6 feuilles de travail et modèles pour trouver votre Ikigai

Quelle est la raison pour laquelle vous vous êtes levé ce matin ?

Souvent, nous traversons la vie en ignorant le sens, la motivation ou les valeurs qui sous-tendent ce que nous faisons et la manière dont nous vivons.

Et pourtant, il n'est pas nécessaire d'en arriver là. La pratique japonaise de l'ikigai vous aide à trouver votre raison de vivre, ce qui détermine votre façon de vivre aujourd'hui et à l'avenir. Unique à chacun d'entre nous, elle représente notre attention au présent et le point de rencontre entre notre mission, notre vocation et notre vie professionnelle (Mitsuhashi, 2018 ; García & Miralles, 2018).

Les feuilles de travail et les modèles présentés dans cet article vous aideront à réfléchir à ce qui est essentiel et à la manière dont vous pouvez trouver de meilleurs moyens de satisfaire votre ikigai personnel.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

6 meilleures feuilles de travail et modèles pour trouver votre Ikigai

Ikigai est à la fois une idée et un mode de vie. Cette approche japonaise d'une vie pleine de sens est finalement simple, mais ses effets sont considérables. Bien qu'elle soit implicitement apprise plutôt qu'enseignée au Japon, l'ikigai est présente dans notre dévouement à ce que nous faisons et apprécions.

Il n'existe pas de solution unique. Au contraire, nous devons tous chercher notre propre chemin vers la joie, la curiosité et la passion (Mitsuhashi, 2018).

Identifier son ikigai demande de la persévérance et nécessite un perfectionnement continu, mais les modèles suivants peuvent vous aider à réfléchir à vos actions, à votre comportement et à la manière dont vous interagissez avec le monde.

Trouver son Ikigai

Ikigai correspond à votre sens de l'objectif et à votre raison d'être.

Une approche occidentale standard de la recherche et de la représentation d'une telle connaissance de soi profondément ancrée consiste à compléter un diagramme comportant quatre rubriques (García & Miralles, 2018) :

• Ce que vous aimez
• Ce que vous savez faire
• Ce dont le monde a besoin
• Ce pour quoi vous pouvez être payé

L'outil Finding Your Ikigai est un exercice facile à utiliser pour aider les clients à trouver un but et un sens à leur vie en s'engageant dans la pratique japonaise de l'ikigai.

Cet outil prend environ 30 à 60 minutes à administrer et est accompagné du diagramme suivant :

Voici une liste des cinq étapes que les clients doivent franchir pour compléter les quatre rubriques :

1. Comprendre ce que signifie ikigai
2. Remplir votre tableau ikigai
3. Trouver des réponses qui se recoupent
4. Trouvez le(s) cercle(s) manquant(s) de votre ikigai
5. Remplir le(s) cercle(s) manquant(s)

Dans la suite de cet article, nous proposons un échantillon de 20 questions-réponses qui peuvent être utilisées pour aider les clients à remplir les quatre cercles.

Vous pouvez accéder à la version intégrale de cet outil, ainsi qu'aux diagrammes qui l'accompagnent, en vous abonnant à la Positive Psychology Toolkit©.

Job Crafting

Il n'est pas nécessaire de changer d'emploi pour se rapprocher de son ikigai (Mitsuhashi, 2018).

En revanche, il est possible de transformer votre rôle actuel, en apportant des changements marginaux à ce que vous faites et à la manière dont vous le faites, en un rôle qui profite aux autres et qui vous permet d'éprouver un sentiment de joie dans ce que vous faites.

Mais tout d'abord, il est essentiel de comprendre comment vous occupez votre temps.

Utilisez cette feuille de travail " Job Crafting" pour tenir un journal de vos activités au cours d'une journée type.

Il peut être surprenant de découvrir comment vous passez votre temps, et peut-être même un peu décevant.

Passez-vous du temps à créer des liens avec les autres ou à vous passionner pour ce que vous faites ? Ou êtes-vous pris dans une tâche banale et improductive ?
Pouvez-vous changer le temps que vous consacrez à des tâches qui ne sont pas gratifiantes ou les modifier pour qu'elles soient plus engageantes et épanouissantes ?

Identifiez ce que vous pourriez faire pour consacrer plus de temps à des activités qui vous intéressent ou qui en intéressent d'autres (moins intrinsèquement intéressantes) afin de vous sentir plus heureux, motivé et intéressé.

L'objectif du job crafting est que, grâce à une expérimentation continue, vous puissiez trouver plus de créativité et de plaisir dans ce que vous faites et renforcer vos liens avec les autres (Mitsuhashi, 2018).

Des changements mineurs effectués au fil du temps peuvent avoir un impact significatif sur votre sentiment d'accomplissement tout en vous rapprochant de votre ikigai.

Renforcer l'Ikigai sur le lieu de travail

Bien qu'il soit pertinent pour tous les aspects de notre vie, ikigai est particulièrement utile sur le lieu de travail.

Nous passons une grande partie de notre vie au travail, ce qui nous amène souvent à nous demander s'il est possible de rendre ce temps plus significatif et plus agréable (Brueck, 2020).

Utilisez l'outil Renforcer l'Ikigai sur le lieu de travail pour réfléchir aux réponses aux questions suivantes :

• En quoi êtes-vous doué ?
• Qu'aimez-vous faire ?
• De quoi le monde a-t-il besoin ?
• De quoi avez-vous (l'organisation) besoin pour le marché ?

Pour que l'ikigai soit une réussite, les besoins, les valeurs et la passion de l'organisation, des employés et des clients doivent être en équilibre.

Atteindre un tel état et le rendre durable est un défi qui n'est possible que par la réflexion et en se posant les bonnes questions.

Identifier son Ikigai

Une idée fausse très répandue sur l'ikigai est qu'il ne concerne que votre carrière et la manière dont vous gagnez votre vie (Mitsuhashi, 2018). Et bien que cette application soit utile, il faut veiller à ce que les quatre cercles qui se chevauchent que nous utilisons souvent pour comprendre le terme ne soient pas limitatifs.

Cette représentation n'est pas mauvaise en soi, mais elle restreint l' idée d'ikigai. Pour les Japonais, si l'ikigai peut être lié à leur travail, il peut tout aussi bien s'agir d'un passe-temps tel que la pêche, une réunion entre amis ou un verre de vin (Mitsuhashi, 2018).

Pour Mitsuhashi, trouver son ikigai, c'est s'embarquer dans une aventure inconnue qui va au-delà du choix d'une vocation et s'intéresse à tous les aspects de notre vie.

Trouver son ikigai, c'est reconnaître la valeur et le bonheur dans les moments individuels et dans le grand voyage de la vie. Vous ne devez pas vous limiter au présent, mais rechercher des indices dans votre passé. Votre ikigai était très probablement apparent dès vos premières années d'école et vous pouvez le retrouver en fouillant dans vos souvenirs (Mitsuhashi, 2018).

Réfléchissez aux questions de la feuille de travail Identifier son Ikigai avant de remplir chaque case proposée.

Examinez les réponses et utilisez-les pour réfléchir à leur signification par rapport à votre ikigai.

Voyez-vous des thèmes communs et des passe-temps qui étaient importants pour vous ?
Les schémas de votre passé se reflètent-ils dans votre présent ?

Réflexion sur les opposés

Utilisez la fiche de travail Réflexion sur les opposés pour comprendre où se concentrent vos actions.

• La plupart de vos activités sont-elles axées sur le présent ou sur l'avenir ?
• Vos hobbies, passe-temps et autres actions n'existent-ils que pour vous, ou les partagez-vous plus largement ?
• Vous connectez-vous au monde principalement en donnant ou en recevant ? Pouvez-vous améliorer l'équilibre ?
• Abordez-vous la vie avec un état d'esprit fluide ou fixe ?
• Votre raisonnement est-il seulement logique, ou vous engagez-vous avec vos sentiments ?
• Aidez-vous seulement les personnes que vous ne connaissez pas ou aidez-vous aussi vos proches ?
• Poursuivez-vous activement vos objectifs ou attendez-vous qu'ils se réalisent ?

Pourriez-vous orienter votre vie davantage vers l'extérieur et adopter un état d'esprit de changement tout en accueillant vos émotions ?

Se concentrer sur les petites choses

L'un des objectifs et des piliers sur lesquels repose ikigai est de reconnaître et d'éprouver de la joie dans les petites choses (Mogi, 2018).

La recherche de la pleine conscience (sentiment de présence) et de la curiosité dans tout ce que nous faisons est au cœur de cette démarche.

Que l'on travaille sur une feuille de calcul ou que l'on prenne une tasse de thé, l'ikigai et le sentiment de fluidité sont présents (Csikszentmihalyi, 2000 ; Mogi, 2018).

Vous vous rendrez vite compte que rien n'est banal et que nous pouvons trouver du plaisir dans les choses les plus simples.

Utilisez la feuille de travail " Focus on the Little Things" pour explorer certaines activités apparemment anodines que nous effectuons quotidiennement et voir comment elles peuvent vous rapprocher d'ikigai afin que vous vous sentiez plus présent et plus engagé.

Il est possible de se concentrer sur les aspects sensoriels de l'expérience pour mieux vivre le moment présent. S'attarder sur le toucher, le goût, l'odorat, la couleur et le son peut vous ancrer et vous libérer de la joie de l'instant présent.

4 exercices pour vos séances de coaching

Ikigai, c'est autant le voyage que la destination.

L'Ikigai exige l'action plutôt que la passivité et l'engagement plutôt que le maintien d'une distance.

Profitez de vos séances de coaching avec le client pour travailler sur les exercices suivants ou donnez-les en devoir à faire lors de la prochaine séance.

Se préparer à l'ikigai

Tim Tamashiro (2019) souligne que l'individu doit se préparer à l'ikigai.

Pour préparer le terrain aux changements à venir, prenez le temps de réfléchir à ce qui suit (Tamashiro, 2019) :

• Rappelez-vous que vous n'êtes pas votre travail ; vous êtes ce que vous faites.
• Prenez le plaisir au sérieux.
• Trouvez des activités qui vous plaisent. En les pratiquant, vous en rechercherez d'autres.

Que faire si je ne connais pas mon ikigai ?

Même après avoir rempli les premières feuilles de travail sur l'ikigai, un client peut encore se sentir incertain de son ikigai. Ce n'est pas surprenant. Nous passons généralement notre vie à exécuter aveuglément des actions sans nous soucier de leur valeur et de leur sens.

Discutez des actions suivantes avec le client, en l'encourageant à essayer chacune d'entre elles :

• Faites des choses gentilles pour les autres.
  Changez de perspective et pensez davantage aux autres qu'à vous-même.
• Pratiquez la pleine conscience et la méditation.
  Même un petit investissement en temps et en efforts peut avoir des retombées positives.
• Passez plus de temps avec votre famille et vos amis.
  Cultiver et renforcer les relations est essentiel au bonheur et au bien-être.
• Identifier et fixer des objectifs.
  Se fixer des objectifs clairs et les atteindre peut stimuler la motivation.

Examinez les résultats de chacun d'entre eux lors d'une session ultérieure.

Qu'est-ce que les autres attendent de vous ?

Il n'est pas facile de séparer les sentiments des autres des nôtres. C'est particulièrement vrai pour les influences à long terme, comme celles de nos parents ou de nos frères et sœurs.

Demandez au client d'écrire ce qu'il pense que les autres attendent de lui. Discutez ensuite de ces attentes avec leurs propres besoins, espoirs et désirs.

Le client doit se rappeler qu'il est le seul à choisir la valeur et le sens de sa vie. Sa valeur est personnelle et subjective.

Examiner les ennemis d'ikigai

En coaching, il est essentiel de faire prendre conscience au client qu'il existe plusieurs ennemis pour trouver et atteindre l'ikigai (Tamashiro, 2019).

Travailler sur les peurs suivantes à l'aide de la feuille de travail Examiner les ennemis de l'Ikigai peut aider le client à prendre conscience de l'impact négatif de chacune d'entre elles.

Reconnaître que les craintes sont souvent infondées ou qu'elles peuvent être gérées :

• Peur de l'échec
• Peur de la réussite
• Peur de ce que les autres vont penser
• La peur de l'inconfort

Le fait de nommer, d'écrire et de partager ses peurs avec d'autres peut être transformateur.

Demandez au client de conserver la feuille remplie et de la revoir lors d'une séance ultérieure pour voir dans quelle mesure il a appris à contrôler sa peur.

20 questions à poser à vos clients

Il n'est pas facile de trouver son ikigai. Cela demande du temps et des efforts.

Les questions suivantes sont utiles pour répondre aux quatre critères (ce que j'aime faire, ce que je sais faire, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi je peux être payé) :

Question 1 : Qu'aimez-vous ?

• Qu'est-ce qui ne vous ennuie jamais ?
• Quand vous sentez-vous le plus heureux ?
• Que faisiez-vous la dernière fois que vous avez perdu la notion du temps ?
• Dans le passé, qu'est-ce qui vous a donné de l'énergie ?
• Que feriez-vous même si vous n'étiez pas payé ?

Question 2 : En quoi êtes-vous doué ?

• Quelles sont les questions pour lesquelles les gens vous demandent de l'aide ?
• Quelles sont les compétences ou les talents qui vous viennent naturellement ?
• Dans quel domaine excellez-vous même lorsque vous n'essayez pas ?
• Quels sont les aspects de votre travail actuel qui vous viennent facilement à l'esprit ?
• Dans quelle activité excellez-vous dans votre cercle social, sur votre lieu de travail ou au sein de votre communauté ?

Question 3 : Pour quoi pouvez-vous être payé ?

• Que feriez-vous si vous n'occupiez pas votre emploi actuel ?
• Pouvez-vous gagner correctement votre vie en faisant ce travail à long terme ?
• À quoi ressemble la concurrence ? Pouvez-vous identifier un créneau ?
• Quels sont les emplois, les postes ou les tâches qui vous intéressent ?
• Vous gagnez déjà bien votre vie dans votre domaine d'activité ?

Question 4 : De quoi le monde a-t-il besoin ?

• Que pouvez-vous faire ou offrir qui apporterait du sens aux autres ?
• Quels sont les problèmes de votre société que vous aimeriez contribuer à résoudre ?
• Votre travail sera-t-il toujours d'actualité dans dix ans ?
• De quoi le monde manque-t-il ?
• Comment pourriez-vous vous impliquer davantage dans votre communauté ?

Recherchez les tendances qui peuvent se dégager de vos réponses et réfléchissez à ce qui est utile ou non pour votre ikigai.

Une liste plus complète de questions est disponible dans l'exercice "Trouver son Ikigai" décrit ci-dessus.

Les outils de PositivePsychology.com

Plusieurs autres outils sont disponibles pour aider votre client à reconsidérer sa relation avec sa carrière et des techniques de pleine conscience qui l'aideront à se concentrer sur les petites choses.

• Exploration des forces du caractère - Si vous envisagez de changer de rôle, il vaut la peine d'essayer d'abord cet exercice de repérage des forces.
• La feuille de travail " Jouer avec la nature", à la fois simple et profonde, permet d'apprécier les étonnants pouvoirs de guérison de la nature. Cette fiche est particulièrement utile lorsqu'elle est associée à la pleine conscience.
• Breath Awareness vous guide dans la prise de conscience de votre respiration et peut être un moyen incroyablement positif de devenir plus présent à chaque instant et de se rapprocher de l'ikigai.
• Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à découvrir le sens de leur vie, cette collection contient 17 outils de sens validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Outre ces outils pratiques, les articles suivants vous inspireront :

• 35 citations d'Ikigai qui vous inspireront et vous feront réfléchir
• 5 meilleurs livres d'Ikigai pour vivre une vie pleine de sens [+ résumés]
• Comment trouver son Ikigai : 8 meilleurs tests d'Ikigai

Un message à emporter

Les Japonais mènent généralement une vie longue et saine, probablement grâce à leur vision, leur attitude et leur ikigai (García & Miralles, 2018).

L'Ikigai encourage l'individu à consacrer du temps et de l'énergie à l'objectif global de sa vie tout en éprouvant de la joie à vivre l'instant présent (Mitsuhashi, 2018). L'un de ses ingrédients clés est la curiosité. Lorsque nous nous engageons dans une activité, nous devons être passionnés et intéressés par chaque détail.

Pratiquer l'ikigai, découvrir le bonheur dans la vie et trouver notre raison d'être sont à la portée de chacun d'entre nous. L'ikigai fournit une boussole pour nos prises de décision, nous donnant confiance et certitude et augmentant les chances d'avoir une vie pleine de sens.

Bien qu'il soit difficile à définir, ses avantages, en particulier lorsqu'ils sont associés à la psychologie positive, peuvent constituer une stratégie pratique pour atteindre le bien-être physique et psychologique (Mori et al., 2017).

Essayez les feuilles de travail et les modèles présentés dans cet article pour améliorer votre vie ou celle de vos clients en lui donnant plus de sens.

L'Ikigai a beaucoup à offrir à notre mode de vie moderne, que ce soit au niveau individuel, organisationnel ou même mondial. S'il est adopté plus largement, il peut avoir le potentiel de changer les comportements, d'inspirer, de dynamiser et de relever les défis mondiaux auxquels nous sommes confrontés aujourd'hui et à l'avenir.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.