25 activités amusantes de pleine conscience pour les enfants et les adolescents (+conseils !)

La pleine conscience peut améliorer notre qualité de vie de nombreuses façons.

Dans la précipitation d'aujourd'hui, nous pensons trop, nous cherchons trop, nous voulons trop, et nous oublions la joie d'être.

- Eckhart Tolle

Qu'est-ce que la pleine conscience fait pour susciter "la joie d'être" à laquelle Tolle fait référence ? Et comment pouvons-nous commencer à l'enseigner dès le plus jeune âge ?

Cet article se penche sur ces deux questions et propose de nombreuses activités que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui.

Mais avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure dans votre vie quotidienne, mais vous donneront également les moyens d'améliorer la pleine conscience de vos enfants, de vos étudiants ou de vos jeunes clients.

4 activités et exercices amusants de pleine conscience pour les enfants

Commençons par ces moyens simples d'accorder les enfants avec leur corps. Dès leur plus jeune âge, les êtres humains sont naturellement curieux de connaître la force et la souplesse de leur corps. C'est l'âge idéal pour présenter la conscience du corps et de l'esprit comme un moyen précieux de se connecter à soi-même.

Poser en pleine conscience

Les poses corporelles sont un moyen facile pour les enfants de s'initier à la pleine conscience. Pour susciter l'enthousiasme de vos enfants, dites-leur que faire des poses amusantes peut les aider à se sentir forts, courageux et heureux.

Demandez aux enfants de se rendre dans un endroit calme et familier, où ils se sentent en sécurité. Ensuite, dites-leur d'essayer l'une des poses suivantes (Young, 2017) :

1. Le Superman : cette posture se pratique en se tenant debout, les pieds à peine plus larges que les hanches, les poings serrés et les bras tendus vers le ciel, en étirant le corps aussi haut que possible.
2. La Wonder Woman : cette posture s'obtient en se tenant debout, les jambes plus écartées que la largeur des hanches et les mains ou les poings placés sur les hanches.

Demandez aux enfants comment ils se sentent après avoir essayé l'une ou l'autre de ces poses et animez une discussion sur les effets des poses en pleine conscience.

Sens de l'araignée

En ce qui concerne les super-héros, il peut s'agir d'une "prochaine étape" pour apprendre aux enfants à rester présents.

Demandez à vos enfants d'activer leurs "sens d'araignée", c'est-à-dire les sens de l'odorat, de la vue, de l'ouïe, du goût et du toucher que Spiderman utilise pour surveiller le monde qui l'entoure. Cela les encouragera à faire une pause et à concentrer leur attention sur le présent, en ouvrant leur conscience aux informations que leurs sens leur apportent (Young, 2017).

Il s'agit d'un exercice classique de pleine conscience qui encourage l'observation et la curiosité - des compétences formidables que tout être humain peut mettre en pratique.

Le bocal de l'esprit

Cette activité peut apprendre aux enfants comment les émotions fortes peuvent s'installer, et comment trouver la paix lorsque ces émotions fortes semblent accablantes.

• Tout d'abord, prenez un bocal transparent (comme un bocal Mason) et remplissez-le presque entièrement d'eau. Ensuite, ajoutez une grosse cuillère de colle à paillettes ou de colle et de paillettes sèches dans le bocal. Remettez le couvercle sur le pot et secouez-le pour faire tourbillonner les paillettes.
• Enfin, utilisez le scénario suivant ou inspirez-vous-en pour créer votre propre mini-leçon :

"Imaginez que les paillettes sont comme vos pensées lorsque vous êtes stressé, en colère ou contrarié. Vous voyez comme elles tourbillonnent et vous empêchent d'y voir clair ? C'est pourquoi il est si facile de prendre des décisions stupides lorsque l'on est contrarié - parce que l'on ne pense pas clairement. Ne t'inquiète pas, c'est normal et cela nous arrive à tous (oui, aux adultes aussi).

[Posez le bocal devant eux.]

Maintenant, regardez ce qui se passe lorsque vous restez immobile pendant quelques instants. Continuez à observer. Vous voyez comment les paillettes se déposent et l'eau s'éclaircit ? Votre esprit fonctionne de la même manière. Lorsque vous êtes calme pendant un petit moment, vos pensées commencent à s'apaiser et vous commencez à voir les choses beaucoup plus clairement. Des respirations profondes pendant ce processus d'apaisement peuvent nous aider à nous calmer lorsque nous ressentons beaucoup d'émotions" (Young, 2017).

Cet exercice aide non seulement les enfants à comprendre comment leurs émotions peuvent obscurcir leurs pensées, mais il facilite également la pratique de la pleine conscience tout en se concentrant sur les paillettes qui tourbillonnent dans le bocal.

Demandez aux enfants de se concentrer sur une émotion à la fois, par exemple la colère, et discutez avec eux de la ressemblance entre les paillettes secouées et celles qui s'apaisent, et l'émotion en question.

Safari

L'exercice du Safari est un excellent moyen d'aider les enfants à apprendre la pleine conscience. Cette activité transforme une promenade ordinaire en une nouvelle aventure passionnante.

Dites à vos enfants que vous allez faire un safari : leur objectif est de remarquer le plus grand nombre possible d'oiseaux, d'insectes, de bestioles et d'autres animaux. Tout ce qui marche, rampe, nage ou vole est intéressant, et ils devront faire appel à tous leurs sens pour les trouver, surtout les plus petits (Young, 2017).

Un exercice similaire pour les adultes est la marche en pleine conscience. Cet exercice provoque chez les enfants la même réaction que la marche en pleine conscience chez les adultes : un état de conscience et d'ancrage dans le présent.

15 conseils pour enseigner la pleine conscience aux enfants et aux adolescents

Lorsque vous essayez d'enseigner la pleine conscience et ses bienfaits à vos enfants ou à vos jeunes clients, nous vous recommandons de commencer par quelques lignes directrices :

1. Assurez-vous qu'ils sont prêts à essayer la pleine conscience ; s'ils sont pleins d'énergie et ont envie de courir et de jouer, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour pratiquer la pleine conscience pour la première fois.
2. Expliquez ce qu'est la pleine conscience et ce qu'elle n'est pas ; donnez des exemples de ce qui semble similaire à la pleine conscience mais qui ne l'est pas (par exemple, l'introspection ou la chasse aux pensées dans le "terrier du lapin" par opposition à l'écoute de notre corps).
3. Dites-le d'une manière adaptée à leur âge, avec des mots qu'ils comprendront.
4. Proposez-leur de pratiquer la pleine conscience avec eux ; parfois, le fait d'avoir un modèle fait toute la différence.
5. Assurez-leur qu'il n'y a pas de mal à s'écarter du droit chemin et qu'ils peuvent revenir doucement à la pleine conscience lorsqu'ils se rendent compte qu'ils se sont égarés.
6. Terminez l'exercice en faisant quelque chose qu'ils aiment avec eux pour vous assurer qu'ils vivent une expérience positive.

Megan Cowan, cofondatrice et codirectrice du programme Mindful Schools à Oakland, donne également des conseils sur la manière d'enseigner la pleine conscience aux enfants (2010) :

1. Gardez à l'esprit l'objectif de la pratique de la pleine conscience. Veillez à pratiquer la pleine conscience avec les enfants dans des situations positives et ne l'utilisez jamais comme un outil disciplinaire.
2. Assurez-vous de pratiquer vous-même la pleine conscience!
3. Établissez une routine quotidienne de pratique de la pleine conscience pour vous assurer de l'intégrer.
4. Préparez l'environnement pour une pratique réussie ; déplacez les meubles ou demandez à chacun de changer de position.
5. Impliquez les élèves dans le processus ; désignez par exemple un enfant différent chaque jour pour avertir la classe qu'il est temps de pratiquer la pleine conscience ou pour aider à installer les outils ou les accessoires.
6. Partagez vos propres expériences avec les enfants ; cela les aidera à comprendre comment la pleine conscience est appliquée et pratiquée dans la vie de tous les jours. N'hésitez pas à expliquer comment vous vous réorientez lorsque vous vous sentez distrait au cours d'une séance de pleine conscience.
7. Encouragez les enfants à partager leurs expériences, qu'il s'agisse de bonnes expériences de pleine conscience ou d'expériences au cours desquelles ils se sont laissés distraire. À la fin de chaque séance, quelques élèves pourront peut-être raconter comment cela s'est passé pour eux.
8. Pratiquez tous les jours. Plus vous intégrez la pleine conscience dans votre routine quotidienne, plus il est facile de s'y engager.

Cowan (2010) inclut également un court script si vous souhaitez utiliser sa mini-leçon.

Relayez les instructions suivantes à vos enfants :

• "Veuillez vous mettre dans votre corps de pleine conscience - immobile et silencieux, assis bien droit, les yeux fermés.
• "Placez maintenant toute votre attention sur le son que vous allez entendre. Écoutez jusqu'à ce que le son disparaisse complètement.
• Faites sonner une "cloche de la pleine conscience" ou demandez à un élève de la faire sonner. Utilisez une cloche au son soutenu ou un bâton de pluie pour encourager l'écoute attentive.
• "Veuillez lever la main lorsque vous n'entendez plus le son.
• Lorsque la plupart ou tous les participants ont levé la main, vous pouvez dire : "Maintenant, lentement, en pleine conscience, déplacez votre main vers votre estomac ou votre poitrine, et sentez votre respiration".
• Vous pouvez aider les élèves à rester concentrés pendant la respiration en leur rappelant par exemple : "Inspirez ... expirez ..."
• Sonnez la cloche pour terminer.

Pour obtenir des conseils et des idées plus approfondis sur l'enseignement de la pleine conscience aux enfants, consultez le livre Planting Seeds : Practicing Mindfulness with Children de Thich Nhat Hanh et de la communauté du Village des Pruniers.

Le site web de l'éditrice et auteure de livres pour enfants Annaka Harris propose également d'excellentes idées d'exercices pour enseigner la pleine conscience aux enfants.

Si vous cherchez un exemple concret d'enseignement de la pleine conscience dans les écoles, cet extrait du documentaire "Mindful Kids" vous montrera à quoi cela peut ressembler dans la pratique.

8 jeux, vidéos YouTube et applications de pleine conscience pour soutenir vos enseignements

La technologie permet l'apprentissage et le développement de ces pratiques. Pour vous assurer que vous utilisez la technologie à votre avantage lorsqu'il s'agit d'enseigner la pleine conscience aux enfants, essayez certaines de ces ressources.

Smiling mind app

L'application Smiling Mind est une autre application très appréciée des enfants dès l'âge de sept ans. Elle peut être téléchargée et utilisée gratuitement.

Cette application offre des tonnes de fonctionnalités intéressantes, notamment une activité de balayage corporel. Des dizaines de modules et des centaines de sessions sont disponibles, chacun étant adapté au bien-être, à l'éducation et au lieu de travail (pour les adultes).

Si vous souhaitez consulter les avis sur cette application ou en savoir plus, visitez le site web.

Un endroit calme et tranquille

Si vous souhaitez utiliser une vidéo pour aider vos enfants à apprendre à pratiquer la pleine conscience, la vidéo "Mindfulness Exercises for Kids : Still Quiet Place Video" est une excellente ressource. Cette vidéo animée peut aider les élèves à apprendre à se rendre dans un "endroit calme".

Regardez la vidéo ici, et faites défiler le lien sous la vidéo pour découvrir d'autres activités de GoZen.com.

Jeux de pleine conscience pour enfants

Plusieurs jeux interactifs sont disponibles sur le Kids Activities Blog. En voici quelques-uns (Edwards, 2014) :

1. Faire des bulles
   Demandez à vos enfants d'inspirer lentement et profondément et d'expirer régulièrement pour remplir la bulle. Encouragez-les à prêter attention aux bulles qui se forment, se détachent, éclatent ou s'envolent.
2. Roues d'épingle
   Utilisez les mêmes tactiques que pour souffler des bulles afin d'encourager l'attention sur les roues d'épingle.
3. Jouer avec des ballons
   Expliquez à vos enfants que le but de ce jeu est de maintenir le ballon hors du sol, mais demandez-leur de se déplacer lentement et doucement. Vous pouvez leur dire de faire comme si le ballon était très fragile, si cela peut les aider.
4. Sac à textures
   Placez plusieurs petits objets de forme ou de texture intéressante dans un sac. Demandez à chaque enfant de toucher un objet, un à la fois, et de décrire ce qu'il touche. Veillez à ce qu'ils ne sortent pas l'objet du sac, ce qui les oblige à n'utiliser que leur sens du toucher pour explorer l'objet.
5. Tests de goût les yeux bandés
   Mettez un bandeau sur les yeux de chaque enfant et demandez-lui de goûter un petit aliment, comme un raisin sec ou une canneberge, comme si c'était la première fois qu'il le mangeait.

2 Cours de formation à la pleine conscience pour les enfants souffrant d'anxiété

La pratique de la pleine conscience peut être un élément particulièrement important dans la vie d'un enfant qui souffre d'anxiété. En apprenant ce qu'est la pleine conscience et comment s'y engager, l'enfant peut se rendre compte qu'il est normal de s'inquiéter et qu'il existe des méthodes d'adaptation utiles lorsque l'on s'inquiète trop.

Outre le programme Mindful Schools mentionné plus haut, il existe d'autres cours et programmes conçus spécialement pour les enfants, et même quelques-uns qui sont structurés spécifiquement pour les enfants souffrant d'anxiété.

1. Le Child Mind Institute est une organisation à but non lucratif axée sur l'éducation, les soins et la science. Il propose divers programmes adaptés à vos besoins. Contactez-le via son site web pour réserver un atelier.
2. Il existe également un cours populaire intitulé "MonkeyMind and Me : Un cours de pleine conscience pour les enfants". Les enfants apprennent à méditer et à pratiquer la pleine conscience au cours de huit séances d'une heure réparties sur huit semaines.

Les leçons sont présentées à travers des histoires sur MonkeyMind, une marionnette sympathique qui a des difficultés à s'autoréguler (Meet the Self, 2017). Le cours comprend des leçons, des occasions de s'exercer, la conception d'un projet maison et une cérémonie de remise des diplômes.

La structure de ces leçons et exercices transforme l'enseignement de la pleine conscience en une expérience que chacun peut apprécier et dont il peut bénéficier.

The Basics : Enseigner les pratiques et compétences essentielles de la pleine conscience

Avant de vous lancer dans l'enseignement, passez en revue ces compétences de base et vous aurez peut-être plus de succès avec les étudiants et les clients qui apprennent la pleine conscience.

Respiration consciente

La respiration attentive est un élément essentiel de la pratique de la pleine conscience. Elle est à la base de nombreux autres exercices. Pour aider les enfants à apprendre à respirer en pleine conscience, vous pouvez utiliser une vidéo comme celle ci-dessous :

Cette vidéo guide les enfants dans une méditation respiratoire en leur demandant d'imaginer un voilier qui monte et descend au fur et à mesure qu'ils respirent ; à chaque inspiration et expiration, le bateau se déplace doucement sur l'eau.

Ils ont également l'occasion de visualiser leur respiration à l'aide d'une couleur et de se concentrer sur l'expérience de leur respiration dans leurs narines. Enfin, la vidéo se termine par un exercice où les enfants imaginent (les yeux fermés) qu'ils étaient un poisson et prêtent attention à ce qu'ils ressentent lorsqu'ils respirent dans leurs poumons pour la première fois.

Balayage corporel

Le balayage corporel est une pratique clé de la pleine conscience, facile à enseigner aux enfants.

• Demandez à vos enfants de s'allonger sur le dos sur une surface confortable et de fermer les yeux.
• Commencez par leur dire de prendre deux ou trois grandes respirations douces.
• Dites-leur que nous allons faire attention à notre corps, une partie à la fois.
• Demandez-leur d'abord de se concentrer sur leurs pieds, en faisant attention à ce qu'ils ressentent ; ils peuvent remarquer la sensation de leurs vêtements ou du sol sur leurs pieds.
• Dites-leur que leur esprit peut vagabonder et que ce n'est pas grave, mais qu'ils doivent le ramener à leurs pieds dès qu'ils s'en aperçoivent.
• Ensuite, passez à la partie inférieure des jambes et répétez la pratique de la pleine conscience pendant une minute environ.
• Puis déplacez leur attention sur la partie supérieure des jambes pour une autre minute de pratique.
• Le ventre vient ensuite.
• Attirer l'attention sur la poitrine ;
• Ensuite, les mains ;
• Ensuite, les bras ;
• Ensuite, le dos ;
• La nuque et les épaules, et nous avons presque terminé ;
• Enfin, répétez la pratique de la pleine conscience avec le visage et la tête.
• Terminez en les encourageant à penser à l'ensemble de leur corps pendant quelques instants, puis ouvrez lentement les yeux, levez-vous et continuez votre journée (Bertin, 2015).

Cet exercice simple permet aux enfants d'être plus conscients de leur corps et les aide à trouver un moyen d'être présents dans l'instant.

Exercice de rythme cardiaque

L'attention portée aux battements du cœur joue un rôle dans de nombreux exercices et activités de pleine conscience. Pour commencer, demandez à vos enfants de sauter sur place ou de faire des sauts à cloche-pied pendant une minute.

Lorsqu'ils ont terminé, demandez-leur de s'asseoir et de mettre une main sur leur cœur. Demandez-leur de fermer les yeux et de prêter attention uniquement aux battements de leur cœur et, peut-être, à leur respiration (Roman, 2017).

Cet exercice apprend aux enfants à remarquer les battements de leur cœur et à les utiliser comme un outil pour les aider à se concentrer. Ces compétences leur seront utiles lorsqu'ils commenceront à s'engager dans des activités de pleine conscience plus avancées.

Méditation de pleine conscience pour les très jeunes enfants

Vous pensez peut-être que ces conseils et exercices sont parfaits pour les élèves de l'école primaire ou du collège, mais qu'ils sont moins réalistes pour les jeunes enfants. Cette section se concentre sur les enfants en bas âge jusqu'à la fin de l'école maternelle.

Une mère a expliqué ses cinq stratégies pour enseigner la pleine conscience aux jeunes enfants, en commençant par l'apprentissage de la pleine conscience par son enfant de trois ans.

Ses stratégies sont les suivantes (Beach, n.d.) :

• Apprenez aux enfants à reconnaître et à identifier leurs propres émotions. Les enfants doivent associer le mot ou le terme désignant une émotion à l'expérience réelle de cette émotion. Encouragez-les à réfléchir à la façon dont ils ressentent chaque émotion dans leur corps. La colère donne-t-elle l'impression d'avoir de la vapeur qui sort des oreilles ? L'amour leur donne-t-il l'impression que leur cœur va éclater ?
• Validez leurs émotions. Les enfants réagissent souvent avec frustration ou tristesse lorsqu'on leur dit que leur douleur, aussi insignifiante qu'elle nous paraisse, n'est "pas grave". Lorsque vous enseignez la pleine conscience, laissez les enfants ressentir leurs émotions sans crainte d'être jugés. Il s'agit plutôt de leur enseigner des outils pour écouter leurs émotions.
• Enseignez aux enfants des stratégies de respiration attentive. Comme nous l'avons vu plus haut, la respiration attentive est une composante essentielle de toutes les pratiques de pleine conscience. Les enfants ont tout intérêt à se concentrer sur leur respiration lorsqu'ils sont confrontés à des émotions difficiles à gérer.

L'auteur du blog a présenté trois techniques qu'elle a utilisées avec ses enfants :

1. Remarquer la respiration : il s'agit simplement de prêter attention à ce que l'on ressent en respirant.
2. Méditation de l'étoile de mer à cinq doigts : cette technique de respiration consiste à tenir une main en position d'étoile de mer (doigts écartés) pendant que les enfants tracent doucement de haut en bas chaque doigt avec l'autre main, en se concentrant en même temps sur une respiration régulière.
3. Compter la respiration : cette technique est ce qu'elle semble être : demandez à vos enfants de faire une pause et de compter leurs respirations. Une inspiration correspond à "1", l'expiration suivante à "2", etc. Vous pouvez leur demander de compter jusqu'à 10 s'ils sont très jeunes, ou un peu plus selon leurs capacités.

• Faites-les participer à une méditation guidée. Utilisez un script, un exercice ou une application comme ceux décrits ci-dessus pour cette méditation.
• Mettez en pratique ce que vous prêchez. Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est très important de "faire ce que l'on dit". Les enfants sont intuitifs et la nature humaine encourage le mimétisme, deux avantages que nous pouvons exploiter lorsque nous essayons d'enseigner (Beach, n.d.).

Guidez vos enfants à chaque étape du processus, mais veillez également à franchir ces étapes vous-même. La pratique de chacun s'en trouvera enrichie.

Les avantages de la pleine conscience dans les écoles (K12)

La recherche confirme les avantages spécifiques de la pleine conscience chez les enfants, notamment :

• Atténuer les effets de l'intimidation (Zhou et al., 2017) ;
• Améliorer la concentration chez les enfants atteints de TDAH (Zhang et al., 2016) ;
• Réduction des problèmes d'attention (Crescentini et al., 2016) ;
• Améliorer la santé mentale et le bien-être ;
• Améliorer les compétences sociales lorsqu'elles sont bien enseignées et pratiquées avec les enfants et les adolescents.

Il s'agit d'un outil puissant, mais il est important que les soignants et les éducateurs proposent des pratiques de pleine conscience adaptées à l'âge des enfants.

Par exemple, encourager la pleine conscience chez les enfants d'âge préscolaire à l'aide d'outils tels que des images, des objets, de la nourriture, des mouvements simples et de la musique peut les aider à développer leur capacité à mieux concentrer leur attention et à rester présents.

Dans une étude menée par Flook et al. (2015), des enfants ont été invités à participer à une activité appelée "Belly Buddies", au cours de laquelle ils ont écouté de la musique tout en remarquant la sensation d'un petit son sur leur estomac qui montait et descendait à chaque respiration.

Les enfants sont devenus plus attentifs à leur corps, à leur respiration et à la musique.

En fin de compte, des activités aussi simples que celles-ci peuvent avoir des effets bénéfiques durables sur le développement lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement.

L'enfance et l'adolescence sont des stades de développement importants qui jettent les bases de la santé mentale à l'âge adulte.

Dans la littérature récente, les programmes scolaires basés sur la pleine conscience ont démontré une série de bénéfices sociaux, cognitifs et émotionnels pour les élèves du primaire et du secondaire.

Pour un aperçu rapide des avantages et du processus de la pleine conscience dans les écoles, regardez l'exposé TED de Richard Burnett sur le sujet.

Avantages cognitifs

La fonction exécutive est un ensemble de compétences mentales qui constituent l'attention, la concentration, la planification, l'organisation et la mémorisation des détails.

La recherche dans le domaine de l'éducation suggère que la pratique de la pleine conscience peut conduire à des améliorations des fonctions exécutives chez les enfants.

Par exemple, dans l'étude de Flook et al. (2010) menée sur des élèves de^troisième année, les élèves qui ont suivi un programme de pleine conscience de 8 semaines ont montré des améliorations dans la régulation du comportement, la métacognition et la concentration par rapport au groupe de contrôle qui n'a pas suivi le programme de pleine conscience.

Dans une autre étude, les élèves qui ont suivi une formation de 24 semaines à la pleine conscience ont obtenu de meilleurs résultats dans les mesures de l'attention à l'école primaire (Napoli et al., 2004). En outre, une étude portant sur des enfants d'âge préscolaire souligne que les enfants qui ont suivi un programme de pleine conscience pendant 12 semaines ont obtenu de meilleures notes aux tests de performance scolaire. Ils ont également montré de plus grandes améliorations dans les domaines qui prédisent la réussite future (Flook et al., 2015).

Avantages sociaux

Une compétence sociale est une compétence que nous utilisons pour interagir et communiquer avec les autres. Les déficits et les excès en matière de comportement social peuvent affecter l'apprentissage, la compréhension et le climat de la classe.

Des recherches récentes menées sur des enfants de l'école élémentaire issus de familles à faibles revenus et de minorités ethniques ont montré qu'un programme de cinq semaines sur la pleine conscience peut entraîner une meilleure participation aux activités et favoriser une culture de respect et d'attention mutuels en classe chez les élèves de 9e année (Black et Fernando, 2013).

Avantages émotionnels

La santé émotionnelle, qui est un sentiment positif de bien-être, est une composante importante du développement de l'enfant et de l'adolescent. Les problèmes émotionnels tels que l'anxiété, le stress et la dépression peuvent affecter l'estime de soi, les performances et les interactions sociales.

La pratique de la pleine conscience peut faciliter la gestion du stress et conduire à un bien-être plus profond chez les étudiants.

Selon une étude de Schonert-Reichl et Lawlor (2010), la pratique de la pleine conscience conduit à des scores plus élevés sur les mesures d'auto-évaluation de l'optimisme et des émotions positives chez les élèves de l'école primaire.

En outre, dans une étude menée par Wall (2005), les résultats autodéclarés ont montré que les préadolescents se sentaient plus calmes, avaient une meilleure expérience du bien-être et dormaient mieux, après un programme modifié de réduction du stress basé sur la pleine conscience de cinq semaines.

Cet exposé TED d'Amy Burke décrit certains des avantages émotionnels d'une pratique de la pleine conscience, tant pour les adultes que pour les enfants.

Autres ressources de PositivePyschology.com

Pour obtenir d'autres outils utiles sur la pleine conscience pour les enfants, consultez nos autres ressources :

• Manger en pleine conscience en s'amusant
  Cette feuille de travail gratuite est un excellent choix pour initier les enfants d'âge scolaire à la pleine conscience par le biais de l'alimentation.
• Défi de l'écoute attentive !
  Une autre feuille de travail gratuite qui peut être utilisée pour expliquer aux élèves ce qu'est la pleine conscience et comment la pratiquer.

Cet article sur le coloriage en pleine conscience s'adresse aux adultes, mais les enfants peuvent aussi apprécier la tâche en pleine conscience.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à profiter des avantages de la pleine conscience, cette collection contient 17 outils de pleine conscience validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire le stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.

Un message à emporter

La recherche confirme que la pleine conscience peut améliorer la santé mentale en favorisant le bien-être, l'attention, l'autorégulation et les compétences sociales. Il suffit de la pratiquer et de l'encourager.

Les programmes scolaires basés sur la pleine conscience peuvent avoir un impact à long terme sur le bien-être psychologique, social et cognitif des enfants et des adolescents. Même à la maison ou avec des clients, comment pouvez-vous intégrer la pleine conscience dans vos enseignements et dans votre emploi du temps ?

Vous avez des enfants ou vous travaillez régulièrement avec des enfants ? Essayez ces conseils et activités et faites-nous part de leur efficacité dans les commentaires ci-dessous.

Bonne chance et souvenez-vous de ce vieux dicton :

Dites-moi et j'oublie. Enseignez-moi et je me souviendrai. Impliquez-moi et j'apprendrai.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.

ED : Mise à jour février 2026