Les liens entre la psychologie positive et la santé mentale

Par le passé, de nombreux thérapeutes se concentraient principalement sur les défis et les symptômes des troubles mentaux, c'est-à-dire sur la manière de traiter les "problèmes".

Le conseil en santé mentale se concentrait moins sur des facteurs individuels tels que la motivation, la pensée positive, le bonheur et la résilience émotionnelle, et davantage sur les symptômes manifestes de la maladie mentale.

George Vaillant (2009), pionnier dans le domaine de la psychologie positive, a fait remarquer que les anciens articles de recherche sur la psychiatrie et la santé mentale contiennent une myriade de discussions sur l'anxiété, la dépression, le stress, la colère et la peur, mais très peu sur l'affection, la compassion ou le pardon.

L'avènement de la psychologie positive a entraîné un changement important dans l'orientation de la recherche et de la pratique en matière de santé mentale. La psychologie positive reconnaît que le bonheur et le bien-être sont des "compétences humaines essentielles" (Davidson et al., 2005).

La psychologie positive aide à comprendre comment nous pouvons améliorer nos capacités internes et tirer le meilleur parti de notre présent. Plutôt que de se concentrer sur une thérapie et un traitement symptomatiques, la psychologie positive est axée sur la stabilité émotionnelle, la gestion des attentes et la réflexion fructueuse, raison pour laquelle elle a été qualifiée d'"étude des forces et des vertus ordinaires" (Sheldon & King, 2001).

La psychologie positive va de pair avec les interventions traditionnelles en matière de santé mentale. Dans cet article, nous explorerons l'association entre la psychologie positive et la santé mentale.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donneront les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Les neurosciences de la santé mentale

Les troubles de la santé mentale affectent aujourd'hui une grande partie de la population mondiale. L'origine de ces troubles se trouve dans notre cerveau, dont l'étude est appelée neuroscience (Kessler et al., 2009).

Les neurosciences suggèrent quelles parties du cerveau sont responsables de tel ou tel comportement et comment nous pouvons y remédier. Elles nous aident à comprendre les changements moléculaires que subit le cerveau dans différentes conditions psychotiques et névrotiques (Kessler et al., 2009).

Stein et al. (2015) ont évalué la manière dont les neurosciences ont été efficacement intégrées dans le traitement des problèmes de santé mentale, quels que soient l'âge et le milieu culturel.

Les connexions neuronales peuvent provoquer des pensées, des actions et des émotions négatives. En comprenant les neurosciences qui sous-tendent les phénomènes psychologiques (par exemple, ce qui se passe dans le cerveau lorsque nous subissons un traumatisme ou quelles parties du cortex sont activées en cas de troubles de l'humeur), les psychologues peuvent être mieux à même de gérer les problèmes de leurs clients et d'approfondir le traitement.

Les neurosciences visent à rendre les interventions en matière de santé mentale plus ciblées et fondées sur des données probantes. Par exemple, les personnes atteintes de schizophrénie peuvent rencontrer des problèmes de fonctionnement cognitif, ce qui peut les empêcher de reprendre leur vie habituelle ou d'accomplir les activités de la vie quotidienne.

La recherche en neurosciences a aidé les professionnels à prendre conscience de ce fait et à cibler la réparation cognitive comme un élément essentiel du traitement des personnes atteintes de schizophrénie, afin d'améliorer leur pronostic (Barch, 2005).

L'intégration des neurosciences dans le traitement de la santé mentale a eu de nombreux avantages.

• Les neurosciences permettent aux thérapeutes et aux professionnels de s'attaquer plus facilement aux causes profondes des troubles.
• Elle contribue à promouvoir le bien-être mental, le bonheur et la qualité de vie.
• Les neurosciences ouvrent la voie à un diagnostic précoce et à un meilleur pronostic.
• Il permet d'expliquer plus précisément la relation entre l'esprit et le corps.
• La recherche neuroscientifique prolonge la recherche sur la santé mentale et le bonheur.

Portugal et al. (2013) ont étudié la neuroscience de l'exercice et son impact sur la santé mentale, et ont découvert qu'un mode de vie actif a des effets dominants sur nos facultés mentales. Les chercheurs se sont concentrés sur la relation entre l'activité physique, les troubles mentaux tels que la dépression majeure et la démence, et les changements d'humeur.

La population cible de cette étude était principalement constituée d'athlètes, mais les résultats s'étendent également à d'autres personnes. La recherche a mis en lumière le fait que l'exercice physique régulier augmente la force physique et mentale. Il améliore l'humeur, régule les émotions et maintient des fonctions corporelles optimales (Portugal et al., 2013).

Selon les auteurs, l'exercice physique pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les athlètes sont plus résistants dans leur vie personnelle, tant sur le plan émotionnel que physique.

Utiliser la psychologie positive dans le conseil en santé mentale

L'une des contributions les plus importantes de la psychologie positive au conseil et à la thérapie en santé mentale a été l'introduction du bonheur comme objectif de traitement (Gruman et al., 2017).

Les chercheurs en psychologie positive ont mis au point des mesures telles que l'échelle du bien-être psychologique et l'échelle du bonheur, qui mesurent objectivement le degré de satisfaction d'une personne à l'égard de sa vie. Avec l'avènement de ces mesures du bien-être psychologique, les professionnels de la santé mentale ont trouvé une bonne raison de ne plus se focaliser sur les problèmes mais sur les solutions.

Les psychologues positifs ont commencé à accorder plus d'attention à l'exploitation des comportements positifs et des traits de caractère déjà présents chez les individus. Les interventions de psychologie positive visent à stimuler les émotions positives et à aider les clients à trouver un sens à leur vie.

Les effets des interventions de psychologie positive durent plus longtemps et produisent plus de bonheur que les psychothérapies traditionnelles. Une enquête en ligne sur la psychothérapie positive dans le traitement de la dépression majeure a révélé que les individus réagissaient plus rapidement et montraient des signes de rétablissement grâce aux interventions positives (Seligman et al., 2006).

Les chercheurs ont également convenu que l'utilisation de techniques qui renforcent les émotions positives et la motivation fondamentale conduit souvent à un meilleur pronostic que la médication seule ou la psychothérapie traditionnelle (Seligman et al., 2006). L'objectif de toute intervention en matière de conseil en santé mentale devrait être de faire en sorte que l'individu ne se concentre plus sur les symptômes négatifs mais sur les aspects plus positifs de sa vie, et la psychologie positive fournit l'élan nécessaire à ce changement.

4 interventions de psychologie positive utilisées dans le cadre du conseil en santé mentale

Des preuves substantielles attestent de l'efficacité des interventions de psychologie positive dans le cadre de la psychothérapie et du conseil.

En plus d'accroître le bonheur et la confiance, elle rétablit l'équilibre mental dont nous avons besoin pour mener une vie saine (Hefferon & Boniwell, 2011).

L'avènement et la prise de conscience des interventions de psychologie positive dans le domaine du conseil ont porté le traitement de la santé mentale à un niveau multiculturel et humaniste diversifié (Magyar-Moe et al., 2015). Qu'elles soient utilisées dans le cadre de l'orientation scolaire, de la thérapie individuelle ou des séances de coaching de vie, les interventions de psychologie positive font désormais partie intégrante du traitement de la santé mentale. Voici quelques-unes des IPP les plus populaires que de nombreux psychologues utilisent aujourd'hui :

1. Thérapie basée sur les points forts

Les stratégies fondées sur les points forts combinent positivité, psychologie sociale, mesures préventives, méthodes axées sur les solutions et développement personnel (Rashid, 2015 ; Smith, 2006). Les interventions fondées sur les points forts reposent sur l'idée que le bien-être et la prospérité sont des facteurs essentiels sur lesquels il convient de se concentrer, indépendamment de la présence ou de l'absence d'une maladie psychologique.

Les techniques fondées sur les points forts aident à trouver les points forts des individus et à les exploiter en leur accordant une attention particulière (Jones-Smith, 2011).

Les techniques axées sur la force comprennent :

• Thérapies axées sur la recherche de solutions : conversations, tests objectifs et séances de groupe. Le thérapeute et le client se concentrent sur la manière d'accepter les expériences négatives pour obtenir de meilleurs résultats (De Jong & Berg, 2002).
• Gestion de cas axée sur la compréhension des capacités de la personne.
• Soutien familial et conseils individuels.
• Des histoires encourageantes de résilience et de positivité qui peuvent inspirer l'individu.

2. Thérapie de la qualité de vie

La mesure de la qualité de vie repose sur les principes de la psychologie positive et de la thérapie cognitive (Frisch, 2006). Elle aide les clients à découvrir leurs objectifs dans la vie et les motive à poursuivre leurs rêves et à regarder à l'intérieur d'eux-mêmes pour trouver un sens plus profond à leur satisfaction personnelle. Les thérapies axées sur la qualité de vie peuvent utiliser des mesures telles que l'inventaire de la qualité de vie(QOLI) et le modèle CASIO d'autosatisfaction.

3. Thérapie de l'espoir

En tant qu'intervention de psychologie positive, la thérapie de l'espoir repose sur la théorie de l'espoir, qui suggère que les émotions peuvent être évaluées ou modifiées en fonction de la poursuite d'objectifs fructueux (Lopez et al., 2000 ; Snyder, 2002).

La thérapie de l'espoir vise à promouvoir une attitude optimiste chez les clients en difficulté.

La thérapie de l'espoir a pour but d'améliorer la compréhension et d'aider les individus à se reconnecter avec leur sens de soi. Elle utilise un format semi-structuré, mêlant des tests standardisés à des tests subjectifs, et comporte quatre étapes :

• Trouver l'espoir
• Établir un lien avec elle
• L'améliorer
• Le suivre

Des études mesurant l'efficacité des techniques de thérapie de l'espoir ont révélé que les personnes ayant bénéficié d'une intervention auxiliaire basée sur l'espoir lors de leurs séances de thérapie avaient des scores plus élevés sur les échelles d'estime de soi et de confiance, une meilleure clarté de leurs objectifs et plus d'énergie pour les mettre en œuvre (Feldman & Kubota, 2015).

4. Thérapie du bien-être

Le modèle de thérapie du bien-être trouve son origine dans le modèle de bien-être psychologique de Ryff et Singer (1998). Leur modèle était multidimensionnel et incluait des facteurs tels que la maîtrise de l'environnement, la satisfaction personnelle, un sens plus profond de la vie, l'acceptation, la résilience et des liens sociaux positifs (Eren & Kılıç, 2017).

Plus tard, Giovanni Fava, psychologue et praticien clinique de renom, a développé la thérapie du bien-être en tant qu'intervention efficace de la psychologie positive (Ruini & Fava, 2004).

La thérapie du bien-être favorise le bonheur en permettant aux clients d'identifier leurs blocages. La thérapie du bien-être est utile en tant qu'intervention de gestion de la rechute ou de la prévention et utilise des techniques telles que (Fava, 1999) :

• Écrire sur les expériences significatives de la vie et les émotions qui y sont associées.
• Identifier les pensées négatives en utilisant une communication active avec le thérapeute ou le conseiller.
• Remettre en question les pensées négatives avec l'aide du thérapeute et prévoir des moyens pratiques pour les surmonter.
• Développer une attitude positive à l'égard de soi-même en acceptant, en pardonnant et en intégrant.
• Ils encouragent les actions positives telles que l'expression personnelle, la tenue d'un journal, la communication active et un mode de vie globalement sain.

Psychologie positive et psychologie clinique

La psychologie positive est apparue après un certain nombre de débats et d'incompréhensions quant à sa capacité à coexister avec la psychologie clinique ou la psychologie de la santé. Nous savons que la psychologie clinique vise à traiter les problèmes de santé mentale et à mettre en pratique les théories et les données existantes.

La psychologie positive favorise le bien-être et le bonheur, qu'il s'agisse ou non d'un problème de santé mentale (Steffen et al., 2015).

Csikszentmihalyi et Seligman (2000) ont suggéré que se concentrer sur la réduction des symptômes et le rétablissement de la normalité n'est qu'une solution partielle à un problème de santé mentale. La psychologie positive vise à cultiver le bonheur intérieur et la satisfaction de l'individu plutôt que de se concentrer sur le traitement des déficits.

Alors que la psychologie clinique s'intéresse aux causes profondes de la maladie pour aider la personne à se rétablir, la psychologie positive s'intéresse aux causes profondes du bonheur qui peuvent soutenir une personne contre les expériences négatives. La psychologie positive est essentiellement axée sur le présent et l'avenir. Elle se concentre sur les forces, les capacités, les talents, les relations, les émotions positives, les expériences positives et la motivation intrinsèque d'une personne.

La psychologie clinique et la psychologie positive ne s'opposent pas. Les deux domaines s'intéressent au bien-être de l'homme. Seligman (1998) a suggéré que la psychologie positive n'est pas un ajout contemporain ; elle a toujours été une composante essentielle des approches humanistes.

Alors qu'historiquement, la pratique de la psychologie clinique se limitait principalement aux personnes en quête d'aide et à celles qui étaient déjà confrontées à des problèmes de santé mentale, la psychologie positive s'adresse à tous, qu'ils aient ou non reçu un diagnostic clinique.

Recherche sur la psychologie positive et le bien-être

La psychologie positive a donné à la recherche sur le bien-être mental une toute nouvelle orientation.

1. Une étude sur la maladie mentale et le bien-être

Slade (2010) affirme que les services de santé mentale accordent désormais la priorité au bonheur individuel et aux moyens de l'améliorer.

L'objectif principal de cette recherche est de suggérer comment les praticiens de la santé mentale peuvent incorporer des interventions de psychologie positive pour passer du traitement de la maladie à la promotion de l'eudaemonia (Coleman, 1999 ; Slade, 2010). Slade (2010) affirme que les interventions psychiatriques ou psychologiques devraient être axées sur le développement de la prospérité.

S'appuyant sur les recherches de Seligman, Slade (2010) suggère que la psychologie positive valorise les expériences, les émotions et les actions individuelles. Elle opère à deux niveaux : le niveau personnel (impliquant la prise de conscience de traits positifs tels que l'amour, l'empathie, le pardon et l'espoir) et le niveau social ou collectif (comprenant des interventions visant à promouvoir les relations sociales, les responsabilités sociales, la tolérance, l'altruisme et le sens des valeurs).

En suivant les approches de la psychologie positive, Slade (2010) a conseillé aux chercheurs et aux praticiens de la santé mentale de se concentrer davantage sur l'amélioration globale d'un individu, plutôt que de se concentrer uniquement sur les domaines problématiques.

2. Le modèle complet de santé mentale

Slade (2010) a développé le modèle d'état complet (CSM) de la santé mentale d'un point de vue salutogénique. Le MSC est également connu sous le nom de modèle à deux facteurs de la santé mentale (Suldo & Shaffer, 2008) et de modèle à deux continents de la santé mentale (Westerhof & Keyes, 2010).

Le CSM identifie le bien-être mental et la maladie mentale sur un continuum allant de la présence à l'absence, et d'un niveau élevé à un niveau faible (Keyes, 2005).

L'interaction de ces deux facteurs détermine la santé mentale globale d'une personne.

Le CSM définit la santé mentale comme un niveau élevé de bien-être et un faible niveau de maladie mentale (dépression, anxiété, stress, etc.). Il ne s'agit pas ici d'ignorer la maladie mentale ou les symptômes, mais de suggérer que le bien-être et la maladie mentale sont des questions distinctes qui, ensemble, structurent notre santé mentale.

L'absence de psychopathologie n'implique pas une bonne santé mentale, sauf si la personne présente un état élevé de bien-être psychologique. L'explication du CSM a approuvé la psychologie positive parce qu'elle est significativement pertinente pour le bien-être personnel et le rétablissement.

La psychologie positive s'articule autour des concepts de bonheur, d'espoir, de motivation, d'empathie et d'estime de soi, qui contribuent tous directement à l'amélioration de notre bien-être (Schrank & Slade, 2007).

Elle promeut le bonheur authentique et décrit qu'une bonne vie peut se présenter sous quatre formes :

• La vie agréable
  Constituée d'émotions positives et de la volonté de faire des choses qui augmentent le plaisir et la satisfaction de soi.
• La vie engagée
  Une personne qui se préoccupe de mieux comprendre ses émotions et ses forces de caractère et qui modèle sa vie en conséquence.
• La vie pleine de sens
  Dans laquelle l'individu atteint un sens accru de lui-même et recherche le véritable sens du bonheur.
• L'accomplissement de la vie
  Une personne est poussée à travailler plus dur et à se consacrer à la réalisation de ses ambitions. Dans une vie d'accomplissement, une personne trouve le bonheur et un véritable sentiment d'identité en réalisant ses rêves et en les menant à bien.

3. Psychologie positive et santé

L'Organisation mondiale de la santé a décrit la santé comme un "état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité" (cité dans Park et al., 2016).

Les chercheurs et les professionnels de la santé du monde entier ont reconnu l'importance de l'eudaemonia, un état de fonctionnement optimal, et des états mentaux positifs pour une bonne santé physique (Ryff & Singer, 1998).

Cohen et al. (2003) ont constaté que les participants qui déclaraient ressentir des émotions positives telles que le bonheur, la satisfaction et l'enthousiasme avaient moins de risques d'attraper un virus du rhume que les participants qui déclaraient ressentir de la dépression, de la solitude ou de la colère, ce qui suggère que les émotions positives favorisent une meilleure santé, une plus grande immunité et une plus grande résilience.

Kim et al. (2013) ont également constaté que le fait d'avoir un but précis dans la vie réduisait le risque de maladies coronariennes chez les patients. Les patients ayant des antécédents de dysfonctionnements cardiaques se sont rapidement rétablis et ont moins de chances de rechuter lorsqu'ils sont traités par des interventions positives.

Interventions en santé mentale qui favorisent le bien-être

La psychologie positive a pour objectif de promouvoir le bien-être, et les interventions suivantes en matière de santé mentale y contribuent.

1. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des formes de psychothérapie les plus populaires aujourd'hui. Elle s'inscrit dans une perspective de bien-être personnel et de rétablissement de soi.

La TCC est en général une thérapie psychosociale. Le client est autant responsable de son rétablissement que le thérapeute. La TCC aide à développer les forces personnelles et la résilience en renforçant la pensée positive, les actions autodirigées et l'espace suffisant pour l'expression de soi (Kuyken et al., 2011).

Le principe de base de la TCC est que nos pensées sont la cause première de nos problèmes, et elle tente de modifier notre façon de penser, de ressentir et d'agir, dans le but ultime d'améliorer la conscience de soi.

La TCC s'est avérée efficace dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et des troubles de l'humeur (par exemple, Chambless & Ollendick, 2001 ; DeRubeis & Crits-Christoph, 1998).

Le principe de base de la TCC est de développer une attitude autonome chez les individus, afin qu'ils puissent apporter le changement qu'ils souhaitent dans leur vie.

2. La pleine conscience

La pleine conscience, ou l'art d'être présent dans l'instant, est un ensemble de techniques positives qui favorisent le bien-être et la paix intérieure. Enracinée dans le bouddhisme ancien et les pratiques yogiques, la pleine conscience diffuse le message de s'installer dans le "maintenant" et de se débarrasser de ce qui a été.

La pleine conscience a été utilisée pour traiter toute une série de problèmes de santé mentale et aide à la gestion de l'humeur, à la modification du mode de vie, à la prise en charge du syndrome de stress post-traumatique et au conseil en matière de soutien émotionnel (Ackerman, 2017).

Les interventions positives basées sur la pleine conscience augmentent les sentiments subjectifs de bien-être et sont bénéfiques à la fois pour la population clinique et non clinique (Grossman et al., 2004).

Niemiec (2013) a clairement expliqué le lien entre la pleine conscience et les forces personnelles, la formation du caractère et les résultats positifs. Il a indiqué que les interventions positives basées sur la pleine conscience qui renforcent la motivation intrinsèque et soutiennent notre bien-être général comprennent la pratique de la force basée sur la pleine conscience (MBSP), la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience(MBCT), la réduction du stress basée sur la pleine conscience(MBSR) et les pratiques de méditation basées sur la pleine conscience.

3. Psychothérapie narrative

La psychothérapie narrative s'appuie sur le pouvoir de l'expression personnelle et englobe trois aspects (Smyth, 1998) :

1. Pas d'inhibition pour exprimer ou dire ce que nous ressentons.
2. Conscience cognitive de ce que nous pensons et ressentons.
3. Sensibilisation sociale à la façon dont nous disons ce que nous ressentons.

Les approches de psychothérapie narrative consistent à demander aux individus d'écrire sur leurs expériences émotionnelles, d'identifier les pensées négatives et de les remplacer. Certaines psychothérapies narratives encouragent les participants à créer une histoire basée sur leurs expériences personnelles et à réfléchir à la manière dont ils peuvent transformer les conséquences négatives en conséquences positives.

La psychothérapie narrative est bénéfique pour les personnes qui manquent d'expression ou qui sont de nature introvertie, pour les personnes présentant un niveau élevé d'agressivité et pour celles qui luttent contre la gestion de la colère (Christensen & Smith, 1993).

4. Thérapie par la réminiscence

La thérapie par réminiscence (TR) se distingue des interventions positives traditionnelles qui favorisent le bien-être par des exercices orientés vers le présent ou l'avenir. Le Dr Robert Butler (1960), psychiatre gériatrique, a défendu l'idée que la remémoration de souvenirs peut être thérapeutique.

Butler (1960) a affirmé que le fait de se remémorer d'anciens souvenirs, en particulier pour les personnes proches de la mort ou en proie à une grave dépression, leur permet de mettre leur vie en perspective. Il ne s'agit pas de regarder en arrière. Il s'agit de trouver le sens du "maintenant" à travers ce qui a déjà été.

La thérapie par réminiscence vise à renforcer l'estime de soi et le sentiment d'accomplissement de l'individu. Pour les personnes âgées, la réminiscence de leur passé peut les inciter à parler et à partager leurs expériences avec le thérapeute, favorisant ainsi l'expression de soi et la catharsis émotionnelle.

En plus d'être bénéfique pour la population âgée, la TR est également un traitement de choix pour la démence et la maladie d'Alzheimer, où les patients reçoivent des indices d'information pour se rappeler ce dont ils se souviennent. La thérapie par réminiscence vise à cultiver le bonheur et la positivité.

• Il encourage les participants à parler de leur passé et à partager leurs sentiments.
• L'écoute active du thérapeute permet au client de se sentir écouté et important.
• Le cadre informel de la thérapie motive les clients à s'ouvrir et à participer à une communication active.
• La thérapie positive, lorsqu'elle est menée en groupe, permet aux individus d'écouter les histoires des autres et d'élargir leur perception.
• Elle favorise la communication sociale et l'augmentation des interactions positives.

5 actions positives qui améliorent la santé mentale

Ben-Shahar (2007) a expliqué que la pratique de la positivité est la véritable quête du bonheur et qu'elle nourrit la satisfaction tout au long de la vie. Ses travaux sur la science du bonheur indiquent que nous pouvons réorganiser notre vie à l'aide de quelques interventions positives simples, telles que :

1. Comptez vos bénédictions

Dresser une liste des choses qui nous rendent heureux et des personnes qui comptent le plus pour nous donne un sens à notre vie et l'épanouit (Diener & Diener, 1996).

La pratique est simple (Martínez-Martí et al., 2010) :

• Dressez la liste des choses que vous aimez faire. Il s'agit de ce que l'on appelle les "stimulants du bonheur". Il peut s'agir de passer du temps en famille, de faire de l'artisanat ou de travailler (entre autres).
• Réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous sentez béni lorsque vous effectuez ces tâches.
• Imaginez ce que serait votre vie en l'absence de ces choses et ce que vous ressentiriez si vous ne pouviez plus y consacrer de temps. Notez vos sentiments.
• Ensuite, demandez-vous combien de temps vous consacrez aux facteurs de bonheur et dressez une liste des choses qui, selon vous, vous empêchent de faire davantage ce que vous aimez.
• Tirez les leçons de vos réponses et essayez d'améliorer les facteurs de bonheur en vous engageant dans des activités que vous aimez.

2. Apprendre des expériences négatives

Les rencontres négatives peuvent nous apprendre de nombreuses leçons de vie positives. Ben-Shahar (2007) a constaté que les expériences passées rendent une personne plus résistante au stress et qu'une fois que nous avons surmonté l'adversité, nous apprécions davantage la vie que nous avons maintenant.

3. Pratiquer la gratitude

La gratitude est un outil puissant. Commencez par dresser la liste des personnes et des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en prenant le temps d'exprimer verbalement votre gratitude à quelqu'un. Les pratiques quotidiennes de gratitude peuvent inclure la tenue d'un journal de gratitude, des visites de gratitude ou des notes de gratitude.

4. Maintenir un mode de vie sain

S'il est vrai que le bonheur peut améliorer notre mode de vie, la recherche a également prouvé qu'un mode de vie sain peut cultiver le bonheur. Ben Shahar (2007) a constaté qu'un mode de vie positif agit comme un mécanisme naturel de guérison.

Les personnes qui ont un mode de vie sain (alimentation saine, sommeil réparateur et exercice physique régulier) sont moins sujettes aux maladies et à la détresse psychologique (Trudel-Fitzgerald et al., 2018).

5. Suivi de l'humeur

L'humeur est le fil conducteur entre nos pensées et nos actions. Nous savons comment nous nous sentons en évaluant nos états d'âme. La création d'un tableau d'humeur personnel peut être un excellent moyen de suivre les hauts et les bas de notre humeur et de comprendre pourquoi nous nous sentons comme nous le faisons.

Créer un tableau d'humeur est amusant et simple. Il vous suffit d'être fidèle à vous-même et de prendre des notes honnêtes sur vos sentiments tout au long de la journée. Réservez quelques minutes chaque jour pour remplir votre journal des humeurs et remarquez comment il vous guide vers une meilleure compréhension de vous-même.

Un message à emporter

Le bonheur que nous recherchons est peut-être déjà en nous. Il suffit de ralentir et de prendre le temps de le chercher.

La psychologie positive nous permet de faire une pause et d'apprécier les merveilles qui font déjà partie de notre vie. Elle ne contredit pas les pratiques traditionnelles de santé mentale, mais les complète en modifiant nos pensées et nos actions pour le meilleur (Ben-Shahar, 2007).

Les interventions en psychologie positive ont pour but d'explorer le plaisir, la joie d'être en contact avec les autres et de donner un sens plus profond à la vie.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.