La paix intérieure et le bonheur sont cultivés par des pratiques de pleine conscience, de gratitude et d'acceptation.
Apprendre à gérer les pensées et les émotions négatives contribue de manière significative à l'obtention d'un sentiment de calme et de satisfaction.
Donner la priorité à la prise en charge de soi et à l'établissement de liens significatifs permet d'améliorer le bien-être général et la satisfaction de la vie.
La paix intérieure est étroitement liée au bonheur. De la philosophie bouddhiste au Mahatma Gandhi et au Dalaï Lama, tous ont été de fervents défenseurs de la paix intérieure.
"La recherche de la paix intérieure est plus importante que la recherche du bonheur ou du succès.
Chris Shea
Si vous souhaitez trouver la paix intérieure et le bonheur, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous expliquons le concept de paix (ainsi que la paix intérieure), sa relation avec le bonheur, et les stratégies à mettre en œuvre pour accroître sa paix intérieure et son bonheur. En outre, des mantras pratiques et des citations utiles sont également mentionnés.
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La paix est un mot qui a de multiples significations. C'est un mot à plusieurs dimensions, utilisé dans des contextes différents. Par exemple, Anderson (2014) affirme que la paix peut être utilisée dans des contextes macro et micro.
La paix mondiale (par exemple, les traités de paix entre les pays ; les relations harmonieuses entre les sociétés) est un exemple d'utilisation en contexte macro.
D'autre part, la paix personnelle (par exemple, la paix interpersonnelle et la paix intérieure) est un exemple d'utilisation en micro-contexte. Dans cet article, nous nous concentrons sur le micro-contexte de la paix. Plus précisément, la paix intérieure.
Dans la civilisation occidentale, le sens dominant du mot "paix" est l'absence de violence (Anderson, 2004). Cependant, le concept d'associer la paix intérieure à un individu est enraciné dans les langues, les cultures et les religions non occidentales (Anderson, 2004). L'arabe, le chinois, l'hébreu et le sanskrit ont plusieurs mots pour désigner la paix.
En sanskrit, les mots désignant la paix comprennent également Shanti et Chaina, qui font référence à la paix spirituelle ou intérieure d'un individu et à son calme mental (Anderson, 2004). Outre l'étude linguistique de la paix, dans certaines religions (bouddhisme, jaïnisme, etc.), la paix est utilisée pour souligner la dimension intérieure (c'est-à-dire la personne) plus que la dimension extérieure (c'est-à-dire l'environnement) (Barua, 2014).
En général, la paix de l'esprit ou la paix intérieure fait référence à un état délibéré de calme psychologique ou spirituel malgré la présence potentielle de facteurs de stress. Il s'agit d'un état psychologique homéostatique, qui se traduit par un fonctionnement optimal de l'esprit.
Il convient de noter que, compte tenu de la complexité du mot - paix ou paix intérieure -, il n'existe pas de consensus général quant à sa définition précise. Par conséquent, dans un souci de clarté pour cet article, nous adoptons la définition de la paix intérieure proposée par Ward (2010), Barua (2014) et Gogava, Poghosyan et Aslanov (2018), qui a également été utilisée dans plusieurs travaux (par exemple, Day, Casey, Ward, Howells et Vess, 2013).
"La paix intérieure fait référence à un état de paix mentale et spirituelle, avec suffisamment de connaissances et de compréhension pour rester fort face au stress.
(Barua, 2014, p. 24).
La paix intérieure fait référence à
"état de calme, de sérénité et de tranquillité d'esprit résultant de l'absence de souffrances ou de troubles mentaux tels que l'inquiétude, l'anxiété, l'avidité, le désir, la haine, la mauvaise volonté, l'illusion et/ou d'autres souillures.
(Gogava et al., 2018, p. 4).
"La paix intérieure fait référence à l'autorégulation émotionnelle et à la capacité d'atteindre un état d'équilibre émotionnel dynamique et de compétence.
(Ward, 2010, p. 48).
Comme la paix, le mot bonheur est complexe et subjectif (pour diverses définitions du bonheur, voir Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 et Delle Fave et al., 2016). En fait, certains chercheurs ont même remis en question l'utilité de la définition du bonheur, l'assimilant à un concept de qualité (Wierzbicka, 2009).
Dans le cadre de cet article, nous nous en tenons à la définition la plus populaire, utilisée par des chercheurs de différents domaines (psychologie et économie, par exemple) (Delle Fave et al., 2016).
Le bonheur est généralement associé aux concepts de satisfaction de la vie et de bien-être subjectif, qui sont un score total des composantes cognitives et affectives de l'état mental d'une personne. Par conséquent, la définition suivante - le bonheur - fait référence "aux évaluations que les gens font de leur vie - évaluations qui sont à la fois affectives et cognitives" (Diener, 2000, p. 34).
La paix et le bonheur sont des concepts associés (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). Par exemple, au niveau macroéconomique, les pays en paix font état d'un niveau de bonheur plus élevé en général. De même, la lecture des définitions relatives à la paix et au bonheur ci-dessus montre clairement leur association. Parmi les points communs entre ces concepts, citons (Cohrs et al., 2013) :
Les concepts de paix et de bonheur sont liés à la psychologie positive, qui comprend également la psychologie de la paix.
La paix et le bonheur ont été décrits comme une expérience humaine positive.
La paix est associée à des termes tels que sérénité, harmonie, bonheur et bien-être.
Paix ou bonheur ? L'un des deux est-il plus important que l'autre ?
Étant donné que la paix et le bonheur sont des concepts liés, la question évidente qui se pose est la suivante : l'un est-il plus important que l'autre ? La réponse à cette simple question est plus compliquée qu'on ne le pense. Les chercheurs ne sont pas sûrs de savoir lequel mène à l'autre.
En d'autres termes, la paix mène-t-elle au bonheur ? Ou, à l'inverse, le bonheur mène-t-il à la paix ?
En d'autres termes, la causalité n'est pas claire. La meilleure façon de décrire leur relation pour le moment, à moins que des études empiriques ne prouvent le contraire, est peut-être de dire qu'il existe une relation symbiotique entre ces deux concepts. Pour élucider, la paix intérieure et le bonheur sont tous deux associés à des émotions positives (par exemple, Lyubomirsky, King et Diener, 2005).
Par conséquent, le fait d'éprouver des émotions positives peut conduire à une augmentation de la paix intérieure et du niveau de bonheur.
Il est fort probable que ces deux concepts ne s'excluent pas mutuellement.
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Comment trouver la paix intérieure et le bonheur ?
La science de la spiritualité met en évidence plusieurs moyens d'améliorer la paix intérieure et le bonheur. Nous présentons ci-dessous trois moyens simples d'atteindre les objectifs de paix intérieure et de bonheur. Il convient de noter que la liste de ces moyens n'est en aucun cas exhaustive.
1. La nature
Plusieurs experts et traités philosophiques ont fait allusion à l'interaction de l'homme avec la nature pour accroître sa paix intérieure. Par exemple, Robert Puff, collaborateur de Psychology Today, a relevé deux types d'interactions entre l'homme et la nature qui peuvent conduire à une augmentation de la paix intérieure et du niveau de bonheur.
La nature à court terme : Faire de courtes promenades à l'extérieur au quotidien tout en s'abstenant d'utiliser ses appareils électroniques.
La nature à long terme : Faire des retraites dans la nature pendant quelques jours. Ces retraites nous permettent d'éviter le stress quotidien (trajet domicile-travail, pression au travail, etc.) et de nous concentrer sur notre corps et notre esprit. Les retraites se présentent sous différentes formes : visites de parcs nationaux, centres de retraite religieux et non religieux, etc.
La proposition ci-dessus a été corroborée par plusieurs études de recherche (pour un aperçu, voir Capaldi, Dopko et Zelenski, 2014). Par exemple, dans leur étude méta-analytique, Capaldi et al. ont constaté que la relation entre l'homme et la nature est liée, de sorte que le fait d'être connecté à la nature peut potentiellement conduire au bonheur.
2. Méditation
Les bienfaits de la méditation sur la santé sont bien documentés (par exemple, Holzel et al., 2011). Parmi les exemples de bénéfices, on peut citer la diminution de l'anxiété (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), la réduction des niveaux de cortisol (Carlson et al., 2007) et la dépression (Hofmann et al., 2010), entre autres.
La méditation de pleine conscience, en particulier, a été proposée comme un excellent moyen d'améliorer le bien-être d'une personne. La pleine conscience se réfère à "l'attention sans jugement aux expériences du moment présent" (Holzel et al., 2011, p. 538), qui peut être cultivée par des pratiques de méditation telles que la méditation assise, la méditation marchée ou les mouvements de pleine conscience.
La méditation améliore la régulation de l'attention (diminution de la distraction), la régulation des émotions (acceptation de l'état émotionnel) et la modification de la perception de soi (détachement de l'identification à une image statique de soi) (Holzel et al., 2011), ce qui permet de ressentir davantage d'émotions positives associées au bonheur et à la paix intérieure.
En résumé, consacrer un peu de temps chaque jour à la pratique de la méditation de pleine conscience est un moyen sûr d'accroître la paix intérieure et le bonheur. Voici d'autres informations relatives à la méditation et à sa pratique.
3. La gratitude
Être reconnaissant pour tout ce que l'on a dans la vie est un moyen d'atteindre la paix intérieure et le bonheur.
Certains chercheurs ont même noté que le bonheur et la gratitude sont une seule et même chose. Par exemple, l'hypothèse schématique soutient que les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de remarquer la positivité dans la vie, ce qui influence leur perception des événements de la vie (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).
Il a été constaté que les personnes reconnaissantes sont bien conscientes des défis de la vie, mais choisissent de ne pas s'y attarder. Au contraire, elles mettent l'accent sur l'interconnexion de la vie et sont moins enclines aux objectifs matérialistes que la population générale (Easterbrook, 2003).
Comment pratiquer la gratitude ou être reconnaissant ? L'un des moyens d'accroître la gratitude d'un individu consiste à compter délibérément ses bénédictions, tandis qu'un autre consiste à tenir un journal de gratitude (Lai & O'Carroll, 2012).
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3 mantras pour cultiver la paix intérieure et le bonheur
En sanskrit, le mot "mantra" signifie outils ou instruments de l'esprit. Considéré comme sacré, il a un impact puissant sur la reprogrammation de notre subconscient. Répété fréquemment, il purifie l'esprit et l'âme.
Les mantras sont généralement rédigés en sanskrit, une langue ancienne considérée par plusieurs spécialistes de la linguistique comme une langue qui se répercute dans le microcosme de notre corps et dans le macrocosme de l'univers, sur la base de la science du son.
Vous trouverez ci-dessous une liste de trois mantras puissants qui peuvent être pratiqués tous les jours et qui amélioreront la paix intérieure et le bonheur.
Mantra 1 : Om Sarvesham Svastir Bhavatu (prière pour la paix universelle)
Signification : Qu'il y ait du bonheur en tout, qu'il y ait de la paix en tout, qu'il y ait de la complétude en tout, qu'il y ait du succès en tout.
Mantra 2 : Om Namah Shivaya (c'est-à-dire, je m'incline devant Shiva), qui, lorsqu'il est pratiqué sous forme de méditation, apporte calme et confiance en soi.
Mantra 3 : Om ou Aum (c'est-à-dire le son de l'univers et le son de la création), qui, lorsqu'il est chanté pendant la méditation, conduit les individus à la réalisation de soi, à la liberté et à l'illumination.
Le bonheur est dans la tête - Gen Kelsang Nyema
Méditations guidées pour favoriser la paix intérieure et le bonheur
Il existe plusieurs méditations guidées pour aider un individu à favoriser la paix intérieure et le bonheur. Nous présentons ci-dessous quatre de ces méditations guidées, disponibles sous forme de CD audio, de musique MP3 et de vidéos Amazon.
Méditations de pleine conscience : Trouver la paix et la perspective dans le moment présent
Cette méditation guidée en pleine conscience a été conçue par Traci Stein, psychologue et hypnothérapeute formée à Columbia. Cette méditation guidée est fondée sur des données psychologiques, et des preuves documentées montrent qu'elle améliore le sommeil, l'acceptation de soi et l'atteinte d'un poids plus sain.
Cette méditation guidée est un amalgame du meilleur de la pratique classique de la méditation contemplative, de l'imagerie guidée de pointe et de la suggestion hypnotique puissante. Formats : CD et MP3.
Méditation guidée pour une relaxation profonde
Cette méditation guidée est proposée par Claudia Prana, coach professionnelle certifiée et praticienne en hypnose. Cette méditation guidée convient à tout le monde, qu'il s'agisse d'un débutant ou d'un pratiquant avancé de la méditation.
La méditation guidée est présentée comme un moyen d'aider un individu à atteindre un état de relaxation profonde, à soulager son stress et à l'aider à s'endormir. Format : Vidéo (disponible gratuitement pour les membres d'Amazon Prime).
Trouver la tranquillité - Méditations guidées de pleine conscience pour les périodes stressantes
Cette méditation guidée intitulée "Trouver la tranquillité" comprend plusieurs pistes, dont l'introduction à la méditation en pleine conscience, l'intégration de la pleine conscience dans la vie de tous les jours et quatre méditations guidées pour différents objectifs.
Disponible en MP3, CD audio et en streaming via Amazon Music.
Méditations guidées : Remplir ce qui est vide ; Vider ce qui est plein
Cette méditation guidée comprend plusieurs pistes. Plusieurs types de méditations différentes telles que la méditation de paix, la méditation de guérison émotionnelle et la méditation de gratitude.
Disponible en MP3, CD audio et en streaming via Amazon Music.
17 exercices pour accroître le bonheur et le bien-être
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Si vous aspirez à la paix intérieure et au bonheur, les citations suivantes pourraient vous être utiles. En outre, les citations permettent de partager facilement ses connaissances avec d'autres personnes sur des sujets et des idées complexes.
Un message à emporter
J'espère que vous comprenez mieux ce que sont la paix intérieure et le bonheur. Le chemin vers la paix intérieure et le bonheur n'est pas difficile. Il s'agit plutôt de changements simples dans le mode de vie et de persévérance. Qu'il s'agisse de méditer quelques minutes par jour, de se promener dans la nature ou de tenir un journal de gratitude.
Que pensez-vous de la paix intérieure et du bonheur ? Avez-vous des recommandations à faire pour trouver la paix intérieure et le bonheur ? N'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires ci-dessous.
Merci d'avoir pris le temps de lire notre article !
Quelle est la différence entre la paix intérieure et le bonheur ?
La paix intérieure est un état de calme mental et émotionnel, tandis que le bonheur est un état émotionnel positif souvent lié à des circonstances extérieures. Atteindre la paix intérieure peut conduire à un plus grand bonheur.
Comment puis-je cultiver la paix intérieure et le bonheur ?
Des activités telles que passer du temps dans la nature, pratiquer la méditation et exprimer de la gratitude peuvent améliorer la paix intérieure et le bonheur.
Comment le fait de passer du temps dans la nature affecte-t-il la paix intérieure ?
Se connecter à la nature par le biais d'activités telles que des promenades ou des retraites peut réduire le stress et favoriser la paix intérieure.
Barua, B. T. (2014). La paix mondiale et les objectifs des bouddhistes. Accessible à l'adresse : https://scholar.google.com/
Capaldi, C. A., Dopko, R. L. et Zelenski, J. M. (2014). La relation entre la connexion à la nature et le bonheur : A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 976. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00976
Carlson, L. E., Speca, M., Faris, P. et Patel, K. D. (2007). One year pre-post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Brain, Behavior, and Immunity, 21(8), 1038-1049. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2007.04.002
Casey, S., Day, A., Vess, J. et Ward, T. (2012). Foundations of offender rehabilitation (Fondements de la réadaptation des délinquants). NY : Routledge.
Cohrs, J. C., Christie, D. J., White, M. P. et Das, C. (2013). Contributions de la psychologie positive à la paix : Toward global well-being and resilience. American Psychologist, 68(7), 590. https://doi.org/10.1037/a0032089
Delle Fave, A., Brdar, I., Wissing, M. P., Araujo, U., Castro Solano, A., Freire, T., ... & Nakamura, J. (2016). Lay definitions of happiness across nations : La primauté de l'harmonie intérieure et de la connectivité relationnelle. Frontiers in Psychology, 7, 30. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00030
Diener, E. (2000). Subjective well-being : The science of happiness and a proposal for a national index. American Psychologist, 55(1), 34. https://doi.org/10.1037/0003-066x.55.1.34
Easterbrook, G. (2003). The progress paradox. Books on Tape.
Gogava, I., Poghosyan, L., & Aslanov, B. Manuel pour les éducateurs. Accessible à l'adresse : scholar.google.com.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A. et Oh, D. (2010). L'effet de la thérapie basée sur la pleine conscience sur l'anxiété et la dépression : A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169. https://doi.org/10.1037/a0018555
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R. et Ott, U. (2011). Comment fonctionne la méditation de pleine conscience ? Proposition de mécanismes d'action d'un point de vue conceptuel et neuronal. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559. https://doi.org/10.1177/1745691611419671
Kim-Prieto, C., Diener, E., Tamir, M., Scollon, C. et Diener, M. (2005). Integrating the diverse definitions of happiness : A time-sequential framework of subjective well-being. Journal of Happiness Studies, 6(3), 261-300. https://doi.org/10.1007/s10902-005-7226-8
Lai, S. T., et O'Carroll, R. E. (2017). The Three Good Things'-the effects of gratitude practice on wellbeing : a randomized controlled trial (Les trois bonnes choses - les effets de la pratique de la gratitude sur le bien-être : un essai contrôlé randomisé). Health Psychology Update, 26, 10-18.
Lyubomirsky, S., King, L. et Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect : Le bonheur mène-t-il au succès ? Psychological Bulletin, 131(6), 803. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.6.803
Ward, T. (2010). The good lives model of offender rehabilitation : Basic assumptions, etiological commitments, and practice implications. Offender supervision : New directions in theory, research and practice, 41-64.
Wierzbicka, A. (2004). Happiness' in cross-linguistic & cross-cultural perspective (Le bonheur dans une perspective interlinguistique et interculturelle). Daedalus, 133(2), 34-43. https://doi.org/10.1162/001152604323049370
Wood, A. M., Froh, J. J. et Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being : A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.005
À propos de l'auteur
Catherine Moore est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Melbourne. Elle aime faire des recherches et utiliser ses connaissances en ressources humaines pour écrire sur la psychologie positive et organisationnelle. Lorsqu'elle n'est pas en train de s'enthousiasmer pour ses sujets favoris que sont la créativité, la motivation, l'engagement, l'apprentissage et le bonheur, elle aime surfer et voyager.
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Bonne chance pour la suite.
Mes expériences de vie avec les PERSONNES et la NATURE
le 17 mai 2020 à 16:26
Je suis en grande partie d'accord avec vous sur le fait que nous ne prêtons généralement pas attention à toutes ces choses et que c'est aussi la raison de notre tristesse.
Je vous remercie...
La paix intérieure est étroitement liée au bonheur. De la philosophie bouddhiste au Mahatma Gandhi et au Dalaï Lama, tous ont été de fervents défenseurs de la paix intérieure.
Étant donné que la paix et le bonheur sont des concepts liés, la question évidente qui se pose est la suivante : l'un est-il plus important que l'autre ? La réponse à cette simple question est plus compliquée qu'on ne le pense. Les chercheurs ne sont pas sûrs de savoir lequel mène à l'autre.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Perspicace
Article très instructif et utile !
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Si vous ne trouvez pas la paix en vous, vous ne la trouverez jamais. C'est vrai.
Je suis en grande partie d'accord avec vous sur le fait que nous ne prêtons généralement pas attention à toutes ces choses et que c'est aussi la raison de notre tristesse.
Je vous remercie...
Lorsque vous avez mentionné les mantras, vous auriez pu citer la source.