La psychothérapie positive se concentre sur l'amélioration du bien-être en cultivant des émotions positives, des forces et un but dans la vie.
La recherche montre qu'elle réduit efficacement les symptômes de la dépression et de l'anxiété tout en améliorant la satisfaction de la vie.
L'intégration d'exercices positifs favorise la résilience et permet aux individus de s'épanouir malgré les difficultés.
Suivre une thérapie, quelle qu'elle soit, peut s'avérer décourageant.
Nous nous rendons souvent compte que nous pourrions bénéficier d'un soutien extérieur lentement, et pour beaucoup, passer à l'étape suivante peut être assombri par des craintes internes.
Qu'est-ce qu'un thérapeute aura à dire sur moi et mon comportement ?
Quels sont les défauts qu'ils vont découvrir et m'attribuer ?
En quoi cela changera-t-il ma façon de penser et de me sentir à propos de moi-même?
Toute thérapie devrait viser à cultiver les aspects positifs d'une personne et la manière dont elle s'engage dans le monde et avec les autres autour d'elle. Grâce à la thérapie, les personnes peuvent commencer à découvrir des domaines de croissance et à se rapprocher de leur potentiel authentique.
La psychothérapie positive est l'un de ces modèles thérapeutiques. Elle vise à aider les clients à utiliser leurs ressources intérieures pour surmonter les difficultés, à comprendre et à reconnaître les domaines de croissance, à renforcer leur résilience et à accroître leur bien-être.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donneront les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
La psychothérapie positive (PPT) est une approche thérapeutique relativement nouvelle, influencée par les approches humaniste et psychodynamique du diagnostic et du traitement. Son objectif principal est de s'éloigner de ce qui "ne va pas" chez un individu et de se tourner vers ce qui est bon et positif.
Seligman, Rashid et Parks (2006, p. 774) proposent la définition suivante pour la TPP concernant la dépression :
La psychothérapie positive (PPT) s'oppose aux interventions standard pour la dépression en augmentant les émotions positives, l'engagement et le sens plutôt qu'en ciblant directement les symptômes dépressifs.
Bien que l'accent soit mis sur la positivité et les résultats positifs, la théorie globale de la PPT affirme également que trois principes fondamentaux doivent être pris en compte pour que cela se produise (Dobiała & Winkler, 2016) :
Espoir: ce principe encourage à se concentrer sur la positivité globale de l'humanité. Les expériences négatives doivent être perçues comme ayant un but plus élevé, avec un recadrage positif. Les thérapeutes encouragent leurs clients à explorer toutes les perturbations du sentiment de bien-être et à les considérer comme des signaux d'un déséquilibre auquel il faut remédier.
L'équilibre: Ce principe examine la manière dont nous ressentons le mécontentement et les méthodes d'adaptation que nous utilisons pour y faire face. Selon la PPT, les symptômes négatifs apparaissent lorsque ces méthodes d'adaptation ne fonctionnent pas et que certains aspects de notre vie sont déséquilibrés, le mécontentement ayant un impact sur notre façon de penser et de nous sentir. Peseschkian (1979) a établi qu'il existe quatre domaines clés dans lesquels nous ressentons un déséquilibre : corps/sens, accomplissement/activités, contact/environnement et imagination/futur. Ce sont les domaines sur lesquels PPT se concentre lorsqu'il explore et aborde le principe de l'équilibre.
La consultation: Ce principe définit les cinq étapes de la thérapie qui doivent être franchies pour obtenir un résultat positif :
L'observation: L'individu rend compte des problèmes, des défis ou des situations qui le perturbent et de ceux qui le rendent heureux.
Inventaire: Le thérapeute et l'individu travaillent ensemble pour explorer et mettre en évidence la corrélation entre les sentiments/symptômes négatifs et les capacités réelles de l'individu.
Soutien situationnel: L'individu est invité à se concentrer sur ses traits positifs et sur ceux des personnes qui l'entourent et qui lui apportent un soutien significatif.
Verbalisation: L'individu est encouragé à parler ouvertement de ses sentiments négatifs, de ses difficultés ou de ses symptômes.
Développement d'objectifs: La personne est invitée à se tourner vers l'avenir, à se fixer des objectifs positifs et à envisager les sentiments positifs qu'elle souhaite cultiver, en les reliant à ses forces uniques.
Une autre composante essentielle de la PPT est l'accent qu'elle met sur les capacités de base. Selon la théorie de la PPT, chacun possède deux capacités essentielles (Peseschkian, 1979) :
Perception: Nous pouvons établir des liens entre les différents domaines de la vie.
L'amour: Nous pouvons développer des émotions et des relations interpersonnelles complexes et nuancées.
Peseschkian (1979) a conclu que ces deux capacités de base constituent le fondement de nos autres capacités. La PPT cherche à explorer les capacités fondamentales d'un individu afin de mieux comprendre et, le cas échéant, de corriger les déséquilibres pour créer des résultats positifs supplémentaires.
Dans l'ensemble, le PPT a reçu un accueil très positif de la part de la communauté de la psychologie positive, avec des résultats remarquables.
Les travaux de Nossrat Peseschkian et une brève histoire de la psychothérapie positive
Bien que Seligman soit considéré comme l'un des cofondateurs de la PPT, des thérapies similaires axées sur le bonheur ou la qualité de vie par rapport aux expériences négatives sont antérieures à ses travaux.
Les travaux de Nossrat Peseschkian, psychothérapeute, psychiatre et neurologue qui s'est installé en Allemagne dans les années 1960, sont particulièrement remarquables.
Influencé par la psychologie humaniste, par des rencontres avec de nombreux psychologues et praticiens spirituels influents, ainsi que par ses propres expériences de travail avec des clients issus de plus de 20 cultures, M. Peseschkian a voulu créer un modèle de thérapie intégrative et sensible à la culture qui se concentre sur les expériences positives.
Dans les années 1970, Peseschkian a commencé à donner des conférences sur son modèle de thérapie et a publié quatre livres basés sur la PPT au cours de cette période. Au début des années 1970, Peseschkian qualifiait son modèle d'"analyse de la différenciation".
En 1977, il a publié son premier livre, Positive Psychotherapy, et a ainsi renommé son approche. Au cours de cette période, la PPT a gagné en reconnaissance grâce à des formations structurées et à la fondation du groupe psychothérapeutique de Wiesbaden, de l'association allemande pour la psychothérapie positive et du Journal of Positive Psychotherapy en 1979.
Au cours des années 1980 et 1990, la PPT s'est développée en termes de structure, d'utilisation et de reconnaissance en tant que théorie prédominante en dehors de l'Allemagne, Peseschkian se rendant dans plus de 60 pays pour y donner des conférences et ouvrir plus de 30 centres. Il a également continué à publier des livres, et l'Inventaire de Wiesbaden pour la psychothérapie positive et la thérapie familiale a été publié en 1988.
En 1994, le Centre international de psychothérapie positive a ouvert ses portes, avant de devenir l'Association mondiale de psychothérapie positive en 2008. La première étude sur l'efficacité de la PPT a été menée entre 1995 et 1997 et a conclu que la PPT avait une forte influence thérapeutique sur une série de diagnostics de santé mentale (Peseschkian & Tritt, 1998).
M. Peseschkian n'a pas été le seul à reconnaître les avantages d'une thérapie axée sur le positif. À cette époque, plusieurs autres psychologues ont également exploré des concepts similaires.
Fordyce (1977) a mis au point une intervention sur le "bonheur" et a travaillé avec des étudiants pour les aider à utiliser une série de 14 tactiques visant à développer un meilleur sentiment de bien-être et de bonheur.
Ces tactiques étaient accompagnées d'instructions détaillées et comprenaient des éléments tels que la socialisation, l'engagement dans un travail utile, l'approfondissement des relations avec les proches et la gestion des attentes. Fordyce (1977) a constaté que les étudiants qui utilisaient les tactiques et les instructions se déclaraient plus heureux et présentaient moins de symptômes dépressifs que ceux d'un groupe témoin.
Parallèlement à l'approche de Peseschkian, Seligman a développé le modèle PPT, qui intègre des notions plus contemporaines de psychologie positive. Alors que le modèle de Peseschkian (1997) est plus intégratif, interdisciplinaire et axé sur des concepts multiculturels, la PPT moderne est principalement basée sur la notion de bonheur et de bien-être de Seligman (2002).
Il est important de reconnaître que, bien que similaires, les deux approches présentent de légères différences (voir "Quel est le lien entre la psychothérapie positive et la psychologie positive" ci-dessous).
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Cinq avantages de la psychothérapie positive
L'objectif principal de PPT est d'aider les individus à mieux comprendre les compétences et les capacités qu'ils possèdent ou ne possèdent pas afin d'atteindre un meilleur équilibre intérieur. Cet objectif est atteint en explorant les ressources innées - physiques, émotionnelles, spirituelles et cognitives - que l'individu possède déjà et qu'il peut avoir besoin d'aider à exploiter de manière positive.
La psychothérapie positive et l'approche de la santé mentale par ce biais présentent de nombreux avantages. Les cinq principaux sont décrits plus en détail ci-dessous.
1. Autonomisation de l'individu
Comme la PPT met fortement l'accent sur l'aide apportée à l'individu pour qu'il examine ses forces, ses compétences et ses capacités d'une manière positive, elle accroît son sentiment d'autonomie et de contrôle sur les différents domaines de sa vie, ainsi que sa capacité à gérer les défis et les expériences négatives (Rashid, 2014).
Le rôle du thérapeute dans la relation client-thérapeute est d'encourager l'individu à découvrir les choses selon ses propres termes. Il met le bon et le mauvais côté des choses, en aidant les individus à trouver l'équilibre dont ils ont besoin pour accepter toutes les parties d'eux-mêmes.
Cette intégration des compétences, des faiblesses, des vertus, des vulnérabilités et des forces aide à construire une perspective plus équilibrée plutôt que de réduire les individus à leurs seuls symptômes ou défis.
2. Recadrage positif des symptômes négatifs et concentration sur l'équilibre
La psychologie positive permet d'aligner le négatif sur le positif, de les aligner et de les équilibrer.
Cette approche aide les individus à mieux comprendre leurs forces et leurs compétences, leurs lacunes et la manière dont celles-ci peuvent perpétuer des sentiments négatifs ou des déséquilibres si elles ne sont pas traitées de manière appropriée.
3. Reconnaître et soutenir les transitions et les différences culturelles
Parce qu'elle encourage la responsabilisation de l'individu, la TPP peut l'aider à se sentir plus en contrôle dans les différents domaines de sa vie, même lorsqu'il peut avoir l'impression que des circonstances extérieures prennent le dessus. Cette approche s'est avérée bénéfique pour les personnes confrontées à des conflits dans des environnements ou des relations multiculturels.
Huysse-Gaytandjieva et Bontcheva (2013) ont étudié la migration et les difficultés rencontrées par les personnes ayant déménagé dans de nouveaux pays et de nouvelles cultures. Ils ont constaté que ceux qui appliquaient des techniques de psychothérapie positive étaient mieux à même de surmonter ces défis, les deux tiers des participants déclarant que les symptômes dépressifs étaient entièrement résolus.
4. Meilleure gestion des attentes et des résultats de la thérapie
Le PPT reconnaît l'importance de la relation client-thérapeute, et les techniques d'autogestion sont essentielles pour aider les individus à tirer le meilleur parti de la thérapie (Rashid & Seligman, 2018).
En prenant davantage conscience de ses capacités, de ses points forts et de ses compétences, l'individu peut comprendre son parcours de santé mentale et la manière dont il peut l'améliorer. En conséquence, les attentes en matière de thérapie sont mieux gérées et les individus considèrent que les résultats de la thérapie positive ne se limitent pas à l'élimination des symptômes ou des sentiments négatifs.
5. Une aide éprouvée pour toute une série de problèmes de santé mentale
En mettant l'accent sur les forces et en cultivant les éléments positifs de la vie, la PPT s'est révélée très bénéfique pour toute une série de problèmes de santé mentale, notamment la psychose (Schrank et al., 2016), les idées suicidaires (Johnson et al., 2010), la dépression (Seligman et al., 2006 ; Carver, Scheier et Segerstrom, 2010) et le trouble de la personnalité borderline (Uliaszek, Rashid, Williams et Gulamani, 2016).
Quel est le lien entre la psychothérapie positive et la psychologie positive ?
Les deux approches se ressemblent beaucoup et il y a des points communs dans la façon dont elles abordent les expériences individuelles dans le cadre d'une thérapie. La psychologie positive est généralement attribuée à Martin Seligman, qui l'a développée en 1998, tandis que la psychothérapie positive est plus communément attribuée à Nossrat Peseschkian, qui l'a développée pour la première fois en 1968.
Quelles sont les similitudes et les différences entre les deux ?
Les deux approches mettent l'accent sur le développement personnel et sur l'importance d'exploiter les ressources et les forces innées pour surmonter les difficultés et les émotions négatives. Elles partent également du principe que nous sommes tous intrinsèquement bons et que nous devons travailler dur lorsque des influences extérieures tentent de nous empêcher de devenir la meilleure version de nous-mêmes.
Il existe également des différences légèrement nuancées, mais essentielles (Peseschkian, 2012) :
Psychothérapie positive
Psychologie positive
Il estime que toutes les expériences négatives peuvent être remises en question et recadrées de manière positive, car elles constituent essentiellement des opportunités de croissance.
Reconnaît les expériences et les émotions négatives, mais ne les intègre pas nécessairement de la même manière.
Se concentre davantage sur les expériences multiculturelles et les défis auxquels les individus peuvent être confrontés à travers différentes cultures, à la fois similaires et différentes.
Approche plus eurocentrique de la thérapie et des expériences individuelles.
Influencé à parts égales par les approches humanistes et psychodynamiques, il cherche à intégrer le meilleur des deux.
Moins axé sur les modèles et thérapies humanistes et moins intégratif des autres approches psychologiques.
Seligman s'est longuement exprimé sur les deux approches et sur la façon dont elles sont liées de manière spécifique, en précisant que la psychothérapie positive aide les individus à dépasser le processus de la souffrance pour découvrir des idées plus profondes sur leur bien-être (Seligman & Wyatt, 2008).
Si la reconnaissance des expériences négatives ou traumatisantes est une composante essentielle de nombreuses approches thérapeutiques, Seligman a reconnu que la psychothérapie positive a une orientation plus positive lorsqu'elle passe par ce processus.
3 Interventions de psychothérapie positive
La psychothérapie positive s'est avérée bénéfique dans un grand nombre de contextes cliniques pour répondre à divers problèmes de santé mentale.
Les interventions utilisées dans le cadre de la PPT sont variées et dépendent souvent de ce que la personne exprime au cours des séances de thérapie.
Les interventions de la PPT se distinguent par le fait qu'elles intègrent l'imagination et l'intuition dans le processus thérapeutique. La narration est un autre moyen clé utilisé par la PPT pour encourager les individus à s'engager dans leur parcours thérapeutique. L'idée d'intégrer le moi dans les histoires aide les individus à mieux articuler leurs parcours, leurs expériences, leurs défis et leurs désirs.
Grâce à ce processus, les thérapeutes PPT peuvent commencer à introduire des ajustements ou à approfondir des sujets sensibles sans avoir l'air d'"attaquer" la personne.
Les thérapeutes peuvent également aider les personnes avec lesquelles ils travaillent à recadrer leurs expériences et leurs symptômes de manière positive et à créer un meilleur équilibre. Une fois que les individus peuvent accepter tous les aspects d'eux-mêmes et commencer à voir les expériences négatives sous un jour positif, ils ne répètent généralement plus ces expériences négatives (Tugade & Fredrickson, 2004).
Les interventions spécifiques utilisées dans ce processus se concentrent sur l'autonomisation de l'individu et lui fournissent les outils et les ressources nécessaires pour faire face aux expériences négatives ou traumatisantes, cultiver la résilience et développer un meilleur fonctionnement émotionnel.
Parmi ces produits, citons
1. Pratiquer la gratitude
La gratitude est un état cognitif fort, généralement associé à l'idée que vous avez obtenu un avantage personnel qui n'était pas initialement ou intentionnellement recherché (Emmons & McCullough, 2003). Le sentiment de gratitude peut avoir un fort impact revitalisant sur notre bien-être émotionnel et il a été démontré qu'il conduisait à un plus grand sentiment de bonheur et de guérison.
En thérapie, la pratique de la gratitude peut commencer par le fait de prendre le temps de reconnaître toutes les petites choses quotidiennes pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Des journaux, des fiches de travail et des ressources sur la gratitude sont largement disponibles. Montrer aux individus tout ce dont ils sont reconnaissants dans leur vie - ce que beaucoup d'entre nous oublient souvent de reconnaître - est une intervention populaire dans le cadre de la TPP.
2. Pratiquer le pardon
Le pardon - pour nous-mêmes, pour les autres et pour les expériences en général - peut être un élément essentiel de la guérison et de la promotion d'un plus grand sentiment de bien-être. Worthington (2003) a proposé deux types de pardon dans le cadre clinique/thérapeutique :
Pardon décisionnel : lorsque l'individu déclare une intention comportementale de pardonner.
Le pardon émotionnel : lorsque l'individu accepte véritablement, sur le plan émotionnel, la situation, l'expérience ou les sentiments personnels qui nécessitent le pardon.
Nous pouvons utiliser le pardon décisionnel mais nous sentir encore émotionnellement bouleversés, ce qui peut conduire à davantage de non-pardon et à des symptômes négatifs liés à notre santé mentale (Worthington & Scherer, 2004). La TPP utilise la pratique du pardon comme intervention clé, en se concentrant particulièrement sur le pardon émotionnel, afin que les individus ressentent un sentiment complet de guérison lorsqu'ils dépassent les symptômes négatifs.
3. Pratiquer l'empathie
L'approche PPT enseigne que tous les êtres humains sont intrinsèquement bons et qu'ils souhaitent de manière innée vivre une vie pleine de sens et avoir des relations enrichissantes. L'empathie est une composante essentielle de cette approche, mais il a été démontré qu'elle échoue régulièrement en tant que capacité innée dans plusieurs scénarios difficiles ou conflictuels (Zaki & Cikara, 2015).
La plupart des interventions liées à l'empathie reposent sur l'idée que nous sommes tous capables d'empathie, et ces interventions aident les individus à se concentrer sur le développement de leur capacité à puiser dans l'empathie et à la cibler de manière spécifique.
L'une des approches utilisées par PPT est la narration, qui demande aux individus de se mettre à la place d'une autre personne et de décrire comment elle pourrait se sentir, réagir ou répondre à des situations difficiles ou positives.
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
Le modèle de psychothérapie positive (y compris un tableau avec de brèves descriptions des séances)
Comme d'autres modèles de thérapie, le modèle PPT se concentre sur une série de séances visant à découvrir des idées, des désirs, des vulnérabilités et des forces, et à travailler sur ces éléments pour parvenir à un recadrage positif et à un équilibre général.
Cet aperçu des sessions est une brève présentation du modèle PPT. Certaines versions s'inspirent davantage de l'approche développée par Peseschkian. Comme pour tous les modèles de thérapie, il peut y avoir de légères nuances en fonction du thérapeute et du lieu/de la manière dont il pratique.
Session et sujet
Description du site
Orientation vers la PPT ; Ressources positives actuelles
La détresse psychologique est considérée comme un manque de ressources positives, telles que les émotions positives, les relations, le sens et l'accomplissement.
Pour explorer cette question, le thérapeute peut utiliser un exercice qui encourage l'individu à écrire une histoire réelle d'une page qui fait appel à ce qu'il y a de meilleur en lui et qui se termine de manière positive.
Forces de caractère individuelles
Dans cette session, les forces de caractère individuelles sont explorées et les concepts d'engagement et de fluidité sont introduits.
Pour commencer à explorer les forces de caractère individuelles, on peut demander à l'individu d'identifier les forces qui le caractérisent, à la fois au cours de la séance et par le biais d'un rapport d'auto-évaluation en ligne.
Il peut également demander à deux proches d'évaluer ses points forts.
Points forts et émotions positives
Dans le prolongement de la dernière séance, les points forts de la signature sont examinés plus en détail.
À titre d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu de dresser un profil de ses points forts, ce qui peut inclure la définition d'objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns).
Expériences, symptômes ou souvenirs positifs ou négatifs
Le concept de perpétuation des expériences négatives et des symptômes est abordé en parallèle avec les expériences positives.
Le thérapeute peut demander à l'individu d'explorer un souvenir ou une expérience qui a suscité des sentiments de colère, d'amertume ou de ressentiment et comment ces sentiments ont perpétué l'expérience négative.
Le pardon
Le pardon est considéré comme une ressource permettant de recadrer les symptômes et les sentiments négatifs en émotions plus positives.
Le thérapeute peut utiliser un exercice de rédaction de lettres qui demande au participant de se souvenir d'une expérience négative et de rédiger une lettre de pardon à l'égard du transgresseur perçu.
La gratitude
Outre le pardon, la gratitude est étudiée en tant que ressource permettant d'atteindre un meilleur équilibre et d'envisager les circonstances individuelles de manière plus positive.
Le rôle des souvenirs, des sentiments et des symptômes positifs et négatifs est abordé en mettant l'accent sur la gratitude pour toutes les leçons que ces deux états ont permis de tirer.
Le thérapeute peut utiliser le journal de gratitude comme exercice pour aider à se concentrer et à prendre conscience de toutes les choses pour lesquelles l'individu est reconnaissant.
Contrôle à mi-parcours
À ce stade, le thérapeute peut assurer le suivi des tâches à domicile liées aux séances de pardon et de gratitude, et revenir sur les séances précédentes qui pourraient sembler non résolues.
C'est également l'occasion pour l'individu de discuter des gains ou des obstacles qu'il perçoit.
En guise d'exercice, le thérapeute peut chercher à explorer les différentes façons dont la personne peut surmonter les obstacles, en utilisant les forces qui lui sont propres.
Satisfaire ou maximiser
Le thérapeute peut maintenant présenter les deux concepts de satisfaction (principalement, être "assez bien") et de maximisation.
L'individu peut être invité à explorer les différentes façons dont il ne s'est pas senti "assez bien" dans sa vie, en racontant une anecdote sur un moment où il ne s'est pas senti assez bien et un autre où il s'est senti bien.
Là encore, ces questions peuvent être explorées en fonction des points forts qui caractérisent la personne.
Espoir et optimisme
Les concepts supplémentaires d'optimisme et d'espoir sont explorés.
En guise d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu de penser à un moment où il a eu l'impression d'avoir perdu quelque chose, avant de découvrir que cela lui avait ouvert de nouvelles opportunités.
Communication positive
Diverses interventions qui impliquent le développement d'une communication positive, telle que la communication active-constructive, sont explorées et référencées en association avec les forces caractéristiques de l'individu.
Signature des forces des autres
L'importance de reconnaître et de s'associer aux points forts d'autrui est explorée.
À titre d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu de dresser un "arbre des forces de la famille". L'individu demande aux personnes importantes de sa vie d'identifier les forces qui les caractérisent.
Ces points forts peuvent ensuite faire l'objet d'une discussion au cours de la séance.
Savourer
Le concept de savourer est exploré, ainsi que certaines des techniques et stratégies qui peuvent être utilisées pour prévenir et protéger contre l'hédonisme, alias le tapis roulant hédoniste.
Don de temps et héritage positif
Les avantages de la gentillesse, du partage et de l'aide aux autres sont explorés et discutés en fonction des résultats thérapeutiques.
En guise d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu d'élaborer des plans sur la façon dont il pourrait donner de son temps en utilisant les forces qui le caractérisent.
La vie entière
Lors de la dernière session, la question de la "vie pleine" est abordée sous l'angle de ce que l'individu estime avoir pour y parvenir.
Les gains thérapeutiques sont discutés, en mettant l'accent sur les émotions positives, l'engagement et le sens.
La manière de maintenir cet élan est également abordée, et des moyens d'y parvenir sont élaborés, l'individu prenant l'initiative et tenant compte des forces qui lui sont propres pour y parvenir.
En tant qu'approche psychologique, la psychologie positive a considérablement gagné en popularité au cours de la dernière décennie. Il existe désormais un large éventail de ressources, d'outils, de livres et d'autres supports pour vous aider à mieux comprendre ce modèle et à l'utiliser de manière productive.
Vous trouverez ci-dessous une liste de ressources que j'ai trouvées au cours de mes recherches sur le sujet et qui pourraient vous être utiles.
5 Livres sur la psychothérapie positive
1. Psychothérapie positive : Manuel du clinicien - Tayyab Rashid et Martin Seligman
Il s'agit d'une ressource fantastique pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur la TPP du point de vue d'un thérapeute.
Il comprend une description détaillée et accessible des théories et des recherches qui sous-tendent la PPT, ainsi que des meilleures pratiques et des études de cas inspirantes.
2. En quête de sens : La psychothérapie positive pas à pas - Nossrat Peseschkian
Il s'agit d'un livre accessible sur l'approche PPT de Peseschkian, comprenant des conseils et des orientations étape par étape sur l'utilisation de la PPT pour comprendre et trouver un sens au quotidien.
3. Psychothérapie positive de la vie quotidienne : Un guide d'auto-assistance pour les individus, les couples et les familles avec 250 histoires de cas - Nossrat Peseschkian
Dans ce livre, Peseschkian propose un regard plus approfondi sur la façon dont la PPT peut être appliquée dans les relations et les scénarios de la vie réelle, en aidant les individus, les couples et les familles à utiliser les techniques de manière efficace.
Le site comprend également un large éventail d'études de cas qui peuvent s'avérer utiles.
4. Positive Psychotherapy Workbook - Tayyab Rashid et Martin Seligman
Faisant suite au Manuel du clinicien, ce cahier d'exercices se concentre sur l'utilisation pratique, les exercices, les outils et les interventions qui peuvent être utilisés dans le cadre du PPT.
5. Savourer : Un nouveau modèle d'expérience positive - Fred Bryant et Joseph Veroff
Ce livre est un excellent complément au PPT, car il se concentre sur le concept de savourer les expériences positives et offre des idées sur l'utilisation de ce concept pour promouvoir les émotions positives et le bien-être.
3 épisodes de podcast sur la psychologie positive et la psychothérapie positive
Vous trouverez ci-dessous une sélection d'épisodes de podcasts qui explorent plus avant la PPT, la psychologie positive et certains des concepts fondamentaux que la PPT englobe :
Podcast Live Happy : Comment bannir les pensées négatives avec Ora Nadrich. Accéder ici.
Greater Good Center : Why Gratitude Works avec Christine Carter et Rona Renner. Accéder ici.
Being Well Podcast : Forgiveness avec le Dr. Rick Hanson. Accéder ici.
5 vidéos sur la psychothérapie positive
Ces vidéos sont des ressources fantastiques pour mieux comprendre certains des idéaux et concepts fondamentaux qui sous-tendent les approches de la TPP.
La nouvelle ère de la psychologie positive - Martin Seligman
L'art de la psychologie positive et la science du bien-être
Le vrai risque du pardon - et pourquoi il en vaut la peine - Sarah Montana
Le pouvoir caché d'une bouffée de gratitude - Rory Ledbetter
Les effets positifs des émotions positives - Jennifer Stellar
5 Ressources téléchargeables sur la psychothérapie positive
Vous trouverez ci-dessous une sélection de ressources téléchargeables, de feuilles de travail et de boîtes à outils offrant des conseils sur une série de pratiques et d'approches de la TPP.
1. Développer de bonnes habitudes - Journal de gratitude de 90 jours
Ce petit journal très complet comprend 90 conseils, anecdotes, orientations et exercices pour vous aider à intégrer davantage de gratitude dans votre vie quotidienne. Il est parfait pour ceux qui veulent pratiquer la gratitude mais ne savent pas comment ni par où commencer.
2. Feuille de travail du journal de gratitude "Trois bonnes choses
Autre feuille de travail axée sur la gratitude, Trois bonnes choses est un exercice très répandu au sein de la PPT. Cette feuille de travail téléchargeable gratuitement propose de méditer sur les choses spécifiques qui se sont produites au cours de la journée, de la semaine ou du mois et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
3. Le chemin du pardon - Cahier d'exercices du pardon
Ce manuel extrêmement complet est une source fantastique d'informations, de conseils et d'exercices pour vous aider à mieux comprendre comment le pardon joue un rôle actif dans vos perceptions et vos relations, pour le meilleur ou pour le pire. Il est détaillé, réfléchi et peut vous aider à développer une pratique du pardon meilleure et plus saine.
4. Petits exercices pour comprendre l'empathie
Cette fiche de travail " Comprendre l'empathie", rapide et facile à utiliser, s'adresse aux étudiants et les aide à discerner ce qu'est l'empathie et comment elle se manifeste dans différentes situations. Après avoir visionné une vidéo, des questions de réflexion sont posées et des jeux de rôle sont utilisés pour voir comment l'utilisation de l'empathie affecterait une situation.
5. Accroître l'empathie : Manuel de formation à l'empathie
Il s'agit d'un cahier d'exercices plus approfondi et plus complet sur l'empathie. Il explique en détail ce qu'est l'empathie, comment elle a été étudiée dans différents contextes, et propose de courts exercices à utiliser individuellement ou en tant que coach pour développer davantage l'empathie.
17 exercices de psychologie positive pour les praticiens
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J'espère que cet article a fourni une perspective approfondie et équilibrée de la TPP, de ce qu'elle peut faire pour les individus et de la manière dont le modèle peut être bénéfique dans un éventail de contextes de santé mentale.
En tant que personne qui voyage beaucoup et interagit avec un large éventail de cultures, j'ai trouvé que l'exploration de ce sujet était extrêmement bénéfique pour moi personnellement. En tant que modèle qui adopte des approches multiculturelles pour relever les défis auxquels nous pouvons tous être confrontés, c'est un modèle auquel je reviendrai dans le cadre de mon travail et de mes études.
S'il y a une chose que j'aimerais que vous reteniez de la lecture de cet article, c'est que la PPT offre un équilibre entre le positif et le négatif que nous connaissons tous dans notre vie quotidienne.
La psychologie positive a pour but d'apporter une meilleure compréhension et un meilleur équilibre dans les différentes sphères dans lesquelles nous vivons. Si vous ressentez un déséquilibre, la psychologie positive pourrait être une excellente approche à explorer et vous aider à mieux comprendre où, quoi, pourquoi et comment remédier à ce déséquilibre.
En quoi la psychothérapie positive diffère-t-elle de la psychologie positive ?
Bien que toutes deux mettent l'accent sur le développement personnel et les points forts, la psychothérapie positive est une intervention clinique développée par Nossrat Peseschkian en 1968, qui se concentre sur les applications thérapeutiques. La psychologie positive, introduite par Martin Seligman en 1998, est un champ d'étude plus large qui explore la science du bien-être et de l'épanouissement humain.
Quelles sont les interventions courantes utilisées en psychothérapie positive ?
Les interventions courantes comprennent la pratique de la gratitude, du pardon et de l'empathie. Ces techniques visent à favoriser les émotions positives et à renforcer les relations interpersonnelles, contribuant ainsi à l'amélioration de la santé mentale.
La psychothérapie positive est-elle efficace pour traiter la dépression ?
Oui, la recherche indique que la psychothérapie positive peut réduire efficacement les symptômes dépressifs. Des études ont montré des améliorations significatives du bonheur et de la satisfaction de la vie chez les participants qui suivent une TPP.
Références
Bryant, F. B. et Veroff, J. (2006) Savoring : A new model of positive experience, Psychology Press.
Carver, C. S., Scheier, M. F. et Segerstrom, S. C. (2010). Optimism. Clinical Psychology Review, 30(7), 879-889.
Dobiała, E. et Winkler, P. (2016). 'Positive psychotherapy' according to Seligman and 'positive psychotherapy' according to Peseschkian : A comparison. International Journal of Psychotherapy, 20(3), 5-17.
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À propos de l'auteur
Elaine Mead, BSc. Dual Honours, est une conseillère, une éducatrice passionnée, une écrivaine et une apprenante. Depuis qu'elle a obtenu son diplôme en psychologie, elle est fascinée par les différentes façons dont nous apprenons - à la fois socialement et académiquement - et par les façons dont nous utilisons nos expériences pour devenir des versions plus authentiques de nous-mêmes. Elle termine actuellement son diplôme en coaching cognitivo-comportemental et en mentorat.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
https://devakipsyhospital.com/
le 15 juin 2026 à 19 h 04
Super blog, merci de partager ces articles sur la santé.
Excellente question ! Il existe plusieurs différences entre la psychothérapie et le coaching. L'une des principales différences concerne l'accréditation. Pour devenir psychothérapeute, il faut être titulaire d'un diplôme en psychologie et d'une autorisation d'exercer. Les coachs n'ont pas besoin de suivre une formation formelle, mais la plupart d'entre eux participent à une forme ou une autre de formation au coaching. Une autre différence majeure réside dans le fait que les psychothérapeutes sont formés pour traiter les maladies mentales et poser un diagnostic, ce qui n'est pas le cas des coachs. Les coachs se concentrent davantage sur des aspects plus généraux de votre vie que vous souhaitez améliorer (par exemple, les compétences organisationnelles, la gestion du temps, la gestion des pensées dévalorisantes, etc.)
J'espère que cela vous sera utile 🙂 .
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
-Caroline | Community Manager
Comme le souligne à juste titre cet article, il existe deux approches différentes et sans rapport entre elles. (1) la psychothérapie positive de Nossrat Peseschkian et (2) la psychothérapie positive de Seligman et Rashid. Bien que ces deux approches portent le même nom, il n'existe aucune relation entre elles ; il n'y a pas une, mais deux formes de psychothérapie positive. Il est important de ne pas les confondre.
Suivre une thérapie, quelle qu'elle soit, peut s'avérer décourageant.
La psychothérapie positive s'est avérée bénéfique dans un grand nombre de contextes cliniques pour répondre à divers problèmes de santé mentale.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Super blog, merci de partager ces articles sur la santé.
Quelle est donc la différence entre la psychothérapie positive et le coaching ?
Bonjour Abby,
Excellente question ! Il existe plusieurs différences entre la psychothérapie et le coaching. L'une des principales différences concerne l'accréditation. Pour devenir psychothérapeute, il faut être titulaire d'un diplôme en psychologie et d'une autorisation d'exercer. Les coachs n'ont pas besoin de suivre une formation formelle, mais la plupart d'entre eux participent à une forme ou une autre de formation au coaching. Une autre différence majeure réside dans le fait que les psychothérapeutes sont formés pour traiter les maladies mentales et poser un diagnostic, ce qui n'est pas le cas des coachs. Les coachs se concentrent davantage sur des aspects plus généraux de votre vie que vous souhaitez améliorer (par exemple, les compétences organisationnelles, la gestion du temps, la gestion des pensées dévalorisantes, etc.)
J'espère que cela vous sera utile 🙂 .
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
-Caroline | Community Manager
Comme le souligne à juste titre cet article, il existe deux approches différentes et sans rapport entre elles. (1) la psychothérapie positive de Nossrat Peseschkian et (2) la psychothérapie positive de Seligman et Rashid. Bien que ces deux approches portent le même nom, il n'existe aucune relation entre elles ; il n'y a pas une, mais deux formes de psychothérapie positive. Il est important de ne pas les confondre.
Très utile. Merci beaucoup !
J'ai fait des recherches dans ce domaine. Votre article est très utile, merci beaucoup.
J'ai été très impressionné par votre article. Je vous en remercie.
Je suis également intéressée par le coaching et le mentorat comportemental.