Comment vivre le moment présent : 35+ outils pour être plus présent

Vous avez déjà entendu dire - probablement à maintes reprises - qu'il est important de vivre le moment présent.

Vous avez peut-être déjà entendu des conseils similaires :

• "Ne vous laissez pas entraîner à penser au passé ou à l'avenir, vivez le moment présent !
• "Soyez présent dans votre propre vie.
• "Tout ce que vous avez, c'est ce moment. Ne le laissez pas s'échapper."

Tous ces dictons (peut-être galvaudés) se résument au même message de base : il est essentiel de vivre le moment présent.

Notre vie actuelle, au XXIe siècle, n'est pas facile. Il y a toujours quelque chose à préparer ou à anticiper, et nos vies sont si bien documentées qu'il n'a jamais été aussi facile de se perdre dans le passé.

Compte tenu du rythme rapide et des emplois du temps chargés de la plupart d'entre nous, un certain niveau d'anxiété, de stress et de malheur est devenu la nouvelle norme. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais cette tendance à être happé par le passé et l'avenir peut vous épuiser perpétuellement et vous donner l'impression d'être déconnecté de vous-même.

Le remède à cette condition est ce que tant de gens disent depuis toujours : la conscience et l'engagement à rester dans le "moment présent". Vivre le moment présent est la solution à un problème dont vous ne soupçonniez peut-être pas l'existence.

Vous vous dites peut-être que tout cela est formidable, mais que signifie réellement "vivre dans le moment présent" ? Comment pourrions-nous vivre autrement que dans le présent ? Lisez la suite pour le savoir !

Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de présence et de paix intérieure dans votre vie quotidienne, mais vous donneront également les moyens d'améliorer la pleine conscience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

La psychologie de la vie au présent

Vivre dans le présent n'est pas seulement un terme arbitraire ou une expression populaire - c'est un mode de vie reconnu et étayé par des preuves que les psychologues n'hésitent pas à recommander aux personnes qui luttent contre l'anxiété et le stress dans leur vie de tous les jours.

Quelle est la signification du moment présent ?

Être dans le moment présent, ou "ici et maintenant", signifie que nous sommes conscients et attentifs à ce qui se passe à ce moment précis. Nous ne sommes pas distraits par des ruminations sur le passé ou des inquiétudes sur l'avenir, mais nous sommes centrés sur l'ici et le maintenant. Toute notre attention est concentrée sur le moment présent (Thum, 2008).

Comme le dit l'auteur Myrko Thum, le moment présent est tout ce qui existe vraiment :

"Le moment présent est la seule chose où il n'y a pas de temps. C'est le point entre le passé et le futur. Il est toujours là et c'est le seul point auquel nous pouvons accéder dans le temps. Tout ce qui arrive, arrive dans le moment présent. Tout ce qui s'est passé et se passera jamais ne peut se passer que dans le moment présent. Il est impossible que quoi que ce soit existe en dehors de ce moment".

Pourquoi est-il important d'être présent à l'esprit ?

Être présent à l'esprit est la clé pour rester en bonne santé et heureux. Il vous aide à lutter contre l'anxiété, à réduire vos inquiétudes et vos ruminations, et vous permet de rester ancré et connecté à vous-même et à tout ce qui vous entoure.

Bien qu'il soit devenu un sujet populaire ces dernières années, vivre dans le présent n'est pas seulement une mode ou un conseil de style de vie à la mode, c'est un mode de vie qui s'appuie sur des données scientifiques fiables.

Être présent et exercer notre capacité de pleine conscience ne nous rend pas seulement plus heureux, cela peut aussi nous aider à gérer la douleur plus efficacement, à réduire notre stress et à diminuer son impact sur notre santé, et à améliorer notre capacité à faire face aux émotions négatives comme la peur et la colère. (Halliwell, 2017).

Pourquoi il peut être difficile de vivre dans l'instant présent

Il est très difficile de vivre le moment présent, car nous sommes toujours encouragés à penser à l'avenir ou à ressasser notre passé. Les publicités, les rappels, les notifications, les messages et les alertes sont souvent orientés vers le passé ou l'avenir.

Pensez au nombre de fois où vous êtes occupé à faire quelque chose d'autre, peut-être même complètement absorbé par cette chose, lorsque vous êtes secoué par le "ding" soudain de votre téléphone. Maintenant, réfléchissez à la fréquence à laquelle ce message ou cette notification vous aide à rester présent et conscient du moment présent.

Si vous êtes comme moi, vous répondrez probablement "Jamais". Nos téléphones sont des outils technologiques incroyables qui nous permettent de faire tellement plus et de manière tellement plus efficace qu'auparavant, mais nous avons vraiment besoin de faire une pause avec nos téléphones au moins de temps en temps.

D'autres facteurs contribuent à notre incapacité à vivre dans l'instant présent :

1. Nous supprimons souvent les aspects négatifs de nos expériences, ce qui donne l'impression que notre passé est plus agréable qu'il ne l'était en réalité.
2. Lorsque nous vivons dans le présent, nous sommes confrontés à de nombreuses incertitudes, ce qui peut provoquer de l'anxiété.
3. Nos esprits ont tout simplement tendance à vagabonder !

Il peut être difficile de lutter contre ces facteurs, mais heureusement nous ne sommes pas esclaves des tendances de notre cerveau (Tlalka, 2017). Il est possible de surmonter nos pulsions les plus destructrices ou nocives et de faire de meilleurs choix.

Équilibrer le passé, le présent et l'avenir

Il est bon de penser parfois au passé et à l'avenir.

Où en serions-nous si nous ne regardions pas nos réussites et nos erreurs passées pour en tirer des leçons ? Où en serions-nous si nous n'avions jamais planifié l'avenir ou si nous ne nous étions jamais préparés à ce qui nous attend ?

Dans les deux cas, nous ne serions probablement pas dans une bonne situation.

Il est essentiel pour une vie saine de passer du temps à penser au passé et à l'avenir, mais il est rare que nous ne pensions pas assez au passé ou à l'avenir - notre problème est généralement de nous concentrer trop intensément (voire de manière obsessionnelle) sur le passé ou l'avenir.

L'un des objectifs de la pleine conscience et un facteur clé d'une vie saine est d'équilibrer les pensées du passé, du présent et de l'avenir. Le fait de trop penser à l'un d'entre eux peut avoir de graves effets négatifs sur notre vie, mais le fait de maintenir un équilibre entre les trois nous aidera à être heureux et en bonne santé.

Il est difficile de déterminer le juste équilibre, mais vous saurez que vous l'avez atteint lorsque vous vous inquiéterez moins, que vous serez moins stressé régulièrement et que vous vivrez la majeure partie de votre vie dans le présent.

Comment être présent et vivre le moment présent

Pour parvenir à cet équilibre sain, essayez de garder à l'esprit les lignes directrices suivantes :

• Pensez au passé à petites doses et assurez-vous que vous vous concentrez sur le passé pour une raison précise (par exemple, pour revivre une expérience agréable, identifier où vous vous êtes trompé ou trouver la clé d'un succès passé).
• Pensez à l'avenir à petites doses et assurez-vous que vous vous concentrez sur l'avenir d'une manière saine et peu anxiogène (par exemple, ne passez pas votre temps à vous inquiéter de l'avenir, pensez à l'avenir juste le temps de vous y préparer et passez ensuite à autre chose).
• Restez dans le moment présent la majeure partie du temps.

Bien sûr, suivre ces lignes directrices est plus facile à dire qu'à faire, mais cela deviendra de plus en plus facile avec la pratique !

Comment vivre le moment présent tout en planifiant l'avenir

Il peut sembler compliqué de trouver cet équilibre délicat, mais ce n'est pas aussi complexe qu'il n'y paraît.

Lorsque nous pratiquons la pleine conscience ou la méditation du moment présent, nous n'ignorons ni ne refusons les pensées du passé ou de l'avenir, nous choisissons simplement de ne pas nous y attarder. Il n'y a pas de mal à reconnaître et à étiqueter nos pensées du passé et du futur, à les classer par catégories et à prendre conscience de leur importance.

L'important est de ne pas se laisser entraîner à penser au passé ou à l'avenir. Comme le dit Andy Puddicombe de Headspace,

"...nous pouvons être présents lorsque nous réfléchissons consciemment aux événements du passé (au lieu d'être rattrapés, distraits et submergés par le passé)"

(2015).

Lorsque nous sommes conscients et présents, nous n'avons pas besoin de nous inquiéter de notre passé ou de notre avenir. Nous pouvons revisiter notre passé et anticiper ce qui est à venir sans nous perdre.

Utiliser la conscience du moment présent pour arrêter de s'inquiéter

En parlant d'inquiétude, la conscience du moment présent est un excellent moyen de réduire votre inquiétude.

Suivez ces six étapes pour être plus à l'écoute du présent et vous débarrasser de l'excès d'anxiété :

1. Cultivez l'inconscience de soi : lâchez prise et arrêtez de penser à vos performances.
2. Pratiquez la dégustation : évitez de vous préoccuper de l'avenir en vivant pleinement le présent.
3. Concentrez-vous sur votre respiration : la pleine conscience vous rendra plus paisible et facilitera vos interactions avec les autres.
4. Trouvez votre rythme : tirez le meilleur parti de votre temps en le perdant de vue.
5. Améliorez votre capacité d'acceptation : allez vers ce qui vous dérange plutôt que de le nier ou de le fuir.
6. Améliorez votre engagement : travaillez à réduire les moments d'insouciance et à remarquer de nouvelles choses pour améliorer votre pleine conscience (Dixit, 2008).

Utiliser le yoga pour se connecter au moment présent

Vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre que le yoga est un excellent moyen de se connecter au présent et de rester dans l'instant.

Le yoga est utile pour la pleine conscience pour de nombreuses raisons, mais l'une des plus importantes est certainement l'attention portée à la respiration.

Comme le dit Kelle Yokeley, professeur de yoga et passionnée,

"Le chemin vers la présence passe par notre connexion corps-esprit - notre chemin passe par notre respiration. La respiration est TOUJOURS l'ici et le maintenant, c'est l'ultime moment présent... Notre respiration est notre connexion constante à l'ici et au maintenant, et notre présence est enracinée dans son flux."

(Yokeley, 2014).

Lorsque nous concentrons notre attention sur notre respiration, nous n'avons pas d'autre choix que d'être dans le présent.

Pour revenir au présent dans un moment de stress ou lorsque vous vous sentez dépassé par le passé ou l'avenir, vous pouvez essayer cet exercice de respiration proposé par Yokeley :

Inspirez et dites-vous "J'inspire", expirez en disant "J'expire". Lors de votre prochain cycle respiratoire, essayez de vous dire "Je suis ici" et "C'est maintenant"

(Yokeley, 2014).

Cet exercice simple vous ramènera directement au présent, même en entraînant un esprit têtu et préoccupé par des soucis.

Un autre facteur associé au yoga qui nous permet de renforcer notre conscience du moment présent est celui des postures et des positions que nous prenons avec notre corps. Il se peut que, dès que vous prenez une bonne posture, votre esprit soit envahi de pensées agitées (appelées "esprit de singe" par les bouddhistes).

Aussi irritant que cela puisse être, c'est en fait une bonne chose - cela signifie que nous commençons à traiter notre stress et que nous arrivons à un point où nous pouvons vraiment pratiquer la pleine conscience (Bielkus, 2012).

Le passage en douceur d'une position à l'autre dans le yoga est l'occasion idéale de cultiver la capacité à rester présent. Les transitions imitent les changements que nous connaissons lorsque nous passons du travail au repos, à la cuisine, au ménage, au sommeil et à tout ce qui se passe entre les deux.

Si vous aimez le yoga et souhaitez travailler votre conscience du moment présent, essayez cette affirmation :

"Je suis présent et conscient de ce moment, il est plein et il est génial.

(Bielkus, 2012)

5 exercices pour renforcer la conscience du moment présent

Si l'exercice de respiration ci-dessus vous semble utile, vous voudrez peut-être essayer d'autres exercices destinés à stimuler votre pleine conscience et votre sens de l'instant présent. Ces cinq exercices constituent un bon point de départ.

Effectuer un balayage corporel en pleine conscience

Cet exercice simple est un excellent moyen de se mettre dans un état d'esprit attentif et d'entrer en contact avec son corps. Le faire le matin peut également vous aider à bien commencer la journée.

Assis ou allongé sur votre lit (veillez à ne pas vous endormir si vous essayez cet exercice allongé !), prenez quelques respirations profondes en pleine conscience. Observez la façon dont votre souffle entre et sort de vos poumons.

En commençant par les orteils, concentrez votre attention sur une partie de votre corps à la fois. Prêtez attention à la façon dont cette partie se sent et remarquez toutes les sensations que vous éprouvez (Scott, n.d.). Après quelques instants de concentration, passez à la partie suivante de votre corps (par exemple, après vos orteils, concentrez-vous sur vos pieds, puis sur vos chevilles, puis sur vos mollets, etc.)

Il s'agit non seulement d'une bonne méthode pour vous mettre d'emblée dans un état de pleine conscience, mais elle peut aussi vous aider à remarquer que votre corps ne se sent pas comme d'habitude. En prenant quelques minutes chaque matin pour scanner votre corps, vous pourriez découvrir une blessure ou une maladie que vous n'auriez normalement pas remarquée.

Pour en savoir plus sur le balayage corporel en pleine conscience et d'autres exercices , cliquez ici.

Écrire dans un journal / "Pages du matin"

Un autre bon exercice qui peut vous aider à donner le bon ton à votre journée est d'écrire dans votre journal. Une version spécifique de cet exercice, approuvée par l'auteur Julia Cameron, s'appelle "Morning Pages" (pages du matin).

Voici comment utiliser votre journal comme un tremplin vers une journée plus attentive.

Tôt le matin, avant de vous rendre au travail ou à l'école ou de commencer à cocher les tâches de votre longue liste de choses à faire, prenez quelques minutes pour sortir votre journal ou votre carnet et y écrire quelque chose.

Vous pouvez faire une nouvelle page chaque jour et écrire simplement ce que vous avez envie d'écrire, ou vous pouvez essayer l'exercice Morning Pages de Cameron :

"Les pages du matin sont trois pages d'écriture à la main, avec un flux de conscience, réalisées le matin à la première heure. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire des pages matinales - ce n'est pas du grand art, ce n'est même pas de l'écriture. Ce n'est même pas de l'"écriture". Elles traitent de tout ce qui vous passe par la tête et ne sont destinées qu'à vos yeux.

Les pages du matin provoquent, clarifient, réconfortent, cajolent, établissent des priorités et synchronisent la journée en cours" (Cameron, n.d., cité dans Scott, n.d.).

Que vous suiviez ou non les recommandations de Cameron, le fait de prendre quelques minutes pour noter tout "bavardage" sans importance dans votre tête ou pour consigner tout rêve particulièrement perspicace peut vous éclaircir l'esprit et vous aider à commencer votre journée dans un état de pleine conscience.

Visualisez vos objectifs quotidiens

La visualisation de vos objectifs est une excellente méthode non seulement pour augmenter vos chances de les atteindre, mais aussi pour vous aider à devenir plus attentif sur une base régulière.

Une fois que vous avez défini vos objectifs quotidiens (voir le point 15 - Définir trois objectifs quotidiens de cette liste si vous avez besoin d'aide), prenez quelques instants pour visualiser chacun d'entre eux (Scott, n.d.).

Imaginez-vous en train d'entreprendre et de réaliser chaque objectif aujourd'hui. Détaillez le plus possible votre visualisation, afin qu'elle vous paraisse réelle et à votre portée.

Lorsque vous vous voyez en train de cocher cet objectif quotidien sur votre liste, passez à l'objectif suivant et répétez l'opération jusqu'à ce que vous ayez visualisé tous vos objectifs quotidiens.

La visualisation de l'accomplissement d'un objectif peut non seulement vous aider à améliorer votre concentration et votre vigilance, mais aussi à réduire votre stress, à améliorer vos performances, à renforcer votre préparation et à vous donner l'énergie ou la motivation supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pour accomplir tout ce qui figure sur votre liste.

Faites une promenade dans la nature en pleine conscience

Profiter de la beauté naturelle qui nous entoure est un autre bon moyen de cultiver la pleine conscience.

La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous promener - qu'il s'agisse d'un petit tour dans le quartier ou d'une longue promenade dans un joli coin pittoresque - faites-en une promenade dans la nature en pleine conscience.

Il est assez simple de faire de n'importe quelle promenade une promenade en pleine conscience; il vous suffit de faire appel à tous vos sens et de rester conscient de ce qui se passe autour de vous et à l'intérieur de vous.

Soyez attentif à votre conscience ; remarquez que vos pieds touchent le sol à chaque pas, voyez tout ce qu'il y a à voir autour de vous, ouvrez vos oreilles à tous les sons qui vous entourent, sentez chaque inspiration et chaque expiration et, de manière générale, soyez conscient de ce qui se passe à chaque instant.

Cet exercice vous aide non seulement à vous connecter à votre moi authentique, mais aussi à vous connecter à votre environnement et à prendre conscience de la beauté qui vous entoure et qui ne demande qu'à être trouvée. Ajoutez ces avantages aux bienfaits connus de la marche régulière - diminution du stress, amélioration de la santé cardiaque et de l'humeur - et vous obtenez un exercice très pratique !

Faites le bilan de votre journée en pleine conscience

Il peut être facile d'être fatigué et épuisé à la fin de la journée et de laisser filer les choses. Pour vous aider à garder ce ton attentif à la fin de la journée, essayez cet exercice.

Vers la fin de votre journée, peut-être après avoir terminé toutes vos "choses à faire" pour la journée ou juste avant d'aller vous coucher, prenez quelques minutes pour faire le bilan de votre journée (Scott, n.d.).

Repensez au début de la journée et rappelez-vous l'exercice de pleine conscience qui a donné le coup d'envoi. Pensez à ce que vous avez ressenti.

Passez en revue le reste de votre journée, en veillant à noter les moments où vous avez été particulièrement attentif ou les événements mémorables. Faites le point sur votre humeur au fur et à mesure que vous avancez dans votre routine quotidienne.

Si vous souhaitez suivre vos progrès en matière de pleine conscience, il serait judicieux de noter tout cela dans un journal ou un agenda ; toutefois, l'essentiel est de vous donner une nouvelle occasion d'être attentif et de terminer votre journée sur une bonne note.

5 pratiques et outils de pleine conscience à utiliser au quotidien

La méditation est l'un des meilleurs outils pour se maintenir dans le moment présent.

N'importe quelle méditation convient, mais il existe des pratiques de méditation axées spécifiquement sur la prise de conscience du moment présent.

Pour essayer cette méditation, suivez ces étapes simples :

1. Réservez un bloc de temps régulier au cours de votre journée (par exemple, 5 minutes le matin ou avant de vous coucher).
2. Installez-vous confortablement, mais pas trop ! Vous ne voulez pas vous endormir lorsque vous essayez de méditer. S'asseoir bien droit peut être la meilleure position.
3. Créez un "gardien intérieur" pour contrôler ce qui entre et ce qui doit rester en dehors de l'esprit. Demandez à ce gardien d'exclure toute pensée du passé ou de l'avenir pendant le reste de votre pratique actuelle.
4. Répétez cette phrase silencieusement à vous-même trois fois : "C'est le moment d'être conscient du moment présent. Je laisse tomber le passé et l'avenir".
5. Portez votre attention sur les sons que vous entendez. Laissez-les vous envahir et concentrez-vous uniquement sur le son que vous entendez actuellement, et non sur celui que vous venez d'entendre ou sur tout autre son que vous pourriez entendre par la suite.
6. Concentrez-vous sur vos sensations corporelles : vos bras reposant sur les accoudoirs d'une chaise ou sur vos genoux, vos jambes posées sur la chaise ou repliées sous vous, la sensation de vos vêtements sur votre peau, toute douleur ou courbature musculaire, toute secousse ou agitation, et toute autre sensation que vous pourriez ressentir.
7. Concentrez-vous sur les pensées qui vous traversent l'esprit. Observez-les lorsqu'elles entrent dans votre esprit, tourbillonnent autour de votre conscience, puis sortent de votre esprit. Laissez passer chaque pensée, en les qualifiant au fur et à mesure (par exemple, "blessé" ou "heureux") et en gardant l'esprit ouvert à l'émergence de la pensée suivante.
8. Enfin, concentrez-vous sur votre respiration. Observez votre rythme respiratoire naturel et notez comment votre poitrine se soulève et s'abaisse à chaque respiration (Henshaw, 2013).

Bien que la méditation de pleine conscience soit un terme assez général pour désigner les types de techniques qui vous aident à être plus attentif et plus engagé dans le moment présent, il existe des types spécifiques de méditation de pleine conscience que vous pouvez essayer.

Ces catégories comprennent :

• Méditation de base de la pleine conscience: se concentrer sur sa respiration, un mot ou un mantra et laisser les pensées aller et venir sans jugement.
• Sensations corporelles : être conscient des sensations corporelles telles que les démangeaisons, les picotements, les douleurs ou les chatouillements et les accepter sans jugement, puis les laisser passer.
• Sensoriel : être conscient de ce que l'on voit, entend, sent, goûte et touche sans jugement, puis les étiqueter et laisser passer les sensations.
• Émotions : permettre aux émotions d'être présentes en soi sans les juger ou essayer de les neutraliser ; s'entraîner à nommer/étiqueter les émotions, les laisser surgir et les laisser partir tout aussi facilement.
• Surfer sur les envies : faire face aux envies en les acceptant sans les juger, en remarquant ce que l'on ressent lorsqu'elles surviennent et en se rappelant qu'elles vont passer (HelpGuide, n.d.).

Regard sur la psychothérapie du moment présent

Si vous avez du mal à utiliser ces techniques ou à mettre en œuvre ces outils et astuces, et/ou si vous souffrez d'un trouble mental diagnostiqué tel que la dépression, l'anxiété ou les troubles obsessionnels compulsifs, la psychothérapie du moment présent est peut-être ce qu'il vous faut.

La psychothérapie du moment présent ressemble à n'importe quel autre type de thérapie, mais elle y ajoute une touche en mettant l'accent sur la conscience du moment présent.

Comme l'affirme Adrienne Glasser, thérapeute et fondatrice de Present Moment Psychotherapy & Coaching, la psychothérapie du moment présent consiste à "réguler notre système nerveux en intégrant des modalités thérapeutiques traditionnelles à des modalités modernes et expérientielles et à la méditation" (n.d.).

L'accent mis sur la présence et l'attention peut s'avérer un complément efficace aux méthodes de traitement traditionnelles fondées sur des données probantes.

6 vidéos YouTube recommandées

Pour obtenir une explication rapide et complète de la vie dans le présent, pour comprendre pourquoi la vie dans le présent est si bénéfique pour vous, ou pour obtenir des conseils sur la façon d'être présent et attentif, essayez ces vidéos YouTube :

7 livres qui valent vraiment la peine d'être lus

Si vous souhaitez en savoir plus sur le moment présent ou obtenir quelques conseils et astuces supplémentaires pour cultiver la pleine conscience, consultez ces livres :

• Present Moment Wonderful Moment : Versets de pleine conscience pour la vie quotidienne par Thich Nhat Hanh(Amazon)
• A Guide to the Present Moment par Noah Elkrief(Amazon)
• Vous êtes ici : Découvrir la magie du moment présent par Thich Nhat Hanh(Amazon)
• 10-Minute Mindfulness : 71 Habits for Living in the Present Moment par S. J. Scott et Barrie Davenport(Amazon)
• La conscience du moment présent : A Simple, Step-by-Step Guide to Living in the Now par Shannon Duncan(Amazon)
• Le moment présent : 365 affirmations quotidiennes par Louise Hay(Amazon)
• How to Live in the Present Moment, Version 2.0 - Let Go of the Past and Stop Worrying About the Future par Matt Morris et Shah Faisal Ahmad(Amazon)

Vous pouvez également consulter notre liste complète des 50 meilleurs livres sur la pleine conscience.

20 citations sur l'ici et le maintenant

Pour une excellente liste de citations sur la vie au moment présent, consultez cet article de Habits for Wellbeing. Voici les 20 citations qu'ils proposent :

La vie n'existe que dans le moment présent. Si vous abandonnez le moment présent, vous ne pouvez pas vivre profondément les moments de votre vie quotidienne.

Thich Nhat Hanh

Le secret de la santé du corps et de l'esprit ne consiste pas à se lamenter sur le passé, à s'inquiéter de l'avenir ou à anticiper les problèmes, mais à vivre le moment présent avec sagesse et sérieux.

Bouddha

La pleine conscience n'est pas difficile, il suffit de s'en souvenir.

Sharon Salzberg

Le malaise, l'anxiété, la tension, le stress, l'inquiétude - toutes les formes de peur - sont causés par trop de futur et pas assez de présence. La culpabilité, les regrets, le ressentiment, les griefs, la tristesse, l'amertume et toutes les formes de non-pardon sont dus à un excès de passé et à un manque de présence.

Eckhart Tolle

Vous regretterez rarement ce que vous avez fait. C'est ce que vous n'avez pas fait qui vous tourmentera. Le message est donc clair. Faites-le ! Appréciez le moment présent. Saisissez chaque seconde de votre vie et savourez-la. Appréciez vos moments présents. Si vous les gaspillez d'une manière ou d'une autre, vous les perdez à jamais.

Wayne Dyer

Le prochain message dont vous avez besoin se trouve toujours là où vous êtes.

Ram Dass

Lorsque vous êtes ici et maintenant, que vous êtes totalement assis, que vous ne sautez pas en avant, le miracle s'est produit. Le miracle, c'est d'être dans l'instant présent.

Osho

La seule fois où nous souffrons, c'est lorsque nous croyons une pensée qui va à l'encontre de ce qui est. Lorsque l'esprit est parfaitement clair, "ce qui est" est ce que nous voulons.

Byron Katie

Le seul moment où vous pouvez apprendre quelque chose, voir quelque chose, ressentir quelque chose, exprimer un sentiment ou une émotion, réagir à un événement, grandir ou guérir, c'est ce moment, parce que c'est le seul moment que chacun d'entre nous ait jamais. Vous n'êtes ici que maintenant ; vous n'êtes en vie que dans ce moment.

Jon Kabat-Zinn

Rappelez-vous donc qu'il n'y a qu'un seul moment important : c'est maintenant ! C'est le moment le plus important parce que c'est le seul moment où nous avons du pouvoir.

Léon Tolstoï

Cessez d'agir comme si la vie était une répétition. Vivez ce jour comme si c'était le dernier. Le passé est révolu. L'avenir n'est pas garanti.

Wayne Dyer

La rencontre de deux éternités, le passé et le futur, est précisément le moment présent.

Henry David Thoreau

Plus je me donne la permission de vivre l'instant présent et de l'apprécier sans me sentir coupable ou sans porter de jugement sur un autre moment, mieux je me sens par rapport à la qualité de mon travail.

Wayne Dyer

Vous devez vivre dans le présent, vous lancer sur chaque vague, trouver votre éternité à chaque instant. Les imbéciles restent sur leur île d'opportunités et regardent vers une autre terre. Il n'y a pas d'autre terre, il n'y a pas d'autre vie que celle-ci.

Henry David Thoreau

Ce que nous sommes aujourd'hui provient de nos pensées d'hier, et nos pensées actuelles construisent notre vie de demain : Notre vie est la création de notre esprit.

Bouddha

Vivre le moment présent, c'est laisser tomber le passé et ne pas attendre l'avenir. Cela signifie vivre sa vie consciemment, en sachant que chaque instant que l'on respire est un cadeau.

Oprah Winfrey

La capacité à vivre le moment présent est une composante majeure du bien-être mental.

Abraham Maslow

Le passé et l'avenir ne sont que dans l'esprit - je suis maintenant.

Sri Nisargadatta Maharaj

Lorsque vous avez un contact d'amour intense avec la nature ou un autre être humain, comme une étincelle, vous comprenez qu'il n'y a pas de temps et que tout est éternel.

Paulo Coelho

J'ai réalisé que le passé et le futur sont de véritables illusions, qu'ils existent dans le présent, qui est ce qu'il y a et tout ce qu'il y a.

Alan Watts

Un message à emporter

J'espère que vous avez apprécié cet article et que vous avez appris quelque chose que vous pouvez appliquer dans votre propre vie pour vous aider à cultiver un meilleur sens de la pleine conscience.

Si vous ne retenez qu'une seule chose de la lecture de cet article, assurez-vous que c'est celle-ci : il est extrêmement facile d'être attentif ! Oui, il faut du travail et des efforts pour créer une pratique soutenue de la pleine conscience, mais il est incroyablement facile de faire une pause et d'être attentif à n'importe quel moment de la journée - comme en ce moment même !

Si vous n'avez pas le temps ou l'énergie de faire les exercices les plus complexes pour le moment, ce n'est pas grave. Il vous suffit de vous arrêter quelques fois par jour et de prendre un moment de pleine conscience. Plus vous le ferez, mieux vous saurez être attentif, et bientôt ce sera pour vous une seconde nature.

Que pensez-vous du fait de vivre dans le présent ? Avez-vous des conseils ou des astuces à partager ? Quels sont, selon vous, les avantages les plus significatifs de la vie au présent ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.

Merci de votre lecture !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.