Comment trouver son Ikigai : 8 meilleurs tests d'Ikigai

L'art japonais du kintsugi consiste à réparer des poteries cassées à l'aide de feuilles d'or afin de produire un objet plus précieux et plus beau que l'original.

Les imperfections font partie du caractère et de la beauté de la nouvelle œuvre d'art (Ayuda, 2018).

La façon dont nous vivons, personnellement et professionnellement, peut également se fracturer.

Une autre pratique japonaise, l'ikigai, peut nous aider à guérir et à trouver un but. Comme le kintsugi, elle produit un ensemble plus satisfaisant, plus complet et plus précieux (García & Miralles, 2018).

Dans cet article, nous verrons comment trouver votre ikigai et découvrir la connaissance de soi et le sens de la vie tout en augmentant l'équilibre et le bonheur dans votre vie.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

3 Questionnaires fondés sur des données probantes

Il n'est pas facile de trouver une traduction directe du mot japonais ikigai et, peut-être plus important encore, de l'éthique qui le sous-tend.

Selon les chercheurs Dean Fido, Yasuhiro Kotera et Kenichi Asano (2019), l'Ikigai peut être considéré comme une "construction composite, englobant le sens, les motivations et les valeurs de la vie".

La performance et le plaisir d'une activité, ainsi que le but de notre vie, sont tous des ikigai, qui découlent d'une conscience profonde de ce qui suit (García & Miralles, 2018) :

• Passion - ce que vous aimez
• Vocation - ce que vous savez faire
• Mission - ce dont le monde a besoin
• Profession - ce pour quoi vous pouvez être payé

Selon Yukari Mitsuhashi (2018), l'ikigai ne concerne pas seulement nos objectifs de vie globaux et le sens de notre vie, mais se trouve dans les moments individuels et la curiosité pour chaque aspect de notre mode de vie.

Quels sont les avantages d'ikigai ?

Le mode de vie japonais traditionnel et durable que représente l'ikigai peut avoir beaucoup à offrir à notre mode de vie moderne.

En conséquence, les recherches se sont récemment multipliées sur l'ikigai en tant que moyen de trouver une "raison de vivre", mais aussi, plus généralement, sur les résultats positifs pour la santé qui y sont associés (Fido et al., 2019).

L'ikigestion est un concept complexe à définir, mais ses avantages deviennent de plus en plus évidents lorsqu'elle est associée à la psychologie positive et à la médecine préventive. En effet, des recherches ont montré que l'ikigai est un prédicteur utile du bien-être physique et psychologique (García & Miralles, 2018 ; Mori et al., 2017).

En effet, les effets positifs de l'ikigai sont observés dans de nombreux aspects de la vie, notamment (Fido et al., 2019) :

• Santé physique des personnes âgées
• Bien-être psychologique des soignants
• Réduction de l'incidence des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiovasculaires
• Santé mentale

Toutefois, selon Fido et ses collègues (2019), la difficulté de nombreuses études sur l'ikigai réside dans leur manque de précision. Et s'il est difficile de noter, il est impossible de comprendre pleinement ce que, comment et pourquoi nous nous améliorons.

Après tout, si l'ikigai est une construction complexe et composite, il est peu probable que notre relation avec lui soit aussi simple qu'une présence ou une absence.

Mesurer ikigai

Ikigai est un concept personnel et spécifique à chacun d'entre nous, qui représente le point de rencontre entre notre mission, notre vocation et notre vie professionnelle.

Alors, comment le mesurer ?

Malgré l'importance de l'ikigai et les recherches approfondies dont il fait l'objet au Japon, il semble qu'il existe peu de mesures occidentales directes et fiables de l'ikigai (Fido et al., 2019).

En collaboration avec Yasuhiro Kotera, chercheur en ikigai, Dean Fido a traduit en anglais une mesure japonaise existante, l'Ikigai-9, et l'a validée avec succès pour de futures recherches (Fido, 2019).

Questionnaire Ikigai-9

Le questionnaire et outil psychométrique Ikigai-9 est à la fois pratique et fiable, mesurant l'ikigai à travers de multiples dimensions (Fido et al., 2019 ; Imai, Osada, & Nishi, 2012) :

• Émotions optimistes et positives à l'égard de la vie
• Attitudes actives et positives à l'égard de l'avenir
• Reconnaissance du sens de l'existence

L'Ikigai-9 ne comporte que neuf énoncés et est donc relativement simple à remplir.

1. J'ai souvent l'impression d'être heureux.
2. J'aimerais apprendre quelque chose de nouveau ou commencer quelque chose.
3. J'ai le sentiment d'apporter une contribution à quelqu'un ou à la société.
4. J'ai de la place dans mon esprit.
5. Je m'intéresse à beaucoup de choses.
6. Je pense que mon existence est nécessaire à quelque chose ou à quelqu'un.
7. Ma vie est mentalement riche et épanouie.
8. J'aimerais me développer.
9. Je crois que j'ai un impact sur quelqu'un.

Traduit et validé avec succès, l'Ikigai-9 constitue un outil précieux pour la recherche et la thérapie en Occident.

En mesurant l'ikigai, il est possible d'identifier, d'explorer et de comprendre les effets positifs des interventions basées sur l'ikigai sur la santé mentale (Fido et al., 2019).

Comment mesurer autrement l'ikigai ?

La mesure de concepts connexes tels que le flux - notre absorption totale dans une activité - et notre satisfaction globale dans la vie peuvent également offrir un aperçu supplémentaire pour vivre une vie plus pleinement et avec un but (Csikszentmihalyi, 2000).

Échelle de flux dispositionnel-2 (DFS-2)

Experts en ikigai Héctor García et Francesc Miralles (2018) écrivent que bien qu'il n'y ait pas de moyen garanti de vivre une vie selon l'ikigai, le flux est un ingrédient clé qui nous permet de "prendre tellement de plaisir à faire quelque chose que nous oublions tous les soucis que nous pourrions avoir pendant que nous le faisons."

La fluidité et les sensations d'expérience optimale sont plus probables lorsque "les exigences de la tâche et les capacités de l'exécutant sont équilibrées" (Hamari & Koivisto, 2014).

Heureusement, il existe un outil psychologique largement accepté, connu sous le nom de Dispositional Flow Scale-2 (DFS-2) , qui permet de mesurer le flux et qui s'est avéré utile dans de multiples situations allant de l'exercice physique aux jeux vidéo (Hamari & Koivisto, 2014).

Le DFS-2 mesure la tendance générale à entrer dans le flux, plutôt que des expériences spécifiques dans des contextes individuels, et prend en compte neuf dimensions du flux (Wang, Liu et Khoo, 2009) :

• Équilibre entre défis et compétences
• Fusion action-conscience
• Des objectifs clairs
• Un retour d'information sans ambiguïté
• Concentration sur la tâche
• Le sens du contrôle
• Perte de conscience de soi
• Transformation du temps
• Expérience autotélique

Le DFS-2 est disponible à l'achat et au téléchargement sur le site Mind Garden.

Chacune des affirmations suivantes est associée à une activité spécifique et notée comme Jamais, Rarement, Parfois, Fréquemment ou Toujours.

Lorsque vous participez à [nom de l'activité],

• Je sais clairement ce que je veux faire.
• Mon attention est entièrement concentrée sur ce que je fais.
• Je ne me préoccupe pas de ce que les autres peuvent penser de moi.
• Les choses semblent se produire automatiquement.
• Je trouve l'expérience extrêmement enrichissante.

Largement validé, le DFS-2 offre une approche pratique pour mesurer le flux dispositionnel (la tendance à vivre de telles expériences) et la capacité à entrer dans des états psychologiques optimaux, et est donc compatible avec l'ikigai (Wang et al., 2009).

Atteindre un état de fluidité psychologique permet de rendre exceptionnelles les tâches quotidiennes et de tirer le meilleur parti de l'ikigai (Mogi, 2018).

Échelle de satisfaction à l'égard de la vie

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une mesure directe de l'ikigai, la satisfaction de la vie y est étroitement liée et a un impact similaire sur le bien-être.

L'échelle de satisfaction à l'égard de la vie, un modèle multidimensionnel de bien-être psychologique, a été utilisée dans la recherche japonaise ikigai pour évaluer la satisfaction globale à l'égard de la vie et le fonctionnement psychologique positif (Kumano, 2017 ; Diener, 2009).

Les personnes examinent chacune des cinq affirmations suivantes et évaluent honnêtement leur accord sur une échelle de 1 à 7 (où 1 correspond à " pas du tout d'accord " et 7 à " tout à fait d'accord").

• À bien des égards, ma vie est proche de mon idéal.
• Les conditions de ma vie sont excellentes.
• Je suis satisfait de ma vie.
• Jusqu'à présent, j'ai obtenu les choses importantes que je voulais dans la vie.
• Si je pouvais revivre ma vie, je ne changerais presque rien.

Les scores cumulés indiquent le niveau de satisfaction à l'égard de la vie et se situent entre les deux extrêmes suivants :

• Des gens qui aiment leur vie
  La situation n'est peut-être pas idéale, mais le travail, la famille, l'éducation, les loisirs, etc. se déroulent bien et il existe des possibilités de croissance et de défi.
• Personnes extrêmement insatisfaites de leur vie
  Soit à la suite d'un bouleversement récent (décès d'un proche ou chômage), soit en raison d'une insatisfaction à long terme dans plusieurs domaines de leur vie.

Les réponses et la notation globale fournissent des informations précieuses et une orientation pour les interventions futures et les opportunités de croissance.

L'aide de thérapeutes, de conseillers et de psychologues peut être extrêmement bénéfique pour les personnes partiellement ou extrêmement insatisfaites de leur vie (Diener, 2009).

5 tests à utiliser avec les clients

L'Ikigai exige que vous vous connaissiez vous-même ; il est essentiel de comprendre vos valeurs, ce qui vous tient à cœur et vos priorités.

Ils sont profondément adaptés à qui vous êtes.

Trouver son ikigai n'est pas une tâche facile, mais sans savoir ce qu'il est, on ne peut pas le réaliser - cela vaut donc la peine d'entreprendre cette recherche.

(Mitsuhashi, 2018)

Trouver son ikigai

Les questions suivantes peuvent être posées en préparation d'une séance de thérapie ou au cours de celle-ci et peuvent vous aider à identifier votre ikigai :

• Faites ce que vous aimez:
  Qu'aimiez-vous faire lorsque vous étiez enfant ou au début de votre vie d'adulte ?
  Que faites-vous aujourd'hui pendant votre temps libre qui vous rend heureux ?
• Faites ce que vous savez faire:
  Connaissez-vous vos points forts et vos compétences ? Quelles sont-elles ?
  Quelles sont les tâches pour lesquelles les gens vous demandent de les aider ?
• Faites quelque chose dont le monde a besoin:
  Qu'est-ce qui vous inspire et qui vous inspire ?
  Qu'est-ce qui vous énerve ou vous frustre ?
• Faites quelque chose pour lequel vous pouvez être payé:
  Quel service ou produit pourriez-vous vendre (pour quoi les gens vous paieraient-ils) ?
  Quel emploi pourriez-vous occuper ?

Notez d'abord les réponses sur une feuille de papier, puis résumez-les brièvement et reportez-les sur un diagramme ikigai vierge :

Passez du temps à examiner le diagramme complété et réfléchissez à l'activité qui s'inscrit au centre, en répondant à chacun des critères des quatre cercles.

Trouver sa voie

Nous passons une grande partie de notre journée sur le pilote automatique. Souvent sans réfléchir, nous faisons tout ce que nous pouvons pendant nos heures d'éveil, ne nous arrêtant que pour nous installer devant la télévision ou nous mettre au lit.

Ikigai nous encourage à nous concentrer sur le but de notre vie et sur la "joie qu'une personne trouve à vivre au quotidien" (Mitsuhashi, 2018).

Les phrases suivantes peuvent vous aider, vous ou votre client, à mieux comprendre le but de votre vie et la manière dont vous pouvez mieux concentrer votre temps et votre énergie :

• Quand j'étais enfant, j'aimais faire...
• Si l'argent ne comptait pas, je serais...
• Si je croyais que je ne pouvais pas échouer, je...
• Je perds complètement la notion du temps lorsque je suis...
• Je suis le plus heureux de ce que je suis quand je...
• Je suis vraiment doué pour...
• Si je ne me souciais pas de ce que les autres pensent de moi, je...
• Pendant mon temps libre, j'aime...
• S'il ne me restait que six mois à vivre, je passerais mon temps à...
• Si je devais mourir demain, je regretterais de ne pas avoir...
• Les personnes suivantes m'inspirent parce qu'elles...

Relisez les phrases complétées, en ajoutant de nouvelles phrases lorsque vous y pensez.

Voir les modèles qui se forment et reconnaître les actions qui accompagnent les activités passées et les projets d'avenir.

Enfin, complétez une autre phrase :

• Le but de ma vie est de...

Utilisez la phrase complétée pour vous aider à envisager et à guider vos décisions futures. Si, dans l'ensemble, vous façonnez votre vie en fonction du but que vous avez trouvé, vous parviendrez à l'ikigai.

3 Tests et services ikigai en ligne

Des tests sont disponibles en ligne pour vous aider à trouver et à développer votre ikigai.

Bien que certaines ressources soient gratuites, il peut être nécessaire de payer ou d'adhérer pour bénéficier de conseils et d'un accompagnement supplémentaires.

• Test Ikigai - Ce test propose une série de questions en ligne pour comprendre votre ikigai et votre véritable objectif. Il s'agit d'un test d'une durée de 10 minutes qui donne un aperçu de votre future carrière potentielle.
• Ikigai Tribe - propose un podcast, un test en ligne, des feuilles de travail et un service de coaching pour vous aider à trouver et à développer votre ikigai.
• People at Heart Coaching - le questionnaire en ligne ikigai vous aide à trouver une carrière qui vous rende heureux tout en vous donnant un but, un sens et un bien-être.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

• Lisez notre article Trouver son Ikigai avec des fiches de travail dans le cadre d'un processus continu d'auto-réflexion pour identifier ce que vous aimez, ce dont le monde a besoin, ce pour quoi vous pouvez être payé et ce en quoi vous êtes doué.
• Identifying Your Ikigai est une feuille de travail qui incite les clients à réfléchir à certains éléments de leur vie, puis à répondre à une série de questions pour les aider à trouver leur ikigai.
• Cette feuille de travail " Job Crafting" peut être utilisée avec des clients qui souhaitent apporter des changements à divers aspects de leur travail afin de les apprécier davantage.
• Meeting Needs With Reality Therapy aide les clients à comprendre leurs besoins dans la vie et les actions qu'ils pourraient entreprendre pour les satisfaire.
• Le modèle Perma vous aide à comprendre les éléments qui favorisent le bonheur et ce que nous pouvons faire pour maximiser chacun d'entre eux.
• Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à découvrir le sens de leur vie, cette collection contient 17 outils de sens validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Un message à emporter

Trouver notre ikigai demande du temps et des efforts. Après tout, si c'était facile, la plupart d'entre nous auraient déjà trouvé les plaisirs, le sens et le but de leur vie (Mogi, 2018).

Cependant, une fois que nous avons reconnu et compris notre ikigai, nous disposons d'un point de départ à partir duquel nous pouvons commencer à prendre des décisions et à vivre en accord avec nos valeurs et nos objectifs - un chemin vers le bonheur.

Et l'effort en vaut la peine. Comme l'écrit Tim Tamashiro (2019), "l'Ikigai est à la portée de tous et peut servir de carte pour trouver et créer un but".

En outre, la psychologie positive présente des avantages clairs et mesurables pour notre bien-être, en améliorant notre vision de la vie et en nous protégeant contre la dépression (Fido et al., 2019).

Cependant, il n'existe pas de formule magique.

Les réponses aux questions posées dans cet article vous aideront à trouver un but et de la joie dans votre vie quotidienne, mais il n'y a pas de changement unique et facile pour que tout se mette en place.

En fin de compte et surtout, nous devons acquérir une connaissance de soi suffisante pour pouvoir compléter les deux phrases suivantes :

"Je me sens ikigai lorsque..."
"Je me sens ikigai quand..."

Lorsque nous pourrons fournir une déclaration claire et complète (et personnelle) pour chacun d'entre eux, nous serons équipés pour intégrer l'ikigai à chaque étape de notre existence. Alors, à la fin de notre vie, nous pourrons regarder en arrière avec un contentement général et un sentiment clair d'avoir vécu selon nos besoins et nos désirs (Mitsuhashi, 2018). Peut-être aurons-nous vécu de manière plus authentique et moins guidés par les valeurs des autres.

S'il n'existe pas de solution miracle, en matière d'ikigai, de petits changements peuvent conduire à une transformation profonde, au fil du temps, de notre vie (ou de celle de nos clients). En effet, comme le dit Tim Tamashiro (2019),

"lorsque vous mettez le doigt sur ce qu'est votre ikigai, c'est comme si vous obteniez un superpouvoir [...] un GPS pour votre vie".

Il existe plusieurs excellents livres sur l'ikigai qui peuvent vous aider à voir l'ikigai sous plusieurs angles, à introduire des changements de vie simples mais de grande portée et à mettre en œuvre l'ikigai. Comme le décrit Mitsuhashi (2018),

"ikigai est l'action que nous entreprenons à la poursuite du bonheur".

Une fois connus, nous pouvons prendre avec plus de confiance des décisions à court et à long terme, sur le plan personnel et professionnel, créant ainsi une vie avec plus d'objectifs (Mitsuhashi, 2018).

Enfin, selon Mitsuhashi, si le fait d'avoir et de ressentir l'ikigai est unique et constitue une source potentielle de bonheur, il n'est possible d'y accéder qu'en agissant et non en se contentant d'attendre qu'il se produise.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.