Qu'est-ce que le coaching en psychologie positive ?
La psychologie positive vise à explorer et à identifier le quoi, le où, le comment et le pourquoi de la positivité pour la réussite individuelle afin de s'épanouir.
L'objectif n'est pas de supprimer les expériences négatives de la vie, mais plutôt d'apporter un équilibre dans la vie et d'aider les individus à comprendre comment les expériences négatives peuvent servir à nous aider à nous épanouir.
La psychologie positive s'appuie sur un nombre considérable de recherches professionnelles, et un modèle de coaching basé sur les concepts de la psychologie positive peut offrir une approche structurée et fiable pour aider les individus à atteindre leurs objectifs .
Le coaching en psychologie positive (CPP) est une approche scientifiquement fondée visant à aider les clients à accroître leur bien-être, à mettre en valeur et à exploiter leurs points forts, à améliorer leurs performances et à atteindre des objectifs importants. Au cœur de la psychologie positive se trouve la croyance dans le pouvoir de la science pour élucider les meilleures [méthodes de développement].
Kauffman, Boniwell et Silberman (2010)
En psychologie positive, il existe une multitude d'évaluations, de ressources, d'outils et de modèles de retour d'information qui peuvent aider un coach à construire un parcours de coaching structuré et hautement personnalisé, qui est finalement étayé par des preuves mesurables.
Comme nous l'avons mentionné, l'exploration des expériences négatives est une composante essentielle de la psychologie positive. Développer une compréhension des pensées et comportements négatifs par rapport aux pensées et comportements positifs, et comprendre lesquels sont nécessaires pour atteindre les buts et objectifs, est au cœur du coaching en psychologie positive.
Le coaching en psychologie positive aide également les clients à explorer leurs valeurs, leurs forces, leurs faiblesses, leur résilience et leurs ressources (Kauffman et al., 2010). S'appuyant sur les outils et les ressources développés par la psychologie positive, le coaching qui utilise ce modèle peut rapidement aider les clients à obtenir des résultats.
Les coachs en psychologie positive peuvent apporter des précisions sur des objectifs spécifiques et leurs domaines connexes afin d'aider les clients à mieux comprendre les changements qu'ils doivent opérer pour atteindre les objectifs souhaités.
3 Ressources pour le coaching en psychologie positive
Ces ressources peuvent être utilisées dans le cadre de séances individuelles, d'ateliers de groupe ou de travaux personnels.
Vous trouverez ci-dessous trois outils et ressources de coaching en psychologie positive pour aider les clients à explorer davantage leurs objectifs, leurs valeurs, leurs forces et leurs faiblesses.
1. Le ratio de positivité
Le ratio de positivité (Fredrickson, 2005) est un outil de mesure simple visant à mesurer les ratios de positivité et de négativité d'une personne afin qu'elle puisse savoir quels ajustements sont nécessaires pour s'épanouir.
3P (3 * Positivité) : N (1 * négativité) = épanouissement
Pour qu'un individu s'épanouisse, il doit régulièrement penser et se sentir positif au moins trois fois plus qu'il ne se sent négatif.
Le ratio de positivité a fait l'objet de recherches approfondies et, bien qu'il ne soit pas exempt de critiques, il reste un excellent outil de réflexion à utiliser avec les clients dans le cadre d'un coaching en psychologie positive pour encourager la discussion et prendre en compte les sentiments positifs et négatifs.
2. Réponse active et constructive
Nous avons tous des façons différentes de réagir dans différents scénarios, en particulier lorsqu'il s'agit de réagir à de bonnes nouvelles provenant d'autres personnes de notre entourage.
Des recherches ont montré que les couples capables de réagir d'une manière particulière aux bonnes nouvelles de l'autre et d'offrir un soutien proactif face à des événements positifs, ainsi qu'à des défis négatifs, avaient des relations globalement plus fortes (Gable, Reis, & Downey, 2003). C'est ce que les chercheurs ont appelé la réponse active et constructive (ACR).
L'ACR est une ressource fantastique pour les coachs en psychologie positive, car elle permet d'aider les clients à renforcer leurs relations personnelles et à approfondir leur sentiment de liens sociaux positifs. L'ACR peut également être utilisée pour parler de soi ; au lieu de rejeter les bonnes choses lorsqu'elles se produisent et de se concentrer sur les mauvaises, l'utilisation de l'ACR peut créer un cadre plus positif pour que les individus pensent à eux-mêmes et aux autres.
L'ECA consiste à s'engager avec l'autre personne qui partage ses nouvelles afin de tirer parti de l'expérience en suivant les étapes suivantes :
Partager leur enthousiasme et leur bonheur : "Je suis tellement content que tu m'aies parlé de ça, je suis très content pour toi ".
Poser des questions pour encourager la discussion sur la nouvelle : "Quand cela s'est-il produit ? " et "Qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez entendu la nouvelle pour la première fois ?"Réaffirmer que vous vous sentez positif et heureux pour eux : "Tu attendais cela depuis longtemps, je suis donc très heureux que cela se produise pour toi ".
3. Exercice sur le meilleur futur possible
Le meilleur futur possible (Sheldon & Lyubomirsky, 2006) est un exercice populaire utilisé dans le cadre du coaching en psychologie positive, et il peut être particulièrement bénéfique pour les clients qui se sentent un peu vagues sur la façon dont ils veulent s'améliorer ou changer pour commencer à mener une vie plus authentique ou plus florissante.
Cet exercice invite les clients à visualiser et à écrire la façon dont ils envisagent la meilleure version d'eux-mêmes. Il s'agit d'un exercice d'écriture, et les participants sont encouragés à réfléchir et à prendre en compte les éléments suivants :
Une version de leur meilleur moi possible qu'ils ont envie de rencontrer et d'être.
Des détails vivants sur le fait d'avoir réussi à atteindre leurs objectifs de vie. Ceux-ci doivent être réalistes, positifs et réalisables. À quoi cela ressemble-t-il ? Comment se sentent-ils ? Qui d'autre partage cette expérience avec eux ?
Les forces de caractère spécifiques que ce meilleur futur incarne.
Les forces de caractère spécifiques nécessaires pour commencer à évoluer vers le meilleur de soi-même.
Il a été prouvé que cet exercice aide les individus à améliorer leur autorégulation, car il leur donne l'occasion d'apprendre et de comprendre ce qui les motive, leurs réactions émotionnelles et la structure de leurs priorités (Omodei & Wearing, 1990).
Dans le cadre du coaching en psychologie positive, cet exercice peut être utilisé tout au long d'un parcours de coaching pour que le client puisse le compléter et le modifier au fur et à mesure qu'il clarifie ses objectifs et ce à quoi pourrait ressembler le meilleur de lui-même à l'avenir.
Qu'est-ce que le coaching de vie ?
On pourrait même aller jusqu'à parler de coaching de vie, et de manière plus formelle, c'est principalement ce que fait un coach de vie.
Le coaching de vie vise à offrir un soutien et des conseils aux personnes qui se sentent à la croisée des chemins et qui ont besoin d'une aide supplémentaire pour faire avancer leur vie de manière positive et constructive. Il peut s'agir de raisons professionnelles ou personnelles.
Bien que nos amis et notre famille puissent être d'excellentes sources de soutien, ils ne sont parfois pas assez équipés pour nous soutenir objectivement et peuvent manquer des ressources nécessaires pour nous aider à nous orienter dans une nouvelle direction.
Un coach de vie offre un soutien proactif et professionnel à partir d'un point de vue plus objectif, celui d'un tiers. Le modèle de coaching de vie s'inspire de nombreuses autres approches, notamment la psychologie, le conseil et la sociologie, ainsi que la direction d'entreprise, le cas échéant.
Le coaching de vie vise à aider les individus à rompre les cycles de comportement négatifs, à devenir plus décisifs et, en fin de compte, à aller au bout de ce qu'ils veulent dans la vie. Les coachs de vie peuvent être plus généralistes, offrant un soutien à un éventail de clients ayant des objectifs différents, ou ils peuvent être plus spécialisés. Vous trouverez souvent des coachs de vie qui se concentrent principalement sur un sujet tel que les affaires, les relations, la progression de carrière, les liens familiaux, la motivation ou la créativité.
3 Ressources pour le coaching de vie
Chaque ressource se concentre sur un sujet spécifique en rapport avec les circonstances particulières ou les objectifs souhaités par les clients. Trois ressources couramment utilisées sont présentées ci-dessous.
1. Questions de découverte personnelle
Les questions de découverte constituent un outil précieux pour toute relation de coaching, en particulier lorsqu'il s'agit d'apprendre à connaître et à comprendre un client, en l'encourageant à réfléchir à sa conscience de soi.
Les questions de découverte personnelle sont des questions approfondies et ouvertes qui aident les clients à explorer des sujets spécifiques pour développer l'auto-apprentissage. Elles aident également le coach à recueillir des informations pour prendre des décisions concernant la relation coach-client.
Voici quelques exemples de questions de découverte personnelle :
Quelles sont mes valeurs les plus importantes ?
Comment est-ce que je vis ou ne vis pas selon ces valeurs ?
Quels sont mes besoins les plus importants ?
Comment ma situation actuelle répond-elle ou non à ces besoins ?
Quel est mon sentiment sur le but de ma vie ?
Qu'est-ce que je fais qui me donne l'impression d'atteindre mon but ?
Quels sont les comportements, les pensées ou les activités qui m'empêchent de réaliser le but de ma vie ?
Quels sont les trois mots qui me décrivent le mieux ?
Que pensez-vous du rythme de ma vie ?
Quelles sont les choses que j'ai l'impression d'avoir déjà accomplies ?
2. Journal de gratitude
La tenue d'un journal est une autre excellente ressource dans le cadre du coaching de vie. Il encourage les clients à réfléchir régulièrement et peut créer de nouveaux sujets de conversation lors de séances individuelles ou en groupe.
La rédaction d'un journal est plus efficace lorsque les clients ont un objectif précis, plutôt que d'écrire librement sur n'importe quoi. La définition d'un objectif peut aider les clients à se sentir plus productifs et à comprendre l'objectif du journal. Le journal de gratitude est l'un des domaines clés utilisés par de nombreux coachs de vie.
Un simple exercice d'écriture peut consister à demander aux clients de consacrer 10 à 20 minutes à la fin de chaque journée pour réfléchir à trois choses pour lesquelles ils se sentent reconnaissants. Les questions de réflexion peuvent porter sur les points suivants
Que s'est-il passé pour que vous vous sentiez reconnaissant ?
Pourquoi cela vous a-t-il rendu reconnaissant ?
À quelle fréquence cela se produit-il ?
Que pouvez-vous faire pour multiplier les exemples de ce type dans votre vie ?
3. Exercice de recadrage positif
De nombreux clients sont confrontés à des croyances limitantes - des idées qu'ils ont sur eux-mêmes et qui ne leur permettent pas de réaliser leur plein potentiel et qui peuvent constituer des obstacles à la réalisation des objectifs qu'ils se sont fixés.
Le recadrage positif est un moyen d'explorer ces idées et de les modifier pour voir comment différents aspects de nous-mêmes peuvent nous servir d'une nouvelle manière ou comment se défaire de croyances limitatives.
Voici quelques exemples de recadrage positif dans le cadre du coaching de vie :
Transformer un problème en opportunité - En utilisant des questions ouvertes, un coach peut demander à un client d'explorer comment un problème perçu pourrait être une opportunité de croissance. Il peut notamment poser des questions telles que : "Quand ce problème s'est-il déjà posé et que s'est-il passé ? "; "Que fait la meilleure version de vous lorsque vous êtes confronté à ce problème ? "; et "Où ce problème pourrait-il devenir une opportunité ?".
Tombez amoureux de votre faiblesse - Certains clients savent qu'ils ont des faiblesses mais se sentent souvent impuissants face à elles, souhaitant pouvoir les changer ou ne pas en avoir du tout. En recadrant les faiblesses comme quelque chose qui doit être apprécié ou célébré, les clients peuvent commencer à voir une faiblesse perçue sous un jour plus positif.
Par exemple, si un client estime qu'il est trop silencieux et ne prend pas la parole, un coach peut l'aider à réfléchir au fait que cela signifie qu'il sait écouter. En restant silencieux, il peut entendre ce que les autres disent et développer une compréhension plus profonde des situations ou des défis qui peut être utilisée pour présenter des solutions.
Ce recadrage encourage les clients à considérer les situations d'inconfort d'une nouvelle manière, comme une opportunité de croissance. Lorsque nous nous sentons mal à l'aise à propos de quelque chose, c'est généralement parce que nos croyances, nos idées, nos compétences et notre identité sont remises en question d'une manière ou d'une autre. Au lieu de se concentrer uniquement sur l'inconfort, encouragez les clients à explorer ce qui les a poussés à se sentir ainsi et comment ils peuvent utiliser cette situation pour leur développement personnel ou professionnel.
Pour bon nombre de ces exercices, il est essentiel de les pratiquer régulièrement afin d'en percevoir les bénéfices.
Par exemple, les clients qui trouvent le temps de tenir un journal de gratitude chaque semaine sont plus susceptibles de connaître une augmentation de leur bonheur que ceux qui ne tiennent un journal qu'occasionnellement (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm, & Sheldon, 2011).
De même, la réponse active et constructive est une stratégie de communication qu'il est préférable de mettre en œuvre non seulement lors de communications avec des personnes spécifiques ou à des moments particuliers, mais aussi dans le cadre d'un large éventail d'interactions sociales au travail et dans la vie privée.
Étant donné que les coachs ne rencontrent leurs clients que rarement, il est important de trouver des moyens de les aider à ne pas oublier ces pratiques entre les séances. Heureusement, il existe une gamme d'outils de coaching pour les aider.
Par exemple, grâce à la plateforme de coaching numérique Quenza (illustrée ici), les coachs peuvent facilement concevoir et partager des activités psychoéducatives personnalisées directement sur les smartphones ou les tablettes de leurs clients. Ces activités peuvent inclure des exercices de réflexion, des incitations à tenir un journal de gratitude et même des méditations audio.
Pour encourager l'engagement régulier dans ces activités, les coachs peuvent utiliser ces plateformes pour envoyer des rappels par notification push afin de compléter les activités entre les sessions de thérapie en temps réel.
L'avantage est que les exercices ou les questionnaires à emporter ne seront jamais perdus ou oubliés.
Si vous souhaitez en savoir plus sur Quenza , vous pouvez profiter de la période d'essai de 30 jours pour tester les fonctionnalités de la plateforme.
En tant que coachs, nous savons à quel point l'expérience du coaching peut être transformatrice pour les clients.
Le coaching permet aux individus de disposer du temps et de l'engagement nécessaires pour s'attaquer aux aspects de leur vie pour lesquels ils pensent avoir besoin d'aide, de manière structurée et proactive (Moore, Jackson et Tschannen-Moran, 2016).
Les ressources de coaching complètent la relation de coaching et encouragent les conversations qui aident le client à se conscientiser, à réfléchir à ses valeurs et à travailler pour atteindre ses objectifs.
Tout au long de notre vie, nous nous tournons souvent vers nos proches pour leur demander conseil sur les défis, les décisions et les questions de la vie.
Les ressources de coaching de vie prennent généralement la forme de feuilles de travail, d'activités ou d'exercices fournis aux clients pour les aider à apprendre quelque chose de nouveau, à se sensibiliser et à prendre des mesures décisives pour atteindre leurs objectifs.
Le choix d'une méthode ou d'un modèle de coaching peut sembler délicat au départ, mais il est impératif de savoir qu'il n'existe pas de méthode universelle adaptée à chacun.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Pourquoi les gens s'accrochent-ils aux étiquettes ? Si une personne a pris le temps de maîtriser son métier, elle doit être saluée comme telle. En effet, j'ai passé plus de 100 heures à étudier les différents aspects de l'aide à la guérison et au dépassement des difficultés personnelles, et je n'ai même pas encore suivi de cours certifié. Je n'ai pas encore trouvé celui qui résonne en moi. Mais je peux vous dire que lorsque je l'aurai trouvé, je maîtriserai mon métier et de nombreux coachs de vie, holistiques, commerciaux, émotionnels, cognitifs, sont comme moi : ils n'ont peut-être pas de diplôme, mais ne les sous-estimez pas comme l'a fait cette personne. Si les gens veulent vraiment aider les gens, une étiquette ne signifie rien par rapport à la quantité de travail qu'ils consacrent à leur métier particulier qui consiste simplement à aider un autre être humain à devenir un meilleur être humain. Je vous remercie.
C'est l'un des articles les plus intéressants et les plus pertinents que j'ai lus sur le coaching et le coaching en psychologie positive.
Je viens de commencer un cours de coaching très complet et je suis tombé sur la psychologie positive dans le cadre de mon apprentissage personnel. Je voulais juste vous demander si vous pensez que la psychologie positive est une bonne chose à utiliser dans les séances de coaching en général ou si elle devrait être laissée aux psychologues ?
Hi Nat,
Nous sommes ravis de lire que vous avez trouvé notre contenu utile. D'après notre expérience, les principes de la psychologie positive s'appliquent parfaitement au domaine du coaching, et nous connaissons de nombreux coachs qui utilisent des cadres, des exercices et des outils fondés sur la psychologie positive comme principaux outils pour leur travail. Nous le savons parce que nous avons un produit contenant plusieurs centaines de ces outils, auquel ont souscrit de nombreux coachs qui utilisent notre site web.
Bien entendu, il existe une différence entre le coaching et le soutien psychologique, qui devrait être confié à des thérapeutes/psychologues possédant les qualifications et l'expertise nécessaires. Il s'agit évidemment d'une limite à discuter avec vos clients lorsqu'ils font appel à vos services 🙂 .
- Nicole | Community Manager
Merci d'avoir partagé quelques faits importants sur le coaching et d'avoir pris le risque d'exprimer quelques opinions à ce sujet. J'ai constaté que la technique de "recadrage positif" que vous mentionnez est très efficace pour faire prendre conscience de l'état d'esprit et des croyances limitantes d'une personne et qu'elle est très utile pour changer de perspective. En outre, je pense qu'une approche mixte du coaching est une pratique optimale car, comme vous le dites, elle permet d'apporter un "soutien adapté et de qualité". L'utilisation d'une approche mixte permet à un coach d'incorporer le "meilleur du meilleur" de toutes les disciplines, en se concentrant sur le client.
Dans l'ensemble, je suis d'accord avec la plupart de vos réflexions et de vos idées. D'un autre côté, j'ai tendance à ne pas utiliser les mots "sentir et aider" dans mes conversations de coaching ou dans la manière dont je décris le coaching aux autres. Par exemple, au lieu de demander à un client "ce qu'il ressent", je peux lui demander "qu'est-ce que vous remarquez ?". J'ai constaté que cette dernière question est plus puissante. Elle permet également d'éviter de s'enliser dans une conversation sur les sentiments d'une personne, ce qui, à mon avis, convient mieux à une thérapie. Enfin, là où je suis le plus en désaccord avec vous, c'est dans votre déclaration qui décrit le thérapeute clinique ou le conseiller comme... "une profession plus qualifiée". Il est important de recadrer cette notion et d'éviter de diminuer une profession par rapport à une autre. Les deux professions sont remarquables et méritent d'être saluées. Pour moi, la question qui demeure est de savoir ce que les deux professions peuvent faire pour s'élever mutuellement, former des alliances, surmonter leurs différences et travailler ensemble pour favoriser la croissance, le développement et le bien-être général des clients. Après tout, il est possible pour nous tous de partager une victoire.
Bonjour Michael,
Nous vous remercions de nous avoir fait part de vos réflexions. Nous sommes heureux que notre article ait suscité une réponse aussi détaillée. Malheureusement, pour que nos lecteurs puissent naviguer facilement dans notre section de commentaires, nous n'avons pas pu publier l'intégralité de votre commentaire. Nous vous remercions toutefois et vous invitons à nous faire part de vos commentaires plus succincts à l'avenir.
- Nicole | Community Manager
Et où se trouve la qualification académique/scientifique pour être coach ? Je vous le dis : aucune. Vous suivez un cours d'une semaine et vous devenez coach ... et ensuite vous vous occupez de thèmes psychologiques et comportementaux ... Pathétique.
Pour certains programmes, je suis d'accord avec vous. Pour d'autres, il faut compter entre un an et demi et deux ans. Je ferais attention à ne pas jeter toute une profession à la poubelle d'un seul coup. L'étude de la psychologie a commencé quelque part et quand elle a commencé, il n'y avait pas de diplôme qui rendait les études valables, mais regardez les progrès étonnants et la valeur qui vient du domaine. Peut-être qu'il serait préférable de trouver un moyen de défier, d'encourager, de voir la valeur et d'exiger des comptes.
https://www.life.edu/academic-pages/master-of-science-in-positive-psychology/ Life University, à Metro-Atlanta, propose également un master hybride en psychologie positive avec une option de psychologie du coaching.