Mindful Photography : 11 Therapeutic Ways to Use Your Camera (Photographie en pleine conscience : 11 façons thérapeutiques d'utiliser votre appareil photo)

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Le mouvement de la chute d'eau a été capturé dans une photographie à longue exposition, son flux pendant ces secondes étant retenu sur une seule image de la pellicule.

La photographie offre une opportunité fascinante de capturer des moments en pleine conscience, sur un appareil reflex analogique utilisant un film ou numériquement.

L'art est depuis longtemps reconnu comme un outil permettant d'entrer dans la pleine conscience. Aujourd'hui, la généralisation des appareils photo sur smartphone offre à leur propriétaire la possibilité de nouer une relation intime à la fois avec l'acte de photographier et avec l'instant présent.

Plutôt que de se concentrer sur les aspects techniques de la prise d'une excellente photo, cet article explore la photographie en tant qu'approche de la pleine conscience.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure dans votre vie quotidienne, mais vous donneront également les moyens d'améliorer la pleine conscience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Qu'est-ce que la photographie consciente ?

L'art et la pleine conscience fonctionnent bien ensemble, formant un lien unique et une relation symbiotique, chacun bénéficiant de l'autre.

Dans Essential Art Therapy Exercises : Effective Techniques to Manage Anxiety, Depression, and PTSD, Leah Guzman (2020) décrit son travail comme une tentative de "créer un lieu sûr pour que les clients puissent ressentir et exprimer leurs émotions de manière créative, et cultiver de nouvelles opportunités pour naviguer dans la vie".

Guzman et beaucoup d'autres considèrent l'art comme un moyen de visualiser ce qui se passe dans l'esprit humain - pensées, émotions, espoirs et besoins -, de trouver de nouvelles perspectives et de changer les schémas de pensée.

Et ça marche.

Une étude réalisée en 2017 a fait participer des survivants de violences politiques à une série d'ateliers intensifs de pleine conscience et d'art-thérapie. Les participants ont déclaré être en mesure d'utiliser leurs compétences de pleine conscience nouvellement acquises en dehors de l'atelier, de prendre le contrôle de leur vie et d'éprouver un sentiment de sécurité en cas de stress et d'anxiété (Kalmanowitz & Ho, 2017).

Ils ont découvert que la thérapie de la pleine conscience leur donnait les outils pour exprimer en toute sécurité qui ils étaient et ce qu'ils ressentaient.

Qu'est-ce que la photographie consciente?

La photographie nécessitait autrefois des connaissances approfondies, des compétences techniques et du temps pour l'installer.

L'innovation qui nous a apporté les téléphones-appareils photo a tout changé. Le moyen de prendre une photo est désormais à portée de main et ne nécessite que peu, voire pas du tout, de connaissances techniques pour réaliser une simple prise de vue.

L'évolution des téléphones s'est accompagnée de celle de leurs appareils photo, qui offrent une multitude de fonctions supplémentaires et la possibilité de prendre des photos perfectionnées et de grande qualité. À tel point qu'il existe aujourd'hui de nombreuses sources de formation et de conseils en ligne pour prendre les meilleures photos (Hale, 2020).

Cependant, une simple photographie capturant une scène, un événement ou un moment dans le temps reste simple et permet de s'engager dans l'instant et de se sentir plus présent.

Dans 21 Days of Mindful Photography, Alexandria Searls (2019) décrit la combinaison de la pleine conscience et de la photographie comme une occasion de "s'ouvrir à de nouvelles perceptions et de comprendre sa propre vision". Il s'agit moins de produire une œuvre d'art à valeur extrinsèque que de s'exprimer, de s'immerger dans le moment présent et de s'amuser.

La photographie en pleine conscience est l'art de capturer un récit en une seule prise de vue, d'arrêter et de figer le temps et, surtout, de révéler la façon dont nous voyons les choses.

Après tout, de simples changements dans notre perception - la façon dont nous voyons le monde, nos émotions et nos pensées - peuvent affecter profondément toute notre journée (Williams & Penman, 2016).

Nous pouvons facilement interpréter quelques mots dans un courriel ou lors d'un appel d'une manière qui bouleverse notre état d'esprit, nous mettant en colère ou nous inquiétant. Pourtant, le sourire d'un inconnu ou le rire d'un petit enfant peuvent nous remonter le moral et faire oublier les soucis que nous portons.

S'il n'est pas toujours possible d'arrêter le déclencheur, on peut, comme l'écrit l'expert en pleine conscience Mark Williams, échapper au cercle vicieux qui peut se former lorsqu'un seul événement négatif entraîne une spirale de pensées malheureuses.

La pleine conscience vous aide à sortir du bavardage incessant de vos pensées et à voir le monde d'un œil neuf, en rétablissant un sentiment d'émerveillement (Williams & Penman, 2016).

Et c'est là que la photographie peut être utile.

Dans un article paru dans National Geographic, Jared Gottlieb (2014) décrit comment Jonathan Foust, instructeur de méditation renommé et photographe passionné, trouve la pleine conscience dans la photographie en réduisant le nombre de clichés qu'il prend et en recherchant en permanence l'"appréciation extatique".

En reconnaissant le beau, l'absurde et la nature même de l'être, il s'éloigne d'une perspective qui, selon lui, peut être sombre et angoissante.

Foust considère la photographie comme une pratique spirituelle, pratiquée tout au long de la vie, qui permet de capturer "des moments de grâce dans le flux infini de l'expérience" (Gottlieb, 2014).

Même les choses les plus banales peuvent être observées et photographiées comme si c'était la première fois.

Aperçu de la recherche et des avantages

Le Oxford Handbook of Positive Psychology décrit la pleine conscience comme un état d'esprit flexible, caractérisé par "l'ouverture à la nouveauté, la sensibilité au contexte et l'engagement dans le moment présent" (Lopez, Edwards et Marques, 2020).

La pleine conscience encourage l'ouverture à l'expérience et la compassion, ainsi que l'appréciation du moment dans lequel nous nous trouvons.

Saisir cet instant dans une photographie peut nous aider à nous concentrer sur notre relation avec l'environnement et sur l'état changeant du sujet placé devant l'objectif.

Lorsqu'il a été demandé à des étudiants de pratiquer la photographie en pleine conscience en photographiant des sujets qui leur tenaient à cœur et en en discutant ensuite en classe, il a été constaté que le processus augmentait le bonheur (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).

Dans une étude de suivi, on a constaté que lorsqu'on leur demandait de prendre des photos en pleine conscience, plutôt que de manière plus neutre et factuelle, les individus étaient plus reconnaissants et plus motivés (Kurtz, 2015).

Les deux séries de recherches suggèrent que "lorsqu'elle est pratiquée de manière réfléchie, la photographie peut être un moyen efficace d'améliorer l'humeur et l'appréciation de la vie quotidienne" (Kurtz, 2015).

Dans le cadre d'une recherche fascinante effectuée pour son doctorat, Jessica Thomas (2016) a étudié la valeur de l'introduction de la photographie en pleine conscience dans la vie des soignants en fin de vie. Elle a constaté que l'intervention offrait un temps de réflexion et de soutien, ainsi qu'une prise de conscience et une acceptation plus profondes de la perte attendue.

En fin de compte, la photographie en pleine conscience et d'autres pratiques de ce type peuvent aider à donner un sens aux périodes troublées et à comprendre les causes de nos propres sentiments de bonheur et de perte, ainsi que de ceux des autres (Thomas, 2016).

Comment commencer à pratiquer la photographie en pleine conscience

Si les pratiques de pleine conscience ne sont pas compliquées et peuvent facilement être intégrées dans la vie quotidienne, il faut du temps pour qu'elles deviennent une habitude.

Au départ, une planification et des efforts sont nécessaires pour mettre en place les nouvelles pratiques et maintenir une attention constante.

Il convient toutefois de rappeler l'importance de la pleine conscience. Prendre soin de soi est en fin de compte désintéressé. Si nous ne nous aidons pas nous-mêmes, nous sommes moins prêts à aider les autres.

Les conseils suivants peuvent aider la photographie de pleine conscience à trouver sa place dans votre vie :

• Faites de la photographie consciente une priorité.
• Essayez de pratiquer la pleine conscience (photographie et autres pratiques) cinq jours par semaine.
• Créez un rituel autour de la photographie attentive. Gardez tout ce dont vous avez besoin à portée de main (appareil photo ou téléphone, bloc-notes et stylo).
• Posez-vous la question :

Où vais-je aller ?
Vais-je y aller seul ou avec quelqu'un ?
Comment puis-je assurer ma sécurité?

• Choisissez une heure régulière et prévoyez au moins 20 minutes ininterrompues. Vous pouvez commencer par cinq minutes seulement et augmenter ce temps au fil du temps.
• Acceptez le fait que vous ne pouvez pas forcer la pleine conscience, mais que la pratique la rendra plus facile. Laissez tomber les attentes.
• Ne soyez pas déçus lorsque vous examinez les photographies prises et qu'elles ne correspondent pas à vos attentes. Elles sont subjectives, prises sur le moment.
• Continuez à photographier en pleine conscience pendant un mois, en essayant différentes missions. Peut-être un jour en se concentrant sur les couleurs, les émotions, les nombres, le passé, le présent et l'avenir, etc. Feuilletez un livre ou un magazine, trouvez un mot qui vous intéresse et utilisez-le comme thème de la journée.

11 conseils et idées pour photographier en pleine conscience

Pour passer de la prise de photos sans fin à la sensation de présence et d'engagement dans l'instant présent, il faut ralentir.

Passionnés à la fois par la pleine conscience et la photographie, Jonathan Foust et Alexandria Searls proposent plusieurs conseils pour encourager la pleine conscience "en augmentant notre conscience de voir" et en favorisant une approche plus détendue et plus présente (Gottlieb, 2014 ; Searls, 2019).

Réduire le bruit

Si le fait d'avoir un appareil photo sur son téléphone est un avantage indéniable, il y a aussi le risque d'être interrompu en permanence.

Si vous pouvez le faire en toute sécurité et que vous n'attendez pas de messages urgents, désactivez les notifications ou, mieux encore, passez en mode avion et libérez-vous pour être plus attentif.

Évitez de télécharger les photos sur les réseaux sociaux ou même d'y penser, du moins dans un premier temps. Le fait d'imaginer que d'autres personnes regardent vos photos peut limiter votre plaisir et votre sentiment de présence lorsque vous les prenez.

Rafraîchir la scène

Lorsque vous souhaitez photographier une scène familière, demandez-vous :

• Puis-je en faire l'expérience comme si c'était la première fois ?
• Puis-je y voir quelque chose que je n'ai jamais vu auparavant ?
• Puis-je envisager les choses sous un angle différent ?

Ces questions peuvent vous encourager à apprécier le moment présent et à voir ce qui se trouve devant l'objectif de l'appareil photo comme si c'était la première fois.

Lorsque vous examinerez les photos plus tard, remarquez les éléments qui n'avaient pas été vus auparavant.

Réduire le volume

Avec un appareil photo numérique moderne, il n'y a pas de coût pour prendre des photos à l'infini. Mais pour s'engager en pleine conscience et devenir plus présent, il faut réduire le nombre de clichés.

Lorsque vous êtes en vacances, pensez à fixer une limite quotidienne au nombre de photos que vous prenez.

Par exemple, le fait de vous limiter à trois prises de vue vous aidera à vous engager davantage dans le processus et la scène, devenant ainsi un "témoin silencieux" (Gottlieb, 2014).

Accepter ce que l'on capte

Lorsque vous regardez des photos prises, cherchez à apprécier ce qui a été capturé et le moment où cela se passe, plutôt que des questions techniques.

Ne perdez pas de vue la beauté. Une ombre ou un reflet indésirable peut être tout aussi beau qu'un lever ou un coucher de soleil.

Accueillez ce qui se présente plutôt que de rechercher la perfection ou d'avoir des attentes irréalistes.

Voyager sans appareil photo

Voyager sans appareil photo peut sembler un conseil étrange pour promouvoir la photographie consciente, et pourtant, s'abstenir peut être un moyen précieux d'apprendre à apprécier davantage la photographie.

En l'absence d'appareil photo, vous pouvez éprouver le sentiment d'être présent dans chaque scène, sans qu'il soit nécessaire de la capturer.

Saisir l'istigkeit

Avant de tirer, arrêtez-vous un instant et posez-vous la question :

• Pourquoi est-ce que je prends cette photo ?
• Quelle histoire l'image doit-elle raconter ?

Cherchez à capturer ce qui est ou n'est pas considéré comme beau.

S'affranchir des normes et des attentes culturelles et tenter de saisir l'istigkeit du sujet, souvent traduite de l'allemand par isness (Meister Eckhart, 2021).

Météo et lumière

Les photographes s'attachent souvent à trouver la lumière ou le temps parfaits pour une photo.

Bien qu'il puisse être agréable de vivre la pénombre du petit matin ou de capturer le soleil après le passage des nuages de pluie, essayez plutôt de vous connecter au moment présent, quelles que soient les conditions dans lesquelles il se déroule.

Si les nuages sont lourds et sombres, ou si le ciel est pâle et gris, acceptez le temps et la lumière tels que vous les trouvez.

Accueillez les sensations que vous procurent les conditions météorologiques, la sensation de la pluie ou du vent sur votre peau et les bruits des arbres, de l'herbe ou des pas.

Saisissez votre journée

Nous passons souvent notre journée sans nous arrêter pour réfléchir.

Utilisez cet exercice pour être plus attentif:

1. Prenez votre première photo peu après le réveil (du chat, du réveil, de la lumière qui passe par la fenêtre) et notez le nombre de minutes écoulées.
2. Lorsque cela est possible et sans danger, prenez une photo de quelque chose à proximité toutes les heures pendant le reste de la journée.
3. À la fin de la journée, passez en revue les photos dans l'ordre.

Posez-vous la question :

1. Les photos reflètent-elles votre journée ?
2. Que manque-t-il à l'histoire ?
3. Qu'est-ce qui aurait pu être filmé de plus ?

Marche Oracle

Commencez par vous poser des questions élémentaires mais essentielles, telles que :

• Quelle est ma force ?
• Que dois-je faire comme travail ?
• Qu'est-ce que j'aime chez cette personne ?
• Ai-je terminé ce travail ?

Essayez ensuite de répondre aux questions en vous basant uniquement sur ce que vous voyez au cours d'une promenade.

Formulez des réponses à partir de tout ce qui vous intéresse, comme une fleur dans un jardin, un graffiti sur un mur, une devanture de magasin bien éclairée, un chien qui aboie ou un couple de personnes âgées qui traverse la rue.

Les objets eux-mêmes ne sont probablement pas la réponse, mais ils peuvent être interprétés de manière métaphorique pour offrir une autre perspective.

La terre, le feu, l'eau et l'air

Laissez l'idée ancienne des quatre éléments inspirer une sortie photographique.

Photographiez un objet représentant chaque élément : la terre, le feu, l'eau et l'air.

Capturez une flaque gelée pour l'eau, le soleil ou une lumière vive pour le feu, des cailloux sur un chemin pour la terre et le mouvement des arbres pour l'air.

Un objet unique peut être représenté par plusieurs éléments. Il se peut que des feuilles soient balayées par le vent, éclairées par le soleil, flottant dans l'eau ou à moitié recouvertes de terre.

Posez-vous la question :

• Avez-vous été attiré par un élément plutôt qu'un autre ?
• Quelles sont les couleurs présentes pour chaque élément ?

Rester en place

Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement et en toute sécurité pendant un certain temps. Il peut s'agir d'un banc dans un parc, au bord d'une rivière ou à l'extérieur d'un café très fréquenté.

• Commencez à photographier ce que vous voyez.
• Photographier les changements qui se produisent tout au long de la journée, certains rapides, comme la circulation, et d'autres graduels, se produisant au fil du temps, comme le changement de temps ou de lumière.

Une fois à la maison, posez-les sur une table ou fixez-les au mur et vivez les heures qui passent à travers vos photos.

Posez-vous la question :

• Comment vous sentiez-vous à l'époque et comment vous sentez-vous aujourd'hui en regardant la photo ?
• Rappelez-vous vos émotions et ce que vous avez entendu et senti pendant que vous étiez sur place.

Les outils de PositivePsychology.com

La pleine conscience est à la fois un domaine d'étude fascinant et une approche précieuse pour aider les clients à faire face à toute une série de problèmes de bien-être mental et physique (Shapiro, 2020).

À cette fin, nous vous invitons à consulter notre boîte à outils de psychologie positive©, qui contient des outils de pleine conscience fondés sur la science et pouvant être utilisés avec des clients, des employés ou des étudiants :

• The Wheel of Awareness
  Cette méditation guidée invite les clients à orienter leur conscience vers le monde extérieur à partir d'un point central situé à l'intérieur d'eux-mêmes, ce qui les aide à renforcer leur sens de la connexion et de la connaissance. En particulier, la méditation guide l'auditeur alors qu'il laisse la conscience s'installer sur quatre facettes du moment présent avant de tourner la conscience sur elle-même pour reconnaître sa source.
• Leaves on a Stream
  Cette méditation guidée s'appuie sur les principes de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour aider les clients à créer une distance psychologique entre eux et leurs pensées. En invitant les clients à visualiser leurs pensées comme des feuilles emportées par un ruisseau, ils découvrent la capacité de se détacher de la pensée et d'observer les phénomènes mentaux à partir d'un lieu d'immobilité et de non-réactivité.
• Eye of the Hurricane Meditation
  Cette méditation guidée aide les clients à accéder au calme et à la paix en présence d'un environnement turbulent. En s'inspirant de la métaphore de l'œil silencieux et tranquille d'un ouragan tourbillonnant, les clients accèdent à un espace sûr à partir duquel ils peuvent observer en toute conscience les pensées difficiles et les circonstances éprouvantes.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à profiter des avantages de la pleine conscience, cette collection contient 17 outils de pleine conscience validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire le stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.

Un message à emporter

Alors que nous prenons souvent des photos sans réfléchir, l'appareil photo peut être la clé d'une reconnexion avec le présent. Mais il doit être utilisé avec parcimonie, en réfléchissant et en s'engageant avec le sujet.

Ne recherchez pas la perfection, mais soyez à l'aise avec ce qui est. La beauté se trouve aussi bien dans l'excellence que dans les défauts lorsqu'on la considère d'un point de vue universel et avec sérénité.

Au lieu de cela, essayez de vous connecter au présent et d'embrasser la scène qui se déroule devant la caméra.

Non seulement le fait de figer un moment offre de nouvelles perspectives et un sentiment de présence, mais en prenant plus de soin et de temps tout en réduisant le nombre de photos prises, il est possible de rendre l'acte photographique lui-même plus attentif.

Une fois les scènes figées dans le temps, il est possible de les revoir et de revivre les sentiments associés à chacune d'entre elles. Nous pouvons également générer de nouvelles pensées et émotions en reconnaissant et en prêtant attention à des détails qui n'étaient pas évidents au moment de la prise de vue.

Utilisez quelques conseils et techniques de photographie en pleine conscience avec vos clients pour les aider à réduire le bruit de la journée et à établir une relation plus profonde avec le présent.

Nous espérons que vous avez apprécié ce sujet intéressant. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.