Qu'est-ce que la motivation ? Un psychologue explique

La motivation a autant de visages qu'il y a de désirs humains.

La définition la plus simple de la motivation se résume à vouloir (Baumeister, 2016). Nous voulons un changement de comportement, de pensées, de sentiments, d'image de soi, d'environnement et de relations.

On dit souvent que la motivation ne dure pas. Eh bien, le bain non plus - c'est pourquoi nous le recommandons tous les jours.

Zig Ziglar

Cet article montre ce qu'est la motivation, à la fois dans la vie réelle et dans la manière dont la psychologie observe et étudie la motivation. Il explique le processus en analysant des problèmes de motivation réels tels que la procrastination et l'évitement.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à définir des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques permettant de modifier durablement les comportements.

Qu'est-ce que la motivation ?

La motivation est un processus interne. Qu'on la définisse comme une pulsion ou un besoin, la motivation est un état intérieur qui désire un changement, soit dans le soi, soit dans l'environnement. Lorsque nous puisons dans ce puits d'énergie, la motivation confère à la personne le dynamisme et la direction nécessaires pour s'engager dans l'environnement d'une manière adaptative, ouverte et axée sur la résolution de problèmes (Reeve, 2015).

L'essence de la motivation est un comportement énergique et persistant orienté vers un objectif. Lorsque nous sommes motivés, nous bougeons et agissons.

La motivation est influencée par la satisfaction de besoins qui sont soit nécessaires au maintien de la vie, soit essentiels au bien-être et à la croissance. Les besoins physiologiques de nourriture, d'eau et de sexe (oui, de sexe) permettent à l'organisme de se maintenir en vie et lui procurent également de la satisfaction.

Les besoins psychologiques d'autonomie, de maîtrise et d'appartenance orientent notre comportement de la même manière. Il en va de même pour les besoins d'accomplissement, de pouvoir, de clôture, de sens et d'estime de soi. Certains de ces besoins deviendront des motivations, comme toutes les activités intrinsèques dans lesquelles nous nous engageons.

Notre environnement et notre contexte social jouent un rôle important en termes de motivation extrinsèque. Nous serons également motivés par des objectifs, des valeurs et des désirs d'éprouver des émotions spécifiques associées à certains états finaux (Reeve, 2015).

La meilleure façon d'expliquer les avantages de la motivation est de montrer à quoi elle ressemble dans la vie de tous les jours. Voici un exemple de raisons qui pourraient motiver une personne à faire de l'exercice.

Pour une discussion plus approfondie sur les nombreux mécanismes de la motivation, voir notre article " Qu'est-ce qui motive les gens ? Explorer le comportement humain.

Définition de la motivation en psychologie

L'étude de la motivation en psychologie vise à apporter les meilleures réponses possibles à deux questions fondamentales : quelles sont les causes du comportement et pourquoi le comportement varie-t-il en intensité ?

La science de la motivation est une science comportementale qui cherche à élaborer des théories sur ce qui constitue la motivation humaine et sur le fonctionnement des processus de motivation.

La motivation, lorsqu'elle est observée dans le monde réel et mesurée par la science, devient visible et détectable par le comportement, le niveau d'engagement, l'activation neuronale et la psychophysiologie. Certains incluraient également l'auto-évaluation dans cette liste, mais les études montrent que les auto-évaluations se sont révélées être des sources d'information très peu fiables (Reeve, 2015).

Comportement

Comment se comporte la motivation ? Par sa présence, son intensité et sa qualité. La motivation est visible à travers les gestes et les expressions faciales, l'effort intense, l'immédiateté (ou, comme les psychologues aiment à l'appeler, la courte latence).

La présence de motivation peut également être déduite des niveaux de persistance et de décision dans le choix d'un objectif plutôt que d'un autre, qui, ensemble, constituent une probabilité élevée de réalisation (Atkinson & Birch, 1970 ; 1978 ; Bolles, 1975 ; Ekman & Friesen, 1975).

Engagement

La motivation peut également être déduite du niveau d'engagement.

Par exemple, dans un scénario de coaching ou un entretien de motivation, un praticien compétent contribuera avec enthousiasme et générosité au flux de la conversation (engagement agentique), exprimera son intérêt et son plaisir (engagement émotionnel), traitera en profondeur et prêtera attention (engagement cognitif), et persistera dans ces efforts comme si le temps et le monde extérieur n'existaient pas (engagement comportemental). Et oui, pour beaucoup d'entre nous, nous n'avons pas souvent ce genre de conversations.

Psychophysiologie

Il existe cinq expressions psychophysiologiques de la motivation :

Activations cérébrales

Tout comme les changements de comportement, d'engagement et de psychophysiologie, les activations cérébrales marquent la montée, la descente et le maintien des états motivationnels. Chaque motivation et chaque émotion s'accompagnent d'un modèle différent d'activité neuronale. Par exemple, l'hypothalamus est actif lorsque nous avons soif, et lorsque nous sommes dégoûtés, il y a une augmentation de l'activité insulaire.

Les chercheurs utilisent des équipements sophistiqués tels que l'électroencéphalographie (EEG) et l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour observer, détecter, surveiller et mesurer l'activité neuronale du cerveau.

Consultez notre article de blog sur la science de la motivation pour plus d'informations sur la neuroscience de la motivation.

Pour répondre à l'éternelle question de savoir ce qu'est la motivation, mais surtout ce qu'elle fait, nous définissons la motivation comme la montée et la descente des besoins, de la cognition et des émotions exprimées par des modèles de comportement, des niveaux d'engagement et une activité neuronale et psychophysiologique orientée vers la réalisation des résultats essentiels de la vie.

Modèle de motivation

En bref, les motivations sont des expériences internes sous forme de besoins, de cognitions et d'émotions et sont les causes directes et proximales de l'action motivée. Les contextes sociaux et les événements extérieurs agissent comme des antécédents des motifs qui causent ou déclenchent des états motivationnels. Nos motivations s'expriment à travers le comportement, l'engagement, la psychophysiologie, les activations cérébrales et l'auto-évaluation.

Le modèle ci-dessous illustre le cadre dans lequel les psychologues de la motivation étudient le processus de motivation et ses éléments et tentent de trouver la réponse aux questions sur les causes de la motivation. Il montre également pourquoi l'étude de la motivation est si pertinente dans la vie des gens et comment la motivation contribue positivement à des résultats significatifs dans la vie tels que la réussite, la performance et le bien-être, pour n'en citer que quelques-uns (Reeve, 2015).

Processus de motivation

Notre motivation, lorsqu'elle provient de motifs internes, tels que les besoins, les cognitions et les émotions, est souvent ressentie comme plus immédiate et plus puissante que la motivation extrinsèque.

Cependant, comme nous n'existons pas dans le vide, ces expériences intérieures ne peuvent avoir lieu sans un certain degré d'influence extérieure, que ce soit sous la forme de conséquences, d'incitations ou d'autres formes de pression découlant du contexte social de notre environnement.

Nos besoins physiologiques et psychologiques nous poussent, nos cognitions nous dirigent et nos émotions donnent de l'intensité et de l'énergie à nos activités. Lorsque la combinaison des conditions antécédentes et des motivations internes s'aligne, elle crée un environnement propice à l'engagement, qui propulse le comportement d'action.

Lorsque ces comportements créent à leur tour des états motivationnels et émotionnels plus positifs, ils renforcent le comportement par une boucle de rétroaction positive et augmentent la probabilité de répétition (Reeve, 2015).

Le plus grand voleur que ce monde ait jamais produit est la procrastination, et il est toujours en liberté.

Josh Billings

Considérons un problème de motivation tel que la procrastination ou l'évitement

Nos besoins, nos cognitions, nos émotions, nos environnements et nos relations peuvent jouer un rôle crucial dans la procrastination ou l'évitement.

Tous les besoins naissent soit d'une carence, soit d'un besoin de croissance. Les besoins physiologiques jouent un rôle particulièrement important dans la détermination du comportement. Notre corps signale à notre cerveau que notre bien-être est menacé, ce qui peut conduire à l'évitement et à la procrastination lorsque nous souffrons de faim, de soif ou d'un manque de sommeil, par exemple.

Les besoins psychologiques sont également des moteurs importants des motivations, car ils représentent des besoins innés pour le développement d'un sentiment d'autonomie, de compétence et de relation. Lorsque nous essayons de nous forcer à faire quelque chose qui va à l'encontre de ces besoins, ces forces innées peuvent être difficiles à surmonter.

Le conflit entre le comportement choisi et la nécessité de satisfaire des besoins psychologiques tels que l'autonomie peut créer une dissonance, qui peut conduire à l'évitement ou à la procrastination. Alors que la satisfaction des besoins physiologiques vise à préserver le bien-être, la satisfaction des besoins psychologiques permet de s'épanouir et de grandir en tant que personne (Reeve, 2015).

Lorsque nous ne sommes plus en mesure de changer une situation, nous sommes mis au défi de nous changer nous-mêmes.

Viktor E. Frankl

Il existe également des besoins implicites qui sont acquis dans notre environnement par le biais du développement socio-émotionnel. Ils varient d'une personne à l'autre en fonction de nos expériences et, contrairement aux besoins psychologiques innés, les motivations implicites sont acquises.

Implicite signifie ici inconscient. Ces besoins se manifestent sans que l'on en soit conscient et sont durables, à l'image des traits de caractère. Les besoins implicites nous motivent à poursuivre et à atteindre des incitations sociales spécifiques (Schultheiss & Brunstein, 2010).

Un motif implicite est un besoin psychologique qui découle d'indices situationnels qui provoquent des réactions émotionnelles, lesquelles prédisent, guident et expliquent le comportement et le mode de vie des personnes. Ils peuvent être déduits des pensées, des émotions et des comportements caractéristiques de la personne. Ce dont une personne "a besoin" dans le cadre d'un motif implicite, c'est d'éprouver un certain type d'affect ou d'émotion.

Par exemple, si nous n'avons pas ou peu besoin d'accomplissement, nous pouvons ressentir des affects négatifs, tels que l'anxiété, la honte et l'embarras, lorsque nous nous engageons dans cette tâche difficile, ce qui nous amènera à l'éviter ou à la remettre à plus tard. Les motivations implicites prédisent notre comportement avec beaucoup plus de précision que les motivations explicites, qui sont essentiellement ce que nous disons aux autres sur ce qui nous motive (McClelland, Koestner, & Weinberger, 1989).

Nos cognitions peuvent également influencer notre tendance à l'évitement ou à la procrastination. Les cognitions sont des constructions mentales telles que les objectifs, l'état d'esprit, les attentes, les croyances et le concept de soi, pour n'en citer que quelques-unes, qui influencent notre motivation. Si nous avons des objectifs contradictoires, par exemple, nous sommes plus susceptibles d'éviter ou de remettre à plus tard.

Changez votre façon de voir les choses et les choses que vous regardez changeront.

Wayne W. Dyer

Les émotions, bien qu'elles soient étroitement liées aux cognitions et aux besoins psychologiques, peuvent en elles-mêmes motiver ou démotiver. Elles peuvent signaler l'importance d'un comportement particulier. Nous pouvons ressentir de la joie ou de la fierté face à la possibilité d'atteindre un objectif en adoptant un comportement particulier, ou nous pouvons avoir peur de l'échec et choisir de l'éviter ou de le remettre à plus tard.

Notre environnement peut également être soit idéal et favorable, soit un obstacle à notre motivation et à la réalisation de nos objectifs (Reeve, 2015). Il peut être rempli de distractions ou ne pas offrir les conditions optimales pour une motivation soutenue.

Enfin, nos relations peuvent nous soutenir et nous donner les moyens d'agir lorsqu'il s'agit de changement. Cela peut s'expliquer par un concept tel que le phénomène Michel-Ange, où nos relations soutiennent notre potentiel. Elles peuvent également être démotivantes, comme dans le phénomène Blueberry, où la relation fait ressortir ce qu'il y a de pire en nous et peut contribuer à la procrastination et à l'évitement.

Cycle de motivation

La motivation est un processus dynamique et nos motivations varient au fil du temps. Elles augmentent et diminuent en fonction des circonstances et du temps qui passe, contribuant ainsi à l'évolution du comportement. Pour compliquer encore les choses, nous sommes mus par une multitude de motivations différentes à un moment donné.

Un motif, généralement le plus approprié à la situation, sera le plus fort et dominera notre attention, tandis que d'autres motifs seront subordonnés et resteront relativement dormants. Bien que le motif le plus fort ait généralement l'influence la plus considérable sur notre comportement, chaque motif subordonné peut devenir dominant au fur et à mesure que les circonstances changent.

L'exemple ci-dessous montre comment la motivation d'un élève à lire varie dans le temps, commençant relativement forte puis s'affaiblissant par rapport au besoin de passer du temps avec ses amis ou de manger un en-cas (Reeve, 2015).

La prise de conscience de la manière dont la motivation varie dans le temps est particulièrement importante lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs.

Lorsque nous distinguons les avantages et les inconvénients liés à la motivation et à la performance pour les personnes qui adoptent un objectif à court terme, comme manger moins de 2000 calories aujourd'hui, par rapport aux personnes qui adoptent un objectif à long terme, comme perdre 20 livres cette année, nous devons tenir compte du type d'activité dans lequel elles s'engagent avant de formuler des recommandations.

Les objectifs à court terme sont plus efficaces pour les activités inintéressantes, car ils stimulent l'engagement en fournissant plus souvent un retour d'information sur les progrès réalisés, ce qui renforce encore l'effort de persévérance (Reeve, 2015).

Il est possible d'améliorer la motivation à accomplir des activités routinières ou ennuyeuses en clarifiant les objectifs et en donnant le choix de la manière d'accomplir une tâche. La clarté et le choix peuvent alimenter un sentiment de maîtrise et d'autonomie, et les deux, combinés, peuvent accroître la motivation générale car ils satisfont des besoins psychologiques fondamentaux.

Lorsqu'il s'agit de tâches intéressantes, ou comme Mihaly Csíkszentmihályi (1990) les appelle des activités autotéliques, les objectifs à long terme fonctionnent mieux car ils offrent souvent une plus grande flexibilité et une plus grande autonomie dans la manière de les poursuivre. Les jalons à court terme peuvent sembler intrusifs pour des activités intéressantes. Les activités autotéliques sont déjà engageantes et nous sommes souvent intrinsèquement motivés pour les réaliser parce qu'elles nous procurent du plaisir. Mais surtout, nous sommes motivés pour les poursuivre en l'absence de récompenses ou d'incitations externes.

′Autotelic′ est un mot composé de deux racines grecques : auto (soi) et telos (but). Une activité autotélique est une activité que l'on fait pour elle-même, parce que l'expérience est le but principal.

Mihaly Csíkszentmihályi

Nous devons également garder à l'esprit que la motivation à agir sur les objectifs est souvent plus élevée lorsque l'objectif se situe dans un avenir proche, tandis que les objectifs lointains ne créent pas la tension de l'immédiateté qui nous motiverait à agir tout de suite (Reeve, 2015).

Pour en savoir plus sur les différents types de motivation, consultez notre article " Qu'est-ce qui motive les gens ? Explorer le comportement humain.

Vous trouverez également de nombreuses approches différentes sur la manière de se motiver dans la liste ci-dessous de livres de développement personnel publiés sur le sujet. Certains sont plus philosophiques, d'autres biographiques, et quelques-uns présentent des recherches récentes en psychologie de la motivation.

Livres recommandés sur la motivation

Il existe un large éventail de livres sur la motivation, couvrant différents aspects et genres. Il n'a pas été possible de faire une sélection des dix meilleurs. Voici donc une liste de 16 excellents livres sur la motivation.

1. Jeux finis et infinis

Par James P. Carse

L'objectif est de continuer à jouer avec les limites.

Disponible sur Amazon.

2. Le talent est surestimé : Ce qui sépare vraiment les meilleurs de tous les autres.

Par Geoff Colvin

Les maîtres pratiquent, pratiquent, pratiquent. Pour devenir un expert, il faut s'engager délibérément dans une activité mentalement exigeante et répétitive.

Disponible sur Amazon.

3. Le flux : la psychologie de l'expérience optimale

Par Mihaly Csíkszentmihályi

Le flux comme motivation.

Disponible sur Amazon.

4. Pourquoi nous faisons ce que nous faisons : Comprendre l'automotivation

Par Edward L. Deci

La motivation est quelque chose que les gens font, pas quelque chose qu'on leur fait faire.

Lectures recommandées sur notre blog : L'automotivation expliquée + 100 façons de se motiver

Disponible sur Amazon.

5. L'état d'esprit : La nouvelle psychologie du succès

Par Carol Dweck

Continuez à trouver des occasions de vous améliorer.

Disponible sur Amazon.

6. Then We Came to the End

Par Joshua Ferris

Joshua Ferris partage une réflexion humoristique mais émotionnellement vraie sur la survie dans l'environnement le plus étrange de la vie - le bureau.

Disponible sur Amazon.

7. Le bon travail

Par Howard E. Gardner, Mihaly Csíkszentmihályi, William Damon

Axé sur la génétique et le journalisme, ce livre très attendu étudie l'exposition de la créativité humaine, où la performance est associée à la responsabilité sociale.

Disponible sur Amazon.

8. Outliers : L'histoire d'une réussite

Par Malcolm Gladwell

Le travail créatif est plus satisfaisant, mais la réussite est influencée par de nombreux facteurs.

Disponible sur Amazon.

9. L'équipe des rivaux : Le génie politique d'Abraham Lincoln

Par Doris Kearns Goodwin

Lauréat du prestigieux prix Lincoln et source d'inspiration du film Lincoln, récompensé par un Oscar, avec Daniel Day-Lewis, réalisé par Steven Spielberg et écrit par Tony Kushner. Faut-il en dire plus ?

Disponible sur Amazon.

10. Les amateurs

Par David Halberstam

Les compétences en matière d'écriture, récompensées par un prix Pulitzer, combinées au journalisme sportif, aboutissent à un livre hautement acclamé.

Disponible sur Amazon.

11. Puni par des récompenses

Par Alfie Kohn

Les récompenses ne nous motivent que pour obtenir davantage de récompenses.

Disponible sur Amazon.

12. Jadis un coureur

Par John L. Parker Jr.

Toujours mieux que lui-même.

Disponible sur Amazon.

13. La guerre de l'art : Dépasser les blocages et gagner vos batailles créatives intérieures

Par Steven Pressfield

Nous ne sommes pas prêts pour la liberté. Le paradoxe est que nous ne sommes libres que dans la mesure de notre maîtrise de soi.

Disponible sur Amazon.

14. Maverick : L'histoire d'une réussite derrière le lieu de travail le plus inhabituel au monde

Par Ricardo Semler

Comment être autonome.

Lectures recommandées sur notre blog : La science de l'amélioration de la motivation au travail.

Disponible sur Amazon.

15. La cinquième discipline : L'art et la pratique des organisations apprenantes

Par Peter Senge

Dans les organisations apprenantes, la vie est une œuvre d'art.

Disponible sur Amazon.

16. Good to Great : Pourquoi certaines entreprises font le saut et d'autres non

Par James C. Collins

Une étude menée par Jim Collins et son équipe de recherche sur une période de cinq ans a révélé des informations précieuses sur les stratégies de gestion et autres.

Disponible sur Amazon.

Un message à emporter

Il semble qu'il ne soit pas si simple de trouver la motivation pour faire cette chose qui est si importante pour nous. Nous devons nous demander si elle entre en concurrence avec d'autres motivations, et peut-être faire le point sur nos valeurs pour nous assurer que ce n'est pas le cas. Souvent, nous devons intervenir sur la manière dont notre motivation est influencée par les incitations externes présentes dans notre environnement ou notre contexte social, afin de nous assurer que nous les faisons correspondre à des motivations internes élevées.

La science de la motivation nous apprend que si nous voulons réussir à motiver notre propre comportement ou celui d'autres personnes, des motivations internes élevées doivent être associées à des motivations externes élevées. Enfin, nous souhaitons souvent maintenir la motivation pendant un certain temps et pouvons être amenés à créer un régime de rappels, de répétitions et de rituels - plus d'informations à ce sujet dans notre article sur les outils de motivation.

Voici d'autres lectures recommandées pour votre voyage de motivation :

• Motivation in Education : Ce qu'il faut pour motiver nos enfants
• Mesurer la motivation intrinsèque : 24 questionnaires et échelles

Comment faites-vous pour vous motiver ? Qu'est-ce qui vous aide à rester engagé ?

Partagez votre expérience dans la section des commentaires.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.