Dr. Jack Feldman : La respiration pour la santé mentale et physique : Huberman Lab Podcast #54 [Vidéo]. YouTube. https://youtu.be/GLgKkG44MGo?si=bbamFOLCoTuyai31
InformedHealth.org. (2016, 19 août). Comment fonctionne le système nerveux ? National Library of Medicine National Center for Biotechnology Information. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279390/
Jiang, S., Postovit, L., Cattaneo, A., Binder, E. B. et Aitchison, K. J. (2019). Modifications épigénétiques dans les gènes de réponse au stress associés à un traumatisme infantile. Frontiers in Psychiatry, 10(808). https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00808
Kanorewala, B. Z. et Suryawanshi, Y. C. (2022). The role of alternate nostril breathing (anuloma viloma) technique in regulation of blood pressure (Le rôle de la technique de respiration alternée (anuloma viloma) dans la régulation de la pression artérielle). Asian Pacific Journal of Health Sciences, 9(2), 48-52.
McEwen, B. S. (2005). Stressed or stressed out : Quelle est la différence ? Journal of Psychiatry & Neuroscience, 30(5), 315-318.
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Nord, C. L. et Garfinkel, S. N. (2022). Interoceptive pathways to understand and treat mental health conditions (Voies intéroceptives pour comprendre et traiter les conditions de santé mentale). Trends in Cognitive Sciences, 26(6), 499-513. https://doi.org/10.1016/j.tics.2022.03.004
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Scott, A. J., Webb, T. L., Martyn-St James, M., Rowse, G. et Weich, S. (2021). L'amélioration de la qualité du sommeil conduit à une meilleure santé mentale : A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 60, 101556. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556
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Weng, H. Y., Feldman, J. L., Leggio, L., Napadow, V., Park, J. et Price, C. J. (2021). Interventions et manipulations de l'interception. Trends in Neurosciences, 44(1), 52-62. https://doi.org/10.1016/j.tins.2020.09.010
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B. et Gemignani, A. (2018). Comment la maîtrise de la respiration peut changer votre vie : Une revue systématique sur les corrélats psychophysiologiques de la respiration lente. Frontiers in Human Neuroscience, 12.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
À propos de l'auteur
Jessica est une scientifique spécialisée dans le développement, avec une formation en recherche neurocognitive et en théorie socioculturelle. Cofondatrice de l'Urban Chalkboard Play Cafe dans l'Indiana, son travail se concentre sur les bénéfices cognitifs, sociaux et de santé mentale du jeu chez les enfants.
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Ce qu'en pensent nos lecteurs
Kathy
le 15 avril 2025 à 22:09
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Un changement de paradigme culturel est en train de s'opérer dans la prise de conscience du lien entre le corps et l'esprit.
Il existe des techniques délibérées et autodirigées qui peuvent être utilisées en temps réel pour établir un état plus détendu et repousser les réponses physiologiques générées par le système nerveux sympathique.
Les facteurs de stress peuvent être émotionnels ou physiques, mais la réaction au stress est la même. Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, celui-ci active les hormones de stress qui produisent des changements physiologiques dans le système nerveux sympathique.
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Bonjour Kathy,
Merci de nous avoir informés, c'était une vidéo très intéressante.
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