Environ 90 à 95 % de la sérotonine, substance chimique du cerveau qui régule l'humeur, est en fait produite dans l'intestin et non dans le cerveau (Azar, 2012).
Essayez de repérer vos forces au quotidien. Identifiez une force de caractère que vous avez utilisée et expliquez comment elle vous a aidé à passer la journée.
Quand avez-vous pour la dernière fois commencé votre matinée par quelque chose de ludique au lieu d'attraper votre téléphone ?
When we talk about mental health, our ability to flourish, we are often really talking about two different things: mental ill-health and mental illness.
Comprendre la différence peut changer votre vie et celle de vos proches.
La mauvaise santé mentale, connue sous le nom de languissement dans le concept du continuum languissement-florissement, fait référence à ces périodes où vous luttez, où vous vous sentez dépassé, déconnecté ou bloqué, mais où vous continuez à gérer votre vie quotidienne.
Les maladies mentales, quant à elles, sont des affections pouvant être diagnostiquées qui ont un impact significatif sur le fonctionnement de l'individu.
La bonne nouvelle ? La mauvaise santé mentale ne doit pas nécessairement devenir une maladie mentale, et les deux existent au sein de communautés qui peuvent soit favoriser la guérison, soit rendre les choses plus difficiles par inadvertance.
Puisque nous avons abordé la question de l 'amélioration de la santé mentale dans notre précédent article, nous allons à présent nous pencher sur la prévention des maladies mentales.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Voici quelque chose qui pourrait vous surprendre : Vous pouvez être confronté à des problèmes de santé mentale et continuer à fonctionner normalement dans votre carrière, vos relations et vos objectifs personnels.
On parle parfois d'anxiété ou de dépression à haut niveau de fonctionnement, c'est-à-dire que l'on peut ressentir des symptômes importants tout en assumant ses responsabilités quotidiennes et en paraissant réussir extérieurement. Les difficultés et le fonctionnement peuvent tout à fait coexister (Joseph, 2025).
Les liens communautaires peuvent prévenir les maladies mentales
Notre bien-être mental est profondément façonné par la façon dont nous sommes interconnectés avec les autres. Les êtres humains s'épanouissent dans des communautés où la connexion et le soutien mutuel font partie de la vie quotidienne (Michalski et al., 2020).
Recevoir des commentaires honnêtes, des encouragements et même de gentils défis de la part de sa famille, de ses amis ou de ses pairs est essentiel pour se développer, se comprendre soi-même et faire preuve de résilience.
Pourtant, nombre d'entre nous sont confrontés à une déconnexion et à une solitude croissantes (Batanova et al., 2024). L'urbanisation, le travail à distance, la communication numérique et les routines rapides créent des obstacles à une véritable interaction sociale.
L'absence de liens authentiques peut entraîner un sentiment d'isolement et une détérioration de la santé mentale. En revanche, les communautés qui s'engagent régulièrement dans des activités collectives et un dialogue ouvert favorisent le sentiment d'appartenance, protègent contre la solitude et préviennent les maladies mentales (Michalski et al., 2020).
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Petites habitudes quotidiennes pour prévenir les maladies mentales
Bien qu'il soit impossible de prévenir tous les problèmes de santé mentale, certaines pratiques quotidiennes peuvent renforcer la résilience et réduire le risque d'évolution vers une maladie mentale. Les approches suivantes, fondées sur des données probantes, peuvent vous aider à renforcer votre santé mentale :
Santé physique
Une activité physique régulière libère des endorphines et de la sérotonine, ce qui améliore l'humeur et réduit l'anxiété (Narang et al., 2022).
Un sommeil de qualité favorise la régulation des émotions et les capacités d'adaptation (Palmer & Alfano, 2017).
La limitation de la consommation d'alcool peut réduire l'impact négatif de l'alcool sur le corps et le cerveau (May, n.d.).
Une alimentation nutritive favorise la fonction des neurotransmetteurs. En fait, 90 % de la sérotonine, qui régule l'humeur, est fabriquée dans l'intestin (Azar, 2012).
Pratiques émotionnelles et sociales
La pleine conscience et la méditation peuvent renforcer votre capacité à gérer le stress et les émotions difficiles.
L'établissement et le maintien de liens sociaux solides peuvent apporter un soutien crucial dans les moments difficiles.
Pratiquer la gratitude permet de changer de perspective et de s'orienter vers des expériences positives.
La fixation d'objectifs réalistes et réalisables permet de maintenir la motivation sans pression excessive.
Bien-être numérique
Limiter le temps passé devant un écran réduit l'exposition aux cycles d'informations négatives et à la spirale des comparaisons sociales.
Faire des pauses régulières tout au long de la journée permet à l'esprit de se ressourcer.
La création de limites entre le travail et le temps personnel protège contre l'épuisement professionnel.
Stigmatisation de la santé mentale et soutien aux autres
L'une des idées fausses les plus répandues est que les personnes souffrant de troubles mentaux ne peuvent pas fonctionner normalement. Une autre croyance néfaste est que les problèmes de santé mentale sont un signe de faiblesse.
Pour lutter contre les stigmates de la santé mentale, nous devons commencer à traiter les discussions sur la santé mentale de la même manière que les discussions sur la santé physique.
Lorsque quelqu'un a la grippe, nous ne nous demandons pas s'il a vraiment besoin de repos ou s'il est simplement dramatique. Nous lui apportons de la soupe et la surveillons. La santé mentale mérite la même attention naturelle.
Reconnaître les signes d'alerte
Parfois, la mauvaise santé mentale peut évoluer vers la maladie mentale, mais il existe souvent des signes avant-coureurs qui aident à prévenir la maladie mentale. Si vous remarquez des changements persistants chez vous ou chez un proche, tels qu'une tristesse durable, des changements d'humeur soudains, un retrait des activités habituelles, une négligence des soins personnels ou des changements de personnalité importants, il est peut-être temps de chercher de l'aide.
Comment aider un partenaire ou un proche
Si un de vos proches est en difficulté, voici comment vous pouvez l'aider :
Écouter sans essayer de réparer. Parfois, les gens ont plus besoin d'être entendus que de conseils.
Évitez de minimiser leur expérience. Des phrases telles que "Il suffit de penser positivement" ou "D'autres ont connu pire" ne sont pas utiles.
Encouragez l'aide professionnelle en cas de besoin. La thérapie n'est pas réservée aux crises ; c'est un outil puissant pour renforcer la résilience et la clarté.
Prenez également soin de vous. Vous ne pouvez pas vous servir d'une tasse vide.
Qui peut vous aider dans votre démarche ?
Soyons honnêtes, nous avons tous des préjugés en matière de santé mentale.
Peut-être vous êtes-vous déjà surpris à penser que quelqu'un devrait simplement s'en remettre, ou peut-être avez-vous hésité à partager vos difficultés parce que vous craigniez d'être perçu comme un faible.
Ces croyances sont profondément ancrées dans notre culture, en particulier en ce qui concerne la santé mentale des hommes, et nous les avons souvent intériorisées nous-mêmes.
Malheureusement, lorsque quelqu'un souffre d'anxiété ou de dépression, nous nous attendons inconsciemment à ce qu'il se remette rapidement sur pied.
La santé mentale et la santé physique sont interconnectées, et toutes deux sont nécessaires pour mener une vie épanouie en toute simplicité. Par vous-même, vous pouvez améliorer votre santé physique en faisant de l'exercice et votre santé mentale en utilisant des outils d'auto-assistance. Si un entraîneur peut vous aider à améliorer votre santé physique, un thérapeute peut vous aider à améliorer votre santé mentale lorsque l'auto-assistance ne suffit pas.
Soutien professionnel
Trouver une aide professionnelle est devenu plus facile que jamais, grâce à un large éventail d'options de soutien :
Organisations nationales : NAMI, Mental Health America et SAMHSA proposent des répertoires et des ressources. La plupart des pays proposent des ressources similaires.
Soutien en cas de crise : Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler ou envoyer un SMS au 988 pour obtenir la Suicide & Crisis Lifeline, ou envoyer un SMS à HOME au 741741 pour obtenir des conseils en cas de crise.
Soutien spécialisé : Des lignes d'assistance téléphonique existent pour les anciens combattants, les nouveaux parents, les personnes LGBTQ+ et d'autres groupes spécifiques.
Plateformes en ligne : Nombre d'entre elles proposent des groupes de soutien, des outils de dépistage et des services de chat.
Quand demander de l'aide à un professionnel ?
Pensez à prendre contact avec nous si vous remarquez des changements persistants d'humeur, de comportement, de sommeil ou d'appétit, ou si les activités quotidiennes deviennent insurmontables. N'oubliez pas que la recherche d'un soutien est une démarche positive et proactive et non un signe d'échec.
Soutien communautaire
Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre communauté de tous les jours, comme la famille et les amis qui écoutent sans juger ou les collègues qui prennent des nouvelles et offrent de la flexibilité en cas de besoin.
Pensez également aux groupes communautaires - qu'ils soient religieux, basés sur les loisirs ou axés sur le soutien - et aux prestataires de soins de santé qui prennent au sérieux la prévention des maladies mentales. Nous disposons souvent de plus de ressources que nous ne le pensons.
Un message à emporter
La santé mentale existe sur un spectre, et comprendre la différence entre la mauvaise santé mentale et la maladie mentale peut vous aider à reconnaître quand un soutien supplémentaire peut être nécessaire pour vous-même ou pour d'autres personnes.
La chose la plus importante à retenir en matière de prévention des maladies mentales est qu'il n'est pas nécessaire d'affronter seul les problèmes de santé mentale. Qu'il s'agisse de petites habitudes quotidiennes qui renforcent la résilience, d'un soutien professionnel ou du pouvoir des liens communautaires authentiques, l'aide est disponible.
La santé mentale est la santé tout court. En la traitant avec le même soin et la même attention que vous accordez à votre santé physique, et en construisant des communautés qui soutiennent plutôt que de stigmatiser, nous créons des environnements où tout le monde peut s'épanouir plutôt que de simplement survivre.
Comment puis-je savoir quand je dois demander une aide professionnelle pour ma santé mentale ?
Vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel si vous remarquez des changements dans votre humeur, vos pensées ou votre comportement qui durent deux semaines ou plus (Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2025). Il peut s'agir d'une tristesse persistante, d'une anxiété, d'une difficulté à faire face à la vie quotidienne ou d'un retrait des amis et des activités.
Existe-t-il des activités créatives ou des passe-temps susceptibles d'améliorer le bien-être mental ?
Oui, les activités créatives et les passe-temps, tels que la peinture, la musique, l'écriture, la danse et l'artisanat, peuvent considérablement améliorer le bien-être mental en réduisant le stress, en améliorant l'humeur et en augmentant les sentiments d'accomplissement et de relaxation (American Psychiatric Association, 2023).
Bellono, N. W., Bayrer, J. R., Leitch, D. B., Castro, J., Zhang, C., O'Donnell, T. A., Brierley, S. M., Ingraham, H. A. et Julius, D. (2017). Les cellules entérochromaffines sont des chimiosenseurs intestinaux qui se couplent aux voies vagales. Cell, 170(1), 185-198.e16. https://doi.org/10.1016/j.cell.2017.05.034
Joseph, J. M. (2025). Understanding high-functioning depression in adults (Comprendre la dépression de haut niveau chez les adultes). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39963293/
Michalski, C. A., Diemert, L. M., Helliwell, J. F., Goel, V. et Rosella, L. C. (2020). Relation entre le sentiment d'appartenance à la communauté et la santé auto-évaluée à tous les stades de l'âge adulte. PLoS One, 15(7), e0233649.
Narang, D., Dhawan, S. et Kapoor, G. (2022). Impact of exercise on brain neurochemicals : A comprehensive review of human interventions. Sport Sciences for Health, 18, 100-115.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administration des services de santé mentale et d'abus de substances). (2025, 11 février). Mental health, drug and alcohol : Signs you need to seek help (Santé mentale, drogues et alcool : signes que vous devez demander de l'aide). SAMHSA. https://www.samhsa.gov/find-support/how-to-cope/signs-of-needing-help
À propos de l'auteur
Kinga Mnich est une coach de cadres, une psychologue sociale et une conférencière qui aide les personnes très performantes à diriger avec confiance, clarté et intelligence émotionnelle. Avec plus de 15 ans d'expérience dans le monde universitaire, l'impact social et le développement du leadership, elle intègre des stratégies soutenues par la science avec la pleine conscience et des outils somatiques pour créer des changements significatifs et durables. Kinga apporte une riche perspective multiculturelle à son travail.
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When we talk about mental health, our ability to flourish, we are often really talking about two different things: mental ill-health and mental illness.
Notre bien-être mental est profondément façonné par la façon dont nous sommes interconnectés avec les autres. Les êtres humains s'épanouissent dans des communautés où la connexion et le soutien mutuel font partie de la vie quotidienne (Michalski et al., 2020).
Soyons honnêtes, nous avons tous des préjugés en matière de santé mentale.
