La pensée positive consiste à se concentrer sur les aspects positifs de toute situation, à favoriser la résilience et à améliorer la santé mentale.
Des techniques telles que les exercices de gratitude et le recadrage des pensées négatives permettent de cultiver un état d'esprit positif.
Adopter la positivité permet de mieux résoudre les problèmes, d'être plus heureux et d'améliorer le bien-être.
Que signifie penser positivement ?
Pourquoi est-il important de penser positivement ?
Et comment apprendre à le faire ?
Dans cet article, nous répondrons à ces questions tout en fournissant des ressources qui vous aideront à cultiver votre capacité à penser de manière plus positive. Grâce à ces informations, vous comprendrez mieux comment remplacer les pensées négatives par des pensées positives, accroître votre bien-être et même améliorer votre santé physique.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donneront les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
D'une manière générale, la pensée positive peut être considérée comme une cognition positive. Cela distingue la pensée positive des émotions, des comportements et des résultats à plus long terme comme le bien-être ou la dépression.
Dans la recherche sur la pensée positive, une définition convenue est toujours en cours d'évolution. Par exemple, Caprara et Steca (2005) ont suggéré que la satisfaction de la vie, l'estime de soi et l'optimisme étaient des indicateurs de l'engagement d'une personne dans la pensée positive.
En effet, ces concepts peuvent impliquer la pensée positive, mais ils sont aussi souvent considérés comme des résultats positifs pouvant découler de l'adoption de stratégies de pensée positive.
D'autres ont été plus précis sur ce qu'implique la pensée positive. Bekhet et Zauszniewski (2013) ont décrit huit compétences clés qui contribuent à la pensée positive et qui peuvent être facilement rappelées à l'aide de l'acronyme THINKING :
Transformer les pensées négatives en pensées positives
Mettre en évidence les aspects positifs de la situation
Interrompre les pensées pessimistes en utilisant des techniques de relaxation et de distraction
Notant la nécessité de pratiquer la pensée positive
Savoir comment diviser un problème en plusieurs parties pour qu'il soit gérable
Des moyens stimulants pour lutter contre les pensées pessimistes
Générer des sentiments positifs en contrôlant les pensées négatives
Vous noterez que cette liste inclut des techniques telles que la relaxation, qui peuvent être cognitives ou non.
D'autres chercheurs ont exploré les différentes dimensions de la pensée positive et ont suggéré que la pensée positive peut être considérée comme un concept à quatre dimensions (Tsutsui & Fujiwara, 2015) :
Pensée d'auto-encouragement
Il s'agit des pensées qui consistent à être son propre meneur de jeu.
Pensée d'affirmation de soi
Il s'agit de penser à bien faire pour les autres.
Pensée auto-instructive et pensée de contrôle
Il s'agit de pensées qui guident les performances.
Pensée auto-affirmative
Il s'agit de pensées confiantes.
Comme vous pouvez le constater, la pensée positive peut être définie de différentes manières. Les définitions incohérentes de la pensée positive dans la recherche font qu'il est difficile de tirer des conclusions claires sur le rôle de la pensée positive dans la santé mentale.
Par exemple, Diener et al. (2009) suggèrent que la pensée positive est bonne pour le bien-être, mais lorsque la pensée positive et le bien-être sont mesurés à l'aide des mêmes échelles (par exemple, des échelles qui mesurent l'optimisme, le bien-être subjectif ou la satisfaction à l'égard de la vie), la recherche peut en réalité dire que quelque chose se prédit lui-même, ce qui n'est pas très utile ou informatif.
Des définitions plus claires de ce qu'est la pensée positive et de ce qui la différencie des évaluations du bien-être sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages réels et l'importance de la pensée positive.
Y a-t-il des avantages ? 4 résultats de recherche
Étant donné qu'il existe différentes définitions et composantes de la pensée positive, les avantages de chacune d'entre elles peuvent être différents.
Nous tenterons ici de clarifier quels types de pensée positive sont bons pour la santé mentale et le bien-être et quels types ne le sont pas.
Tout d'abord, une pensée positive à l'égard de soi-même tend à être bénéfique pour le bien-être. Par exemple, lorsque les gens ont confiance en leurs capacités, ils ont plus de chances de réussir et d'atteindre leurs objectifs (Taylor & Brown, 1994).
Le fait de se percevoir plus positivement que les autres semble également atténuer les effets du stress (Taylor & Brown, 1994). Ces données sont pour la plupart cohérentes avec les recherches sur l'estime de soi, la confiance en soi et l'estime de soi (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) - des processus qui peuvent être considérés comme des types de pensée positive.
Deuxièmement, les pensées optimistes sont généralement considérées comme bénéfiques pour le bien-être. Le fait que ces pensées soient irréalistes ou non ne semble pas avoir d'importance. Les pensées optimistes ont tendance à aider les gens à se sentir mieux, à avoir des relations sociales plus positives et à mieux gérer le stress (Taylor & Brown, 1994).
Troisièmement, les pensées ou croyances positives concernant le contrôle semblent être bénéfiques. Par exemple, le fait de croire que nous avons le contrôle lors d'expériences stressantes semble nous aider à mieux y faire face (Taylor & Brown, 1994).
L'avantage des pensées positives sur le contrôle semble correspondre à d'autres recherches sur l'état d'esprit de défi. Lorsque nous avons un état d'esprit de défi, nous pensons que nous avons les compétences et les capacités nécessaires pour gérer les facteurs de stress actuels. Cet état d'esprit peut être opposé à un état d'esprit de menace, qui se caractérise par des pensées et des croyances selon lesquelles nous ne pouvons pas gérer efficacement nos facteurs de stress actuels (Crum, Akinola, Martin et Fath, 2017).
L'état d'esprit de défi, dans lequel nous pensons avoir plus de contrôle, est plus bénéfique pour nous.
Enfin, une vision généralement positive de la vie, de soi-même et de l'avenir est considérée comme tellement bénéfique qu'elle est souvent considérée comme faisant partie du bien-être lui-même (Caprara & Steca, 2005). Comme l'a dit le philosophe René Descartes :
Je pense, donc je suis.
Cela semble vrai lorsqu'il s'agit de pensée positive : si nous pensons que nous nous sentons bien, c'est que nous nous sentons bien.
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La pensée positive et la santé physique : 5 résultats
La recherche a commencé à fournir des preuves convaincantes d'un lien entre la pensée positive et la santé physique. L'optimisme, qui est souvent considéré comme un type de pensée positive, semble contribuer à des résultats positifs en matière de santé. Par exemple, Scheier et Carver (1987) ont établi un lien entre l'optimisme et la diminution des troubles physiques tels que la toux, la fatigue, les douleurs musculaires et les vertiges.
Les optimistes semblent également se remettre plus rapidement d'un pontage coronarien (Scheier & Carver, 1987). D'autres données indiquent l'impact potentiel de la pensée positive sur la santé cardiovasculaire, y compris l'amélioration de la tension artérielle et la diminution du risque d'infarctus.
La pensée positive semble également améliorer la qualité de vie des patients atteints de cancer et peut protéger contre le rhume, les allergies et d'autres problèmes liés au système immunitaire (Naseem & Khalid, 2010). En outre, l'optimisme spécifique au sida est lié à une adaptation active (Taylor et al., 1992).
Bien que la pensée positive présente de nombreux avantages pour la santé, il semble qu'il y ait une mise en garde importante. Exhorter les patients atteints d'une maladie grave à penser positivement dans des situations extrêmement négatives peut s'avérer trop difficile.
Le soutien psychologique qui inclut la pensée positive peut constituer un fardeau inutile pour des patients déjà en difficulté. Il est donc important de garder à l'esprit que la pensée positive n'est qu'une des nombreuses stratégies potentiellement efficaces et qu'elle ne doit pas être imposée à des personnes qui ne pensent pas qu'elle leur convient (Rittenberg, 1995).
9 exemples concrets de pensée positive
Quels sont donc les exemples de pensée positive ? Décortiquons un peu la pensée positive.
Pensée positive axée sur le passé
Les pensées négatives ou pessimistes axées sur le passé peuvent contribuer à aggraver la dépression. La transformation de ces pensées en pensées plus positives peut nous aider à dépasser les mauvaises choses qui se sont produites dans le passé et à conserver un état d'esprit positif.
Voici des exemples de pensées positives axées sur le passé, qui donnent une tournure positive au passé tout en reconnaissant la situation difficile :
"J'ai fait de mon mieux.
"Cet entretien d'embauche s'est mal passé, mais j'ai au moins appris ce qu'il faut faire différemment la prochaine fois.
"Je sais que mon enfance n'a pas été parfaite, mais mes parents ont fait de leur mieux.
Pensée positive axée sur le présent
La pensée positive axée sur le présent peut nous aider à faire face plus efficacement aux défis actuels, à réduire notre stress et, éventuellement, à améliorer notre satisfaction dans la vie.
Voici quelques exemples de pensées positives axées sur le présent :
"J'ai beaucoup de chance d'avoir une amie, Jane, qui se soucie vraiment de moi.
"Ce petit-déjeuner était si savoureux et si beau que je l'ai énormément apprécié.
"Même si je fais des erreurs, je fais toujours de mon mieux.
Pensée positive axée sur l'avenir
Les pensées négatives ou pessimistes axées sur l'avenir peuvent contribuer à accroître l'inquiétude ou l'anxiété. La transformation de ces pensées en pensées plus positives peut nous aider à rester plus présents et à cesser de générer des émotions négatives à propos de choses qui ne se sont pas encore produites.
Voici quelques exemples de pensées positives tournées vers l'avenir :
"Tout va bien se passer.
"J'ai hâte d'aller à cet événement la semaine prochaine.
"Je vais continuer à travailler pour atteindre mes objectifs, et je sais que mon avenir sera formidable.
En concentrant la pensée positive sur le passé, l'instant présent et l'avenir, nous pouvons l'utiliser pour résoudre différents types de pensées négatives et améliorer potentiellement de multiples aspects du bien-être.
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Tout comme la pensée positive, la pensée négative n'est pas un concept bien défini. À titre d'exemple relativement simple, on oppose souvent l'optimisme au pessimisme.
En matière de performance, l'optimisme et le pessimisme sont tout aussi efficaces l'un que l 'autre. Plus précisément, une personne qui est un pessimiste défensif obtient de meilleurs résultats lorsqu'elle utilise une stratégie, et une personne qui est un optimiste stratégique obtient de meilleurs résultats lorsqu'elle utilise une autre stratégie. Cela signifie que les pensées négatives peuvent aider certaines personnes dans certaines circonstances (Norem & Chang, 2002).
En matière de bien-être, les optimistes ont tendance à être de meilleure humeur, tandis que les pessimistes ont tendance à être plus anxieux (Norem & Chang, 2002). Mais le simple fait d'induire une humeur plus positive chez les pessimistes ne nuit pas seulement à leurs performances, il les rend plus anxieux.
Les pessimistes défensifs se sentent mieux lorsqu'ils sont autorisés à explorer des résultats potentiellement négatifs, ce qui les aide à gérer leur anxiété plus efficacement. En outre, les pessimistes défensifs obtiennent de meilleurs résultats que les autres personnes anxieuses qui ne sont pas pessimistes.
Tout cela pour dire que débarrasser les gens de leur pessimisme n'est pas seulement inutile, mais peut aussi être nuisible (Norem & Chang, 2002). Alors, que faire des pensées négatives ?
Dans le cas des pessimistes, il peut être préférable de ne pas les forcer à adopter la pensée positive. Pour eux, c'est comme s'ils essayaient de faire entrer une cheville carrée dans un trou rond. Au contraire, il peut être plus utile d'examiner si les pensées négatives sont fonctionnelles, utiles et bénéfiques.
Il peut être utile de noter les pensées négatives pour comprendre pourquoi elles apparaissent et comment elles affectent d'autres émotions et comportements. Pour ce faire, utilisez notre feuille de travail sur l'enregistrement des pensées dysfonctionnelles, qui vous aidera à explorer les déclencheurs de pensées négatives et à vous entraîner à rendre vos pensées plus adaptatives.
Bien que nous ayons présenté des recherches convaincantes sur les avantages de la pensée positive, certaines critiques méritent d'être mentionnées et aident à clarifier ce que la pensée positive n'est pas.
Premièrement, un excès d'émotions positives peut en fait nuire au bien-être. Par exemple, les recherches du Dr June Gruber suggèrent qu'un excès d'émotions positives peut être un facteur de risque de manie (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).
En outre, le fait de penser excessivement au bonheur a également été associé à une baisse du bien-être. En particulier, le fait de fixer des normes déraisonnablement élevées en matière de bonheur et de penser fréquemment à son propre état émotionnel a été associé à une baisse du bonheur (Ford & Mauss, 2014). Ces recherches suggèrent que certains aspects de la pensée positive ne sont pas bons pour nous.
Une autre critique courante de la pensée positive est qu'il s'agit d'une stratégie inappropriée, voire inefficace, dans certaines situations, par exemple en cas de décès d'un être cher (Bonanno & Burton, 2013).
D'autres recherches ont montré que la réévaluation cognitive, qui consiste à penser aux aspects positifs d'une situation, peut aider dans certaines situations et nuire dans d'autres. Plus précisément, l'utilisation de cette stratégie de pensée positive était en fait associée à un taux de dépression plus élevé dans les situations contrôlables (Troy, Shallcross et Mauss, 2013). Cela suggère que la pensée positive n'est peut-être pas une stratégie efficace dans toutes les situations.
Une autre critique porte sur certains types de pensée positive qui ne sont pas fondés sur la science. Par exemple, les experts en psychologie considèrent généralement que la "loi de l'attraction", qui suggère que le fait de croire en quelque chose le rendra possible, est une pseudoscience qui ne repose pas sur des méthodes scientifiques.
En fait, ces types de croyances sont considérés comme de la pensée magique, et la recherche a montré qu'une plus grande familiarité avec la loi de l'attraction est associée à une dépression plus élevée (Jones, 2019). Il est donc important de garder à l'esprit que la pensée positive peut être un outil utile dans certaines circonstances et peut contribuer à l'optimisme, aux résultats positifs et au bien-être, mais ce n'est pas de la magie.
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Nos 5 meilleures ressources sur la pensée positive
Voici quelques ressources qui vous aideront à en savoir plus sur la pensée positive et à développer des compétences dans ce domaine.
Cartes d'amour de soi radical
Cette feuille de travail vous aide à constituer un jeu de cartes d'affirmation de soi. Celles-ci peuvent aider à cultiver des pensées positives plus axées sur soi.
Il est dans la nature humaine de prêter plus d'attention aux aspects négatifs qu'aux aspects positifs. Mais si nous nous concentrons toujours sur les mauvaises choses, nous ne parvenons jamais à remarquer et à apprécier les bonnes choses.
Parfois, nous nous autocritiquons parce que nous n'avons tout simplement pas pris le temps de réfléchir à ce qu'il y a de bien en nous. Réfléchir à nos qualités peut faciliter la pensée positive.
L'exploration de nos qualités positives et la recherche d'une meilleure compréhension des avantages qu'elles nous procurent peuvent nous aider à nous apprécier davantage.
La pensée positive intéresse les psychologues depuis un certain temps. Pourtant, il n'existe pas de définition de la pensée positive qui fasse l'objet d'un consensus.
Quelle que soit la manière dont la pensée positive est mesurée, elle semble avoir un impact positif sur la santé mentale et physique.
En outre, de nombreuses ressources utiles sont disponibles pour aider les gens à développer leurs compétences en matière de pensée positive.
Dans l'ensemble, les recherches suggèrent que cultiver la pensée positive dans le cadre d'une consultation, d'une thérapie ou d'une démarche personnelle est en effet un effort qui en vaut la peine. Nous espérons que nos ressources vous aideront à vous engager sur la voie de la positivité.
Quels sont les moyens pratiques de pratiquer la pensée positive ?
Les techniques comprennent des exercices de gratitude, le recadrage des pensées négatives et la focalisation sur les solutions plutôt que sur les problèmes. Une pratique régulière peut contribuer à faire évoluer votre état d'esprit vers la positivité.
La pensée positive peut-elle améliorer mes relations ?
Oui, le maintien d'une attitude positive peut améliorer vos interactions avec les autres, ce qui permet d'établir des relations plus solides et plus positives. Elle encourage la communication ouverte et l'empathie.
Y a-t-il un inconvénient à la pensée positive ?
Si la pensée positive présente de nombreux avantages, il est important de reconnaître et de traiter les émotions négatives lorsqu'elles se manifestent. Réprimer les émotions négatives peut conduire à une augmentation du stress et à une diminution du bien-être.
Références
Bekhet, A. K. et Zauszniewski, J. A. (2013). Mesurer l'utilisation des compétences en matière de pensée positive : Psychometric testing of a new scale. Western Journal of Nursing Research, 35(8), 1074-1093. https://doi.org/10.1177/0193945913482191
Bonanno, G. A., et Burton, C. L. (2013). Regulatory flexibility : An individual differences perspective on coping and emotion regulation. Perspectives on Psychological Science, 8(6), 591-612. https://doi.org/10.1177/1745691613504116
Caprara, G. V. et Steca, P. (2005). Affective and social self-regulatory efficacy beliefs as determinants of positive thinking and happiness. European Psychologist, 10(4), 275-286. https://doi.org/10.1027/1016-9040.10.4.275
Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A. et Fath, S. (2017). Le rôle de l'état d'esprit du stress dans la formation des réponses cognitives, émotionnelles et physiologiques au stress stimulant et menaçant. Anxiety, Stress, & Coping, 30(4), 379-395. https://doi.org/10.1080/10615806.2016.1275585
Diener, E., Wirtz, D., Biswas-Diener, R., Tov, W., Kim-Prieto, C., Choi, D. W. et Oishi, S. (2009). New measures of well-being. Dans E. Diener, Assessing well-being : The collected works of Ed Diener. (pp. 247-266). Springer.
Ford, B. et Mauss, I. (2014). The paradoxical effects of pursuing positive emotion. Dans J. Gruber & J. T. Moskowitz (Eds.), Positive emotion : Integrating the light sides and dark sides (pp. 363-382). Oxford University Press.
Gruber, J., Johnson, S. L., Oveis, C. et Keltner, D. (2008). Risk for mania and positive emotional response : Too much of a good thing ? Emotion, 8(1), 23-33. https://doi.org/10.1037/1528-3542.8.1.23
Jones, B. (2019). Si vous le pensez, vous pouvez l'atteindre : La relation entre la spécificité des objectifs et la pensée magique. Thèses et mémoires de Murray State, 140.
Naseem, Z. et Khalid, R. (2010). Positive thinking in coping with stress and health outcomes : Literature review. Journal of Research & Reflections in Education, 4(1).
Norem, J. K. et Chang, E. C. (2002). The positive psychology of negative thinking. Journal of Clinical Psychology, 58(9), 993-1001. https://doi.org/10.1002/jclp.10094
Miller Smedema, S., Catalano, D. et Ebener, D. J. (2010). The relationship of coping, self-worth, and subjective well-being : A structural equation model. Rehabilitation Counseling Bulletin, 53(3), 131-142. https://doi.org/10.1177/0034355209358272
Rittenberg, C. N. (1995). Positive thinking : Un fardeau injuste pour les patients atteints de cancer ? Supportive Care in Cancer, 3(1), 37-39. https://doi.org/10.1007/BF00343919
Scheier, M. E. et Carver, C. S. (1987). Dispositional optimism and physical well-being : The influence of generalized outcome expectancies on health. Journal of Personality, 55(2), 169-210. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1987.tb00434.x
Taylor, S. E. et Brown, J. D. (1994). Positive illusions and well-being revisited : Separating fact from fiction", Psychological Bulletin, 116(1), 21-27. https://doi.org/10.1037/0033-2909.116.1.21
Taylor, S. E., Kemeny, M. E., Aspinwall, L. G., Schneider, S. G., Rodriguez, R. et Herbert, M. (1992). Optimism, coping, psychological distress, and high-risk sexual behavior among men at risk for acquired immunodeficiency syndrome (AIDS). Journal of Personality and Social Psychology, 63(3), 460. https://doi.org/10.1037//0022-3514.63.3.460
Troy, A. S., Shallcross, A. J. et Mauss, I. B. (2013). Une approche de la régulation des émotions en fonction de la situation : La réévaluation cognitive peut aider ou nuire, selon le contexte. Psychological Science, 24(12), 2505-2514. https://doi.org/10.1177/0956797613496434
Tsutsui, K. et Fujiwara, M. (2015). La relation entre la pensée positive et les caractéristiques individuelles : Development of the Soccer Positive Thinking Scale. Football Science, 12, 74-83. https://doi.org/10.57547/jssfenfs.12.1_74
À propos de l'auteur
Tchiki Davis, docteur en sciences, est experte en bien-être et rédactrice scientifique. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie à l'université de Berkeley, elle a fondé le Berkeley Well-Being Institute afin de créer des ressources scientifiques pour les coachs de vie, les consultants et autres entrepreneurs du bien-être. Tchiki s'est récemment attachée à aider les professionnels du bien-être à mieux comprendre le chemin qui mène au bien-être et à déterminer quand, pourquoi et comment fournir des types spécifiques de contenu et de soutien en matière de bien-être. Tchiki a obtenu ses qualifications à l'université de Californie, à Berkeley, en psychologie sociale et de la personnalité, avec un certificat en gestion de l'innovation technologique.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
K Ward
le 6 décembre 2023 à 09:57
La pensée négative est clairement inutile et malsaine. Mais la pensée critique - une réflexion approfondie, fondée sur la recherche - est de plus en plus importante à l'ère des blogs fondés sur l'opinion ou du "contenu créé" copié-collé à partir de sources inconnues. Cela semble particulièrement vrai lorsqu'on parle de pensée positive. Pouvons-nous convaincre les penseurs critiques (qui sont aussi certains des penseurs les plus négatifs) d'être plus positifs par des platitudes vides de sens ou des preuves anecdotiques ?
L'interprétation de la phrase de René Descartes "Je pense, donc je suis" comme signifiant "si nous pensons que nous nous sentons bien, alors nous nous sentons bien" constitue pour moi une pierre d'achoppement. Je n'aime pas être déprimant, mais il s'agit d'une mauvaise interprétation superficielle de la citation originale. Cela ne me dérangerait pas tant que cela, mais la philosophie cartésienne contribue tellement à notre (mauvaise) compréhension du cerveau, de l'esprit et de la réalité. S'il vous plaît, n'ébranlez pas les idées par ailleurs merveilleuses présentées ici et n'aliénez pas les penseurs critiques. La psychologie positive doit aussi les convaincre !
La pensée positive "fonctionne", mais elle est plus efficace "affectivement" lorsqu'elle est pratiquée de manière persistante dans un état de relaxation. Vous trouverez ci-dessous les neurosciences qui sous-tendent cette idée simple, qui peut être facilement testée si l'on essaie cette légère modification de la pensée positive.
Tout cela est lié à la neuroscience du plaisir. Contrairement à d'autres fonctions du cerveau, de la perception à la pensée, la source neuronale de nos plaisirs est localisée dans le cerveau sous la forme de groupes spécialisés de cellules nerveuses ou "noyaux", ou "points chauds", situés dans la partie médiane du cerveau. Ces noyaux reçoivent des informations de différentes sources du système nerveux, des stimuli proprioceptifs (activité neuro-musculaire) aux stimuli interoceptifs (satiété et privation) en passant par les stimuli cognitifs (nouvelles attentes positives ou négatives en matière de finalité), et tous modulent l'activité de ces noyaux qui libèrent ou inhibent les opioïdes endogènes à l'origine de l'arc-en-ciel de plaisirs qui jalonnent notre journée.
Par exemple, la relaxation induit une activité opioïde et est agréable, alors que la tension l'inhibe et est douloureuse. De même, la satiété inhibe notre plaisir lorsque nous mangeons, alors que la privation ou la faim l'augmente. Enfin, les attentes positives de nouveaux moyens et de nouvelles fins augmentent nos plaisirs, tandis que les attentes négatives les inhibent. Ainsi, pour nos plaisirs sensoriels (manger, boire), regarder un film passionnant donne un meilleur goût au pop-corn que regarder un film ennuyeux ou déprimant. Il en va de même lorsque nous sommes détendus, car le fait de penser ou de réaliser une activité significative se traduit par des expériences de "flux" ou de "pic" lorsque nous nous engageons dans un comportement hautement significatif alors que nous sommes détendus. (Le sens sera défini comme un comportement anticipé ou actuel qui a des implications nouvelles et positives, telles que la création artistique, les bonnes actions ou le travail productif).
Mais encore une fois, ne vous préoccupez pas de ce verbiage, prouvez-le simplement à vous-même
Il suffit de se détendre en utilisant un protocole de relaxation tel que la relaxation musculaire progressive, le repos les yeux fermés ou la pleine conscience, puis de suivre ce protocole en se consacrant exclusivement à une activité utile ou en la pratiquant, autrement dit en pensant positivement, et en évitant toute activité insignifiante ou "distraction". Si vous continuez ainsi, non seulement vous resterez détendu, mais vous continuerez à l'être avec un plus grand sentiment de bien-être ou de plaisir. L'attribution d'une valeur affective à un comportement significatif fait que ce dernier semble "autotélique", ou renforçant en lui-même, et l'attention persistante au sens qui en résulte évince les occasions que nous aurions pu passer à nous préoccuper d'autres soucis et préoccupations non significatifs.
Références :
Rauwolf, P., et al. (2021) Reward uncertainty - as a "psychological salt" - can alter the sensory experience and consumption of high-value rewards in young healthy adults (L'incertitude de la récompense - en tant que "sel psychologique" - peut modifier l'expérience sensorielle et la consommation de récompenses de grande valeur chez les jeunes adultes en bonne santé). Journal of Experimental Psychology : General (prepub) https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0001029
Une explication plus formelle de cette technique à partir d'une théorie de l'apprentissage basée sur la neurologie est fournie aux pages 44 à 51 d'un petit livre en libre accès sur la psychologie du repos dont le lien figure ci-dessous. (L'expérience du flux est abordée aux pages 81-86.) https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
L'article semble bien rédigé, même si à certains endroits l'écriture ne m'a pas semblé claire.
Je recommanderais toutefois à l'auteur de se pencher sur les travaux du Dr Joe Dispenza, dont les programmes touchent des millions de personnes chaque année,
dont les programmes touchent des millions de personnes chaque année. Il serait merveilleux que cet article
d'inclure certains des résultats de ses recherches sur l'effet placebo. Ses travaux ont été validés scientifiquement au point que les NIH l'ont contacté dans l'espoir d'étudier ses travaux.
Je pense que si l'on n'étudie pas les travaux du Dr Dispenza, on ne rend pas service à la loi de l'attraction en la dépréciant, car cela témoigne d'un manque de compréhension du "domaine". Il serait également très utile de prendre en considération les travaux de Lynne McTaggart, une chercheuse britannique qui est en train de changer la planète grâce à sa compréhension de la manière d'utiliser l'intention de groupe pour créer des changements dans le monde physique.
Les travaux du Dr Joe Dispenza et de Lynne McTaggart ne sont en aucun cas de la pseudo-science, comme l'auteur semble le laisser entendre dans son commentaire. J'ai eu l'impression que l'auteur s'appuyait beaucoup plus sur des études vieilles de 15, voire 33 ans, que sur les connaissances scientifiques dont nous disposons aujourd'hui. En conséquence, l'article m'a semblé assez "dépassé".
Vous avez soulevé quelques points intéressants ! Comme toujours, nous encourageons nos lecteurs à nous faire part de leurs commentaires et de leurs idées.
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
Annelé
Je l'aime parce qu'il donne une nouvelle dimension à la réflexion sur le passé, le présent et l'avenir et aussi parce qu'il m'aide beaucoup à comprendre comment l'esprit fonctionne dans une situation difficile. J'aimerais donc exprimer ma gratitude pour le contenu utile de cet article.
La pensée positive est très importante dans la vie...l'importance de la pensée positive est bonne pour la santé mentale...la pensée positive à propos de soi a tendance à être bonne pour le bien-être.la pensée positive améliore la qualité de la vie.la pensée positive axée sur l'avenir Ressources.... très bien.merci.
Souhaits de TWINKLE M.SHOWZHANEEM
Que signifie penser positivement ?
Étant donné qu'il existe différentes définitions et composantes de la pensée positive, les avantages de chacune d'entre elles peuvent être différents.
Quels sont donc les exemples de pensée positive ? Décortiquons un peu la pensée positive.
Bien que nous ayons présenté des recherches convaincantes sur les avantages de la pensée positive, certaines critiques méritent d'être mentionnées et aident à clarifier ce que la pensée positive n'est pas.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
La pensée négative est clairement inutile et malsaine. Mais la pensée critique - une réflexion approfondie, fondée sur la recherche - est de plus en plus importante à l'ère des blogs fondés sur l'opinion ou du "contenu créé" copié-collé à partir de sources inconnues. Cela semble particulièrement vrai lorsqu'on parle de pensée positive. Pouvons-nous convaincre les penseurs critiques (qui sont aussi certains des penseurs les plus négatifs) d'être plus positifs par des platitudes vides de sens ou des preuves anecdotiques ?
L'interprétation de la phrase de René Descartes "Je pense, donc je suis" comme signifiant "si nous pensons que nous nous sentons bien, alors nous nous sentons bien" constitue pour moi une pierre d'achoppement. Je n'aime pas être déprimant, mais il s'agit d'une mauvaise interprétation superficielle de la citation originale. Cela ne me dérangerait pas tant que cela, mais la philosophie cartésienne contribue tellement à notre (mauvaise) compréhension du cerveau, de l'esprit et de la réalité. S'il vous plaît, n'ébranlez pas les idées par ailleurs merveilleuses présentées ici et n'aliénez pas les penseurs critiques. La psychologie positive doit aussi les convaincre !
La neuroscience affective de la pensée positive
La pensée positive "fonctionne", mais elle est plus efficace "affectivement" lorsqu'elle est pratiquée de manière persistante dans un état de relaxation. Vous trouverez ci-dessous les neurosciences qui sous-tendent cette idée simple, qui peut être facilement testée si l'on essaie cette légère modification de la pensée positive.
Tout cela est lié à la neuroscience du plaisir. Contrairement à d'autres fonctions du cerveau, de la perception à la pensée, la source neuronale de nos plaisirs est localisée dans le cerveau sous la forme de groupes spécialisés de cellules nerveuses ou "noyaux", ou "points chauds", situés dans la partie médiane du cerveau. Ces noyaux reçoivent des informations de différentes sources du système nerveux, des stimuli proprioceptifs (activité neuro-musculaire) aux stimuli interoceptifs (satiété et privation) en passant par les stimuli cognitifs (nouvelles attentes positives ou négatives en matière de finalité), et tous modulent l'activité de ces noyaux qui libèrent ou inhibent les opioïdes endogènes à l'origine de l'arc-en-ciel de plaisirs qui jalonnent notre journée.
Par exemple, la relaxation induit une activité opioïde et est agréable, alors que la tension l'inhibe et est douloureuse. De même, la satiété inhibe notre plaisir lorsque nous mangeons, alors que la privation ou la faim l'augmente. Enfin, les attentes positives de nouveaux moyens et de nouvelles fins augmentent nos plaisirs, tandis que les attentes négatives les inhibent. Ainsi, pour nos plaisirs sensoriels (manger, boire), regarder un film passionnant donne un meilleur goût au pop-corn que regarder un film ennuyeux ou déprimant. Il en va de même lorsque nous sommes détendus, car le fait de penser ou de réaliser une activité significative se traduit par des expériences de "flux" ou de "pic" lorsque nous nous engageons dans un comportement hautement significatif alors que nous sommes détendus. (Le sens sera défini comme un comportement anticipé ou actuel qui a des implications nouvelles et positives, telles que la création artistique, les bonnes actions ou le travail productif).
Mais encore une fois, ne vous préoccupez pas de ce verbiage, prouvez-le simplement à vous-même
Il suffit de se détendre en utilisant un protocole de relaxation tel que la relaxation musculaire progressive, le repos les yeux fermés ou la pleine conscience, puis de suivre ce protocole en se consacrant exclusivement à une activité utile ou en la pratiquant, autrement dit en pensant positivement, et en évitant toute activité insignifiante ou "distraction". Si vous continuez ainsi, non seulement vous resterez détendu, mais vous continuerez à l'être avec un plus grand sentiment de bien-être ou de plaisir. L'attribution d'une valeur affective à un comportement significatif fait que ce dernier semble "autotélique", ou renforçant en lui-même, et l'attention persistante au sens qui en résulte évince les occasions que nous aurions pu passer à nous préoccuper d'autres soucis et préoccupations non significatifs.
Références :
Rauwolf, P., et al. (2021) Reward uncertainty - as a "psychological salt" - can alter the sensory experience and consumption of high-value rewards in young healthy adults (L'incertitude de la récompense - en tant que "sel psychologique" - peut modifier l'expérience sensorielle et la consommation de récompenses de grande valeur chez les jeunes adultes en bonne santé). Journal of Experimental Psychology : General (prepub)
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0001029
Une explication plus formelle de cette technique à partir d'une théorie de l'apprentissage basée sur la neurologie est fournie aux pages 44 à 51 d'un petit livre en libre accès sur la psychologie du repos dont le lien figure ci-dessous. (L'expérience du flux est abordée aux pages 81-86.)
https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
En savoir plus sur la neuroscience du plaisir
Laboratoire Berridge, Université du Michigan
https://lsa.umich.edu/psych/research&labs/berridge/research/affectiveneuroscience.html
L'article semble bien rédigé, même si à certains endroits l'écriture ne m'a pas semblé claire.
Je recommanderais toutefois à l'auteur de se pencher sur les travaux du Dr Joe Dispenza, dont les programmes touchent des millions de personnes chaque année,
dont les programmes touchent des millions de personnes chaque année. Il serait merveilleux que cet article
d'inclure certains des résultats de ses recherches sur l'effet placebo. Ses travaux ont été validés scientifiquement au point que les NIH l'ont contacté dans l'espoir d'étudier ses travaux.
Je pense que si l'on n'étudie pas les travaux du Dr Dispenza, on ne rend pas service à la loi de l'attraction en la dépréciant, car cela témoigne d'un manque de compréhension du "domaine". Il serait également très utile de prendre en considération les travaux de Lynne McTaggart, une chercheuse britannique qui est en train de changer la planète grâce à sa compréhension de la manière d'utiliser l'intention de groupe pour créer des changements dans le monde physique.
Les travaux du Dr Joe Dispenza et de Lynne McTaggart ne sont en aucun cas de la pseudo-science, comme l'auteur semble le laisser entendre dans son commentaire. J'ai eu l'impression que l'auteur s'appuyait beaucoup plus sur des études vieilles de 15, voire 33 ans, que sur les connaissances scientifiques dont nous disposons aujourd'hui. En conséquence, l'article m'a semblé assez "dépassé".
Bonjour Maryanne,
Vous avez soulevé quelques points intéressants ! Comme toujours, nous encourageons nos lecteurs à nous faire part de leurs commentaires et de leurs idées.
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
Annelé
Je l'aime parce qu'il donne une nouvelle dimension à la réflexion sur le passé, le présent et l'avenir et aussi parce qu'il m'aide beaucoup à comprendre comment l'esprit fonctionne dans une situation difficile. J'aimerais donc exprimer ma gratitude pour le contenu utile de cet article.
bon
Cet article est très utile.
La pensée positive est très importante dans la vie...l'importance de la pensée positive est bonne pour la santé mentale...la pensée positive à propos de soi a tendance à être bonne pour le bien-être.la pensée positive améliore la qualité de la vie.la pensée positive axée sur l'avenir Ressources.... très bien.merci.
Souhaits de TWINKLE M.SHOWZHANEEM