Les neurosciences de la gratitude montrent qu'elle active les régions du cerveau associées à la récompense, renforçant ainsi les sentiments de satisfaction et de bien-être émotionnel.
La pratique régulière de la gratitude peut entraîner des changements positifs à long terme dans le cerveau, favorisant ainsi la santé mentale et la résilience.
Des exercices simples, comme la tenue d'un journal de gratitude, peuvent améliorer l'humeur, accroître l'empathie et renforcer les liens sociaux.
La gratitude est une émotion humaine puissante.
En explorant les fondements neurologiques de la gratitude, les chercheurs découvrent que cette simple pratique peut entraîner de profonds changements positifs au niveau de l'humeur, de la résilience et du bien-être général (Russell & Fosha, 2008).
La gratitude, dérivée du mot latin gratia, signifie reconnaissance ou remerciement.
Remercier les autres, se remercier soi-même, remercier Mère Nature ou une puissance divine - la gratitude, sous quelque forme que ce soit, peut éclairer l'esprit et nous rendre plus heureux. Elle a un effet curatif sur nous (Russell & Fosha, 2008).
Les bienfaits de la gratitude sont innombrables. Dans cet article, nous explorons les neurosciences de la gratitude, discutons de ses fondements scientifiques et montrons comment nous pouvons utiliser la gratitude pour améliorer notre bien-être.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et scientifiquement fondés vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.
Qu'est-ce que la gratitude ? Une perspective neuroscientifique
En psychologie positive, la gratitude est la façon dont nous reconnaissons les bonnes choses de la vie. Elle peut être définie comme une réponse émotionnelle positive que nous percevons lorsque nous donnons ou recevons un avantage de quelqu'un (Emmons & McCullough, 2004).
La gratitude est plus qu'un simple sentiment positif. Il s'agit d'un phénomène cognitif et émotionnel complexe qui implique de reconnaître comment d'autres personnes contribuent à notre bien-être et à notre appréciation des résultats positifs de la vie.
D'un point de vue neuroscientifique, la gratitude active des régions clés du cerveau telles que le cortex préfrontal, le cortex cingulaire antérieur, le striatum ventral (une région clé du cerveau impliquée dans le traitement des récompenses) et l'insula (une région du cerveau impliquée dans la conscience émotionnelle ; Fox et al., 2015).
Comprendre les neurosciences de la gratitude et la manière dont ces zones du cerveau régulent les émotions, la prise de décision et le traitement des récompenses est un processus en cours. Les neurosciences de la gratitude montrent qu'elle peut avoir un impact sur les relations, la résilience et la santé mentale et physique (Fox et al., 2015).
Essentiellement, lorsque nous éprouvons de la gratitude, cela modifie les aspects physiologiques du cerveau qui résident au niveau des neurotransmetteurs (Fox et al., 2015). Ces changements créent des sentiments de bonheur et de satisfaction.
Les chercheurs émettent également l'hypothèse d'une corrélation entre la gratitude et l'activité cérébrale associée à la cognition morale. La gratitude active les circuits de récompense associés à l'interaction sociale et aux processus cognitifs sociaux (Fox et al., 2015).
Des changements dans les cortex postéro-médian et insulaire, le cortex préfrontal médian et le noyau accumbens (une région du cerveau qui joue un rôle central dans le système de récompense) se produisent avec ces aspects moraux et sociaux de la gratitude (Fox et al., 2015).
La science de la gratitude : Comment elle modifie le cerveau
La science a montré que certains aspects de la gratitude ont des effets spécifiques sur le cerveau. Par exemple, une étude a montré que la prise de décisions morales concernant la gratitude activait le cortex temporal antérieur supérieur droit (Zahn et al., 2008).
Cette partie du cerveau est responsable des émotions, des fonctions autonomes, de la mémoire et des fonctions liées à la récompense.
Système nerveux et états émotionnels
Au niveau neurobiologique, la gratitude régule le système nerveux sympathique qui active nos réactions d'anxiété, et au niveau psychologique, elle conditionne le cerveau à filtrer les ruminations négatives et à se concentrer sur les pensées positives (Wong et al., 2018).
Le système limbique est la partie du cerveau responsable de toutes les expériences émotionnelles. Il se compose du thalamus, de l'hypothalamus, de l'amygdale, de l'hippocampe et du gyrus cingulaire. Des études ont montré que l'hippocampe et l'amygdale, les deux principaux sites de régulation des émotions, de la mémoire et du fonctionnement corporel, s'activent avec les sentiments de gratitude (Wong et al., 2018).
Cette partie du cerveau comprend les voies de la récompense et l'hypothalamus, qui peuvent stimuler la sérotonine et activer le tronc cérébral pour produire de la dopamine, ce qui améliore l'humeur et nous fait nous sentir bien (Zahn et al., 2008).
Changements dans le cerveau
Des recherches portant sur des zones spécifiques du cerveau ont montré que les personnes qui éprouvent des niveaux élevés de gratitude ont un volume de matière grise plus important (Zahn et al., 2014). La matière grise est l'endroit où le cerveau traite les sensations, les mouvements volontaires, la perception, la parole, l'apprentissage et les tâches cognitives.
La gratitude peut modifier les structures neuronales du cerveau, ce qui rend les individus plus heureux et plus satisfaits. Les sentiments de gratitude et d'appréciation déclenchent les "bonnes" hormones et régulent le fonctionnement efficace du système immunitaire (Zahn et al., 2008).
On suppose que la gratitude active le centre de récompense du cerveau et peut modifier la façon dont nous voyons le monde et nous-mêmes (Fox et al. 2015).
Gratitude, cerveau et lien social
La corrélation entre la fonction de l'ocytocine et les expressions de gratitude démontre l'importance de la gratitude dans le lien social (Algoe & Way, 2014).
L'activité cérébrale et les hormones sont libérées lorsque les individus déclarent être reconnaissants de leur bien-être et lorsqu'ils entendent des histoires de compassion pour la douleur émotionnelle (Algoe & Way, 2014).
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Avantages psychologiques et physiologiques de la gratitude
Nous connaissons tous le sentiment de gratitude. Nous connaissons tous le sentiment de gratitude, le sentiment chaleureux d'être apprécié ou d'exprimer cette appréciation à quelqu'un d'autre.
En explorant divers aspects de la neurologie et du comportement humain, les chercheurs découvrent des liens étroits entre l'esprit, les émotions et les actions.
La neuroscience de la gratitude et sa relation avec le fonctionnement du cerveau démontrent de nombreux avantages psychologiques et physiologiques.
Gratitude et résilience
La gratitude a été corrélée à la résilience et au sentiment de bonheur. Une étude a indiqué que les participants qui se sentaient plus reconnaissants et qui pratiquaient la tenue d'un journal de gratitude étaient également plus heureux et plus forts sur le plan émotionnel (McCanlies et al., 2018).
La gratitude peut renforcer la résilience émotionnelle en se concentrant sur les aspects positifs de la vie plutôt que sur des émotions toxiques telles que l'envie, la jalousie, le ressentiment et l'anxiété.
Cet exposé TED sur la gratitude, présenté par Christina Costa, illustre parfaitement la façon dont la gratitude peut mener à la résilience.
Embrassez votre cerveau : La science de la gratitude - Christina Costa
La gratitude contre le stress
S'engager dans une pratique quotidienne de la gratitude peut réduire les émotions négatives et fournir une désintoxication naturelle au stress pour l'esprit et le corps.
Des études sur la gratitude et l'appréciation ont montré que les participants voyaient leur taux de cortisol (l'hormone du stress) diminuer et qu'ils avaient une meilleure fonction cardiaque (McCraty & Childre, 2004).
Les participants qui pratiquent la gratitude sont également plus résistants aux revers émotionnels et aux expériences négatives (McCraty & Childre, 2004).
La pratique de la gratitude peut aider les individus à mieux gérer le stress et à recâbler le cerveau pour faire face à des circonstances difficiles avec une plus grande conscience et une perception plus large (McCraty & Childre, 2004).
En outre, des études indiquent que les personnes reconnaissantes envers Dieu sont en meilleure santé et ont une meilleure résistance au stress (Krause, 2006).
Une expérience menée sur trois groupes d'individus, chaque équipe représentant un groupe d'âge particulier, a révélé que les adultes plus âgés qui se sentaient plus reconnaissants envers Dieu pour leur vie obtenaient des résultats plus élevés que les autres sur un indice de tolérance au stress (Krause, 2006).
Gratitude et anxiété
Il existe des preuves d'une relation entre la gratitude et l'anxiété (Lau & Cheng, 2011). Dans une étude, 83 adultes chinois ont été divisés en trois groupes : l'un a écrit des notes de gratitude et des mots de positivité, l'autre a écrit sur ses soucis, et le troisième groupe a été chargé d'une tâche neutre.
Une fois la tâche accomplie, les groupes ont été exposés à des stimuli suscitant l'angoisse de la mort, une peur inévitable à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées.
Les participants du premier groupe ayant rédigé des notes de gratitude présentaient moins de symptômes d'anxiété liée à la mort que ceux des deux autres groupes. Une attitude de gratitude peut aider les individus à atteindre l'acceptation et à devenir moins craintifs face à l'avenir (Lau & Cheng, 2011).
Ces données impliquent que la gratitude et la tenue d'un journal de gratitude peuvent réduire l'anxiété. Les pratiques de gratitude telles que la tenue d'un journal et les discussions de groupe sont des éléments importants des interventions en santé mentale et des régimes de coaching de vie.
La gratitude réduit la douleur
La gratitude peut réduire les sentiments de douleur en régulant les niveaux de dopamine (Emmons & McCullough, 2003).
Une étude intitulée "Counting Blessings Versus Burdens" a révélé un effet positif sur le bien-être physique des participants atteints de maladies neuromusculaires (Emmons & McCullough, 2003).
La gratitude a la capacité d'améliorer l'affect dans le présent et augmente également la probabilité que les gens fonctionnent de manière optimale et se sentent bien à l'avenir (Emmons & McCullough, 2003).
La gratitude améliore l'immunité
La recherche sur la gratitude a démontré que les personnes qui ont un niveau de gratitude élevé ont moins de problèmes de santé courants tels que les maux de tête, les problèmes de digestion, les infections, les vertiges, la congestion et les problèmes de sommeil (Hazlett et al., 2021).
Il a également été démontré que la pratique de la gratitude diminuait les symptômes physiques tels que les maux de tête, les douleurs musculaires et les nausées. Les auteurs pensent que la gratitude peut réduire les réactions de menace de l'amygdale, diminuant ainsi les réactions inflammatoires cellulaires liées à la santé (Hazlett et al., 2021).
La gratitude améliore le sommeil
Des études ont montré que le fait de recevoir et d'afficher des actes simples de gentillesse et d'exprimer de la gratitude active l'hypothalamus (Zahn et al., 2009). L'hypothalamus régule les mécanismes corporels qui contrôlent le sommeil.
La régulation hypothalamique déclenchée par la gratitude nous aide à trouver naturellement un sommeil plus profond et plus sain chaque jour. La gratitude et la gentillesse favorisent un meilleur sommeil et des matins énergiques (Zahn et al., 2009).
La gratitude réduit la dépression
En réduisant les hormones de stress et en gérant les fonctions du système nerveux autonome, la gratitude réduit considérablement les symptômes de la dépression (Emmons & McCullough, 2003).
Au niveau neurochimique, les sentiments de gratitude sont associés à une augmentation de la modulation neuronale du cortex préfrontal, le site cérébral responsable de la gestion des émotions négatives telles que la culpabilité, la honte et la violence (Emmons & McCullough, 2003).
En conséquence, les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude peuvent faire preuve de plus d'empathie et d'un esprit plus positif.
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Comment pratiquer la gratitude pour stimuler le cerveau
Les neurosciences de la gratitude confirment que la gratitude peut remodeler le cerveau et modifier la cognition. Il s'agit donc de trouver des moyens de pratiquer l'appréciation et d'en tirer des bénéfices mentaux.
De simples actions quotidiennes ou des interventions structurées et des devoirs pour les clients peuvent débloquer la superpuissance cognitive.
Appréciez-vous
La gratitude doit commencer par soi-même. Une simple pratique consistant à se regarder dans un miroir et à dire cinq choses positives que l'on apprécie chez soi peut faire des merveilles pour la confiance en soi et la joie de vivre.
Il peut s'agir de reconnaître des réalisations passées, des efforts présents ou des talents et des vertus. Complimentez-vous avec des mots tels que beau, loyal, discipliné, gentil et aimant et remarquez ce que vous ressentez.
Journal de gratitude
Les journaux de gratitude offrent un espace personnel pour écrire les choses dont on est reconnaissant. Le fait de réfléchir à la gratitude et de la consigner oblige les individus à se concentrer consciemment sur les bonnes choses plutôt que sur les mauvaises.
Les mots ont du pouvoir. Un journal de gratitude peut ressembler à ceci :
Conseils supplémentaires pour la tenue d'un journal de gratitude :
Faites en sorte que les entrées de votre journal soient spécifiques.
Fournir de la profondeur et des détails.
Écrivez régulièrement et restez cohérent.
Pensez aux choses négatives qui ont été évitées, et pas seulement aux cadeaux positifs.
Souvenez-vous des bons événements et savourez les émotions qui accompagnent la pratique de la rédaction d'un journal. Pour plus d'idées, cet article connexe propose des suggestions pour vous aider à exprimer votre gratitude.
Visites de gratitude
Écrire une lettre de remerciement à une personne qui a eu un impact positif sur votre vie peut être bénéfique à la fois pour le destinataire et pour l'auteur de la lettre.
Toutefois, les visites de gratitude peuvent avoir un effet encore plus puissant sur le bien-être. Il s'agit de rédiger une lettre de gratitude, de la remettre et de la lire à haute voix au destinataire.
Il a été démontré que les visites de gratitude ont des effets positifs sur les individus à court et à long terme. Ils se traduisent notamment par un niveau de bonheur général, un sentiment accru d'utilité et de bien-être, et une amélioration des relations (Stefan et al., 2021).
Méditation et exercices de gratitude
Prendre le temps de s'arrêter, d'être présent et de réfléchir à certaines personnes et à certains aspects de la vie peut s'avérer très bénéfique pour le corps et l'esprit. La méditation de la gratitude peut être pratiquée quotidiennement, mais elle peut aussi être bénéfique en une seule séance.
En outre, il existe une multitude d'exercices de gratitude qui peuvent être intégrés dans les séances de thérapie et de coaching ou donnés aux clients comme devoirs.
Cette méditation de cinq minutes se termine par une réflexion sur la gratitude :
Méditation guidée de 5 minutes pour la gratitude - The Mindful Movement
Comment les professionnels de l'aide peuvent utiliser la gratitude dans la thérapie et le coaching
La gratitude peut non seulement être directement mise en œuvre dans le cadre d'une thérapie ou d'un coaching, mais elle peut également être ajoutée de manière subtile.
Les clients peuvent commencer à accroître leur gratitude en développant leur conscience et en prenant le temps de s'arrêter et d'observer. Commencez les séances par un rapide balayage corporel ou un exercice de respiration attentive, puis demandez-leur de réfléchir à une chose dont ils sont reconnaissants depuis la dernière réunion.
Apprendre à ses clients à vivre une vie plus reconnaissante peut induire les bénéfices neurobiologiques évoqués dans cet article. Voici trois options :
Encouragez vos clients à créer des rappels visuels de leur gratitude au quotidien. Il peut s'agir d'affirmations positives, de photos de personnes et de lieux pour lesquels ils sont reconnaissants, ou de rappels de succès passés, de réalisations ou de bons souvenirs.
Renforcez le langage de la gratitude au cours des séances. Les personnes reconnaissantes utilisent des mots tels que cadeaux, donateurs, bénédiction, chance et abondance (McCraty & Childre, 2004). Se concentrer sur les sujets, les idées et le langage qui sont intrinsèquement bons, plutôt qu'intrinsèquement mauvais.
Utilisez des exercices de gratitude tels que la tenue d'un journal, l'écriture des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants et les méditations de gratitude pour aider les clients à faire face à des problèmes spécifiques, à développer leur résilience et à améliorer leurs relations.
L'avenir de la recherche sur la gratitude dans les neurosciences
La compréhension des neurosciences et de la gratitude continue d'évoluer. Il est évident que l'émotion de gratitude a une relation directe avec le corps et le cerveau (Hazlett et al., 2021).
Les recherches futures pourraient porter sur la neurotechnologie, les dispositifs cerveau-ordinateur, l'intelligence artificielle et la neurostimulation afin d'explorer les différentes facettes du cerveau et de la gratitude. Il pourrait être possible d'accroître la capacité naturelle d'un individu à éprouver de la gratitude et les bienfaits mentaux, émotionnels et physiques qu'elle peut offrir.
L'étude des effets à long terme de la gratitude peut également aider les thérapeutes et les coachs à créer des stratégies et des plans de traitement pour exploiter ses avantages dans le cadre d'interventions spécifiques.
17 exercices pour cultiver la gratitude et l'appréciation
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PositivePsychology.com propose une large sélection de ressources que les clients peuvent utiliser pour commencer ou améliorer une pratique régulière de la gratitude et en ressentir les bienfaits.
Comme nous l'avons mentionné, une feuille de travail pour un journal de gratitude est un moyen simple et excellent de commencer. Cette feuille de travail fournit des suggestions spécifiques qui peuvent être utilisées comme des points de repère et développées de manière plus approfondie et détaillée.
Cette feuille de réflexion peut être plus qu'une simple exploration de l'identité des clients, de leurs origines et de leurs valeurs. Les clients peuvent utiliser chacune des rubriques pour réfléchir à trois choses dont ils sont reconnaissants dans le domaine en question.
Tout comme la visite de gratitude décrite plus haut, cette feuille de travail encourage et guide les clients à manifester leur reconnaissance envers les personnes qui font partie de leur vie. Elle fournit une variété d'idées pour démontrer la gratitude.
Si vous êtes à la recherche de moyens plus scientifiques pour aider les autres à exploiter les avantages de la gratitude, considérez cette collection de 17 outils de gratitude validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à adopter un état d'esprit plus positif et à ressentir plus profondément les joies de la vie.
Un message à emporter
La neuroscience de la gratitude montre comment une émotion aussi simple que puissante a la capacité de changer notre esprit, nos relations et notre bien-être général.
Bien que nous éprouvions de la gratitude de manière subjective, ce sentiment influe sur les voies neuronales qui affectent la santé physiologique et psychologique.
Pratiquer la gratitude est synonyme d'expression de nos sentiments pour les autres et pour nous-mêmes. En utilisant de simples mots d'amour et d'éloge, nous aidons les autres à se sentir bien, et nous nous sentirons également beaucoup mieux dans notre peau et dans notre vie.
La gratitude peut apporter une vision renouvelée et de l'espoir pour chaque jour.
Le système nerveux parasympathique est activé lorsqu'une personne éprouve de la gratitude. Cela peut faire baisser le rythme cardiaque et favoriser la relaxation et la clarté (Fox et al., 2015). Comme la gratitude diminue l'activité de l'amygdale, elle peut réduire le taux de cortisol et créer un état calme et équilibré, ce qui accroît le bonheur. L'amygdale étant le centre de la peur dans le cerveau, cette diminution de l'activation facilite l'expérience d'émotions positives telles que la joie et le contentement (Hazlett et al., 2021).
Quels sont les avantages neurologiques de la gratitude ?
La pratique régulière de la gratitude peut reconnecter les voies neuronales qui modifient les schémas de pensée dans un sens plus positif. Elle active également le noyau accumbens (centre de la récompense), ce qui améliore la motivation (Fox et al., 2015).
Quelle partie du cerveau est plus active lorsque nous ressentons de la gratitude ?
La gratitude active le cortex préfrontal médian. Cette zone du cerveau contrôle la prise de décision, la régulation émotionnelle et la cognition sociale. Il a également été démontré que les interventions basées sur la gratitude réduisent l'activité de l'amygdale, le centre de la peur et des émotions du cerveau, ce qui aide à réguler le stress et la réponse à l'anxiété (Hazlett et al., 2021).
Références
Algoe, S. et Way, B. (2014). Evidence for a role of the oxytocin system, indexed by genetic variation in the social bonding effects of expressed gratitude (Preuve du rôle du système de l'ocytocine, indexé par la variation génétique dans les effets de liaison sociale de la gratitude exprimée). Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(12), 1855-1861. https://doi.org/10.1093/scan/nst182
Emmons, R. A. et McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens : An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Emmons, R. et McCullough, M. (2004). The psychology of gratitude (series in affective science). Oxford University Press.
Fox, G., Kaplan, J., Damasio, H. et Damasio, A. (2015). Corrélats neuronaux de la gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 149-154.
Hazlett, L., Moieni, M., Irwin, M., Haltom, K., Jevtic, I., Meyer, M., Breen, E., Cole, S. et Eisenberger, N. (2021). Exploration des mécanismes neuronaux des bienfaits de la gratitude sur la santé des femmes : A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 95, 444-453. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2021.04.019
McCanlies, C., Gu, K., Andrew, E. et Violanti, M. (2018). L'effet du soutien social, de la gratitude, de la résilience et de la satisfaction à l'égard de la vie sur les symptômes dépressifs chez les policiers après l'ouragan Katrina. International Journal of Social Psychiatry, 64(1), 63-72. https://doi.org/10.1177/0020764017746197
McCraty, R. et Childre, D. (2004). The grateful heart : The psychophysiology of appreciation. Dans R. Emmons & E. McCullough (Eds.), The psychology of gratitude (pp. 230-255). Oxford University Press.
Russell, E. et Fosha, D. (2008). Transformational affects and core state in AEDP : L'émergence et la consolidation de la joie, de l'espoir, de la gratitude et de la confiance dans (la bonté solide) du soi. Journal of Psychotherapy Integration, 18(2), 167-190. https://doi.org/10.1037/1053-0479.18.2.167
Stefan, D., Lefdahl, E., Alayan, A., Decker, M., Kulwicki, T., Parallel, J. et Wittwer, J. (2021). The impact of gratitude letters and visits on relationships, happiness, wellbeing and meaning in graduate students (L'impact des lettres de gratitude et des visites sur les relations, le bonheur, le bien-être et le sens chez les étudiants diplômés). Journal of Positive School Psychology, 5(2), 110-126.
Wong, Y., Owen, J., Gabana, N., Brown, J., McInnis, S., Toth, P. & Gilman, L. (2018). L'écriture de la gratitude améliore-t-elle la santé mentale des clients de la psychothérapie ? Preuves tirées d'un essai contrôlé randomisé. Psychotherapy Research, 28(2), 192-202. https://doi.org/10.1080/10503307.2016.1169332
Zahn, R., Garrido, G., Moll, J. et Grafman, J. (2014). Les différences individuelles dans le volume cortical postérieur sont corrélées avec la prédisposition à la fierté et à la gratitude. Social Cognition and Affective Neuroscience, 9(11), 1676-1683. https://doi.org/10.1093/scan/nst158
Zahn, R., Moll, J., Iyengar, V., Huey, E., Tierney, M., Krueger, F. et Grafman, J. (2009). Social conceptual impairments in frontotemporal lobar degeneration with right anterior temporal hypometabolism. Brain, 132(3), 604-616. https://doi.org/10.1093/brain/awn343
Zahn, R., Moll, J., Paiva, M., Garrido, G., Krueger, F. et Huey, E. (2008). The neural basis of human social values : Evidence from functional MRI. Cerebral Cortex, 19(2), 276-283. https://doi.org/10.1093/cercor/bhn080
À propos de l'auteur
Melissa Madeson, docteur en psychologie, croit en une approche holistique de la santé mentale et du bien-être et utilise une approche centrée sur la personne lorsqu'elle travaille avec ses clients.
Actuellement en cabinet privé à plein temps, elle utilise son expérience en psychologie de la performance, en enseignement, en conception de cours de bien-être pour les universités et en thérapie par le yoga pour répondre à un éventail de besoins spécifiques des clients.
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Cet article remplace un article sur le même sujet que j'avais mis en signet. Il contient de nouvelles informations intéressantes, mais a omis certaines informations qui figuraient dans l'article original.
Très vrai, nous mettons périodiquement à jour les anciens articles et bien que nous ajoutions toujours plus d'informations, nous devons malheureusement aussi en supprimer certaines.
Merci d'être un lecteur aussi dévoué et de soutenir notre blog au fur et à mesure de son évolution.
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
J'adore cet article et je pratique souvent la gratitude. Cet article me rappelle que je devrais pratiquer la gratitude 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Lynnaire Anne McKinley
le 17 décembre 2024 à 16:03
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Julia Poernbacher, M.Sc.
le 19 décembre 2024 à 19:02
Bonjour Marie-Eve,
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Bonjour Colleen,
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Annelé Venter - Éditeur
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