18 jeux, feuilles de travail et activités de pleine conscience pour les enfants

Vous avez probablement déjà entendu parler de la pleine conscience.

Après tout, il s'agit d'un sujet assez important ces derniers temps ; même ceux qui ne sont pas impliqués dans le monde de la psychologie positive ont probablement au moins entendu parler de la pleine conscience.

Pour rappel, la pleine conscience est "la capacité humaine fondamentale d'être pleinement présent, conscient de l'endroit où l'on se trouve et de ce que l'on fait, sans être excessivement réactif ou dépassé par ce qui se passe autour de nous" (Mindful Staff, 2014).

Nous savons que la pleine conscience est un outil formidable qui permet aux adultes d'être plus détendus, de réduire leur stress et d'améliorer leur qualité de vie en général ; mais est-ce vrai pour les enfants ?

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les possibilités de mettre en œuvre des pratiques parentales positives et de favoriser un développement sain de l'enfant.

Une définition de la pleine conscience pour les enfants

La pleine conscience peut être définie en termes plus simples et plus faciles à comprendre pour les enfants. Par exemple, David Gelles, spécialiste de la pleine conscience, la définit comme "la pratique simple qui consiste à adopter une attitude douce et acceptante dans le moment présent" (n.d.).

Les enfants devraient comprendre facilement ce qu'est la pleine conscience sur la base de cette définition, mais vous devrez peut-être en discuter avec eux pour vous assurer qu'ils la comprennent bien, surtout s'ils sont jeunes.

Comment enseigner au mieux la pleine conscience aux enfants ?

Comme pour la plupart des traits de caractère, des habitudes et des compétences, la meilleure façon d'inculquer la pleine conscience aux enfants est de commencer tôt. Les enfants attentifs deviennent des adolescents attentifs, des adolescents attentifs et des adultes attentifs.

En plus de commencer tôt, il est important de noter que la meilleure façon d'enseigner la pleine conscience à vos enfants est de la pratiquer vous-même et d'en donner l'exemple.

Quels sont les avantages ?

La plupart des avantages de la pleine conscience pour les enfants sont les mêmes que pour les adultes :

1. Amélioration de la santé physique (par exemple, réduction de la douleur, diminution de la tension artérielle, amélioration des symptômes de maladies telles que le psoriasis et la fibromyalgie).
2. Améliorer la santé mentale (par exemple, aider à résoudre les problèmes de toxicomanie, de stress, d'anxiété et de dépression, et améliorer le sommeil).
3. Améliorer les compétences sociales et émotionnelles importantes (par exemple, la capacité de se sentir en contrôle, d'établir et de maintenir des relations significatives, d'accepter la réalité, de gérer les sentiments difficiles et d'être plus calme, plus résilient, plus compatissant et plus empathique).
4. Amélioration des compétences intellectuelles (par exemple, amélioration de l'attention soutenue, de la mémoire visuospatiale, de la mémoire de travail et de la concentration ; (Weare, 2012).

Toutefois, il existe des avantages spécifiques aux enfants, notamment

5. Amélioration des résultats cognitifs (par exemple, meilleure attention et concentration, meilleures notes).
6. Amélioration des compétences socio-émotionnelles (par exemple, régulation des émotions, meilleur comportement à l'école, plus grande empathie et prise de recul, et meilleures compétences sociales).
7. Un plus grand bien-être (par exemple, moins d'anxiété liée aux tests, moins de stress, moins de symptômes post-traumatiques et moins de dépression ; Mindful Schools, n.d.).

Recherche et études

La pleine conscience chez les enfants fait l'objet d'un nombre croissant de découvertes. Certaines des études les plus récentes et les plus influentes sur le sujet ont révélé que, entre autres choses :

• Les interventions basées sur la pleine conscience pour les enfants sont non seulement réalisables, mais semblent également prometteuses dans leurs effets (Burke, 2009 ; Greenberg & Harris, 2011).
• Il existe des preuves préliminaires que la formation à la pleine conscience peut être bénéfique aux enfants souffrant d'anxiété, en réduisant leurs symptômes et en améliorant leur comportement (Semple, Reid, & Miller, 2005).
• La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour les enfants(MBCT-C) a permis de réduire les symptômes d'anxiété et le taux de comportements problématiques chez les enfants souffrant d'anxiété et de problèmes d'attention (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
• Une mesure valide et fiable de la pleine conscience chez les enfants et les adolescents a été développée par les chercheurs Greco, Baer et Smith (2011), une mesure qui est en corrélation avec la qualité de vie, la réussite scolaire, les compétences sociales, les plaintes somatiques, les symptômes d'intériorisation et les problèmes de comportement d'extériorisation.
• La formation à la pleine conscience pour les enfants atteints de TDAH et leurs parents peut conduire à des réductions significatives du comportement TDAH évalué par les parents, à des augmentations significatives de la conscience attentive et à des réductions significatives du stress parental et de la surréactivité (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012).

Au fur et à mesure que les recherches sur le sujet se multiplient, nous entendrons certainement parler des avantages et des applications de la pleine conscience pour les enfants.

12 activités et exercices de pleine conscience pour les enfants

Si vous souhaitez faire profiter vos enfants de certains de ces avantages, vous aurez probablement besoin de conseils et de techniques pour les mettre sur la bonne voie. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez intégrer la pleine conscience dans la routine quotidienne de vos enfants.

3 activités de pleine conscience pour les enfants d'âge préscolaire et les tout-petits

Les exercices de respiration sont un excellent moyen d'initier les très jeunes enfants à la pratique de la pleine conscience. Essayez l'un de ces trois exercices de respiration avec votre tout-petit ou votre enfant d'âge préscolaire.

1. Respirer avec une roue d'épingle

Tout d'abord, prenez deux rouleaux, l'un pour vous et l'autre pour votre enfant. Ensuite, suivez ces cinq étapes :

1. Asseyez-vous en gardant le dos droit et le corps détendu.
2. Soufflez ensemble sur vos roues d'épingle en respirant longuement et profondément. Remarquez comment vous vous sentez : calme et détendu ? Vous avez du mal à rester assis ?
3. Soufflez ensuite sur vos roues d'épingle en prenant des respirations courtes et rapides. Remarquez ce que vous ressentez à nouveau : avez-vous les mêmes sensations que lorsque vous respirez longuement et profondément ?
4. Soufflez sur les roues d'épingle comme vous le feriez normalement. Notez à nouveau ce que vous ressentez.
5. Réfléchissez aux différents types de respiration que vous avez pratiqués et discutez de ce que vous avez ressenti en les pratiquant (Gelles, n.d.).

2. Souffle carré

Une respiration carrée est une respiration qui est égale de tous les côtés, et elle peut être utile comme exercice de pleine conscience pour vous et votre enfant.

Voici ce qu'il faut faire :

1. Inspirez en comptant jusqu'à quatre.
2. Retenez votre respiration pendant quatre secondes.
3. Expirez en comptant jusqu'à quatre.
4. Attendez quatre secondes avant de prendre votre prochaine respiration.

Pour aider votre enfant à garder le fil, montrez-lui comment dessiner un carré dans l'air avec son doigt, en prenant quatre secondes de chaque côté (Roman, n.d.).

3. Souffle de Dark Vador

Cet exercice de respiration amusant maintiendra l'intérêt de votre enfant.

Suivez les étapes suivantes pour essayer :

1. Respirez profondément par le nez.
2. Gardez la bouche fermée et expirez du fond de la gorge en faisant un bruit de type "Dark Vador".
3. Montrez à votre enfant comment faire, puis pratiquez avec lui.

Cet exercice simple aidera votre enfant à se concentrer sur sa respiration et à rester pleinement ancré dans le présent (Roman, n.d.).

Pour en savoir plus sur les activités que vous pouvez intégrer à votre programme scolaire, consultez cette ressource de Mindful Moments in Education.

4 conseils pour enseigner la pleine conscience à l'école maternelle

Si vous souhaitez enseigner la pleine conscience aux enfants de votre classe de maternelle (ou aux enfants d'âge proche de la maternelle), essayez ces quatre conseils :

1. Apportez un animal en peluche qui correspond à un script de méditation de pleine conscience (par exemple, si vous avez un script sur un lapin, apportez un lapin en peluche).
2. Utilisez une vidéo pour inciter vos enfants à s'intéresser à la pleine conscience.
3. Intégrer la nature dans la pratique de la pleine conscience ; emmener les élèves à l'extérieur et associer les exercices à des éléments de la nature (par exemple, "Asseyez-vous bien droit comme un grand arbre").
4. Gardez le timing à l'esprit ; faites en sorte que les exercices de pleine conscience soient courts et agréables et prévoyez-les à des moments où vos élèves peuvent avoir un peu moins d'énergie (Counselor Keri, 2018).

5 jeux de pleine conscience pour les enfants

Ces cinq jeux de Chris Bergstrom (2017) sur BlissfullKids.com sont une excellente occasion d'initier vos enfants à la pleine conscience et de les aider à la pratiquer.

1. Se tenir en équilibre sur un pied

Cet exercice est destiné aux enfants de 3 ans et plus, et tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre corps !

Voici ce qu'il faut faire :

1. Dites à votre enfant de concentrer son regard légèrement en dessous du niveau des yeux.
2. Dites-lui de se tenir sur une jambe et de garder le regard fixé sur ce point central.
3. Mettez-la au défi de voir combien de temps elle peut tenir sur une jambe comme cela.
4. Dites-lui d'essayer l'autre jambe.
5. Mettez-la au défi de rester concentrée pendant que vous lui parlez, que vous lui demandez de chanter une chanson ou que vous lui dites de fermer les yeux.

Il s'agit d'un jeu simple qui peut aider votre enfant à développer sa concentration et à améliorer sa conscience corporelle, tout en lui donnant l'occasion de pratiquer la pleine conscience.

2. Jenga

Avez-vous déjà joué au Jenga ? Si c'est le cas, vous savez que ce jeu peut être très amusant, mais qu'il nécessite également une attention et une conscience concentrées. Tirez parti de ce fait et utilisez le Jenga pour développer la pleine conscience chez votre enfant.

Pour faire de ce jeu un exercice, jouez de deux façons :

1. Tout d'abord, jouez au jeu pendant que votre enfant est distrait. Laissez son esprit vagabonder et engagez une conversation ou une activité qui le détourne du jeu.
2. Ensuite, aidez votre enfant à cultiver un esprit calme et clair grâce à la respiration attentive, et jouez à nouveau.

Après avoir joué à la version distraite, engagez une discussion avec votre enfant : sait-il ce qui l'a déconcentré ? Certaines pensées ou émotions l'ont-elles distrait et ont-elles nui à sa concentration ?

Après avoir joué la version calme et lucide, discutez-en à nouveau : a-t-il eu plus de facilité à être attentif ? La respiration attentive a-t-elle contribué à une meilleure concentration ?

Ce jeu aidera votre enfant à comprendre les avantages de la pleine conscience et l'encouragera à travailler sur sa propre pleine conscience.

3. Jeu des centimes

Ce jeu convient aux enfants de 3 ans et plus et peut être joué seul ou en groupe. Tout ce dont vous avez besoin pour jouer, c'est d'un penny par joueur et d'un panier.

Voici comment jouer :

1. Donnez à chacun un centime et laissez-leur une minute pour l'étudier en se concentrant sur les détails.
2. Mettez tous les sous dans le panier.
3. Demandez à chaque joueur de prendre son penny dans le panier.
4. Une fois qu'un joueur a choisi son penny dans le panier, demandez-lui d'expliquer comment il a su qu'il s'agissait de son penny.

Le jeu du centime peut également être joué avec d'autres objets ; l'important est que les enfants soient capables de se concentrer sur quelque chose et de faire attention aux détails.

4. Relais d'équilibre

Le jeu du relais d'équilibre convient aux enfants de 5 ans et plus. Si vous avez déjà vu ou participé à une course d'œufs et de cuillères, vous reconnaîtrez ce jeu.

Vous aurez besoin d'une cuillère et d'eau ou d'une cuillère et d'une pomme de terre pour chaque équipe qui joue.

Séparez votre groupe en équipes (deux équipes sont préférables, mais vous pouvez toujours faire quelques équipes plus petites) et donnez une cuillère remplie d'eau à chaque équipe. Mettez-les au défi de porter leur cuillère à la personne suivante de leur équipe sans renverser d'eau.

Pour rendre la tâche encore plus difficile aux enfants plus âgés, demandez-leur de marcher à reculons ou de côté plutôt que d'avancer.

Ce jeu encouragera vos enfants à développer une plus grande conscience, à améliorer leur concentration et à rester ancrés dans le moment présent et dans leur propre corps.

5. Simon Says

Ce jeu, qui est un vieux classique, peut aider les enfants à pratiquer la vision et l'écoute attentives, ainsi qu'une plus grande prise de conscience. Il convient aux enfants de 4 ans et plus et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace pour vous déplacer.

Voici comment jouer à Simon Says :

1. Désignez un "Simon" pour diriger tout le monde (il peut être préférable qu'un adulte joue d'abord le rôle de Simon).
2. Simon se tient devant les autres joueurs et leur demande de faire des mouvements physiques (par exemple, toucher son nez, se tenir en équilibre sur un pied).
3. Les joueurs ne doivent faire que ce que Simon leur demande de faire s'il dit "Simon dit" au début.
4. Si un joueur suit une instruction de Simon qui n'est pas précédée de la mention "Simon dit", il est éliminé du jeu.
5. Le dernier joueur debout gagne.

Une fois le jeu terminé, discutez avec votre/vos enfant(s) de la difficulté ou de la facilité avec laquelle vous avez suivi les instructions et fait attention au "Simon dit" du début. Discutez de l'importance de l'attention et de la présence.

4 fiches de travail sur la pleine conscience pour les enfants (PDF inclus)

Bien que les enfants apprécient généralement davantage les jeux et les exercices amusants que les feuilles de travail et les questions écrites, il existe des feuilles de travail utiles qui peuvent à la fois les intéresser et les encourager à être plus attentifs.

Ces produits sont destinés aux enfants plus âgés, mais les enfants plus jeunes particulièrement concentrés peuvent également en bénéficier.

1. Pleine conscience ou non ?

Cette feuille de travail est facile à utiliser et donne aux enfants des idées pour agir de manière plus réfléchie.

Les seules instructions sont de lire les actions et de décider lesquelles sont conscientes et lesquelles ne le sont pas. Les actions comprennent :

• Laisser sa veste sur le sol quand on rentre de l'extérieur.
• Garder le silence lorsque d'autres personnes lisent.
• Aider une personne blessée ou effrayée.
• Traverser la rue sans regarder.
• Laisser quelqu'un finir de parler avant de répondre.
• Pratiquer une nouvelle activité, comme le sport ou la musique, jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps s'améliore.

En prime, la feuille de travail peut également être utilisée pour le coloriage, offrant ainsi aux enfants l'occasion de pratiquer encore plus la pleine conscience.

Cliquez ici pour voir la feuille de travail ou ici pour la télécharger.

2. Le moment présent

Cette feuille de travail commence par une définition de ce que signifie être présent ou attentif : Le mot "présent" peut signifier un cadeau, mais il décrit aussi ce qui se passe en ce moment, dans l'instant.

Ensuite, il y a des instructions sur la façon de remplir le reste de la feuille de travail : "Asseyez-vous tranquillement et prêtez attention à ce qui se passe en ce moment en utilisant vos cinq sens. Réfléchissez à ce que vous ressentez ci-dessous.

Il y a cinq sections à remplir, basées sur les cinq sens :

• En ce moment, je vois...
• En ce moment, j'entends...
• En ce moment, je touche...
• En ce moment, je sens...
• En ce moment, je me sens...

C'est un excellent moyen pour les enfants d'apprendre à être plus présents, une pratique essentielle pour encourager la pleine conscience.

Cliquez ici pour voir la feuille de travail d'Education.com.

3. Écoute attentive

Cette feuille de travail guide les enfants pour qu'ils écoutent "comme un hibou" et deviennent plus conscients des sons qui les entourent.

Voici les instructions : "Écoutez comme un hibou pour devenir plus conscient des sons qui vous entourent. Un hibou peut entendre des sons proches et lointains, et peut également rester silencieux lorsque c'est nécessaire. Partez à la "chasse aux sons" en tant que chouette. Qu'entendez-vous de près ? Qu'entends-tu de loin ? Écrivez et dessinez vos observations.

La feuille de travail est simple, avec beaucoup d'espace pour noter les sons que votre enfant entend et dessiner ce qu'il entend.

Vous pouvez trouver cette feuille de travail ici.

4. Mouvement conscient

Une autre feuille de travail d'Education.com, celle-ci guidera votre enfant pour qu'il se déplace en pleine conscience.

Bien que les enfants puissent avoir du mal à associer la pleine conscience et le mouvement, en particulier lorsqu'ils découvrent la pleine conscience, les deux ne s'excluent certainement pas mutuellement. La fiche de travail aide votre enfant à apprendre à bouger en pleine conscience en lui demandant de se comporter cette fois comme un cerf.

Les instructions sont les suivantes : "Parfois, lorsque nous voulons être attentifs, nous sommes immobiles. Nous pouvons également être attentifs lorsque nous bougeons. Entraînez-vous à marcher comme un cerf. Déplacez-vous lentement et délibérément, avec un but précis, et prêtez attention à votre destination. Entraînez-vous à faire des pauses dans l'immobilité, comme si vous étiez camouflé".

Ensuite, votre enfant répondra à quelques questions sur sa pratique du mouvement en pleine conscience :

1. Qu'est-ce que cela fait de marcher comme un cerf ?
2. Quel effet cela fait-il d'être immobile/camouflé comme un cerf ?
3. Décrivez un moment où vous pouvez marcher en pleine conscience.
4. Décrivez un moment où vous pouvez utiliser l'immobilité ou le camouflage.

Si votre enfant apprécie la première page, il peut également passer à la deuxième page pour un mouvement plus réfléchi. Sur cette page, il choisit un autre animal pour s'entraîner à bouger et à rester immobile, puis il a la possibilité de se dessiner en train de marcher dans la peau de cet animal.

Vous pouvez trouver cette feuille de travail ici.

Pour plus de ressources sur l'enseignement de la pleine conscience aux enfants, consultez ce document de TherapistAid.com.

4 Scripts de méditation de pleine conscience pour tous les âges

Ces scripts de méditation de pleine conscience de MindfulnessExercises.com sont destinés aux adultes, mais peuvent facilement être utilisés par des enfants plus âgés ou comme modèle que vous pouvez personnaliser pour votre enfant.

1. Script de balayage corporel

Ce texte vous accompagne dans une méditation classique de pleine conscience appelée "balayage corporel". Comme vous pouvez le deviner, il s'agit de faire un balayage mental de votre corps pour noter les endroits où vous retenez des tensions ou emmagasinez votre stress.

Vous commencerez par prendre conscience de votre respiration, puis de votre tête, de votre visage, de votre cou et de vos épaules. Ensuite, vous descendrez vers les bras et les mains, et continuerez jusqu'aux pieds. Au fur et à mesure, vous remarquerez comment votre corps se sent dans chaque zone.

À la fin, posez-vous cette question de réflexion : "Quelles informations recevez-vous lorsque vous êtes en contact avec votre corps ?

Vous pouvez trouver ce texte ici.

2. Deux minutes de respiration en pleine conscience

Ce texte rapide vous aidera à utiliser votre respiration pour stimuler votre conscience et cultiver une plus grande attention.

Vous commencerez par une inspiration complète et une longue expiration, puis vous compterez les respirations, et enfin vous observerez les sensations de votre corps lorsque vous respirez - comment votre poitrine se soulève et s'abaisse, comment vous ressentez l'inspiration par le nez, etc.

Pour que cet exercice ait encore plus d'impact, vous pouvez suivre les instructions à la fin pour en faire un journal :

1. Ce que j'attends de ce défi de 28 jours, c'est...
2. Certains obstacles à ma pratique quotidienne pourraient être...

Cliquez ici pour lire ce texte.

3. La pleine conscience de la colère

Ce texte est utile pour toute personne aux prises avec la colère. En tant que tel, c'est un excellent choix pour les enfants qui ont des problèmes de comportement ou qui s'emportent, même si vous devrez peut-être le modifier un peu pour qu'il soit pertinent et approprié pour les enfants.

Le texte vous aidera à vous sensibiliser, à être présent dans votre corps, à respirer en pleine conscience, à trouver votre colère et à vous autoriser à l'exprimer, à la laisser partir, ou les deux à la fois.

Pour lire l'intégralité du texte, cliquez ici.

4. L'autocompassion

Si vous souhaitez aider votre enfant à développer son autocompassion, ce script est un excellent point de départ. Il s'agit d'une version de la méditation populaire de l'"amour bienveillant" qui est particulièrement axée sur la culture de la compassion envers soi-même.

L'ouvrage s'ouvre sur les pratiques habituelles de la méditation de pleine conscience : améliorer la conscience, devenir présent, se mettre à l'écoute de son corps et respirer en pleine conscience.

Ensuite, il vous guide dans l'identification d'une erreur, d'un échec ou d'une partie de votre personnalité qui ne vous convient pas. Il vous montre comment accepter les émotions qui en découlent et leur permettre d'être simplement, sans les combattre.

Enfin, ce texte vous aidera à vous accorder une pause et à vous offrir de l'amour et de la compréhension. Vers la fin, vous répéterez des phrases ou des mantras pour vous aider à vous apprécier, notamment "Que je sois en sécurité. Que je sois en paix. Puissé-je être gentil avec moi-même. Puissé-je m'accepter tel que je suis".

Vous pouvez trouver ce texte ici, et accéder à d'autres textes et à d'autres exercices de pleine conscience ici.

Enseigner la pleine conscience aux adolescents

L'enseignement de la pleine conscience aux adolescents est beaucoup plus souple que l'enseignement de la pleine conscience aux enfants plus jeunes. Les cinq exercices simples ci-dessous sont une bonne occasion de permettre à votre adolescent d'essayer la pleine conscience par lui-même. Ces exercices ont été proposés par D'Arcy Lyness sur KidsHealth.org.

5 exercices et activités de pleine conscience pour les adolescents

1. Manger en pleine conscience

Dans cet exercice, votre adolescent apprendra à manger en pleine conscience. L'exemple utilisé est une orange, mais il peut s'agir de n'importe quoi.

Voici ce qu'il faut faire :

1. Commencez par tenir votre orange et faites-la rouler dans votre main, en remarquant la sensation qu'elle procure.
2. Approchez l'orange de votre nez et reniflez-la. Pensez à son odeur.
3. Prêtez attention à ce que vous ressentez et à ce que vous avez l'air de ressentir.
4. Épluchez votre orange en pleine conscience et restez présent.
5. Goûtez l'orange en notant sa saveur, sa texture, sa jutosité, etc.

2. Respiration consciente

La respiration en pleine conscience est un autre exercice simple que votre adolescent peut essayer. Il ou elle se concentrera sur sa respiration, mais ne se forcera pas à respirer d'une certaine manière.

Demandez à votre adolescent de suivre les étapes suivantes :

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Respirez normalement et remarquez ce que vous ressentez ; soyez attentif à l'entrée et à la sortie de l'air de vos poumons.
3. Remarquez comment votre respiration fait bouger votre corps ; votre poitrine et/ou votre ventre se soulèvent-ils et s'abaissent-ils lorsque vous respirez ?
4. Restez assis pendant quelques minutes, en faisant attention à votre respiration, et détendez-vous autant que possible.
5. Si votre esprit commence à s'éloigner de la tâche à accomplir, ramenez-le doucement à votre respiration.

3. La marche en pleine conscience

Les promenades en pleine conscience sont d'excellents moyens de pratiquer et de maintenir la pleine conscience dans votre vie de tous les jours, et votre adolescent ressentira probablement la même chose.

Guidez-les à travers ces quatre étapes faciles :

1. Levez un pied et faites un pas en avant au ralenti. Remarquez ce que vous devez faire pour rester en équilibre.
2. Marchez au ralenti, un pas après l'autre. Prêtez attention à la façon dont vos bras, vos jambes et vos pieds bougent pendant que vous marchez.
3. Inspirez et expirez au rythme de vos pas. Restez détendu et concentrez-vous sur votre respiration et sur vos pas, en travaillant en tandem.
4. Si votre esprit commence à s'égarer, ramenez-le doucement à votre marche au ralenti.

4. Mot d'esprit

Cet exercice vous demande de choisir un mot qui renvoie à la pleine conscience et de l'utiliser comme point d'ancrage pour rester présent, calme et serein. Les adolescents devraient trouver cet exercice facile à suivre et utile pour maintenir leur pleine conscience.

Voici les étapes :

1. Pensez à un mot qui vous semble calme ou apaisant, comme "paix", "amour", "lumière du soleil" ou "calme".
2. Pensez à ce mot en le prononçant silencieusement dans votre tête. Répétez-le en respirant, une fois à l'inspiration et une fois à l'expiration. Restez concentré sur le mot.
3. Si/quand votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement à votre parole.
4. Mettez-vous au défi de faire cela pendant une minute. Si cela vous semble trop facile, essayez cinq minutes !

5. Conduite attentive

C'est un excellent exercice pour les adolescents, car il les aidera non seulement à devenir plus attentifs, mais les encouragera également à être de meilleurs conducteurs, plus sûrs.

Voici comment cela fonctionne :

1. Prenez un moment avant de démarrer la voiture pour cultiver une plus grande conscience. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes assis sur le siège du conducteur.
2. Respirez lentement et profondément en vous installant dans votre siège. Assurez-vous que vous êtes à l'aise et que vous pouvez facilement atteindre les pédales. Ajustez votre siège si nécessaire.
3. Attachez votre ceinture de sécurité et dites-vous : "J'ai l'intention d'être attentif lorsque je conduis. J'ai l'intention de conduire bien et en toute sécurité.
4. Portez votre attention sur les miroirs, vérifiez qu'ils sont dans la bonne position et ajustez-les si ce n'est pas le cas.
5. Respirez à nouveau lentement et profondément et démarrez la voiture. Élargissez votre champ de vision à la zone située directement autour de la voiture, à la recherche de personnes, d'autres voitures ou de toute autre chose qui pourrait constituer un obstacle.
6. Lorsque vous conduisez, soyez attentif aux nombreuses situations qui vous obligent à ralentir ou à accélérer. Concentrez-vous sur votre conduite et sur les situations qui vous entourent.
7. Si vous vous sentez distrait ou si votre esprit vagabonde, rappelez-vous que vous êtes au volant et concentrez-vous sur la tâche à accomplir.

Cliquez ici pour voir ces cinq exercices expliqués en détail.

Qu'est-ce que la musique de pleine conscience pour enfants et où la trouver ?

La musique de pleine conscience est exactement ce qu'elle semble être : il s'agit d'une musique destinée à vous aider à vous détendre, à méditer, à rester attentif et à garder votre calme et votre sang-froid.

Il existe des tonnes de vidéos musicales sur la pleine conscience que vous pouvez utiliser avec vos enfants, dont voici quelques exemples :

Pour en savoir plus, il suffit de rechercher "mindfulness music for kids" sur Google ou YouTube.

Comment les jouets aident les enfants à apprendre la pleine conscience

Il existe de nombreux jouets qui peuvent aider les enfants à se familiariser avec la pleine conscience, à la cultiver, à la pratiquer et à la maintenir.

Certains de ces jouets, comme l'ours de la pleine conscience décrit ci-dessous, sont des jouets récents conçus spécifiquement pour stimuler la pleine conscience, mais de nombreux jouets "classiques" peuvent également contribuer à stimuler la pleine conscience chez les enfants.

Ces jouets comprennent :

• Kites
• Toupies
• Cartes
• Dominoes
• Kaléidoscopes
• Labyrinthes à boules portatifs (Schwartz, n.d.)

Chacun de ces jouets peut capter l'attention d'un enfant et lui permettre de rester ancré dans le présent - piles non nécessaires !

L'ours de la pleine conscience

Si vous recherchez un jouet conçu pour aider votre enfant à être plus attentif, l'ours de la pleine conscience pourrait bien être ce que vous cherchez.

Ce petit bonhomme s'appelle Max Mindpower, et il n'est pas seulement mignon et câlin - il peut aider votre enfant à développer et à maintenir sa pleine conscience ! Il est accompagné de trois méditations guidées (balayage corporel, pleine conscience de la respiration et conscience bienveillante), d'un exercice de neurolinguistique pour les enfants et d'un livre de rimes d'introduction.

Les jeux vidéo peuvent-ils favoriser la pleine conscience ?

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les jeux vidéo peuvent en fait stimuler la pleine conscience chez les enfants. Cela dépend du jeu vidéo et de la manière dont on y joue, bien sûr, mais trois mécanismes peuvent favoriser la pleine conscience :

1. Les jeux vidéo entraînent notre cerveau à rester concentré et à réguler notre attention, tout comme le fait la méditation.
2. L'entraînement visuel par le biais de jeux vidéo a des effets similaires à ceux de la méditation, car il nous permet d'éliminer les distractions visuelles et de nous concentrer sur les choses importantes.
3. Les jeux vidéo nous apprennent à réguler nos émotions ; comme le fait de se mettre en colère ou d'être frustré nous expose à l'échec, nous devons apprendre à gérer ces émotions pour réussir dans nos jeux vidéo (Trunk, 2015).

Les jeux vidéo ne sont peut-être pas le meilleur moyen d'enseigner la pleine conscience, mais ne les rayez pas de votre liste de possibilités !

Excellentes applications de pleine conscience pour les enfants

Il existe des tonnes d'applications de pleine conscience pour vous aider à devenir plus attentif, et nombre d'entre elles sont conçues spécialement pour les enfants.

Voici une liste de 15 applications qui peuvent aider les enfants à gérer l'anxiété et le stress et à devenir plus attentifs :

1. Sésame "Respirer, penser, faire
2. Calm
3. DreamyKid
4. Headspace : Méditation guidée et pleine conscience
5. Jeu de yoga pour enfants
6. Stop, Breathe, and Think Kids (Arrêtez, respirez et pensez aux enfants)
7. Bulles de respiration
8. L'esprit souriant
9. Pingouins positifs
10. Compteur de calme
11. Émotionnel
12. Prendre un coup de froid
13. Chill Outz
14. Super Stretch Yoga
15. Relax Melodies

Rencontrez le Mindful Yeti

Une autre application spécialement conçue pour développer la pleine conscience chez les enfants est une application amusante centrée sur une mascotte attachante : le Mind Yeti. Le Mind Yeti a guidé les enfants et "leurs adultes" à travers des séances de pleine conscience qui peuvent les aider à renforcer leur pleine conscience et à se préparer à tout ce qui se présente à eux.

Voici ce que l'application peut aider votre/vos enfant(s) à faire :

• Déstressez, détendez-vous et calmez-vous.
• Trouvez un moyen de vous entendre en pratiquant la gratitude, l'empathie pour les autres et la bienveillance envers vous-même.
• Tirez le meilleur parti de votre temps d'étude en améliorant votre concentration.
• Détendez-vous à la fin de la journée et endormez-vous plus facilement.

Il existe une version gratuite de l'application ainsi qu'une version premium avec plusieurs options. Pour en savoir plus sur ces options ou vous inscrire à la version gratuite , cliquez ici.

Qu'est-ce que le programme Youth Mindfulness ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d'inculquer la pleine conscience aux enfants, vous pouvez consulter le programme Youth Mindfulness.

Le programme est proposé par l'organisation à but non lucratif Youth Mindfulness, qui se consacre à l'amélioration de la pleine conscience chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes. Le programme Youth Mindfulness d'une durée d'un an est "une expérience d'apprentissage approfondie et complète, qui forme les praticiens à enseigner la pleine conscience en faisant preuve de compassion, d'authenticité et de confiance".

Le programme aide les participants à apprendre à :

• Incarnez la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
• Cultivez l'autocompassion, la joie et la gentillesse.
• Développer la compréhension de leur propre esprit.

Le programme Youth Mindfulness s'articule autour de quatre thèmes principaux :

1. Découvrir l'incarnation
2. Transformer et guérir
3. Cultiver la perspicacité
4. L'art de la facilitation

Pour en savoir plus sur ce programme, son fonctionnement et la manière dont vous pouvez y participer, cliquez ici.

3 vidéos qui expliquent le concept aux enfants

Pour enseigner la pleine conscience à vos enfants, vous pouvez essayer une vidéo. Les vidéos peuvent être plus intéressantes que le simple fait d'écouter quelqu'un parler d'un sujet, et la pleine conscience ne fait pas exception à la règle.

Ces trois vidéos peuvent vous aider à enseigner la pleine conscience à vos enfants :

5 autres vidéos YouTube sur la pleine conscience

Si vous recherchez des exercices et des activités que votre enfant peut suivre, il existe également de nombreuses vidéos utiles à cet effet.

Voici un petit échantillon des vidéos que vous pouvez montrer à votre enfant pour l'aider à pratiquer la pleine conscience :

6 livres pour enseigner la pleine conscience aux enfants

Si vous souhaitez offrir un livre à votre enfant ou le lire avec lui pour l'encourager à être plus attentif, vous avez de la chance : il existe de nombreux livres parmi lesquels vous pouvez choisir.

Voici un échantillon des produits les plus populaires :

1. Ultimate Mindfulness Activity Book : 150 activités ludiques de pleine conscience pour les enfants et les adolescents (et les adultes aussi !) - Christian Bergstrom(Amazon)
2. Mindfulness for Kids : 30 Fun Activities to Stay Calm, Happy, and In Control - Carole P. Roman et J. Robin Albertson-Wren(Amazon)
3. Mindful Kids : 50 Mindfulness Activities for Kindness, Focus, and Calm - Whitney Stewart and Mina Braun(Amazon)
4. Breathe Like a Bear : 30 Mindful Moments for Kids to Feel Calm and Focused Anytime, Anywhere(Respirer comme un ours : 30 moments de pleine conscience pour les enfants afin de se sentir calmes et concentrés à tout moment et en tout lieu ) - Kira Willey et Anni Betts(Amazon)
5. Je suis la paix : A Book of Mindfulness - Susan Verde et Peter H. Reynolds(Amazon)
6. Sitting Still Like a Frog : Mindfulness Exercises for Kids (and Their Parents) - Eline Snel et Jon Kabat-Zinn(Amazon)

8 citations sur la pleine conscience pour les enfants et les jeunes enfants

Tout comme les adultes, les enfants peuvent utiliser des citations pour approfondir leur compréhension et rester concentrés sur leurs objectifs. Pour aider votre enfant à apprécier le pouvoir de la pleine conscience, essayez de partager ces citations et d'en discuter avec lui.

La pleine conscience n'est pas difficile, il suffit de s'en souvenir.

Sharon Salzberg

Soyez là où vous êtes, sinon vous passerez à côté de votre vie.

Bouddha

La pleine conscience signifie être éveillé. Cela signifie savoir ce que l'on fait.

Jon Kabat-Zinn

En fin de compte, seules trois choses comptent : La qualité de notre vie. À quel point nous avons aimé. Comment nous avons appris à lâcher prise.

Jack Kornfield

Répondre, ne pas réagir. Écoutez, ne parlez pas. Réfléchir ; ne pas supposer.

Raji Lukkoor

Parfois, la chose la plus importante dans une journée est le repos que nous prenons entre deux respirations profondes.

Etty Hillesum

La vie est une danse. La pleine conscience est le témoin de cette danse.

Amit Ray

Tant que vous respirez, il y a plus de choses qui vont bien que de choses qui ne vont pas.

Jon Kabat-Zinn

Un message à emporter

J'espère que vous retiendrez ce message de cet article : la pleine conscience est une compétence essentielle pour les enfants, et il existe de nombreuses façons de l'encourager !

Que pensez-vous de la culture de la pleine conscience chez les enfants ? Avez-vous d'autres exercices, activités ou jeux que vous utilisez pour apprendre aux enfants à être attentifs ? Si c'est le cas, n'hésitez pas à les partager dans la section des commentaires.

Merci de votre lecture et bonne chance pour apprendre à vos enfants à être plus attentifs !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.