Définition des forces personnelles (+ liste des forces)

Dans mon travail avec les jeunes, nous parlons souvent de leurs idées sur leurs forces et leurs faiblesses personnelles.

L'un des exercices par lesquels nous commençons demande aux étudiants de penser à l'un de leurs meilleurs amis ou à une personne qu'ils admirent, et de dresser une liste de toutes les forces personnelles qu'ils pensent que cette personne a. Ensuite, il leur est demandé de dresser une liste de toutes les forces personnelles qu'ils pensent avoir. Il leur est ensuite demandé de dresser une liste de leurs faiblesses.

Presque toujours, la liste des points forts est longue et pleine de sentiments et d'affirmations merveilleuses, tandis que la liste des faiblesses contient généralement une ou deux choses, voire rien du tout.

Ensuite, nous inversons l'exercice. Les étudiants sont invités à répéter la même tâche, mais cette fois en rédigeant une liste des forces et des faiblesses personnelles qu'ils estiment avoir. Quels sont les résultats ? La liste des points forts est minimale, tandis que la liste des points faibles est deux fois plus longue.

J'ai constaté que ce n'est pas quelque chose qui disparaît au fur et à mesure que nous devenons adultes et que nous développons nos expériences et nos connaissances personnelles. Alors, comment mieux reconnaître nos forces personnelles par rapport à nos faiblesses personnelles ? Et quelle est l'importance de le faire ?

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés, fondés sur des données scientifiques, vous aideront, vous ou vos clients, à réaliser votre potentiel unique et à créer une vie pleine d'énergie et d'authenticité.

Définition des forces personnelles

L'une des principales contributions de la psychologie positive est d'aider les individus à réfléchir, à prendre en compte et à identifier leurs points forts afin de les utiliser pour mener une vie épanouie (Boniwell, 2006).

Dans le cadre de la psychologie positive, les forces personnelles sont définies comme nos capacités intrinsèques à penser, ressentir et se comporter d'une certaine manière (Linley, 2008). Nous possédons tous des forces de caractère distinctes qui sont associées aux six vertus de la théorie de la psychologie positive (Seligman, 2002) :

1. La sagesse
   1. Créativité
   2. Curiosité
   3. L'amour de l'apprentissage
   4. Ouverture d'esprit
   5. Perspective de la psychologie positive
2. Courage
   1. Authenticité
   2. Bravoure
   3. Persévérance
   4. Zest
3. L'humanité
   1. Bienveillance
   2. L'amour
   3. Intelligence sociale
4. La justice
   1. Équité
   2. Leadership
   3. Travail d'équipe
5. Tempérance
   1. Le pardon
   2. Modestie/humilité
   3. Prudence
   4. Auto-régulation
6. Transcendance
   1. Appréciation de la beauté et de l'excellence
   2. Gratitude
   3. L'espoir
   4. Humour
   5. Religion/spiritualité

Pendant trois ans, Peterson et Seligman (2004) ont cherché à savoir à quoi pouvaient ressembler les forces personnelles et ont dressé la liste ci-dessus de 24 forces essentielles. Ils les ont appelées " forces de caractère " et ont conclu ce qui suit :

• Ces 24 forces sont présentes dans l'histoire de l'humanité et dans les cultures du monde entier.
• Chacun des 24 points forts existe en chacun de nous à des degrés divers.

La psychologie positive nous aide à reconnaître que nous pouvons être plus forts dans certains domaines et plus faibles dans d'autres, et ce n'est pas grave. C'est ce qui nous rend tous uniques. L'important est d'identifier vos points forts afin de les exploiter pour vivre une vie plus épanouie.

Définition des faiblesses personnelles

L'un des autres objectifs de la psychologie positive est d'équilibrer nos idées de forces et de faiblesses. La psychologie positive a traditionnellement adopté la position selon laquelle d'autres domaines de la psychologie ont accordé trop d'importance à la douleur, aux traumatismes et aux émotions et expériences négatives (Seligman, 2002).

Dans cette optique, la psychologie positive considère qu'une faiblesse est l'une des 24 forces de caractère que l'on possède en moins, plutôt qu'un déficit complet d'une force en particulier. Peterson et Seligman (2004) estiment que chacun d'entre nous possède toutes les forces de caractère et que le fait de comprendre comment chacune d'entre elles s'inscrit dans nos capacités personnelles nous permet de réagir et de nous comporter de manière plus positive.

La psychologie positive ne considère pas les faiblesses comme des domaines "irrémédiables", et nous pouvons travailler à améliorer certaines de nos forces de caractère moins développées si nous le souhaitons, grâce à diverses techniques et outils de psychologie positive.

Pourquoi nos forces et nos faiblesses personnelles sont importantes : La recherche

La compréhension de nos forces et de nos faiblesses est importante en psychologie positive, car elle constitue le fondement d'une grande partie de la théorie et du travail thérapeutique.

Encourager les enfants à prendre conscience de leurs points forts les aide à développer une plus grande confiance en eux et une meilleure conscience de soi, ainsi qu'une appréciation et une valeur plus profondes de la façon dont chacun d'entre nous est différent (Peterson & Seligman, 2004).

D'autres recherches ont confirmé l'impact positif qu'il y a à encourager les individus à explorer et à comprendre leurs forces de caractère.

• Le processus d'identification et d'utilisation des points forts dans la vie quotidienne a été associé à un sentiment accru de vitalité et de motivation (Clifton & Anderson, 2001), à une plus grande probabilité d'atteindre les objectifs et à un sens plus fort de la direction de la vie (Hodges & Clifton, 2004). Elle a également été associée à une plus grande confiance en soi, à l'engagement et à la productivité (Peterson & Seligman, 2004).
• Rust, Diessner et Reade (2013) ont constaté que les étudiants qui ont été encouragés à se concentrer sur l'identification de leurs forces de caractère pendant 12 semaines ont enregistré des gains plus importants sur l'échelle de satisfaction de la vie (Diener, Emmons, Larson et Griffin, 1985) par rapport à un groupe témoin.
• L'identification des points forts a également été associée à des avantages allant au-delà de l'individu. Il a été démontré que le fait de mettre l'accent sur les points forts des employés lors de l'évaluation des performances permettait d'augmenter la productivité sur le lieu de travail de 34 % (Corporate Leadership Council, 2002).
• L'utilisation d'interventions fondées sur les points forts sur le lieu de travail a également permis de réduire le taux de rotation du personnel de 14 % (Asplund, Lopez, Hodges et Harter, 2009).

Il a été démontré que la compréhension de nos points forts a des effets positifs considérables tout au long de notre vie. Toutefois, la recherche est allée plus loin et a reconnu qu'il est tout aussi important de connaître ses points forts que de savoir quand les utiliser. Comprendre quels sont les points forts optimaux dans quels contextes nous permet de mieux nous connaître et d'atteindre nos objectifs (Ryan, 2009 ; Schwartz & Sharpe, 2006).

5 symboles de la force mentale

Un autre concept de psychologie positive qui mérite d'être exploré en relation avec les forces personnelles est le concept de force mentale, parfois appelé "résistance mentale".

La force mentale est la capacité de faire face à divers facteurs de stress ou défis lorsqu'ils se présentent, tout en donnant le meilleur de soi-même et de ses forces personnelles (Clough, Earle, & Sewell, 2002). La force mentale est un autre fondement essentiel de la psychologie positive et de la thérapie fondée sur les points forts, et c'est quelque chose qui peut être construit et développé au fil du temps avec un objectif et de la pratique.

La psychologie positive définit la force mentale par les attributs suivants :

• Adaptabilité
• Endurance
• Solidité
• Fiabilité
• Efficacité

Les forces personnelles s'accompagnent de faiblesses personnelles, et il en va de même pour la force mentale. Si elle n'est pas pratiquée en accord avec les forces personnelles ou sans but, la force mentale peut se transformer en son équivalent négatif :

• La capacité d'adaptation peut devenir de l'inconstance.
• L'endurance peut conduire au martyre ou à la victimisation.
• La constance peut se transformer en rigidité.
• La fiabilité peut devenir prévisible.
• L'efficacité peut conduire à la paresse ou à prendre des raccourcis.

Le fait d'en être conscient peut vous aider à vous adapter là où vous constatez un déséquilibre. Tout comme vous pouvez aller au gymnase pour développer vos muscles physiques et abandonner vos mauvaises habitudes pour atteindre vos objectifs personnels de mise en forme, vous pouvez développer une meilleure force mentale grâce à la bonne combinaison de comportements et de pensées (Morin, 2017).

Force de caractère

Force d'âme ; nom :

1. force et fermeté d'esprit ; endurance résolue
2. la force de supporter calmement et patiemment le malheur, la douleur, etc.

Dictionnaire Collins, 2020

Un autre terme que vous pourriez rencontrer en explorant les forces personnelles dans le cadre de la psychologie positive est la "force de caractère", parfois appelée "force de caractère".

À l'instar du développement de la force mentale, la force de caractère est le processus qui consiste à identifier, à se concentrer sur ses forces innées et à les développer au fil du temps. En plus de vos forces, la force de caractère conseille de se concentrer sur les forces de caractère qui vous aident à surmonter les situations difficiles dans lesquelles vous pourriez être plus faible (Corbett, 2018). Il peut s'agir de l'affirmation de soi, du courage, de la confiance ou de la justice.

Ce processus ne se fait pas du jour au lendemain, et une pratique volontaire et consciente est nécessaire pour identifier régulièrement les petites actions quotidiennes qui peuvent vous permettre de renforcer votre force de caractère. Chaque jour présente de nouveaux scénarios ou situations dans lesquels vous pouvez vous exercer.

5 avantages à dresser la liste de vos forces et de vos faiblesses

Si l'on se réfère à l'exemple que j'ai donné au début de cet article sur la manière dont j'incite mes étudiants à dresser la liste de leurs forces et de leurs faiblesses, l'une des plus grandes résistances à cet exercice est qu'il est "narcissique". Mais c'est totalement faux.

Dresser la liste de vos forces et de vos faiblesses est un exercice bénéfique qui contribue à motiver toute une série de changements cognitifs et comportementaux positifs. En voici cinq pour vous aider à démarrer :

1. Améliore la connaissance de soi

La conscience de soi est essentielle dans de nombreux contextes personnels et interpersonnels. Lorsque vous prenez le temps de réfléchir et d'identifier vos forces et vos faiblesses, cela vous permet d'envisager les différentes situations dans lesquelles vous brillez et celles dans lesquelles vous ne brillez pas.

Ce niveau de conscience signifie que vous pouvez jouer sur vos points forts et chercher du soutien dans les situations où vous êtes le plus faible.

2. Aide à comprendre d'autres perspectives

Connaître ses forces et ses faiblesses permet également de comprendre les forces et les faiblesses des autres et d'accroître sa capacité d'empathie (Abbate, Boca et Gendolla, 2016).

Une meilleure connaissance de soi accroît la confiance en ses capacités, ce qui réduit la recherche de soi et les mentalités de gratification personnelle (Stephenson & Wicklund, 1983), et permet d'écouter les autres et de comprendre leur point de vue.

3. Permet d'identifier les domaines à améliorer

Il arrive que nous sachions intuitivement ce que nous devons améliorer, mais que nous ne fassions jamais un pas de plus pour apporter ces changements de manière proactive. Une réflexion active et créative et la résolution de problèmes autour de vos forces et de vos faiblesses peuvent vous motiver à rechercher des améliorations.

Le processus de mise par écrit de ces éléments peut favoriser l'identification des micro-actions susceptibles de créer les changements positifs que vous souhaitez voir se produire.

4. Augmente votre vocabulaire positif et votre discours personnel positif

Un autre avantage de noter activement ses points forts est qu'il permet d'utiliser son vocabulaire et de développer le langage nécessaire pour parler de soi de manière positive. Le dialogue avec soi-même est vital pour notre sentiment général de satisfaction. Un discours positif sur soi a été associé à des changements cognitifs et comportementaux positifs (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Une meilleure appréciation des domaines que vous avez peut-être sous-estimés auparavant

Comment savoir quels aspects de soi valoriser si l'on n'est pas sûr de ce qu'ils sont ? Il arrive que nous considérions certains comportements comme négatifs ou "bizarres", alors qu'ils sont en fait liés à des forces personnelles.

L'identification de vos forces et de vos faiblesses vous permet également de commencer à les relier à des comportements et à des habitudes spécifiques. Ce faisant, vous pouvez commencer à décider lesquels sont bénéfiques et contribuent à ce que vous voulez être, et lesquels ne le sont pas.

L'établissement d'une liste de vos points forts et de vos points faibles n'est pas un exercice ponctuel. Veillez à revenir souvent sur votre liste pour faire le point sur vos progrès. Les idées que vous vous faites de vos forces et de vos faiblesses fluctueront certainement au fil du temps, de sorte que cet exercice peut s'avérer très utile pour voir dans quelle direction vous vous dirigez.

3 outils pour mesurer vos forces personnelles

Explorer ses points forts peut être une entreprise passionnante si c'est la première fois que l'on y réfléchit. La psychologie positive nous a présenté plusieurs outils précieux que nous pouvons utiliser pour commencer à dresser le tableau de nos forces et de nos faiblesses.

En voici trois pour commencer :

1. L'inventaire des forces de caractère VIA

Développé par Peterson et Seligman (2004), l'inventaire des forces du caractère VIA est l'une des méthodes les plus populaires et les plus fondamentales pour mesurer vos forces personnelles.

Il est basé sur leurs 24 forces de caractère, autour des six vertus. Vous pouvez remplir un court questionnaire en répondant à une série d'affirmations. Les résultats obtenus permettent de classer les forces de caractère, de la plus forte à la plus faible.

Il s'agit d'un excellent point de départ qui peut s'avérer très instructif et surprenant.

2. Le test de personnalité Big Five

Le test de personnalité Big Five est un autre excellent questionnaire pour commencer à explorer vos forces personnelles.

L'accès et le remplissage de ce questionnaire sont gratuits. Il vous propose une série d'affirmations et vous demande de les classer par ordre d'inexactitude ou d'exactitude en fonction de ce que vous pensez qu'elles ont à voir avec vous. Les résultats vous donnent ensuite un score pour les "cinq grands" traits de personnalité : ouverture, conscience, extraversion, agréabilité et neuroticisme.

L'enquête est plus courte que l'enquête VIA et ne devrait prendre qu'une dizaine de minutes.

3. L'inventaire des traits de personnalité en 300 questions

Si vous cherchez à aller en profondeur, ce questionnaire est peut-être fait pour vous !

Composé de 300 énoncés, cet inventaire vous demande d'évaluer vos réponses à chacun d'entre eux, d'inexactes à exactes, selon que vous pensez qu'elles se rapportent à vous personnellement. Les résultats vous donnent ensuite un aperçu détaillé de vos principaux traits de caractère.

Cet inventaire prend environ 30 minutes à compléter.

Forces professionnelles : les "quatre grands" du travail

Une fois que vous aurez pris le temps de réfléchir à vos points forts, vous pourrez également commencer à vous pencher sur vos points forts professionnels.

Bon nombre de nos points forts peuvent être transposés sur le lieu de travail et dans des contextes professionnels, mais c'est la manière dont nous les traduisons et le langage que nous utilisons qui les font passer de "personnels" à "professionnels".

A titre d'exemple :

Cette réflexion peut s'avérer particulièrement utile lorsque vous vous interrogez sur les emplois qui pourraient vous convenir. Une fois que vous connaissez vos forces personnelles et professionnelles, vous pouvez commencer à réfléchir aux rôles professionnels dans ce contexte et trouver ceux qui vous conviennent le mieux.

Lorsque vous postulez à un emploi et que vous ne savez pas sur quels points forts mettre l'accent, essayez de vous poser ces quatre questions :

1. Est-ce pertinent pour l'emploi ?

Ce point est crucial. Nous disposons souvent d'une liste de points forts et de compétences, mais nous ne les affinons pas en fonction de leur pertinence.

Lorsque vous vous interrogez sur l'opportunité d'inclure un ensemble de compétences spécifique, réfléchissez à la fonction elle-même et examinez la description du poste. La compétence est-elle mentionnée dans l'offre d'emploi ? Sera-t-elle requise pour le poste ou apportera-t-elle une valeur ajoutée ?

Si l'information n'est pas pertinente, ne l'incluez pas.

2. Est-il exact et vrai ?

De nombreux employeurs déclarent que l'une de leurs plus grandes contrariétés est que les candidats énumèrent des compétences qu'ils n'ont pas. J'en fais souvent l'expérience avec les étudiants avec lesquels je travaille, lorsqu'ils énumèrent une compétence qu'ils savent pertinente pour l'industrie, mais qu'ils n'ont que peu ou pas d'expérience eux-mêmes.

Assurez-vous que tout ce que vous mentionnez est exact à votre sujet et reflète fidèlement votre niveau de compétences. On vous posera des questions à ce sujet !

3. Est-il adaptable ?

Certaines compétences acquises dans une fonction sont tout à fait pertinentes et adaptables à une autre.

Si vous identifiez des compétences basées sur les points forts qui correspondent à ce profil, veillez à détailler comment ces compétences peuvent être adaptées au nouveau rôle ou au nouveau secteur pour lequel vous postulez. Des années de travail dans le commerce de détail vous permettront d'acquérir d'excellentes compétences en matière de communication et de travail d'équipe, qui pourraient s'adapter à un bureau ou à un environnement administratif.

4. Pouvez-vous donner des exemples ?

Pour revenir à la question numéro deux, assurez-vous que toutes les compétences que vous mentionnez sont accompagnées d'exemples concrets montrant que vous les avez utilisées ou développées. C'est particulièrement important s'il s'agit d'une compétence mentionnée dans l'offre d'emploi, car elle vous sera probablement demandée lors de l'entretien.

L'une des meilleures façons de structurer un exemple axé sur une compétence spécifique est la technique STAR. Voici à quoi cela ressemble :

Situation: Mettez en scène votre exemple en décrivant votre lieu de travail et votre rôle.

Tâche: Fournissez des détails sur ce que l'on vous a demandé de faire et qui démontre la compétence que vous cherchez à décrire.

Action: Décrivez ce que vous avez fait pour répondre aux exigences de la tâche et montrez vos compétences.

Résultat: Détaillez ce qui s'est passé à la suite de vos actions et de vos compétences.

Liste de 92 points forts pour les CV et les lettres de motivation

Quiconque a déjà eu à rédiger une candidature, un CV ou une lettre de motivation sait qu'il est essentiel d'énumérer ses points forts pour démontrer que l'on est personnellement et professionnellement en adéquation avec le poste à pourvoir.

La plupart d'entre nous, cependant, se heurtent à la difficulté de savoir comment formuler ces points forts.

L'une des principales façons de commencer à identifier les points forts que vous devez énumérer ou sur lesquels vous devez vous concentrer est de lire attentivement l'offre d'emploi, en soulignant les mots clés qui ressortent et en vous concentrant particulièrement sur ceux qui sont liés aux exigences personnelles et professionnelles de l'emploi lui-même.

Une fois cette liste établie, vous pouvez commencer à créer votre propre liste en l'alignant le plus possible. Il est très utile de disposer de la langue nécessaire pour ce faire. Nous avons compilé une liste de 92 points forts personnels et professionnels qui peuvent être utilisés pour les CV et les lettres de motivation (List of Personality Traits, n.d. ; Positive Personality Adjectives, n.d. ; 638 Primary Personality Traits, n.d.) :

Un message à emporter

Explorer et comprendre nos forces et nos faiblesses personnelles peut être une expérience enrichissante. Je sais que lorsque mes étudiants commencent à travailler sur ce sujet, je constate une amélioration notable de leur confiance et de la façon positive et honnête dont ils commencent à parler d'eux-mêmes. Ils reconnaissent également les points forts de chacun, ce qui crée un excellent environnement de classe où nous nous soutenons les uns les autres.

J'espère qu'après avoir lu cet article, vous aurez trouvé un point de départ ou une suite aux façons dont vous pouvez explorer vos forces personnelles et professionnelles. S'il y a un message clé que j'aimerais que vous reteniez, c'est que ce processus n'est en aucun cas narcissique et qu'il peut conduire à de merveilleux moments de découverte de soi et d'épanouissement.

J'ai vu mes forces et mes faiblesses se développer, même sur une courte période, lorsque je me concentre sur celles que je veux travailler et améliorer.

Après avoir lu ces lignes, j'espère que vous ressentirez une motivation renouvelée pour vérifier vos points forts plus fréquemment.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.