Que sont les domaines de vie et comment les équilibrer ?

Jongler est une compétence époustouflante, et pour moi, jongler avec seulement 3 balles requiert toute mon attention, sans parler de jongler avec 6 torches, 10 balles, ou pire encore... des couteaux.

Si vous êtes aussi inepte que moi, dans quelle mesure parvenez-vous à jongler avec les responsabilités de la vie ?

Imaginez que vous ayez différentes balles pour différentes parties de votre vie. Parfois, il est presque impossible de les garder toutes en l'air.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents domaines de la vie, sur la manière de les gérer et de devenir un "jongleur de vie" réussi et équilibré, vous trouverez cet article passionnant.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies permettant d'accroître le bien-être.

Que sont les domaines de vie ?

Il existe un grand nombre de divisions et de domaines dans la vie (Rojas, 2006 ; Cummins, 2003 ; Headey & Wearing, 1992 ; Veenhoven, 1996), qui vont d'une gamme restreinte à des possibilités infinies d'activités humaines et de domaines de l'existence (Rojas, 2006).

Dans une méta-analyse, Cummins (1996) a examiné les recherches qui ont identifié de 5 à 15 domaines de la vie.

Headey et Wearing (1992) ont identifié les domaines des loisirs, du travail, du mariage, du niveau de vie, de la santé, de la vie sexuelle et de l'amitié.

Cummins (1996) a identifié les domaines de la vie que sont la santé, la productivité, le bien-être matériel, l'intimité, la sécurité, le bien-être émotionnel et la communauté.

Vanderweele (2017) suggère généralement qu'il existe cinq domaines de la vie humaine sur lesquels il convient de se concentrer pour promouvoir l'épanouissement humain : la spiritualité, la famille, le travail, la santé et la communauté. Il s'agit d'un modèle simple et facile à comprendre qui illustre les principaux domaines de la vie reconnus par la plupart des gens.

Les 5 domaines de la vie

Examinons maintenant les cinq domaines fondamentaux de la vie décrits par Vanderweele (2017). Son interprétation est largement reconnue et vous aidera à comprendre comment les domaines de la vie interagissent entre eux et comment vous pouvez trouver un équilibre entre eux.

1. La spiritualité

Ce domaine de la vie devrait être prioritaire, mais il est souvent négligé (Moberg & Brusek, 1978). Bien que les mots religion et spiritualité soient souvent utilisés de manière interchangeable, une personne n'a pas besoin de pratiquer une foi pour être spirituelle (Mercadante, 2014).

La spiritualité permet d'avoir un but dans la vie et dicte la manière dont une personne peut penser, ressentir et se comporter pour s'épanouir (Mercadante, 2014). La spiritualité est basée sur les principes d'un individu et se concentre sur la création d'une bonne vie pour lui-même (Dierendonck, 2011).

Lorsque les actions d'une personne ne sont pas en accord avec ses croyances spirituelles, cela peut provoquer un déséquilibre dans ce domaine de la vie.

2. Famille

La famille est un domaine essentiel mais influent. La famille n'est pas nécessairement biologique. Plus important encore, elle concerne les personnes avec lesquelles vous avez une relation significative (Robins & Tomanec, 1962).

Le domaine familial est un domaine de la vie qui peut être déséquilibré lorsque les rôles et les responsabilités d'une personne ne sont pas remplis. Cela peut être dû au fait qu'un autre domaine reçoit plus d'attention, comme le travail (Rao & Indla, 2010).

Il se peut que les croyances, les valeurs et les comportements de la personne ne correspondent pas à ceux des autres membres de la famille. Lorsque ce domaine est déséquilibré, il en résulte des relations fracturées, un éloignement et des séparations (Olah, Kotowska, & Richter, 2018).

3. Travail

Le travail joue un rôle fondamental dans la vie de la plupart des adultes dans toutes les sociétés. Il joue un rôle économique et instrumental car il permet de gagner sa vie (Scoones, 2009).

Le travail donne la volonté d'apprendre, de se développer et d'atteindre des objectifs. Le travail a également un aspect psychosocial. Il donne un sens à la vie d'un individu et satisfait son besoin de faire partie de la société (Sharabi & Harpaz, 2007).

Il est important que les gens aiment ce qu'ils font, où ils travaillent et avec qui ils travaillent. Si une personne investit trop de temps dans ce domaine au détriment d'autres domaines, il peut en résulter un déséquilibre.

4. La santé

Ce domaine concerne la santé et le bien-être physique, émotionnel et mental. Les individus peuvent apprendre à développer un mode de vie sain dès leur plus jeune âge grâce à l'éducation (Cutler & Lleras-Muney, 2014).

La santé physique peut se détériorer en raison du stress professionnel et des exigences financières. Une mauvaise santé peut nuire à l'autonomie, à la capacité de travailler et de s'engager auprès des membres de la famille et de la communauté. Cela peut nuire à la santé émotionnelle et mentale positive et au bien-être (Wong, Chan, & Ngan, 2019).

Il est essentiel d'adopter un mode de vie sain et de le promouvoir. Comprendre comment faire de l'exercice, manger sainement, se détendre et se connecter spirituellement contribue à promouvoir la santé globale.

5. Communauté

Les relations en dehors de la famille sont essentielles (Darling, Hamilton, & Shaver, 2003). Il peut s'agir d'amis ou de communautés spécifiques, comme la communauté de voisinage, d'intérêts religieux ou sportifs, ou de passe-temps qui permettent à une personne de développer un sentiment d'appartenance aux autres (Darling et al., 2003).

La communauté permet aux gens d'être unis et, comme la famille, leur donne un sentiment de sécurité (Bowe et al., 2020).

Il procure un sentiment de réussite et d'accomplissement, en particulier lorsqu'un individu travaille à la réalisation d'un objectif communautaire commun, tel que la collecte de fonds pour une bonne cause ou l'aide aux autres au sein de la communauté (Bowe et al., 2020). Néanmoins, passer trop de temps avec la communauté et négliger d'autres domaines, tels que la famille, peut entraîner un déséquilibre.

5 exemples concrets

Pour rapprocher cette interprétation de la réalité, il existe un certain nombre d'exemples pratiques.

1. Spiritualité et foi

La spiritualité et la foi, lorsqu'elles sont exagérées, peuvent entraîner un déséquilibre des domaines de la vie. Les disciples du Christ sont une secte religieuse dérivée du mormonisme et prédominante aux États-Unis.

Ils pratiquent la guérison par la foi et recourent à ces pratiques lorsqu'un enfant est malade, au lieu de demander l'aide de professionnels de la santé agréés et autorisés. Cette situation a entraîné des taux élevés de mortalité infantile au sein de ces groupes.

Une campagne publicitaire intitulée "Let Them Live" mettait en scène une jeune femme nommée Mariah. Elle est née avec un trou congénital dans le cœur qui n'a jamais été traité avec succès, car ses parents ont refusé de l'emmener chez le médecin. Ils pensaient que sa maladie pouvait être guérie par la foi et le pouvoir de la prière, mais sa santé s'est rapidement détériorée.

Mariah a sensibilisé le public et les législateurs afin de faire évoluer les mentalités et les attitudes de ces groupes religieux (Wilson, 2016).

2. Famille

Les domaines familiaux peuvent entrer en conflit lorsque le temps requis pour les tâches ménagères et les soins à la famille s'opposent. Le degré de participation au foyer peut créer des difficultés pour la participation au travail, ce qui entraîne un conflit entre le foyer et le travail (Huang, Hammer, Neal et Perrin, 2004).

Le temps passé à s'occuper des membres de la famille semble différer considérablement entre les hommes et les femmes. Les femmes subissent une plus grande interférence entre la maison et le travail. Une étude de Gerstel et Sarkisian (2006) a montré que les femmes passaient 38 heures par semaine à s'occuper de leurs enfants, contre 23 heures pour les hommes. Les femmes passent également 20 heures avec les membres de la famille, contre 14 heures pour les hommes. Les femmes consacrent 20 heures aux tâches ménagères, contre 11 heures pour les hommes.

Cela suggère que les femmes peuvent subir plus d'interférences du domaine familial sur leur travail (Hammer, Allen, & Grigsby, 1997). D'autres chercheurs suggèrent d'inclure des politiques favorables à la famille afin d'améliorer l'équilibre domicile-travail des femmes (Sprung, Toumbeva, & Matthews, 2015 ; Matias et al., 2017).

3. Travail

Le travail est un domaine qui peut être négatif à l'excès. Johnson et al. (2005) ont constaté que certaines professions s'accompagnaient d'un niveau élevé de stress professionnel. Il s'agit notamment des ambulanciers, des enseignants, des prestataires de services sociaux, des policiers, des représentants du service clientèle et des agents pénitentiaires.

Ces emplois très stressants sont associés à un niveau élevé de travail émotionnel. Ces professions ont enregistré des résultats inférieurs à la moyenne en ce qui concerne la santé physique, le bien-être psychologique et la satisfaction au travail.

Cette étude met en évidence le fait que certaines professions sont plus exigeantes sur le plan émotionnel et psychologique, ce qui pèse sur le domaine professionnel et a des répercussions sur d'autres domaines de la vie. Depuis la réalisation de cette étude, ces professions bénéficient d'un soutien accru et de services de conseil pour atténuer le stress et améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée (Mind, 2021).

4. La santé

La santé est un domaine qui peut souffrir d'une focalisation excessive. Les joueurs de football professionnels donnent le meilleur d'eux-mêmes grâce à des entraînements et des matchs réguliers. Ils s'efforcent d'atteindre un niveau de forme physique optimal. Toutefois, ce n'est que ces dernières années que la santé mentale des joueurs de football a fait l'objet d'une attention particulière.

Une étude portant sur 607 joueurs de football professionnels a révélé que 15 % d'entre eux souffraient de détresse, 37 % d'anxiété et de dépression, 23 % de troubles du sommeil et 9 % de consommation abusive d'alcool (Gouttebarge, Backx, Aoki et Kerkhoffs, 2015).

Le Professional Football Service propose désormais un service de conseil auquel de nombreux joueurs de football peuvent accéder (British Association for Counselling and Psychotherapy, 2020).

5. Communauté

La communauté est un domaine de la vie dans lequel certaines personnes s'impliquent de manière excessive. Nous avons tous en tête des icônes mondialement connues qui ont consacré leur vie à leur communauté en s'efforçant de changer les choses.

Pensez au grand et regretté président de l'Afrique du Sud, Nelson Mandela. Il a lutté désespérément pendant de nombreuses années pour mettre fin à l'apartheid. Il a été emprisonné pendant 27 ans à Robben Island, à la prison de Pollsmoor et à la prison de Victor Verster en Afrique du Sud (Fondation Nelson Mandela, 2021), pour ses actions révolutionnaires et philanthropiques. Cela l'a conduit à être coupé de tous les autres domaines de la vie pendant son incarcération.

Si quelqu'un interrogeait M. Mandela sur le sacrifice qu'il a consenti à la communauté après sa libération, il lui aurait sans doute répondu que cela en valait la peine. Dans un sens, les changements globaux qu'il a apportés au monde ont permis à des millions d'autres personnes de mener une vie plus équilibrée. Mais son engagement profond envers sa communauté a eu un impact négatif sur tous les autres domaines de sa vie.

Comment équilibrer sa vie Domaines

Il n'est pas facile de trouver un équilibre entre les différents domaines de la vie.

Comment cela est-il possible ?

Nous avons tant de domaines à équilibrer et tant d'activités à l'intérieur de chaque domaine. Les domaines de la vie doivent être régulièrement évalués, puis ajustés en fixant des objectifs.

Les stratégies ou techniques suivantes peuvent être utilisées pour équilibrer les domaines de la vie.

1. La compensation est une technique qui consiste à augmenter les domaines positifs de la vie pour contrebalancer les domaines négatifs. La diminution des aspects négatifs des domaines de la vie réduit l'influence malheureuse de ces domaines sur la satisfaction globale de la vie (Lee & Sirgy, 2018).
2. Acceptez et reconnaissez qu'il n'est pas possible de tout faire dans tous les domaines, tout le temps. Il y aura toujours des limites à tout faire en raison des contraintes de temps, d'énergie et d'argent. La capacité à s'accepter soi-même est un facteur crucial pour améliorer notre sentiment général de bien-être émotionnel (MacInnes, 2006).
3. Breitman et Hatch (2000) ont écrit un livre sur une idée simple pour équilibrer les domaines de la vie. Leur livre porte sur l'art de dire "non" sans se sentir coupable. L'utilisation de ce mot de deux lettres peut nous aider à nous débarrasser de tout ce qui nous empêche de vivre positivement dans tous les domaines.
4. Une mauvaise organisation et une mauvaise gestion du temps peuvent donner l'impression que les domaines de la vie sont étirés et surchargés. La planification du temps et l'organisation des activités prioritaires peuvent contribuer à minimiser le stress.
5. Veillez à prévoir du temps pour la relaxation. De nombreuses études ont montré que ce temps est important pour réduire le stress, l'anxiété et la mauvaise humeur (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo, & Molinari, 2008).

Domaines de mesure : 6 évaluations

Il existe une multitude d'instruments qui évaluent la qualité de vie globale et d'échelles qui mesurent la satisfaction à l'égard de la vie. Il existe également un grand nombre d'évaluations spécifiques à un domaine. Examinons-les.

1. L'échelle de qualité de vie de l'Organisation mondiale de la santé (WHOQOL-BREF)

Le WHOQOL-BREF (Organisation mondiale de la santé, 2012) est une auto-évaluation de la qualité de vie dans le contexte de la culture, des valeurs, des objectifs et des préoccupations de la personne.

Elle se concentre sur six domaines :

1. Vie quotidienne
2. Santé physique
3. Santé psychologique
4. Participation
5. Qualité de vie
6. Relations sociales

Il s'agit d'un inventaire abrégé de 26 items. Les éléments sont évalués sur une échelle de Likert en cinq points. Il est rapide à utiliser et constitue une évaluation fiable et validée, utilisée dans le cadre d'études de recherche et d'essais cliniques de grande envergure.

L'évaluation fournit un score moyen pour chaque domaine de la vie. Plus le score est élevé, plus la qualité de vie est importante.

Les avantages de cette évaluation sont qu'elle a été testée sur le terrain dans de nombreux contextes culturels et qu'elle est disponible en 19 langues.

Une copie de l'échelle complète est disponible sur le site web de l'Organisation mondiale de la santé.

2. Échelle d'évaluation de la spiritualité (SAS)

Le SAS (Howden, 1992) est une échelle de 28 énoncés utilisant une échelle de Likert en 6 points. Dans cette évaluation, la spiritualité est définie comme une dimension intégrée de l'être. Il est considéré comme une mesure fiable et valide de la dimension humaine fondamentale de la spiritualité (et non de la religiosité).

Elle évalue l'interconnexion, le sens et le but de la vie. Il se penche également sur la transcendance et les ressources intérieures.

Une copie de l'échelle complète est disponible sur le site de ProQuest.

3. Mesure d'évaluation de la famille-III (FAM-III)

Le FAM-III (Skinner, Steinhauer, & Santa-Barbara, 1995) évalue le fonctionnement de la famille en mettant l'accent sur la dynamique familiale et fournit des scores numériques pour mettre en évidence les forces et les faiblesses d'une famille.

Elle examine la santé, les relations et le fonctionnement de la famille. Elle peut permettre d'améliorer l'évaluation, le traitement et la compréhension des dysfonctionnements et des problèmes au sein de la famille.

Le FAM-III permet d'évaluer le fonctionnement de six paramètres cliniques et de deux échelles de validité à plusieurs niveaux et sur plusieurs générations. Le FAM bref est une version courte qui peut être utilisée pour les évaluations initiales du domaine familial, bien que le FAM-III fournisse beaucoup plus d'informations.

Une copie de l'échelle complète est disponible au York University Psychology Resource Center.

4. Questionnaire sur le stress au travail (WSQ)

Le WSQ (Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund et Hensing, 2009) est un questionnaire auto-administré mis au point pour évaluer les personnes exposées au risque de stress lié au travail et de déséquilibre dans le domaine professionnel.

Ce questionnaire de 21 questions est auto-administré et considéré comme fiable et valide. Il couvre quatre thèmes clés :

• Conflits organisationnels
• Exigences et engagements
• L'influence au travail
• Interférence du temps de loisir avec le travail

Les réponses sont à choix multiples.

Cette évaluation est un moyen essentiel d'évaluer le stress et les déséquilibres liés au travail dans ce domaine spécifique.

Une copie de l'échelle complète est fournie par Kristina Holmgren.

5. Questionnaire général sur la santé - 28 (GHQ)

Le GHQ-28 (Goldberg, 1981) est une évaluation de l'état de santé général utilisée dans le monde entier, qui englobe la santé physique et psychologique et donne une opinion globale sur la qualité de vie d'une personne, compte tenu de son état de santé.

Elle propose quatre scores :

• Symptômes somatiques
• Anxiété et insomnie
• Dysfonctionnement social
• Dépression (sévère)

La mesure est autodéclarée et comporte des options à choix multiples. Plus le score est élevé, plus le niveau de détresse est important, ce qui indique un déséquilibre dans le domaine de la santé.

Une copie de l'échelle complète peut être demandée à GL Assessment.

6. Enquête sur la qualité de vie dans les communautés

Cette enquête sur la qualité de vie dans la communauté (Department for Digital, Culture, Media & Sport, 2017) est une enquête par auto-évaluation pour les adultes de plus de 16 ans, qui examine leur identité, leur sens de la communauté, leur engagement civique, leur action sociale, leur bénévolat, leur solitude et leur bien-être subjectif.

Il donne une idée générale de la question de savoir si ce domaine est déséquilibré en raison d'une trop faible implication de la communauté. Il comprend des informations sur la cohésion sociale, l'engagement communautaire et l'action sociale.

Une copie du barème complet est disponible sur GOV.UK.

Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

En tant que professionnel de l'aide, il est important de savoir comment guider vos clients pour qu'ils parviennent à équilibrer leur vie de manière efficace, car cela est associé à des niveaux de bien-être plus élevés.

Notre article sur la roue de la vie vous guide dans l'utilisation de cet outil de coaching classique pour évaluer les domaines clés de la vie, susciter une prise de conscience et obtenir un aperçu clair de l'équilibre général de la vie.

Pour vous aider à aider vos clients à équilibrer leurs domaines de vie, nous vous proposons quelques ressources supplémentaires ci-dessous.

Masterclass de coaching Balancing Life Domains© (en anglais)

Balancing Life Domains© est une masterclass de coaching qui vous apprendra à aider les autres à gérer efficacement l'attention et l'énergie entre nos domaines de vie les plus importants, tels que la famille, le travail et les loisirs. Cette formation aborde les rôles de l'attention, de la satisfaction des besoins et des actions nécessaires pour créer un équilibre de vie.

Vos clients recevront tous les outils nécessaires pour créer une vie plus équilibrée grâce à des exercices et des techniques amusants et attrayants.

La Masterclass Balancing Life Domains© est exclusive à la série de Masterclass The Complete Life Navigation©, notre programme complet de certification en psychologie positive. En tant que telle, elle n'est accessible qu'en adhérant à Life Navigation© et ne peut être achetée en tant que masterclass autonome.

Feuilles de travail gratuites

Outre notre masterclass sur l 'équilibre des domaines de la vie, nous proposons également plusieurs feuilles de travail gratuites qui peuvent vous aider, vous ou vos clients, à apprendre à équilibrer efficacement les domaines de la vie.

• Tableau de bord de 3 mois
  Cet exercice aide les clients à diviser les transformations personnelles importantes dans différents domaines en éléments plus petits et réalisables sur une période de trois mois.
• Bilan de santé
  Cette feuille de travail aide les clients à évaluer la fréquence et la qualité de leurs soins personnels dans cinq domaines importants de la vie et comprend une liste utile de plus de 40 activités de soins personnels.
• Feuille de travail sur les valeurs personnelles
  Cette feuille de travail aide les clients à explorer ce qu'ils considèrent comme significatif et important dans dix domaines de la vie, servant de base pour déterminer comment ils peuvent concentrer leur énergie et leur temps.
• Échelle de satisfaction des besoins fondamentaux en général
  Cette échelle validée de 21 items permet aux praticiens d'évaluer dans quelle mesure les besoins fondamentaux d'autonomie, de compétence et de relation d'un client sont généralement satisfaits dans sa vie.

Consultez cet article pour obtenir une bibliothèque d'outils de coaching de vie avec lesquels vous pourrez aider vos clients.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, cette collection contient 17 exercices validés sur le bonheur et le bien-être. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à travailler à une vie pleine de sens et d'objectifs.

Un message à emporter

Il est difficile de trouver un équilibre entre les différents domaines de la vie. Il faut savoir jongler et faire preuve d'habileté. De nombreux problèmes peuvent survenir, et les conséquences d'une erreur peuvent vous laisser avec les morceaux d'une mauvaise santé ou d'un mariage brisé.

Il est essentiel d'être conscient de ses domaines et de ne surcharger personne. Il faut toujours être conscient qu'un domaine peut devenir trop lourd. Il est important de comprendre à quoi ressemble une vie équilibrée, qui diffère d'un individu à l'autre.

L'évaluation régulière des domaines de la vie permet de les maintenir en équilibre et de garantir le bonheur et une bonne qualité de vie en général. Elle développe un bon sens de la fluidité et assure une présence égale dans tous les aspects de la vie.

En tant que coach, vous constaterez qu'un bon moyen d'identifier l'état actuel des domaines de vie de vos clients est d'utiliser des évaluations appropriées. Une fois le déséquilibre évalué, prenez en compte les valeurs et les objectifs de vos clients dans chaque domaine de la vie.

Il est préférable de se concentrer et de s'attaquer à un domaine à la fois pour mettre en œuvre le changement. Commencez par le plus facile. Une fois que le changement mis en œuvre a atteint l'équilibre souhaité, le domaine suivant peut être abordé. La mise en place d'une dynamique de changement peut commencer à créer un équilibre. Même de petits changements dans chaque domaine peuvent avoir un impact positif sur la satisfaction globale de la vie.

Une nouvelle vie équilibrée peut commencer par un seul pas.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.